Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Indonesia Sport Nutritionist
Browse » Home » Bakar Lemak, Training » Treadmill vs Beban. Mana yang Terbaik untuk Membakar Lemak?

Treadmill vs Beban. Mana yang Terbaik untuk Membakar Lemak?

Setiap orang pasti berpikir bahwa angkat beban adalah untuk membentuk otot sedangkan kalau ingin mengurangi berat badan, solusinya adalah treadmill atau ikut kelas-kelas seperti aerobic, RPM, dan lain sebagainya. Manakah diantara latihan-latihan tersebut yang membakar lemak lebih cepat? Atau bisa dikatakan tercepat?


Berikut penelitian dari Wayne Westcott, Ph. D, terhadap 72 orang yang kelebihan berat badan selama 8 minggu latihan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan 30 menit latihan dengan sepeda statis. Kelompok kedua melakukan hanya 15 menit sepeda status dan menambahnya dengan 15 menit latihan beban. Hasil dari penelitian terserbut ternyata adalah kelompok yang hanya melakukan latihan dengan sepeda statis, berhasil menurunkan 3.5lbs berat badannya, terbagi atas 3lb lemak yang hilang dan 0.5lb dari otot yang hilang. Disisi lain, kelompok yang melakukan latihan sepeda dan angkat beban, berhasil menurunkan berat badannya sebesar 8lbs, dengan rincian lemak yang hilang mencapai 10lbs dan penambahan berat otot 2lbs.

Dari sini dapat kita simpulkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Lebih baik daripada Anda berpindah-pindah kelas dari RPM dilanjutkan body combat, dilanjutkan yang lain-lain. Saran saya, exercise smarter not HARDER! :)

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Saturday, April 26th, 2008 at 12:59 pm and is filed under Bakar Lemak, Training. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Tags:

Posted in Bakar Lemak, Training

97 Responses to “Treadmill vs Beban. Mana yang Terbaik untuk Membakar Lemak?”


Hartanta April 28th, 2008 at 12:32 pm

Karena otot merupakan kompor untuk membakar lemak, jadi perpaduan latihan beban dan cardio sangat tepat untuk membakar lemak, saya sendiri sudah mencoba 2 tahun yg lalu dan hasilnya cepat sekali, hanya dalam waktu 2 bulan berat saya bisa turun 15Kg tentunya dengan diimbangi suplemen & pola diet yg benar.

Stella April 28th, 2008 at 11:25 pm

Mas Denny…

Kalo berat badan udah marginal (beginning of Obesitas I), emang boleh langsung pembentukan dengan latihan beban ya?

Dokter giziku (yang namanya sudah terkenal), menganjurkan kalau saya berenang saja minimal 45 menit, 4 - 5 kali seminggu.

Kalau gak sempat berenang, jalan cepat aja nonstop, minimal 45 menit, 4 - 5 kali seminggu.

No beban dulu katanya.

Gimana ini Mas? Thanks before.

Denny Santoso April 28th, 2008 at 11:41 pm

Hi Stella, saran dokter kamu udah cukup bagus sih, berenang atau jalan cepat, tetapi apakah dia bilang sebaiknya dijalakan pagi hari pada waktu perut kosong untuk hasil palng optimal?
Latihan beban kenapa tidak diperbolehkan? Research mengatakan latihan beban menambah kecepatan pembakaran lemak koq. Pastikan dulu Anda tahu sebab dan alasan semua saran dokter Anda. G’luck :)

Stella April 29th, 2008 at 6:45 pm

Thanks Mas Denny.

BTW dokter saya bilang lebih bagus dilakukan pagi baru bangun tidur dengan perut kosong (setelah itu sarapan jus dengan resep yang udah dia customized), atau dilakukan malem setelah ngantor dengan perut kosong (setelah itu minum jus sebagai makan malam dengan resep yang sudah dicustomized).

Dokter saya tidak menyarankan latihan beban karena ternyata saya gemuk lemak (bukan air), dan massa otot saya melebihi proporsi standard (yang kata dokter saya ini sebenarnya adalah bakat yang bagus).

Maybe that’s why dia gak mbolehin saya lat beban, takut massa otot bertambah.

Jadi fokus untuk sekarang hanya bakar lemak saja.

Gitu Mas Denny.

Ada saran lain lagi Mas?
Gimana cara bakar lemak lebih cepat selain dengan kardio, tapi gak meningkatkan massa otot?

Many thanks before…

siska April 29th, 2008 at 9:09 pm

kak denny, saya udah lama nih liat2 thread di webgaul, dan tertarik banget bacanya.
soalnya saya ngelamin sih beratbadan naik sampe 10 kg, dalam 3 tahun sih.
dan susah banget mau nuruninnya.
saya udah ikut fitnes di gym dan sempet turun sih, tapi naik turun gak prnah stabil.
pertanyaannya, apakah kurang tidur itu ngaruh bikin kita tambah gemuk?
soalnya saya kuliah jurusan arsitektur dan kerjaannya tidur pagi terus, bahkan kadang2 gak tidur karena udah deadline project.
thx atas perhatiannya.

Denny Santoso April 29th, 2008 at 9:13 pm

Siska, bisa banget tuh bikin gemuk. Terasa ga kalo kurang tidur, bsknya kita pengen makan yang manis2 :)

Denny Santoso April 29th, 2008 at 10:48 pm

Stella, otot lah yang akan membakar lemak kita. Selama tubuh kamu gemuk, ada dua hal yang perlu diperhatikan, yaitu, kamu kelebihan energy banget ATAU otot kamu terlalu sedikit sehingga ga cukup untuk membakar lemak. Dokter kamu tau ga, bahwa dalam sel otot, yang namanya mithocondria, itu bisa membesar dan bertambah banyak. Jadi otot yang terlatih akan membakar lemak lebih cepat daripada yang tidak terlatih. So please start latihan beban. Artikel saya ini juga sudah membuktikan research bahwa latihan beban lebih banyak membakar lemak daripada latihan cardio saja. Thx

fenny April 30th, 2008 at 1:17 pm

hhiii…
mau nanya nih, jadwwal makan untuk diat yg bagus gimana ya? dan menunya apa aja? untuk berat badan 60kg mau dijadiin 50kg untuk usia 16 tahun..
tolong di jawab ya…
thanks

siska April 30th, 2008 at 10:15 pm

kak denny, iya, aku nyadarnya klo abis begadang gitu bsknya makannya makin banyak…
jd gmana donk ya??
mungkin liburan ini 3 bulan dikejer buat turunin ya?
kan liburan, ngga begadang lagi tuh, tp kalo misalnya nanti dah mulai semester baru lagi, trus begadang lagi, gemuk lagi donk?
itu yo-yo diet ngga ya?
takut juga nih, soalnya kan katanya bisa bikin sakit jantung.
o iya kak, ada saran pola makan untuk orang yang sering begadang ngga?
aku padahal tetep fitnes juga seminggu 3-4kali, tp kok tetep aja ya ga kurus2?

Denny Santoso April 30th, 2008 at 10:26 pm

Siska, caranya ya tidurlah yang cukup, sementara seperti itu. Soalnya emang itu efek sampingnya, tubuh balas dendam kl kurang tidur, pasti bsknya makan makin banyak, dan pasti yang manis2. Coba makan banyak tapi kasih sayur, pasti nolak :P Yoyo diet bisa disebabkan oleh banyak hal, kl bergadang, itu bukan yoyo. Yoyo diet biasanya kalau kita diet dengan kalori yg sgt rendah, jadi begitu kita ga diet, dia balikin kalorinya lagi, jadi yoyo gitu. Sering bergadang ga baik, fix that aja:)

siska April 30th, 2008 at 11:19 pm

wah..
ga ada cara lain ya selain cukup tidur?
huhuhuhuhu.
susah donk buat saat ini?
soalnya, selain kuliah dari jam 7.30 sampe jam 4, setelah itu saya masi krja part time gitu.
jd, waktu sisanya buat ngerjain tugas deh..
tapi tinggal 1 bln sih kuliah, nanti ada libur 3 bln, akan aku pake buat benerin pola hidup deh.
hehehehehe, bantuin ya kak…
thx a lot..

Yanti May 1st, 2008 at 2:37 pm

Mas Denny,

Tinggi saya 168 cm dengan BB 56 kg. Teman2 sih bilang saya ga gemuk, yang bikin masalah lemak di bag. perut saya udah berlebih, malah orang suka kepikiran klo saya lagi hamil muda.
Saya udah punya 2 anak, apa udah pernah melahirkan perut udah ga bisa seperti semula lagi ya? Olah raga apa ya yang bisa perut saya rata? Minum air putih yang banyak bisa bikin gemuk ga sih? Bantuin saya dong…..
Thanks

jgwan May 1st, 2008 at 5:44 pm

Bung Denny

Saya baru mulai latihan treadmill, ada saran yang baik buat saya?
kondisi saya Tinggi 181 berat 84 Kg, trigycerid saya terakhir 260 tujuan latihan treadmill buat jaga stamina, badan lebih sehat & bugar

thx
jgwan

eugenia May 1st, 2008 at 9:50 pm

Hai Kak Denny,
Aku baru 3 hari join di CF..
Hari 1: hip hop & body pump
Hari 2: r&b
Hari 3: belly dance, body combat, basic 1 (mencoba beberapa alat masing-masing 1 set aja)

Nah, rencananya sih aku mau rutin ikut kelas RPM 1x seminggu & body pump 2x seminggu.. sisanya paling kelas2 dance, body combat, sculpt, dll.
Kira-kira bisa ngga yah berat badan & fat berkurang & badan terbentuk/kencang kalo polanya spt itu?

Kelas body pump itu sebenernya bisa menggantikan latihan beban ngga kak? soalnya aku suka males kalo latihan beban sendiri, sedangkan kalo ikut kelas kan mau ngga mau ikutin selama 50 menit :p

Atau sebaiknya ambil paket PT biar terbiasa dgn alat2 juga?

Tolong diberi pencerahan yah Kak… Thanks alot :)

Denny Santoso May 1st, 2008 at 10:53 pm

Sebaiknya emang olahraga beban 45 menit, ditambah 45 menit cardio di belakang, itu terbukti sangat efektif menurunkan berat badan. Paling tidak, itu terbukti 100% berhasil di semua client saya saat ini:)

Jeffry Tenggara MD May 2nd, 2008 at 8:59 pm

@stella
saya setuju dengan denny. weight training akan meningkatkan massa otot dan jelas terbukti membakar lemak lebih banyak dibanding bila hanya olah raga aerobik saja. mungkin maksud dokter anda, kalau anda angkat beban, anda akan malas untuk latihan fat burn itu sendiri. Pada akhirnya kembali pada anda, apa yang anda mau dan kenali bawaan tubuh anda. apakah anda termasuk yang mudah membentuk otot atau bukan, dan apakah anda mau tampil langsing saja atau dengan tone otot yang lebih padat?semua kembali pada anda. tapi latihan beban jelas meningkatkan pembakaran lemak

@yanti
memang merupakan tantangan sendiri bagi wanita pasca melahirkan untuk kembali ke bentuk awal, tapi ini merupakan hal yang dapat dicapai. latihan aerobik akan membakar lemak secara keseluruhan badan, ditambahkan latihan otot perut seperti sit up akan meningkatkan tonus otot daerah itu. ingat untuk membuat perut kurus bukan dengan hanya sit up ratusan kali karena selama otot perut tertutup lemak, sekeras apapun otot itu, tetap tidak akan terlihat,dan sit up bukan untuk membakar lemak. oh ya, ada fakta menarik..minum air dingin justru membantu pembakaran lemak

jezz May 4th, 2008 at 10:40 am

hi ko…
saya perempuan berat 47 tinggi 153 ideal gak yah??

Denny Santoso May 4th, 2008 at 10:47 am

What do you think, kl dilihat di cermin?:)

jezz May 4th, 2008 at 8:48 pm

hehe….
saya uda turun 11kg c dalam waktu 2 bulan..dari 58 smpe 47..tapi ga tau kenapa saya masih ngerasa gemuk terus..sampe2 waku itu saya pernah muntahin terus tiap abis makan..n ampe drop jadi 45..ini uda naek lagi 2kg..huhu..n smpe skarang saya takut makan nasi..saya gym c ko..1minggu 2/3 x gitu..kalo gym mestinya maen apa aja yah??
saya biasa treadmill 30menit n maen alat gitu beberapa set..bener gak?
thx ko..

Ari May 4th, 2008 at 9:28 pm

umur 27 berat 167-169
lama tidak pernah olah raga, nih baru mulai ikut member fitnes, tujuan untuk memperkecil perut, just it…
pola makan 2x sehari siang dan malam, pagi minum saja kadang2 roti tawar juga…
waktu pertama kali fitness krasa semua plus agak pusing dikit, ada instruktur dan saya kira benar juga di ngasih taunya, bertahap gtu…
kira kira ada yg perlu di rubah gak ya dengan pola makan or olah raga yang cocoknya…thx bro

jezz May 5th, 2008 at 3:01 pm

ko….
emang bener yah klo gym rambut bisa rontok??
rambut saya rontok ni…huhu…
saya harus minum vitamin apa??
vitamin E gitu ngaruh ga?
oya kalo waktu itu saya pernah makan dimuntahin lagi, itu bukan berati saya kena bulimia kan ko??
thx a lot yup…
GBU..

Denny Santoso May 5th, 2008 at 3:45 pm

@Jezz, sebaiknya beban dulu baru treadmill. Semua otot harus dilatih kalau pengen badannya jadi bagus. Kenapa koq bisa muntah ?
Rambut rontok? Kan udah ada artikelnya sendiri. Itu bukan karena fitnessnya tetapi lebih karena kamu kekurangan protein.

@Ari, kamu makan 2x sehari itu salah, jadi kurang gizi, makanya sampai sedikit pusing. Usahakan makan 5-6x sehari supaya gizinya tercukupi. Badan kekurangan gizi tidak akan bisa turun berat badannya.

jezz May 5th, 2008 at 5:16 pm

sengaja dimuntahin…takut gendut abisnya…salah ya??
huhu…T.T
sooo…supaya ga rontok lagi musti minum obat gitu maksudnya?suplemen?binung ni…saya pgn k dokter gizi..ko ahli gizi bukan?
thx..

Denny Santoso May 5th, 2008 at 7:39 pm

Lha, dimuntahin sengaja apanya bukan bullimia? Jezz, 1 pertanyaan, kalau kamu disuruh ngasih presentasi di atas panggung, pede ga ?

jezz May 5th, 2008 at 8:14 pm

gak…
saya emg paling gak bisa ngomong depan banyak orang…grogi…
duhhh…saya tuh bner2 takut bgt ma yang namanya gendut….
takut berat saya balik lagi jadi 58…
kata orang kalo berat trunnya drastis, bisa naek lagi n lebih parah dari berat semula…bner gak??
what should i do now??

Denny Santoso May 6th, 2008 at 10:33 am

what should you do know is, investasikan waktumu buat belajar apa yang benar. Bukan kalo mau cari duit berarti ngerampok aja biar cepet tanpa ngeliat konsekuensinya. Mau kurus ya muntahin. Menurut aku, daripada dimuntahin, apa bedanya ama ga makan? Toh masuk langsung keluar juga belum ada yang diproses ama tubuh? Tanya jawab di milis aku di http://www.sportindo.com kalau mau bantuan dari teman2. G’luck

Yanti May 6th, 2008 at 1:58 pm

Denny yang baek….
Saya senang skali ternyata pertanyaan saya udah dibalas. Thanks ya.
Saya ada pertanyaan lagi nih, sekarang stiap pagi saya latihan beban 20 menit + sit up 25x dirumah aja. terus jalan pagi slama 1 jam. Apa msh perlu ditambah aerobik lagi? Kira2 efektif ga sih buat hilangin lemak perut saya. Saya perlu diet ga sih? Soalnya saya ga overweight.
Kalo emang perlu diet, diet ynag bener… gmn?????

Denny Santoso May 7th, 2008 at 11:13 am

Yanti, pagi latihan beban 20 menit di rumah pake dumbel aja? Kalau pagi hari perut kosong sebaiknya jalan pagi aja yang cepet. Latihan beban tuh penting banget dan kalau bisa ke gym untuk latihannya, sehingga bebannya bisa sesuai dengan porsi tubuh. Jalanin dulu deh itu supaya shape tubuhnya memjadi lebih keren:)

Neena May 8th, 2008 at 3:50 pm

hi koh denny..
aku mau tanya dong, aku kan sibuk banget.. dan sebenernya males juga buat olahraga. kira kira bisa gak ya nurunin berat badan hanya dari mengatur pola makan saja?? kira kira pola makan seperti apa yang bisa menurunkan berat badan walaupun tidak olahraga. thx yaaa

Denny Santoso May 9th, 2008 at 8:56 am

Neena, ga berani jamin tapi coba pake south beach diet deh…:) Semoga aja bisa:P

siska May 15th, 2008 at 1:34 pm

kak denny.
mau tanya donk, ni siska yang sering begadang itu lho..
sampe skrg ga da perubahahan ni biarpun rajin fitnes.
rajin ikut body pump, yang angkat2 beban, body combat, dan rpm, kadang treadmill juga..
aku pernah coba south beach diet, dua hari pertama sih bener turun 1 kg, tp sisanya, gak turun2 lagi.
pertanyaanku, ada saran gak menu makanannya untuk south beach yg dua minggu itu gimana?
trus dijamin gak kelaparan gitu, soalnya susah jg sambil kuliah…
thx a lot. =)

Denny Santoso May 15th, 2008 at 3:28 pm

Siska, kamu south beach begitu kan ga makan carbs, trus makan apa aja ? Berapa kali sehari ? Aku rasa sih, yang bikin ga turun adalah kamu kurang makan.
South beach itu ga makan carbs, tapi protein harus dinaikkan untuk menggantikan carbs. Protein yg dimaksud adalah: ikan, ayam, daging, tahu, telur, tempe, kacangan, susu protein.
Kalau mikir ga makan carb, dan protein makan seasalnya aja. Ya pasti metabolisme ngedrop banget, dan berat ga bisa turun.

siska May 15th, 2008 at 10:07 pm

nggak, aku ttep makan 3 kali sehari kok.
makan paginya, telor rebus 2, trus klo laper maka yoghurt, siangnya, makan dada ayam bakar 2 potong gitu, kadang pake sayuran mentah, trus kalo laper lagi makan yoghurt lagi, trus malemnya abis fitnes minum susu protein,makan telor rebus lagi atau sayuran apa yang ada di rumah.
udah ener belum ya?
turun sih awal2nya, tapi besok2nya, ngga turun2 lagi.
o iya, kalo makan tempenya digoreng gitu juga ga boleh ya?
trus tmpe atau tahunya diapain?

franky May 16th, 2008 at 10:45 pm

Bro,
saya pria tinggi 167, berat 58, saya rutin 3x seminggu ke fitness, latihan beban dan cardio dg tread mill atau brenang.
sudah 2 bulan ini otot sih bertambah besar, tapi perut juga ikut tambah besar setelah latihan sit up, kenapa demikian ?

Denny Santoso May 16th, 2008 at 10:46 pm

dada ayam 2 potong tuh seberapa besar?
Makannya kurang banyak, masa pake cuman telur rebus 2 biji doank? Usahain makan 6x sehari ya, itu harus kalau mau nurunin berat badan.
Tempe digoreng boleh, pake canola oil aja.

Denny Santoso May 16th, 2008 at 10:57 pm

@franky, perut bertambah besar itu lemak atau otot? Kalau itu otot, kan bagus?
Tapi aku rasa kamu complain karena itu lemak ya? Kalau itu lemak, ya kesimpulannya gampang, makanmu masih ngawur krn pengen nambah berat badan kan ? :) Benerin makannya dulu

siska May 17th, 2008 at 11:02 pm

ooo.
jadi makannya masi kurang banyak ya??
kalo skrg berat badanku 64, trus tinggi 160.
berarti harus ada 120 gram protein ya sehari?
soalnya aku biasa fitnes juga…
o iya kak, kak denny di CF bukan fitnesnya?
kalo aku angkat beban dengan ikut kelas body pump, itu ngefek ngga?
trus kardionya aku pake body combat, soalnya membentuk lengan juga.. kadang aku kardionya rpm, trus aku suka ikut latin dance gitu2 kak..
udah cukup blm latihanku?
trus kak, balik lg ke makanan, masi kurang banget ya kak makannya?

siska May 17th, 2008 at 11:04 pm

oh iya kak, makan 6 kali sehari itu harus makanan yang porsinya sama kaya makan yang lain?
bukan 3 kali makan utama, yang 3 kali selingan gitu ya?

Denny Santoso May 18th, 2008 at 8:48 am

Siska, teorinya sih begitu, 120gram protein sehari kalo aktif fitness, tapi buat aku pribadi sih bisa lebih dari itu kalo lagi mau fat loss, soalnya protein aku pake untuk gantiin carbo juga. Risky business, but yes, it works :) Aku di CF La Piazza kl fitness. Body Pump itu tergolong cardio, bukan angkat beban. Krn yang dimaksud angkat beban, itu adalah beban berat, bukan beban ringan.

Makan 6x itu 3x normal, 3x snack, bahkan apel + whey protein aja bisa tergolong sebagai 1x makan :)

siska May 18th, 2008 at 8:43 pm

umm, yang makan 6 kali itu masi gak ngrti kak..
boleh nggak kalo makanannya sama aja gitu menunya???
jadi 6 kali makan menunya sama.
trus kak, yang angkat beban itu yang gmana?
klo kita sit up, push up gitu jg ga termasuk donk??
angkat beban itu lebih ke pembentukan bukan?
kalo aku makan apel+whey protein, ga bolh donk apelnya?
kan kalo south beach diet tahap I ga boleh makan buah juga kan??
o iya kak, aku minum susu protein yg dari nutrilite gitu, jadi tiap 10 gram ada 8 gram protein, itu udah cukup membantu belum?
berarti kalo makan tempe banyak2 boleh ya kak??
makin banyak makin bagus untuk fat loss?
maaf ya kak banyak banget pertanyaannya…
hheheehehe =)

rae May 19th, 2008 at 10:32 am

Ko, kalo HIIT tu apa sih? sama HIT beda ya?
Pernah di bahas di sini ga?
Nah, kalo mo turunin BB, lebih baik pake 65% HR ato HIIT itu?
thanks ya…

Denny Santoso May 20th, 2008 at 8:38 am

@Siska, ga boleh kalau sama, itu 3x makan normal, 3x snack. Snack contohnya bisa aja apel + whey protein. Atau kacang almond + omelet aja. Mostly protein.
Sit up ga bisa, krn kurang berat.
Snack apel sih boleh kecuali pada saat fase 1 di south beach sih.
Tempe sih ok, tapi cek ya, protein sehari, harus masuk 1200-1500 kalori sehari dalam fase 1 south beach. Itu berarti butuh byk banget protein.

@rae, Itu sama aja koq. Mau turunin BB divariasi aja, HIIT dan 65%.

siska May 20th, 2008 at 1:52 pm

wah, 1200-1500 ya kak?
banyakk banget donk?
berarti semua kalori yang masuk itu harus dari protein?
kalo almond gitu?
ada nggak kak yang instan gt, jd kita langsung beli bungkusan, atau kita harus beli kacang almond mentahnya, baru dipanggang atau gimana gitu?
trus kak, darimana aku taunya makanan2 yang dimakan itu kalorinya brapa?
kaya sayur2an gitu ga tau brapa kalorinya?
o iya kak, aku pernah dikasi tau ma temenku.
dia fitnes di CF Puri, trus pake personal trainer.
sama trainernya disuruh minum teh hijau 1 jam sebelum dan sesudah latihan, supaya pembakaran lemaknya lebih maksimal.
itu bener ngga kak?
trus kak, mau tanya lagi, lat beban yang disarankan itu ada referensinya ngga?
yang bener2 latihan beban.
soalnya aku taunya ya body pump itu latihan beban.
thanks a lot Kak Denny.

rae May 20th, 2008 at 2:08 pm

Jadi apa tuh HIIT ko?
HIT juga gua cuma denger2 aja, orang bilang pake HIT aja gitu. Tapi apa itu HIT ato HIIT, en gimana maennya gua ga tau…hehehe…
thanks ya ko

Aheng - phoenix gym Jambi May 20th, 2008 at 3:36 pm

Ko, klo hbs latihan kan wajib y k0nsumsi whey protein. Nah wkt yg tepat bt minum ny t kpn y?? Setelah angkt beban ato cardio br minum? Klo aq biasa ny biz angkat beban lgsg minum whey pro br deh lat cardio lg 20 - 30 menit gt jalan cpt d treadmill. Bnr ga gt ko? Trs bln dpn aq kan cuting ko,blh ga minta cnth latihan ny dlm 1 mggu gt apa aja program ny? Mohon bimbingan ny y ko. . Makaci. . . :)

Denny Santoso May 20th, 2008 at 10:15 pm

@siska, almond ada yang instant, tapi lebih mahal jatuhnya, dan mostly udah dikasih garam:(

Sayur2an? Untuk kalori liat aja daftarnya di http://www.dennysantoso.com :)
@rae, HIIT itu interval, jadi misalnya, treadmill, 5 menit 65% HR, trus 1 menit 85% HR, trus balik 5 menit 65% HR, gitu terus

@aheng, whey protein diminum terus sih kalo aku:) Bisa 6-7 scoop seharinya. Sebelum, sesudah latihan, anytime….Program bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss

rae May 21st, 2008 at 11:27 am

Makasih ya ko Denny… Blog nya oke banget lohh…
Keep posting ya…,jadi kita2 yang awam bisa tau lebih banyak… Thank you so much!!!

GBU!

siska May 22nd, 2008 at 12:06 am

ooo.
aku nyari di supermarket ga ada tuh almond.
kalo diganti kacang tanah aja ga boleh ya kak?

eriXXX May 22nd, 2008 at 12:31 pm

@Siska,
wkt itu saya jg nyari2 almond. Emg g ada yg jual, tapi pas ke Hero ada tuh. Tapi sptnya impor (karena dia 1 rak dgn bhn2 mknan impor lainnya). 1 bgks, klo g salah harganya 45-50ribuan, isinya kayaknya sih cuma 250gr. Mknya gw g jd beli. Gw jadinya beli kacang kedelai, tp g tau jg mo diapain :P

Kiki May 22nd, 2008 at 3:22 pm

Halo Mas Denny,

Saya Ibu muda dengan satu anak usia 10 bulan dan masih menyusui. berat badan saya masih belum normal karena masih kelebihan 20kg pasca melahirkan. mau tanya program diet dan olah raga yang aman untuk ibu menyusui seperti saya ini, apa ya? kl saya ingin aerobic n treadmill, apakah akan cepat membakar lemak n menurunkan bb?

Ditunggu sangat balasannya..thanks b4 ya mas Denny..

Rgds,

Kiki

Denny Santoso May 22nd, 2008 at 4:46 pm

Hello ibu Kiki, mungkin bisa coba baca artikel dari dr Jeffry untuk pasca melahirkan di: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/kembali-ke-gym.html

siska May 22nd, 2008 at 10:07 pm

walah, mahal juga ya klo 45-50rb gitu….
itu mentah atau udah diproses gt ya erixxxx??

eriXXX May 23rd, 2008 at 9:02 am

@Siska, itu masih mentah-kering. Semalam sy nyoba kacang kedele direbus dulu sbntr. Habis itu disangrai (goreng tanpa minyak)+ dibumbuin bawang putih dikit. Setelah dicoba, not bad lah, buat nambah2 cemilan sehat. :)

ronald May 23rd, 2008 at 4:20 pm

saya pria dengan BB 78kg,tinggi 167,perut buncit,saya bermaksud menurunkan BB sehingga perut tak terlihat buncit sementara Nov nanti saya akan merit,olahraga apa yg hrs saya lakukan agar waktu hari H nanti BB turun?thanks

Denny Santoso May 24th, 2008 at 10:08 am

@ronald, bukannya di web ini sudah lengkap sekali? Olahraga yang terbaik adalah angkat beban + cardio.

Benjo May 24th, 2008 at 6:00 pm

saya pria dengan tinggi 168kg, berat badan 77kg, mau nanya nich, skrg kan lg fitness n pengen kurusin badan

pola makan saya diganti dgn pola makan yg dianjurin instruktur saya, yaitu nasi putih diganti nasi merah n protein dgn ayam yg direbus.

jadi porsi saya makan itu, siang 1/2 nasi merah n 1/8kg ayam rebus, begitu juga dgn malam, kalo pagi sebelum fitness hanya makan roti

udah bagus ato ada nasehat gak ya kk denny

Denny Santoso May 25th, 2008 at 11:06 am

Menurut aku, sehari butuh 5-6x makan. Dan ayam kenala 1/8kg ? Sebanyak mungkin juga gpp, mau 200gram sekali makan juga gpp.
Beras merah boleh, tapi yang lain apa lagi ? Oatmeal? Check artikel ini untuk detailnya: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/12-langkah-awal.html

Lily May 25th, 2008 at 4:38 pm

ko denny pgn nanya nie…south beach diet tuh bwt jangka pnjgnya bgus ga? ktanya sie dlm 2 mgg isa turun 4 - 8 kg ( itu pun tanpa olhraga) ‘n ak uda coba praktekin tp kok berat akuw ga turun sama skali yaa??
pdhl ud disiplin bgt, g konsumsi karbohidrat, lemak jht sama skali, mkn sayur porsi bsr, blom lg ditambah olhraga tiap hr 1 jam. gmn nich ko?!? thx

Denny Santoso May 25th, 2008 at 5:03 pm

@Lily, simple banget jawabannya, coba kamu hitung kalorimu yang masuk berapa ? :) Kesalahan orang awam sewaktu melakukan south beach cuman 1, mereka mengurangi karbo, lemak, etc tanpa menggantikannya dengan protein :) Sehingga kalori yang masuk terlalu rendah, akhirnya metabolisme tubuh jadi slowing down, hasilnya? Ga turun sama sekali berat badannya: )

Jemy May 25th, 2008 at 7:24 pm

saya mau tanya, dengan umur 35 thn,tinggi 170 cm, berat 84 kg, lingkar pinggang celana no 36,udah ikut fitnes 1,5 bln; sekarang lingkar pinggang udah mengecil jadi 34, yang jadi pertanyaan saya, supplement yang saya gunakan isosensasion 93 udah mau habis 2 hari lagi, apa saya tetap atau menggantinya dengan yang lain? dan kalau diganti baiknya dengan apa? untuk infonya saya kombinasikan penggunaannya sekarang dengan amino 2000 (sehari 3 butir), new ultra ripet ( sehari 2 butir),isosensasion 93 ( sehari 2 kali), dan n.o.-xploude (produk BSN untuk tenaga 30 menit sebelum latihan).terima kasih atas bantuannya….

Denny Santoso May 26th, 2008 at 10:26 am

@Jemy, ga usah diganti, kombinasinya dah cukup ok koq, Ultra nya kalau sehari 4 butir kuat ? Tinggal dietnya aja ama latihannya.
Diet tuh ga bisa cepet2 banget turunnya, kalau terlalu cepat tuh tidak sehat:)

Jemy May 26th, 2008 at 8:29 pm

Ko denny, kalau ultra nya 4 btr apa gak pengaruh ke detak jantung? sekarang saja 2 butir sewaktu pulang dari fitness masih keras detak jantung saya. padahal setelah latihan beban selama 2 jam termasuk ngobrol, saya treadmill selama 30 menit. Ko denny,latihan beban yang saya lakukan kok belum terlalu memuaskan hasilnya? gimana cara latihan beban yang terbaik? Terima kasih sebelumnya. Kalau ada nomor telp yang bisa saya hubungi.

Denny Santoso May 26th, 2008 at 10:53 pm

@jemy, lho pake nya kan 2caps aja, yang 2nya pagi hari. Dikasih jarak gitu. Latihan beban kurang maksimal maybe makannya masih blm bener? Protein dah cukup?

Jemy May 28th, 2008 at 9:27 pm

Ko Denny, saya mau tanya untuk penambah tenaga antara yang saya pakai N.O.X-ploud dibandingkan Horse Power Atau Power Caps, mana diantaranya yang terkuat? trims sebelumnya

Denny Santoso May 29th, 2008 at 9:45 am

Cocok2an sih untuk kyk begitu, cara kerjanya juga beda2, tiap2 orang beda rasanya.

maria June 2nd, 2008 at 2:06 am

mas denny..makasih banyak yah..semua artikel disini benar2 memberi pencerahan kepada saya..saya ini sudah berdiet lebih dari 6 tahun dan terus naek turun karena intinya saya suka makan..tapi sekalinya mau diet sy bisa cut salt and sugar dan makan hampir semua yang direbus..tapi entar naek lagi pas bals dendam..begitu terus..kemudian kalo olahraga juga bisa gila2an..tapi gara2 artikel ini saya bertekad untuk memulai lebih baik lagi..dan saya mungkin akan 10 menit treadmill, 20 menit weight-lifting, terus 30 menit berenang (as a starter) karena saya ada masalah dengan tulang punggung dan leher sehingga saya tidak tidak boleh do the sits up and running sama dokter..hanya boleh renang..hmmph, tapi tidak masalah kan yah kalo weight-lifting? terima kasih..

Denny Santoso June 4th, 2008 at 4:52 pm

@maria, knp semuanya harus cuman direbus? Pakai garam sedikit ga ada masalah koq, gula boleh pakai seperti kecap tropicana kalau perlu, kemudian bumbu2 yang lain sih boleh semua koq. Weight liftingnya ditambahin aja, minimal 30 menit deh. Selain itu makannya usahain 5-6x sehari ya. G’luck

Andreas JP June 8th, 2008 at 5:06 pm

Ko..
Sebaiknya direkomendasikan dlm sehari itu bole brp tablet mengkonsumsi amino??
thanx..

Denny Santoso June 8th, 2008 at 10:32 pm

Hi Andreas, sehari amino sekitar 9-12 butir :)

Andreas JP June 9th, 2008 at 9:26 pm

Thanx ats jwban na..ko
Tetapi jika penggunaan na lebih dr 12 butir apa efek2 nya??

Denny Santoso June 10th, 2008 at 10:09 am

@Andreas, ga ada efek koq, krn itu cuman 2 gram per butir, bahkan ada yang 15-18 butir. Tapi tidak diperlukan sebanyak itu karena kalau memang perlu banyak gitu, bisa dipertimbangkan pemakaian whey protein dimana 1 scoop nya sudah = 11-15 butir protein. Cuman bedanya adalah amino lebih cepat diserap daripada whey protein.

Atika June 18th, 2008 at 3:55 pm

Hai mas denny, saya mo tanya, bener ga sih, alat semacam ikat pinggang vibrator yg ada di iklan2 tv bisa kurusin perut & turunin berat???truz kalo kita lari/jogging pake jaket, itu berpengaruh ga sama tingkat pembakaran lemak tubuh?? thx banget ya

Denny Santoso June 18th, 2008 at 5:27 pm

@Atika, alat2 gitu kyk nya ga terlalu pengaruh koq. Pake jaket tuh buat naikin kondisi lingkungan tubuh supaya lebih berat dan naikin stamina kita. Ga perlu panas2an koq untuk membakar lemak, Soalnya kl mau panas2an, tinggal tidur aja di mobil siang2 di parkiran kantor :P Bisa bakar lemak ga ?:P

tarakan August 22nd, 2008 at 2:04 pm

tanya ya mas Deny, sy ibu2 umur 45 thn. sudah 6 bulan ini sy treadmil setiap hari selama 30 menit setiap pagi, tp penurunan BB kok blm sesuai yg diharapkan, cuma dikit sekali kira2 1-2 kg. yg sy keluhkan adanya penumpukan lemak diperut apakah bisa dikurangi dengan treadmil ?

Denny Santoso August 23rd, 2008 at 4:15 pm

@Tarakan, ibu treadmillnya perut kosong? berapa kecepatannya? makan sehari berapa kali ?

Herry September 23rd, 2008 at 9:53 pm

Bung Denny, ada rencana u/ membukukan artikel2 anda ? It’s an useful tips, jadi pocket book misalnya. Wah, ladang duit lagi nih :))
Saya lagi praktekin tips2 anda, saat ini konsumsi massive, latihan max 1 jam, treadmill (jalan cepat dibarengi jogging). Apakah bulking (minum massive) tidak kontradiksi dengan cardio ? mengingat tujuannya bertolak belakang ?
Thx

Denny Santoso September 24th, 2008 at 8:16 am

@Herry, buku sedang disusun, hehehe, semoga bulan depan bisa launching…..mohon doa nya ya :)

Untuk cardio, sebaiknya focus cardio zone (85% HR), dan lakukan jangan bersamaan dengan latihan beban. ‘Terlalu banyak’ cardio memang bertolak belakang dengan bulking:)

Herry September 24th, 2008 at 10:03 pm

Ok, so what’s d advice ? selama masa bulking, cardio tetap diteruskan ? tetapi hari tersendiri khusus cardio ? Tips apa lagi nih buat saya yg lagi bulking. U/ bukunya, bukan cuma di doain, langsung beli….Thx

Denny Santoso September 24th, 2008 at 10:24 pm

@Herry, cardio disesuaikan aja, karena kelemahan bulking emang dari sisi kesehatan adalah kurangnya latihan cardio. Pilih aja goal Anda, kalau bulking memang tujuan Anda, kurangi cardio. Seberapa sering? Itu tergantung progress, kalau tidak bisa mekar, kurangin lagi cardionya. Thx :)

Wahyu October 16th, 2008 at 3:18 am

@Denny.

Mau Nanya Dong.

Pembakaran lemak lebih efektif mana diantara dua hal ini?.

1.Sepeda statis 15 menit + latihan beban

atau

1.Sepeda Statis 2 Menit.
2.Sit Up 60x
3.Sepeda Statis 2 Menit
4 Sit Up 60x
Begitu seterusnya ?

thx

Denny Santoso October 16th, 2008 at 6:18 pm

@Wahyu, yang kedua bikin ribet banget ya,
paling efektif menurut saya tetap latihan beban dulu dan kemudian diakhirin dengan cardio (sepeda juga boleh), tetapi yang lama, bukan hanya 15 menit, tetapi 30-45 menit.

oki October 16th, 2008 at 9:59 pm

mau ikutan nanya juga nih…mohon bantuannya..:)

emang kalo kardio tu minimalnya 30 menit ya?maksudnya, kalo pake targetnya kalori gmn?
kan beda dong lari 30 menit kecepatan 7 km/jam, sama yg bisa kecepatan 9km/jam…kalo baca di men’s health, kurang lebih 1100 kalori cardio per minggu untuk maintain kondisi fit,1600 kalori buat nurunin berat badan ..bner gak ya? thx bgt buat jawabannya..

Denny Santoso October 16th, 2008 at 11:56 pm

beda donk mas oki, kalau lari berarti heart ratenya di atas 65% kan. Tidak akan membakar lemak. Pembakaran lemak optimal di detak jantung 65%. Yang penting perhatikan itu dulu. Kalau kalori, tiap2 alat hasilnya beda2.

tony October 17th, 2008 at 1:16 pm

ko rutinitas latian gw 60 menit beban, cardio (jalan cepat) 20 menit, udah bener apa belum yah ? gw jalan cepet speednya 7.0 , pake elevation 3.0, udah 65% kah ?

Untuk mkn sore abis latian blh ngga mkn dada ayam lagi ?

thkns banget yah ko,

Denny Santoso October 18th, 2008 at 3:17 pm

@Tony, cardionya ditambah lagi ya kalo mau diet, minimal 30 menit, dan apakah itu sudah 65%, ya hitung aja kan.
Dada ayam boleh dikonsumsi kapan aja koq

Lenny December 5th, 2008 at 10:27 am

Dear Mas Denny,

ikutan nanya ya,

saya bukan cwe yang interest untuk nge-gym. Pernah ikut cuma 1 bulan, eh malah neh badan tambah melar. 155cm, 60kg… olah raga yang tiap pagi saya lakukan cuma lari selama 30 menit,plus minum Ultra Ride seblum latihan, trus pembentukan pada daerah pinggang dan perut ber-pager.

Sebenar nya olah raga apa ya mas yang lebih efektif biar pembakaran lemak cepat.?
Tapi kayaknya 2minggu ini berat badan berkurang tapi mungkin sekitar 3-5 ons..

Trus untuk penurunan 1Kg, berapa kalori yang harus dibakar?
thanx

Denny Santoso December 5th, 2008 at 10:28 pm

Lenny, untuk membakar 1 pound lemak, dibutuhkan pembakaran kalori sebesar 500 kalori per hari selama seminggu. 1 pound itu sekitar 450gram. Kalau 1kg ya berarti lakukan itu sekitar 2 mingguan.

Dan kalau Lenny bertanya olahraga yang lebih efektif, jawabannya adalah penggabungan dari angkat beban plus treadmill.

Lari tidak lebih membakar lemak daripada jalan cepat lho. Jadi daripada lari, mending jalan cepat aja. Pagi hari, dan perut kosong.
Lenny coba ikutin panduan diet saya aja di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
Disitu saya pandu setiap 2 hari sekali, bagaimana cara menurunkan berat badan yang tepat.

Aisah December 15th, 2008 at 10:30 pm

Berat saya serng naik trun brat saya skrg 48 tnggi 158 umur 14 saya pgn brat saya hanya 40 smntara sdkit mkn saja bsa nk lg bratx gmana cra agar brat sya sperti yang saya ingnkan?

Hendra Santoso December 17th, 2008 at 8:29 am

atur aja jenis makanannya, jangan mengurangi porsi makan, makan makanan tinggi protein seperti daging ayam atau daging sapi, selain lebih mengenyangkan, tidak membuat gendut dan baik untuk masa pertumbuhan.

Fazli December 22nd, 2008 at 5:59 pm

Mas Denny, saya mo tanya nih, bolehkah kita memakai alat pijat perut (yang bergetar dan ada pemanasnya) sambil kita treadmill? Apakah efektif atau malah berbahaya?

Hendra Santoso December 26th, 2008 at 10:10 am

^bukannya justru tambah mual? alat seperti itu tidak akan banyak membantu sih, jd terserah anda.

Ricky December 27th, 2008 at 3:07 am

Jadi kalo saya mau bakar lemak, untuk mencapai Heart Rate 65% itu, brp kecepatan utk treadmill???
Thx..

di2 December 28th, 2008 at 10:40 pm

mas deni, obat diet yg ditawarin gk buat susah BAB kn? sy pengen order cm takut susah BAB, oya sy jg mw tny, sy jg paling hoby minum capucino n sejenisny? kira2 ada hub dgn susah BAB,, tq atas saran nya

Hendra Santoso January 2nd, 2009 at 9:20 am

@ricky: brapa kecepatan untuk mencapai heart rate setiap orang beda-beda, caranya coba kecepatan dan sesuaikan dengan heart rate optimal (65%)

@di2: Ultra ripped tidak buat susah bab, yang buat susah bab itu adalah kurang makan sayur dan buah, kurang minum air dan kurang bergerak.

surono January 2nd, 2009 at 5:55 pm

mau tanya niy,saya rada bingung soal membentuk massa otot. dirumah ada peralatan hanya dumbell 2 pcs dengan berat per pcsnya max 7.5 kg. memang sudah terangkat sih. hanya saja saya menemukan kesulitan untuk melatih… biar bisa maksimal seluruh tubuh.

ada gak saran latihan perhari dalam kurun seminggu yang bisa diulang2 agar bisa memaksimalkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh , karena saya ingin bisa mendapatkan tubuh sehat berotot kering.

berat saya sekarang 75 kg, tinggi 165, sebelumnya berat badan sempat mencapai 81 kg, tapi dalam 2-3 bulan ini berhasil menurunkan berat badan hanya saja sudah 2 bulan belakangan ini saya perhatikan memasuki fase stagnan [ terjaga ajah ] .. padahal kalau tidak salah, berat badan ini belum termasuk pas.

mohon petunjuknya. atas perhatiannya saya ucapkan terima kasih.:D

Hendra Santoso January 5th, 2009 at 12:16 pm

Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html

Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss



Leave a Reply