Treadmill vs Beban. Mana yang Terbaik untuk Membakar Lemak?
Setiap orang pasti berpikir bahwa angkat beban adalah untuk membentuk otot sedangkan kalau ingin mengurangi berat badan, solusinya adalah treadmill atau ikut kelas-kelas seperti aerobic, RPM, dan lain sebagainya. Manakah diantara latihan-latihan tersebut yang membakar lemak lebih cepat? Atau bisa dikatakan tercepat?
Berikut penelitian dari Wayne Westcott, Ph. D, terhadap 72 orang yang kelebihan berat badan selama 8 minggu latihan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan 30 menit latihan dengan sepeda statis. Kelompok kedua melakukan hanya 15 menit sepeda status dan menambahnya dengan 15 menit latihan beban. Hasil dari penelitian terserbut ternyata adalah kelompok yang hanya melakukan latihan dengan sepeda statis, berhasil menurunkan 3.5lbs berat badannya, terbagi atas 3lb lemak yang hilang dan 0.5lb dari otot yang hilang. Disisi lain, kelompok yang melakukan latihan sepeda dan angkat beban, berhasil menurunkan berat badannya sebesar 8lbs, dengan rincian lemak yang hilang mencapai 10lbs dan penambahan berat otot 2lbs.
Dari sini dapat kita simpulkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Lebih baik daripada Anda berpindah-pindah kelas dari RPM dilanjutkan body combat, dilanjutkan yang lain-lain. Saran saya, exercise smarter not HARDER! 
Filed Under: Bakar Lemak • Training
Karena otot merupakan kompor untuk membakar lemak, jadi perpaduan latihan beban dan cardio sangat tepat untuk membakar lemak, saya sendiri sudah mencoba 2 tahun yg lalu dan hasilnya cepat sekali, hanya dalam waktu 2 bulan berat saya bisa turun 15Kg tentunya dengan diimbangi suplemen & pola diet yg benar.
Mas Denny…
Kalo berat badan udah marginal (beginning of Obesitas I), emang boleh langsung pembentukan dengan latihan beban ya?
Dokter giziku (yang namanya sudah terkenal), menganjurkan kalau saya berenang saja minimal 45 menit, 4 – 5 kali seminggu.
Kalau gak sempat berenang, jalan cepat aja nonstop, minimal 45 menit, 4 – 5 kali seminggu.
No beban dulu katanya.
Gimana ini Mas? Thanks before.
Hi Stella, saran dokter kamu udah cukup bagus sih, berenang atau jalan cepat, tetapi apakah dia bilang sebaiknya dijalakan pagi hari pada waktu perut kosong untuk hasil palng optimal?
Latihan beban kenapa tidak diperbolehkan? Research mengatakan latihan beban menambah kecepatan pembakaran lemak koq. Pastikan dulu Anda tahu sebab dan alasan semua saran dokter Anda. G’luck
Thanks Mas Denny.
BTW dokter saya bilang lebih bagus dilakukan pagi baru bangun tidur dengan perut kosong (setelah itu sarapan jus dengan resep yang udah dia customized), atau dilakukan malem setelah ngantor dengan perut kosong (setelah itu minum jus sebagai makan malam dengan resep yang sudah dicustomized).
Dokter saya tidak menyarankan latihan beban karena ternyata saya gemuk lemak (bukan air), dan massa otot saya melebihi proporsi standard (yang kata dokter saya ini sebenarnya adalah bakat yang bagus).
Maybe that’s why dia gak mbolehin saya lat beban, takut massa otot bertambah.
Jadi fokus untuk sekarang hanya bakar lemak saja.
Gitu Mas Denny.
Ada saran lain lagi Mas?
Gimana cara bakar lemak lebih cepat selain dengan kardio, tapi gak meningkatkan massa otot?
Many thanks before…
kak denny, saya udah lama nih liat2 thread di webgaul, dan tertarik banget bacanya.
soalnya saya ngelamin sih beratbadan naik sampe 10 kg, dalam 3 tahun sih.
dan susah banget mau nuruninnya.
saya udah ikut fitnes di gym dan sempet turun sih, tapi naik turun gak prnah stabil.
pertanyaannya, apakah kurang tidur itu ngaruh bikin kita tambah gemuk?
soalnya saya kuliah jurusan arsitektur dan kerjaannya tidur pagi terus, bahkan kadang2 gak tidur karena udah deadline project.
thx atas perhatiannya.
Siska, bisa banget tuh bikin gemuk. Terasa ga kalo kurang tidur, bsknya kita pengen makan yang manis2
Stella, otot lah yang akan membakar lemak kita. Selama tubuh kamu gemuk, ada dua hal yang perlu diperhatikan, yaitu, kamu kelebihan energy banget ATAU otot kamu terlalu sedikit sehingga ga cukup untuk membakar lemak. Dokter kamu tau ga, bahwa dalam sel otot, yang namanya mithocondria, itu bisa membesar dan bertambah banyak. Jadi otot yang terlatih akan membakar lemak lebih cepat daripada yang tidak terlatih. So please start latihan beban. Artikel saya ini juga sudah membuktikan research bahwa latihan beban lebih banyak membakar lemak daripada latihan cardio saja. Thx
hhiii…
mau nanya nih, jadwwal makan untuk diat yg bagus gimana ya? dan menunya apa aja? untuk berat badan 60kg mau dijadiin 50kg untuk usia 16 tahun..
tolong di jawab ya…
thanks
Menu bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
kak denny, iya, aku nyadarnya klo abis begadang gitu bsknya makannya makin banyak…
jd gmana donk ya??
mungkin liburan ini 3 bulan dikejer buat turunin ya?
kan liburan, ngga begadang lagi tuh, tp kalo misalnya nanti dah mulai semester baru lagi, trus begadang lagi, gemuk lagi donk?
itu yo-yo diet ngga ya?
takut juga nih, soalnya kan katanya bisa bikin sakit jantung.
o iya kak, ada saran pola makan untuk orang yang sering begadang ngga?
aku padahal tetep fitnes juga seminggu 3-4kali, tp kok tetep aja ya ga kurus2?
Siska, caranya ya tidurlah yang cukup, sementara seperti itu. Soalnya emang itu efek sampingnya, tubuh balas dendam kl kurang tidur, pasti bsknya makan makin banyak, dan pasti yang manis2. Coba makan banyak tapi kasih sayur, pasti nolak
Yoyo diet bisa disebabkan oleh banyak hal, kl bergadang, itu bukan yoyo. Yoyo diet biasanya kalau kita diet dengan kalori yg sgt rendah, jadi begitu kita ga diet, dia balikin kalorinya lagi, jadi yoyo gitu. Sering bergadang ga baik, fix that aja:)
wah..
ga ada cara lain ya selain cukup tidur?
huhuhuhuhu.
susah donk buat saat ini?
soalnya, selain kuliah dari jam 7.30 sampe jam 4, setelah itu saya masi krja part time gitu.
jd, waktu sisanya buat ngerjain tugas deh..
tapi tinggal 1 bln sih kuliah, nanti ada libur 3 bln, akan aku pake buat benerin pola hidup deh.
hehehehehe, bantuin ya kak…
thx a lot..
Mas Denny,
Tinggi saya 168 cm dengan BB 56 kg. Teman2 sih bilang saya ga gemuk, yang bikin masalah lemak di bag. perut saya udah berlebih, malah orang suka kepikiran klo saya lagi hamil muda.
Saya udah punya 2 anak, apa udah pernah melahirkan perut udah ga bisa seperti semula lagi ya? Olah raga apa ya yang bisa perut saya rata? Minum air putih yang banyak bisa bikin gemuk ga sih? Bantuin saya dong…..
Thanks
Bung Denny
Saya baru mulai latihan treadmill, ada saran yang baik buat saya?
kondisi saya Tinggi 181 berat 84 Kg, trigycerid saya terakhir 260 tujuan latihan treadmill buat jaga stamina, badan lebih sehat & bugar
thx
jgwan
Hai Kak Denny,
Aku baru 3 hari join di CF..
Hari 1: hip hop & body pump
Hari 2: r&b
Hari 3: belly dance, body combat, basic 1 (mencoba beberapa alat masing-masing 1 set aja)
Nah, rencananya sih aku mau rutin ikut kelas RPM 1x seminggu & body pump 2x seminggu.. sisanya paling kelas2 dance, body combat, sculpt, dll.
Kira-kira bisa ngga yah berat badan & fat berkurang & badan terbentuk/kencang kalo polanya spt itu?
Kelas body pump itu sebenernya bisa menggantikan latihan beban ngga kak? soalnya aku suka males kalo latihan beban sendiri, sedangkan kalo ikut kelas kan mau ngga mau ikutin selama 50 menit :p
Atau sebaiknya ambil paket PT biar terbiasa dgn alat2 juga?
Tolong diberi pencerahan yah Kak… Thanks alot
Sebaiknya emang olahraga beban 45 menit, ditambah 45 menit cardio di belakang, itu terbukti sangat efektif menurunkan berat badan. Paling tidak, itu terbukti 100% berhasil di semua client saya saat ini:)
@stella
saya setuju dengan denny. weight training akan meningkatkan massa otot dan jelas terbukti membakar lemak lebih banyak dibanding bila hanya olah raga aerobik saja. mungkin maksud dokter anda, kalau anda angkat beban, anda akan malas untuk latihan fat burn itu sendiri. Pada akhirnya kembali pada anda, apa yang anda mau dan kenali bawaan tubuh anda. apakah anda termasuk yang mudah membentuk otot atau bukan, dan apakah anda mau tampil langsing saja atau dengan tone otot yang lebih padat?semua kembali pada anda. tapi latihan beban jelas meningkatkan pembakaran lemak
@yanti
memang merupakan tantangan sendiri bagi wanita pasca melahirkan untuk kembali ke bentuk awal, tapi ini merupakan hal yang dapat dicapai. latihan aerobik akan membakar lemak secara keseluruhan badan, ditambahkan latihan otot perut seperti sit up akan meningkatkan tonus otot daerah itu. ingat untuk membuat perut kurus bukan dengan hanya sit up ratusan kali karena selama otot perut tertutup lemak, sekeras apapun otot itu, tetap tidak akan terlihat,dan sit up bukan untuk membakar lemak. oh ya, ada fakta menarik..minum air dingin justru membantu pembakaran lemak
hi ko…
saya perempuan berat 47 tinggi 153 ideal gak yah??
What do you think, kl dilihat di cermin?:)
hehe….
saya uda turun 11kg c dalam waktu 2 bulan..dari 58 smpe 47..tapi ga tau kenapa saya masih ngerasa gemuk terus..sampe2 waku itu saya pernah muntahin terus tiap abis makan..n ampe drop jadi 45..ini uda naek lagi 2kg..huhu..n smpe skarang saya takut makan nasi..saya gym c ko..1minggu 2/3 x gitu..kalo gym mestinya maen apa aja yah??
saya biasa treadmill 30menit n maen alat gitu beberapa set..bener gak?
thx ko..
umur 27 berat 167-169
lama tidak pernah olah raga, nih baru mulai ikut member fitnes, tujuan untuk memperkecil perut, just it…
pola makan 2x sehari siang dan malam, pagi minum saja kadang2 roti tawar juga…
waktu pertama kali fitness krasa semua plus agak pusing dikit, ada instruktur dan saya kira benar juga di ngasih taunya, bertahap gtu…
kira kira ada yg perlu di rubah gak ya dengan pola makan or olah raga yang cocoknya…thx bro
ko….
emang bener yah klo gym rambut bisa rontok??
rambut saya rontok ni…huhu…
saya harus minum vitamin apa??
vitamin E gitu ngaruh ga?
oya kalo waktu itu saya pernah makan dimuntahin lagi, itu bukan berati saya kena bulimia kan ko??
thx a lot yup…
GBU..
@Jezz, sebaiknya beban dulu baru treadmill. Semua otot harus dilatih kalau pengen badannya jadi bagus. Kenapa koq bisa muntah ?
Rambut rontok? Kan udah ada artikelnya sendiri. Itu bukan karena fitnessnya tetapi lebih karena kamu kekurangan protein.
@Ari, kamu makan 2x sehari itu salah, jadi kurang gizi, makanya sampai sedikit pusing. Usahakan makan 5-6x sehari supaya gizinya tercukupi. Badan kekurangan gizi tidak akan bisa turun berat badannya.
sengaja dimuntahin…takut gendut abisnya…salah ya??
huhu…T.T
sooo…supaya ga rontok lagi musti minum obat gitu maksudnya?suplemen?binung ni…saya pgn k dokter gizi..ko ahli gizi bukan?
thx..
Lha, dimuntahin sengaja apanya bukan bullimia? Jezz, 1 pertanyaan, kalau kamu disuruh ngasih presentasi di atas panggung, pede ga ?
gak…
saya emg paling gak bisa ngomong depan banyak orang…grogi…
duhhh…saya tuh bner2 takut bgt ma yang namanya gendut….
takut berat saya balik lagi jadi 58…
kata orang kalo berat trunnya drastis, bisa naek lagi n lebih parah dari berat semula…bner gak??
what should i do now??
what should you do know is, investasikan waktumu buat belajar apa yang benar. Bukan kalo mau cari duit berarti ngerampok aja biar cepet tanpa ngeliat konsekuensinya. Mau kurus ya muntahin. Menurut aku, daripada dimuntahin, apa bedanya ama ga makan? Toh masuk langsung keluar juga belum ada yang diproses ama tubuh? Tanya jawab di milis aku di http://www.sportindo.com kalau mau bantuan dari teman2. G’luck
Denny yang baek….
Saya senang skali ternyata pertanyaan saya udah dibalas. Thanks ya.
Saya ada pertanyaan lagi nih, sekarang stiap pagi saya latihan beban 20 menit + sit up 25x dirumah aja. terus jalan pagi slama 1 jam. Apa msh perlu ditambah aerobik lagi? Kira2 efektif ga sih buat hilangin lemak perut saya. Saya perlu diet ga sih? Soalnya saya ga overweight.
Kalo emang perlu diet, diet ynag bener… gmn?????
Yanti, pagi latihan beban 20 menit di rumah pake dumbel aja? Kalau pagi hari perut kosong sebaiknya jalan pagi aja yang cepet. Latihan beban tuh penting banget dan kalau bisa ke gym untuk latihannya, sehingga bebannya bisa sesuai dengan porsi tubuh. Jalanin dulu deh itu supaya shape tubuhnya memjadi lebih keren:)
hi koh denny..
aku mau tanya dong, aku kan sibuk banget.. dan sebenernya males juga buat olahraga. kira kira bisa gak ya nurunin berat badan hanya dari mengatur pola makan saja?? kira kira pola makan seperti apa yang bisa menurunkan berat badan walaupun tidak olahraga. thx yaaa
Neena, ga berani jamin tapi coba pake south beach diet deh…:) Semoga aja bisa:P
kak denny.
mau tanya donk, ni siska yang sering begadang itu lho..
sampe skrg ga da perubahahan ni biarpun rajin fitnes.
rajin ikut body pump, yang angkat2 beban, body combat, dan rpm, kadang treadmill juga..
aku pernah coba south beach diet, dua hari pertama sih bener turun 1 kg, tp sisanya, gak turun2 lagi.
pertanyaanku, ada saran gak menu makanannya untuk south beach yg dua minggu itu gimana?
trus dijamin gak kelaparan gitu, soalnya susah jg sambil kuliah…
thx a lot. =)
Siska, kamu south beach begitu kan ga makan carbs, trus makan apa aja ? Berapa kali sehari ? Aku rasa sih, yang bikin ga turun adalah kamu kurang makan.
South beach itu ga makan carbs, tapi protein harus dinaikkan untuk menggantikan carbs. Protein yg dimaksud adalah: ikan, ayam, daging, tahu, telur, tempe, kacangan, susu protein.
Kalau mikir ga makan carb, dan protein makan seasalnya aja. Ya pasti metabolisme ngedrop banget, dan berat ga bisa turun.
nggak, aku ttep makan 3 kali sehari kok.
makan paginya, telor rebus 2, trus klo laper maka yoghurt, siangnya, makan dada ayam bakar 2 potong gitu, kadang pake sayuran mentah, trus kalo laper lagi makan yoghurt lagi, trus malemnya abis fitnes minum susu protein,makan telor rebus lagi atau sayuran apa yang ada di rumah.
udah ener belum ya?
turun sih awal2nya, tapi besok2nya, ngga turun2 lagi.
o iya, kalo makan tempenya digoreng gitu juga ga boleh ya?
trus tmpe atau tahunya diapain?
Bro,
saya pria tinggi 167, berat 58, saya rutin 3x seminggu ke fitness, latihan beban dan cardio dg tread mill atau brenang.
sudah 2 bulan ini otot sih bertambah besar, tapi perut juga ikut tambah besar setelah latihan sit up, kenapa demikian ?
dada ayam 2 potong tuh seberapa besar?
Makannya kurang banyak, masa pake cuman telur rebus 2 biji doank? Usahain makan 6x sehari ya, itu harus kalau mau nurunin berat badan.
Tempe digoreng boleh, pake canola oil aja.
@franky, perut bertambah besar itu lemak atau otot? Kalau itu otot, kan bagus?
Benerin makannya dulu
Tapi aku rasa kamu complain karena itu lemak ya? Kalau itu lemak, ya kesimpulannya gampang, makanmu masih ngawur krn pengen nambah berat badan kan ?
ooo.
jadi makannya masi kurang banyak ya??
kalo skrg berat badanku 64, trus tinggi 160.
berarti harus ada 120 gram protein ya sehari?
soalnya aku biasa fitnes juga…
o iya kak, kak denny di CF bukan fitnesnya?
kalo aku angkat beban dengan ikut kelas body pump, itu ngefek ngga?
trus kardionya aku pake body combat, soalnya membentuk lengan juga.. kadang aku kardionya rpm, trus aku suka ikut latin dance gitu2 kak..
udah cukup blm latihanku?
trus kak, balik lg ke makanan, masi kurang banget ya kak makannya?
oh iya kak, makan 6 kali sehari itu harus makanan yang porsinya sama kaya makan yang lain?
bukan 3 kali makan utama, yang 3 kali selingan gitu ya?
Siska, teorinya sih begitu, 120gram protein sehari kalo aktif fitness, tapi buat aku pribadi sih bisa lebih dari itu kalo lagi mau fat loss, soalnya protein aku pake untuk gantiin carbo juga. Risky business, but yes, it works
Aku di CF La Piazza kl fitness. Body Pump itu tergolong cardio, bukan angkat beban. Krn yang dimaksud angkat beban, itu adalah beban berat, bukan beban ringan.
Makan 6x itu 3x normal, 3x snack, bahkan apel + whey protein aja bisa tergolong sebagai 1x makan
umm, yang makan 6 kali itu masi gak ngrti kak..
boleh nggak kalo makanannya sama aja gitu menunya???
jadi 6 kali makan menunya sama.
trus kak, yang angkat beban itu yang gmana?
klo kita sit up, push up gitu jg ga termasuk donk??
angkat beban itu lebih ke pembentukan bukan?
kalo aku makan apel+whey protein, ga bolh donk apelnya?
kan kalo south beach diet tahap I ga boleh makan buah juga kan??
o iya kak, aku minum susu protein yg dari nutrilite gitu, jadi tiap 10 gram ada 8 gram protein, itu udah cukup membantu belum?
berarti kalo makan tempe banyak2 boleh ya kak??
makin banyak makin bagus untuk fat loss?
maaf ya kak banyak banget pertanyaannya…
hheheehehe =)
Ko, kalo HIIT tu apa sih? sama HIT beda ya?
Pernah di bahas di sini ga?
Nah, kalo mo turunin BB, lebih baik pake 65% HR ato HIIT itu?
thanks ya…
@Siska, ga boleh kalau sama, itu 3x makan normal, 3x snack. Snack contohnya bisa aja apel + whey protein. Atau kacang almond + omelet aja. Mostly protein.
Sit up ga bisa, krn kurang berat.
Snack apel sih boleh kecuali pada saat fase 1 di south beach sih.
Tempe sih ok, tapi cek ya, protein sehari, harus masuk 1200-1500 kalori sehari dalam fase 1 south beach. Itu berarti butuh byk banget protein.
@rae, Itu sama aja koq. Mau turunin BB divariasi aja, HIIT dan 65%.
wah, 1200-1500 ya kak?
banyakk banget donk?
berarti semua kalori yang masuk itu harus dari protein?
kalo almond gitu?
ada nggak kak yang instan gt, jd kita langsung beli bungkusan, atau kita harus beli kacang almond mentahnya, baru dipanggang atau gimana gitu?
trus kak, darimana aku taunya makanan2 yang dimakan itu kalorinya brapa?
kaya sayur2an gitu ga tau brapa kalorinya?
o iya kak, aku pernah dikasi tau ma temenku.
dia fitnes di CF Puri, trus pake personal trainer.
sama trainernya disuruh minum teh hijau 1 jam sebelum dan sesudah latihan, supaya pembakaran lemaknya lebih maksimal.
itu bener ngga kak?
trus kak, mau tanya lagi, lat beban yang disarankan itu ada referensinya ngga?
yang bener2 latihan beban.
soalnya aku taunya ya body pump itu latihan beban.
thanks a lot Kak Denny.
Jadi apa tuh HIIT ko?
HIT juga gua cuma denger2 aja, orang bilang pake HIT aja gitu. Tapi apa itu HIT ato HIIT, en gimana maennya gua ga tau…hehehe…
thanks ya ko
Ko, klo hbs latihan kan wajib y k0nsumsi whey protein. Nah wkt yg tepat bt minum ny t kpn y?? Setelah angkt beban ato cardio br minum? Klo aq biasa ny biz angkat beban lgsg minum whey pro br deh lat cardio lg 20 – 30 menit gt jalan cpt d treadmill. Bnr ga gt ko? Trs bln dpn aq kan cuting ko,blh ga minta cnth latihan ny dlm 1 mggu gt apa aja program ny? Mohon bimbingan ny y ko. . Makaci. . .
@siska, almond ada yang instant, tapi lebih mahal jatuhnya, dan mostly udah dikasih garam:(
Sayur2an? Untuk kalori liat aja daftarnya di http://www.dennysantoso.com
@rae, HIIT itu interval, jadi misalnya, treadmill, 5 menit 65% HR, trus 1 menit 85% HR, trus balik 5 menit 65% HR, gitu terus
@aheng, whey protein diminum terus sih kalo aku:) Bisa 6-7 scoop seharinya. Sebelum, sesudah latihan, anytime….Program bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Makasih ya ko Denny… Blog nya oke banget lohh…
Keep posting ya…,jadi kita2 yang awam bisa tau lebih banyak… Thank you so much!!!
GBU!
ooo.
aku nyari di supermarket ga ada tuh almond.
kalo diganti kacang tanah aja ga boleh ya kak?
@Siska,
wkt itu saya jg nyari2 almond. Emg g ada yg jual, tapi pas ke Hero ada tuh. Tapi sptnya impor (karena dia 1 rak dgn bhn2 mknan impor lainnya). 1 bgks, klo g salah harganya 45-50ribuan, isinya kayaknya sih cuma 250gr. Mknya gw g jd beli. Gw jadinya beli kacang kedelai, tp g tau jg mo diapain
Halo Mas Denny,
Saya Ibu muda dengan satu anak usia 10 bulan dan masih menyusui. berat badan saya masih belum normal karena masih kelebihan 20kg pasca melahirkan. mau tanya program diet dan olah raga yang aman untuk ibu menyusui seperti saya ini, apa ya? kl saya ingin aerobic n treadmill, apakah akan cepat membakar lemak n menurunkan bb?
Ditunggu sangat balasannya..thanks b4 ya mas Denny..
Rgds,
Kiki
Hello ibu Kiki, mungkin bisa coba baca artikel dari dr Jeffry untuk pasca melahirkan di: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/kembali-ke-gym.html
walah, mahal juga ya klo 45-50rb gitu….
itu mentah atau udah diproses gt ya erixxxx??
@Siska, itu masih mentah-kering. Semalam sy nyoba kacang kedele direbus dulu sbntr. Habis itu disangrai (goreng tanpa minyak)+ dibumbuin bawang putih dikit. Setelah dicoba, not bad lah, buat nambah2 cemilan sehat.
saya pria dengan BB 78kg,tinggi 167,perut buncit,saya bermaksud menurunkan BB sehingga perut tak terlihat buncit sementara Nov nanti saya akan merit,olahraga apa yg hrs saya lakukan agar waktu hari H nanti BB turun?thanks
@ronald, bukannya di web ini sudah lengkap sekali? Olahraga yang terbaik adalah angkat beban + cardio.
saya pria dengan tinggi 168kg, berat badan 77kg, mau nanya nich, skrg kan lg fitness n pengen kurusin badan
pola makan saya diganti dgn pola makan yg dianjurin instruktur saya, yaitu nasi putih diganti nasi merah n protein dgn ayam yg direbus.
jadi porsi saya makan itu, siang 1/2 nasi merah n 1/8kg ayam rebus, begitu juga dgn malam, kalo pagi sebelum fitness hanya makan roti
udah bagus ato ada nasehat gak ya kk denny
Menurut aku, sehari butuh 5-6x makan. Dan ayam kenala 1/8kg ? Sebanyak mungkin juga gpp, mau 200gram sekali makan juga gpp.
Beras merah boleh, tapi yang lain apa lagi ? Oatmeal? Check artikel ini untuk detailnya: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/12-langkah-awal.html
ko denny pgn nanya nie…south beach diet tuh bwt jangka pnjgnya bgus ga? ktanya sie dlm 2 mgg isa turun 4 – 8 kg ( itu pun tanpa olhraga) ‘n ak uda coba praktekin tp kok berat akuw ga turun sama skali yaa??
pdhl ud disiplin bgt, g konsumsi karbohidrat, lemak jht sama skali, mkn sayur porsi bsr, blom lg ditambah olhraga tiap hr 1 jam. gmn nich ko?!? thx
@Lily, simple banget jawabannya, coba kamu hitung kalorimu yang masuk berapa ?
Kesalahan orang awam sewaktu melakukan south beach cuman 1, mereka mengurangi karbo, lemak, etc tanpa menggantikannya dengan protein 
Sehingga kalori yang masuk terlalu rendah, akhirnya metabolisme tubuh jadi slowing down, hasilnya? Ga turun sama sekali berat badannya: )
saya mau tanya, dengan umur 35 thn,tinggi 170 cm, berat 84 kg, lingkar pinggang celana no 36,udah ikut fitnes 1,5 bln; sekarang lingkar pinggang udah mengecil jadi 34, yang jadi pertanyaan saya, supplement yang saya gunakan isosensasion 93 udah mau habis 2 hari lagi, apa saya tetap atau menggantinya dengan yang lain? dan kalau diganti baiknya dengan apa? untuk infonya saya kombinasikan penggunaannya sekarang dengan amino 2000 (sehari 3 butir), new ultra ripet ( sehari 2 butir),isosensasion 93 ( sehari 2 kali), dan n.o.-xploude (produk BSN untuk tenaga 30 menit sebelum latihan).terima kasih atas bantuannya….
@Jemy, ga usah diganti, kombinasinya dah cukup ok koq, Ultra nya kalau sehari 4 butir kuat ? Tinggal dietnya aja ama latihannya.
Diet tuh ga bisa cepet2 banget turunnya, kalau terlalu cepat tuh tidak sehat:)
Ko denny, kalau ultra nya 4 btr apa gak pengaruh ke detak jantung? sekarang saja 2 butir sewaktu pulang dari fitness masih keras detak jantung saya. padahal setelah latihan beban selama 2 jam termasuk ngobrol, saya treadmill selama 30 menit. Ko denny,latihan beban yang saya lakukan kok belum terlalu memuaskan hasilnya? gimana cara latihan beban yang terbaik? Terima kasih sebelumnya. Kalau ada nomor telp yang bisa saya hubungi.
@jemy, lho pake nya kan 2caps aja, yang 2nya pagi hari. Dikasih jarak gitu. Latihan beban kurang maksimal maybe makannya masih blm bener? Protein dah cukup?
Ko Denny, saya mau tanya untuk penambah tenaga antara yang saya pakai N.O.X-ploud dibandingkan Horse Power Atau Power Caps, mana diantaranya yang terkuat? trims sebelumnya
Cocok2an sih untuk kyk begitu, cara kerjanya juga beda2, tiap2 orang beda rasanya.
mas denny..makasih banyak yah..semua artikel disini benar2 memberi pencerahan kepada saya..saya ini sudah berdiet lebih dari 6 tahun dan terus naek turun karena intinya saya suka makan..tapi sekalinya mau diet sy bisa cut salt and sugar dan makan hampir semua yang direbus..tapi entar naek lagi pas bals dendam..begitu terus..kemudian kalo olahraga juga bisa gila2an..tapi gara2 artikel ini saya bertekad untuk memulai lebih baik lagi..dan saya mungkin akan 10 menit treadmill, 20 menit weight-lifting, terus 30 menit berenang (as a starter) karena saya ada masalah dengan tulang punggung dan leher sehingga saya tidak tidak boleh do the sits up and running sama dokter..hanya boleh renang..hmmph, tapi tidak masalah kan yah kalo weight-lifting? terima kasih..
@maria, knp semuanya harus cuman direbus? Pakai garam sedikit ga ada masalah koq, gula boleh pakai seperti kecap tropicana kalau perlu, kemudian bumbu2 yang lain sih boleh semua koq. Weight liftingnya ditambahin aja, minimal 30 menit deh. Selain itu makannya usahain 5-6x sehari ya. G’luck
Ko..
Sebaiknya direkomendasikan dlm sehari itu bole brp tablet mengkonsumsi amino??
thanx..
Hi Andreas, sehari amino sekitar 9-12 butir
Thanx ats jwban na..ko
Tetapi jika penggunaan na lebih dr 12 butir apa efek2 nya??
@Andreas, ga ada efek koq, krn itu cuman 2 gram per butir, bahkan ada yang 15-18 butir. Tapi tidak diperlukan sebanyak itu karena kalau memang perlu banyak gitu, bisa dipertimbangkan pemakaian whey protein dimana 1 scoop nya sudah = 11-15 butir protein. Cuman bedanya adalah amino lebih cepat diserap daripada whey protein.
Hai mas denny, saya mo tanya, bener ga sih, alat semacam ikat pinggang vibrator yg ada di iklan2 tv bisa kurusin perut & turunin berat???truz kalo kita lari/jogging pake jaket, itu berpengaruh ga sama tingkat pembakaran lemak tubuh?? thx banget ya
@Atika, alat2 gitu kyk nya ga terlalu pengaruh koq. Pake jaket tuh buat naikin kondisi lingkungan tubuh supaya lebih berat dan naikin stamina kita. Ga perlu panas2an koq untuk membakar lemak, Soalnya kl mau panas2an, tinggal tidur aja di mobil siang2 di parkiran kantor
Bisa bakar lemak ga ?:P
tanya ya mas Deny, sy ibu2 umur 45 thn. sudah 6 bulan ini sy treadmil setiap hari selama 30 menit setiap pagi, tp penurunan BB kok blm sesuai yg diharapkan, cuma dikit sekali kira2 1-2 kg. yg sy keluhkan adanya penumpukan lemak diperut apakah bisa dikurangi dengan treadmil ?
@Tarakan, ibu treadmillnya perut kosong? berapa kecepatannya? makan sehari berapa kali ?
Bung Denny, ada rencana u/ membukukan artikel2 anda ? It’s an useful tips, jadi pocket book misalnya. Wah, ladang duit lagi nih
)
Saya lagi praktekin tips2 anda, saat ini konsumsi massive, latihan max 1 jam, treadmill (jalan cepat dibarengi jogging). Apakah bulking (minum massive) tidak kontradiksi dengan cardio ? mengingat tujuannya bertolak belakang ?
Thx
@Herry, buku sedang disusun, hehehe, semoga bulan depan bisa launching…..mohon doa nya ya
Untuk cardio, sebaiknya focus cardio zone (85% HR), dan lakukan jangan bersamaan dengan latihan beban. ‘Terlalu banyak’ cardio memang bertolak belakang dengan bulking:)
Ok, so what’s d advice ? selama masa bulking, cardio tetap diteruskan ? tetapi hari tersendiri khusus cardio ? Tips apa lagi nih buat saya yg lagi bulking. U/ bukunya, bukan cuma di doain, langsung beli….Thx
@Herry, cardio disesuaikan aja, karena kelemahan bulking emang dari sisi kesehatan adalah kurangnya latihan cardio. Pilih aja goal Anda, kalau bulking memang tujuan Anda, kurangi cardio. Seberapa sering? Itu tergantung progress, kalau tidak bisa mekar, kurangin lagi cardionya. Thx
@Denny.
Mau Nanya Dong.
Pembakaran lemak lebih efektif mana diantara dua hal ini?.
1.Sepeda statis 15 menit + latihan beban
atau
1.Sepeda Statis 2 Menit.
2.Sit Up 60x
3.Sepeda Statis 2 Menit
4 Sit Up 60x
Begitu seterusnya ?
thx
@Wahyu, yang kedua bikin ribet banget ya,
paling efektif menurut saya tetap latihan beban dulu dan kemudian diakhirin dengan cardio (sepeda juga boleh), tetapi yang lama, bukan hanya 15 menit, tetapi 30-45 menit.
mau ikutan nanya juga nih…mohon bantuannya..:)
emang kalo kardio tu minimalnya 30 menit ya?maksudnya, kalo pake targetnya kalori gmn?
kan beda dong lari 30 menit kecepatan 7 km/jam, sama yg bisa kecepatan 9km/jam…kalo baca di men’s health, kurang lebih 1100 kalori cardio per minggu untuk maintain kondisi fit,1600 kalori buat nurunin berat badan ..bner gak ya? thx bgt buat jawabannya..
beda donk mas oki, kalau lari berarti heart ratenya di atas 65% kan. Tidak akan membakar lemak. Pembakaran lemak optimal di detak jantung 65%. Yang penting perhatikan itu dulu. Kalau kalori, tiap2 alat hasilnya beda2.
ko rutinitas latian gw 60 menit beban, cardio (jalan cepat) 20 menit, udah bener apa belum yah ? gw jalan cepet speednya 7.0 , pake elevation 3.0, udah 65% kah ?
Untuk mkn sore abis latian blh ngga mkn dada ayam lagi ?
thkns banget yah ko,
@Tony, cardionya ditambah lagi ya kalo mau diet, minimal 30 menit, dan apakah itu sudah 65%, ya hitung aja kan.
Dada ayam boleh dikonsumsi kapan aja koq
Dear Mas Denny,
ikutan nanya ya,
saya bukan cwe yang interest untuk nge-gym. Pernah ikut cuma 1 bulan, eh malah neh badan tambah melar. 155cm, 60kg… olah raga yang tiap pagi saya lakukan cuma lari selama 30 menit,plus minum Ultra Ride seblum latihan, trus pembentukan pada daerah pinggang dan perut ber-pager.
Sebenar nya olah raga apa ya mas yang lebih efektif biar pembakaran lemak cepat.?
Tapi kayaknya 2minggu ini berat badan berkurang tapi mungkin sekitar 3-5 ons..
Trus untuk penurunan 1Kg, berapa kalori yang harus dibakar?
thanx
Lenny, untuk membakar 1 pound lemak, dibutuhkan pembakaran kalori sebesar 500 kalori per hari selama seminggu. 1 pound itu sekitar 450gram. Kalau 1kg ya berarti lakukan itu sekitar 2 mingguan.
Dan kalau Lenny bertanya olahraga yang lebih efektif, jawabannya adalah penggabungan dari angkat beban plus treadmill.
Lari tidak lebih membakar lemak daripada jalan cepat lho. Jadi daripada lari, mending jalan cepat aja. Pagi hari, dan perut kosong.
Lenny coba ikutin panduan diet saya aja di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
Disitu saya pandu setiap 2 hari sekali, bagaimana cara menurunkan berat badan yang tepat.
Berat saya serng naik trun brat saya skrg 48 tnggi 158 umur 14 saya pgn brat saya hanya 40 smntara sdkit mkn saja bsa nk lg bratx gmana cra agar brat sya sperti yang saya ingnkan?
atur aja jenis makanannya, jangan mengurangi porsi makan, makan makanan tinggi protein seperti daging ayam atau daging sapi, selain lebih mengenyangkan, tidak membuat gendut dan baik untuk masa pertumbuhan.
Mas Denny, saya mo tanya nih, bolehkah kita memakai alat pijat perut (yang bergetar dan ada pemanasnya) sambil kita treadmill? Apakah efektif atau malah berbahaya?
^bukannya justru tambah mual? alat seperti itu tidak akan banyak membantu sih, jd terserah anda.
Jadi kalo saya mau bakar lemak, untuk mencapai Heart Rate 65% itu, brp kecepatan utk treadmill???
Thx..
mas deni, obat diet yg ditawarin gk buat susah BAB kn? sy pengen order cm takut susah BAB, oya sy jg mw tny, sy jg paling hoby minum capucino n sejenisny? kira2 ada hub dgn susah BAB,, tq atas saran nya
@ricky: brapa kecepatan untuk mencapai heart rate setiap orang beda-beda, caranya coba kecepatan dan sesuaikan dengan heart rate optimal (65%)
@di2: Ultra ripped tidak buat susah bab, yang buat susah bab itu adalah kurang makan sayur dan buah, kurang minum air dan kurang bergerak.
mau tanya niy,saya rada bingung soal membentuk massa otot. dirumah ada peralatan hanya dumbell 2 pcs dengan berat per pcsnya max 7.5 kg. memang sudah terangkat sih. hanya saja saya menemukan kesulitan untuk melatih… biar bisa maksimal seluruh tubuh.
ada gak saran latihan perhari dalam kurun seminggu yang bisa diulang2 agar bisa memaksimalkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh , karena saya ingin bisa mendapatkan tubuh sehat berotot kering.
berat saya sekarang 75 kg, tinggi 165, sebelumnya berat badan sempat mencapai 81 kg, tapi dalam 2-3 bulan ini berhasil menurunkan berat badan hanya saja sudah 2 bulan belakangan ini saya perhatikan memasuki fase stagnan [ terjaga ajah ] .. padahal kalau tidak salah, berat badan ini belum termasuk pas.
mohon petunjuknya. atas perhatiannya saya ucapkan terima kasih.:D
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Pak Denny, mau tanya nih..
saya lagi proses bulking otot.. tinggi 178 berat 70kg dengan bodyfat sekitar 11-12%.
yang mau saya tanya, apakah saya bisa melakukan program bulking, tetapi tetap melakukan cardio HR 65% (jadi bulking tapi kering gitu?)
lalu jika bisa, apakah saya lakukan cardio setelah latihan, ataukah dihari selain hari angkat beban?
Terima Kasih
@hamdi: kardio setelah latihan beban aja tidak masalah, jangan lupa untuk konsumsi high protein meal dan high carbs meal jg
Hello,
saya jadi agak bingung dengan beberapa artikel anda yang saya baca, yaitu tentang olah raga dipagi hari sangat baik dilakukan, olahraga apa saja kecuali angkat beban mis: lari pagi,itu akan membakar lemak karena perut dalam keadaan kosong, tapi diartikel yang lain anda mengatakan ke gym langsung lari ditreadmill tidak akan membakar lemak lebih baik jalan cepat saja kemudian latihan angkat beban. Gmana maksudnya…? Tx untuk jawabannya.
^kan beda.
yang satu cardio dengan perut kosong di pagi hari (pada pagi hari perut masih kosong, jadi tubuh menggunakan lemak sebagai energi)
yang satu latihan angkat beban sebelum treadmill (angkat beban dulu karena treadmill akan menghabiskan tenaga jika dilakukan sebelum angkat beban, dan tidak akan banyak membantu menurunkan lemak kalau anda hanya lari saja)
pada dasarnya untuk membakar lemak anda ingin berlari dengan intensitas 65%
Hello,
makasih untuk penjelasannya.
masih mau tanya ni,
1. lokasi gym dari tempat saya cukup jauh(1jam perjalanan pake mobil) jadi gak mungkin ke gym, pasti pak denny punya kiat khusus untuk ini.olah raga apa aja ? kalo angkat beban gmana ya kalo gak ke gym? kira-kira alat apa yang bisa digunakan?
2. gak ada alatnya, jadi gmana cara ngukur detak jantung pada level 65% saat olahraga?
apa ada cara tradisional untuk itu? atau joging n jalan cepat aja, gak usah pake lari?
3. Untuk menu diet nasi merah, apa bisa diganti dengan yg lain? soalnya nasi merah sulit didapat ditmpat saya.kalo nasi putih gmana?
4.berat saya 59kg, untuk turun 9kg dalam 1 atau 2 bulan bisa gak? apa saya harus nambah jam latihan yg normal 45mnt jadi 90-120mnt per hari 3xseminggu ? apa dengan begitu hasilnya lebih cepat?
5. pernah saya olah raga, 2 jam setelah itu jadi ngantuk banget, kenapa ya? truss ketiduran 2-3 jam. apa itu gak baik untuk berat badan?
6. Saya udah coba pesan suplemen ultra ripped, tapi belum konfrm selanjutnya. utk saya cewek, sebaiknya ultraripped atau L-caratine?
trimakasih utk waktunya menjwab pertanyaan saya,
sekali lagi trimakasih,
Angell
bos, kalo selain angkat beban olahraga palagi yagn bakar lemak cukup byk?sebab saya gak suka dengan gym. apakah L-caranitine berefek cukup besar jika dipake untuk bulutangkis dan renang?
1. sit up, push up di rumah, langkah awal yang cukup bagus, cari kompleks yang bisa dibuat untuk jogging atau jalan pagi, mungkin di depan rumah, alat bisa beli barbell 1 pasang untuk angkat beban (yang beratnya bisa diatur
2 manual, hitung dengan merasakan denyut nadi selama 10 detik, lalu dikali 6, tidak terlalu cocok sih biasanya kalau belum terlatih
3. diganti ubi, oatmeal, nasi putih jangan karena sama saja tidak bisa dibuat diet
4. bisa saja, high protein ( misal 200-300 gram dada ayam per hari) dan very low carb, tetapi respon tiap tubuh orang berbeda-beda, sehingga mungkin bisa 2-3 bulan turunnya.
pola makan tetap memegang peranan paling penting, benahin pola makan terlebih dulu untuk hasil diet yang optimal lihat di http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html untuk panduan lengkapnya
5. itu berarti anda terlalu capai, dan juga mungkin kurang makan sehingga tubuh terpaksa untuk beradaptasi dengan olahraga tersebut, dan untuk beradaptasi setelah kegiatan usai maka akan terasa mengantuk.
6. ultra ripped new sudah merupakan suplemen pembakar lemak terbaik.
@harun: cukup bagus untuk bulutangkis dan berenang karena l-carnitine meningkatkan kemampuan latihan kardio (termasuk bulu tangkis dan berenang)
saya baru beli treadmill , mau tanya buat latihan cardio agar bisa optimal turunin bb caranya bgmn?
@rudi: latihan di pagi hari pada perut kosong, intensitas 65% yang artinya
(220-umur)x65% = ?? detak jantung yang harus anda capai dalam waktu 1 menit)
bisa jg latihan pagi dan sore hari.
jangan lupa minum susu whey protein setelah berlatih
susu whey protein bisa dibeli dimana ? saya sekarang TB : 175CM dan BB: 105 KG, saya maunya ke BB 75 KG. pengen bisa optimal dan cepat. Berarti heart harus diatas 100 yah?
saya ada dumbell 10 kg yg bisa dibongkar pasang. untuk kurangin BB, latihan apa yah?
latihan dipagi hari dengan perut kosong itu makanan aja kan? kalo minum air bagaimana? soalnya saya cardio dipagi hari minum dulu
trus mau tanya lagi, latihan cardio itu jalan cepat ato lari gitu?
susu whey protein bisa dibeli melalui
http://www.dennysantoso.com/susuprotein
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
minum air tidak masalah. semua, jalan cepat maupun lari itu termasuk cardio, tp klo pagi jalan cepat aja 30-60 menit
saya udah klik form pemesanan
saya mau tanya lagi, kalau saya melakukan cardio/treadmill jalan cepat 1 jam dipagi hari ( perut kosong ) dan sore hari barbel 20 menit dan cardio/treadmill jalan cepat 1 jam. yang mau saya tanya, bolehkah saya latihan dipagi dan sore senin sampai sabtu , kecuali minggu istirahat?
sekalian mau tanya, cardio dipagi hari dgn perut kosong, idelanya jam berapaan yah?
@rudy: tidak masalah, tetapi kalau anda merasa sangat capek, mungkin tubuh anda menginginkan istirahat, istirahatlah 1 hari saja dan besoknya bisa meneruskan rutinitasnya.
cardio di pagi hari terserah jam brapa, sebangunnya aja
mau tanya lagi , saya kan udah pesan whey protein dan ultra ripped, kalo dipadukan dengan L-Men Weight Loss boleh nga? soalnya saya malem nga makan, hanya minum L-Men ini aja .thanks
@rudy: kalau malam terbaik sih pakai prostar whey protein. l-men weight loss bisa dilihat karbohidratnya brapa per serving? bandingkan dengan prostar coba.
berarti malem nga usah makan, cuma minum whey protein aja?
oh ya, buku “RAHASIA DIET” udah beredar belum ? saya cari digramedia Pekanbaru – Riau kok belum ada yah?
trus kalo mau beli bgmn, kalau seandainya tempat saya blm masuk ? thanks
@rudy: mungkin belum sampai riau, bisa pesan langsung dari http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak/order.php atau inet_sportindo.com
makan malam bisa makan daging ayam aja, ditambah dengan prostar whey protein
saya mau tanya beberapa hal:
1. konsumsi ultraripped sebelum makan / perut kosong , boleh nga?
2. kalo UR dipadu dengan L-Carnitine boleh nga ? trus dosis pemakai nya berbarengan ato bgmn? bisa tolong kasih masukan buat konsumsi nya
3. Super Whey Amino 2000, cocok buat orang lagi diet nga? trus panduan pemakaian bgmn? boleh dipadukan UR / L-Carnitine / prostar whey nga? saya mau kurangi berat badan s/d 30 kg an soalnya
Maaf banyak tanya, soalnya saya udah beli produk tersebut . thanks
1. memang harusnya 30 menit sebelum makan atau latihan konsumsinya. kalau anda punya maag, sebaiknya jangan konsumsi UR
2. boleh. UR sama, pagi 2 kapsul sore 2 kapsul, l-carnitine cuman sebelum olahraga aja 1 serving
3. cocok. amino klo udah punya prostar ngga sebegitu perlu krn sama2 proteinnya
klo mau ya minum prostarnya aja dipersering
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Fo…iet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
kalo konsumsi L-carnitine sebelum makan boleh nga? soalnya saya pagi kan cardio perut kosong, rencana mau dipadu minum UltraRipped 1 + L-Carnitine, boleh nga ?
trus kalo prostar whey diminum dalam jarak waktu yang dekat dengan amino 2000 , boleh nga?
trus terakhir , antara UR, L-carnitine , whey ataupun amino 2000 , jika diminum waktunya berdekatan dengan minum REDOXON , boleh nga ?
thanks atas jawabannya
l-carnitine sebeum latihan aja, kombinasi gpp
amino dan prostar whey itu sama2 protein, bayangkan seperti air dan es aja, sama2 dari air cuman bentuknya yang beda, konsumsinya ga masalah digabung atau dipisah
ga masalah minum dengan redoxon
Maaf OOT, saya kan ada beli alat ini dari sportindo
http://www.sportindo.com/product/187/UltimateGEAR/Ultimate_Gear_Body_Fat_Monitor.html
selain body fat , kan bisa ukur body hydration.
nah body hydration itu apa yah? ane nga ngerti . thanks
kak denny, apakah supelmen ultra ripped aman untuk di konsumsi cewek
Ultra Ripped adalah suplemen pembakar lemak yang aman bagi pria maupun wanita, ultra ripped tidak memiliki efek samping seperti obat-obatan karena terbuat dari extract teh hijau alami dan tanaman lain sehingga tidak akan mengganggu kesehatan anda. Jauh lebih berbahaya ketika anda memiliki kelebihan berat badan yang dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung dan penyakit ginjal. tidak masalah untuk mengkonsumsi Ultra ripped kecuali jika anda memiliki sakit maag atau kelainan pada jantung atau hipertensi.
Ko denny saya mau tanya kalau saya olaraga seminggu 3kali..kira-kira tiap pagilah….saya olaraga berenang 20kali bolak balik kolam renangnya ngak terlalu panjang sih tapi lumayan menguras tenaga bisa dibilang berenang 30menit dan kebetulan lengan dan paha saya bergelambir karena habis diet.
saya menggunakan 10kali gaya dada dan 10kali gaya bebas.satu jam setelah berenang baru saya makan.apakah lengan dan paha saya bisa kencang tidak bergelambir jika saya rutin berenang?apakah ko denny punya perkiraan kira-kira berapa lama?soalnya ko dennny saya ngak suka Fitnes ataupun aerobik.sekian pertanyaan saya …maaf kalo kepanjangan…makasih sebelumnya (o^^o)
ko denny..cara latihan yg benar utk bkar lemak perut,khususny perut samping gmn?
@mirachel: kencang bisa, tp tidak bisa terlalu bagus bentuknya, kalau mau bagus memang harus angkat beban.
@hernwan: lihat di http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html
mas denny, saya pingin nanya mengenai program saya mas.
TB/BB 175/73
-konsumsi
L-carnitine
-latihan full body weight beban ringan tapi repetasi banyak (10
repetisi@25 each) tapi bertahap punggung, abdominal, dada. untuk
menghabiskan cadangan karbohidat.
-maen HIIT 5 pemanasan, 30/30, 5
coolingdown.
aku latihan 5 hari seminggu mas. gimana menurut mas? apakah
efektif? soalnya aku ngejar afterburnnya kayak latihan di pagi hari.
terima kasih mas.
numpang nanya lagi mas (maaf merepotkan hehehe)
ada rekomendasi produk anti oksidan yang bagus nga?
menghindari radikal bebas mas, takut massa rambut saya berkurang hehehe
@nobel: tidak efektif, goal anda apa dulu?produk antioksidan ada CoQ10 utk infonya di http://www.sportindo.com/product/120/General_Nutrition/Coenzyme_Q10_100mg_30_caps.html
eh iya ya mas. sekarang sich mau nurunin berat badan, tapi nga tau sampe berapa kilo. kalo tinggi 175, BB ideal aku berapa yach?
Koh, mo nanya nih ???
skrng aku fitness buat nuruni berat badan, latian ku kadang pagi hari, kadang siang hari, tergantung waktu luang.
klo latian pagi hari, aku kardio dulu dgn keadaan perut kosong selama 45 menit, baru dilanjutkan latian beban.
klo latian siang hari, aku pemanasan 15 menit, latian beban, baru kardio 45 menit.
soal makan, akhir2 ini saya ganti semua sumber karbohidrat utama menjadi nasi merah n ngurangi goreng2 an (setelah berhasil turun 5 kg n ga turun2 lg).
suplemen saya maem ultra ripped sebelum fitness n minum prostar whey setelah fitness.
saya mo nanya nih :
1. sudah bener ato nda tuh metode latian n pola makan saya saya ??
2. bener ga sih beras merah ga bikin gendut meskipun dimakan banyak ?? soale akhir2 ini aku ngubah pola makanku yg sebelumnya maem sedikit nasi putih jd maem porsi sedang beras merah, tp hasilnya beratku malah naek 1-2 kg an.
thanx ya…
@nobel: ideal berat badan ada pada kadar lemak under 15%, cek kadar lemak anda. patokan bukan pada berat badan.
oh gitu yach mas. nanya lagi mengenai suplemen, bulan depan aku berencana mengandeng l-carnitine, creamaxx ama whey pro.
- gimana efek sampingnya?
- kalo bisa, abis latihan kan minum whey pro, kapan timing buat creatinenya? apakah nanti aku dianggap nga “natural” lagi mas? makasih.
@nobel: tujuannya untuk apa? klo fat loss pakai prostar sama l-carnitine atau ultra ripped aja, ga perlu creamax
karena creamax untuk program bulking, ga cocok klo dipakai bareng l-carnitine
Kk..aku maw tanya..
Aku tuh tingginya 160, berat badan 44..
Aku tu punya pola makan sendiri yang beda ama orang2 kebanyakan.. Aku jarang banget (hampir ga pernah) makan yang berminyak2, karena emang jijik liat makanan berminyak.. Trus aku juga ga pernah makan nasi&mie instan krn ga begitu doyan juga.. Kalo pagi gt aku makan oatmeal ama energen, trus siang makan pir&tomat.. Malem suka2, kadang cm makan es buah, dll. Kalo laper tinggal diselingi sama ngemil (tp ga berlebihan). Jd intinya,makanan utama buat aku tu ga harus nasi.. Bisa makan ice cream, crakers, ato buah.. Asal buat aku udah kenyang, itu brati udah makan. Nah, kayak gini tu gapapa gak sih?? Soalnya aku jg hmpr tiap hr fitness buat sixpack..Dlm 1mgg paling off 2-3hari.. Bisa gak pola makan yg ky gt, buat lemak semakin berkurang?? Sori ya kalo pertanyaannya nyusahin..soalnya aku ga suka makan2an berat..hehe.. Thanks b4 yahh…
Dear Noricha,
Melilhat pola makan Anda, sepertinya terlalu banyak konsumsi karbohidrat, dan kelebihan konsumsi karbohidrat itu akan disimpan menjadi lemak. Sebaiknya bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari yang rendah karbohidrat, rendah lemak dan tinggi protein untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Kurangi karbohidrat seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, gula dll.. dan ganti dengan karbohidrat baik seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Tambahkan makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta perbanyak buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan.
Semoga membantu ya..
Untuk membakar lemak yang efektif saya minum ultra ripped 2 kapsul pagi hari
paginya saya ikut kelas aerobik 1 jam
setelah itu latihan beban masing masing alat 4 set ( 1 set 15 x ) selama 1,5 jam
setelah itu latihan cardio
treadmil 15 menit jalan kecepatan 4 ,15 menit lagi jalan cepat dengan elevasi 14 ,speed 5
siang saya makan nasi 1/2 porsi,paginya minum energen
kok BB nya lama banget ya turunnya,Kata trainer saya supaya ga lapar bisa minum whey protein.apa benar begitu?
Dear cha cha,
Sebenarnya kunci keberhasilan diet itu dengan pengaturan pola makan dan olahraga atau latihan teratur. Jadi sebaiknya direview dulu programnya, kemudian diperbaiki agar hasil suplemen yang dikonsumsi bisa maksimal.
Melihat program latihan Anda, sudah cukup baik, tapi sebaiknya untuk durasi latihan Anda tidak perlu terlalu panjang. Untuk latihan sebanyak 15 reps tiap set itu juga terlalu banyak, cukup 10-12 repetisi saja sampai failure. Dan cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan latihan beban dulu, kemudian diikuti oleh latihan kardio yang menjaga detak jantung di angka 65%. Jadi mungkin untuk jadwal latihan aerobik dengan latihan beban bisa dipisah, misalnya pagi aearobik dalam keadaan perut kosong, kemudian latihan beban bisa sore hari.
Untuk konsumsi karbohidrat Anda masih banyak, terutama karbohidrat simple seperti nasi dan energen. Nasi mungkin bisa diganti dengan sumber karbohidrat kompleks lain, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Untuk sarapan, sebaiknya jangan minum energen karena kandungan gulanya tinggi. Lebih baik konsumsi sumber protein, misalnya telur, ayam, ikan, dll atau bisa juga dengan susu whey protein yang tingi protein, rendah lemak dan rendah gula yang bisa Anda dapatkan dihttp://www.sportindo.com/product/164/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Vanilla.html.
Untuk konsumsi susu whey protein bisa saja dikonsumsi agar tidak lapar, karena kandungan proteinnya tinggi tapi gula dan lemaknya rendah.
Semoga membantu ya..
Mas Deni,
saya konsumsi Ultra ripped …sekitar 2 bulan BB turun 10-12 kg. Tapi sekarang (sdh 4-5 bulan)BB gak mau turun2 lagi dng pola yg sama :
05.30(tiap hari): jalan kaki cepat dng membawa dumble di tangan @2 kg, selama 20-30 mt (sebelumnya konsumsi Ultra ripped 2 tabs)
–> aktifitas ini saya lakukan sbg ganti aerobik 2-3x/mgg tanpa angkat beban.
Pola makan pagi-malam : Non karbohodrat, sayur 2x/hr (tumis/pecel dng saus kacang)+ lauk daging-tempe, buah, tidak minum manis, kadang2 snack kerupuk
Sore : ultra ripped 2 tabs
Kenapa gak turun lagi ya? mohon koreksinya. tq
hii, aku mau tanya nih abisnya penasaran, hmm klo saya umur 16 tahun , trs pagi makan amino 2000 2 buah, sblum latihan makan 2, sesudah makan whey protein 1 sendok dan mau tidur makan amino 2 buah, apakah pengaruh terhadap kesehatan?
Dear Billy,
Amino adalah suplemen protein, dan pada dasarnya setiap orang membutuhkan protein, karena fungsi protein ini sangat penting bagi tubuh kita, seperti membangun dan memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk membangun dan memperbaiki otot kita, juga membentuk zat pengatur seperti enzim dan hormone, dll.
Silahkan baca artikel http://www.dennysantoso.com/apakah-protein-amino-berbahaya-bagi-tubuh.html.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny, saya berlatih kenjutsu setiap hari selama 1 jam. Ini saya lakukan setiap pagi setelah subuh. Saya mengawali dengan pemanasan berupa lari 3 menit, peregangan, push-up, angkat beban (6 kg). Setelah itu saya lanjutkan dengan latihan inti kenjusu. Terakhir saya tutup dengan pendinginan. Tinggi badan saya 165 cm, berat 57 kg. Saya juga berenang setiap hari minggu sore. Apakah cara saya sudah benar? Apa yg perlu ditambah atau dikurangi? Terima kasih…
Dear fatah,
Tujuan programnya apa ya? Kalau untuk membakar lemak, maka memang sebaiknya setelah latihan beban diakhiri dengan latihan kardio, termasuk kenjutsu yang Anda lakukan. Kemudian untuk stretching, sebaiknya dilakukan setelah latihan beban saja, untuk melancarkan peredaran darah dan penyaluran oksigen sehingga rasa sakit dapat diminimalkan.
Semoga membantu.
Pagi mas, Terima kasih atas jawabannya. Tujuan latihan saya utk memperkuat jantung, membakar lemak (paling banyak di perut), meningkatkan refleks gerakan, dan membentuk otot. Sekaligus menjaga berat badan tetap stabil. Pertanyaan berikutnya, bolehkah kita melakukan angkat beban setiap hari?
Berapa menit kita harus istirahat diantara angkat beban dan kardio? Terima kasih
Dear fatah,
Sebaiknya tetap beri tubuh waktu istirahat, jadi untuk latihannya bisa dilakukan dengan 4x latihan dan 3 hari off dalam seminggu, karena latihan beban akan membuat kita merusak otot kita, dan otot akan tumbuh ketika kita istirahat.Jadi pastikan mendapat istirahat yang cukup. Sebelum latihan kardio, istirahatnya hampir sama dengan ketika latihan beban, hanya sedikit lebih lama, bisa kira-kira 2 menit.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny,
saya mau tanya dong. Umur saya 39 thn tinggi 158, berat 54 kg.
target saya berolah raga, hanya ingin badan saya sehat, perut dan lengan lebih kencang (saya habis melahirkan 1 tahun lalu).
Selama ini saya olah raga di rumah, jalan cepat rata2 seminggu 3 x pagi hari dalam kondisi perut kosong selama 40 menit, setelah itu dilanjutkan dengan latihan beban melatih otot lengan sekitar 20 menit dengan beban seberat 3 kg, dilanjutkan 20 menit sit up/crunch 4 set x 15 repetisi, squat 4 set x 15 repetisi.
Diluar itu saya juga biasanya sambil nonton tv sering kali sambil sit up/crunch.
Mohon infonya ya mas apa latihan saya selama ini dan berat beban yg saya gunakan sudah tepat ato belum ?
Terima kasih sebelumnya ya
Dear Eva,
Jalan cepat memang sangat baik untuk membantu membakar lemak tubuh dan memang sebaiknya dilakukan dalam kondisi perut kosong, tapi setelah jalan cepat jangan dilanjutkan dengan angkat beban, tapi justru Anda harus segera makan untuk mengganti energi yang hilang. Untuk latihan bebannya sebaiknya dilakukan di sore hari, tapi sebaiknya Anda makan dulu sebelum latihan beban, baru setelah latihan beban Anda jalan cepat selama 20-30 menit. Hal ini dikarenakan latihan beban akan membakar karbohidrat sehingga Anda butuh makan dulu sebelum latihan untuk memasok energi untuk berlatih, sedangkan jalan cepat akan membakar lemak. Untuk lebih jelasnya bisa Anda baca artikel berikut ini:
http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html
Semoga bisa membantu.
ko denny…
saya mau tanya, BB saya 55kg TB 153 saya setiap hari makan oetmail dan fitnnes jg. tp berat badan saya ga turun malahan pipi saya yang kelihatan rada tirus sedangkan saya juga susah buang air besar, apa mungkin itu yg menjadi penyebab berat badan saya susah turun??
terima kasih bisa membantu
ko denny…
saya mau tanya BB 55kg tinggi 153, setiap hari saya makan oatmeal dan fitnnes jg tp msh 3minggu ini, knapa tidak ada perubahan pada berat badan saya ya ko denny?? atau mungkin karena saya juga susah buang air besar…
terima kasih bantuannya…
ko denny…
saya mau tanya BB 55kg tinggi 153, setiap hari saya makan oatmeal dan fitnnes jg tp msh 3minggu ini, knapa tidak ada perubahan pada berat badan saya ya ko denny?? atau mungkin karena saya juga susah buang air besar… yang ada perubahan hanya di pipi saya aj rada terlihatan tirus..
terima kasih bantuannya…
Dear lulu,
Pola makannya bagaimana? Sehari sudah makan 5-6x? Sudah menambahkan makanan tinggi protein? Untuk fitnessnya bagaimana? Sudah latihan beban dulu baru kardio? Untuk susah buang air besar atau konstipasi, sebaiknya perbanyak makan sayur dan buah berserat tinggi, kemudian minumlah air yang cukup, 8 gelas sehari.
Semoga bisa membantu.
ko denny…
pola makan kurang dari 5-6x, kadang makan cm 2x saja, fitness 1minggu 4x dan biasanya latihan beban dulu setelah itu baru treadmill, tetepi saya tdk disarankan oleh dokter saya untuk angkat beban yg terlalu berat karena saya hemoroid.
Dear lulu,
Nah, untuk pola makannya sebaiknya mulai diperbaiki, mulailah makan 5-6x sehari. Karena dengan mengurangi makan maka metabolisme tubuh akan melambat sehingga pembakaran lemak pun ikut melambat sehingga berat badan cenderung tetap atau malah bisa naik lagi. Untuk contoh pola makannya silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
saya mau nanya ko denny.
TB dan BB saya : 170 cm dan 73 kg..
Kalau latihan nya 15 menit sepeda statis,kemudian 15 menit latihan beban dan terakhir 15 menit sepeda statis lagi..
Seperti itu bisa gak ko ?
Mohon dijawab ya..thnx
Dear willy,
Sebaiknya untuk hasil optimal, untuk latihan sepeda statis di awal sebagai pemanasan saja, kemudian lakukan latihan beban selama 45-60 menit, lalu akhiri dengan latihan kardio bsia sepeda statis lagi selama 20-30 menit dengan menjaga detak jantung di angka 65%.
Semoga bisa membantu.
Pak denny. saya mao tanya.. saya ada tmn yg BB 120++ dlm wkt 4 bln skg BB dy 80++… lose(40++) dan O.R hanya cardio& diet(tepung,gula,garam) and more kga minum supplemen” ato susu…. apa itu mungkin??
b4′thx
Dear Joe,
Sebenarnya suplemen itu bersifat membantu agar program Anda lebih optimal. Dan hasil diet sangat bergantung pada pola makan dan olahraga dalam program diet Anda.
Semoga bisa membantu.
sy mao tanya lg klo lg proses penurunan BB apa bole komsumsi putih telur??? thx and lg sy ud bli alat monitor cek lemak itu kondisiny BF 47 BW 31 apa artiny Thx…..
Dear Joe,
Tentu saja boleh, karena untuk menurunkan berat badan kita butuh banyak protein dan putih telur adalah salah satu sumber protein yang baik.
Kemudian untuk kadar lemaknya ditunjukkan dengan BF atau Body Fat, yaitu artinya kadar lemak tubuh Anda adalah 47% sedangkan kadar air tubuh Anda (BW/Body Water) adalah 31%. Melihat hasil pengukuran kadar lemak Anda yang masih tinggi, sebaiknya Anda mulai turunkan melalui program fat loss yang panduannya bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
aloww… saya jg mao tanya dunk sama kya d atas masalah….
BF : 37
BW 47
BB: 107Kg
BT: 176cm
gmna pak resultny??
thx
Dear jimz,
Idealnya kadar lemak tubuh untuk pria itu 15-20% sedangkan untuk wanita itu 20-25%. Jadi, kalau melihat kadar lemak tubuh Anda yang masih tinggi, sebaiknya Anda mulai jalankan program fat loss untuk menurunkan kadar lemak tubuh Anda.
Silahkan dapatkan panduan diet dan suplementasinya di http://www.panduandiet.com
Semoga bisa membantu.
Selamat pagi Kak Denny, saya mau tanya…
olahraga utk nurunin BB, urutan dan isinya gini betul/sehat ga?
1. Pemanasan (kardio 10-20 menit dulu, lalu stretching)
2. Latian beban 30-45 menit (tiap set 10 repetisi, tiap sesi 3-4 sets) & diselingin stretching tiap sesinya
3. Kardio 30-45 menit (utk fat loss/menguruskan)
4. Pendinginan (stretching dan jalan santai 15 mnt)
Trus kak, olahraga bagusnya pagi ato sore y? Ada yang bilang klo pagi urutan kardio ma lat bebannya justru dibalik, musti kardio dulu (pas perut masi kosong) trus abis makan dikit br latian beban? tul ga?
thx2…
Dear Maria,
Untuk pertanyaan pertama sudah kami jelaskan melalui email ya. Dan untuk olahraganya, Anda bisa lakukan kardio dalam bentuk apapun di pagi hari dalam kondisi perut kosong, karena saat itu kadar gula darah masih rendah, sehingga jika kita lakukan olahraga dalam intensitas sedang, maka tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Sedangkan di sore hari, bisa lakukan latihan beban untuk membakar karbohidrat yang sudah kita konsumsi seharian, kemudian akhiri dengan latihan kardio untuk membakar lemak tubuh.
Semoga bisa membantu.
iya saya sudah terima emailnya. Terima kasih. sangat membantu
saya mau nanya ko denny,
saya kan sedang mengikuti program fatloss dari web duniafitnes.com..
klo dibuat latihan nya seperti ini bisa gak.
saya menggunakan suplemen ultra ripped FAF.
senin : chest,abs,kardio jalan cepat slma 20 mnit.
selasa ; back,abs.kardio
rabu : kardio 30 mnit atau off
kamis : shoulder.abs,kardio
jumat : leg.abs,kardio
sabtu : biceps,triceps,abs,kardio.
minggu : off..
bagus kah pola seperti ini ko dalam fatloss
tinggi saya 170 cm dan BB 70 kg,
bagus nya diatur sampai berat berapa ?
Dear willy,
Untuk pola latihannya sudah cukup bagus. Untuk berapa berat yang ingin dicapai, itu tergantung pada Anda sendiri. Silahkan Anda lihat saja di cermin, kalau merasa masih belum puas dengan bentuk tubuh Anda karena lemaknya masih banyak,silahkan lanjutkan program fat lossnya. Untuk lebih idealnya lagi, silahkan ukur kadar lemak Anda dulu, dan untuk targetnya bisa Anda tentukan dengan target berapa kadar lemak yang ingin Anda capai. Silahkan baca artikelnya di sini:
http://www.dennysantoso.com/kenapa-kita-membutuhkan-alat-ukur-lemak.html
Semoga bisa membantu.
[...] jauh dari hal-hal yang membuat Anda bergerak. Tentu saja, Anda bisa pergi ke gym, menggunakan treadmill dan memulai berjalan kaki, atau mungkin meluangkan waktu Anda di mesin elliptical, meski demikian [...]
Ko Denny aku mau nanya nih aku suka jalan cepat di treadmill selama 30 menit trus latihan beban dan aku tdk terlalu suka melakukan olah raga aerobik apakah cara olah raga yg kulakukan sdh tepat untuk menurunkan berat badanku?Dan olah raga ku 3xseminggu
Dear meike,
Sebaiknya Anda lakukan latihan beban dulu baru kemudian treadmill, karena jika Anda berlatih treadmill dahulu maka energi akan terkuras di depan, sehingga latihan beban Anda pun tidak akan optimal. Sebenarnya cara paling efektif untuk membakar lemak tubuh adalah dengan berlatih beban selama 45-60 menit kemudian akhiri dengan kardio apapun termasuk treadmill dengan menjaga detak jantung di angka 65% selama 20-30 menit. Sebaiknya olahraga ini dilakuakn rutin selama 4-5x seminggu untuk meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak.
Semoga bisa membantu.
[...] setelah melakukan latihan kardio. Latihan kardio dengan elliptical trainer, sepeda stasioner atau treadmill tidak benar-benar banyak menggunakan otot perut, sehingga jika Anda lakukan latihan kardio tersebut [...]
[...] efek merusak dari stres. Latihan ringan seperti berlari atau berjalan cepat di atas treadmill selama 30 menit pun dapat menjadi cara instan untuk melepaskan ketegangan dengan meningkatkan kadar [...]