ZIG ZAG Your Weight Loss
ZIG ZAG… mungkin istilah ini jarang kita dengar di tempat-tempat fitness. Tidak juga banyak yang menggunakan istilah ini dalam istilah latihan. ZIG ZAG sudah dipergunakan oleh banyak orang yang berhasil dalam program pembentukan badannya. Tetapi kebanyakan orang yang sudah dalam tahap ini, jarang sekali mengajarkan metode ini. Seperti apakah metode zig zag ini? Apa keunggulannya?
Tubuh kita adalah suatu mesin yang sangat canggih, yang mampu beradaptasi dengan berbagai kondisi dan stress dari lingkungan sekitarnya. Hal itulah yang menyebabkan kita bisa bertahan hidup sampai selama ini sebagai species unggulan di muka bumi ini. Apa hubungannya dengan metode ZIG ZAG ini?
Ketika kita berlatih beban dengan berat, otot-otot kita akan rusak, dan dalam proses perbaikannya, otot akan beradaptasi. Semakin sering hal ini terjadi, otot akan beradaptasi dengan membesar. Supaya ketika dia berhadapan dengan beban berat lagi, dia tidak akan rusak lagi. Masalah yang terjadi dengan kita adalah cara kita berpikir sedikit berbeda. Ketika kita menemukan metode baru, latihan beban, dan berhasil menambah massa otot, kita keliatan sedikit besar di cermin, kita akan mengatakan, cara ini bener2 keren, saya cocok dengan cara ini, dan saya akan pakai cara ini lagi. Kemarin saya pakai cara ini otot saya bisa besar, semakin sering saya pake cara ini, otot saya akan bisa lebih besar. Tetapi kenyataannya tidak begitu, dan kita mulai stress, dan akhirnya berhenti berlatih. Begitu juga yang terjadi dengan orang yang diet, tinggi 160cm, berat 80kg, berhasil turun menjadi 75kg, tetapi pada saat itu, beratnya tidak bisa turun lagi. Berbagai cara sudah ditempuh tetapi ternyata beratnya juga tetapi tidak turun juga. Apa yang terjadi?
Yang terjadi sebearnya sangat sederhana, badan kita beradaptasi. Badan kita terbiasa dengan diet ketat, sehingga dia bosan dan tidak merespon lagi. Begitu juga yang kemarin makan banyak, otot sudah naik 3kg, tetapi berhenti, itu otot sudah jenuh juga dengan rutinitas yang terjadi. Disinilah kita menggunakan metode ZIG ZAG ini. Metode ini kita gunakan untuk menipu tubuh kita supaya dia tetap terus beradaptasi tetapi masih di dalam kontrol kita.
Yang sudah berhasil menurunkan berat badan dengan cardio, dan diet rendah kalori, kemudian beratnya stop dan tidak bisa turun lagi, bisa mencoba menggunakan metode zig zag ini yaitu dengan cara mengurangi cardio, mulai berlatih beban dengan jumlah lebih besar daripada cardionya, dan mulai meningkatkan kalori (bukan berarti makan bebas dan ngawur). Apabila kemarin diet dan rendah kalori sudah dilakukan selama 3 bulan, gunakan metode zig zag ini selama sebulan untuk meningkatkan kalori, dan targetnya adalah kenaikan berat badan sedikit saja. Kalau kemarin sudah turun 5kg dalam 3 bulan, coba dalam sebulan ini naikkan sekitar 0.5-1kg dengan cara ini. Setelah sebulan ini selesai, balik ke latihan cardio dan turunkan calorie sekali lagi.
Dengan cara itu, tubuh akan tertipu, dia akan beradaptasi terus, dan kita bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai dengan keinginan kita. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bisa coba gunakan 3 bulan diet, 1 bulan naikin berat badan dikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Jangan diet terus selama 6 bulan secara terus menerus. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan di bulan-bulan terakhir sudah tidak akan ada penurunan lagi. Itu lah yang sering terjadi biasanya.
Demikian juga bagi yang ingin meningkatkan massa otot, gunakan latihan peningkat massa otot selama 3 bulan, dilanjutkan dengan 1 bulan cutting fat, lalu kembali lagi 3 bulan peningkatan massa otot. Selalu ubah latihan Anda, maka tubuh Anda akan terus di adjust dan berkembang ke arah yang kita inginkan.
Gunakan metode zig zag ini dalam semua aspek, baik itu latihan, maupun diet dan jumlah kalori yang masuk. Beberapa orang yang sudah mahir, bahkan menggunakan metode ini untuk diet dalam hitungan hari, seperti misalnya 5 hari low carb, 2 hari high carb. Berapa ratio yang tepat? Apakah 5 hari : 2 hari? Ada juga yang menggunakan 6 hari : 1 hari. Coba lah berexperimen dan temukan sendiri rumus yang tepat untuk tubuh Anda. Dengan begitu lemak akan terus berkurang dan otot kita akan terjaga. Bukankah itu yang kita inginkan ?
G’luck.
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Tambah Berat Badan • Training
Hm.. masih no comment
Q coba pengaplikasian aja..
N klo ada perubahan (penurunan atau peningkatan) baru bisa kasi comment..
Sementara ini yang Q masi lakuin se ZIG ZAG for Body Building, sama juga di semua aspek (pola makan, pola latihan, suplementasi n pola istirahat)
Yoo.. met berlatih aja!
Chaayyooww..!!
wahhhhhhhhhh….
q bingung nich dok alna q punya masalah dalam postur tubuh q.berat q 54kg n tinggi 164.but postur tubuh q sedikit tegap kayak cow. da yang bilang tu krn tulang q yang besar pa bener tuch dok…..
help donk commentnya….
Benar tidaknya, hanya bisa diliat pake mata langsung sih. Menurut kamu sendiri, badan kamu udah ideal blm? Kalau belum, berarti masih bisa diperbaikin kan?
wah.. idenya bagus banget… masuk akal..
aku sekarang lagi aktif2nya fitness di celebrity fitness.. awalnya berat badanku 67kg, tinggi 160cm.
setelah 3 minggu latihan cardio (mostly body combat) berat badan turun 3kg..
sekarang sudah lewat 2 minggu, ternyata berat badan tidak turun2 lagi..
jika sekarang aku selalu body combat, kira2 latihan apa yang bisa dilakukan utk “menipu” badanky ini agar berat banda bisa turun lagi?thanks
@Vonny, itu tergantung banyak hal sih, bisa aja latihannya di variasi, jadi misalnya, stop cardio, ganti ke angkat beban 100%. Kalori dinaikkan dulu, sampe berat badan naik 1kg (tapi bukan lemak lho, naiknya harus otot).
Atau berat badan ga turun karena makan sehari2 terlalu sedikit jadi kurang gizi ? Btw, Celebrity mana nih? Aku juga di selebrity
maw nanya koh…ak sblumnya berat 80 tinggi 170 sebulan ini pake ultimate nutrition new and improve it,uda turun skitar 6 – 7 kg..tp uda mentok rasae,apa harus di zigzag yah ??? aku biasanya latihan beban terus selesai latihan cardionya basket,soale treadmill bosenin banget.
truz minggu mstinya libur to ?? itu ak pake tetep buat basket gpp ta ?? tq b4..
^gpp, yes di zig zag aja untuk refresh badan
Ngngng, aku masih agak bingung dengan menaikkan otot, dan bukan lemak. aku sdh olah raga 1/2 jam jalan pagi/treadmill dan 1/2 jam treadmill di sore hari selama 1,5 bulan. dengan juga menjaga pola makan, beratku sudah turun 10 kg. dan yap, bener, aku skrg blm bisa turun lagi dalam 2 minggu terakhir. pola makanku:
jam 5 sd jam 5.30 jalan kaki cepat/treadmill 1/2 jam
jam 7-8 2 apel/2 jeruk atau kombinasi (tujuan: supaya gampang pup. dari kecil aku susah pup).
jam 9-10 WRP
jam 12 makan siang dgn oatmeal (sdh 2 bulan aku ga makan nasi).
jam 3/4 buah lagi
jam 5-6 WRP lagi (kalau laper banget/biasanya kalo hbs dinas, makan tanpa nasi)
jam 7/8 treadmill 1/2 jam
so, setelah 1,5 bulan turun 10 kg dan sdh 2 minggu ga turun2 lagi, bagaimana aku harus zig zag? latihan beban tapi tanpa treadmill dan jalan kaki ya? aku punya dumbell @ 2 kg ci di rumah. benar ga Ko?
Thanx banget yah…gak kebayang kalo gak ada Koko, aku jadi ga bisa konsultasi. hehehe… thanx a lot… GBU…
^ makannya ngga ada protein sama sekali ya =/
KONSUMSI MAKANAN TINGGI PROTEIN
Protein membantu mengontrol nafsu makan, membuat kita merasa kenyang lebih lama dan salah satu asam amino yang terdapat di dalam protein yaitu l-leucine membantu metabolisme lemak dan berguna membantu keberhasilan program fat loss.
Protein menjaga massa otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kalori bahkan ketika kita sedang beristirahat.
Selain itu protein juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Penyerapan karbohidrat yang terlalu cepat akan memberi energi yang sangat cepat dan berlebih bagi tubuh, kelebihan energi ini akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu protein membantu mencegah penyimpanan lemak.
Selain itu sejumlah manfaat lain dapat diperoleh dari mengkonsumsi protein yaitu perbaikan sel-sel yang rusak, peningkatan daya tahan tubuh dan pemulihan tubuh lebih cepat. Dan masih banyak lagi.
Sumber makanan tinggi protein adalah:
Daging sapi, sirloin, tenderloin, dada ayam, berbagai jenis ikan seperti tuna, salmon, gurami dan lain-lain. telur, kacang-kacangan, susu whey protein, soy protein.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
@Krisya, yes, kamu harus zig zag, tetapi masalahnya, turun 10kg itu turun lemak atau otot. Kalau itu turun otot, bahaya banget krn itu adalah sebab dari yoyo diet. Metabolisme melambat, dan berat tidak turun yang akhirnya akan naik lagi.
Tetapi coba kita berpikiran positif, kl emang udah macet, mending zig zag diet dicoba
Btw, koq masih pake WRP ya? Coba liat tulisanku ini:
http://www.dennysantoso.com/hati-hati-terhadap-iklan-susu-pembentukan-tubuh.html
Dan sebelum menentukan apakah dumbel 2kg cocok buat kamu, coba baca artikelku yang ini:
http://www.dennysantoso.com/berapa-berat-beban-untuk-latihan-saya.html
KO MO TANYA NIH…………?
KLO BERAT SUDAH GA TURUN …….N POLA MAKAN DAH BENER TERUS DARI SEGI OLAH RAGA DAH BENER JUGA……….TERUS SELAMA KITA ANGKAT BEBAN N HABIS ITU CARDIO…….YG SELAMA INI DI BAKAR APA DONK……….KLO BERAT TETEP GA TURUN……?
KO DENNY SELAMA INI PERNAH ADA KEJADIAN SEPERTI DI ATAS GA……….?
KLO ADA COBA KASIH ATAU SOLUSI NYA….?
THANKSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
@Donny, bukannya artikel ini udah mejelaskan caranya dengan detail.
Kamu harus ngelakuin zig zag diet!
“gunakan latihan peningkat massa otot selama 3 bulan, dilanjutkan dengan 1 bulan cutting fat, lalu kembali lagi 3 bulan peningkatan massa otot”
kk denny cutting fat di sini sama saja seperti fat loss???
Ko, Saya ingin bertanya:
Produk Ultra Ripped dan L-Carnitine itu buatan negara mana ya?
Halal tidak kedua produk tsb? Sudah dinyatakan halal belum oleh MUI ?
Saya umur 23 tahun, tinggi 170 cm, pekerjaan lebih banyak duduk, olah raga hanya 30 menit sehari, metabolisme agak rendah, porsi makan nasi max 2 kali sehari, kira-kira amankah ?
Mana yang lebih bagus antara Ultra Ripped dengan L-Carnitine guna mengkuruskan lemak di perut, pinngang, dan pinggul?
Kira-kira yang cocok untuk saya yang mana Ko?
Efektif tidak ya, biasanya saya meningkatkan metabolisme selain dengan buah dan sayuran, juga dengan selalu minum air hangat hingga panas, jarang minum air dingin dan softdrink.
Terima Kasih.
@yoki: iya, sama dengan fat loss
@Tau Vic: Semua produk tersebut buatan Farmington, Conneticut USA.
kita tidak memakai standard MUI karena produk tersebut berasal dari amerika tetapi produk kita telah diakui kehalalannya oleh the Islamic Food and Nutrition council of America
pertama lebih baik gunakan ultra ripped, tetapi klo mau dikombinasi silahkan karena cara kerja yang berbeda tidak masalah jika mau digunakan bersamaan.
tambah porsi makan menjadi 5-6x sehari dalam porsi yg terbagi dengan jenis makanan sehat untuk hasil fat loss yang maksimal.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Maaf yang dimaksud disini Ultra Ripped New and Improved Formula atau
Ultra Ripped biasa yang cocok bagi saya.Bedanya apa ya?
Kalo dilihat detail produknya beda-beda tipis perbedaannya.
Terima Kasih atas sarannya.
Ultra ripped new formula, lebih potensial dan bagus untuk menurunkan berat badan.
kayanya diet ini pantas di coba….,saya sepertinya pernah baca artikel ini di majalah sportindo…, soalnya selama ini berat saya tidak bisa turun lagi, btw maksud high carb dan low carb itu apa? 2 hari makan karbon hidrat yang tinggi, dan 5 hari makan rendah karbon hidrat perbanyak protein bukan? tapi karbon hidratnya tetap dengan gi rendah bukan?
@iswadilim: karbohidrat pak, bukan karbon hidrat. yap, bener seperti itu, jumlahnya tinggi dan rendah, tp tetap karbohidrat baik.
to:denny santoso
pak denni, setelah fitnes 1 bulan, berat saya turun 8 kg (+penggunaaan UR fast formula saat pagi dan sore sebelum latihan)..
dulu berat saya 85 kg tinggi badan 172 cm, sekarang sudah 77 kg.. begini permasalahannya setelah memasuki 1 bulan lebih (tepatnya 34 hari) setelah itu kenapa berat saya tidak turun turun lagi beberapa hari ini ??
biasa saya 1 hari minimal turun 200 gram- 450 gram.. akhir2 ini turun sedikitpun tidak, padahal saya menjalankan diet rendah karbohidrat, rendah lemak dan tinggi protein..
berat badan saya sudah macet di 77, saya pun sangat jenuh dan stress sekali pak denny.. maka saya mengimbangi porsi beban saya sama cardio jadi 50-50, alhasil tidak turun juga..
apa yang harus saya lakukan pak denny ?
apa saya harus menambah beban badan saya 0,5-1kg lagi habis itu diet lagi ?
apa porsi cardio saya hapuskan dalam daftar latihan saya, saya ganti dengan 100 % beban ??
mohon pertolongan bp denny santoso yang sangat amat membantu program diet saya selama ini..
sorry double post pak denny..
sebenarnya gua biasa fitnes cuma 1,5 jam/hari.
75% beban dan 25 % cardio.. setiap harinya, sejak stress bb gak turun.. porsi cardio saya imbangi jadi 50% – 50 %, alhasil tetap gak turun lg..
apakah saya sebaiknya mengganti program latihan menjadi cardio 75% dan beban 25%, atau beban 100% ?
pak denny menyarankan makan 5-6 x sehari dalam porsi kecil supaya metabolisme kita bagus, itu gak bs saya lakukan pak mengingat saya sibuk kerja..
kalo sehari makan 6 x porsi kecil tapi berisi ya pak !
cth :
sehari ada 24 jam – 8 jam waktu tidur = 16 jam waktu untuk ber-aktifitas..
berarti 16 jam : 6 x makan : setiap 2,5 jam harus makan ??
berarti kalo kerja beli nasi bontot, makannya sesuap sesuap donk…
makasih pak denny, ditunggu solusinya…
Go Go Pak Denny, Sukses Selalu Ya…
Dear Anton MedanGym,
Saya bantu jawab ya,
Sebelumnya bagaimana dengan pola makan dan pola latihan Anda?
Seperti yang sudah dijelaskan di artikel di atas, kalau Anda sudah berhasil menurunkan berat badan, kemudian beratnya stop dan tidak bisa turun lagi, bisa mencoba menggunakan metode zig zag. Metode zig zag ini bisa digunakan dalam semua aspek, baik itu latihan, maupun diet dan jumlah kalori yang masuk.
Lalu untuk pola makannya memang usahakan bisa makan 5-6 kali sehari. Untuk pembagian porsinya yaitu tetap 3 kali makan utama, lalu tambah juga dengan 3 kali snack di sela-sela makan utama Anda. Makan dengan frekuensi sering ini ‘kan bertujuan agar metabolisme jadi lebih aktif, jadi lebih aktif juga membakar lemaknya.
Kalau untuk latihan sebaiknya tetap dengan latihan beban sekitar 45 menit lalu latihan kardio selama 20-30 menit, bisa treadmill, lari, berenang, bersepeda, dll yang Anda suka.
Semoga bisa membantu..
ternyata kesalahan saya di pola makan, kalo pola latihan dan suplementasi udah benar..
dr semalam saya tes makan selang 2,5 jam makan sekali tapi sedikit, begitu juga dengan tadi pagi seterusnya ampe jam 6 saya selesai fitnes…
setelah saya timbang turun 500 gram… AJAIB !!!
BLOG INI BENAR2 MENOLONG SAYA SEKALI…
SEBELUMNYA POLA PIKIR SAYA TENTANG DIET BER LAPAR-LAPAR MAKA LEMAK AKAN DIBAKAR TERNYATA ITU KESALAHAN BESAR,, TERNYATA UNTUK MEMBAKAR LEMAK KITA JUGA BUTUH ASUPAN/POLA MAKAN 6 X SEHARI TETAPI SEDIKIT SAJA…
SAYA SETULUS HATIKU MENGUCAPKAN TERIMA KASIH BANYAK KEPADA SITUS BP. DENNY SANTOSO DAN PRODAK DARI ULTIMATE NUTRITION YANG SANGAT MEMBANTU SAYA…
DENNY SANTOSO PASTI JAYA TERUS…..!!
maaf numpang tanya lagi…
apakah sodium itu berbahaya buat diet ?
thx b4 blog mas denny…
Dear Anton Medangym,
Terima kasih, kami senang bisa membantu Anda.
Untuk sodium sebenarnya sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dan pH darah, serta bagi fungsi saraf dan otot. Akan tetapi kebutuhannya sangat sedikit. Dan jika kelebihan malah akan menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dsb. Dan kandungan sodium dalam garam itu sekitar 40%. Jadi untuk penggunaan garam masih diperbolehkan tapi dalam jumlah yang sangat terbatas, maksimal 1 sendok teh seharinya.
Semoga bisa membantu ya..
Pak, umur sya 16 tahun, berat badan 57kg n tinggi badan 152, sya ingin skali bisa menurunkan berat badan saya, sejak kecil sya memang gemuk, swaktu klas 1 smp sya mulai mengurangi mkan n alhasil bs kurus, tp skrg malah tambah gemuk n gax bs tinggi, sya coba tidak mengkonsumsi karbohidrat slama seminggu brat tak kunjung turun…kmudian sy beri selang wktu sminggu dan kmbali tidak mengkonsumsi karbohidrat tetep gax turun Untuk olahraga sya biasanx snam 3x seminggu, kira2 diet yg bagaimana yg cocok dg sya??dan pola makan untuk diet yg bener itu bgaimana?(kalo bs dksi jadwal makn yg bener) ,kalo untuk olahrga selain fitnes apa yg bagus??karna sya tinggal di kota kecil t4 fitnes jauh bgt dri rumah..mksi sebelumnya…
Mas Denny,
Setelah mengikuti pola makan 5-6 kali dan pake Ultra,
Selama 4 bulan saya berhasil menurunkan berat sekitar 16 kg..
TB 175cm BB 98 menjadi 82-83kg (bagian perut masih buncit)
Saya telah melakukan zig zag sesuai anjuran Mas Denny..selama 2 minggu..
menerapkan pola 5 low carb dan 2 high carb..
berat badan saya kok masih stabil ya ngak naik ngak turun,
salah satu latihan beban bench press kiri kanan 35-37,5kg, cardio sebelumnya 1jam jalan cepat telah dikurangi menjadi 20mnt.
Mohon saran lagi neh..
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@dewi:Memang pada saat usia pertumbuhan,kebutuhan berbagai nutrisi penting sangat tinggi, sehingga harus dipenuhi untuk mencapai tumbuh kembang yang optimal.Atur pola makan menjadi 5-6x sehari dengan mengganti karbohidrat seperti nasi putih,mie,pasta,dll dengan nasi merah,oatmeal,roti gandum,dll dan tambahkan makanan tinggi protein seperti ayam,ikan,telur,daging,dll.Kemudian lakukan olahraga apa pun yang Anda sukai yang berpotensi untuk membantu menambah tinggi badan Anda, boleh basket, berenang, voli, skipping dll. Selain itu, pastikan Anda juga tidur yang cukup, karena pada saat tidur itulah hormon pertumbuhan akan keluar. Kemudian biasakan berdiri maupun duduk dalam posisi yang baik, tidak membungkuk.
@mr.kim:Anda bisa lakukan zig zag untuk semua aspek,tidak hanya pola makan,tapi juga latihan.Dan sebaiknya Anda juga review lagi program Anda?Bagaimana pola makannya?Latihannya sdh teratur?Sudah istirahat yang cukup?
Semoga membantu.
Jika kita sedang dalam program zig zag berat badan neh, 5 hari rendah carbo dan 2 hari tinggi carbo,
pola makan, latihan dan suplementasi yang bagaimana yang paling bagus yang mendukung program di atas?
Dear Mr. kim,
Metode zig zag ini sebaiknya dilakukan dalam semua aspek, baik untuk pola makan, pola latihan dan jumlah kalori yang masuk.
Untuk pola makannya,baik high carbo maupun low carbo, tetap pilih sumber karbohidrat yang baik, yaitu karbohidrat kompleks.Untuk latihannya juga bisa Anda zig zag.Sedangkan suplementasinya tetap menggunakan suplementasi sesuai tujuan program Anda.
Semoga membantu.
ko denny,, bisa ga dikasi contoh pola makan n pola latihan metode zig zag? aku bingung ni,, makasi byk ko,,
dear ko deny santoso cs.
sy mo tanya nih seputar zig-zag training.. disini ada 3 pertanyan :
1. dari teori yg sy pelajari memang hal ini masuk akal. tp seputar suplemen yg kita konsumsi apakah juga berubah, klo semisal di 3 bulan pertama kita rutin konsumsi fat burner ultra ripped apakah di 1 bulan berikutnya kita berhenti konsumsi ultra ripped dan mengganti supplemen lain yg lebih fokus kepada peningkatan massa otot? (dlm arti bhw apakah tubuh jg beradaptasi dg suplemen yg biasa kita konsumsi)
2. klo semisal program zig-zag diet kita lakukan dengan rentang waktu yg lebih singkat dengan pola 3 minggu peningkatan kardio pengurangan kalori dan 1 minggu pengurangan kardio peningkatan kalori apakah hal ini lebih efektif drpd 3 bln kardio 1 bln off kardio?
3. pada umumnya seberapa cepatkah kemampuan tubuh mulai beradaptasi? apakah dalam hitungan hari, minggu, or bulan? karena dengan kita lebih mengetahui scr pasti kpn tubuh mulai beradaptasi teori zig-zag ini pasti akan efektif utk dilakukan..
trimss.. sy tunggu balasannya..
Dear,
@Dilla:pada dasarnya untuk pola diet dan latihannya tergantung pada Anda sendiri karena setiap orang memiliki kondisi yang berbeda, sehingga seperti yang disarankan Bapak Denny di artikel di atas, sebaiknya Anda bereksperimen sendiri dengan tubuh Anda. namun intinya untuk pola diet, meskipun Anda akan mencoba meningkatkan kalori sedikit lebih banyak dari biasanya, tetap pilih sumber karbohidrat yang baik dan lemak juga tetap dibatasi. Untuk latihan juga demikian,bisa dengan mengurangi porsi latihan kardio Anda,dsb.
@john:
1.Ya,tentu saja tubuh akan beradaptasi.
2&3.Semua itu tergantung pada individu masing-masing, karena waktunya dan hasilnya bisa saja berbeda-beda pada tiap orang, tapi untuk kardio sebaiknya jangan sampai off terlalu lama, tetap lakukan kardio dengan frekuensi minim untuk tetap menjaga kardiovaskuler kita.Jadi, silahkan bereksperimen dengan pola latihan Anda.
Semoga bisa membantu.
..halo ko denny
mau tanya lg..
setelah membaca artikel di atas..pada saat kta diet rendah kalori
(tujuan saya menambah berat badan) apakah tetap fitnes?ato istirahat
saya lagi praktekin program ini… tanpa fitnes badan turun 1 kilo selama 5 hari.
terimakasih..
Dear gallany,
Sebaiknya Anda tetap rutin berlatih dan untuk latihannya juga bisa di zig zag. Selain itu,jangan lupa tetap konsumsi makanan tinggi proteinnya.
Semoga membantu.
“Demikian juga bagi yang ingin meningkatkan massa otot, gunakan latihan peningkat massa otot selama 3 bulan, dilanjutkan dengan 1 bulan cutting fat, lalu kembali lagi 3 bulan peningkatan massa otot.”……………maksudnya LATIHAN PENINGKAT MASSA OTOT itu menambah beban dan cardio dikurangikan ? ————————-trus klo CUTTING FAT , kardio ditambah misalnya 1minggu 3x jadi 5x … cuma LATIHAN BEBAN dikurangi (perbanyak hari OFF) misalnya seminggu2x ………….. bner ga:D ??
Dear dreamer6,
Ya, benar seperti itu, namun demikian ketika masuk ke cutting fat, memang kardio diperbanyak, namun latihan beban juga tetap sebaiknya dijaga sekitar 3-4x seminggu, untuk menjaga massa otot kita.
Semoga bisa membantu.
saya mau nanya ko denny,
kenapa dalam beberapa bulan ini berat saya sudah sangat susag turun nya,
saya pemakai ultra ripped, tapi sekarang saya stop dulu,
rencana nya tgl 10-08-2010 saya gunakan lgi dengan kombinasi UR dan l-carnitine,
apa bisa dibuat zigzag selama 1 seminggu saja ?
saya rasa klo 1 bulan terlalu lama,
mohon jawaban nya ko denny.
saya sudah sangat jenuh karena lemak saya sudah sangat susah untuk dikikis..
padahal makan,pola latihan dan istirahat sudah bnr …
mohon dijawab ko denny
Dear willy,
Untuk konsumsi Ultra Ripped memang sebaiknya dihentikan sementara jika sudah sekitar 3 bulan dikonsumsi, karena tubuh bisa jadi sudah beradaptasi dengan kandungan Ultra Ripped. Lalu Anda bisa konsumsi lagi setelah 2-3 minggu off, untuk mengembalikan efektifitasnya. Kemudian Anda juga bisa lakukan zig zag. Seperti yang dijelaskan di atas, Anda bisa lakukan zig zag pada pola makan Anda, misalnya dengan metode zig zag untuk konsumsi high carb dan low carb nya. Bisa juga Anda lakukan zig zag pada pola latihan Anda. Anda bisa tambahkan kardio misalnya, atau bisa juga dengan menguranginya. Itu tergantung dari tubuh Anda sendiri untuk meresponnya. Yang penting di sini Anda bertujuan untuk memberikan semacam shock therapy bagi tubuh, di mana tubuh sudah terbiasa dengan pola makan ataupun latihan tertentu, kemudian Anda berikan pola yang berbeda, sehingga tubuh beradapatasi lagi. Untuk waktunya, maka itu juga sangat individual, tergantung pada respon tubuh Anda sendiri. Anda bisa gunakan waktu selama yang Anda butuhkan. Sepeti pesan dari Bapak Denny, cobalah bereksperimen dan temukan sendiri rumus yang tepat untuk tubuh Anda.
Semoga bisa membantu.
thnx ya atas jawaban nya..
maju untuk web dan produk ultimate nya
hmm.. kalau puasa itu termasuk zig zag bukan?
soalnya pas buka puasa porsi makan saya agak berlebih dari biasanya,tapi tetap dibatasi sih