Comments on: Treadmill vs Beban. Mana yang Terbaik untuk Membakar Lemak?

By: Sportindo Consultant

Sportindo Consultant — Tue, 16 Feb 2010 01:51:13 +0000

Dear fatah,
Sebaiknya tetap beri tubuh waktu istirahat, jadi untuk latihannya bisa dilakukan dengan 4x latihan dan 3 hari off dalam seminggu, karena latihan beban akan membuat kita merusak otot kita, dan otot akan tumbuh ketika kita istirahat.Jadi pastikan mendapat istirahat yang cukup. Sebelum latihan kardio, istirahatnya hampir sama dengan ketika latihan beban, hanya sedikit lebih lama, bisa kira-kira 2 menit.

Semoga bisa membantu.

By: Fatah

Fatah — Tue, 16 Feb 2010 00:39:48 +0000

Pagi mas, Terima kasih atas jawabannya. Tujuan latihan saya utk memperkuat jantung, membakar lemak (paling banyak di perut), meningkatkan refleks gerakan, dan membentuk otot. Sekaligus menjaga berat badan tetap stabil. Pertanyaan berikutnya, bolehkah kita melakukan angkat beban setiap hari?
Berapa menit kita harus istirahat diantara angkat beban dan kardio? Terima kasih

By: Sportindo Consultant

Sportindo Consultant — Sat, 13 Feb 2010 07:18:00 +0000

Dear fatah,
Tujuan programnya apa ya? Kalau untuk membakar lemak, maka memang sebaiknya setelah latihan beban diakhiri dengan latihan kardio, termasuk kenjutsu yang Anda lakukan. Kemudian untuk stretching, sebaiknya dilakukan setelah latihan beban saja, untuk melancarkan peredaran darah dan penyaluran oksigen sehingga rasa sakit dapat diminimalkan.

Semoga membantu.

By: Fatah

Fatah — Sat, 13 Feb 2010 01:10:49 +0000

Mas Denny, saya berlatih kenjutsu setiap hari selama 1 jam. Ini saya lakukan setiap pagi setelah subuh. Saya mengawali dengan pemanasan berupa lari 3 menit, peregangan, push-up, angkat beban (6 kg). Setelah itu saya lanjutkan dengan latihan inti kenjusu. Terakhir saya tutup dengan pendinginan. Tinggi badan saya 165 cm, berat 57 kg. Saya juga berenang setiap hari minggu sore. Apakah cara saya sudah benar? Apa yg perlu ditambah atau dikurangi? Terima kasih…

By: Sportindo Consultant

Sportindo Consultant — Fri, 04 Dec 2009 04:32:25 +0000

Dear Billy,
Amino adalah suplemen protein, dan pada dasarnya setiap orang membutuhkan protein, karena fungsi protein ini sangat penting bagi tubuh kita, seperti membangun dan memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk membangun dan memperbaiki otot kita, juga membentuk zat pengatur seperti enzim dan hormone, dll.
Silahkan baca artikel http://www.dennysantoso.com/apakah-protein-amino-berbahaya-bagi-tubuh.html.
Semoga bisa membantu.

By: Billy

Billy — Wed, 02 Dec 2009 03:52:31 +0000

hii, aku mau tanya nih abisnya penasaran, hmm klo saya umur 16 tahun , trs pagi makan amino 2000 2 buah, sblum latihan makan 2, sesudah makan whey protein 1 sendok dan mau tidur makan amino 2 buah, apakah pengaruh terhadap kesehatan?

By: Avatara Dylan Firdaus

Avatara Dylan Firdaus — Fri, 13 Nov 2009 04:45:50 +0000

Mas Deni,
saya konsumsi Ultra ripped …sekitar 2 bulan BB turun 10-12 kg. Tapi sekarang (sdh 4-5 bulan)BB gak mau turun2 lagi dng pola yg sama :

05.30(tiap hari): jalan kaki cepat dng membawa dumble di tangan @2 kg, selama 20-30 mt (sebelumnya konsumsi Ultra ripped 2 tabs)
–> aktifitas ini saya lakukan sbg ganti aerobik 2-3x/mgg tanpa angkat beban.

Pola makan pagi-malam : Non karbohodrat, sayur 2x/hr (tumis/pecel dng saus kacang)+ lauk daging-tempe, buah, tidak minum manis, kadang2 snack kerupuk

Sore : ultra ripped 2 tabs

Kenapa gak turun lagi ya? mohon koreksinya. tq

By: Sportindo Consultant

Sportindo Consultant — Wed, 11 Nov 2009 03:18:26 +0000

Dear cha cha,
Sebenarnya kunci keberhasilan diet itu dengan pengaturan pola makan dan olahraga atau latihan teratur. Jadi sebaiknya direview dulu programnya, kemudian diperbaiki agar hasil suplemen yang dikonsumsi bisa maksimal.
Melihat program latihan Anda, sudah cukup baik, tapi sebaiknya untuk durasi latihan Anda tidak perlu terlalu panjang. Untuk latihan sebanyak 15 reps tiap set itu juga terlalu banyak, cukup 10-12 repetisi saja sampai failure. Dan cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan latihan beban dulu, kemudian diikuti oleh latihan kardio yang menjaga detak jantung di angka 65%. Jadi mungkin untuk jadwal latihan aerobik dengan latihan beban bisa dipisah, misalnya pagi aearobik dalam keadaan perut kosong, kemudian latihan beban bisa sore hari.
Untuk konsumsi karbohidrat Anda masih banyak, terutama karbohidrat simple seperti nasi dan energen. Nasi mungkin bisa diganti dengan sumber karbohidrat kompleks lain, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Untuk sarapan, sebaiknya jangan minum energen karena kandungan gulanya tinggi. Lebih baik konsumsi sumber protein, misalnya telur, ayam, ikan, dll atau bisa juga dengan susu whey protein yang tingi protein, rendah lemak dan rendah gula yang bisa Anda dapatkan dihttp://www.sportindo.com/product/164/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Vanilla.html.
Untuk konsumsi susu whey protein bisa saja dikonsumsi agar tidak lapar, karena kandungan proteinnya tinggi tapi gula dan lemaknya rendah.
Semoga membantu ya..

By: cha cha

cha cha — Fri, 06 Nov 2009 11:15:48 +0000

Untuk membakar lemak yang efektif saya minum ultra ripped 2 kapsul pagi hari
paginya saya ikut kelas aerobik 1 jam
setelah itu latihan beban masing masing alat 4 set ( 1 set 15 x ) selama 1,5 jam
setelah itu latihan cardio
treadmil 15 menit jalan kecepatan 4 ,15 menit lagi jalan cepat dengan elevasi 14 ,speed 5

siang saya makan nasi 1/2 porsi,paginya minum energen

kok BB nya lama banget ya turunnya,Kata trainer saya supaya ga lapar bisa minum whey protein.apa benar begitu?

By: Sportindo Consultant

Sportindo Consultant — Wed, 28 Oct 2009 08:58:46 +0000

Dear Noricha,
Melilhat pola makan Anda, sepertinya terlalu banyak konsumsi karbohidrat, dan kelebihan konsumsi karbohidrat itu akan disimpan menjadi lemak. Sebaiknya bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari yang rendah karbohidrat, rendah lemak dan tinggi protein untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Kurangi karbohidrat seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, gula dll.. dan ganti dengan karbohidrat baik seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Tambahkan makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta perbanyak buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan.
Semoga membantu ya..