Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Browse » Home » Training » Ukur Detak Jantung Anda

Ukur Detak Jantung Anda

Setelah posting saya mengenai Olahraga Apa yang Membakar Lemak?, ternyata banyak sekali pertanyaan yang masuk ke saya mengenai bagaimana cara mengukur detak jantung atau heart rate ketika berolahraga.

Cara paling sederhana untuk untuk menghitung detak jantung adalah memegang nadi di pergelangan Anda. Lakukan dan hitung selama 10 detik, kemudian kalikan hasilnya dengan 6 untuk mendapatkan berapa detak Anda selama 1 menit. Tetapi cara ini kurang akurat dan kadang beberapa orang kesulitan untuk menghitungnya sambil berlari, apalagi sambil berenang.

Yang saya lakukan untuk memudahkan saya menghitung detak jantung saya supaya sesuai target zone saya adalah menggunakan grip di treadmill di tempat fitness saya. Untuk menggunakan cara ini, pegang grip untuk mengukur detak jantung di treadmill Anda, lakukan ini selama kurang lebih 2 menit supaya angka yang muncul sesuai dengan detak jantung Anda. Memegangnya dalam waktu yang terlalu singkat akan memberikan pengukuran yang kurang akurat.

Tetapi disaat saya berolahraga dengan kondisi tidak ada alat bantu ukur detak jantung di treadmill saya, yang mungkin disebabkan karena alatnya rusak ataupun treadmillnya masih jenis lama yang tidak bisa mengukur detak jantung, saya menggunakan jam tangan yang mampu memonitor detak jantung. Saya pakai NIKE TRIAX C8, yang dilengkapi dengan chest strap. Keunggulan chest strap ini adalah dia bisa tersambung secara wireless dengan beberapa merk treadmill. Jadi di tempat fitness saya, cukup saya menggunakan strap ini dan berlari di atas treadmill. Tanpa memegang grip pengukur di treadmillnya, angka detak jantung di treadmill sudah tersambung dengan chest strap saya.

Kalau saya berolahraga tanpa menggunakan treadmill, maka saya tinggal pakai jam tangannya, dan angka detak jantung saya akan muncul disitu, sehingga saya benar-benar bisa memonitor progres saya secara akurat.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Wednesday, April 30th, 2008 at 1:31 pm and is filed under Training. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in Training

21 Responses to “Ukur Detak Jantung Anda”

Hartanta May 7th, 2008 at 12:56 pm

Iya, setelah baca artikel kamu tentang “Olahraga Apa Untuk Membakar Lemak?” Jadi binggung juga kalau mau check detak jantung karena kalau cardio aku tidak dimesin tredmill tapi di jalan, maka perlu alat untuk pengukur detak jantung, pilihan jatuh pada jam tangan keluaran nike yang mempunyai fungsi HR Monitor yaitu triax series, saya pakai yg C5, jadi jam tangan ini dilengkapi dengan chest strap sebagai sensor yang kemudian ditranmisikan ke jam tangan. Lumayan juga bisa menggunakan 60% dari HR selama latihan.

rezki July 10th, 2008 at 1:46 pm

Pak deni web yang seperti blog nya bagus sekali. saya mau tanya kalau tipe sensor untuk mengetahui detak jantung apa namanya? mohon jawabannya di kirim ke ym saya di cohaseitezaites terima kasih pak

Denny Santoso July 12th, 2008 at 7:34 am

@Rezki, saya pake Nike Triax C8

edi July 22nd, 2008 at 11:44 pm

mau bertanya pak…
untuk apakah detak jantung perlu diketahui?
apa kah bisa untuk mendeteksi ke abnormalan?

thnx.

Denny Santoso July 23rd, 2008 at 10:16 am

@Edi, untuk mencari tahu apakah kita mau bakar lemak atau mau latihan cardio

edi July 24th, 2008 at 1:00 pm

terimakasih,
tpi maksudku untuk mendeteksi keabnormalan jantung,bisa atau tidak ya Pak

Denny Santoso July 28th, 2008 at 3:00 pm

bisa, misalnya aja bangun tidur detaknya udah 150
Well, untuk cek keabnormalan jantung, sebaiknya ke dokter jantung aja. Lebih akurat

Ferdi August 13th, 2008 at 5:31 pm

Mas, Nike Triax C8nya harganya berapaan dan belinya di mana ya? Karena di daerah saya tidak ada yang jual. Thanks

Denny Santoso August 14th, 2008 at 10:16 pm

@Ferdi, harga kemarin beli sih Rp. 1.450.000. Beli di EX depan dairy queen.

Ory August 17th, 2008 at 6:45 am

Mas Denny, beli dimana sih Nike Trian C8-nya? Di Surabaya di mana ya? Saya kok gak nemu? Kalau di EX depan Dairy Queen itu dimana, Jakarta?

Denny Santoso August 17th, 2008 at 10:55 pm

iya di jkt, di Plaza Indonesia, connection ke EX

Ory August 23rd, 2008 at 6:46 am

Ooo gitu… wah masih lama aku ke Jakarta…

Eh mas…. kenapa gak jual sekalian Nike Triax C8-nya di tempat anda… pasti ada yang minat lho.. aku daftar nomor 1 deh nti ambil di tempatmu…

Denny Santoso August 23rd, 2008 at 4:16 pm

@ory, kita mau ada alat pengukur detak jantung sendiri, Ultimate GEAR ntar. Ditunggu aja ya, jauh lebih murah dari Nike Triax dan lebih mudah penggunaannya. Nanti saya infokan kalau barangnya sudah masuk indo Thanks

Herry September 20th, 2008 at 10:15 pm

Halo bung Denny, Ultimate Gear nya sudah masuk belum ? Saya tertarik sekali. Thx

Denny Santoso September 22nd, 2008 at 11:19 am

@Herry, mestinya setelah lebaran barang bisa ready sabar ya ditunggu…..

dita October 9th, 2008 at 1:51 pm

Ultimate Gearnya belum keluar jg kaah??

*menanti,,

Denny Santoso October 11th, 2008 at 10:40 pm

Yang Ultimate GEAR Fat Monitor udah keluar. Yang Heart Rate Monitor, bentar lagi ya, lagi nunggu kalkulasi shipping cost Barang dah siap koq

Rosalyn October 16th, 2008 at 1:25 pm

mas mohon info lbh lanjut ttg nike triax c8. di indonesia sudah ada ga ya?? dan dimana saya dapat membelinya.

Denny Santoso October 16th, 2008 at 6:19 pm

Rosalyn, Saya ga jualan triax, tetapi sebentar lagi kita ada UltimateGEAR Heart Rate Monitor (watch), ditunggu ya…

Lisa November 7th, 2008 at 11:07 am

P’Denny,boleh tahu kira2 berapa harga Ultimate GEAR Heart Rate Monitor nya? jam tangan juga kan? modelnya Unisex ga? Saya sdh cek ke Nike yg di EX,katanya Nike triax C8 gak ada lg di seluruh JKT. Sdh gak di import lg..:(
Thanks.