Strategi Mengatasi Emotional Eating
Emotional eating adalah dorongan untuk makan atau rasa lapar yang timbul karena dorongan emosi. Orang yang mengalami emotional eating menjadikan makanan sebagai cara pelampiasan emosinya, seperti kemarahan, dendam, kekecewaan, ketakutan, kecemasan, minder, rasa tidak berharga, stress, depresi atau emosi negatif lainnya.
Hasil penelitian di Amerika menemukan bahwa 75% orang Amerika makan berlebihan karena stress, depresi, kesepian, marah, kegelisahan dan frustasi. Kondisi inilah yang dikategorikan sebagai emotional eating. Jika hal ini terus terjadi tentunya tidak hanya bobot tubuh yang bertambah tetapi kesehatan pun pasti terganggu.
Bagi yang sedang menjalankan diet penurunan berat badan, ini akan mengacaukan program Anda. Karena sering kali menyebabkan makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi, manis, asin dan makanan berlemak. Namun, kabar baiknya, Anda bisa mengambil langkah untuk kembali ke jalur pola makan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi emotional eating:
- Kenali rasa lapar. Jika Anda baru makan beberapa jam yang lalu perut Anda keroncongan, mungkin Anda tidak benar-benar lapar. Biarkan sensasi itu berlalu dalam beberapa menit.
- Tahu pemicunya. Selama beberapa hari, buatlah food journal, tuliskan apa yang Anda makan, seberapa banyak, perasaan Anda ketika Anda makan dan bagaimana saat Anda lapar. Anda dapat melihat pola yang muncul, jika pola makan itu buruk, Anda bisa mulai memperbaikinya.
- Relaksasi. Saat stress, daripada ngemil, coba manjakan diri Anda dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks, bisa mendengarkan musik, membaca atau ngobrol dengan teman untuk mengalihkan perhatian Anda. Coba sekali waktu pergi ke spa atau sauna dengan aroma terapi. Ini cara yang lebih menyenangkan daripada makan.
- Jangan simpan unhealthy food. Hindari memiliki persediaan makanan tidak sehat di rumah. Jika Anda merasa lapar secara emosional, tunda belanja selama beberapa jam sehingga perasaan ini tidak mempengaruhi keputusan Anda saat berbelanja.
- Snack sehat. Jika Anda ingin menyantap snack, pilihlah yang rendah lemak dan rendah karbohidrat, seperti buah segar, sayuran, roti gandum, dan lain-lain.
- Makan makanan yang seimbang. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, mungkin Anda akan lebih cenderung menyerah pada emotional eating. Tingkatkan konsumsi oatmeal atau roti gandum, sayuran dan buah-buahan, serta susu rendah lemak dan sumber protein. Ketika Anda mengisi waktu snack Anda dengan makanan tersebut, Anda akan cenderung merasa kenyang lebih lama.
- Berolahraga teratur dan istirahat yang cukup. Suasana hati Anda lebih mudah dikelola dan tubuh Anda dapat lebih efektif melawan stres kalau sudah bugar dan cukup istirahat.
Emotional eating bisa dicegah dan diatasi jika Anda tahu caranya. Fokus pada perubahan positif yang dapat Anda lakukan dan dapatkan kebiasaan makan dan kesehatan yang lebih baik.
Tim Sportindo
www.sportindo.com
Filed Under: Diet
kalo nge gym cuma sminggu skali gmn? soalnya waktunya ga ada. dan cemilan apa yg bagus yah buat org yg punya maag.soalnya saya mudah skali laper.dan berujung makan/ngemil di bukan jam makan.
Dear Kartika,
Untuk latihannya sebaiknya dilakukan 3-4x seminggu agar metabolisme tubuh jadi lebih aktif, dan rata2 latihan yang dilakukan kurang dari 3x seminggu hasilnya tidak optimal.
Snack yang bagus tentunya snack yang sehat seperti makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan sumber serat, seperti ikan, ayam, telur, oatmeal, roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, dsb, tentunya dipilih yang tidak merangsang lambung, seperti hindari makanan berbumbu tajam (terlalu pedas,dll), makanan bergas dan beralkohol (kol,sawi,durian,nangka,dll) dan juga batasi kafein seperti dalam kopi, teh atau minuman bersoda.
Dan jika Anda memiliki nafsu makan berlebih, Anda bisa gunakan Hoodia, suplemen alami yang berguna untuk mengurangi nafsu makan dan membuat Anda lebih mudah untuk menjalankan program diet.
Semoga bisa membantu.
sbrapa byk garam yg diperbolehkan dalam sehari?
Dear Suzie,
Konsumsi garam dalam sehari dianjurkan tidak lebih dari 6 gram atau tidak lebih dari 1 sendok teh per harinya.Itu dalam keadaan normal.Tapi ada pembatasan konsumsi garam pada saat kita berdiet atau juga pada orang-orang dengan penyakit tertentu, misalnya hipertensi,gagal ginjal,dll.
Semoga bisa membantu.
Ko Dennny…..Gimana mengecilkan perut n ngurangin lemak di penggung nih !
Ko Dennny…..Gimana mengecilkan perut n ngurangin lemak di punggung nih !
Dear,
silahkan baca artikel di link berikut:
http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
Semoga membantu.
saya mau tanya setelah berdiet dengan cara pa denny….lemak tubuh saya berkurang dari 21 menjadi 17,2 berat badan saya dari 68 menajdi 65kg….sekarang otot sudah mulai terlihat…tapi perut masih belum terbentuk sixpack….hingga berapa lemak tubuh yg bagus untuk tubuh laki laki atau seorang atlit….apakah 10 atau kah 12????saya tidak mengkonsumsi whey protein tapi saya pilih soy protein dari ultimate nutrition….apakah cocok dan menjadikan otot saya bertambah….berapa kali saya harus minum susu soy protein yg bagus….saya tidak mau menambah amino atau suplemen yg lain2 lagi….jd apalagi yg kurang untuk saya,saya hanya mengkonsumsi l carnitini dari ultimate nutrition dan super fat bloc jika ingin makan yg berlemak……pola makan saya pagi saya menyantap 4putih telur dan 2 roti gandum tanpa gula dan 3sendok oatmeal+raisin setelah itu saya minum soy protein dan setelah 15-20menit saya latihan selama 20menit kardio sepeda static 10menit dan beban 10menit ….setelah itu saya minum airputih dan soyprotein lagi +oat snack sugar free 1bar,setelah 1jam saya makan besar nasi merah di mix dgn nasi hitam secukupnya ,protein dari dada ayam dari 1ayam penuh dan 1 cup sayuran apa saja, setelah itu 3jam kemudian saya hanya mengemil apel atau pir dan setelah 2jaman atau 3jaman saya mengkonsumsi 2roti gandum dan 2putih telur dan ikan tuna yg dibakar atau ikan salmon,dan 1cup sayuran ,dan setelah 3 jam saya memakan nasi merah+hitam dgn sayur dan dada ayam,seblum tidur saya minum soy protein….kurang lebih seperti itu apakah cukup asupan protein dan karbonya????thx dan mohon dijawab,kadang saya mengemil kacang merah di rebus untuk jd bubur dan kacang hijau dgn 1sachet gula diet dan sedikit santen diet…thx
Dear rasheed,
Agar perut sixpack semakin terlihat tentu dengan mengurangi lemak di sekitar daerah perut, dan biasanya kadar lemak harus di bawah 10%. Untuk konsumsi soy protein boleh dikonsumsi 4 kali sehari untuk hasil optimal.Anda juga bisa gunakan Prostar Whey Protein yang akan membantu perkembangan otot Anda lebih cepat karena kadar proteinnya tinggi dan mudah diserap.Untuk mendapatkan perut six pack, Anda harus memperhatikan pola makan, istirahat yang cukup serta disiplin dalam latihan. Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa Anda dapatkan di http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html.
Semoga membantu.
apakah pisang bagus buat diet?
Dear tari,
Ya, pisang bagus dikonsumsi, karena pisang adalah buah yang kaya serat, vitamin, mineral yang baik untuk kesehatan. Namun, karbohidrat dalam pisang cukup tinggi sehingga sebaiknya konsumsilah dalam jumlah cukup.
Semoga bisa membantu.
[...] stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Stres adalah salah satu akar penyebab berbagai masalah kesehatan [...]
[...] badan, maka bayangkan bagaimana rasanya ketika berat badan target Anda sudah tercapai dan rasakan emosi atas keberhasilan yang tak terbatas dalam pikiran Anda [...]
[...] efek merusak dari stres. Latihan ringan seperti berlari atau berjalan cepat di atas treadmill selama 30 menit pun dapat [...]
ka denny..
adacemilan soy joy stick..
apa cemilan itu juga bagus untuk dikonsumsi dlam program diet.
tu cemilan LGI…..
mkci..
Dear Dewi,
Untuk memilih suatu produk makanan, Anda bisa cek terlebih dahulu nutrition fact-nya. Selain GI yang rendah, perhatikan juga kandungan lain seperti lemak, karbohidrat, gula dan sebagainya. Anda bisa lihat panduannya di http://www.dennysantoso.com/cara-membaca-label-nutrisi.html.
Semoga bisa membantu.