Comments on: Why Weight Lifting is Necessary for Women? http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html Denny Santoso berbagi tips tentang diet, pola makan, olahraga dan kesehatan. Tue, 07 Sep 2010 20:49:31 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 By: Sportindo Consultant http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12126 Sportindo Consultant Wed, 21 Oct 2009 05:18:36 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12126 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Sebelum latihan sebaiknya memang mengkonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau buah, seperti pisang, dll, maupun sumber protein. Sedangkan setelah latihan sebaiknya konsumsi sumber karbohidrat dan protein yang cepat diserap misalnya protein shake, yogurt juga boleh. Sedangkan untuk sumber lemak sebaiknya dihindari. cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Sebelum latihan sebaiknya memang mengkonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau buah, seperti pisang, dll, maupun sumber protein. Sedangkan setelah latihan sebaiknya konsumsi sumber karbohidrat dan protein yang cepat diserap misalnya protein shake, yogurt juga boleh. Sedangkan untuk sumber lemak sebaiknya dihindari.

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Karen Steffi Halim http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12106 Karen Steffi Halim Mon, 19 Oct 2009 15:18:17 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12106 mas denny, saya mau tanya, kalau saya olah raga di pagi hari RPM lanjut body pump sebelumnya saya minum susu skim. Itu efektif gak untuk membakar lemak? Baru seminggu berjalan nih programnya, so far sih badan terasa lebih ringan tapi berat badan tetap gitu. o iya sehabis selesai latihan itu saya selalu langsung makan frozen yogurt (250 gr) dengan kacang almond (50 gr), apakah itu adalah menu yg baik sebagai post workout meal? thanks mas denny, saya mau tanya, kalau saya olah raga di pagi hari RPM lanjut body pump sebelumnya saya minum susu skim. Itu efektif gak untuk membakar lemak? Baru seminggu berjalan nih programnya, so far sih badan terasa lebih ringan tapi berat badan tetap gitu. o iya sehabis selesai latihan itu saya selalu langsung makan frozen yogurt (250 gr) dengan kacang almond (50 gr), apakah itu adalah menu yg baik sebagai post workout meal? thanks

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Hendra Santoso http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12052 Hendra Santoso Fri, 16 Oct 2009 02:36:07 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12052 @rani: klo itu sebenarnya bentuk tubuh aja sih, genetis, jadi susah klo mau diubah. lalu untuk menurunkan berat badan, coba aja olahraga angkat beban ditambah mengganti pola makan menjadi high protein, low carbohidrat @rani: klo itu sebenarnya bentuk tubuh aja sih, genetis, jadi susah klo mau diubah.

lalu untuk menurunkan berat badan, coba aja olahraga angkat beban ditambah mengganti pola makan menjadi high protein, low carbohidrat

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: rani http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12041 rani Thu, 15 Oct 2009 11:36:12 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-12041 wah bagus banget ni bahasannya ko.. aku mau tanya, beratku 48, tinggi 153 dan pengen banget nurunin jadi 44 susah benerrr trus bagian lower bodyku tuh gede, terutama paha dan betis. gimana cara nglatihnya ya? setelah rajin body language dan fitness emang jadi kenceng gitu, tapi ko tetep ga bisa kecil ya? wah bagus banget ni bahasannya ko..

aku mau tanya, beratku 48, tinggi 153 dan pengen banget nurunin jadi 44 susah benerrr

trus bagian lower bodyku tuh gede, terutama paha dan betis. gimana cara nglatihnya ya? setelah rajin body language dan fitness emang jadi kenceng gitu, tapi ko tetep ga bisa kecil ya?

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Hendra Santoso http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6949 Hendra Santoso Fri, 06 Mar 2009 02:33:04 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6949 untuk menambah massa otot gunakan repetisi 6-8 saja, dan sekitar 4 set + 1 set pemanasan 6-8 reps udah maksimal, harus sampai failure, klo tidak bebannya kurang berat untuk menambah massa otot gunakan repetisi 6-8 saja, dan sekitar 4 set + 1 set pemanasan

6-8 reps udah maksimal, harus sampai failure, klo tidak bebannya kurang berat

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Sera http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6930 Sera Thu, 05 Mar 2009 13:31:59 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6930 Tlg br saran yaa buat sy.. sy lthn 6x dlm seminggu sy hny lthn beban n g prnh lat kardio,lthn dada+triceps(dada 4variasi n 4set 6reps.tgn 3variasi 5set n 15reps) sayap+bahu(syp3variasi 5set 15reps,bahu 3variasi,5set n 15reps) n biceps 2variasi 5set 15reps .paha+perut(paha 3variasi 4set 6reps,perut 3var 5set n sbnyk2x)n pinggang 1mcm 5set 12reps. Apakah ada yg perlu dirubah..? Krn sy pengen menambah ms otot,trutama bag paha.. N utk suplement sy pk prostar,amino gold,kre alkalyn.sementara ultra ripped sy stop krn sy tdk dlm ms cutting,apakah bnr?.n krn bdn sy trlht tdk pas,krn lower body sy msh kecil trutama bokong sy.. Tlg br saran yaa buat sy..
sy lthn 6x dlm seminggu sy hny lthn beban n g prnh lat kardio,lthn dada+triceps(dada 4variasi n 4set 6reps.tgn 3variasi 5set n 15reps)
sayap+bahu(syp3variasi 5set 15reps,bahu 3variasi,5set n 15reps) n biceps 2variasi 5set 15reps .paha+perut(paha 3variasi 4set 6reps,perut 3var 5set n sbnyk2x)n pinggang 1mcm 5set 12reps.
Apakah ada yg perlu dirubah..? Krn sy pengen menambah ms otot,trutama bag paha..
N utk suplement sy pk prostar,amino gold,kre alkalyn.sementara ultra ripped sy stop krn sy tdk dlm ms cutting,apakah bnr?.n krn bdn sy trlht tdk pas,krn lower body sy msh kecil trutama bokong sy..

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Hendra Santoso http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6736 Hendra Santoso Thu, 26 Feb 2009 02:29:51 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6736 @Jell: Mulailah dengan angkat beban, angkat beban memperbaiki postur anda, mengurangi kadar lemak dan mengencangkan otot anda, oleh karena itu latihan beban merupakan salah satu point vital dalam pembentukkan tubuh maupun program diet untuk susunan latihan, bisa di www.sportindo.com/goal/?fatloss di bagian bawah aja. suplemen pembakarlemak dapat membantu, tetapi saya rasa anda lebih membutuhkan suplemen protein untuk mengencangkan otot, dapatkan di www.dennysantoso.com/susuprotein @Jell:

Mulailah dengan angkat beban, angkat beban memperbaiki postur anda, mengurangi kadar lemak dan mengencangkan otot anda, oleh karena itu latihan beban merupakan salah satu point vital dalam pembentukkan tubuh maupun program diet

untuk susunan latihan, bisa di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss di bagian bawah aja.

suplemen pembakarlemak dapat membantu, tetapi saya rasa anda lebih membutuhkan suplemen protein untuk mengencangkan otot, dapatkan di http://www.dennysantoso.com/susuprotein

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: jell http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6716 jell Wed, 25 Feb 2009 03:47:20 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6716 help bgt.... saya pemula. pengen banget badan yang slim & kenceng kaya jessyca alba..... berat skr 45 kg tinggi 157 cm umur 21th tipe bdan saya walaupun kurus selalu kelihatan montok... at kalo gemuk lebih kedepan gak menyamping... -kira2 susunan latihan yang bisa sy lakukan ap aj?? -perlu nyusun jadwal makan gak?? diet... at makanan yang dihindarin saat pembentukan. -perlukah suplemen dan obt juga??? -min lat berapa jam ya 1 hr??? -apa bisa bikin perut kta kelihatan tipis kalo latihan????? kalo sy lat bgn perut kayaknya malah kembung deh.... help bgt…. saya pemula.
pengen banget badan yang slim & kenceng kaya jessyca alba…..
berat skr 45 kg
tinggi 157 cm
umur 21th
tipe bdan saya walaupun kurus selalu kelihatan montok… at kalo gemuk lebih kedepan gak menyamping…
-kira2 susunan latihan yang bisa sy lakukan ap aj??
-perlu nyusun jadwal makan gak?? diet… at makanan yang dihindarin saat pembentukan.
-perlukah suplemen dan obt juga???
-min lat berapa jam ya 1 hr???
-apa bisa bikin perut kta kelihatan tipis kalo latihan????? kalo sy lat bgn perut kayaknya malah kembung deh….

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: Hendra Santoso http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6299 Hendra Santoso Sun, 08 Feb 2009 01:20:30 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6299 @stella: dasarny sama, lakukan program fat loss, atur pola makan 5-6x sehari, high protein low carb, olahraga secara teratur. @yani: 3 jam itu untuk latihan apa aja ya? sebaiknya disingkat lagi untuk lebih menghemat waktu, susu whey diperlukan untuk bahan baku pembentukkan dan pengencangan otot. @stella: dasarny sama, lakukan program fat loss, atur pola makan 5-6x sehari, high protein low carb, olahraga secara teratur.

@yani: 3 jam itu untuk latihan apa aja ya? sebaiknya disingkat lagi untuk lebih menghemat waktu, susu whey diperlukan untuk bahan baku pembentukkan dan pengencangan otot.

Thumb up 0 Thumb down 0

]]> By: yani http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6277 yani Fri, 06 Feb 2009 04:03:09 +0000 http://denny.sportindo.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html#comment-6277 Sy,dah ikutin saran ko Denny buat angkat beban dan kebetulan sy emang suka lat. berat, skrg dah lumayan otot jd lebih padat tdk gemyor lg,lat, beban 45mnt, trus cardio 1000kcl,cuma sy gak suka susu lebih seneng minum kopi dan males makan buah, bb sy semula 88,skrg 84 dlm wkt 2bln,cuma sy suka bermasalah dgn perut sy anak 2, sering kontraksi, lat apa aja yg aman untuk perut?sy biasa kegym ampe 3jam berlebihan gak ya..? Sy,dah ikutin saran ko Denny buat angkat beban dan kebetulan sy emang suka lat. berat, skrg dah lumayan otot jd lebih padat tdk gemyor lg,lat, beban 45mnt, trus cardio 1000kcl,cuma sy gak suka susu lebih seneng minum kopi dan males makan buah, bb sy semula 88,skrg 84 dlm wkt 2bln,cuma sy suka bermasalah dgn perut sy anak 2, sering kontraksi, lat apa aja yg aman untuk perut?sy biasa kegym ampe 3jam berlebihan gak ya..?

Thumb up 0 Thumb down 0

]]>