Udah Usaha… Kenapa Ya Tidak Turun-turun? (Dialog)
Hampir semua dari yang pernah berkonsultasi tentang bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar, selalu memiliki kesalahan yang sama, tidak berolahraga, atau berolahraga terlalu banyak, dan terutama semua mengurangi makan. Tetapi olahraga rutin dan dilakukan sebanyak itu, ditambah makan sesedikit mungkin malah membuat berat badan tidak turun.
Keanehan-keanehan tubuh kita ternyata menjadi momok tersendiri bagi banyak orang, karena mereka tidak bisa mengerti bagaimana tubuh kita bekerja. Berikut ini saya posting pembicaraan saya dengan Riva, yang setiap hari berolahraga selama 5 jam dan makan 2x sehari, tetapi dalam sebulan tidak turun 1kg pun.
Riva:
Hi temen-teman WG.
Aku sekarang lagi bingung banget deh, udah 1 bulan ini aku mulai ambil keputusan diet plus olah raga secara teratur. tapi kok udah 1 bulan berat badanku ndak turun sama sekali ya?
Padahal orang yang tempat fitness-nya aja udah ketakutan banget sama caraku fitness en dietnya. Tapi dah 1 bulan lo, 1 bulan, beratku ndak turun sama sekali.
Program diet ku:
06.00 : minum susu hi lo
12.00 : Nasi setengah plus buncis (atau sayuran laen) cuma 1 macem aja
15.00 : Yogurt plus buah apel atau strawberry
pulang kantor langsung ngegym sampek jam 10 malem.
malem ndak makan lagi, paleng minum CDR buat kalsium.
Program olah raga ku:
Hari kerja :
17.30 (setelah pulang kerja) langsung cardio wave 1 jam. Kalori yang keluar sampai 500 kalori
18.30 : lari 1/2 jam sampai kalori keluar lagi 200 kalori
19.10 : rpm 1 jam (kalo kalorinya sih tak tau. ndak ngukur sih)
20.20 : Biasanya kalo tak Body combat, Yoga, Body Pump, atau Body balance
21.20 : kalo belon diusir aku tambah jalan lagi sampek jam 21.30 baru mandi.
Kalo pas hari sabtu / minggu (yg libur):
08.00 : Yoga (1 jam)
09.10 : rpm (1 jam)
10.20 : Body pump ( 1 jam)
11.30 : Lari 1 jam kalori 450 kalori.
12.30 : Makan makanan berkuah
setelah makan langsung kembali lagi ke gym.
13.20 (sekitar itu) : Cardio wave (1 jam) kalori 500 kalori
14.30 : Jalan (1 jam) kalori 200 kalori
16.00 : Body balance (1 jam)
17.00 : Body Pump (1 jam)
Baru pulang
Kira-kira begitu juga hari minggunya.
Sumpah itu aku lakuin setiap hari, ndak pernah bolong. Tapi kok turun 1 kg aja ndak.
Cuman emang temen-temen bilang kalo badanku udah keliatan lebih nyusut sih. Tapi kok ndak turun ya?
Teman-teman ada ide tak? bagaimana agar program pengurusan badan saya ini berhasil? soalnya temen-temen yang jelas usahanya ndak skeras saya aja dah turun tuh 3kg.
Irinya. Hik hik hik
Denny:
Karena materinya hampir mirip dan daripada saya tulis ulang, saya copy paste jawaban saya dari thread satunya ya:
di talk show terakhir saya di malang minggu kemarin, saya mengulas tentang pola pikir kita yang salah. Intinya adalah, kalau makan sedikit bisa gendut, apalagi kalau makan banyak, bisa jadi super gendut. Kalau minum alcohol dikit = nge fly, kalau minum alcohol banyak = mabuk berat. Itu semua memang benar. Karena berpijak dari pemikiran tersebut, kebanyakan orang mikir juga, olah raga sedikit bisa membakar lemak, apalagi olahraga mati2an, pasti lebih banyak lemak yg dibakar. Atau juga mengurangi makan sedikit bisa kurusan apalagi mengurangi makan sebanyak mungkin, pasti lebih cepat kurus.
Keliatannya pola pikir seperti itu benar, tetapi itu SALAH. Mobil kita dikasih oil bisa jalan enak, tetapi kalau jumlah oil nya didouble dua kali lipat apa mobil kita bisa lebih enak ?
Kita bayangkan jaman dulu banget, kalau suatu kerajaan, tahu bahwa tahun depan akan ada bencana kelaparan, apa yang akan dilakukan ? Tentunya tahun ini kerja mati2an dan semua hasil bumi nya ditimbun.
Itu lah yang terjadi dengan tubuh kita, kita kita mengurangi Calorie lebih dari 500 Calorie sehari, tubuh kita mulai berpikir bahwa akan datang bencana kelaparan. Dan diluar kendali kita, tubuh kita yang canggih ini mengaktifkan survival mode persis dengan kondisi kerajaan tadi yaitu MENIMBUN semua makanan yg kita makan. Tidak peduli itu cuman sayur dan buah doank, tetep akan ditimbun. Metabolisme/pembakaran energy akan dihemat sedemikian rupa sehingga bener2 aman pada saat bencana terjadi.
Akhirnya kita yg sudah mati2an mengurangi makan, stress, berolahraga dengan gila2an, tetap aja angka timbangan kita tidak berkurang.
Sejujurnya, selama ini sayang menangani client2, bagi yg diet dan berusaha sudah lebih dari 1 bulan tetapi tidak ada hasil, itu berarti caranya salah. Cara yang benar, sudah akan menunjukkan hasil dalam 1 bulan saja. PASTI. So, menurut saya, lihatlah kembali ke diri Anda masing2, berapa lama yang sudah Anda perjuangkan untuk mengatasi masalah berat badan Anda??
Forum ini ada, juga untuk membantu Anda mengetahui cara2 yang benar untuk mencapai berat badan Anda secara ideal
Dietnya pake patokan ini aja:
1. Jangan mengurangi frekuensi makan, 3-5x sehari, porsi kecil akan meningkatkan metabolisme pembakaran tubuh Anda.
2. Jangan mengkonsumsi lemak jahat, minyak goreng biasa. Gunakan canola oil apabila Anda ingin menggoreng
3. Yang paling penting adalah pilih jenis kalori dari karbohidrat Anda. Hindari sumber2 karbohidrat yang memiliki Glikemik Index yang tinggi karena itu akan menyebabkan penimbunan lemak. Pilih makanan dengan glikemik index yang rendah atau sedang.
4. Apabila ingin makan makanan berkaleng, atau yang dikemas, pilih yang memiliki kandungan sodium rendah karena sodium tinggi akan menyebabkan tubuh Anda menahan air di dalam tubuh.
Riva:
Lo, kalo makan nunggu 1 jam lagi, misalnya kelar workout-nya jam 10, teros 1 jam kemudian dinner. kan setelah itu udah capek en tidur. bukannya nanti malah jadi daging tuh makanan?
kalo dinner sebaiknya makan apaan ya kalo gitu?
Denny: Loh, emang latihannya jam 8.30 malam ya?
Riva: Bukan dari jam stgh 6 sore
Denny: lha kalo olahraga dari 5.30 pm kan max 7.00 udah selesai? langsung protein shake ama carbo dari buah, jam 8.00 makan, tidur jam 11, pas kan ?
Lagian kan makanan emang diusahakan jadi daging? Masa mau jadi lemak ?
Riva: He he he, sori salah.
Aku sih kemaren karena udah tahu salah dalam berolah raga selama ini, aku buat jadwal baru. kalo gini gimana pak?
apakah masih terlalu over? soalnya aku ngerasa rugi aja kalo pulang kecepetan, soalnya tempat fitness aku agak jauh sih dari rumah.
17.30 : datang langsung main alat dulu buat kuatin otot
18.00 : Body pump (yang juga buat kuatin otot tangan dll)
17.00 : Cardio (1jam)
19.30 : Pilates / yoga (buat peregangan)
20.30 : mandi dkk
22.00 : sampek di rumah
Denny:
Nah kalau bisa, tentukan tujuan ke gym apa dulu ? Burn fat ? Menurut saya rugi itu relatif, dan kl goalnya burn fat, menurut saya rugi tuh kalau fat nya tidak turun2
Jadwal latihan maks 1.5 jam termasuk cardio. Lebih dari itu, masih tetep salah. Turutin saya deh 1 bulan aja, liat apa bisa turun.
17.30-18.15 latihan beban, harus berat ! dan cukup fokuskan ke major muscle group (dada, pundak, back, ama kaki) Satu hari 1 otot aja.
18.15 cardio sampe 19.00 Jalan cepet, jangan lari, heart rate harus 65%
19.00: minum protein shake + makan buah (pisang pepaya)
20.00: dinner lengkap, protein dari ayam, daging atau ikan, nasi merah, sayur
Itu baru benar. Targetnya fat loss kan ? Bukan targetnya sebanyak mungkin ikut kelas2 gitu kan ?
Riva:
Iya sih, target Riva emang burn fat.
oh ya, berhubungan dengan heart rate, sebetulnya berapa sih ukuran heart rate yang harus Riva ukur kalo 65%, soalnya setiap kali Riva cardio heart rate-nya selalu 180 keatas. itu bener tak?
Denny:
Riva umur berapa ?
Cara ngitungnya: (220-umur) x 65%
Contoh umur 20 berarti (220-20) x 0.65 = 130
Kalau orang umur 20 trus berlatih dgn HR lebih dari 130, dia TIDAK AKAN membakar lemak tetapi membakar karbo. Kalau karbo udah dibakar habis, dia membakar otot.
Riva rambut nya rontok apa ga ?
Roti gandum 1 lapis plus susu masih kurang, susunya pilih skim milk ya. Tambahin buah juga.
Riva:
Ya ampun, pantes rambut Riva sekarang jadi rontok terus. rupanya karena itu ya?
Umur Riva 23 th jadi Riva harus latihan cardio dgn HR 128-an ya?
Soalnya selama ini Riva kira kalo lari emang segitu orang2 HR-nya. Kalo gitu Riva bisanya cuman lari bentar2 aja ya?
OK deh, Riva akan tambah buah buat sarapan.
Denny:
biasanya sih HR 128 tuh jalan cepet udah bisa. Burn fat tuh yg penting lama nya jalan, bukan cepetnya jalan. Tenang aja, ga perlu berlapar2, hidup sedikit santai
terlalu dipaksa, jadi mode kelaparan on, tubuh justru menghemat2 pembakaran lemak
Masukkin whey protein, biar ga rontok. Pokok paling gampang ngamatin client tuh begitu.
Kalau ditanya apa pas diet ini rambut rontok, berarti jelas diet udah salah
Segampang itu sih hehehehe
Riva:
Oh gitu, masalahnya sih rupanya karena kebiasaan makan dikit, Riva nambah makan roti aja udah mual saking kekenyangannya. makanya Riva makannya justru agak maksain juga sih.
Kalo whey protein itu apa sih? en terkandung pada makanan apa ya pak?
Denny:
whey protein tuh suplemen yg terbuat dari susu sapi, yg sudah dihilangkan/direndahkan sekali lemak dan carbo nya. Jadi tinggal sari2 proteinnya aja.
Setiap orang butuh protein, itu dah pasti krn protein adalah blok2 pembangun tubuh kita. Tdk makan protein, lama2 kita pasti mati, contoh awal kurang protein adalah rambut rontok, kulit kusam dan kasar.
Protein ada di telur, daging, ayam, ikan, tahu, tempe, kedelai, susu. Sebagai contoh aja, orang dengan berat 60kg, harus makan 60 gram protein setiap hari. Ini orang biasa yg tidak berolahraga.
Ketika kita join gym, angkat beban, pulang kan otot kita sakit semua tuh. Artinya terdapat mikro trauma, yaitu otot2 kita pada rusak semua. Emang itu yang dicari dari latihan fitness, yaitu rusaklah otot kita sebanyak2nya.
Karena otot rusak, maka kita harus konsumsi protein sehari untuk yg berat badan 60 adalah 2x lipatnya, yaitu 120gram protein, separuhnya dibuat untuk kita hidup, separuhnya digunakan untuk perbaikan otot2 tadi. Sebagai bandingan, 100 gram dada ayam tanpa tulang dan kulit, hanya mengandung 16 gram protein. Bayangin aja kalau sehari kita tidak makan ayam secuil pun seperti Riva waktu pertama. Proteinnya berapa ? Riva makan 3 potong dalam sehari aja masih 48 gram sedangkan sehari dibutuhkan 120 gram kalau kita ke gym.
Setelah kita latihan, otot kita yang hancur tadi bener2 haus akan protein, 15 menit pertama itu bener2 nutrisi akan diserap oleh otot kita tidak akan jadi lemak. Di saat itu lah, paling tepat adalah menggunakan whey protein sebanyak 40gram, dan carbohidrat dari buah2an.
Whey protein berbentuk cairan, diminum langsung diserap oleh tubuh dalam waktu 15 menit itu tadi.
Selama sebulan kita lakukan proses itu terus, otot akan menjadi semakin kuat, mengencang krn terbiasa kita hancurkan trus kita perbaikin, begitu terus akhirnya dia memperkuat dirinya sendiri. Otot yang kuat akan membakar lemak lebih banyak lagi. Bayangkan aja kita cardio 1 jam membakar calorie paling 250-300 calorie, udah ngos2an. Otot yang terlatih, sebanyak 1 pound dalam tubuh kita bisa membakar 30-120 calorie per hari. Kalau otot kita ada 10 pound, berarti 300-1200 calorie dibakar hanya dengan kita tidur doank. Mantep kan ? Maka dari itu, angkat beban, memberikan hasil yang lebih lama, long termnya lebih stabil. Putri Indonesia aja latihan beban koq
Riva:
Terima kasih koh atas saran-saran fitness yang tepat-nya.
kemaren Riva mulai deh ikutin kiat2nya. Tapi kok waktu cardio Riva kok kesulitan yang nyesuaiin agar HR Riva bisa dibawah 128? padahal speed Riva cuma 5 doank. sampai2 karena putus asa Riva buat aja incline-nya jadi 10, biar mantep.itu juga sering banget tuh naek jadi 130 keatas. Itu kenapa ya Koh? apa speed Riva perlu Riva turuini lagi? soalnya Riva biasanya lat. dgn speed 7,5 sih, jadi bingung kalo speed-nya selambat itu.
Oh ya koh, whey protein itu bisa diganti sama apa sih? soalnya Riva belon mampu beli barang yg begitu mahal. he he he
Denny:
Riva, inclinenya flat aja !
naikin incline tuh buat naikin heart rate lhoooo, kl mau turun tuh harus flat.
130 masih ok lah, gpp, emang segitu aja, speed 5 dah cukup.
Mau bakar lemak kan bukan mau bakar gula kan
Riva, gw juga lagi in progress nurunin berat badan koq, lebih fokus ke weight gain, krn lebih permanen loss. Berapa persen fat nya riva ya kmrn ? Kalau masih 30%an, seminggu cardio 4-5x ditambah beban. Kalau udah 25%an, 3x cardio udah cukup.
Whey protein diganti ama putih telur aja. Sebenarnya sih bisa telur, tahu, tempe, ikan, ayam. Itu bagus2 koq.
inti dari fat loss tuh sebenarnya adalah BMR.
Basal Metabolic Rate.
Itu adalah rate pembakaran calorie tubuh kita untuk hidup aja (tanpa aktifitas) sewaktu kita berbaring selama 24 jam.
BMR bisa naik bisa turun. Ketika kita mengurangi makan sampe extreme, BMR kita turun drastis. Nah untuk fat loss yg sukses, kita harus membuat BMR kita tuh tinggi.
Caranya adalah dengan menipu2 tubuh seperti misalnya, makan 5-6x sehari.
Meskipun yg kita makan low calorie, tubuh ga ngerti, pikirnya adalah ‘supply energy ke tubuh begitu stabil, tiap 3-4 jam ada makanan masuk, berarti aku ga perlu nimbun lemak, BMR dinaikkan ama tubuh’.
Salah satunya adalah latihan beban, dgn otot terlatih, otot membutuhkan energy untuk bertahan hidup. Itu membakar lemak banyak banget selama 24 jam.
Begitulah kira2 inti dari fat loss. Caranya banyak, intinya cuman mau naikin BMR, gitu doank
Riva:
He he he, pantesan kemaren HR Riva naek terus. ternyata incline ya yang bikin HR naek.
Oh ya koh, kalo begitu untuk sementara Riva berhentiin dulu ya body combat en RPM? soalnya kan itu pasti HR-nya bakalan naek gila2an krn loncat2.
Btw thanks berat atas panduannya ya koh. Riva jadi tidak Kembali mensia2kan waktu di gym en ada kesempatan istirahat deh. he he he.
Riva kemaren ganti whey protein yg disarankan kokoh dgn susu kedelai bagus tak? tapi manis pakek gula soalnya. itu bahaya tak?
Denny:
ya, HR tinggi pembakaran bukan lemak.
Jadi target atau goal harus di tentuin, kl emang bakar lemak, ya udah, itu ketentuannya
protein dari soy bagus banget koq buat cewek, pakai itu aja gpp, tapi tetap, gula tidak diperbolehkan.
Pake tropicana slim aja. Setelah latihan beban, ditutup ama cardio, setelah itu minum proteinnya plus buah.
Dicoba dulu 1-2 minggu. Makan balikin ke normal aja dulu 1-2 minggu dengan asumsi, kmrn habis hancuran begitu, BMR pasti nge drop banget, makanya ga turun, jadi makan normal ini disarankan untuk balikin BMR dulu aja (tetap jgn gula ya).
Setelah 1-2 minggu, ntar baru pake diet khusus lagi ok ?
Riva:
Koh, kalo tadi pagi Riva barusan jajalin sereal beras merah yang kemaren kebetulan Riva dapet di toko barang2 china. Itu bagus tak koh, soalnya tidak ada keterangan low sugar-nya en tidak ada keterangan apa-apanya sih. cuman diminum emang manis. Itu juga harus Riva stop ya koh?
Denny:
RIva, masak di belakangnya ga ada label supplement or nutrition fact nya ya?
Cari aja apa ada tulisan sugar berapa gram gitu ? kl ada, skip deh, kalo carbohidrat gpp, tapi jgn sugar. Kalau ga dapet atau susah, pilih standard oatmeal aja.
Riva:
Yah, terpaksa Riva kembali deh ke minuman 2 mengerikan. hik3 ternyata ngurusin badan itu bener2 bikin sengsara ya koh? Kemaren Riva sudah beli soy milk-nya. Tetapi karena tanpa ditambahin apa2 rasanya breee mengerikan. Tapi kalo mo ditambah pemanis buatan takut ada efek sampingnya. Belon lagi pagi makan oatmael mau muntah Riva dibuatnya. he he he. Kayaknya mau kembali lagi deh ke roti gandum sama berat merah. Paling tidak rasanya tidak semengerikan itu.
Tapi Riva akan teros aja ah minum soy milk-nya. Soalnya banyak banget sih efek positifnya. cuma ya katanya koh soy milk bisa bikin asam urat ya?
Denny:
Riva, phiew, aku koq ngeliatnya jadi kasihan gitu sih
Tau ga, foto aku yang my abs, di www.friendster.com/cobramania
itu sebelum nge gym makannya nasi goreng, hampir tiap hari )
trus pulang nge gym makannya juga mangga, durian, pisang, ganti2…..still bisa turun sampe 5% fat dan waktu itu sama sekali tidak menggunakan yg namanya fat burner.
Apalagi kl dikasih fat burner, lebih cepat lagi Oatmeal, cukup dikasih air hangat, di microwave 2 menit, dikeluarkan, diaduk, micro lagi 2 menit lagi, keluarin dikasih gula tropicana 1 sendok, dah enak rasanya.
Riva sekarang kondisi sehat kan? Jangan takut asam urat. Takutlah ama kurang gizi dulu aja
Makan protein tuh mengandung purine, itu penyebab asam urat, tetapi tidak makan protein, kita mati, pilih mati ? Menurut pengamatanku, konsumsi gizi Riva masih dibawah, masih kurang, jadi jangan takut berlebihan. OK?
Riva:
Koh Denny, Riva mo tanya nih. Riva kan ikutin anjuran koh Denny buat lat beban dahulu ya baru jalan. tenryata selama 2mgg ini Riva merasakan adanya perubahan pada tubuh Riva. Temen-temen Riva juga bilang sih rasanya ada yang aneh. katanya lengan Riva jadi kelihatan lebih besar dan terlihat berotot.
Koh, itu tidak ada2 ya? emang sih daging2 di tricep yg dahulu menggelambir indah di lengan bawah udah hampir ilang seluruhnya. tapi kok jadinya Riva ngerasa agak terlalu berotot ya utk ukuran cewe. Itu bagaimana cara menanggulanginya koh?
Riva pinginnya tubuh itu lencir en langsing kaya cewe di TV, dan bukan kaya binaragawati. itu caranya ngurangin gimana ya koh?
Riva kan dahulu pingin ngurusin badan soalnya udah dari dulu minder ama ukuran lengan Riva yang agak besar en berotot karena renang dahulu. Kelihatannya setelah latihan beban malah jadi makin parah en bukannya mengecil. hik3.
Denny:
Riva, jangan takut dulu donk, itu kan kata2 orang di gym. Buktinya cuman dalam 2 minggu gelambirnya udah menghilang, ya kan ?
Jangan juga melihat cermin2 di gym krn cermin di gym tuh semua dibuat supaya menggemuk (ini trick yg punya gym).
Terakhir, dah cek timbangan ? Turun atau tetap ? Dah cek kadar lemak ? Turun atau tetap? Dan udah cek lingkar pinggang? Turun atau tetap.
Otot cewek tidak bisa membesar, paling besar cuman bertambah 1cm an aja, dibanding cowok yang saya aja udah bertambah 7-8cm sejak gym pertama. Itu bedanya cowok ama cewek.
Semakin lemak hilang, semakin keliatan bentuk ototnya. Bukan berarti itu bertambah besar, tetapi bentuknya emang keliatan.
Riva:
Riva sih belon ukur2 lagi. masih takut soalnya. Entar deh kalo emang udah ngerasa lebih singset, nanti baru Riva ukur. Sekarang aja Riva lagi jauh2in timbangan. soalnya takut Riva drop kalo liatnya ternyata teteeep aja. Ndak berubah. he he he
Denny:
hmmmm, celana riva gimana, lebih longgar atau ga ?
Tapi riva ga perlu latihan tangan lagi deh
konsentrasi di dada, pundak, back dan legs. Ntar tangan otomatis kena2 sendiri, ga perlu dilatih. Itu saran dari aku untuk fokus di fat loss nya dulu. OK ?
Riva:
payah nih koh, ternyata setelah 2 minggu aku jadi boring banget sama latihan yang hanya itu2 aja. latihan otot en lari doank maksudnya.
Gimana ya koh agar latihan buat burn fat tapi ndak ngebosenin? soalnya karena udah kelewatan bosen kamaren selama 2 hari Riva malah jadi ndak sengaja latihan jorjorna lagi. hari jumat Body Pump, Body Combat, RPM, en lari , teros hari sabtunya body combat, salsa, rpm, en ditutup body combat lagi. en minggunya tepar. he he he.
Riva itu paleng bosen sama latihan otot-nya itu lo. cuma gitu2 aja koh. apa bisa diganti aerobik (power aerobik, dkk) aja yang lebih menantang?
Denny:
riva bisa tepar juga ya
Ok, latihan beban + treadmill adalah cara tercepat dan terbaik untuk burn fat. Kalau mau cara lain sih bisa aja.
Riva coba RPM dulu sekitar 40 menit, (ini high intensity nya buat bakar gula), kemudian dilanjutkan dgn 45 menit lagi seperti salsa, atau body combat, yg low intensity tapi lama aja.
Tapi hasilnya ga akan secepat latihan beban.
Riva:
Koh, Riva udah assesment kemaren. Yah meski tidak begitu bangga dengan kemajuan yang sedikit, Riva udah turun berat badan 2,5 kg. he he he. Teros fat-nya juga turun 3,5%. tapi otot Riva juga turun. cuma dikit sih, cuma 0.02%. Kata Trainer Riva, Riva masih kurang proteinnya, jadi otot Riva sekuat apapun OR tetep turun, meski dikit.
Koh, bisa dilihat lagi tidak apa sebetulnya yang perlu ditambah dalam makanan Riva setiap hari. Soalnya Riva udah ngerasa makanan Riva udah sehat banget.
06.00 : Roti 1 lapis dgn selai kacang / keju low fat + susu low fat
10.00 : Yogurt + 2 putih telor
12.00 : nasi merah 1 mangkuk kecil plus sayur dan jamur
17.30 : Fitness
20.30 : Ikan salmon mentah 1/2 badan + susu kedelai (kalo ada)
Disetiap waktu kosong Riva isi dgn minus teh hijau sebanyak-banyaknya.
Apanya ya yang masih kurang koh? thanks sebelumnya.
Lo, emangnya 3,5% itu dah bagus toh? Riva pikir masih kurang, soalnya kalo loat dr turunnya berat badan kok jelek banget ya. he he he.
Riva sebetulnya tidak suka sama sekali ama makanan yg Riva makan itu. Terutama yang malem itu (ikan salmon mentah itu lo), cuma temen Riva nyoba pakek menu kaya gitu kok manjur ya (dia turun langsung 5 kg dlm 1 bulan), makanya Riva ya nyoba dgn semangat menggebu2. he he he.
Kalo Riva assesment mungkin 1,5 – 2 bulan deh, soalnya sebetulnya masih takut buat liat timbangan.
Oh ya ikan salmon itu Riva celupin kok ke kecap kikoman, jadi lumayan ada rasanya. Lumayan kaya shushi.
Kalo Riva sih sebetulnya fitness-nya kurang dianjurin ama koh Denny sih. (takut nih ketahuan ngelanggar lagi). Soalnya temen2 Riva pada nyuruh Riva ikutan mereka sih, makanya Riva kepacu buat OR gila-gilaan. (Tapi udah lebih mendingan kok dari dulu.)
Sekarang Riva dateng langsung lat. otot, teros 1/2 jam kemudian langsung body combat, setelah itu langsung Rpm teros pulang deh. (yah kira2 gitu deh)
Denny:
riva kayaknya makannya dah mulai sip tuh
otot loss pas kejar fat loss sih udah lumrah banget, emang kyk gitu koq
makanya biasanya tuh setelah 2 bulan diet, dan turun 4-5kg, tubuh kita pasti stop ga turun lagi. Itu udah jenuh. Yang bisa dilakukan klo udah turun 4-5kg dan ga mau turun lagi yaitu kurangi kardio, makan tetep bersih gitu, tapi jumlahnya ditambah, sehingga kalori naik (tapi tetep good kalori, bukan junk food). Dgn begitu sekitar 1 bulanan berat akan naik 1kg an tapi di muscle.
Setelah itu, baru ulangi diet lagi, cardio lagi. Tubuh di zig zag gitu sangat manjur
Trus latihannya boleh dicoba HIT, yang 65% selama 4-5 menit, trus 85% selama 1 menit.
Itu juga buat nge shock badan enak banget, badan jadi enteng Dan biasanya pembakaran bisa jadi lebih lancar.
Riva:
Hore, udah bagus ya koh?
Bagus deh. Oh ya Riva juga informasiin kalo udah 1 mgg ini Riva makan dah bebas dari garam en royko or moto sama sekali. he he he, soalnya bener2 kepingi buat hidup sehat sih. jadi Riva masak sendiri deh pagi2 buat bekal ke kantor. Rasa masakan Riva biasanya Riva ambil dari kecap kikoman (asin) ama bubuk jamur aja. itu kira2 sehat tidak ya koh?
Denny:
riva boleh tambahin nyemil almond deh, itu bagus juga sih, asal nyemil nya ga kebablas sampai se toples abis dalam sehari ya……
(Setelah Riva tidak ada kabarnya lagi beberapa bulan)Denny:
gimana progressnya sekarang? Banyak sekali lho yang udah terinspirasi ama usaha kamu kemarin. Saya mau minta ijin kalau bisa, thread kamu yang kemarin ini aku post di web aku ya. Di http://www.dennysantoso.com/
Thanks
G’luck
Riva:
Boleh-boleh aja koh, Tapi thread yang mana ya? Silahkan aja sih kalo mo di post di web kokoh. la wong juga WG kan juga milik bersama.
Sekarang riva udah turun lagi koh 2 kg, jadi total turun Riva setelah dari jan s/d april 2008 ada 6 kg-an gitu. Lumayan lah. Terima kasih ya koh atas nasihat kokoh selama ini, jadi Riva bisa turun beratnya. he he he.
Oh ya koh, kalo tinggi riva 156 dgn berat 50kg udah pas belon ya koh?
Btw sori ya koh kalo sekarang jarang OL.
Thanks
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Training
lho salah tuh kebanyakan dan salah mengatur cara makannya sebenarnya turunnya kadar lemak ada waktu kita istirahat dan bukan pada saat latihan sebaiknya bila timbang sebelum lat karena massa otot kita belum berkembang tuh makan lebih dari 5_6 kali satu hari gala
hueh…makasih ya…dapat info bermanfaat banget nih… aq memang agak bermasalah banget ma berat badan yang gampang naik tapi sulit turun… padahal aq orangnya suka banget ma es krim, coklat dan keju. paling aq ganti nasi pake roti gandum aja. trus klo berat udah berlebih, aq mulai rajinin renang seminggu 3x trus puasa senin kamis. selebihnya, normal,paling makan apel pas malem sekitar jam stgh 7 lah… tu biasanya aq langsung bisa turun berat badan q 2 kg…hehehehehe…
saya udah coba diet dari makan teratur sampai makan obat pelangsing kaya merit. tapi tetap gemuk dan lemak nya gak turun jadi gimana??
Debby, makannya gimana ? udah 5-6x sehari ? Olahraganya seperti apa? Banyak banget faktornya
ko bs bantu aku ga? aku masi skola. males aja gitu ke gym, menurut aku agak buang2 duit. yaa walau ada sih temen2 aku yg ke situ.
kira2 diet yg baik buat aku gmana ya? aku sih punya alat buat cycling di rumah
dan emang kebetulan aku mau ngecilin paha ma betis aku yang gede banget ini
tolong bantuin ya ko.
thanks : )
Siska umur berapa? Untuk yang masih sekolah, mending jangan diet terlalu ketat. Sebaiknya atur pola makan aja, mulai dengan kurangi goreng2an, ganti nasi putih dengan nasi merah, dan jangan makan junk food. Cycling bisa dilakukan di rumah, pagi hari bangun tidur, pada saat perut masih kosong, untuk membantu burn fat lebih optimal.
saya umur 16 : )
ohh gitu.. tapi bukannya olahraga kalau belum makan itu gak baik ya ko? bukannya stengah jam abis makan baru olahraga?
trus apa maksudnya sih otot kita jadi yg terkuras?
tengs bwt jawabannya!
Siska, kalau kamu makan dulu baru berolahraga, tenagamu akan didapat dari makanan itu. Bukankah kamu mau memakai tenaga dari lemak di tubuh supaya sizenya kecilan ?
iya koh. jadi sebelom makan dan sesudah aku jangan makan dulu ya? kira2 jedanya brapa lama?
Jedanya minimal 8 jam, jadi olahraganya sebaiknya bangun tidur pagi pas perut masih kosong.
hmmm iya2
cyclingnya paling lama brp jam? tuz kira2 seminggu brapa kali?
trus koh aku mknnya kapan dong?
Cycling 45 menit sampai 60 menit.
Setelah itu boleh sarapan.
Seminggu berapa kali? Well, mau cepet ya setiap hari. Biar ga rugi dietnya:) Kita makan juga tiap hari kan
Saya umur 34 tahun berat 70 Kg tinggi 158 mau menurunkan badan saja susah banget kira-kira trik apa saja yang harus saya jalankan thx yah P. Denny saya tunggu jawaban Bapak secepatnya soale bulan 6 saya sudah harus turun karena ada keluarga yang mau nikah masak masih gemuk juga.Please.GBU
Hi Mery, trick2nya kan ada lengkap di artikel ini:) Ikutin aja semuanya. Pasti turun:)
Koh Denny, aku dah baca artikelnya, kalo protein shake didapat dari mana? Susu kedelai? Bisa diganti dengan yang lain ga? Rencananya, aku mo ikutin saran2 koh denny ke riva tapi belon mulai juga, ada banyak halangan. Terutama waktu ke gym, soalnya nyampe gym sekitar jam 18.30 atau 19.00, jadi makan malamnya gimana, soalnya pasti malem banget nyampe rumah, sekitar jam 20.30, istirahat dulu kan, baru 1 jam kemudian boleh makan. Tidurnya pasti malem banget sedangkan pagi sekali aku harus kerja, tidur jadinya kurang dari 8 jam donk… Thanks atas bantuannya.
Hi Lin, protein shake bisa liat2 di http://www.sportindo.com. makan malam adalah 1 jam setelah selesai kamu latihan, bukan 1 jam setelah pulang sampe rumah lho. Mungkin masih bisa diakalin ?
Hehe..iya seeh bukan 1 jam sesudah nyampe rumah, tapi kan teuteup makan malem sekitar jam 21.00 kalo latihanku beres jam 20.00. Diakalin? Hhhmmm… diusahakan bisa. Thanks Koh Denny, ntar kalo ada yang belum jelas, boleh doonk nanya2 lagi
Halu Pak Denny, Saya umur 25 tahun berat 50 Kg tinggi 158 mau menurunkan badan saja susah banget dan kenapa ya betis saya suka bengkak???Please.GBU
Dear ko Denny,
Hallo saya cheppy, berat aku skrg 66 kg,tinggi 172cm,pengennya max turunin 8kg, tp susah banget deh. pdhl aku suka olahraga (cm terkadang suka kaga sempat =b ).so, saat ini aktivitas tiap pagi naik tangga 4lt.kira2 naik tangga gtu bisa sekalian burn fat gak sih?atau cm utk latihan jantung saja?
sbnernya aku seneng bgt liat spt artis2 bule, yg agak berotot/padat, cth di indo mgkn kaya agnes monica kali ya… bisa kasih tips kira2 utk bentuk tubuh sekalian fat loss nya itu perlu latihan spt apa ya? dr segi medis, aku ada kendala Hb rendah.. biasa klo di chek rata Hb ku 9-10 (pdhl normalnya kan 12). please help dgn tipsnya ya.. Thank you, GBU.
Hi Cheppy, naik tangga tuh bisa bakar lemak, tapi kamu naik tangga berapa menit? 30 menit ? Cara bentuk badan, well, harus angkat beban, itu aja koq
Sehari makan berapa kali nih? Kalau ga turun2 sih sebabnya biasanya malah karena kurang makan:P
Hi Ko,
aku naik tangga paling tidak sampai 10 menit kali ya…soalnya sekalian menuju ke kantor di lt 8, jd awalnya aku latihan naik tangga dari lt.4, nanti klo sudah terbiasa aku mau tingkatin lg dr lt dasar.. angkat bebannya itu model apa aja ya? lalu utk treadmillnya apakah hanya jalan cepet selama 45menit saja? aku pakenya yg tipe fat burn gt ya?? help info ya, abs masih gaptek nih soal alat2 fitness.. paling liat org pake/liat instructionnya trs di cobain deh..hehehe..
sehari aku makan biasa, pagi (oatmel+susu hilo atau roti tawar + madu ), siang makan spt biasa, sekarang ini lg coba kaga makan malem (plg minum susu doank ). tp klo di jm 10 pagi or 4 sore agak laper, aku makan biscuit/cookies WRP, tp dikit doank. apa dari pola makan aku ada yg perlu di perbaiki?? please help info ya ko, klo bisa kita email2an aja di selvisutanto@yahoo.com yaa.. tks
Angkat beban bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss.
Ga makan malem? Bukannya jelas2 aku dah bilang kesalahan paling fatal adalah tidak makan malam ?
Coba cek ini deh: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/12-langkah-awal.html
Dari situ, cari yang mana yang masih belum dilakukan:)
Saya Da usaha tapi kagak kurus2 apa ada caranya ko?berat badan 80kg biasa abiz fitnes gwa nga makan lage..
Hi Tony, tidak makan setelah fitness adalah salah satu kesalahan fatal, please baca2 artikel2 dalam web ini ya. G’luck
Morning…ko Denny
mau nanya apakah bener ya mengenai artikel ini :
Selain itu, mereka yang melakukan diet rendah karbohidrat ternyata juga mengalami penurunan kadar lemak darah (trigliserida) yang lebih besar dan juga perbaikan dalam sensitivitas insulin. Partisipan dalam penelitian ini memang banyak yang menderita kencing manis dan memiliki berbagai faktor risiko terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah. Tetapi dalam hal penilaian perbaikan sensitivitas insulin hanya melibatkan mereka yang tidak menderita kencing manis.
Penelitian kedua memiliki jangka waktu penilaian yang lebih panjang yaitu 12 bulan. Dalam waktu 6 bulan, mereka yang menggunakan diet rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan yang lebih bermakna dibandingkan mereka yang menggunakan diet rendah lemak.Sayangnya, dalam bulan ke-12 didapatkan bahwa mereka yang menggunakan diet rendah karbohidrat akan kembali mengalami kenaikan berat badan dan kenaikan ini lebih besar dibanding mereka yang menjalani diet rendah lemak. Akibatnya, perbedaan kedua tipe diet ini dalam menurunkan berat badan menjadi tidak bermakna dalam jangka waktu 12 bulan.
membingungkan antara atkin dan sb diet….kalo ga salah..
kalo pola dietnya seperti ini
morning : HI lo
10.00 : tahu 1 piece (tahu putih yang besar)
13.00 : roti gandum 2 pc ( 1 tangkep)
15.00/16.00 : tahu 1 piece
fitnezz time
19.00/20.00 : bayam 1 cup/tahu lagi
smuanya no oil and boil, pake salt juga yang buat diet….kira2x uda bagus lom yaa…
tks b4
aku ga mau komentar ama yang artikel di atas, karena diet low carb aku dah bilang, maks 2 minggu, bukan 12 bulan:)
Trus untuk dietmu, ngawur banget, kurang gizi abis
Hitung aja kalorinya berapa tuh kalau kayak gitu?
Trus hitung proteinnya apa sudah 1.5x berat badan?
Hahahaha, ati-ati bikin menu diet. Kyk gitu apa ga lemes ya?
Ko Denny, content di website Anda sangat informatif dan menambah fitness knowlegde-ku. Dari dulu saya memang suka olahraga (baca:lari), pinginnya sih ke gym tapi ngak punya uang. Saya tertarik dengan Bodyshaping tapi ngak mampu membeli fitness suplemen yang bagi ukuran kantongku masih terbilang mahal.
Awalnya saya tidak percaya jika asupan nutrisi ke tubuh kita bisa memengaruhi keberhasilan pembentukan otot karena saya kira jika ingin kekar ya exercise maksimal.
Tapi suatu hari saya baca artikel kesehatan di salah satu koran daerah tentang manfaat bekatul untuk meningkatkan stamina dan iseng2 saya coba mengonsumsinya setiap hari, ternyata selain stamina saya naik, otot di tubuh juga lebih padat dan berisi, dan yang tak disangka2, setelah rutin mengonsumsi -+ 1 minggu lemak di bagian perut menyusut dan six pack-ku lebih kentara.
Info ini, mungkin bermanfaat bagi mereka yang mencari metode diet tanpa menyiksa (raja_bekatul@yahoo.co.id).
Hi ko,
Koko tulis diatas kalo setelah latihan beban and cardio, langsung minum protein shake + makan buah (pisang pepaya).
Protein shake itu apa yah?
Sama dengan Whey Protein?
Kenapa harus langsung minum? kenapa ngak tunggu pulang rumah baru dinner high protein dengan makan dada ayam, tahu, etc ?
Kalo cuma latihan cardio doang tanpa latihan beban juga harus minum protein shake?
Thanks banget
Hi Jimmy,
protein shake = whey protein.
Harus langsung minum karena 15 menit setelah selesai olahraga, badan kita kayak spons yang menyerap semua nutrisi yg masuk. Makanya dikasih protein n karbo sebisanya. Nanti setelah pulang, tetap makan lagi.
Cardio doank tetep aja minum yang sama.
ko denny,,
nama q ande…
dulu brat q 88kg dengan TB 179cm..
sekarang dag turun jadi 72 Kg…
aq sekarang pengen nurunin mpe 65 kg…
tapi ap badan q yang sekarang dag ideal???katanya aq dag lansing dan gk perlu diet lagi..tapi karna aq gk pernah puas dengn yang didapet..makany aq masih tetep diet…
sekarang aq dag usaha diet dengan program:
pagi:
susu kcg kedelei, bubur diet, 2 bh tomat
siang:
Makan nasi + ayam
2bh tmat
Malem:
Makan Nasi juga tapi dikit bgt cuma syrat j dengan di combine masayuran bayam ato cah kangkung…lalu ditutup dengan tomat, apel, dan jeruk..dan kadang dengan ppaya..
ORny:
angkat beban ja cuma 45 mnit tiap hari..lari 20 menit tapi tidak hari cuma 3-4x sehari…
ap pola yang aq terapkan dag bener baik dari segi makanan dan olahrga???mOOn
Ande, ideal atau tidak, hanya kamu yang tau, yang penting, kadar lemak tidak terlalu tinggi, 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek. Itu patokannya.
Untuk diet masih kurang proteinnya, dan untuk latihannya, jangan lari untuk membakar lemak tetapi jalan cepat dengan detak jantung 65%. Ada artikel menghitung detak jantung di website ini.
Patokan untuk latihan bisa dilihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
oo gt y ko..
sip2 dag..protein bakalan diperbanyak,,mending make protein nabati ja y ko..kaya tahu,tempe, kacang kedelei… lebih sehat karena kaya diet okinawa..
tapi kalo dah dikalkulasikan pake BMI dag normal ko…22,47..kan buat orang indo 18-22,5..brarti batas bawah…
semangat ko untuk dapetin tubuh sehat..thnx brt ko..
saya pernh baca atrikel koko..tentang kolo kita kelaparan lemak malah disimpan sebgi cadangan energi…tapi karenasy berhubung mhsswa kedokteran..jadi saya baca di buku fisio guyton gini dan dosen fisio saya ngomong gini..klo kita keadaan lapar misalnya puasa 12jam maka glikogen yang pertama habis baru lemak yang dipecah..sebagai energi kita…
makanya pemeriksaan kolesterol darah diperiksa 12 jam skali…makanya puasa itu amat sangat disarankan..
diet saya dulunya caranya puasa senin kamis ko..dan cukup efektif…
itu ja ko yang mw saya comment,thnx brt ko..
@Ande, BMI bukan patokan. saya pernah berat 61 dengan fat 18%, sabuk lubang kelima, tapi sayang pernah berat 61 dengan fat 10%, sabuk lubang ketiga. Mana yang lebih sehat ? Dihitung pake BMI semuanya normal koq
That’s why saya ga percaya BMI.
Cuman untuk mahasiswa kedokteran, BMI emang dibuat sebagai patokan awal saja. Tetapi untuk orang yang aktif, berolahraga, tidak bisa cocok
Benernya lho, lemak tuh dipakai ketika kita melakukan aktifitas low to moderate, dalam hal ini, kita ngetik komputer begini juga membakar lemak
cuman simplenya adalah hal itu tidak akan membuat kita kurus 
)
oo gtu y ko…sya juga bru ngerti..sya bru dapet pencerahan…mklum baru mahasiswa..jadi masih nyari2 ilmu…seharusnya koko harus ambil jurusan kedokteran lalu jadi Sp. Gizi klinik..hehehe
btw,,ttg BMI tadi,krn dalam dunia kdkteran,,BMI selalu digunakan sebagai patokan awal..sebenernya saya pernah bljr cara ngitung lemak tubuh…tapi dalam penggunaannya ntar paz di praktek gak aplikatif..makanya BMI selalu jadi idola…mancari factor resiko dari sebuah penyakit selalu menggunakan BMI…
brarti orang yang dengan BB dan TB yang sama dengan saya,,bisa jadi memiliki kadar lemak yang berbeda…oh i see…
ko,,kata koko pembakaran lemak itu selalu terjadi dalam keadaan low to moderate burn fat…lalu,,knpa angkat beban hanya membakar karbohidrat???padahal angkat beban kn tidak seberat lari???harusnya angkat beban juga membakar lemak…
o y ko,,add saya sebagai tmen Y!M ko..
emailnya saya: ande_cute@yahoo.com
thnx brat ko dag mw berbagi ilmu…
@Ande, kebetulan minggu depan saya mulai kuliah saya, S2, Master of Science in Human Nutrition.
Iya, emang BMI dibuat nyari faktor resiko, tetapi yg sekarang, ukuran pinggang lebih penting, kayak kata dokter Oz
Dan itu juga pemikiran yg bikin orang kurus kena stroke. Karena orang kurus pengen gemuk, dia makan semuanya tanpa batas, dan bilang ‘aku ga bisa gemuk’. Emang keliatannya berat ga nambah, tapi LDL etc2 ? Ga di cek kan?
Dengan ukuran tubuhmu bandingin dengan ade rai, tinggi 184, kalau lagi on season, berat bisa 88kg, fat sekitar 4%. coba diukur BMI nya
adikku juga tinggi 182, berat juga sekitar 90kg an, bmi mirip, tapi bentuk tubuh beda jauh kan 
Emang angkat beban hanya membakar carbo, krn perlu energy dari dalam otot itu sendiri. Pemakaran lemak tuh pathway nya panjang. Kalau nunggu energy dari lemak, angkatan ke empat kita udah kejatuhan beban krn lemak telat
Dan pembakaran lemak membutuhkan oksigen (aerobic).
Inget ga teori aerobic dan unaerobic beserta masing2 sumber energynya? Unaerobic membakar glucose (plus protein –> protein sparring effect/ glukogenesis/ perubahan glucose oleh liver kalau glucose udah habis –> makanya ga boleh latihan beban lebih dari 1 jam). Aerobic = butuh oxigen untuk burn. Got it ?
umur aq 24thn, aq juga bermasalah ni ma brat bdn.. semenjak aq kerja brat bdn aq naik mpe 4 kg. dlu aq 48 skarang 52kg, aq kliatan gemuk bnget krna aq ga tinggi,, Tinggi aq 154cm.. aq mau brat bdn aq normal ke 48 l9i,, klo bs krang dri itu… skarang kegiatan+ Menu mkn aq : jam 05.30 aq bngun bntuin nykap+ skipping mpe jam 1/2 jam, trus jam 7 aq srapan nutrisi wrp, trus aq brangkat kkntr jlan kaki mpe depan slama 15 mnit,, mpe kntr aq mnum teh rosella jam 10 aq mkan wrp cookies,, siang aq mkn gado2 klo msi laper jam 3 aq minum jus jam 4 ngemil wrp cookies, mlm aq ga mkn cm mnum wrp nutrisi,, sbelum tdur aq skipping trus sit up 50kli,,, bner ga ya cra diet aq,, atau olah ragany msi kurang??? mksiii mhn bntuannya….
ga bener, kurang makan itu
coba liat http://www.sportindo.com/goal/?fatloss untuk pola makannya 
kamu juga blm makan sayur, buah?
congratulate..y ko..akhirnya ngmbil S2 yang lebih spesifik k masalah nutrisi…hehehe
i got it..ko…
krn aq moslem..aq puasa kn ko…lumayan ko..dengan puasa aq bisa turun 4kg padahal cuma tidur lalu k kampuzzz…hehehe…koq bisa y ko???padahal paz aq work out,,,susah bgt turunnya BBnya dengn menu deit yang mengerikan plus latihan rutin,,koq bisa y ko????
tapi makanan paz buka puasa aq…gak jauh beda lah ama yang ketika diet tapi porsi protein dan sayur jadi lebih besar…
aq agk kesel am bh pisang…karna stiap makan buh pisang…prses defekasi jadi terlambat…emng siy pisang bgus bt padetin feses..tapi bikin aq jd susa ke belakang…
ko pernah gk dgr teori klo orang itu ad yang fast metabolism dan slow metabolism…katany orang yang gemuk itu slow metabolism dan lebih mengerikan lagi bt orang yang suka zig zag BBnya berarti dy penderita slow metabolism yang menetap..bnr gk siy ko????
@Ande, coba cek pake fat monitor, yang turun 4kg itu ototnya atau lemaknya ? Dugaan saya sih mostly ototnya
Well kecepatan metabolisme kayaknya belum bisa diukur deh
Tapi yang pasti emang ada genetik ‘gendut’ dan genetik ‘kurus’. Mungkin itu ya istilah lainnya? Btw Aku rada bingung dengan pernyataanmu yang terakhir.
haloo. ko denny, minta bantuan dong
aku baru 17 tahun btr lagi 18 sih… tinggi 150 tapi beratnya 58
pengenn nih turunin jadi 48…
gimana sih cara yg plg cepet? pengennya sih dlm 2 bln ini nurunin 5kg-an dulu.abis ada sodara yang mau married gitu =p
terus pengen juga kecilin lengan paha dan betis… kira2 alat fitnes apa ya yang bagus?
treadmill bisa kurusin ga ya?
thanksss ya sebelomnya
Hi Bung Denny,
Mhn advisenya utk nurunin lemak dan berat badan , umur sy 27 tahun, berat 78 kg, tinggi 178 cm, bentuk badan biasa aja cuman lingkar pinggangnya loh – kayak kendi. Sy biasa hanya makan 3x :
pagi : oatmeal 30 gram
siang : makan nasi putih dengan tempe, tahu, ikan dan 1 cup bayam
malam : pisang + oatmeal 30 gram
olahraga cuma jalan pagi jalan 30 menit.
Mhn advise-nya apakah cara makan perlu diubah dan bagaimana dgn olahraga ? sy biasa di ktr sampai lembur jadi agak sulit olahraga di sore hari
thanks,
Mike
@Hi Tania, baca2 di web ini aja, semuanya ditujukan supaya pembakaran lemak cepet koq
5kg dalam 2 bulan sih bisa banget.
Makan 5-6x sehari, low carb, dah mulailah angkat beban seluruh badan dilatih, bukan cuman paha dan betis aja. Diakhiri dengan treadmil. Itu doank rumusnya
@Mike, makannya kurang sekali, tidak ada protein. Coba liat http://www.sportindo.com/goal/?fatloss untuk kira2 makan yang benar seperti apa.
P. Denny
Saya mau Tanya apa Bedanya Ultra Ripped (Ephendra Free) dan Ultra Ripped (Fast Acting Formula) Untuk saya yang berat 82 Kg Cocoknya Konsumsi yang mana Ya?
^kalau tidak ada masalah dengan maag, cocoknya pilih yang Ultra Ripped New and Improved Formula
Koh Denny, angkat bebannya bisa diganti dengan ikut kelas Body Pump nggak?
Terus aku bisa beli Fat Burner dan Whey Protein di Koh Denny nggak?
@Ella, Angkat beban tidak bisa diganti dengan Body Pump. Kelas Body Pump termasuk cardio, yang melatih stamina. Angkat beban sangat penting untuk menurunkan berat badan, jadi sebisa mungkin lakukan angkat beban.
Fat burner dan whey protein bisa, kirimkan aja email ke sales@sportindo.com, nanti saya bantu forward ke sportindonya.
Thank you
Tapi kalau angkat beban aku ngga tau yang mana yang harus dilatih + set + repetisinya.
Ngga pernah angkat beban sebelumnya…
Kalau Fat Burner dan Whey Proteinnya itu boleh ngga untuk cewek yang umurnya 15 tahun?
Aku masih sekolah, Koh.
salam kenal,maaf aku mau nanya lebih bagus mana cardio (jalan cepat tanpa berlari) selama 45-60 menit dengan heart rate 65% dengan program HIIT dengan metode 1 menit jalan 1 menit lari selama 45 menit.terima kasih….
ak skg enjoy sj,walopun bb aku blm turun lg, tp ukuran pinggang ak & yg lain-2 dah kecil an, ini krn ak ikuti saran dr Denny, slalu lat beban klu OR & mkn ultra ripped NF sblm OR. & stlh OR sll minum wrp bodyshape,agak ada hsl juga sih.Dulu ak mmg mkn cma 2-3x, tp skg ak 5-6x, tp tetap aja bb tdk turun.skg ak nyantai aja deh, drpd stress diet-2 & mikirin tdk turun-2, yg penting bdnku fit & bb ku tdk naik lg. Prinsipnya kt hrs mkn yg sehat sj ya.
oh ya apakah ak hrs tetap mkn Ultra RNF terus ya,sampai kpn? jg apakah ak hrs minum L-carnitine sblm OR sj spy bb aku bs turun.(tp aku punya asam urat yg cukup tinggi loh,jd ak jg tdk mengkonsumsi mkn an-2 yg menyebabkan asam urat ku tambah tinggi). thanks ya.
@ella: bisa tanya instruktur untuk memulai angkat beban, instruktur memang ditujukan untuk itu. whey protein tidak masalah, fat burner sebenarnya tidak masalah tetapi benahi pola makan dan latihan dulu sebelum menggunakan fat burner.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
@riki: silahkan di eksperimen sendiri efeknya terhadap tubuh, respon setiap orang berbeda-beda, tetapi klo kuat HIIT, bisa dicoba melakukan HIIT
@Jo Ira: bisa ganti susu wrpnya dengan Prostar whey protein, pola makannya gimana?
prostar whey protein bukannya dr susu kedelai,klu iya sy kan tdk blh mengkonsumsi, dikrnkan asam urat ak tinggi.klu L-carnitine bgmn?apa ckp membantu u/ menurunkan bb.thanks.
@Jo Ira, WHEY = protein dari susu sapi. Kalau kedelai kita ada sendiri namanya SOY PROTEIN. L-Carnitine cukup bagus koq, selain menurunkan berat badan, bisa membantu menurunkan cholesterol, dan bisa meningkatkan energy kita sehari2:)
Dan bagusnya adalah tubuh kita sendiri sebenarnya memproduksi koq L-Carnitine sendiri, cuman dalam dosis yang kecil. Jadi suplemen ini tergolong sangat2 alami dan aman:)
Sukses selalu buat pak denny, saya kan lagi menjalankan program fat loss,otot dikit2 udah mau keluar.slama ini saya mengkonsumsi ultra ripied,yang mau saya tanyakan boleh tidak saya minum ultra ripied di barengi dengan minum amino 2002 langsung diminum keduanya sekaligus sebelum latihan.bahaya tidak ? Atas perhatianya saya ucapkan terima kasih.
@riki, tidak bahaya sama sekali, amino adalah protein, yg terdapat di dada ayam, ikan dan sebagainya.
minumnya amino 2002 pagi hari, SETELAH latihan dan setelah makan malam.
terima kasih atas jawabannya,maaf mo tanya lagi,dalam program fat loss dianjurkan ndak minum amino 2002.terus kata temen2 di gym ada yang bilang klo minum amino tu bikin gemuk,bener ndak asumsi seperti itu,trims…sukses buat pak denny
amino itu sama dengan protein.
protein terdapat hampir di semua makanan daging.
ga bakal bikin gemuk klo minum amino aja, salah tuh mitosnya
yang bikin gemuk itu klo terlalu banyak carbs dan fat
Trims atas jawabanya,kini semakin jelas bahwa banyak mitos2 yang salah di dunia fitnes,sukses buat keluarga santoso….
thanks bngt, ak sll ikuti saran-2 nya baik, dr panduan-2 nya,mkn,supplemen,& OR nya yg selama ini ternyt ak slh, tp skg tdk lg.jd sebaiknya pg sblm OR ak mnum ultra RNF, minum L-ca & stlh OR minum whey P, ya?
^yes benar sekali
Ko denny, bagian perut dah pinggul guede banget tapi pinggang kecil, celana ga ada yang muat.cara latihannya bgmn ya.
Ko denny, bagian perut dan pinggul guede banget tapi pinggang kecil, celana ga ada yang muat.cara latihannya bgmn ya.
@sherly:
baca ini dulu
http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
Koh Denny ysh
Selamat Tahun Baru Imlek
ko Umur saya 46 thn bb:78 kg tb: 165cm hobby or Bulu tangkis and bersepeda, saya mau lingkar perut kembali nurmal sesuai dengan berat dan tinggi badan bagaimana porsi latihan saya and tanks
Hi,
Untuk menurunkan berat badan, diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Semoga membantu.
ko denny,, gini aku nyoba jalani program diet sesuai aturan ko denny sekitar 4 hr yang lalu, berat badanku skrg 54kg tinggi badan 158cm
pagi bangun tdr 4.30, minum UR 1 btr langsung lari” kecil +- 30 min,
kerja jam 7.00 brangkat kantor, minum susu whey protein 1 scoop n makan oatmilk 1 shachet24 gr(aku baca di informasi nilai gizinya mengandung gula 1 gr tp dikemasan tulisannya no sugar added, n susu skim rendah lemak), cz kl makan oat biasa aja,, huaawww rasanya pgn muntah, pdhl dah ditambahin ini itu.
jam 12.00 minum UR, makan siang tergantung cathering hehe,, biasanya nasi putih separuh lauk tempe/tahu ayam/ikan goreng.
jam 3.00 minum UR 1 btr, oatmilk
jam 7.00 fitness ampe jam 9.00 mlm
pulang, minum susu whey protein, mandi, tidur
bangunnya badanku remuk atit smua, jd ga kuat kl joging hehehehehe,,, gimana ko?? dah bener ga? ato ada masukan?
btw aku udah pake PT sgala, jadi latihanku ngikut apa kata PT nya,, n diakhiri cardio jalan cepat 15 min, gpp ko?
ko,, aku dah minum ur n whey kok rbtku tetep rontok yaa??
Dear Dilla,
Kalau masih pemula, sakit itu memang wajar, asalkan rasa sakit itu tidak berkepanjangan. Kemudian untuk pola makannya masih kurang proteinnya, makanya rambutnya masih rontok.Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging sapi, dada ayam, tempe, tahu, kacang-kacangan.Makan malamnya bagaimana?Sebaiknya Anda tetap makan malam, minimal 1 jam sebelum latihan.
Dan untuk pola latihannya sudah benar, yaitu latihan beban dulu kemudian diakhiri dengan kardio yang menjaga HR pada angka 65%, kalau di treadmill memang sama dengan jalan cepat.
Semoga bisa membantu.
makan mlmnya ya oatmilk itu ko,,gpp??
ato bole makan yang lain??
benernya aku masi aga bingung ngatur pola makannya, kadang” mkn terakhir jam 3.00 minum UR+oatmilk jam 7.00 fitness ampe jam 9.00, plg minum susu trus bo”,,,
tp aku dah nimbang badan,, beratku dah turun 1 kg,, amien,, mudahan ttp bs turun lg.
btw ko,,
bisa ga kasi contoh pola makan dan latihan zig zag?? aku bingung
xie xie a lot ko,,
Dear Dilla,
Kalau untuk makan malam sebaiknya pilih menu yang tinggi protein. Jadi silahkan dilihat dulu, berapa kandungan protein di oatmilknya. Sebaiknya ditambah dengan makanan tinggi protein lainnya.
Panduannya lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html dulu.
Semoga membantu.
Kemaren sore saya mencoba saran kang Denny untuk treadmill speednya 5.0 ajah, namun setelah dijalani selama 20 menit kalori yang terbakar cuma 77, sedang kan saya biasanya kalo treadmill speednya berada di kisaran 5.0-7.0 selama 20 mnt dan kalori yang terbakar lebih dari 120. Iya sih kalo dengan rumus heart rate 65% saya kan harusnya di kisaran 122, kalo speednya 5.0-7.0 HR nya bisa 170, sedangkan kalo speed 5.0 HR dikisaran 122-128. Nah yang ingin saya tanyakan bagaimana menjelaskan bahwa kalori yang terbakar > 120 lebih bagus (speed 7.0) dari kalori yang terbakar 77 (Speed 5.0)?. Terima kasih atas jawabannya.
Dear erwan,
Di situ yang tertulis hanya jumlah kalori yang terbakar, tidak diketahui apakah kalori (sebenarnya kalori adalah satuan energi) itu berasal dari lemak ataukah karbohidrat atau mungkin malah protein otot kita. Nah, semakin cepat kita berlari atau ketikan HR kita di atas 65% yang dibakar adalah karbohidrat, bukan lemak, tapi kalau kita berjalan cepat di treadmill dengan HR 65% maka yang dibakar adalah lemak, dan memang pembakaran lemak ini relatif lambat mengingat lemak adalah cadangan energi dalam tubuh yang hanya dipakai ketika energi utama dalam tubuh habis. Tapi tentunya pembakaran lemak ini hasilnya akan lebih optimal dan permanen terhadap penurunan berat badan.
Semoga bisa membantu.
Terima kasih atas jawabannya, sesuai dengna motto web site ini, exercise smarter not harder. Oh iya mau nanya lagi dunk, toleransinya berapa ya kalo HR 65% = 122 kaya saya ini, soalnya susah sekali mempertahannyaknya. Dengna speed 5.0 HR saya kisarannya 128-130, trus saya coba speednya 3.5 HR saya 120-122, mana yang lebih baik untuk kondisi saya speed 3.5 atau speed 5.0, trima kasih aatas jawabannya. Maaf ya banyak nanya
Dear erwan,
Untuk membakar lemak adalah pertahankan detak jantung pada kisaran 65% atau lebih kecil. Tapi memang angka 65% adalah level optimalnya. Jadi lebih baik Anda pilih speed 3.5.
Semoga bisa membantu.
dear,
saya mau tanya, kalo jalan cepat di pagi hari saat perut kosong itu maksimal berapa menit? dan paling optimal dilakukan berapa kali dalam seminggu?
thanks..
salam knal koh…
saya sekarang udah jarang makan emang ce agk turun beratnya ,,,tpi kok mlah lemes?
Dear,
@Rani:Lakukan sekitar 45-60 menit. Dan sebaiknya lakukan minimal 3-4x seminggu untuk hasil optimal.
@novi:memang kalau Anda mengurangi makan, badan akan lemas, dan daya tahan tubuh Anda pasti akan menurun karena kekurangan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Memang berat badan Anda akan turun, tapi selanjutnya malah bisa naik lagi atau tetap karena ketika Anda mngurangi makan, maka metabolisme tubuh akan turun. Untuk menurunkan berat badan, bukan dengan mengurangi makan, tapi Anda malah butuh makan 5-6x sehari dengan menu tinggi protein rendah lemak dan rendah karbohidrat. Silahkan lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
makasih banget atas sharing pengalamannya, sangat bermanfaat bagi saya. Makasih mas deny
slam knal koh
saya mw tanya nih berat badan saya 73 kg tinggi badan saya 185 cm apakah berat badan saya ideal, yang ingin saya tanyakan saya kan ingin menaikkan massa otot dan mengecilkan perut buncit saya pola tatihan apa yang harus saya lakukan dan pola makanan apa yang harus saya konsumsi dan baik nya dalam seminggu berapa kali saya latihan di tempat gym?
thaks
Dear hanafi,
Untuk berat badan ideal, Anda sendiri yang dapat mengetahuinya. Silahkan lihat di artikel berikut: http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html.
Untuk pola makan untuk menegcilkan perut, sebaiknya Anda kurangi makan makanan berkarbohidrat sederhana atau yang manis-manis dan gorengan, dan disarankan makan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, serta sayur dan buah. Lalu tambahlah makanan tinggi protein untuk membantu perkembangan massa otot Anda. Kemudian berolahragalah untuk membakar lemak. Sebaiknya berlatihlah 3-4x seminggu agar hasilnya optimal.
Semoga bisa membantu.
kho deni,saya mau menginformasikan klo setelah saya mengurangi minyak berat badan saya bisa turun 1 kl dalam 3 hari.itupun dengan bantuan ultra riped.apakah itu bagus ataw tidak ya kho? n saya ingin tau klo tinggi badan saya 152cm,berapa kilokah yang harus saya turunkan untuk mendapatkan tubuh yang indah.saya pengen minta menu diet untuk satu minngu bisa gak ya kho?skrg saya juga mengkonsumsi fat lock,whey protein n ultra riped.bagaimana mengkombinasikan kesemuany dalam satu hari ko?makasih atas jawabanny.
kho deni, sebaiknya saya latihan kardio dulu ap latihan beban dan makanan protein seperti ap yang protein tinggi dan latihan beban seperti apa yang harus saya jalankan?
thaks
ko deni thanks atas panduan-panduan dietnya selama ini saya sudah mengikuti cara OR nya, latihan Beban dan cardio cuma pola makannya aja nie yang masih belum bener tapi berat saya udah turun kok, lumayanlan 4 Kg dalam 1,5 bulan, hari ini saya akhirnya membeli ultra ripped nie biar BB nya makin cepet turunnya, yang mau saya tanyakan, selama mengkomsumsi ultra ripped saya boleh minum teh hijau ga?, karena seminggu ini saya minum teh hijau terus nie…..thanks
Dear,
@dya:Sebaiknya Anda ukur kadar lemak tubuh Anda, sehingga bisa tahu berapa yang harus Anda turunkan kalau memang kadar lemak tubuh adna berlebih, juga bisa tahu apakah dari berat badan Anda yang turun itu memang lemak yang turun atau malah massa otot Anda? Kalau lemak yang turun berarti diet Anda sudah bagus. Dan untuk mendapatkan panduan diet dan suplementasinya, silahkan dapatkan di http://www.panduandiet.com
@hanafi:olahraga yang paling efektif dalam membakar lemak yaitu dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu selama 45-60 menit. Setelah itu akhiri dengan latihan kardio dalam bentuk apapun yang Anda suka, entah itu treadmill, yoga, renang, atau apapun itu.
Sedangkan makanan yang tinggi protein itu seperti dada ayam, ikan, telur, daging sapi, tempe, tahu, ataupun susu whey protein.
@reno:Ultra Ripped juga mengandung ekstrak teh hijau. Jadi sebaiknya Anda tidak mengkombinasikannya, karena teh hijau juga mengandung kafein yang cukup tinggi. Dan konsumsi berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.
Semoga bisa membantu.
pak Denny , saya hartati mau ucapkan banyak terima kasih atas sarannya via email selama ini , masalahnya sekarang umur saya sudah setengah abad tapi saya masih aktif di konsultan dari pagi sampai sore dan sore sampai malam jam 10 malam baru pulang selalu dalam keadaan lapar serasa butuh energi walaupun setelah itu langsung bisa tidur nyenyak. tinggi saya 157 dengan berat 68 kg. bayangin gak pak seksi nya badan saya ini.saya sudah mengurangi makan dengan mencoba obat /suplemen pembakar lemak macam2 dari yang murah sampai mahal ( tidak ada waktu olah raga) memang turun tapi naik lagi jadi saya jenuh dan bosan berdiet saya hanya berusaha makan yang sehat dan tidak berlebihan tapi berat badan tidak turun lagi.demikian juga dengan puasa senin kamis memang turun tapi naik lagi kalau sedang istirahat puasa karena sakit yang tidak diundang.olah raga tidak kuat karena pernah fitnes ,tulang dan otot sakit jadinya lebih mahal biaya dokter untuk penyembuhan daripada biaya fitnes nya. jadinya ………yach begini begini aja. thaks ya pak Denny.
Pak Denny, saya seorang karyawati dengan jam kerja sampai jam 5 sore, setelah itu saya harus pulang krn kangen sama anak2 dan suami shg sangat sayang bagi saya utk ke gym karena memakan waktu utk keluarga. umur saya 33 th, TB 155 cm, BB 58 kg. satu bulan pernah saya coba dg lari-lari di halaman 15 menit tiap pagi lalu saya lanjutkan dg lat dg dumble 0.5 kg dan lat otot lainnya dari leher sampai kaki (tp cuma ringan sih) selama 1 jam. Pola makan saya masih 3 kali sehari menu lengkap kadang selingan junk food. Saya ingin sekali membahagiakan suami saya dg mengembalikan tubuh saya spt waktu dulu menikah (BB 47-48 kg). Mohon bimbingannya ya, saya tunggu kiriman emailnya.
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Hartati:Perlu diketahui bahwa kunci keberhasilan diet adalah dengan mengatur pola makan dengan baik dan berolahraga teratur, sedangkan suplemen akan membantu agar program Anda optimal, sehingga agar hasil kerja dari suplemen yang Anda konsumsi bisa maksimal, maka Anda perhatikan dulu kedua aspek penting tersebut.
@ari:Untuk menurunkan berat badan, diperlukan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta rendah karbohidrat. Oleh karena itu kurangi jumlah konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti dan sebagainya. Jika Anda ingin makan nasi, ganti dengan nasi merah, roti gandum atau oatmeal yang lebih banyak serat dan diserap lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak membuat gemuk. Olahraga diperlukan untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak, sehingga, jika Anda dapat menyisakan waktu Anda untuk berolahraga, proses penurunan berat badan akan lebih efektif dan cepat.Anda bisa dapatkan panduan diet lengkapnya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
Dear Mas Denny saya selalu baca email dari mas Denny dan saya juga udah konsumsi Ultra Ripped dan Susu kedelai rasa coklat saya konsumsi kadang2 tidak mesti tiap hari dan saya juga paling malas olahraga sebenarnya tapi saya makan sayuran dan kadang2 daging ayam dan nasi sekali-kali, hanya untuk sharing aja kurang lebih sebulan berat badan saya turun 4.7 kg dari 85 kg dan saya kaget juga sekarang atau hari minggu kemaren saya timbang berat badan saya 80.3 kg tapi saya gak olah raga bagaimana menurut mas Denny…terus terang akibat sibuknya pekerjaan makan saya jadi gak teratur, bagaimana mas Denny ada solusinya gak buat saya yang malas olah raga tapi pengen kurus hehehhe…..mungkinkah…????
Dear arief,
Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, maka Anda harus perhatikan kuncinya, yaitu melalui pengaturan pola makan yang baik dan juga berolahraga teratur. Menggunakan suplemen saja memang bisa membantu menurunkan berat badan Anda, namun hasilnya akan jauh lebih optimal jika Anda imbangi dengan kedua aspek penting tersebut. Untuk itu, mulailah sempatkan diri untuk berolahraga, dimulai dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda, seperti perbanyak berjalan kaki, naik turun tangga, dsb.
Semoga bisa membantu.
Dear Pak Deny,
Terima kasih untuk contoh latihan dan makan pada saat puasa. ada pertanyaan apakah sebelum latihan kita boleh minum ultra riped? terus umur saya 35 tahun dengan tinggi badan 173 dan berat 88 kg, pola makan tidak benar, tidak olahraga, mau mengikuti pola makan dan olahraga yang seperti di contohkan untuk yang puasa, apakah hal itu boleh saya praktekan
Terima kasih?
Dear krisyandi,
Ultra Ripped memang optimalnya dikonsumsi di pagi hari sebelum sarapan dan sore sebelum latihan. Tapi di bulan puasa, Ultra Ripped memang tidak disarankan terutama jika Anda termasuk sensitif terhadap kafein, seperti dalam kopi, tapi jika Anda ingin mengkonsumsinya, maka Anda bisa konsumsi pada saat sahur dan setelah berbuka. Anda juga bisa gunakan L-Carnitine yang tidak mengandung kafein. Anda tentu bisa mengikuti panduan pola makan tersebut, karena dengan demikian, pola makan Anda akan teratur. Selain itu, jika Anda tambahkan dengan olahraga, tentu hasilnya akan jauh lebih optimal.
Semoga bisa membantu.
saya ucapakan banyak terima kasih kepada mas Denny yang telah membantu saya menurunkan berat badan melalui tulisan-tulisannya di internet maupun yang telah di kirim ke email saya.