Pengaturan Olahraga untuk Membakar Lemak
Beberapa pertanyaan sering muncul seputar pengaturan olahraga untuk menurunkan berat badan. Masalah yang sering disalah artikan adalah bahwa ada olahraga tertentu untuk membakar lemak dan ada olahraga lain yang tidak membakar lemak. Pertanyaan berikutnya adalah kapan sebaiknya kita melakukan olahraga untuk membakar lemak? Apakah pagi atau sore?
Sebenarnya, bagi orang yang tidak pernah berolahraga, maka olahraga apapun dan kapanpun akan sangat membantu mereka. Membuat peredaran darah lebih lancar, juga meningkatkan metabolisme. Tetapi beberapa dari kita sudah berolahraga setengah mati tetapi tetap saja berat badannya belum mencapai berat ideal yang diimpikan. Jadi bagaimanakan pengaturan olahraga supaya hasil yang dicapai bisa lebih optimal?
Olahraga apapun, yang penting bukan angkat beban, harus dilakukan ketika kadar gula dalam kondisi rendah atau dalam keadaan perut kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga ini adalah pagi hari, bangun tidur, dalam keadaan perut kosong. Olahraganya bisa berbentuk apapun asal bukan angkat beban. Yoga, treadmill, renang, aerobic, dancing, asalkan detak jantung kita berada di level 65%. Beberapa orang mengatakan, kalau olahraga perut kosong, mana ada tenaga? Saya katakan, kita mau membakar lemak dan bukan membakar makanan yang baru saja kita makan kan? Lemak adalah tenaga ‘cadangan’ kita. Kapan tenaga cadangan akan kita pakai? Tentunya kalau tenaga utamanya dalam kondisi kosong. Itulah kenapa apabila kita ingin membakar lemak, selalu lakukan ketika perut kosong atau ketika gula darah Anda dalam kondisi rendah.
Lakukan olahraga tersebut selama kurang lebih 45-60 menit, dan setelah selesai, langsung santap sarapan Anda, karena Anda tidak ingin tubuh Anda kekurangan tenaga untuk menghadapi hari yang panjang. Mungkin ada beberapa diantara Anda yang hanya bisa berolahraga pada sore hari atau bahkan agak malam. Jangan Anda tidak makan mulai siang untuk membuat perut Anda kosong di malam hari. Masih ada cara lain untuk menghadapi situasi ini yaitu dengan melakukan olahraga Anda lebih lama. Olahraga yang sama, lakukan lebih lama, sekitar 60-90 menit. Maka Anda akan menguras karbohidrat Anda terlebih dahulu baru kemudian lemak Anda.
Tetapi cara paling optimal untuk membakar lemak pada sore hari adalah dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu selama 45 menit. Setelah itu akhiri dengan olahraga lain yang Anda suka, entah itu treadmill, yoga, renang, atau apapun itu. Pastikan Anda mengangkat beban dulu untuk membakar karbohidrat yang selama seharian telah Anda konsumsi. Dan latihan beban ternyata terbukti bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Dan jangan takut untuk makan setelah berolahraga. Itu adalah suatu keharusan. Jangan pernah tidak makan setelah berolahraga.
Semoga dengan pengaturan olahraga yang lebih tepat, Anda bisa lebih cepat mencapai berat badan ideal Anda.
Filed Under: Bakar Lemak • Training
koh, klo saya olahraga pagi hari cuma jalan aja selama 40 sampai 1 jam itu ddah cukup belum untuk membakar lemak, habis itu sarapan yang baiknya apa ya?? klo cuma roti gandum sama selai tropicana slim + jus buah melon udah cukup belum? klo malemnya ditambah lagi sama senam body language boleh ga?? kira2 selama satu jam
Hi Neneng, cukup sih, dibandingkan ‘tidak’ sama sekali. Yang tahu cukup atau tidak sebenarnya adalah badan kamu sendiri. Ada hasilnya ga? Sarapan kurang protein, tambahin susu protein seperti: http://www.sportindo.com/product/75/Protein/Prostar_Whey_2lb_box_Chocolate.html
Malemnya jangan senam lagi, tapi angkat beban, contoh program latihan ada di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Semoga membantu.
Den,kalau saya biasanya pagi dgn perut kosong lgs ke gym.Trus minum L-Carnitine trus angkat beban dulu baru kardio.Berarti ga boleh ya kalo angkat beban duluan?Jd harus dibalik dong ya…And thank God karena abis olahraga lgs boleh makan..soalnya di dkt gym saya ada banyak makanan yg menggoda selera tapi tetep sehat kok…he..he..Thank u
Hy, Ko denny..
Mo tanya ne..
Ada yg bilang, setelah fitnes lgsung makan bisa bikin gendut..Bnr gak ko..? Thx b4..
Den, knp angkat beban gk boleh dlm kondisi perut kosong?
kalo pagi2 ndak sarapan tapi langsung angkat beban 45 menit trus kardio 45 menit , manjur ndak untuk fatloss ?
@Frida, kalau ga ada isinya (blm makan 1-2 jam sebelumnya), ga boleh angkat beban, ngerusak badan itu!
@Chen, yang bilang tuh ngawur. Setelah olahraga itu saat paling penting untuk makan.
@QW, ga boleh, kalau mau angkat bebannya ganti sore aja, pagi cardio doank perut kosong.
Masalahnya ya, kalo kita lagi gym kan gak bisa melulu itung heart rate, gimana isa tau 65% ya? (misalnya lg ikut combat? ato rpm?)
Mas deny, kasih saran donk untuk penurunan berat badanku. misalnya menu dan olahraganya spt apa? BB=65,TB =150. aku biasanya olahraga setelah pulang ktr sekitar 30 menit treadmill dan selebihnya shit up.karena aku gak ke gym. mas bisa ditambahni gak sarannya untuk aku.
@Mona, ya pake feeling
pake jam pengukur detak jantung? tapi jangan terlalu dipusingin, itu buat patokan aja.
@Fitri, coba kesini, http://www.sportindo.com/goal/?fatloss. Kalau bisa ke gym donk, krn sit up buat apa?
mas denny saya punya rencana nurunin bb pada bulan puasa ini.programnya cordio habis2an saat menjelang buka puasa truz pas buka makannya diatur,jd ga terlalu banyak mkn carb.menurut mas denny efektif ga?trus suplemen apa yg mesti saya makan/minum?.BB saya 75,TB 165 kadar lemak ga terlalu tinggi soalnya otot bicep,tricep dan chest dah nongol cm dibagian perut yg msh ketutup lemak.trims
Hi Ronald, kenapa mau cardio habis2annya justru di bulan puasa?
Kalau saya pribadi, bulan puasa sebaiknya digunakan untuk menjaga massa otot saja karena bulan puasa diet kita tidak akan bisa sebaik di bulan2 lain. Dan kecenderungannya adalah justu badan kita akan habis massa ototnya ketika diet dilakukan di bulan puasa. Jadi sebaiknya intensif pengurangan lemaknya dilakukan setelah bulan puasa saja.
Dear Mas Denny,
Ada info kalau habis olah raga atau senam sebaiknya makan setelah 1 jam bener engga’ sechhhhhh
Regards,
why
Ko Denny, mau tanya, kalau body language (BL) itu masuk dalam kategori apa?cardio? nah BL itu kan melakukan satu gerakan yang sama terus menerus pada satu titik misalnya pinggang, perut, dll. apakah itu efektif mengikis lemak pada titik tersebut??
bulan puasa hampir tiba, bagaimana sebaiknya program latihan kita? hari biasa: pagi saya lari +- 10 km dan angkat beban sore hari. nah dengan puasa bagaimana nih? dan suplemen apa yang baik dikonsumsi? ditunggu petunjuknya,terima kasih.
@Wahyu. Emang makan sekitar 45-60 menit setelah olahraga. Makanya setelah olahraga kasih aja whey protein + simple sugar.
@Jesy, kategorinya apa aja yang ada ?
biar saya pilih satu ntar 
@kalau pagi hari kuat lari ya gpp? Yang ditakutkan biasanya adalah setelah olahraga kita butuh asupan nutrisi. Jadi yang paling bisa dilakukan adalah sekitar sore hari baru latihan, setelah itu bisa langsung makan. Protein gunakan protein 81 yang lambat diserap supaya bisa memenuhi kebutuhan tubuh selama beberapa jam tidak makan sama sekali.
iiihh ko denny, aku baru baca nih jawabannya. kok malah aku ditanya seh
. aku makudnya tanya, apakah BL itu cardio?? terus efektif gak untuk mengikis lemak???
ko Denny, aku lagi bingung nih,katanya personal trainer ku kalau cewek minum whey protein isolate bisa tambah gemuk sampek aku ketakutan. apa benar ya?
Ko denny aku disarankan L-carnitin (USP) apa sih itu? tinggi badanku 158 cm berat 48 kg
@Jesy, ya BL ga angkat beban berat kan:) Efektif apa ga, tergantung kapan? Coba baca ini deh: http://www.dennysantoso.com/apakah-yoga-bisa-menurunkan-berat-badan.html
@Sandra, personal trainermu suruh sekolah lagi aja
Lcarnitine emang pembakar lemak, tetapi pakenya adalah l-carnitine untuk membakar lemak dan protein untuk mencukupi nutrisi harian. Tanya ke dia, yang membakar lemak tuh kompornya dimana? Masa tau tau lemak ‘puuffff’ ilang? Kan ga mungkin. Baca ini deh: http://www.dennysantoso.com/apakah-kita-membutuhkan-suplemen-untuk-menurunkan-berat-badan.html
iya sih ko Denny aku juga waktu dia bilang bisa gemuk kalau minum whey protein isolate karena dari keju, aku sampai shock
whey dari keju?
hehehehe, justru dari milk, dibagi dua, yaitu keju dan whey, keju yg full fat nya, whey yang proteinnya.
Ko Denny aku latihan 1 jam angkat beban terus langsung dilanjutkan jalan cepat speed 6 di treadmill selama 40 menit, habis itu langsung minum whey protein isolate 33,5 gram, terus pulang rumah mandi ya butuh 1 jam baru makan,apa sudah betul?
sama ini aku coba di treadmill jalan cepat speed 6 nggak pakai incline, kok dapat khan 122 heart rate sulit, kadang bisa 132-137
ko denny aku umur 32 jadi heart ratenya khan 122 tapi mesti lebih terus sampai 133- 137 kalau speednya aku kurangi jadi 5 jadi 119 tapi juga naik sendiri setelah 10 menit ke 130 aduh enaknya speed berapa sih
sorry ko Denny kelupaan kasih informasi lagi kalau fat sandra 19,5% idealnya berapa ya
karena november mau ada pesta married cie cie jadi bajunya itu sexy banget makanya mati-matian mau tampil prima
sama 2 hari sekali setiap malam minum supplement cair yang ingredients nya:
RDS premium Collagen 13,000 mg
Vitamin C 300 mg
Shark Cartilage extract 52 mg
Vitamin E 25 mg
Hyaluronic Acid 10 mg
Aqueous CoQ10 10 mg
Vitamin B1 10 mg
DNA (albino protein extract) 9 mg
Vitamin B2 5 mg
Vitamin B6 5 mg
Ceramide (from corn) 1 mg
beta-carotene 0.05 mg
other ingredients
citric acid, malic acid, sodium benzoate,orange juice, orange flacor, isomaltooligosaccharide, sucralose, water.
Apa ini termasuk protein juga ya?
terus setelah olah raga minum whey protein 33,5 gram, apa masih kurang?
@Sandra, yang pertama, olahraganya udah cukup, treadmill speednya diatur sekitar 5 sampai 5.5 aja gpp.
Makan diatur banyakin protein ya. kurangi karbo.
Suplemen cairnya gpp, tapi diminum bareng ama makan aja.
Setelah latihan kurang carbo nya, kasih aja pisang 1 biji
thank you ya
Kalo perut kosong gt trus lari pagi brarti kemungkinan katabolik besar bgt dunk ko?
@Obih, yeap, makanya jangan lari, tapi jalan cepet, dengan detak jantung 65%. Itu meminimalkan katabolik sambil mengoptimalkan pembakaran lemak.
ko, olahraga yang dengan detak jantung 65% itu optimalnya dilakukan berapa jam ?
1 jam? 2 jam? ada batasan minimal/maksimalnya ngga?
thanks
@Iwe, 45-60 menit dah cukup. Ga perlu terlalu lama, yang penting rutin aja
kalau lebih lama apakah lebih cepet loss fat ? atau sama saja / kurang efisien ?
thanks
kalau lebih lama sih, bisa muscle loss juga…..
dan kalau sampai over training, bukannya malah sehat, tapi takutnya malah bikin sakit.
oh ok ok
thanks
Hai ko denny, mau tanya, bagaimana kita melihat apakah tubuh kita sudah fat loss setelah rutin latihan dan pola makan yang benar? apakah itu selalu ditandai dengan turunnya berat badan?? soalnye niiihh, aku sudah ada 2 bulanan latihan rutin, pola makan aku jaga plus tambahan suplemen ultra ripped dan wheypro, aku memang merasa lebih shape di perut dan paha (memang bagian itu yg bikin pusing), terus pakai baju juga enak deh gak nyesek gt, enggak seperti sebelumnya, tapi tadi nih, setelah 2 bulan gak mau nimbang badan,eh…aku timbang, tetep aja tuh jarum di 58… tapi dalam hati aku bilang aja timbangannya rusak…he..he…
@Jesy, diukur donk, pake fat loss monitor
kan langsung keliatan. Berat badan bukan patokan karena kalo fat turun 1kg, dan otot naik 1 kg ? Beratnya kan tetep aja.
waaahh, asik dong, jadi berat badan bukan patokan ya. mengenai fat loss monitor, aku kan fitness bukan ditempat elite tapi alat2nya fitnessnya cukup lengkap dan serasa punya sendiri karena pagi2 masih sepi. di treadmillnya sih lengkap ada monitor body fat, age, tall, weight, heart rate dan tingkatan latihan , aku langsung inget ko denny tuh begitu lihat layar treadmill
,sudah aku kutak katik tapi enggak berhasil, kayaknya mungkin sudah gak berfungsi, tapi lampunya sih masih nyala 
coba deh besok aku kutak katik lagi. Ko Denny, terima kasih banget panduannya, setiap kali baca artikel dan jawaban2 ko denny bener2 termotivasi deh, tiap hari gak sreg nih kalo baca2 artikelnya (padahal sudah aku baca) 
, jadi tiada hari tanpa http://www.dennysantoso.com deh. thanks ko…
Ko, mau tanya dunk. Aku umur 21, berat 84, dan tinggi 175. Aku udah ng-gym 1 taon, tapi cuti 3 bulan. Total skitar 9 bulanan n udah turun 10 kg (dulunya 94kg). Kmaren tuw dietnya ga disiplin2 amat, suka bolong2. He2. Mulai bulan ne, aku mau mulai disiplin lagi. Aku pagi sarapan jam 8, itu oat meal (instant tapi), makan siang nasi merah + 1 dada aym rebus/bakar + sayuran rebus (dibagi 2 kali makan jam 12 dan jam 3). Pulang kerja jam 6, makan lagi 1/2 dada aym, dan 1/2-nya lagi buat stlah ng-gym. Yang saya mau tanya :
1. Pola latihan
Saya mulai latihan jam 19.00. Pertama static bikecycle 15 menit, trus lat beban utk 1 otot besar dan tangan (bisep ato trisep). Abis tuw jalan di treadmil 40 menit (dibagi 2, coz di gym treadmilnya cuma satu, jadi gantian ma yg laen. Ga enak klo pake lama2…hehehehhh)
Slesainya skitar jam 10 kurang2 dikit. Saya latihan 4 kali sminggu + minum fat burner.Ada yg salah ga koq dgn pola latihan saya?
2. Makan malem
Nach…coz saya slesai latihan skitar jam 10, jadi saya makan (1/2 dada ayam) jam sgituan. Trus jam 11 tidur, gimana tuw?
3. Gizi
Untuk masukan makanan sperti itu udah cukup ato blum, ato berlebihan?
Sory ne ko, panjang critanya. Mohon sarannya n masukannya ya. Thanks a lot. GBU.
@Jesy, semoga menginspirasi
@Vicky, (1) Latihannya jangan kelamaan, itu total hampir 3 jam lho. Olahraga yang bener cukup 1 – 1.5jam aja maks termasuk treadmil.
(2) jam makan terlalu dekat ama jam tidur. plus carbo nya ga makan sama sekali setelah latihan?
Jadi waktu latihannya dibuat sbentar aja ya?
Nanti dicoba dech sarannya. Jadi rubah pola latihan aja ya. Klo latihan cuma main 1 otot besar (1 jam) + cardio 30mnit. Trus ditambahin 1 hari utk latihan tangan. klo gitu gimana?
Iya stelah latihan ga makan carbo lagi. Harusnya makan ya?
Thanks ya atas sarannya.
1 hari latihan tangan buat apa? Kan udah termasuk latihan otot kecil? jadiin satu aja di salah satu hari latihan itu.
Setelah latihan harus masuk carbs donk
ow…ok2, akan dicoba sarannya ko.
Thanks ya
ko Deny,mau tanya :
1.secara kesehatan,untuk menurunkan berat badan,berapa berapa hari per kilonya???
2.karena bukankah tidak sehat jika berat badan turun/naik secara drastis dalam waktu yg relatif singkat utk badan dalam jangka panjang ???
3.karena selama ini yg saya temui,banyak orang yg ingin berat badan naik/turun tanpa mengukur lama waktu yg sehat secara biologis.dalam buku yg saya baca,jika berat badan naik/turun lbh dari 10% berat badan sebelumnya dalam waktu kurang dari 5-6 bulan,justru bisa merusak syaraf tubuh scr perlahan (efek jangka panjang),shg biologis tubuh akan lbh cepat menua dari yg seharusnya.seberapa bsr efeknya ???
thx
(1) Sekitar 3-4kg (secara average) selama sebulan.
(2) Benar
(3) Tergantung, 10% dari 100kg, berarti turun 10kg dalam 5-6 bulan ga ada masalah.
Hai Kak Denny…aku mau nanya nich. aku baru aja mulai niat menurunkan berat badan (usia 37, tinggi 156 cm, berat 85 kg. ndut banget ya?akibat kerja dan ancurnya pola makan ni, pdhl tadinya karateka sabuk coklat. hehe). tujuan akhir adalah fatloss, terus target selanjutnya: hamil! (barusan nikah ni. maksudnya, mau kurus dulu baru hamil). ada beberapa yg aku pengen tau:
(1) aku bingung yg dimaksud dengan memulai olah raga dengan angkat beban. apakah artinya angkat barbel? (2) aku baru aja beli alat fitness. apakah mendayung sama dengan angkat beban? kalau tidak, berapa kg beban yang sebaiknya aku angkat? (3) berbahayakah sabuk getar kalau kita pengen hamil? berapa lama sebaiknya memakai sabuk getar itu? maaf ni banyak banget nanyanya… thanx yah…
Eh ya, nanya lagi. hehe… tubuhku ini, yg paling parah lengan dan perut. gede banget! gimana cara ngecilin? harus banyak2 angkat beban ya? (sama gak ci dengan angkat barbel?). untuk perut, benarkah harus rajin2 sit up? berapa kali sebaiknya sit up per hari? thanx again…
Krisya, 1) Angkat beban atau resistance training adalah olahraga yang menggunakan beban. Mau barbel, mau dumbell, mau pake mesin, semuanya itu termasuk resistance training, dan yes, maksudnya adalah itu. Harus dilakukan kalau mau kurus (panduannya ada di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss). 2) mendayung = angkat beban tetapi hanya untuk otot sayap dan bicep saja. Kita mempunya otot2 lain selain itu, dan harus dilatih semuanya. Berapa berat? Sebaiknya seberat mungkin sehingga kita hanya mampu mengangkat sebanyak 8-10x setiap set nya. 3) sabuk getar tidak ada gunanya.
Sit up adalah latihan yang melatih otot perut, sama sekali TIDAK ADA HUBUNGANNYA dengan lemak perut. Baca2 lagi di website ini ya
Wah, langsung dijwb. thanx ya. mau menegaskan aja nich.. jadi kalo latihan di atas treadmill, karena tujuanku adalah fatloss, harus dengan detak jantung di bawah 118 ya? itu berarti cuma jalan kaki ya?
Terus mau nanya juga tentang produk sportindo (udah nanya di websitenya tapi belum dijwb). produk sportindo apa yg sebaiknya aku konsumsi? bahayakah jika aku ingin hamil? (program hamil: pengennya taun depan. amien. sekarang blm bikin. hehe). thanx before atas jawabannya…
Rumusnya adalah (220-umur) x 65%. Harusnya itu jalan cepat sih. Kalau itu jalan santai, berarti ada yang salah, krn berarti jantungnya udah ngos2an padahal baru jalan doank.
Kemarin ada yang tidak bisa hamil, terus dia cuman mengatur diet, dan mulai ikut gym selama 2 bulan, udah turun sekitar bbrp kg (tapi krn makannya bener), langsung hamil dan malah skrg off gym lagi
Hehe, thanx again… btw, mumpung kerjaan blm banyak, dr tadi aku surfing cari tulisan2 tentang angkat beban. tapi banyak yg kontradiksi yah? katanya angkat beban jadi malah membentuk otot? bukan “merusak” otot? atau aku yg miz-understanding? thanx nich aku lagi cerewet. hehehe…
Latihan beban = Merusak otot, makanya otot kita sakit semua setelah latihan beban, tetapi istirahat setelah itulah yang akan membentuk otot
olahraga yg sama itu mksdnya dengan HR yg sama juga?? untuk yg lat kardio aja, ga lat beban.
btw kemarin2 aku pernah coba treadmill pake incline gitu,ko den. kalori yg kebakar lbh banyak tp kok ga keringatan y? kalo ga pake incline malah lebih berkeringat.
saya kurang ngerti pertanyaan Vivi yang pertama?
tentang kalori di treadmill, Angka di treadmill jangan dianggap, yang penting detak jantung aja 65%. Itu kalau mau membakar lemak.
ko……pokok nya aku mo tamya terus ampe berhasil….nurunin berat ku ya….hehehehehe……..!
ko klo habis angkat beban terus terakhir melakukan treadmil 30menit itu…15 menit sekali istirahat bentar boleh ga……? sooalnya capek banget n lemes…….!soalnya tenaga semua sdh terkuras dalam angkat beban. terus klo pas treadmill tuh muka terasa panas banget apa itu tandanya lemak terbakar…..!
^saya bantu jawab ya
muka terasa panas itu berarti suhu tubuh memanas, bukan artinya lemak terbakar
15 menit treadmill koq bisa cape banget? kalau cape ganti speednya jadi lebih rendah untuk sementara waktu, tp tetep treadmill
Ko, mau tanya dunk. Kalo frekuensi olahraga yg baik tu berapa kali dlm seminggu? Soalnya ada yg bilang semakin sering semakin bagus. Tp ada jg yg bilang, kalo olahraga tiap hari tu terlalu menyiksa otot, sehingga tubuh tdk ada waktu utk recovery. Mana yg bener ya?
@Lissa: paling tidak 3-5x dalam seminggu, jika terlalu capai ya beristirahat, dengarkan tubuh, jika terlalu lelah beristirahat, jika kuat tidak masalah latihan lg
Mw nanya.. Sebaikny pas olahraga,cardio dlu,apa lat beban dlu, buat nurunin brt bdn.. Trus buat lengan n perut besar sebaikny lat ny gmn? Sarapan dlu g klo mw olhraga pagi? Thx
^di artikel ini semua sudah ada jawabannya
Mw nanya lg kak, kalo olahraga cardio ny lari d tempat boleh g? Trus brp lama? Beda ga sma treadmill atw yg bnr2 lari d luar,soalny keadaan sy skrg g memungkinkan bwt k gym. Saya lari d t4 30-40 menit, trus angkat barbel 3 kali 15 hitungan, sit up 3 kali 15 hitungan,sekali 2 hari, efektif bwt nurunin brt bdn? Bagusan mana lari atau jln d t4? Mksh bnyak..
Oia,lupa,mslh sy,lemak d pinggang,pinggul,tp paling bnyk d lengan(gede n brglambir hiks) dan perut
Ngelengkapin post saya d atas.. Intiny, olahraga saya: pmanasan 5 menitan, lari2 kecil/stara dgn jogging di tempat 30-40 menit, angkat barbel 3 kali 15 mnt,3 cr utk otot2 lngan yg beda(totalny 9 kali 15) pake barbel 2 kg, sit up 3-4 kali 10, olahraga lain bwt perut 3 kali 15, pndinginan. Gmn kak,udh efektif blm,mksh
Tinggi n brt saya, 147/45
^lari di tempat intensitasnya bagaimana? kalau mencapai 65% sih tidak masalah. (udah efektif) tp klo tidak berarti kurang.
latihan coba tambah push up di rumah, sit up sebanyak mungkin
Mw nanya.. Msh ragu.. Kalo pagi hari,kardio dlu setelah itu sit up,angkat barbel,atau kebalikan ny?
Kebalikannya aja
halo ko,
katanya untuk membakar lemak pada sore hari , harus angkat beban dulu ?
kalo misalkan lari dulu (sekitar speed 7-7,5) 30 menit dulu , lalu dilanjutin jalan cepet/jogging kecil dengan HR 65% , kira2 cara seperti itu optimal nggak untuk membakar lemak?
tq
Hi Vikoo, bisa sih cara itu. Tetapi kalau lari dulu 30 menit, berarti pembakaran akan terjadi waktu lari itu aja kan.
Tapi kalau latihan beban. Otot membesar. Otot akan membakar lebih banyak kalori selama 24 jam sehari. Tidur pun kita akan membakar kalori lebih banyak lagi. Itu kenapa selalu saya sarankan latihan beban digabung dengan cardio akan lebih cepat berhasil daripada cuma cardio saja
thx ko buat jawabannya,
nanya lagi dong , saya mau beli jam yang heart rate monitor yang pake infrared itu akurat gak ko?
sama untuk latihan otot, baiknya otot mana aja ya ko yang kira2 penting untuk dilatih?
dan efek samping kalo melatih misalkan upper body aja , kaki gak di latih , itu apa ya ?
tq
semua otot penting untuk dilatih.
paling tidak kaki dilatih dikit 1x dalam 1 minggu lah, biar terlihat seimbang.
pak denny/hendra
mau tanya lg, sy latihan pd sore hari.di akhir latihan sekitar 45mnt. alat terakhir yg sy pake adl SEATED LEG PRESS.angka 55. setiap abis pake alat ini. sy spt mau pingsan (sekeliling berputar2 sampe sy hrs pejamkan mata dan duduk diam dulu, stlh 2-3 mnt biasanya dia normal kembali).
kalo alat ini sy pake di awal latihan.
jantung sy berdetak sngt kencang. kenapa bisa begitu?
@eric: bukan alatnya, coba cek tekanan darah sewaktu berlatih, apa rendah?
memang sejak muda tekanan darah sy uda rendah.
sekitar 60/100. dokter bilang ga papa selama sy
tidak mengalami masalah. dan selama ini mmg
ga pernah ada masalah dgn itu walau sdg angkat beban. kecuali dgn seated leg press
Kalau memang rendah, ada 2 cara, pertama, setelah latihan, jangan langsung berdiri. Kedua kalau emang suka bermasalah seperti itu, ya udah jangan latihan alat itu lagi. Goal kita adalah berolahraga untuk semakin sehat, bukan menambah masalah:)
Deny,mohon saran yang lengkap dong br aq ga buang2 waktu bt nurunin bb.Aku udah konsumsi ultra new ripped (UNR)+/- 2 mgu sm olahraga tp ko ga gt ok efeknya ya? BTW aku ga kuat minum UNR sblm makan rasanya mual mo muntah jd aku minum abis sarapan sm abis makan siang.Aku olahraga tp hari Senin, Rabu, Kamis, Sabtu n Minggu masing2x 60-90 menit kadang pagi kadang sore.Kalo pagi aq sarapan roti tawar 2 tangkep plus selai nanas abis itu minum UNR 2 tablet n 30-60 menit kmudian br olahraga diawalin dengan aerobik 30 menit pk vcd trus angkat beban pake alat fitnes yang bt di rumah it loh trus dilanjutin sm pk freestyleglider 30 menit.Selesai latihan lgsg makan telur rebus 1 butir atau susu wrp 1 bks. Siang makan biasa n malem makan lauk pk sayur, nasi kadang2.Kl olahraganya sore paginya aku sarapan sama ky td trs minum UNR 2 trs siang makan biasa, sorenya sebelum olahraga minum UNR 2 abis itu olahraganya sm urutannya ky pagi.Abis olahraga makan telur rebus/omelet telur n malemnya makan lauk n sayur ky biasa.Udah bener belum sih makan sm urutan olahraganya?Soalnya aq baca di artikel kamu kl mau olahraga pagi harus dlm keadaan perut kosong br lbh efektif bakar lemak pdhl aku ga kuat minum UNR kl perut kosong.Trs kl pas lg off olahraganya UNR ttp diminum ga ato lbh baik aq ganti pake Carb Block & Fat Block?Trs ada suplemen lain ga yg bs aku konsumsi brg UNR br lbh cpt turunnya, misalnya whey protein? Thx a lot ya
@desy: aku coba bantu ya
Untuk menurunkan berat badan, rumusnya simpel
olahraga angkat beban (tambah otot = tambah kencang) dan otot membutuhkan kalori bahkan ketika anda tidur, sehingga anda membakar kalori terus menerus
high protein, lihat komposisi makanan anda, cari makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan tuna, daging sapi dan kacang-kacangan, protein berguna untuk meningkatkan metabolisme anda, di pola makan anda saya lihat masih belum ada sama sekali makanan tinggi protein kecuali telur.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
kedua artikel di atas berisi pentingnya protein, dan contoh pola makan yang bisa anda terapkan.
kurangi asupan karbohidrat anda, karbohidrat berlebih akan diubah menjadi lemak. nasi, roti tawar, susu wrp merupakan sumber karbohidrat, yang tidak akan membantu program diet anda, sebagai gantinya bisa gunakan susu berprotein tinggi rendah karbohidrat dan lemak seperti prostar whey protein.
Selain itu konsistensi juga memerankan peranan penting, anda tidak bisa berharap akan sukses dalam waktu 2 minggu saja, ingat anda menumpuk lemak selama bertahun-tahun, turun 2-4kg dalam 1 bulan adalah kemajuan yang bagus. konsistensi adalah kuncinya.
selain itu ketika anda angkat beban, anda akan membangun otot, yang mempunyai berat lebih banyak daripada lemak, sehingga anda dapat menambah otot dan mengurangi lemak, tetapi berat badan anda tetap, hal ini sudah bagus, tetapi dapat membuat orang yang tidak mengerti putus asa.
Mas deny ato mas hendra…
salam kenal
aq baru mau mulai diet,trus aq bingung mo minum yang mana..
sebenarnya yang lebih bagus buat wanita,yang PERFECT DIET FOR WOMEN or ULTRA RIPPED NEW AND IMPROVED FORMULA.
soalnya aq liat komposisinya sama aja….
thx before..
sama saja koq emang, terserah mau pakai yang mana
Deny.. mau tanya sy pagi konsumsi fat burner 1 table ( perut kosong ), 1/2 jam kemudian latihan kardio 1 jam, sore latihan angkat beban tapi 1/2 jam sblm latihan angkat beban konsumsi fat burner 1 tablet + L-Carnitine yg 1000mg 1 tablet dan sesudah latihan konsumsi L-Carnitine yg 1000mg 1 tablet + 2 tablet Amino 2000.. sudah benar belom, untuk progarm fat loss, konsumsi pagi biasanya putih telur 4-5 butir, siang makan biasa tapi rendah karbo dan sesudah latihan putih telur 5-6 butir juga sedikit makan rendah karbo.. thx ya..
@roy: l-carnitine setelah latihan tidak diperlukan
amino ditambah, klo bisa setiap hari minimal 6 tablet, 3 di pagi hari setelah lari, 3 di sore hari setelah latihan. itu minimal
jangan lupa makan makanan high protein, rendah karbo boleh, tp high protein jg diperlukan.
makan minimal 100-200 gram dada ayam tiap harinya
Ko Denny, Diawal tulisan ko Denny dikatakan olahraga pagi hari saat perut kosong boleh asal jangan angkat beban, tapi kalau sore angkat beban dulu baru latihan cardio utk menurunkan berat badan. Apakah tindakan saya salah utk menurunkan berat badan dg olahraga pagi hari diawali dg angkat beban terus dilanjutkan treadmill 1 jam dg nadi 65%?
ko Denny,
1 butir telur ayam berapa gram protein?
5-6 gram protein
sebenarnya tidak masalah untuk olahraga di pagi hari seperti yang anda sebutkan
Siang Ko Hendra..
thx info nya.. sy mau tanya lagi neh, untuk menambah pembentukan otot mungkin lebih tepat nya membuat otot agak kering dari lemak, boleh kah saya konsumsi suplemen Whey Protein? ( sy sedang dalam program Fat loss, target turun 15 kg ) kapan di sajikannya apa sebelum atau sesudah latihan? dan apa perlu jeda waktukah dengan konsumsi amino nya ? untuk produknya apa L-Man punya cukup atau harus yang produk luar ?
thx ya atas saran nya..
@roy: untuk whey protein, pilih yang tinggi protein, rendah lemak dan gula, bisa lihat http://sportindo.com/product/163/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Chocolate.html
minumnya pagi hari dan setelah latihan, kalau sudah minum whey protein, amino tidak terlalu diperlukan.
ko Denny,
bisa dijelaskan patofisiologi kerjanya Ultra ripped?. Kan itu mengandung caffein dan bisa membuat tekanan darah naik dan juga jantung tachycardie. Efek kerjanya ultra ripped dimana? Thks
@samsimon: thermogenis, ultra ripped menaikkan kinerja tubuh sehingga membakar kalori lebih banyak dan menggunakan energi lebih banyak. sehingga membakar lemak lebih banyak dan metabolisme tubuh menjadi lebih tinggi.
Salam kenal sy Abraham di Jaxel..
Saya tahu situs ini ketika Bung Denny diwawancara pagi ini di RRI Pro 2 FM.
Kalo olahraga spt latihan beladiri itu apa perlu makan dulu? sebab yg terutama disini adlh proses pembakaran lemaknya.
Mohon dijawab yah.
trims sebelumnya,
Abraham P.
untuk olahraga sebelumnya tidak perlu makan dulu, tetapi setelahnya bisa konsumsi whey dan good carbs
Tapi kalo sy latihan beladiri itukan pakai tenaga lebih besar drpd joging atau angkat beban.
Masa tidak perlu makan dulu?
Anyway..
Nanti saya akan coba deh tidak makan sebelum latihan.
trims,
Abraham P.
@abraham: latihannya pagi atau sore?
kalau pagi tidak perlu
kalau sore bisa dikasih konsumsi buah sekitar 1 jam sebelum latihan
nanya ko..latihan apa yang paling baik buat ngecilin perut, lengan dan paha..trus ferfect diet itu bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak pada saat olaharaga….
@naftalie: semua latihan yang membakar lemak, mulai berolahraga secara teratur paling tidak 3-5x dalam seminggu, mulai angkat beban dan mulai atur makan, perfect diet memang mempercepat proses pembakaran lemak pada saat olahraga dan pada saat beristirahat sekalipun.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
mas denny kirim terus donk tips diet buat q?soalnya ada sih?tapi lebih baik mas denny?
olah raga apa yang cepat membakar lemak?
@johani: baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Koh.. Denny saya mau tanya nih..
berat 85 Kg rencananya saya turunkan hingga 75 Kg suplemen yang saya pakai dalah Ultra Riped dari ultimate prosi latihan saya tredmill dulu hingga 30 menit kemudian angkat beban sekitar 1 jam kira kira pas nggak yah dengan program diet saya..
saya olahraga 1 kinngu 2 kali
thak’s atas jawabannya
om denny,
klo saya tu punya waktu ke gymnya tu siang hari, jadi pas istirahat kantor, sebelum makan siang, saya ke gym dulu sekitar 1 jam, baru makan siang.
klo seperti itu, bagaimana sarannya agar saya bisa optimal proses penurunan berat badannya?
FYI, saat ini tinggi saya 178cm dgn berat 115kg
tambahan:
olahraga apa yg baik utk saya lakukan agar lebih optimal? brp lama durasi waktunya?
angkat beban yang diakhiri dengan kardio durasi angkat beban maksimal 1 jam dan latihan cardio 30 menit
mau tanya lagi,
untuk kardionya, klo saya pakai treadmill, lebih baik lari ato jalan cepat??
trus setelah sekitar 30 menit setelah latihan, saya santap makan siang. apakah pola ini sudah benar??
saat ini saya juga mengkonsumsi fat burner sebelum latihan, brpkah sebaiknya jarak waktu saya minum fat burner sebelum latihan?? dan apakah itu efektif dlm program penurunan berat badan saya??
thx
@phandut: lebih baik jalan cepat. setelah latihan sesegera mungkin konsumsi susu tinggi protein. untuk fat burner sekitar 30 menit sebelum latihan.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Saya baru beli buku Denny kemarin dan saya baca habis hari pagi ini. saya banyak menerima informasi yg positif dan berguna sekali seperti metabolisme tubuh. Ada beberapa hal yg ingin saya konfirmasikan/tanyakan:
1. Ada yg bilang, stl olah raga tunggu 1-2 jam dulu, baru makan. Karena 1-2 jam itu, pembakaran dalam tubuh kita sedang berlangsung. Apakah ini benar?
2. Makan setelah olah raga spt yang disarankan Deny.. itu sebaiknya berapa lama rentang waktunya setelah selesai berolah raga. Selesai berolahraga means stop berolah raga sebelum mandi.
3. Kegiatan saya biasanya:
a. Pagi saya treadmill atau RPM dengan perut kosong – ini sudah benar kan?
b. Setelah RPM atau treadmill itu biasanya saya latihan beban – ini salah kan ya? karena perut saya msh dalam keadaan kosong (cuma air putih doank)
c. Stl 1-2 jam, baru saya sarapan dengan cereal instan (merk Gold Roast) atau pisang atau juice buah
4. Protein Whey.. yang membutuhkan protein whey itu siapa saja sich..? apakah bisa untuk saya yang sedang berusaha memperbaiki metabolisme tubuh?
Mohon petunjuk/advise nya ya Den..
makasih banyak sebelumnya. GBU
1. sebenarnya lebih baik kalau kita langsung makan, terutama makanan berprotein tinggi untuk memperbaiki jaringan otot dan karbohidrat untuk memasok tubuh dengan energi, tidak makan setelah olahraga akan membuat tubuh mengambil energi dari organ penting tubuh kita.
2. langsung tidak masalah
3. harusnya latihan beban dulu baru treadmill, setelah itu langsung konsumsi susu berprotein tinggi seperti prostar., sarapan jgn instan tp pakai roti, oatmeal atau anything
4 setiap orang perlu protein, protein itu digunakan untuk memperbaiki seluruh sel-sel di tubuh kita, jd paling recommended protein, karena selain banyak manfaat, sangat sulit menjadi lemak.
intinya
karbohidrat = sumber tenaga
lemak = cadangan energi, pembentuk hormon
protein = memperbaiki sel tubuh
ko den, saya punya masalah sama bokong ke bawah ni om, perut ke atas kurus, tapi bokong ma paha gede…latihan nya sama atur makannya gimana ya ko..
lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
Mas Denny,Apa betul sebaiknya latihan beban itu jangan dilakukan setiap hari karena otot butuh waktu 24 jam or sehari utk pembentukan otot?
ya misal latihan otot dada, besoknya latih otot yang lain, misal otot punggung tidak masalah
bgmn jika saya berumur 14 thn diet dengan menggantikan nasi dengan oatmeal?
ditambah dengan olahraga pagi dan renang pd sorenya? thx
Dear Devi,
Nasi merupakan karbohidrat sederhana dan memang baik sekali jika digantikan dengan karbohidrat kompleks yang contohnya tak hanya oatmeal, tapi bisa juga nasi merah, nasi coklat, roti gandum, dll. Tapi mengingat usia Devi juga masih dalam masa pertumbuhan, sebaiknya juga meningkatkan konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, daging sapi, ikan, telur, tempe, tahu, atau susu tinggi protein rendah lemak dan rendah gula.
Sedangkan untuk kebiasaan olahraga Devi itu juga sangat bagus, tak hanya untuk menimgkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak lebih aktif, tapi juga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kita.
Semoga bisa membantu ya..
pagi kalo saat perut kosong kita jogging, apakah kalo kita kecapean, tubuh akan mengambil energi dari otot ????
gua sampai sekarang diet sehat rendah kalori, tetap saya tak berani lari pagi mengingat takut otot saya jadi katabolik…
apakah isu itu benar??
Dear Anton Medangym,
Kalau jogging pagi hari saat perut kosong itu akan membakar lemak. Tapi detak jantung juga dipantau pada level 65%, karena kalau di atas angka itu, yang dibakar malah karbohidrat, yaitu gula darah kita. Dan kalau gula darah kita habis, maka tubuh akan mengambil energi dari protein otot. Jadi lari pagi boleh saja, asalkan detak jantung berada di level 65%.
Semoga bisa membantu…
dear mas deny..
mas, BB 66 dan tinggi 160
saya baru ikut olah raga ke gym 1 bulan yl. tapi kok gak turun ya BB nya ?? padahal saya udah kurangi makan terlalu berlemak, gula dan karbohidrat.
di gym olahraga yang saya lakukan 30 menit sepeda, sisanya latihan kaki dan tanganak tau namanya apa, tapi tiap alat saya mainkan 3 seri masing2 10 kali. apayang salah ya ??
siang.den,rencana awal tahun dpn pengen hamil anak ke-2.insyaAllah diberi lancar bs lgsg hamil.mslhnya ada pada diriku.bb 84 tinggi 163 pdhl berat idealnya sekitar 60-an..takutnya dgn berat segitu g bs lairan normal..hrs diet gmn ya?trus aku orgnya males keluar rmh juga buat olahraga..tp,dirmh ada alat treadmil sih..saran dong..
Saya ingin bertanya :
1. Apakah olahraga jalan kaki harus selalu dengan langkah2 lebar dan cepat?
2. Apakah benar bahwa jalan kaki dengan santai atau sambil ber-cakap2 bukan olahraga?
3. Apakah jalan kaki biasa masih lebih baik daripada tidak pernah berjalan pagi?
4. Apakah senam tera dan taichi tidak sebagus olahraga berjalankaki?
Atas penjelasanya saya mengucapkan banyak terimakasih
Salam dan hormat saya,
Nathanael S.
Kalau saya olahraga tennis jam 6.30 malam, jam berapa saya harus makan sebelumnya? Apakah jam 6 sore ok? atau jam 5.30 sore?
mas deni , maw nanya :
1. jadi kalo pagi hari itu sebaiknya kita jogging jangan ampe kecapean yah? gmn cara kita tau kl detak jantung masih di level 65%?
2. kalo olahraga malam , apa setelah olahraga kita harus tetap makan? ntr kalo makan dulu , baru tidur… tetep aja donk gendut? denger2 kalo tidur setelah makan bikin perut buncit yah?
3. dan sebelum berolahraga angkat beban atau pada sore/malam hari misalnya, sebaiknya kita makan berapa jam di muka?
thx yah ^^
mas denny, mau tanya.. ada yang bilang lebih baik cardio dulu baru angkat beban, tapi ada juga yang bilang angkat beban dlu baru cardio..
kenapa kok harus angkat beban dlu baru cardio, dan kenapa ngga boleh cardio dlu baru beban..
thx atas bantuannya
Dear,
@amanda:
1.Ya,selama detak jantung di 65%,caranya bisa gunakan alat pengukur detak jantung,salah satunya UG Heart Rate Watch atau kalau di treadmill itu sama dengan jalan cepat, bukan lari.
2.Tergantung apa yang dimakan.Sebaiknya pilih yang tinggi protein,misalnya susu tinggi protein rendah lemak rendah gula.Kalau sebelum tidur makan karbohidrat dan lemak dalam jumlah banyak ya tentu saja membuat gemuk.
3.Latihan sebaiknya minimal 1 jam setelah makan utama atau 30 menit setelah makan makanan ringan atau selingan.tapi sebelum latihan beban memang Anda harus makan dulu untuk menyuplai energi sewaktu berlatih.
@gary:yang benar angkat bebam dulu baru kardio, karena kardio di awal akan membuat energi Anda terkuras sehingga tidakkuat mengangkat beban dan jadinya latihan Anda malah tidak maksimal.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny,
Mau tanya nich…..
Berat badan sekarang 61 kg, tinggi 158 kg. Saya berusaha menurunkan berat badan 8 kg lagi.
Sebenarnya saya ingin menggunakan ultra ripped untuk membantu pembakaran lemak pada saat olah raga, akan tetapi ternyata tidak disarankan untuk wanita yang sedang menyusui. (Saya masih menyusui tapi tidak eksklusif)
Saya hanya mengatur pola makan dan olah raga 5 x dalam 1 minggu. (angkat beban 30 menit, dan cardio lari kombinasi jalan selama 30 menit)
Mohon koreksi menu saya berikut apakah sudah cukup, atau masih kurang
Berikut menu yang saya konsumsi:
Pagi
Jam 08.00
- 1 mangkuk Oatmeal / kadang diganti 2 lbr roti whole grain + telur rebus, (kadang plus keju rendah lemak)
jam 10.00
- 1 gelas susu kedelai + Apel
Siang
jam 12.00
- Oatmeal 1 mangkuk + sayuran + dada ayam
jam 15.00
- Apel
Sore
jam 17.00
- oatmeal 1 mangkuk
Malam
Jam 19.00
2 potong dada ayam + sayuran
Saya tunggu informasi dan pencerahannya. terimakasih
Dear desi,
Untuk pola makan dan olahraganya sudah baik. Dan untuk pola makannya bisa ditambah lagi dengan makanan tinggi protein, misalnya untuk snack sorenya bisa ditambah dengan ikan atau daging, tahu atau tempe, dll.Suplemennya bisa gunakan L-Carnitine yang relatif aman untuk ibu menyusui karena tidak mengandung kafein. Keterangannya bisa dilihat di http://www.sportindo.com/product/8/Lipotropic_Others/L-Carnitine_Liquid_12oz.html
Semoga membantu.
Dear Mas Denny,
Untuk tahu & tempe apa boleh yang di goreng ya?
Mengenai L carnitine, saya ada sedikit cerita nih yang rada membuat saya bingung…..
Beberapa hari yang lalu sebelum saya posting yang pertama disini, saya sudah buka website Ultraripped, dan dibagian bawah ada nomor telpon costumer servise yang bisa dihubungi. Saya menelpon dan disambungkan ke bagian pelayanan internet. Saya tanya apakah ultra ripped aman untuk ibu menyusui? dia jawab ‘tidak’, sebaiknya tidak pakai ultra ripped.
kemudian saya tanya lagi, bagaimana dengan L Carnitine, apakah bisa saya konsumsi? mbaknya jawab lagi, sebaiknya jangan, lebih baik mengatur pola makan dan olah raga saja. Setelah menyusui selesai, baru konsumsi L Carnitin.
Saya jadi bingung nih…..boleh nggak sih…??? kenapa jawabannya mbak cust. service itu beda yach….??
Mohon saran lebih lengkap…..biar saya lebih mantap pakai L Carnitin tanpa ada feeling guilty nya……(saya sudah buka di website L carnitine juga)
Dear Desi,
Memang sebaiknya Anda mulai mengatur pola makan dan berolahraga teratur, karena kedua aspek itulah kunci penting keberhasilan program diet. Dan suplemen akan membantu program Anda agar lebih optimal, dan kalau Anda ingin konsumsi fat burner, lebih baik jika pilih yang lebih halus seperti L-Carnitine. Tapi memang selalu disarankan agar langkah pertama Anda adalah dengan atur pola makan dan olahraga Anda.
Semoga membantu.
Mas, ada ga artikel bagaimana menaikan berat badan ?? skrg ini saya jg lg program fitness si.. tp lg mo naikin berat badan 10 – 15kg.. ad artikel na buat nambah pengetahuan ? hehe… thx bfr..
dear mas denny,
saya baru ikut ke gym sekitar 1 minggu yang lalu, tujuan saya ikut gym adalah ingin menambah berat tubuh saya yang semula 46 menjadi 48.. entah kebetulan atau tidak.. setelah 3 x saya ikut fitnes berat saya bertambah menjadi yang saya inginkan.. pertanyaan’a apakah saya bisa terus mempertahankan berat saya dengan pola latihan pertama sepeda 15 m lalu jingkat2 seperti berlari dengan pegangan di tangan (maaf, saya tidak tahu nama’a karna saya baru :d) sit up 15 m lalu tread mill 15 m.. apakah dengan pola tersebut sudah benar?? sebelum mengikuti fitnes saya suka melakukan sit-up sebelum dan setelah bangun tidur.. apakah itu juga benar?? karna kebetulan saya sudah pernah melahirkan tetapi perut saya masih seperti dlu.. apakah itu termasuk hasil dari sit-up saya??
terima kasih
dear ko deny..
pertanyaan sy blm di bls nih di fb.. mgkn disini ada yg bs membantu ya.. hehe..
kapan hari sy sempet baca sebuah artikel mengenai adanya penemuan baru tentang aerobik yg di dalamnya memadukan unsur jogging dan lari.. para peneliti menyebut ini sebagai High Intensity Interval Training. jadi selain melakukan jogging 65% juga disertakan lari yg perbandingan diantara keduanya 2 : 1.
sy penasaran dg teori ini karena sy baca kalo teknik ini ternyata bisa membakar lemak dalam latihan yg singkat dan intensif.. dan secara logika sih masuk akal kalo kita melakukan satu hal tertentu berulang-ulang tanpa ada perubahan maka tubuh akan memasuki zona kenyamanan dan bisa melakukan adaptasi sehingga pembakaran lemak tidak secepat saat awal kita berlatih. (tubuh adalah mesin yg canggih)
nah! pertanyaan sy klo dari kacamata ko deny or ko hendra sendiri seberapa efektif kah latian ini? kan dari yg sy pelajari dari ilmu ko deny bahwa pembakaran lemak efektif jikalau detak jantung tidak melebihi 65%.. dan jikalau kita menerapkan teori ini apa tidak menyebabkan katabolis otot?
trima kasih.. sy tunggu blsnya..
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Danny:Silahkan lihat di http://www.dennysantoso.com/10-tips-menaikkan-berat-badan-ideal.html
@ani:untuk mempertahankan berat badan saat ini,tentu saja Anda tetap harus mengatur pola makan dan berlatih teratur. Kemudian dengan sit up itu tidak akan membakar lemak di perut, jadi caranya harus dengan melatih semua bagian tubuh secara global,mulai dari kaki,lengan,dada,dsb dan jangan terlalu fokus ke perut saja.Latihannya bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
@john:memang dengan
menggunakan HIIT, kita dapat memangkas waktu latihan dan mendapat hasil pembakaran lemak lebih banyak tanpa membakar otot.tapi batasilah latihan HIIT 15 – 30 menit untuk memaksimalkan intensitas dan membantu menjaga proses katabolik.
Semoga bisa membantu.
Dear Mas Denny,
Saya pernah baca artikel mas denny mengenai treadmil untuk bakar lemak, adalah dengan kombinasi jalan cepat 2 menit, lari 1 menit, selama 30 menit dengan HR 65%.
Terus saya juga pernah baca ada postingan yang menanyakan hal yang sama, dan jawabannya adalah kombinasi 4 menit jalan, 1 menit lari, selama 30 menit dengan HR 65%
Nah, diantara keduanya mana yang lebih efektif untuk bakar lemak?
Trus kalo aku nggak punya alat untuk ngukur HR, ada nggak cara manualnya?
Maksudku, 4 menit jalan cepat, 1 menit lari..
Dear Desi,
Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak memang bisa dibuat zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari, bisa berbeda juga pada tiap orang asalkan HR tetap di angka 65%. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat utk 20 menit secara konstan.
Untuk hitung HR manual, caranya hitung denyut nadi selama 10 detik, lalu dikali 6, tapi kadang tidak terlalu akurat kalau belum terlatih.
Semoga bisa membantu.
Salam semuanya.
Mohon sarannya, Gimana caranya untuk mengurangin lemak di perut tanpa harus kehilangan massa otot. Latihan apa yang harus dilakukan. Tinggi saya 170 dan berat 72kg. Sangat sulit menghilangkan lemak di perut. Padahal di bagian tubuh lainnya tidak banyak lemak.
mohon advisnya…tq
Dear kabul,
Tentu saja dengan berlatih beban untuk semua bagian tubuh kita secara merata, jadi massa otot tetap terjaga. jangan hanya fokus melatih perut saja. Untuk penjelasan lebih detailnya silahkan dilihat di http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
Semoga membantu.
Dear Mas Denny,
Tanya lagi nih, biar paham betul….
Kalo angkat beban untuk bakar kalori/lemak (Untuk cewek), berapa set dan berapa repetisi masing-masing set….? ada gak patokan berat beban nya?
Trus tiap repetisi dilakukan dengan cepat atau pelan-pelan?
(saya pernah dengar kalau untuk bakar kalori harus cepat, kalo pembentukan otot pelan2…benar gak…?)
Saya biasanya mulai dengan pemanasan treadmil 5 menit, trus angkat beban untuk punggung dan dada, dilanjutkan melatih kaki (squat dll), kemudian perut.
Baru treadmill lagi 30 menit…
Sudah benarkah latihan saya tersebut>
Mas Denny,
Saya posisi di Solo, kalau mau beli L-Carnitin dimana ya?
Ada gak distributor di Solo? dimana alamat dan nomor telponnya?
Dear mas Denny,
Saya sedang menurunkan berat badan. Dan saat ini sedang menjalani program sbb:
1. Setiap pagi/sore, saya jogging 30 menit, dan setelah itu dilanjutkan latihan beban seperti push up, pull up dan backup.
2. Makan tetap teratur 3 x sehari, tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan.
3. Jika lapar sebelum waktunya makan, ngemil buah apel atau lainnya.
Pertanyaan:
1. Saya sering bingung, jika olahraga pagi, setelahnya, makanan apa yang harus saya konsumsi? Sebab, setelah olahraga, terasa sekali lapar. Saya mencoba sarapan dengan satu mangkuk bubur kacang ijo dan sepotong roti. Atau Nasi putih (porsi setengah) dan telor ceplok. Ada sarankah?
2. Bagaimana juga dengan latihan sore? Apakah saya diperbolehkan makan padat/banyak setelah berolahraga? Menunya seperti apa ya?
3. Ada saran tips latihan yang bisa saya jalani. Saya cuma punya waktu 30-50 menit sebelum berangkat kerja.
Thanks mas Denny.
mw tanya pak……….
apa sih beda weight losss dengan fat loss……..
mohon bantuannya ya pak.
Dear ,
@desi: Untuk cewek sama saja, tetap dianjurkan 10-12 reps serta dikombinasikan dengan latihan kardio yang konstan menjaga MHR 65%-70%.Bebannya maksimal, sesuaikan kemampuan.
Pola latihannya silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Pemesanan produk bisa hubungi Frangky atau Daniel di 0856 337 5004.
@henry:sebaiknya Anda latihan beban dulu baru diakhiri jogging. Kemudian setelah olahraga pagi, sebaiknya ganti roti dengan roti gandum, bubur ganti dengan oatmeal, kemudian tambahkan telur untuk sumber proteinnya.
Kalau olahraga sore, sebaiknya Anda segera konsumsi makanan atau minuman manis, atau bisa juga whey protein shake seperti Prostar Whey untuk mengganti energi yang hilang. Sekitar 1 jam kemudian baru makan besar.
Kemudian untuk olahraganya bisa jogging atau apapun selain angkat beban dalam keadaan perut kosong di pagi hari selama 30-45 menit.
Lebih lanjut lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
@han:weight loss itu penurunan berat badan, sedangkan fat loss adalah penurunan berat badan dengan mengurangi kadar lemak tubuh. Kalau weight loss saja, bisa jadi yang turun malah otot, sedangkan fat loss lebih sehat karena selain mengurangi lemak, juga menambah massa otot kita sehingga bentuk badan jadi bagus dan padat, tidak kurus kering seperti kalau yang berkurang adalah massa otot.
Semoga bisa membantu.
Bung Denny yang baik, beruntung sekali saya menemukan web ini. Umur saya 45 th, dengan berat 80 kg dan tinggi 155cm (saya tahu sangat overweight, jadi jangan diketawain ya). Mohon saran diet dan olahraga yang tepat untuk saya, karena saya sudah beranjak tua
jadi takut salah. Sebelumnya terima kasih atas edukasinya.
Mas Denny,
Tolooong…..Apa yang salah dengan diriku ya…?
Aku udah ngikutin tips-tips di sini…..latihan dan mengatur pola makanan selama 4 mingguan, dan selama itu sudah turun 3-4 kilo….
Tapi udah 1 minggu terakhir ini kok BB mentok nggak turun-turun lagi……
Apa yang salah ya….?
Makan sama, latihan sama……..Apa yang mesti aku rubah ya…?
Please help…..
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@yanti:Untuk menurunkan berat badan, diperlukan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta kurangi konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti dan sebagainya ganti dengan nasi merah, oatmeal atau roti gandum. Olahraga diperlukan untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak, sehingga, jika Anda dapat menyisakan waktu Anda untuk berolahraga, proses penurunan berat badan akan lebih efektif dan cepat. Silahkan daptkan panduannya di http://www.panduandiet.com
@desi: Anda bisa gunakan metode zig zag untuk pola diet dan latihan Anda. Silahkan lihat di artikel berikut: http://www.dennysantoso.com/zig-zag-your-weight-loss.html
Semoga membantu.
Dear Mas Denny,
Agar dikantor tidak hanya duduk didepan komputer saja, mohon tipsnya mas olahraga atau gerakan-gerakan apa yang dapat kita lakukan? Karena terkadang kaki, badan, pingang terasa kaku. Apakah naik turun tangga juga efektif untuk menurunkan BB? Thank you.
Dear Dyah,
Yang penting usahakan tubuh Anda bergerak, seperti berdiri dalam setiap kesempatan, berjalan dan naik tangga daripada naik lift, jika duduk dalam jangka waktu yang lama, ubah posisi duduk,lakukan beberapa latihan di kursi atau kontraksikan perut Anda.
Tapi jika Anda bisa sisakan waktu untuk berolahraga, pasti hasilnya akan lebih optimal untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak.
Semoga membantu.
[...] dapat dikatakan menderita penyakit ini saat tubuhnya menjadi alergi pada dirinya sendiri. Dan latihan beban bukanlah sesuatu yang harus dijauhi oleh seseorang yang menderita lupus, tapi justru disarankan, [...]
[...] di tubuh Anda adalah dengan melatih otot Anda. Tidak ada jalan lain selain Anda harus melakukan latihan beban untuk otot Anda. Otot Anda akan mengalami kerusakan ketika dilatih, itu yang menimbulkan rasa sakit [...]
Salam mas deny…
Manu nanya nich…
alat seperti free style glider produk innovation store gitu ngefek gak??
Bagusan mana bila dibanding dengan treadmill manual???
Soalna keuangan gua sanggupnya cuma buat beli alat itu..
thanks..
Dear Puye,
Pada dasarnya olahraga apapun selain angkat beban, termasuk treadmill atau menggunakan free style glider itu bisa membantu membakar lemak asalkan dilakukan dalam kondisi perut kosong misal di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum sarapan atau di sore hari dengan menjaga detak jantung di angka 65%. Jadi silahkan lakukan latihan dengan alat tersebut tapi jaga agar heart rate berada di angka 65%.
Semoga bisa membantu.
Ko denny..
Menanggapi bbrp postingan di atas,
Dikatakan kalau gk boleh angkat beban sblom makan 1-2jam sblumny..
Kalau misalny pagi, apa dgn sarapan Oatmeal aj trus 1-2jam kmudian langsung angkat beban apakah boleh??
soalny sminggu kmarin saya bgitu..
Thx…
Dear Eric,
Untuk angkat beban sebaiknya tidak dilakukan dalam perut kosong, karena latihan beban akan membakar karbohidrat, sehingga kita perlu suplai karbohidrat dalam tubuh untuk sumber energi selama latihan. Kalau latihan beban disarankan dilakukan di sore hari. Tapi kalau Anda lakukan di pagi hari memang sebaiknya Anda sarapan dulu. Untuk sarapannya, sebaiknya tambahkan juga proteinnya.
Semoga bisa membantu.
Kebetulan aku lagi cari info mengenai olah raga membakar lemak yg efektif …oke aku coba …makasih..
mau tanya neh Kak Denny…
kan dikatakan hrs lat beban dulu br kardio.. trus katanya kardio lebih baik waktu perut kosong, sedangkan lat beban tdk boleh perut kosong… jadi bagaimana dong jika klo olahraganya pagi2?
atau pas pagi2 perut kosong gt lat kardio dulu.. stlh itu sarapan, lalu baru sambung lat beban… bole ga?
atau pas pagi cm lat kardio 30 mnt gt aj, cukup ga?
btw lat pagi perlu ga seh sebenarnya? itu hanya utk kesehatan atau baik utk fat-loss?
mana lebih baik jika dibandingkan dgn olahraga sore: lat beban, lalu lat kardio.
gmn terbaiknya? any idea…?
thanks a lot before
Dear Maria,
Kalau untuk latihan di pagi hari, sebaiknya lakukan latihan kardio dengan menjaga detak jantung di angka 65% selama 45-60 menit untuk pembakaran lemak optimal. Baru di sore hari, lakukan latihan beban selama 45-60 menit utnuk membakar karbohidrat yang telah dikonsumsi seharian, lalu lanjutkan dengan latihan kardio selama 20-30 menit untuk membakar lemak dengan optimal.
Semoga bisa membantu.
owh gt.. tapi gmn kt taunya yah detak jantung kita ud ampe 65% apa belum? gmn ngira2nya? atau emang musti pake alat baru ketauan?
dear sportindo consultant, mau nanya nih, aku bisanya nge gym sore. jadwal kardio jam 17.30 slama 1jam, jadi aku mulai angkat beban dulu jam 17.00 selama 30 mnt. nah masalahnya aku lunch sktr pk. 12 – 13 an gitu. sorenya kalo aku makan jam 16 (ns mrh+sayur+protein) , akibatnya waktu aerobic perut bagian bawah sakit. jadi seringnya makan terakhir siang. sorenya langsung angkat beban, stlh angkat beban minum prostar whey, lanjut aerobic, pulang jam 18.30 langsung makan. jadi jeda antar makan siang dan makan malam jauh bangettt. solusinya gimana dong?? thanks.
dear sportindo consultant, mau nanya nih, aku bisanya nge gym sore. jadwal kardio jam 17.30 slama 1jam, jadi aku mulai angkat beban dulu jam 17.00 selama 30 mnt. nah masalahnya aku lunch sktr pk. 12 – 13 an gitu. sorenya kalo aku makan jam 16 (ns mrh+sayur+protein) , akibatnya waktu aerobic perut bagian bawah sakit. jadi seringnya makan terakhir siang. sorenya langsung angkat beban, stlh angkat beban minum prostar whey, lanjut aerobic, pulang jam 18.30 langsung makan. jadi jeda antar makan siang dan makan malam jauh bangettt. solusinya gimana dong?? thanks.
Dear evi,
Sebelum latihan beban, justru Anda harus makan terutama sumber karbohidrat kompleks yang akan memasok tubuh Anda dengan energi agar Anda kuat mengangkat beban, mengingat latihan beban akan membakar karbohidrat Anda, sehingga Anda harus pastikan untuk mengkonsumsi cukup karbohidrat. Anda bisa konsumsi oatmeal atau buah misalnya sebelum latihan.
Semoga bisa membantu.
Sportindo Consultant mo nanya nih
aku umur 15 tahun (bulan Juli nanti) nah aku kan gemuk =’(
jadi sekarang aku lagi diet ,
olahraga ku pagi jam 9 – 10 itu skipping dan sore nya jam 4 – 5 skipping lagi.
aku sempet turun 1 1/2 kg eh tp kok malah naik lagi 1kg
musti gimana ya supaya cepet turun BB ku?
aku juga udah makan buah (apel) , jd musti gimana ya cara mengatur makan nya? menu nya apa aja? thanks
Dear Monica,
Sebaiknya mengingat saat ini Anda masih dalam masa tumbuh kembang, maka atur dulu pola makannya yaitu dengan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta kurangi jumlah konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti dan sebagainya dan ganti dengan nasi merah, roti gandum atau oatmeal yang lebih banyak serat dan diserap lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak membuat gemuk. Selain itu, untuk olahraganya skipping tidak masalah dan bagus untuk membantu membakar lemak, namun sebaiknya lakukan di kondisi perut kosong, misalnya di pagi hari sebelum sarapan ataupun di sore hari.
Untuk panduan diet lengkapnya bisa juga dapatkan di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
telur nya di rebus atau diapakan sebaik nya??
daging ayam nya juga.
kalau saya ganti dengan sayur-sayuran seperti kangkung , brokoli dan kol bisa mengurangi berat badan??
mau nanya nehhh apa hanya dengan bersepeda bisa membakar lemak???
Dear,
Saya bantu jawab ya.
@Monica: untuk pengolahannya boleh dimasak apa saja asalkan tidak digoreng, disantan ataupun dimasak terlalu manis. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menambah konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, daging sapi, tahu, tempe, susu tinggi protein, kacang-kacangan, dll, kemudian juga kurangi dan batasi konsumsi makanan sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie, biskuit, es krim, dll dan gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll yang lebih tinggi serat sehingga tidak membuat gemuk. Jadi, baik Anda tetap memerlukan keduanya, baik telur maupun ayam dan juga sayur-sayuran, bukan dengan mengganti salah satunya, karena Anda harus tetap memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. Untuk panduan lengkapnya silahkan dapatkan di http://www.panduandiet.com.
@ady: bersepeda bisa membakar lemak tapi sebaiknya lakukan di kondisi perut kosong misalnya di pagi atau sore hari. Namun demikian, olahraga paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan mengkombinasikan latihan beban kemudian diikuti dengan latihan kardio dalam bentuk apapun, termasuk bersepeda.
Semoga bisa membantu.
hmm… SportIndo tau Kimchi tidak? pasti tau kan?
misal nya makanan yg mengandung kimchi atau makanan korea yg ber kuah gitu , bagus atau justru malah membuat gemuk??
ko denny, kalo sore habis latian beban, kardionya ngga usah pake yg rumus 65% itu ya?
kalo treadmil lari2 kecil gitu ngga papa kan?
thxx
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Monica:Kimchi terbuat dari berbagai sayuran sehingga seratnya tinggi. Kimchi termasuk kaya nutrisi lain seperti vitamin dan mineral serta keunikannya terletak pada kandungan bakteri asam laktat yang baik untuk pencernaan, sehingga makanan ini diyakini baik untuk kesehatan. Jadi tidak masalah Anda konsumsi, namun sebaiknya tidak berlebihan.
@feli:Untuk membakar lemak, maka sebaiknya latihan kardionya dijaga dalam heart rate 65%, karena di atas angka itu ataupun di bawah angka itu, tubuh tidak membakar lemak. Jadi, tetap lakukan latihan kardio setelah latihan beban dengan menjaga HR di angka tersebut. Untuk treadmill, untuk masuk ke zona pembakaran lemak bisa dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari, atau bisa juga dilakukan denganjalan cepat utk 20 menit secara konstan.
Semoga bisa membantu.
Kalo yg “20 menit jalan cepat” itu bukannya sama dengan yg 65 % kan?
Bukannya kalo 65 % itu dilakukan selama 45 menit?
Kalo 10 menit lari, 20 jalan biasa gimana?sama aja ato beda hasilnya?
sportindo kalo saia nyemil Sari Gandum
biskuit gandum gitu , boleh gak??
ato malah bkin gemuk??
Dear,
@feli:Ya,memang HR 65% itu akan sama dengan jalan cepat di atas treadmill, dan itu dilakukan selama 45 menit jika dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan, sedangkan jika dilakukan setelah latihan beban, maka Anda bisa lakukan selama 20-30 menit. Itu adalah intensitas dan durasi yang optimal untuk membakar lemak.
@Monica:Sebaiknya Anda cek dulu kandungan nutrisinya (nutrition fact). Apakah kandungan gulanya sudah rendah? Natriumnya bagaimana? Lalu seratnya apakah memang sudah tinggi? Karena prosuk gandum seharusnya mengandung serat yang tinggi.
Semoga bisa membantu.
waduh
tulisan nya sih Natrium 25mg 1%
karbohidrat total 16g 5%
lemak totak 5g 8%
protein 2g 3%
vitamin B1 25%
vit.B2 20%
vit.B12 20%
vit.B6 20%
Dear Monica,
Seperti yang sudah disebutkan di atas, yang perlu diperhatikan juga adalah kandungan gula dan seratnya. Anda bisa lihat juga penjelasannya di http://www.dennysantoso.com/cara-membaca-label-nutrisi.html.
Semoga bisa membantu.
hmmm
beda nya kkal sama kal itu apa ya??
kalo misal nya 120 kkal itu setara dgn berapa kal??
maaf terus bertanya
=P
Dear Monica,
Pada dasarnya satuan kilokalori (kKal) atau kalori (Kal) ataupun 1 kKal atau 1 Kal adalah banyaknya panas yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 liter air dari sebanyak 1°C, sehingga untuk ukuran energi dalam makanan misalnya, 120 kkal akan sama maksudnya dengan 120 Kal.
Semoga bisa membantu.
stlah baca koment & artikel nya
sy srg ikut body pump pagi jam 8 / 9 . itu kan erobik dgn beban. apa bisa membakar lemak jg? bagaimana dgn otot? sblum mulai perlu tidak makan oatmel / pisang ?
klo pagi minum ultra ripped sebelum olahraga atau abis olahraga trus minum ultra ripped trus makan? klo di bulan puasa, cara mengatur pola makan 6x sehari itu gimana? trus olahraganya, aerobik 60 mnt sblm buka puasa, itu cukup ga? atw angkat beban dulu baru aerobik? mohon pencerahannya…:)
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@jessica:untuk body pump memang baik untuk membantu membakar lemak tubuh, namun sebaiknya Anda tetap masukkan menu latihan beban pada latihan Anda, karena latihan beban akan membantu menambah massa otot, dan otot adalah kompor untuk membakar lemak. Jadi, cara terbaik untuk membakar lemak tubuh dengan optimal tetap disarankan dengan melakukan latihan beban selama 45-60 menit kemudian lanjutkan dengan latihan kardio dalam bentuk apapun selama 20-30 menit dengan menjaga detak jantung di angka 65%.
@cherish:untuk olahraga di pagi hari sebaiknya lakukan latihan kardio atau olahraga apapun selain angkat beban, dan Ultra Ripped bsia dikonsumsi sebelumnya yaitu pada kondisi perut kosong sebelum sarapan. Setelah olahraga, sebaiknya Anda konsumsi whey protein shake untuk mengganti energi dan nutrisi yang hilang selama latihan. Ultra Ripped kemudian bisa dikonsumsi lagi sebelum makan siang atau sore sebelum latihan. Kemudian untuk pengaturan diet saat puasa, memang sedikit berbeda dengan pola makan yang biasanya diterapkan. Anda bisa lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/fitnes-dan-puasa/fitness-dan-puasa.html. Untuk latihannya, sebelum buka puasa bisa lakukan olahraga ringan, kemudian untuk latihan bebannya bisa setelah tarawih.
Semoga bisa membantu.