Why Weight Lifting is Necessary for Women?
Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau badan saya jadi besar dan berotot kayak ‘mereka’ sembari menunjuk ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat (karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar).
Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya? Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok, memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah yang sangat besar, sekitar 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa berbedanya tubuh kita. Selain itu, karena perbedaan genetik yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat.
Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diingikan bukan?
Coba kita perhatikan berapa banyak cewek overweight yang datang ke gym, langsung berlatih cardio di treadmill. Begitu setiap hari, tetapi beratnya tidak kunjung turun, atau turun tetapi hanya 1-2kg saja tidak pernah bisa mencapai berat idealnya? Mereka tidak memasukkan menu berlatih beban ke dalam jadwal latihannya.
Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy.
Filed Under: Training
like ur last statement di paragraph 1, lol…
buwat,cwe2..angkat beban tuwh wajib loh..ga bakal bikin gede otot (ky cwo),malah ngencengin n ngebentuk jd baguz,enak diliat n sehat..tuwl gakk mas denn..?
Bener banget, tapi sayangnya koq masih banyak yang takut jadi besar
Yang cowok aja udah latihan setengah mati ga besar2, yang cewek dgn mudah bilang takut besar:P Kayak orang baru mau belajar kerja udah bilang takut kaya…….is that possible huh ? 
hahaha
iya neh napa yach susah bener ngerubah sudut pandang wanita… meskipun mereka bilang iya tau g ga mungkin gede kayak cowo soalnya hormonnya beda tetep ja mereka takut buat latihan beban padahal itu kan bagus banget buat toning and shaping badan
Nah, tau sendiri kenapa cewek sering disebut ‘susah dimengerti’
Yang cowok aja setengah mati angkat ga gede2, yang cewek dgn mudahnya bilang ‘saya takut gede’. Parah abis:P
Wait!! gua cewek cuman ga takut maen beban kok!! I do body pump and work training as well. Just find this web. quiet interesting! nice to meet you denny
agree banget! dulu aku juga anti maen beban. jangankan maen beban pegan dumbbel aja anti! kalo sekarang.. maen beban ya seminggu bisa 4x. latihan beban buat cewek?? siapa takut? aku dah buktiin latian beban for almost a year ga besar ar all malah singset. girls jgn takut maen beban. make your body shape better! kalo tubuh kenceng, lebih ga mudah melar hlo 
hope this web help and educate more people. good work denny!
Saya pemula bgt nih. belum pernah latian beban. And desperately mau nurunin berat badan:p.dapat info bagus bgt, baru tau ,kalo harus latian beban dulu sblm cardio untuk ngurusin badan. Ko Denny, untuk pemula spt saya, ada saran aktifitas apa dulu ya? bener2 blur euy. Harus angkat barbel dulu? body crunch atau apa? lalu diikuti cardio kan,katanya mendingan jalan cepat aja dibanding lari. Ditunggu aktifitas lost-fat untuk wanita pemula spt saya. Salut bgt untuk web ini! Thx a lot Ko Denny. cheers
@Sari, coba liat disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Disitu ada contoh latihan untuk weight loss. Cardio emang jalan cepat dan usahakan detak jantung 65% dengan rumus (220-umur) x 65%.
G’luck…
bener tuh artikelx,gue udah coba ikut fitness 5 bln. N badan gue jd tambah kenceng n sexy (kt suami gue sih). tadix takut jd kekar kayak ade rai, ternyata malah lebih enak dilihat. N bonusx penyakit darah tinggi gue jd jarang mampir. Cuma belum mau turun aja nih bb.Apa yg salah ya ko? makan pagi always,makan siang jarang,tapi ngemil buah,makan sore jam 5 an.tks .
yang salah adalah kamu ga makan sebanyak 5-6x sehari:)
pak denny saya senang latihan beban , terutama lengan , tapi kok makin lama jadi besar dan keras , bulki gitu ya . saya latihanya cuma angkat barbel 2kg baru 3bln ini ,tinggi saya 163 berat 67kg, padahal saya maunya ototnya panjang dan singset. apa harus kurus dulu baru latihan angkat beban? caranya gimana ya supaya ototnya panjang dan singset.
2kg ga bisa bikin bulki, latihan aja bagian badan yang lain, kenapa harus fokus di lengan? Otot tuh yang bikin kita bisa bakar lemak, gimana caranya bisa kurus dulu baru latihan angkat beban?? Justru angkat beban itu baru ngebakar lemaknya lebih optimal
Denny,
Kalo mau bakar lemak perut bagian bawah, latihan beban seperti apa yang paling pas? Atau apakah lebih baik dibakar dengan cardio saja? Karena saya dengar latihan beban buat perut ditujukan untuk membentuk six pack. Selama perut masih ada timbunan lemak, latihan beban tidak akan efektif buat mengurangi lingkar perut.
Thanks in advance!
Sy,dah ikutin saran ko Denny buat angkat beban dan kebetulan sy emang suka lat. berat, skrg dah lumayan otot jd lebih padat tdk gemyor lg,lat, beban 45mnt, trus cardio 1000kcl,cuma sy gak suka susu lebih seneng minum kopi dan males makan buah, bb sy semula 88,skrg 84 dlm wkt 2bln,cuma sy suka bermasalah dgn perut sy anak 2, sering kontraksi, lat apa aja yg aman untuk perut?sy biasa kegym ampe 3jam berlebihan gak ya..?
@stella: dasarny sama, lakukan program fat loss, atur pola makan 5-6x sehari, high protein low carb, olahraga secara teratur.
@yani: 3 jam itu untuk latihan apa aja ya? sebaiknya disingkat lagi untuk lebih menghemat waktu, susu whey diperlukan untuk bahan baku pembentukkan dan pengencangan otot.
help bgt…. saya pemula.
pengen banget badan yang slim & kenceng kaya jessyca alba…..
berat skr 45 kg
tinggi 157 cm
umur 21th
tipe bdan saya walaupun kurus selalu kelihatan montok… at kalo gemuk lebih kedepan gak menyamping…
-kira2 susunan latihan yang bisa sy lakukan ap aj??
-perlu nyusun jadwal makan gak?? diet… at makanan yang dihindarin saat pembentukan.
-perlukah suplemen dan obt juga???
-min lat berapa jam ya 1 hr???
-apa bisa bikin perut kta kelihatan tipis kalo latihan????? kalo sy lat bgn perut kayaknya malah kembung deh….
@Jell:
Mulailah dengan angkat beban, angkat beban memperbaiki postur anda, mengurangi kadar lemak dan mengencangkan otot anda, oleh karena itu latihan beban merupakan salah satu point vital dalam pembentukkan tubuh maupun program diet
untuk susunan latihan, bisa di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss di bagian bawah aja.
suplemen pembakarlemak dapat membantu, tetapi saya rasa anda lebih membutuhkan suplemen protein untuk mengencangkan otot, dapatkan di http://www.dennysantoso.com/susuprotein
Tlg br saran yaa buat sy..
sy lthn 6x dlm seminggu sy hny lthn beban n g prnh lat kardio,lthn dada+triceps(dada 4variasi n 4set 6reps.tgn 3variasi 5set n 15reps)
sayap+bahu(syp3variasi 5set 15reps,bahu 3variasi,5set n 15reps) n biceps 2variasi 5set 15reps .paha+perut(paha 3variasi 4set 6reps,perut 3var 5set n sbnyk2x)n pinggang 1mcm 5set 12reps.
Apakah ada yg perlu dirubah..? Krn sy pengen menambah ms otot,trutama bag paha..
N utk suplement sy pk prostar,amino gold,kre alkalyn.sementara ultra ripped sy stop krn sy tdk dlm ms cutting,apakah bnr?.n krn bdn sy trlht tdk pas,krn lower body sy msh kecil trutama bokong sy..
untuk menambah massa otot gunakan repetisi 6-8 saja, dan sekitar 4 set + 1 set pemanasan
6-8 reps udah maksimal, harus sampai failure, klo tidak bebannya kurang berat
wah bagus banget ni bahasannya ko..
aku mau tanya, beratku 48, tinggi 153 dan pengen banget nurunin jadi 44 susah benerrr
trus bagian lower bodyku tuh gede, terutama paha dan betis. gimana cara nglatihnya ya? setelah rajin body language dan fitness emang jadi kenceng gitu, tapi ko tetep ga bisa kecil ya?
@rani: klo itu sebenarnya bentuk tubuh aja sih, genetis, jadi susah klo mau diubah.
lalu untuk menurunkan berat badan, coba aja olahraga angkat beban ditambah mengganti pola makan menjadi high protein, low carbohidrat
mas denny, saya mau tanya, kalau saya olah raga di pagi hari RPM lanjut body pump sebelumnya saya minum susu skim. Itu efektif gak untuk membakar lemak? Baru seminggu berjalan nih programnya, so far sih badan terasa lebih ringan tapi berat badan tetap gitu. o iya sehabis selesai latihan itu saya selalu langsung makan frozen yogurt (250 gr) dengan kacang almond (50 gr), apakah itu adalah menu yg baik sebagai post workout meal? thanks
cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Sebelum latihan sebaiknya memang mengkonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau buah, seperti pisang, dll, maupun sumber protein. Sedangkan setelah latihan sebaiknya konsumsi sumber karbohidrat dan protein yang cepat diserap misalnya protein shake, yogurt juga boleh. Sedangkan untuk sumber lemak sebaiknya dihindari.