Pengaturan Kalori
Kita sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Ada yang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya.
Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak.
Artikel saya sebelumnya sudah menjelaskan tentang kebutuhan kalori setiap orang. Cara menghitungnya adalah apabila Anda membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu kita makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya kita membutuhkan 44gram lemak.
Bayangkan saja kalau kita makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang kita makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja kita tidak bisa menurunkan berat badan kita. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. Kita lihat apabila perut kita masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari kita yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan.
Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah Anda makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan Anda. Salah komposisi, diet Anda tidak akan berhasil mencapai tujuan.
Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN, Certified Hypnotherapist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
Related posts:
ko,kalo malem abis fitnes emang ga boleh minum susu high calcium ya?
katanya ga bagus buat ginjal? bener ga ya?
thks ya ko..
web nya keren bgt…:)
Lydia, kata siapa ya? Gpp tuh seharusnya.
cuma kata temen sih, abis kan biasanya abis fitnes minum susu high calcium trus ga lama tidur, bahaya ga ya?
kalo minum fat burner itu ada efek deg2an ga ya ko?soalnya saya uda minum tapi rasanya biasa aja..
Hi Lydia, sepengetahuan saya, gpp koq susu high calcium. Kalau ada yg mengatakan sebaliknya, dan ada referensinya, tolong di posting disini ya:)
Tentang fat burner, tergantung komposisinya, emangnya pakai produk apa ?
ok d ko, soalnya temen sy itu tau dari tempat finesnya, kalo ada artikelnya saya posting ke koko d…
pake ulimate yang ultra riped, apa harus pake yang buat cewe ya??
tempat fitness adalah pusat informasi yang paling tidak benar yang saya tahu
Ultra ripped is good koq, pake 2x sehari, pagi ama sebelum olahraga. Ga harus deg2an, toh. Justru feeling deg2an yang biasanya dihindari.
iya, pusing di tempat fitnes banyak bgt yang kasih info kaga tau d yang bener yang mana hehe..ko sy mau nanya soal diet garam itu aman ga ya?
Hi ko,saya mau tanya kalau abis lari pagi itu bagusnya ngapain yah,atw boleh ga abis lari langsung mandi,salah gak yah…?
@Lydia, diet garam seberapa parah? Ga makan garam sama sekali? Itu tidak dianjurkan, sehari max 1 sendok teh adalah aman, tetapi yang harus dihindari adalah apabila lebih dari itu.
@Ririsma, habis lari pagi ya sarapan baru mandi
MENU DIET :
Hari ke-1 dan ke-8 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 2 butir telur rebus matang + 1 ikat bayam direbus sebentar + 1 buah
tomat segar
Malam : 100 gr daging bistik goreng + slada diberi jeruk citrun/jeruk nipis
Hari ke-2 dan ke-9 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + slada + 1 buah segar
(jeruk/semangka/ belimbing/ jambu raksasa)
Malam : 120 gr ayam kukus + 1 gelas susu nonfat tanpa gula
Hari ke-3 dan ke-10 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + 1 buah segar + 1 ikat
bayam/kangkung
Malam : 120 gr ayam kukus + slada yang ditaburi jeruk citrun/nipis
Hari ke-4 dan ke-11 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 1 telur rebus + 1 wortel (rebus sebentar) + 1 potong keju non fat
Malam : 1 mangkok penuh pepaya ditaburi jeruk citrun/nipis + 1 gelas susu non
fat tanpa gula
Hari ke-5 dan ke-12 :
Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk nipis
Siang : 120 gr ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin
Malam : 60 gr bistik goreng (minyak jagung) + selada mentah + bayam direbus sebentar
Hari ke-6 dan ke-13
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanda gula + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 120 gr ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk nipis
Malam : 2 telur rebus + 1 wortel besar mentah parut ditaburi jeruk nipis
Hari ke-7
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + 1 buah segar
Malam : Dilarang Makan
itu menu diet yang dikasih ma temen saya, aman ga? boleh ga fitnes setelah ikut menu diet kaya gitu??
Hlo ko denny. sy bru 3 bln neh ngegym lg.sblmny prnh brenti 6bulan krna kna hepatitis A.
saya mw tanya risk ga ya klo terlalu bnyk mengkonsumsi protein?
Selama ini saya ga merasa ap” seh.
saya mw share neh. bulan ke 7 sya kn mw naikik brt bdn supaya pas.Saya menggunakn MuscleJuice.
It’s very good.coz saya pakai selama +- 1bln,beret bdn lgsg naik sekitar 76kg.
tapi sekarang saya lg menggunakn Isomass Extreme.
prebdaan nya apa ya dengan MusleJuice?
Kn sama” Weight gainer tapi knp MJ lbh berhasl ya ketimbang IE?..
Sorry neh ko mail yg ptama slh tulis ttg peningkatan brt bdn.
Yg bnr bert bdn sy naik 4-5 kg menjd 76 kg.
Tinggi 178cm.
hehe..
@Lydia, coba ikutin http://www.sportindo.com/goal/?fatloss.
Menu yang dikasih teman Anda sama sekali tidak benar. Apalagi sekilas saya liat ada yang tidak makan malam, berarti sehari cuman 2x, sedangkan itupu, pagi cuman 1 cangkir kopi. Anda butuh tenaga / bensin untuk menjalankan fungsi tubuh dan memperbaikinya. Totally Crash Diet yang seharusnya tidak boleh dipake untuk yang Anda tulis itu.
@Lim, kalau terlalu banyak, tentu ada resiko. Emangnya seberapa banyak? Isomass lebih lengkap, dan gulanya lebih sedikit. Kenapa MJ Lebih berhasil? Karena MJ lebih banyak gula, yang artinya lemak Anda akan naik lebih cepat daripada pake IE. Kenapa pake IE lama? Karena emang tidak semudah itu menaikkan massa otot
Bagus mana? Jelas bagus IE langit dan bumi. Kalau berat badan belum bisa naik, latihannya apakah ada perubahan ke yang lebih berat ? Atau tetap2 saja?
waqh sory neh bru bc lg neh
waktu say tny ttg artikel ini saya belum menerapkan kt” koko. seprti :
1)workout +- 1jam intensif
2)menggnkan repetisi 6-8x & 4-5 set.
3)makan 5-6 x sehari
hehe..
so sy lg mencb neh.bru berjalan seminggu ko.
tapi pas berjln seminggu,susu dah mpir hbs.tp aminony yg msh bnyk.
maklum pelajr,duit pas”an.
psg jg ya.
hehe..
gue ikutin saran dari WRP, tiap pagi jam 7 gue minum susu, jam 10 makan biskuit, jam 12 lunch 200cal, 16 biskuit, 19 minum susu. gimana gue bisa tau jumlah kalori yg gue makan?
boleh minta daftar kalori dari tiap2 jenis makanan ngga…
terus,gimana aku bisa tau kalo aku makan dengan takaran yang pas.
oiya..gue suka webnya…
sangat membantu program gue..
@dea: tiap biskuit kan beda kalorinya
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan atau menghitung kalori kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Semoga membantu.
Ko Denny, aku udh pernah konsumsi Perfect Diet, produk ultimate jg kan?
awal2 sih ngefek, olahraganya jd kenceng (bs lari di treadmill sampe 1 jam, plus aerobic high impact 1 jam)
tp ga lama, jd ga ngefek lg.
apa beda ultra ripped ama perfect diet?
klo mau kurusin badan, pilih yg mn?
sama saja, perfect diet atau ultra ripped.
udah mulai angkat beban?
sy br mulai ikut kelas body pump (br 2x)
tp beban msh ringan, kanan-kiri @2,5kg, total 5kg, kt instrukturnya sih utk pemula mending tekniknya dl yg dibenerin, ga usah pusingin bebannya.(ini aja udh terasa beraaat, uugh :p )
Demikian jadwal latihan saya:
Selasa: 19.00-20.00: body combat
20.00-21.00: hip hop funk
Rabu : 19.00-20.00: RPM
20.00-21.00: street jam
Jumat : 19.00-20.00: R&B night
20.00-20.30: treadmill
Sabtu : 11.00-11.50: Body Pump
12.00-13.00: Trip Hop
13.00-14.00: Body Combat
mungkin kls dance emg tidak bakar byk kalori, tp sy suka.
Gmn Ko, efektif ga, jadwal sy tersebut?
thx before
ya itu termasuk aerobik/dance ya, yang angkat beban murni belum ada, angkat beban meningkatkan metabolisme atau kompor pembakar lemak sehingga tubuh kita membakar lemak setiap saat.
tp udah jauh mendingan daripada tidak sama sekali. pola makannya gimana?
blm DIET lg sih krn dl udh keseringan DIET en hasilnya yoyo jd ilfil
sy jg pernah sakit krn DIET makan rebus2an, (kentang rebus, telor rebus, sayur rebus)
emang sih dlm 15 hr bs turun 2,5 kg, tp langsung sakit d :p
skr sy lg menyiapkan mental mengikuti menu ssi email Panduan Diet dr ko Denny (btw, ko Denny ato Ko Hendra nih
kan di menu tsb ditulis demikian:
07.00 : 1 omelet telor/telor rebus
2 ptg roti gandum / 1 cup oatmeal
(klo telor diganti kopi gmn? sy ga bs kerja tanpa kopi nih en sy br bs sarapan jam 08.30)
10.00 : 1 jeruk/apel/pir
13.00 : 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi
1 cup ns merah/coklat
1 cup sayuran
(di kantor, jam istirahat jam 12, jd mkn siang bs nya jam se gitu, gmn? sayuran en daging nya ga bole pake bumbu en minyak ya? rebus2an gt?/ dimasak gmn?)
16.00 : 1 ptg roti gandum / 1 cup oatmeal
1 ptg ikan / daging panggang
(sy ga mkn ikannya tp ganti dg susu lowfat gmn? krn jam segini sy ga bs ninggalin meja kerja untuk makan, klo roti en susu msh bs dimakan di meja)
19.00 : 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi
1 cup sayuran
(klo sy ganti k jam 6 sore gmn? sblm sy olahraga,tp biasanya klo kenyang, perut terasa ga nyaman saat olahraga)
21.00 : susu tinggi protein rendah lemak/gula
( susu hi lo bole?)
sorry ya Ko, sy nanyanya byk mbgt, abis pengeen banget kurus kyk dl lg, hehhehehehe….
thx a lot
sekitar 6 bulan yang lalu saya kecelakaan yang membuat tulang bahu patah dan musti operasi.
dokternya bilang, sebelum pen-nya diambil ga boleh angkat2 yang berat dulu..
jadi saya belum berani angkat beban, dan selama ini saya cuma sepedaan tiap pagi 30 menit, plus senam aerobik 2 kali seminggu..
itu gimana ya?
1. kopi tanpa gula gpp, green tea lebih baik
2. tidak masalah untuk perubahan jam makan, asal setiap makan ada jeda 3 jam an
3.dimasak apapun terserah asal tidak digoreng, bersantan atau terlalu manis, tidak harus rebus2an aja
4. susu jangan pake low fat, susu low fat itu tinggi gulanya jd percuma, pakai prostar whey protein, pure protein,low sugar low fat.
5. makan malam setelah olahraga aja.
6. jgn susu hi lo, lihat karbohidratnya berapa di nutrition factnya, terlalu tinggi untuk program diet. gunakan prostar whey protein aja
@diya: boleh, tidak apa2 untuk tahap awal, mulai atur makan high protein low carbs ya, bersepeda bisa pelan2 diganti jalan pagi.
semoga membantu
Ko Denny saya mau tanya saya dikirim contoh menu diet.Tapi saya binggung solanya ga jelas menunya disajikan seperti apa??Seperti makan dada ayam,ikan atau sapi utuh itu disajikanya seperti apa digoreng,panggang,kukus,rebus atau bagaimana??lalu saya mau minta menu diet yang lain dong solanya saya cepet bosenan.Lalu saya mau tanya apakah saya selamanya harus mengkonsumsi makanan diet seperti ini atau selama saya diet aja??ntar naek lagi ga ko??Lalu saya kan udah beli buku koko trus suruh liat index Glikemiks nah klo Glikemiks NA itu apa yah tidak terbatas karna terlalu tinggi indexsnya atau bagaimana,soalnya ga ada keterangannya
Thank’s ya…Sorry banyak nanya soalnya ga jelas hehehe.
@ivan: terserah disajikan apapun asal tidak digoreng, disantan dan terlalu manis,
mau dipanggang, dikasih bbq sauce, dikasih teriyaki dll terserah, patokkannya seperti di atas aja
menu diet silahkan divariasi sendiri, kita hanya memberi patokkannya, kalau bosen bisa ganti ikan, kalau bosen ganti dada ayam, dll kalau bosen ganti lagi cara masaknya.
NA itu bukan tidak terbatas tp not available alias tidak diketahui.
thanks ko udh di jawab nah sekarang mau naya lagi yang NA itu sebaiknya di konsumsi atau tidak??
Lalu porsi makan yang telah di kasih itu seberapa banyak ko?kan saya dikirimkan tuh ada yang jelas seperti 1 ons dada ayam/ikan/sapi.Nah kalo yang tulisanya 1 potong nah itu seberapa??Lalu klo whey protein yang saya baca dari produl ultimate itu ada rasanya ko??maksdunya manis lalu itu harus dicampur dengan susu atau jus apa yah??harus atau boleh dimunum murni?thx
sorry banyak nanya lagi hehehehe
oh ia ko kelupaan mau tanya arti digoreng itu artinya direndam minyak atau semua masakan yang menggunakan minyak disebut digoreng??Jadi saya mau tanya sarapan pagi saya omlete itu digoreng atau diapakan??
Terima Kasih ko…
NA tergantung, pada dasarnya semakin kasar dan tidak manis suatu makanan semakin sehat
untuk makanan protein, asal kenyang saja, ukuran tiap orang berbeda, paling tidak 100gram lah. whey protein dari ultimate jelas ada rasanya, tinggal tambah air aja.
digoreng itu direndam, omelet itu dipanggang dengan sedikit minyak, bukan gorengan, gorengan itu biasanya terendam minyak semua.
ok thank’s banget ko.Sorry ya ko mau tanya lagi klo sarapan pagi itu omlete trus alias kita makan telur setiap hari itu tidak akan bisul??Lalu klo omlete berarti kita makan bersama kuning telurnya itu tidak apa2??
Pertanyaan kedua klo saya fitnes dari jam set 8 mlm sampai jam 9 apakah setelah itu harus makan carbohydrat lagi atau bagaimana??soalnya kan menjelang jam tidur ko…
Thank’s banget yah ko…
@ivan: kuning telur makan 1, putih telur makan 3, itu perbandingannya.
klo lagi program fat loss ambil carbo dari buah aja gpp, minum susu protein jg
ih mau ikutan donk …..gimana caranya sh?aku orang baru bangt nie….
bisa ikut di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak.
mw nanya.. cara na itung kalori yg dibakar kalo abis ngelakuin aktivitas olahraga gmn y?
misalnya tinggi = x, berat = y, tar bs tau klo ngelakuin aktivitas olahraga (lari, b’sepeda, dll) sekitar brp menit, kalori yg dibakar brp..
tq y..
@rissa: kita ada ultimate gear heart rate monitor, cek di bagian produk di http://www.sportindo.com http://www.sportindo.com/product/191/UltimateGEAR/Ultimate_Gear_Heart_Rate_Watch.html
di situ ada fasilitas brapa kalori terbakar dengan perbandingan aktifitas model tertentu
hai mas denny. sya ikut program diet low carb.yg sy mau tanya.pagi2 sehabis aerobik dgn perut kosong saya suka mengkonsumsi madu 2 sendok kmudian minum susu tropicana slim.krna susu ada carbnya15gr mkanya sy g pernah makan oat shabis itu.paling apel/jeruk/telur rebus.apakah itu dbolehkan?tlg pnjelasannya mas.thx yaa
Dear Gigie,
Saya coba bantu jawab ya..
Setelah latihan, memang sebaiknya segera makan untuk mengganti energi yang hilang selama latihan. Tapi kalau untuk konsumsi madu yang merupakan karbohidrat simple atau cepat serap justru kadar gulanya sangat tinggi yaitu sekitar 17 gram tiap sendok makannya, menurut saya lebih baik jika Anda menggantinya dengan protein shake, misalnya dengan susu tinggi protein rendah lemak rendah gula yang bisa Anda dapatkan di http://www.sportindo.com/product/164/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Vanilla.html. Karena tubuh butuh protein untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Semoa membantu ya..
oh,emg tinggi gulanya.tp saya kira madu ga bkn gendut.hehe.sy jg pernah liat yg ukuran whey 2,2 lb.itu sekitar 1kg bukan?soalnya tanggung kl yg 1lb .memang kl ga bli whey protein itu bkn bingung kl ngatur makan tiap hari proteinnya hrs banyaak.telor aja bsabisa 5 putihnya tiap hari.
mana anakost ga ada kulkas. Susah jdnya.
Dear Gigie,
Kalau madu dikonsumsi sedikit setelah latihan sih masih bisa untuk menggantikan energi yang hilang. Tetapi karena kandungan gula pada madu adalah karbohidrat sederhana yang sangat cepat diserap, maka kalau dikonsumsi dalam jumlah berlebihan malah akan disimpan sebagai lemak.
Semoga bisa membantu ya..
slm knal ya ko. Aq mau tanya buah apa sih yg cocok bwt diet krn katanya ada buah yg mengandung tinggi gula n karbohidrat. Klo pepaya yg udh msak gmn? Khan manis banget tuh.. trus katanya apa benar klo kita mengkonsumsi air hangat lemak kita bisa kebakar?. ko klo aq pake tropicana slim bwt ganti gula gmna? Sry ko pertnyaannya banyak
mas denny makasih ya panduan dietnya. aku mo nanya nih, klo pisang ambon sama pisang saba kukus kalorinya sama g?
mas denny makasih ya panduan dietnya. aku mo nanya nih, klo pisang ambon sama pisang saba kukus kalorinya sama g? ( pisang saba nya masih mengkel blm mateng bngt jadi masih ada rasa asemnya,trus dikukus) thanks ya
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Ana:Buah yang disarankan untuk diet yaitu yang tinggi serat dan tidak terlalu manis/rendah gula, contohnya apel, pir, jeruk, anggur, dll. Pepaya juga bagus kok. Air hangat bisa membakar lemak itu hanya mitos. Untuk membakar lemak, Anda harus mulai atur pola makan dan berolahraga teratur. Untuk mengetahui bagaimana lemak dibakar, Anda bisa membaca artikel http://www.dennysantoso.com/bagaimana-lemak-dibakar.html.
@wyanthy:Proses mengukus tidak mengubah kandungan kalori dalam pisang.Dan masing-masing jenis pisang kalori dan nilai gizinya sedikit berbeda, tapi sebagian besar nilai kalori dan zat gizinya hampir sama.Anda bisa mengetahui nilai zat gizi dari pisang di http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php.
Semoga bisa membantu.
Mas Deni, kalau ikan/ayam/daging (@ 100 gr) diganti dg telur boleh nggak?lalu kalau buahnya ganti dg jambu biji merah boleh nggak mas?,thx ya
Dear tanti,
Boleh saja, telur juga termasuk sumber protein yang baik. Buah jambu merah juga boleh dikonsumsi asalkan tidak terlalu berlebihan.
Semoga membantu.
ko , saya mw nanya…
1. repot juga donk kl makan harus di gram-gram in , masa kalo saya makan di kantin ga mungkin kan bawa timbangan dan ngukur2 makanan…
solusi nya bagaimana? soalnya dari yang saya lihat kebanyakan daging disarankan misalnya xxx gram gt , trus nasi juga xxx gram… ribet banget kan ko kl harus pake timbangan… ada yg lebih simple gaq?
2. kebetulan saya dituntut untuk makan cepat dan setelahnya langsung melakukan aktifitas yang mengharuskan saya jalan cepat… kalo makan nasi juga harus cepat , sampe kadang2 dibantu dengan air (waktu training sempet di secapa , jadi ngikutin cara militer gitu makannya cepet banget dan setelahnya langsung beraktifitas seperti baris-berbaris ,jalan cepat , ngerondang , dll) nah , apakah sistem pencernaan saya gaq rusak? kalo begitu bagaimana donk dengan tentara , saluran pencernaannya pasti rusak… mohon penjelasannya yah ko…
oh iya , karena makanan saya dapet dari instansi dan subsidian , jadi harus dihabisin dan makannya juga harus cepat… makan sehari 2x , menunya:
bread , lalu salad , lalu soup , baru main course (karbohidrat misalnya pasta ato nasi ato kentang , lalu ada daging misalnya ayam , kambing , ikan , lalu ada sayuran sebagai side dishes yang biasanya ditumis pake butter) , sehabis itu dessert…
apa pendapat koko? makasih ya sebelumnya
o ya , ketinggalan satu pertanyaan lagi… dari artikel di atas saya baca :
Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya
yang saya bingung adalah buah… bukannya buah malah bagus ya?
thx…
ditunggu yah ko jawabannya…
sorry kalo nanya nya kebanyakan… >.<
Dear Karina,
Saya jawab satu per satu ya pertanyaannya,
1.Anda bisa menimbangnya cukup sekali saja, setelah itu kan Anda bisa mengira-ngira sendiri misal ukuran nasi merah 100 gram itu seberapa.Jadi kalau makan di luar bisa Anda sesuaikan sendiri porsinya.
2.Ya,memang sebaiknya makan juga harus dalam kondisi tenang agar sistem pencernaan berjalan optimal dan penyerapan nutrisi juga maksimal.Kalau dengan cara militer seperti itu tergantung pada individunya, kalau pencernaannya kuat dan terlatih seperti itu ya bsia jadi tidak apa-apa.
3.Maksudnya semua itu jika dikonsumsinya berlebihan, bukan berarti buruk.Oatmeal memang baik untuk menunjang diet, tapi kalau berlebihan ya sama saja kalorinya akan berlebihan.Buah juga demikian, buah juga mengandung kalori dan gula dalam bentuk fruktosa.Dalam jumlah cukup, buah sangat bagus, tapi kalau kebanyakan, artinya kalori yang masuk ke tubuh kita juga berlebih bukan?
Semoga bisa membantu.
[...] pengaruh kuat antara kebiasaan minum soda dengan risiko terjadinya obesitas, akibat tingginya kalori pada minuman ini. Selanjutnya, ini akan memicu berbagai gangguan kesehatan yang disebut metabolic [...]