Rahasia Sukses Mengecilkan Perut dalam Waktu Singkat
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang penuh timbunan lemak dalam waktu singkat, tentunya melalui pola diet sehat dan alami, maka Anda menemukan artikel yang tepat. Namun demikian, waktu singkat ini jangan diasumsikan dalam hitungan hari, karena sebenarnya tidak ada yang instan. Anda tetap harus berusaha menerapkan tips berikut untuk hasil yang optimal.
Berikut ini kunci mengecilkan perut dengan cepat dan efektif:
1. Hindari gula dan karbohidrat simple dalam diet Anda.
Jika Anda benar-benar ingin mengecilkan perut dalam minggu pertama Anda, maka Anda harus serius untuk mengatur pola makan Anda. Gula dan karbohidrat simple seperti nasi, kentang, biskuit, es krim, soda, sirup dan lainnya merupakan unsur yang bertanggung jawab terhadap peningkatan insulin serta jumlah lemak dalam tubuh Anda. Jika Anda dapat mengontrol asupan zat ini maka Anda dengan mudah akan mengendalikan asupan kalori dan rasa lapar Anda. Lebih baik konsumsi karbohidrat yang tinggi seratnya seperti produk-produk gandum, berbagai sayuran hijau dan buah-buahan serta hindarilah junk food dan sumber lemak jenuh seperti pada minyak goreng, margarine, untuk tetap mengontrol tingkat kolesterol dan mencegah timbunan lemak pada perut Anda.
2. Lakukan latihan aerobik yang intensif dan teratur.
Setelah Anda mengatur pola makan dan memastikan asupan gizi Anda sempurna, maka Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan untuk mengecilkan perut buncit Anda sekaligus menurunkan berat badan Anda dengan bantuan latihan aerobik dan kardio yang intensif. Cara yang paling efektif dan efisien untuk untuk membakar lemak terutama lemak di perut Anda yang sangat membandel itu adalah dengan melakukan latihan aerobik yang memerlukan energi tinggi seperti hiking atau sejenisnya. Kegiatan ini membutuhkan energi yang tinggi yang pada gilirannya akan mempercepat proses metabolisme dan lebih banyak membakar lemak dalam waktu singkat.
Kuncinya di sini adalah untuk tetap aktif dan tidak berhenti berusaha hingga Anda mencapai tujuan utama Anda yaitu mengecilkan perut dengan cepat dan efektif. Anda juga dapat melakukan yoga dan meditasi untuk menghilangkan stress dan depresi yang Anda alami sehingga mampu membangkitkan semangat dan motivasi Anda untuk berusaha meraih tujuan Anda. Sebenarnya masih ada lebih banyak lagi tips mengecilkan perut dengan cepat dan efektif menggunakan metode yang sehat dan alami. Tetapi untuk itu Anda harus memiliki motivasi dan disiplin diet yang kuat. Jadi, mulailah mengecilkan perut dengan mengikuti rahasia sukses di atas!
Filed Under: Bakar Lemak • Diet
ko, kalo mesti menghindari gula berarti dairy product juga msti dihindari?? Ga boleh makan yogurt juga??
halo bung denny… klo mau pesen ultra ripped kan hrs ngisi form pesen dl, selanjutnya bagman apa suplemennya di antar? dn bgmna cr pembyranya? trims
katanya utk membakar lemak HR hrs 65 %(ini otomatis mengurangi perut buncit kan?, kok tulisan di atas lat aerobik (energi tinggi)membakar lemak dlm wkt singkat?jd kasar katanya mendingan aerobik or jalan cepat den?
UR kan mengandung kafein, itu setara brp ya kafeinnya n spt minum brp cangkir?
kan utk org hamil tdk boleh, bgm klo tyt hamil tp tdk tahu klo hamil n tetap mengkosumsi UR,kan kafein bisa menyebabkan cacat, apakah UR,kafeinnya cukup besar utk itu?
tq
malam p’denny saya mike(wanita)mengalami kelebihan berat badan yg dri 55-70 kg naiknya mulai dri 1 thn terakhir ini….terima kasih untuk saran dan nasehatnya …Gbu
Dear Mas Deny
Saya baru gabung ke gym 2 minggu yang lalu. saya ingin ngecilin perut yang buncit dan pengen naikin berat badan, apa menu makanan yang tepat buat saya? oya umur saya 30 tahun, berat badan saya 58 kg dan tinggi badang 167 cm
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Anne:pilih susu atau yogurt yang rendah lemak dan gula. Kalau untuk susu, bisa pilih susu tinggi protein rendah lemak dan rendah gula, seeprti yang bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/susuprotein/
@vira:selanjutnya Anda akan dihubungi oleh customer service kami untuk konfirmasi pembayaran dan pengirimannya.Silahkan ditunggu.
@yu:aerobik juga termasuk latihan kardio, sehingga bisa membantu membakar lemak. Jalan cepat juga demikian. Jadi kalau mau lebih akurat, silahkan ukur HR Anda ketika berlatih aerobik untuk masuk ke zona membakar lemak. UR memang mengandung kafein sehingga tidak boleh untuk wanita hamil. Peringatan ini juga sudah dicantumkan.
@mike:silahkan dapatkan panduannya di http://www.panduandiet.com.
@Dedi:Kalau untuk menambah berat badan, makanan yang ideal bagi Anda yang tinggi protein serta berkarbohidrat dan lemak sedang. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple (cepat serap) adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang baik dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu, tempe atau susu tinggi protein rendah lemak dan rendah gula. Jadi dengan pola makan yang baik, berat badan Anda yang bertambah diharapkan lebih banyak ke massa otot bukan lemak, sehingga perut Anda juga tidak buncit. Anda bisa melihat panduan pola makan, latihan dan suplementasinya di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
ko denny, aq ibu rumah tangga umur 31 thn, olah raga apa yg cocok u aq coz aq di rumah juga mengerjakan tugas2 rumah tangga yg biasa’y, kdng2 klo sempet aq suka senam body learning, sdh hampir 1 bln ini aq pk UR tp berat bdn ku lom bgtu bnyk trn’y, aq lom bs mkn nasi merah coz nyari di pasar tempatku tidak ad, jd aq msh mkn nasi putih aj.
diet berdasarkan golongan darah bener manjur apa ndak sih?
olahraga saya bersepeda apakah dengan bersepeda dapat membakar lemak?
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@nia:kalau belum turun juga, direview lagi programnya. Bagaimana pola makannya? Bagaimana pola latihannya? Sebaiknya perbaiki dulu programnya agar hasil dietnya lebih optimal. Selain nasi merah, bisa juga konsumsi roti gandum, oatmeal atau ubi.
@kokok:diet golongan darah saat ini masih menjadi perdebatan di kalangan para ahli. Dan memang kami juga tidak menyarankannya. Karena jika mengikuti diet tersebut, maka jenis makanan kita akan terbatas, sehingga tidak semua asupan nutrisi terpenuhi. Padahal tidak ada satu pun makanan yang mengandung semua nutrisi, sehingga kita harus makan beraneka ragam makanan.
Bersepeda bisa membakar lemak, asalkan lakukan di pagi hari atau sore hari saat perut kosong.
Semoga bisa membantu.
Denny, kalau Dr menyarankan agar kita menjaga kadar uric acid, karena cenderung tinggi, bgmana kita bisa mengkomsumsi sari kedelai, tahu , tempe dlsb, pd hal kita tahu itu makan sehat ?.
gimana caranya menerapkan pola makan 5-6 kali ? dengan kebutuhan kalori 1318 perhari, kalo bisa dikasih contoh menu diet seharinya, makasiih…
ko deni, aku umur 29th, tinggi 164cm bb57kg, br 15hari saya menerapkan pola hidup sehat dgn mengurangi karbohidrat dan gula, bb awal saya 60kg, jd dlm 15hr turun 3kg. olahraga saya bersepeda..tp saya heran, mengapa perut saya msh ttp besar tdk kencang? anak say 1 umur 4thn. terimakasih sblmnya…
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Krisnadi:agi yang memiliki kadar asam urat tinggi maka sebaiknya memang menghindari makanan yang mengandung purin (yang setelah dimetabolisme dalam tubuh, hasil akhirnya adalah asam urat) dalam kadar tinggi. Sedangkan kedelai, termasuk tempe, tahu, susu kedelai dll, mengandung purin dalam jumlah sedang, memang konsumsinya sebaiknya dibatasi.
@unie:makan 5-6x seharim sebaiknya dalam porsi kecil dengan 3x makan utama dan 2-3x snack yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe, susu,dll dan kurangi jumlah konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, dll lalu ganti dengan nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Anda juga bisa melihat panduan pengaturan pola makan, pola latihan dan suplementasi untuk program fat loss di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
@retno:apakah sudah berlatih beban juga? Karena dengan berlatih beban akan meningkatkan massa otot kita sehingga tubuh akan terlihat padat dan kencang.
Semoga bisa membantu.
Ko Denny, tolong tanya kalo Ultra Ripped di komsumsi sampai kapan? apakah UR ada tanggal kadaluarsanya?
Dear Ricky,
Tentu saja di kemasannya tercantum expired date nya. Silahkan dicek. Kemudian untuk penggunaannya, Ultra Ripped disarankan dikonsumsi maksimal sampai 3 bulan saja. Setelah itu, Anda perlu off atau berhenti mengkonsumsi UR dulu untuk mengembalikan efektifitasnya, karena setelah 3 bulan bisa jadi tubuh Anda sudah beradaptasi dan terbiasa dengan kandungan UR. Setelah 2-3 minggu, kalau program Anda masih ingin menurunkan lemak lagi, Anda bisa kembali mengkonsumsi UR.
Semoga bisa membantu.
menurut informasi yang saya baca dari web lain tuh, kardio dgn jalan cepat atau lari2 kecil ditempat tuh ga gitu efektif ya?….emm..katanyan bagusan HITT atau circuit training [bisa dijelaskan^^?? ]….
Trus klo misalnya informasi yang saya baca tuh salah, dengan kata lain jalan cepat atau lari2 kecil tuh efektif….emm cara larinya tuh telapak kaki dijinjit atau seluruhnya napak di tanah ya ? saya coba jinjit ternyata lebih capek ketimbang telapak kaki napak ditanah …
trus saya biasa latian beban khususnya perut … ga sampe 45 menit..trus setelah itu dilanjutkan kardio 30menit/hari…Menurut anda lama waktu latian dan kardio saya sudah benar? trus boleh ga tuh latian bebannya ga ampe 1 jam??
Mas Denny.
Saya pria umur 46 th,, Tinggi 165 cm
Berat 67 kg
Masa Otot, 33.8
Lemak tubuh 19%
Lemak Viseral 9.
3 bulan terakhir ini saya rutin fitnes 4 kali semingu, dan untuk latihan kardio rata 20 -45 menit dengan speed 6-6,5 inlcline 3% dan latihan beban sekitar 1 jam
sebelum fitnes rutin berat badan saya 71 kg…
saat ini saya mengkonsumsi sebelum latihan whey protein dan aminino setelah latihan…
yang saya ingin tanyakan apakah dengan pola latihan seperti itu sudah benar ??? dan juga lingkar perut saya saat ini masih besar apakah saya boleh mengkomsumsi pembangkar lemak dan cara asupannya bagaimana ??mengingat saya juga mengkonsumsi whey protein dan amino ???
mas denny saya masih bingung tujuan saya…..tolong berikan saya saran dan HELP ME PLEASE, saya sudah sering menuliskan bahwa pada awalnya tujuan saya adalah fatloss tapi saya bukan tipe org gemuk yang buncit tapi tetap lemak tubuh saya ada di kisaran 21,5% sehingga saya memutuskan mengambil cara fatloss atau mengurangi asupan kalori dengan PANDUAN ANDA YG SANGAT BENAR DAN SUPLEMENTASI ULTIMATE NUTRITION hingga lemak tubuh saya sekarang 10,5% sebelumnya bb saya 68kg dengan lemak 21,5% sekarang saya 65kg dgn lemak tubuh 10,5% yang saya mau tanyakan sebenarnya yang cocok untuk saya itu skrg di level fat 10% apakah bulking apakah sixpack?karena terus terang saya sangat ingin perut sixpack dan saya baru mendapatkan sedikit sekali, dilain sisi saya ingin sekali membesarkan otot dan bukan berat badan, karena kalau mas denny bilang bulking dan cutting/fat loss tidak bisa nyambung saya sedikit mau menyanggah, karena pertama kali bb saya 68kg dgn lemak tubuh 21,5% harusnya ketika saya sdg menjalankan fatloss atau cutting ketika lemak tubuh saya 10% berat saya menjadi 57kg tapi sebaliknya tubuh saya tetap di 65kg tapi lemak tubuh saya 10% jadi menandakan kalau massa otot saya bertambah padahal ketika fatloss itu pengurangan kalori dari yg harus kita keluarkan, jadi sekarang bukan tidak mungkin dengan makanan yg bebas lemak dan cara makan yang benar lemak tubuh tetap bisa berkurang dan otomatis lemak tubuh berkurang berarti sixpack akan tercapai dan juga tidak mungkin massa otot pun akan bertambah,itu sedikit yang selalu ada di pikiran saya yang belum terpecahkan dan dengan jawaban dari pihak duniafitness dan dennysantoso yang belum memuaskan dengan selalu menjawab tujuan bulking dan cutting sangat berbeda, MOHON DIBALAS DENGAN SANGAT SEKSAMA DAN JADIKAN PENGALAMAN SAYA SEBAGAI TAMBAHAN bahwa massa otot bisa saja meningkat dengan lemak tubuh yang menurun,thx
Dear,
@dreamer6:latihan kardio yang baik untuk membakar lemak adalah latihan kardio dengan intensitas sedang seperti jalan cepat dalam kondisi perut kosong. Itu memang benar.Tapi masih ada teknik lain yang tidak membutuhkan waktu yang lama tetapi memberikan hasil yang memuaskan. Teknik tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya berlari sprint kira-kira 20-30 detik dan diikuti dengan berjalan 1 menit. Untuk latihan beban sebaiknya tidak lebih dari 1 jam.
@rizal:untuk latihannya apakah sudah berlatih beban dulu baru kardio? Untuk konsumsi Prostar Whey paling optimal sebelum latihan, karena seetlah latihan, kita butuh banyak protein untuk memperbaiki otot yang kita rusak sewaktu latihan.Dan untuk konsumsi Ultra Ripped yaitu pagi sebelum sarapan dan sore sebelum latihan. Tidak masalah dikombinasikan dengan protein seperti Amino atau Prostar.
@Rasheed:Memang kita tentu bisa menambah massa otot pada waktu kita cutting atau fat loss, seperti yang Anda alami. Dan memang tentu saja pada program fat loss pun lebih optimal bila dicapai dengan menurunkan kadar lemak tubuh dan meningkatkan massa otot untuk membantu pembakaran lemak tubuh. Namun demikian, perlu diketahui bahwa tujuan dari cutting dan bulking berbeda karena cutting bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi kadar lemak, sedangkan bulking bertujuan untuk menambah berat badan dan massa otot. Memang ada beberapa orang yang tidak perlu melalui tahap tersebut, namun bagi para bodybuilder, untuk mendapatkan hasil yang optimal, mereka akan masuk ke tahap bulking dulu untuk menambah massa otot secara maksimal dengan menekan seminimal mungkin pertambahan lemak, baru kemudian masuk ke tahap cutting untuk mengurangi lemak tubuh seoptimal mungkin. Dan cara ini dianggap paling efektif, terutama bagi mereka yang dalam persiapan kompetisi misalnya.
Semoga bisa membantu.
untuk HIIT itu sendiri .diperlukan berapa lama ya:D ?? 30 menit cukup trus boleh dilakukan tiap hari:D ???
Trus mau tanya dong..klo mau tambah ketebalan otot perut tuh –>massa otot…saya pernah baca “kalau makan nasi merah 1/2 porsi tapi massa ototnya ga nambah2 juga..naikkan porsi menjadi 1 porsi”. Bisa tolong jelaskan^^ . Maksudnya massa otot naik klo karbohidrat kompleks kita naikkan porsinya:D ?
Dear dreamer6,
Ya, biasanya selama 20-30 menit. Karena HIIT bisa dilakukan dengan waktu yang lebih singkat dari kardio biasa.
Untuk menambah massa otot, maka kita butuh nutrisi seimbang. Meskipun protein adalah nutrisi utama pembentuk otot, namun karbohidrat juga tetap kita butuhkan, karena baik protein, karbohidrat, lemak, semua memiliki fungsi masing-masing.
Semoga bisa membantu.
Dear Mas Denny,
saya wanita umur 36 tahun tinggi 147cm BB 40 kg. Body fat 18%.
walaupun berat badan saya tergolong ideal tapi saya masih terganggu dengan lemak di perut, pinggul dan paha.
Saya rutin latihan minimal seminggu 3 kali dgn durasi 1 jam (45 menit latihan beban, 15 menit cardio).
Saya juga mengkonsumsi whey setiap habis latihan.
Mohon saran dari Mas Denny latihan (durasi dan proporsi antara latihan beban dan cardio) dan pola makan yang tepat untuk saya yang ingin menambah massa otot dan menghilangkan lemak di perut.
Terima kasih
Dear Dewi,
Untuk mengecilkan perut, pinggul dan paha, maka Anda harus membakar lemak tubuh dan latihannya juga sebaiknya merata untuk semua bagian tubuh. Untuk latihannya bisa dipertahankan dengan pola seperti itu tapi tambah kardionya menjadi 20-30 menit. Kemudian di pagi hari sebaiknya Anda juga lakukan latihan kardio untuk membakar lemak dalam kondisi perut kosong selama sekitar 45 menit. Untuk pola makannya, sebaiknya Anda kurangi makan makanan berkarbohidrat sederhana atau yang manis-manis dan gorengan, dan disarankan makan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, serta sayur dan buah. Anda juga bisa mengintip rahasia latihan dan diet untuk mendapatkan perut indah di artikel berikut ini:
http://www.dennysantoso.com/membentuk-tubuh-langsing-ala-cameron-diaz.html
Semoga bisa membantu.
saya mau tanya D-BOLIC 10 itu suplemen buat apa ya ? nambah massa otot kah atau apa^^ ? kenapa hanya dianjurkan minum 1x saja [klo dah abis ga boleh minum lagi] …. trus suplemen yang baik untuk menambah massa otot agar cepet bertambah itu ISO COOL atau PLATINUM..trus ISO COOL itu sendiri kan banyak jenisnya ..tolong dijelaskan ya:D ? thx…SUKSES to u
Dear dreamer6,
D-Bolic itu termasuk steroid, jadi kami tidak menyarankan untuk menggunakannya. Untuk alasannya silahkan baca artikel berikut ini: http://www.dennysantoso.com/steroid-apa-yang-harus-anda-ketahui.html.
Untuk IsoCool adalah suplemen whey protein isolate, yang merupakan protein dengan kualitas terbaik, dan memiliki kandungan gula dan lemak 0 gram sehingga sangat baik untuk membantu perkembngan otot bebas lemak Anda.
Semoga bisa membantu.
wahh..klo gitu apa saya boleh melanjutkan minum D-BOLIC 10 nya? soalnya sisa 20an tablet ? sayang klo dibuang ^^V….
saya lihat di botolnya PER TABLET 10mg……. nah apakah 80tablet yang telah saya minum beberapa waktu yg lalu dapat mengakibatkan efek kedepannya ? dan 10mg itu termasuk dosis kecil atau besar ?
Dear dreamer6,
Kalau untuk konsumsi steroid ini sekali lagi kami memang tidak menyarankan untuk mengkonsumsinya. Untuk efek samping yang akan didapatkan tergantung dari jenis dan dosis steroid serta faktor genetik penggunanya. Namun penggunaan steroid dalam waktu yang lama, kemungkinan besar tubuh jadi tidak mampu mengembalikan kadar testosteron secara alami lagi. Dan meskipun dosis 10 mg itu termasuk kecil, namun kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak pun juga akan berbahaya.
Semoga bisa membantu.
wah,, semua makanan favoritku ternyata yang bikin aku makin buncit, huuuuhhh….
Mas mau tanya nich,gimana dengan beras hitam,apakah seratnya,sama dengan beras merah nggak,lebih baik yang mana? thanks
pagi mas denny. aq uda baca buku mas denny ttng rahasia diet. aq skrng ikut program herbalife,tpi bb q nggak turun mlah naik. trus aq yg uda bisa nahan tuk nggak ngemil,pake herbalife mlh bingung kalo nggak ngemil. skrng bb q 87kg,kadar lemak 43%,kadar air 41,5%,massa otot 45.6,skala 3,BMR 1550 kal,usia sel 58th,massa tulang 3,1kg,lemak perut skala 10.brp bb yg pas tuk aq dgn tinggi bdn 165,umur 33thn. trus terang aq ikut aerobik nggak kuat,jadi senam q skarng fokus ke BL dan pengecilan lengan,perut dan paha.aq ingin bb q normal,sehat dan tentuny cantik.aq tunggu saran mas denny. trims ya mas
sore, kalau dengan hola hoop itu apakah bisa mengecilkan perut? atau pinggang? thanks
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@sustika: beberapa pihak memang mengklaim bahwa kandungan nutrisi dalam beras hitam jauh lebih tinggi daripada beras merah. Namun demikian, untuk penelitian lebih lanjut mengenai perbandingan keduanya masih belum banyak dilakukan. Untuk itu, Anda bisa konsumsi baik beras merah maupun beras hitam untuk sumber karbohidratnya.
@eka:silahkan dapatkan panduan diet lengkapnya di http://www.panduandiet.com
@rence:pada dasarnya untuk mengecilkan perut harus dilakukan dengan cara mengatur pola makan dan berolahraga teratur serta mulai berlatih beban. Untuk hola hoop pada dasarnya dikonsepkan untuk membuat Anda bergerak, sehingga tubuh akan membakar kalori. Selain hola hoop, Anda juga bisa lakukan latihan kardio lain, entah itu treadmill, jogging, bersepeda, dll. Jadi, sebaiknya ikuti saran di artikel di atas untuk mendapatkan hasil optimal.
Semoga bisa membantu.