Pengen Kurus, Kenapa Harus Latihan Beban di Rumah?
Saya menulis artikel ini dengan konteks, kenapa sih orang yang cuma ingin kurus, koq malah saya suruh untuk berlatih beban di rumah? Bukankah biasanya yang penting olahraga, jogging pagi hari seputar kompleks perumahan, treadmill di rumah buat yang memiliki budget lebih atau bahkan ada yang bilang ‘sudah capek seharian membersihkan rumah dan mengurus anak, kan sudah termasuk olahraga tuh’. Masih sangat susah diterima oleh kebanyakan orang ketika ingin diet untuk kurus dan membeli mesin treadmill, koq malah saya suruh membeli dumbell.Tetapi dengan semua kenyataan yang ada, tetap saja kan, susah sekali menurunkan berat badan hanya dengan melakukan kegiatan seperti yang saya sebutkan di atas tadi.
Saya pernah menulis artikel mengenai komposisi tubuh. Saya sarankan Anda mengetahui apa saja sih yang berkontribusi terhadap berat badan Anda. Berat tubuh mayoritas dipengaruhi oleh otot (daging) dan lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan ‘sehat’, Anda harus membuang lemak Anda, bukan otot Anda.
Saya juga sudah menjelaskan, bahwa lemak tidak bisa ‘hilang begitu saja’. Lemak akan dibakar di dalam otot. Itu proses terjadinya pembakaran. Ketika Anda sudah berolahraga jogging, treadmill, etc, itu proses membakar lemak melalui otot Anda. Anggaplah otot Anda adalah kumpulan ‘kompor’ yang bertugas membakar lemak Anda ketika Anda berolahraga. Lalu kenapa koq berat badan Anda tidak turun-turun?
Selalu saya tegaskan, masalahnya hanya satu apabila Anda sudah berolahraga tetapi berat badan Anda tidak kunjung turun yaitu kompor pembakar lemak Anda KURANG BANYAK. Bayangkan saja begitu banyak lemak di tubuh Anda, tetapi begitu sedikit kompor yang bertugas untuk membakarnya. Sekali lagi, kompor itu adalah otot Anda.
Satu-satunya jalan untuk Anda memperbanyak kompor di tubuh Anda adalah dengan melatih otot Anda. Tidak ada jalan lain selain Anda harus melakukan latihan beban untuk otot Anda. Otot Anda akan mengalami kerusakan ketika dilatih, itu yang menimbulkan rasa sakit setelah Anda berolahraga angkat beban. Dan nantinya, setelah kerusakan itu diperbaiki (dengan konsumsi nutrisi yang sehat termasuk protein yang cukup), maka otot tersebut akan berpikir ‘kemarin saya dengan kondisi sebelumnya, kena beban segitu koq rusak ya, berarti skrg saya harus memperkuat otot saya’. Nah hasil latihan Anda adalah otot yang lebih kuat dan otot yang lebih kuat akan membakar lemak Anda lebih cepat dari sebelumnya.
Itulah kenapa meskipun Anda berlatih di rumah, Anda harus menambahkan angkat beban meskipun itu hanya dengan menggunakan dumbell. Kombinasi latihan cardio dan latihan beban akan memberikan hasil yang terbaik bagi tubuh Anda.
Selamat berlatih.
Filed Under: Bakar Lemak
Ko.. saya takut mengkonsumsi Ultra Ripped.. takut ada efek samping nagih n tidak baik untuk rahim.
Ko Denny, klo untuk bakar lemak2 d perut bawah kq susah bgt y? pdhl utk lemak2 yg d bagian lain sperti punggung, pinggang, lengan, paha, betis sdh terkikis.
d artikel ko denny yg dulu kan prnh dtulis kl tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah tubuh trtentu brkrg, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah yg msh brlemak tp knp lemak d perut bawah g bs hilang jg? sy ud mulai angkat beban rutin setahun in lohh.. ap hrs perlu 2 taon cm bwt mngecilkan perut? thx
hi ko Denny, saya sudah mulai berlatih angkat beban sejak awal bulan Jan 3x/ mgg, tapi masih belum rutin, makan juga sdh diubah menjadi 5x sehari.. 2mgg diawal sih badan sudah mulai terasa mengecil, tandanya dari celana mulai longgar..1 mgg terakhir sy sdkt lbh sibuk jd hanya berlatih 1x.. tau2 badan kembali melar, celana yg tdnya mulai longgar koq jd sempit lagi? kira2 kenapa ya ko? oh ya.. hari sabtu-mgg sy makan seperti biasa, tdk diatur..ultra ripped masing2 1 butir pagi dan sore, tp biasanya cm sy konsumsi kl hari latihan saja, betul tidak?..
Saya sudah mencoba pola makan 6x sehari selama 2 minggu, berat badan hanya turun 1kg tetapi memang lingkar pinggang saya agak mengecil kira2 4 cm . tetapi belum dikombinasikan dengan olah raga dan suplement krn baru mempelajari dari web side anda. Saya ingin berat badan seperti 3 tahun yang lalu yaitu 50 kg krn saat ini bb saya 58 kg tinggi badan 158 kg.
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Cik:Jangan khawatir,Ultra Ripped tidak akan membuat ketagihan dan juga tidak akan mengurangi kesuburan maupun kesehatan rahim Anda. UR terbuat dari bahan herbal alami seperti teh hijau,bitter orange,dll.
@Lilian:Bagaimana pola makannya?Pola latihannya juga seperti apa?Lamanya tergantung sekali pada usaha kita,bagaimana pola makan, pola latihan dan istirahat kita juga.
@Sophia:Memberikan hari bebas pada weekend itu adalah kesalahan besar.Karena sebaiknya pola makan diatur setiap hari,dan jadikan bagian dari life style kita.Jadi perbaiki dulu pola makannya. UR tetap dikonsumsi pada hari off latihan.Tambahkan konsumsinya menjadi masing2 2 butir setelah 1 minggu pemakaian.
@Hermien:Ya, Anda pasti bisa menurunkan berat badan yang Anda inginkan asalkan Anda perhatikan kuncinya yaitu atur pola makan dan mulai berolahraga teratur.
Semoga bisa membantu.
klo punya sepasang dumbell,gmn ya caranya nglatih otot kaki. aku blm pernah ke gym jadi ga tau,maklum ditempatku g da tempat fitness
Ko denny, kl saya mau tanya kl ultra ripped dibanding sama L-carnitine bgs mana? katanya kl L-carnitine bs juga buat membakar lemak dan ga menyebabkan otot menjadi kurus.. kl ultra ripped bagaimana?? Tinggi badan saya 175 dan berat 72 kg, saya mau pakai suplemen pembakar lemak tapi saya bingung pakai yg mana? karena kl pakai ultra ripped takut jadi kurus..
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@wyanthy:bisa lihat di http://www.duniafitnes.com,klik workout guide dan pilih bagian tubuh yang ingin dilatih.DI situ ada panduan latihannya.
@chris:kalau Anda ada penyakit maag,hipertensi,atau gangguan jantung dan kondisi sensitif kafein lainnya, maka lebih baik gunakan L-Carnitine, tapi kalau tidak ada masalah seperti itu,gunakan Ultra Ripped.UR tidak akan membuat otot jadi kurus atau menyusut,karena UR sama dengan L-Carnitine,bekerja untuk membakar lemak,jadi kalau mau meningkatkan massa otot atau mempertahankannya ya harus dengan latihan beban yang rutin serta makan makanan tinggi protein.
Semoga membantu.
untuk sportindo consultan, saya mau tanya, disebutkan bahwa UR dapat menahan nafsu makan, tapi kenapa ya selama saya mengkonsumsi UR kok malah jadi tambah gampang lapar? habis makan pagi saya mengkonsumsi UR 2 butir dengan harapan bisa menahan nafsu makan tapi kok malah baru 1 jam udah terasa lapar lagi, kalau tidak makan malah perut jadi kembung? malah dengan mengkonsumsi UR makan saya bisa sampai 8x sehari, apalagi kalau habis olahraga wah laparnya bukan main.
@Budi, sudah saya tulis disini jawabannya: http://www.dennysantoso.com/pakai-pembakar-lemak-koq-malah-sering-lapar.html
mas,
knp G buat tempat fitness dikalimantan aj,,
sekarang aq dikalimantan tepatnya tanjung kal-sel disini ada tampat fitness tp 1 tempt aj dan itupun kecil, setiap latihan harus ngantre padahal peminatnya banyak banget jd kalo latihan bisanya cm 1 minggu sekali,,
kalo buka bisnis fitness disini prospeknya bgs jg
kan enak tuh mas bisa buat income besar cozz standart penghasilan people dsni besar2 jg,,,,
@Adit, emang standard penghasilannya berapa untuk orang2 disana? Trus biaya membershipnya berapa? Kalau membership gym yang 300-400rb sebulan kan cukup mahal juga.
Pak denny..sy tinggi 162cm berat 55kg mnrt sy seh gak gemuk2 amat tp ada masalah pd lengan sy yg besar,mksdnya tdk seimbang dg pinggang sy yg mnrt sy uda ckp ramping.syg ikut gym sdh 6bln dan pakai pt jg tujuannya untuk ngecilin lengan atas..tp blom berhasil.sy mau tny seandainya sy turunin brt bdn..apakah lengan sy jg ikut mengecil?krn pd dsrnya sbelum sy pny ank sy kurus bgt..untuk saat ini sy cuma pgn lengan sy lbh kecil..apa cm bs dg cara sedot lemak?soalnya sy sdh putus asa mencoba berbagai cara sampei suntik…trima kasih
pas bgt nih artikel, saya biasa treadmil d rmh (jln cpt), kl sy ksh pemberat d prglngan kaki, itu termasuk lthan beban ga ya?thanks
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@blue:Untuk mengecilkan bagian tubuh seperti lengan, maka Anda harus mulai berolahraga teratur dan latihan beban.Dan untuk itu Anda harus melatih semua bagian tubuh Anda secara merata, karena tubuhlah yang mengatur bagian tubuh mana yang akan gemuk dulu, dan mana yang akan mengecil lebih dulu.
@galuh:sebaiknya Anda latihan beban secara merata untuk semua bagian otot, mulai dari kaki, lengan, perut, dada,dsb.Dan sebaiknya Anda lakukan latihan beban dulu baru treadmill dengan menjaga detak jantung di angka 65% MHR.
Semoga membantu.
Deny,
Saya pengen banget nurunin BB , skrg 64 kg tinggi 155 cm, usia 40 th. Saya pengen turunin BB 10 kg lagi. Sudah seminggu ini saya treadmill sepeda statis di rumah 20 menit pagi dan 20 menit sore. Katanya jg harus di tambah latihan beban? Latihan beban apa yg harus sy lakukan di rumah tanpa harus ke Gym? Untuk pagi sy minum susu WRP jam 10 pg 1 lembar roti gandum, siang nasi merah + sayur + ayam/daging. Sore 1 buah apel, malam sayur + ayam/tahu/tempe. Sudah benarkan pola makan saya?
Thanks banget sebelumnya
Dear agnes,
Yang pertama untuk latihannya,memang yang paling efektif adalah dengan latihan beban plus kardio, dan untuk home gym,bisa dilihat panduannya di http://www.duniafitnes.com kemudian pilih workout guide dan silahkan Anda pilih bagian tubuh yang ingin dilatih.
Kemudian untuk pola makannya sebaiknya ditambah lagi proteinnya,misalnya untuk susunya silahkan dilihat dulu berapa kanduang proteinnya,juga gulanya.Yang ideal gunakan susu tinggi protein rendah lemak rendah gula.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny,..saya kan Fitness 1 minggu 3 x,.trus konsumsi ULTRA RIPPED ,..saya mau tanya untuk pemakaian Ultra Ripped yg betul bagaimna sih? di minum tiap hari apa pas mau latihan aja baru di minum ? trus saya mau badan saya kelihatan kering supaya otot nya kelihatan caranya bagaimana? terimakasih mas denny,..
Bung Denny..kalau pengin hasil lebih cepat,boleh ndak pakai Ultra Ripped dan Red Zone sekaligus?Kalau boleh,cara konsumsinya gimana?Terima kasih.
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Andika:Ultra Ripped sebaiknya digunakan 1 kapsul tiap sebelum sarapan dan 1 kapsul sore sebelum latihan, kemudian setelah 1 minggu tambahkan menjadi masing-masing 2 kapsul. Dan bisa gunakan Beta K untuk menambah massa otot dengan signifikan dan kering.
@Bramantyo:Sebaiknya tidak digabung, karena keduanya mengandung kafein yang cukup tinggi, sehingga kalau keduanya digabung, konsumsi kafein Anda akan jadi berlebihan, dan itu juga kurang baik untuk kesehatan.Untuk hasil yang cepat dan optimal,sebaiknya Anda imbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan yang rutin.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny… apakah aman menggabungkan penggunaan ultra ripped fast acting formula dengan hoodia ?
Jika aman, mohon info cara terbaik untuk mengkonsumsinya.
Terimakasih
Dear Joko,
Ya, tidak masalah sama sekali. Untuk mengkonsumsinya silahkan gunakan Ultra Ripped pada masing-masing 1 kapsul pada pagi hari dan sore sebelum latihan dan setelah satu minggu tambahkan konsumsinya jadi masing-masing 2 kapsul, kemudian Hoodia nya masing-masing 1 kaplet sebelum sarapan dan sebelum makan siang.
Semoga bisa membantu.
denny,
tanya dong..
umur sy 40th, sdng menyusui (sdh tdk rutin)
tdnya brt sy 78kg(wow..)..,skrg 68kg.., sjk ikut panduan diet..tks,ya..tp gak tau..yg hilang itu lemak apa otot.., krn blm pny alat buat ngitung kadar lemak..
latihan sih hanya cardio saja(aerobik) 3Xsmgg, prnh ikut fitness, 1bln sj…,soalnya msh awam, gak ada yg ngajarin…,instrukturnya gak tiap hr dtng…,jg wkt trbatas…,maybe next time..
sy berencana mnegkonsumsi L-carnitine, fat block dan tribulus
gimana cr knsumsinya?..
pls advice…
Dear wuri,
Memang sebaiknya untuk mengukur keberhasilan diet itu dilakukan dengan mengukur kadar lemak tubuh kita. Dan untuk L-Carnitine dikonsumsi 1 tablet atau 2 sdm (liquid) sebelum latihan, Fat Bloc 2 caps, 15 – 30 menit sebelum makan makanan berlemak, dan Tribulus 1-2 kapsul sehari, setelah makan pagi atau sebelum latihan.
Semoga bisa membantu.
dear Mas Denny,,
i need ur advice..
dokter memvonis klo aq kena penyakit liver dan disarankan untuk tidak olahraga selama 1 bulan karena tidak boleh terlalu capek.duuuhh,,,bru m’bayangkan aza aq dah stress krna I love to go to gymsport everyday.apalagi skr aq smtra dlm proses pembentukan perut. o iya, TB aq 156 cm dgn BB 47kg.
apakah ada solusix? aq pengen tetap b’olahraga tanpa harus m’perparah sakit aq.
mohon infonya..
thanks a lot
dear Koko Denny.. mau tanya dong. kalo olah raganya siang hari bagaimana pola latihannya, misal latihannya jam istirahat kerja dr jam 11.30 – 13.00 apa sama seperti sore hari angkat beban dulu baru kardio?
Dear,
@Zeny:Sebaiknya Anda konsultasikan dulu dengan dokter Anda untuk memastikan sampai sejauh mana batasan tidak boleh terlalu capek itu. Karena itu relatif pada setiap orang. Anda bisa melakukan latihan tapi yang ringan dulu. Sementara itu, pastikan juga Anda ikuti diet yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi Anda agar kondisi Anda bisa dipertahankan secara optimal sehingga memungkinkan Anda untuk beraktivitas normal.
@yati:Ya, tentu saja urutannya sama. Karena saat latihan beban kita akan membakar karbohdirat sedangkan kardio untuk membakar lemak, kalau kardio dulu, maka energi Anda akan habis duluan sehingga latihan bebannya tidak optimal atau malah bisa terjadi katabolisme atau pemecahan protein otot Anda.
Semoga bisa membantu.