Olahraga Apa Untuk Membakar Lemak?
Ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, pastilah kita berpikir bahwa kita harus memulai olahraga. Tetapi olahraga seperti apakah yang membakar lemak? Banyak teman mengatakan ikut aja Personal Trainer di gym A, atau jogging pagi aja bisa kurus koq. Karena banyak yang menyarankan gym A atau gym B atau gym C, akhirnya kita memutuskan bahwa olahraga terbaik untuk membakar lemak adalah bergabung dengan salah satu tempat fitness yang ada di dekat rumah atau kantor kita.
Setelah bergabung dengan salah satu tempat fitness, kembali kita dihadapkan dengan berbagai banyak pilihan kegiatan, ada fitness angkat2 beban tetapi kenapa yang disana cowok semua? Ada kelas aerobic, ada body pump, ada yoga, ada RPM. Karena masih awam dengan semuanya, maka akhirnya kita memutuskan lari di atas treadmill aja deh. Yang pasti kan kalau kita berolahraga, kita akan membakar lemak, dan kalau kita berlari semakin kencang di treadmill, keringat lebih deras, kalori yang terbakar lebih tinggi pasti kita akan cepat kurus. Bukankah kata dokter, kalau kalori keluar lebih besar dari kalori masuk berarti berat akan turun. Dan kebetulan hari ini kita memutuskan diet untuk makan cukup sedikit, dan mulai berolahraga. Situasi seperti itu sering kali kita hadapi, tetapi apakah pilihan kita sudah tepat? Apakah berat kita sudah turun ketika kita memutuskan mulai berolahraga? Atau malah berat kita sepertinya tidak ada perubahan padahal kita sudah berolahraga?
Fakta nyata bahwa kita berpikir ke arah yang kita suka adalah bahwa kita semua tahu bahwa makan nasi akan memberikan kita tenaga. Dan diet dengan mengurangi nasi dan tidak menggantinya dengan yang lain akan menyebabkan kita lemas. Dari situ dapat disimpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga kita. Tetapi kenapa setiap kali orang berolahraga, mereka berpikir bahwa mereka akan membakar lemak? Bukankah jelas bahwa tenaga kita berasal dari karbohidrat.
Semakin cepat kita berlari di atas treadmill, ternyata yang dibakar adalah kalori dari karbohidrat, bukan dari lemak. Lemak hanyalah dibakar secara optimal apabila kita melakukan moderate exercise. Semakin cepat kita berlari, semakin karbohidrat digunakan sebagai sumber energi. Kita lihat gambar disamping, perhatikan bahwa yang berwarna putih dengan titik-titik dan yang berwarna abu-abu adalah penggunaan lemak sebagai sumber energi. Penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah ketika kita melakukan latihan dengan intensitas menengah, dimana cara menghitungnya adalah 65% dari detak jantung kita.
Rumusnya adalah (220-umur) x 0.65. Contohnya, Denny, 25th, berarti kalau Denny ingin membakar lemak, maka dia akan menggunakan rumus ini (220 – 25th) x 0.65 = 126.75 atau sekitar 127 detak per menit untuk jantungnya. Di atas treadmill, hal ini akan sama dengan berjalan cepat, bukan berlari. Coba praktekkan rumus ini, dan cari berapa detak jantung ideal Anda. Anda akan membakar lemak ketika detak jantung Anda berada sekitar 65%. Lebih tinggi dari angka 70% berarti Anda akan lebih membakar karbohidrat.
Lalu olahraga apakah yang paling tepat untuk membakar lemak? Hampir semua olahraga bisa membakar lemak ASAL kita pantau detak jantung kita berada di angka 65% atau lebih kecil. Angka 65% adalah angka optimalnya. Coba praktekan sendiri untuk mendapatkan buktinya! Lalu bagaimana dengan angkat beban? Angkat beban hanya membakar karbohidrat saja, tetapi dengan menggabungkan angkat beban dengan olahraga yang lain, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari pembakaran lemak Anda. Caranya adalah, latihan beban selama 30-45 menit akan membakar kalori dari karbohidrat Anda, setelah karbohidrat habis, gunakan moment ini untuk melakukan olahraga SELAIN angkat beban dengan detak jantung 65%. Hal ini akan sangat mengoptimalkan pembakaran lemak Anda. Good luck!
Filed Under: Bakar Lemak • Training
kalau latihan otot yg dianjurkan adalah selama 30-45 menit, bagaimana dng latihan pembakaran lemak (sesuai dgn rumus diatas) brapa waktu yg dibutuhkan?
trus latihannya bisa gak dgn latihan selain treatmill? contohnya latihan dgn sepeda?
Pembakaran lemak yang bagus adalah kalau kita melakukan latihan beban dulu, kemudian diakhiri oleh latihan pembakaran lemak. Misalnya aja 45 menit latihan beban, kemudian 45 menit treadmill. Itu hasil terbaik.
Tetapi apabilang treadmillnya diteruskan menjadi 60 juga lebih baik lagi krn semakin lama kita berolahraga, semakin lemak menjadi sumber energy kita karena karbohidrat juga sudah habis, tetapi perlu diingat bahwa semakin lama, protein juga semakin dipakai juga sebagai energy.
Saya hampir benar-benar mengikuti segala aturan yang benar dalam menjalankan gaya hidup fitness.hasilnya memang luar biasa.badan kering dan lebih fit, perut NYARIS six pack sempurna!daerah perut bagian pusar saja yang masih berlemak.tapi kadang benar2 rata.ini yang jadi pertanyaan saya.kenapa bisa begitu ya?apa yang harus saya lakukan agar perut di daerah pusar dan sekitarnya benar2 bisa flat(sampai pusar menonjol dan tak ada lagi garis lipatannya? Saya benar2 mengharapkan masukannya.trma kasih banyak atas jawabannya.
Hi David, untuk bener2 kering seperti itu, mesti cut carbo bener2 minim. Coba liat majalah Sportindo.com edisi maret. Cover Modelnya bener2 kering:)
Makasih byk mas Denny.Saya memang pernah coba cut carbo dan seperti saya bilang sblmnya bahwa bagian perut tsb jd benar2 kering dan rata.Yang jadi masalah, saya kehilangan energi dalam beraktivitas,apalagi saat latihan dan berat badan malah turun.Akhirnya saya kembali ke menu biasa saya yaitu komposisi 45% protein,35% carbo, 20% lemak.hasilnya perut bawah kembali tidak maksimal.saya sudah berlatih rutin seminggu 3x selama hampir 3th, dan selama itu sya hampir tidak mengkonsumsi gula.Saat ini sudah hampir 2 bulan saya stop garam,nyaris total, dan pada setiap sesi akhir latihan selalu saya sertakan cardio,treadmill(jalan cepat) selama 10 menit.Pertanyaan saya, bagaimana menjalani cut carbo spt yang mas Denny bilang tapi tidak kehilangan energi?Lalu apakah cardio yang sya lakukan dapat membantu?Tb/ Bb saya 167cm/57kg.Terima kasih byk atas jawaban dan tanggapannya mas Denny.
David, emang cut carbo kita akan menjadi lemes, karena energy kita akan diambil dari lemak. Lemak sendiri butuh proses lama untuk diubah jadi energy. Slow supply energy istilahnya. Kl pengen bener2 kering emang cut carbo dan sedikit lemes. Dan itu hanya biasanya dilakukan sekitar pertandingan atau photo session. Setelah itu, kita tidak mungkin mempertahankan kondisi tersebut berlama-lama.
koh, detak jantung saya 114 permenit,dan latihannya jalan cepat + beban apakah sudah tepat makasih
Aim, rumusnya adalah (220-umur) x 0.65. Coba dikalkulasi sendiri. Thank you
Selama ini saya fitness selalu diawali dgn treatmill sekitar 20 mts, dan baru dilanjutkan dgn angkat beban,so apakah cara ini ok? atau lebih optimal diawali angkat beban?thx’s..
Nancy, pemanasan menggunakan treadmill cukup 5-10 menit saja maks, Baru kemudian angkat beban, dan diakhiri dgn treadmill lagi 30-45 menit kalau ingin fat burning.
Ak tinggi 173 berat 87,… biar kurus olah raga apa yang gak pake alat yang cocok?,…
Mohon pencerahan
Yudha, semua olahraga dengan heart rate 65% yang bisa membakar lemak dan membuat kurus.
Mas denny..
aku mau mau tanya..
perut n lengaku besar. itu krn lemak yg menumpuk ya?
gimana cara menghilangkan lemak di perut dan lengan?
Apa musti senam, treadmil, angkat beban? yg mana yg efektif?
aku berat 57kg tinggi 166cm
trimss.. ya mas..
mohon dibantu ..
boleh tanya? kalau aku 156 cm female berat badan 54 Kg usia 22 th golongan darah A, diet dan olahraga seperti apa yah yang tepat untuk aku?
Trims.
saya female tinggi 153 berat 54 kg,
olahraga apa yang tepat buat saya untuk menurunkan berat badan?
makasih………
Lalu olahraga apakah yang paling tepat untuk membakar lemak? Hampir semua olahraga bisa membakar lemak ASAL kita pantau detak jantung kita berada di angka 65% atau lebih kecil. Angka 65% adalah angka optimalnya.
Saya mau tanya, maaf kalau agak OOT. Kalau saya aerobic yang banyak loncat2 atau misalnya loncat tali/skipping, saya selalu (maaf) terkencing. Memang hanya sedikit2 tapi sering. Tapi tidak kalau lari/treadmill. Itu kenapa ya?? Apa bisa dicegah? Apakah itu penyakit? Trmksh sblmnya.
Denny, saya sedang mengikuti program untuk mempunyai anak, oleh karena itu saya diberi obat2 yang memicu hormon. Akibatnya, badan naik sampai 8 kg lebih! Dokter juga tidak menganjurkan saya olah raga high impact. Kira2 olah raga apa yang tepat buat saya, karena saya ingin sekali mengembalikan berat badan ke normal. Please advice.
untuk erixxx, kondisi seperti anda bukan sesuatu yang bisa dianggap sederhana. kondisi seperti ini bisa disebabkan oleh banyak hal seperti infeksi saluran kemih, kelemahan otot panggul atau kelemahan sfingter uretra anda, namun sayang saya tidak mendapat data lain seperti usia, jenis kelamin, riwayat medis lain seperti bila anda wanita apakah sudah melahirkan dll sehingga dapat lebih fokus. bisa anda sertakan lagi? bila merasa kurang nyaman dalam rubrik ini anda bisa kirim email langsung ke sby020680@yahoo.com
semoga membantu
untuk rita, betul bila anda sedang mengusahakan anak dengan terapi hormonal, jangan olah raga yang high impact karena dapat mengganggu keseimbangan hormon yang sedang diusahakan. saran saya anda bisa olah raga seperti berenang atau joging pagi rutin dengan intensitas rendah namun durasi cukup (30-40menit)3-4x/minggu.
semoga dapat membantu
Rita, olahraga high impact memang tidak disarankan untuk yang lagi program mempunyai anak. Coba aerobic low impact, treadmill, atau berenang saja. Makan sebaiknya diatur, nasi ganti beras merah, oatmeal, jangan makan snack, candys, atau semacamnya. Gorengan juga sebaiknya gunakan canola oil. Untuk suami Anda apakah sudah melakukan diet sehat. Karena diet yang salah juga akan menggagalkan program Anda. Membuat anak butuh kontribusi dari Anda berdua kan?:)
Thanks ya Denny & Jeffry. Memang sekarang kita lagi mengganti pola makan menjadi beras merah (baru 1 minggu ini sih). Aerobic low impact seperti apa ya? Semacam cross training? Saya juga berencana untuk ikut yoga, boleh kan?
Crosstraining boleh, yang pake mesin ellyptical itu kan. Yoga juga boleh. Berenang juga bagus.
Denny..saya cw 36th.. 160/60.. joint fitness hampir setahun, dulu2 sy selalu treadmill or cross training trs bodypump..tp skr ini sy combain ke body pump n RPM or body combat n RPM or salah satu..kyknya saya berasa berat ga turun2..pdhl sy udh makan nasi merah..garam sedikit.. emang sih lengan saya udh ga gelambir..punggung jg agak berotot..perut rata walau msh ada sedikit yg gantung di pinggang..ato ini krn faktor usia? berat sy stabil di 60 trs.. apa ada yg salah dr diet saya?
Hi Lia, nasi merah dikit ya? Buah? Udah makan 5-6x sehari? Tambahin latihan beban, biar lebih kencang.
dok… sy cwe 23 th, kira2 olah raga yg sderhana tapi cpat mmbkr lemak apaan ya dok… thaks
Si Sweet, jalan cepet pagi hari pada saat perut masih kosong selama 30-45 menit adalah terbaik untuk membakar lemak dan merupakan olahraga paling sederhana
Denny..saya ( 33th ) ibu 2 anak 4 th dan 10 bln.Knp ya pdhl saya melahirkan udah 10 bln yang lalu tapi perut masih aja besar. Saya udah ngurangin nasi dan rutin melakukan yoga.Olahraga apa ya yang cpt mengecilkan perut dan diet yang bagaimana yg hrs saya lakukan?makasih
Frida, yoga dah cukup bagus, lakukan pagi hari, perut kosong. Yang membuat perut cukup besar kemungkinannya adalah 1) Kurang makan, blm makan 5-6x sehari dan 2) tambahkan latihan beban untuk mempercepatnya. Liat artikel ini: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/treadmill-vs-be.html
alouw ko, mo nanya lg gpp kan, =p hehe..jd kalo olahraga cmn spd statis, renang, joging g bisa bwt nurunin brt bdn donk? soalnya aku agk mls gt kalo angkat beban, pake pigi gym sgl. twisted shape yg bntuknya bulat kecil itu isa buat ngecilin perut gak sich?
tengkyu ko bwt panduan2 e!^^
Bisa sih, tetapi seperti artikelku terakhir, latihan beban bisa membantu menurunkan beban sangat banyak. http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/treadmill-vs-be.html.
Ngecilin perut olahraga dan diet, bukan pake sit up or twist or anything yang semacamnya.
Kang Denny kalau Sauna sampai 15 menitan suhu 75 – 80 deg C tuh kira2 pembakaran lemaknya dari korbohidrat ato protein? ato dua2nya? trus komposisinya apa juga sama dengan pembakaran lemak dgn melakukan beban dan treadmill? Sekalian mungkin dpt diberi pencerahan soal manfaat dan tipnya melakukan Sauna yg lansung masuk ke kolam dingin dan lakukan berkali-kali!
Terimakasih Mas Denny atas tanggapannya. Untuk melengkapi, saya perempuan, 32 thn. BB/TB 166 cm/59 kg. Anak 1 (7 thn). Waktu melahirkan normal-lancar, menyusui anak sampai 2 thn. Saya tidak ada keluhan kesehatan lainnya. Menstruasi saya jg normal (siklus 26-28 hr).
Riwayat keluarga jg tdk ada penyakit serius. Saya sbnrnya rutin berolahraga, tp bbrp bulan terakhr ini mmg agak kendor.
Saya kira hal itu hanya krn saya kurang terbiasa dgn loncat2, bkn krn penyakit?
Di kantor, ruang saya di lantai 3. Kalau naik tangga, saya tdk bisa cm berjalan (g sabar, maunya cepat sampai). Saya selalu smbl berlari. Apa krn itu ya dok?
Terima kasih sblmnya.
Denny, Saya ce, anak 1, gimana caranya mempertahankan denyut jantung 65%, karena saya tidak latihan di tempat fitnes, tapi di rumah saja, seperti jogging, ato naik turun tangga.
Satu lagi, apakah naik turun tangga itu baik?
Thanks
Om Den..saya mkn nasi merah hanya buat makan siang aja dan porsinya lebih banyak drpd kl makan nasi putih yg kebetulan emang udh lama bgt ga makan nasi putih.. makan buah paling sering malam ato kl lagi ada aja he he..utk makan 5-6x sehari itu yg belum..paling kl lapar sy ngemil biskuit gandum..tp sebenernya apa berat saya udh cukup utk tinggi dan usia saya?dan apa cara diet saya udh bener..tk uuu
@erixxx, yang jawab adalah dokter Jeffry, ntar biar dibantu oleh dia langsung ya…
@rae, denyut jantung bisa menggunakan jam tangan yang ada monitor detak jantungnya seperti nike Triax C8 (yg saya pakai). Emang naik turun tangganya berapa menit?
@Lia, makan harus 5-6x, tubuh dibuat kayak gitu, contohnya aja, sarapan jam 7 pagi, lunch jam 1 siang, tentu jam 10 udah mulai laper, ntar makan malem jam 7, kita jam 4 dah pada nyamil, itu memang harus 3 jam sekali kita makan.
Buahnya apa ya yang dikonsumsi malam hari?
kira2 20 menit den, ga bagus ya?
bagus juga, sih, itung2 manual stepper ya latihannya
hahaha…
abis kalo lari doank gua bosen loh…
den, tanya juga donk, kalo gua kurang makan protein, tetep olah raga, bahayanya apa ya?
karna gua juga lagi program turunin berat. tapi ga gitu suka daging2an.
thanks ya
Rae, kurang makan protein tuh seberapa kurang? Ga suka daging bisa makan ayam or ikan, telur, susu, tahu or tempe? Masih banyak koq pilihannya. Kalo emang kurang banget, tubuh tidak akan mampu bisa memperbaiki sel2nya yang rusak
whey protein dan protein yang dari amway itu sama nggak ya khasiatnya?
I don’t think so sih, soalnya amway aku ga tau komposisinya. Dan belum ada atlit2 yang aku kenal yang pake amway dan sukses. Apa ada link nutrition info nya? Thx
Saya Pria, 41 tahun, tinggi 165cm, berat 72kg. Jadi saya kelebihan berat sekitar 17 kg ya. apakah supaya program menurunkan berat badan (fatloss)berhasil dan bisa memunculkan sixpacks, saya perlu detox dulu?
kalau ya, apakah harus ke slimming center atau bisa kita lakukan sendiri?
Terimakasih.
Hai Om Den..tks buat saran utk makan 5-6xnya..aku usahain mulai skr nyoba makan sebanyak itu deh..aku paling sering kl malam makan buahnya pepaya trs makan sayur aja tanpa nasi.. Bener ga ya??Tk u om
@Alreinsius STS, Detox buat apa ya? Apa Anda keracunan? Anda cukup berolahraga, makan 5-6x sehari high protein low carb. Pasti turun. Semua bisa dilakukan sendiri koq.
@Lia, pepaya tuh mempunyai Glikemik Index yang tinggi, sebaiknya tidak digunakan untuk diet apalagi digunakan malam. Malam tuh sebaiknya banyak-banyak protein. Kalau buah dan sayur saja, itu semua carbohidrat, tubuh kita butuh protein untuk memperbaiki sel2 yang rusak sambil tidur. Nah itu nutrisinya belum kamu konsumsi sama sekali kan ?:)
Den..baru tau kl buah dan sayuran termasuk karbohidrat.. jd selama ini salah dong..ya udhlah..selain daging, ikan or ayam aku mesti mkn apa yg byk proteinnya?aku ga bisa makan telur or putih telur, coklat, keju, kacang dan makanan yg berlemak lainnya krn muka rawan jerawatan he he..tks yaa
hi,den.. aq lg ms obesitas bgt.. udh cb diet,tp ga ada hasilnya. olahraga aq gt dg ngerjain krjan rmh kr2 bs ga ya bkr kaloriku?
salam kenal mas denny,,
sperti-a blog ttg olahraga ini dapat membantu kita smua…
semoga semua insan olahraga dapat termotivasi untuk mmbuat posting ttg ilmu olahraga…
good luck mas…
@Lia, sumber protein: Ikan, Ayam, Daging, Tahu, Tempe, Kacang2an, Telur dan Susu. Itu paling umum.
@Widya, kerjaan rumah memang membakar kalori tetapi tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Dietnya kyk apa ya?
@erixxx. sebenarnya sulit bagi saya untuk menentukan apakah ini normal atau tidak. namun berdasar cerita anda, bisa saja karena belum terbiasa dengan aktifitas melompat itu. jadi bagaimana selanjutnya?stop saja dulu aktifitas melompat itu dan kita lihat apakah keluhan ngompol itu masih ada. bila tidak, ya selesai sudah, tapi bila tetap terjadi, harus dilakukan analisa lanjut ke dokter
@alreinsius
detox itu apa sih? banyak orang salah kaprah dengan istilah itu. detox adalah suatu istilah terapi pada orang yang keracunan zat tertentu seperti narkoba. nah detox yang anda sebut ini apa?
@andang
ini juga sering salah di masyarakat bahwa sauna bisa menurunkan berat badan. kita berkeringat itu merupakan mekanisme pertahanan badan kita untuk menahan kenaikan suhu. kenaikan suhu ini terjadi bisa karena kita OLAH RAGA–>membakar lemak atau karbohidrat di tubuh kita–>terjadi peningkatan suhu tubuh–>diikuti berkeringat supaya suhu tubuh tetap konstan. nah kalo kita sauna,peningkatan suhu tubuh bukan dari pembakaran lemak tapi karena memang ruangannya panas, jadi keringat yang keluar adalah untuk mempertahankan suhu tubuh yang disebabkan bukan oleh pembakaran lemak tapi karena ruangan panas
berapa ideal berat badan klo tinggina 166. ‘n apa yang kita butuhkan setelah olah raga.vitamin,karbohidrat.kalcium.dll.berapa kali kita perlu olahraga seminggu.
Irpen, ga ada yang namanya berat badan ideal dalam sport. Coba liat ini: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/berapakah-berat.html
Setelah olahraga jelas carbohidrat dan protein. Tidak ada penjelasan khusus setelah latihan harus berapa2 banyaknya
Mas Deny, saya ibu rumah tanggal dengan satu anak yg lahir dengan cesar. Baru saja saya operasi usus buntu dan kista. saya ingin tidak berlemak seperti saat ini. olah raga apa ya? mgk olah raga baru bisa 1-2 bulan lagi setelah bekas ops tidak sakit seperti saat ini. berat 52 tinggi 150.
terima kasih
Olahraganya sebaiknya join ke tempat fitness dan melakukan angkat beban. Tanyakan ke dokter Anda terlebih dulu apakah sudah boleh berolahraga. Setidaknya jangan sampai ada efek negatif dari hasil operasinya tadi
waktu hari pertama masuk fitness saya disuruh treadmill tapi saya tolak mentah-mentah saya bilang saya mau latihan beban. kalau mau treadmill mending saya jogging aja sendiri buat apa ke tempat fitness eh malah saya ditertawain (saya bilang soal praktek saya kalah tapi teori bisa membantu, saya wajib berjuang & yakin bisa..!! terbuktikan satu bulan ini turun 5 Kilo) mas Denny Thanks untuk Info pembakaran lemak.
Ermayani, mantep banget semangatnya
Treadmill sebelum fitness hanya ditujukan untuk pemanasan dan melancarkan aliran darah. Kalau untuk membakar lemak, itu sangat salah karena sumber energy kita kan karbohidrat, bukan lemak. Koq mikir kalo aktivitas berarti lemak 
You’re doing a good job bisa nurunin 5kg. Ntar baca2 zig zag diet ya untuk hasil yang lebih optimal:)
Saya kalau lagi olahraga, pakai semacam slimming belt yg mmg dipakai klo pd saat berolahraga. Bentuknya spt stagen yg elastis. Bisa dipakai di bag perut, lengan, kaki.
Kalau pakai itu mmg keringat yang keluar lbh banyak. Apakah itu yg terbakar adalah lemak? Jg bgmn dengan pakaian yg jg sering dipakai wkt berolahraga. Saya tdk tau namanya, tapi biasanya warnanya perak gt deh. Kata teman saya, klo pake itu keringatan banyak.
Apa boleh memakai barang2 itu?
Makasih sblmnya…
EriXXX, lemak ama keringat tidak ada hubungannya. Keringat adalah cara tubuh untuk mendinginkan suhu tubuh. Itu aja.
Thanks, mas Jefry. Saya mau coba latihan sedikit2 aja dulu.
Saya mo tanya yg lainnya lagi nih.
Saya kan kalo olahraga pakai semacam sauna belt, bisa dipakai di lengan, perut, kaki. Kalau pakai itu, keringatnya yang keluar banyak. Apa benar/boleh menggunakan belt itu.
Trs bgmn dengan pakaian olahraga yg biasanya warna perak itu (saya g tau namanya) yang biasanya jg dipakai pd saat lari. Katanya kalau pakai itu juga keluar keringat banyak.
Itu keringat yg keluar hasil dari pembakaran lemak atau bukan ya? Efektif g sih pake barang2 semacam itu?
Thx b4…
Upppssssssssss
Sorry, kirain yang tadi gagal terkirim. Double post deh….
Nggak bisa dihapus ya. heheh…
Ok thx infonya Mas Denny. Biarpun masih rada2 g percaya nih…masa sih g ada hubungannya antara keringat dgn pembakaran lemak. Pdhl selama ini yg sering kujadikan patokan ya keringat itu. Uhuhuu…. Hrs belajar nerima kenyataan neh…
Mau keringetan? Tidur aja di parkiran mobil siang2 di depan kantor, AC ga boleh nyala:P
Saya kalau treadmill kadang detak jangtung sampe 141, kalau berdasarkan rumus 65% saya 122 padahal baru 8 menit, masih efektif dalam membakar lemak tidak? apakah harus istirahat dulu apa tetap diteruskan? di treadmil bagusnya(efektif) jalan pelan, sedang, cepat apa lari?trims.
hiii nama saya denny tinggi saya 174 berat 69 kg, sudah berlatih fitnes kurang lebih hampir 3 tahun. yang ingin saya tanyakan adalah bagaimana menghilangkan lipatan di perut,apakah lipatan tersebut merupakan kandungan lemak dan air?
Den…saya mau nanya kalo aerobik kan pasti banyak bergerak, dan HRnya pasti naik (yang perhitungan 65%). Klo gitu aerobik bagus ga sih?
Thanks.
mas..deny..
ney ieta…
q mw tnya, diet gmN yg hrs q lakukan biar, brt bdanQ bs ideal?!
tinggiku 161cm,tp BB q 60kg gt..
dan q di tuntut wktu 4 bulan,biar bs pnya BB ideal…
gMn dunk mas deny??
tulungin q yaaa….
Please…….???
sebelum N’ sesudahnya..
Thanks BgtZ.
mohon Ksh REply bwt q secepatnya…
KEy…
ieta, coba liat posting saya yang terbaru, 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda. Disitu saya sudah tulis langkah2 detail untuk menurunkan berat badan. Coba liat deh:)
gimana kalo pas kita olah raga , jalan cepat khususnya rate nadinya gak nyampe 65 %
cth
Rumusnya adalah (220-umur) x 0.65. Contohnya, Denny, 25th, berarti kalau Denny ingin membakar lemak, maka dia akan menggunakan rumus ini (220 – 25th) x 0.65 = 126.75 atau sekitar 127 detak per menit untuk jantungnya.
tapi hasil yang di dapat cuma 117 – 120???
Lha kita tidur aja juga ngebakar lemak lho. Detaknya paling 65-70an doank per menit.
Di artikel ini kan ada grafiknya. Kalau Rest kan yang dibakar Fatty Acid dan Blood Glucose. Jadi meskipun low, tetep aja lemak kebakar. Maks nya di 65-70% heart rate itu tadi.
saya berumur 18 th dg tinggi bdn 160 cm dan brt bdn 85 kg.Saya sdh gemuk sejak saya kecil. apa ada kemungkinan saya bisa langsing? krn dr klrg saya memang berpotensial berbadan gemuk.Trima kasih.
@ayu, dicoba dulu, lakukan 12 langkah awal untuk menurunkan berat badan yang aku tulis. Mesti dievaluasi sih, ga bisa langsung vonis ga bisa kurus atau sebaliknya.
hallo mas denny, saya berolahraga angkat beban (2Kg)selama 20 mnt kemudian dilanjutkan dengan yoga 10 mnt. olahraga ini dilakukan selama 3x seminggu. apakah itu cukup?
@maya, udah melakukan olahraga ini berapa lama? Dari hasilnya, kelihatan cukup atau belum ?
Mas Denny, misalnya nih saya jalan cepat HRnya 130. Apakah kalau saya semakin sering jalan cepat, dengan speed yang sama, HRnya jadi turun (bukan 130 lg)? Mksdnya jantungnya sudah terbiasa gt lho. Bgtu jg dgn olahraga yg lain.
Thx b4.
@eriXXX, yes, bisa saja seperti itu, tapi itu butuh waktu yang cukup lama. Menurut saya, detak jantung bisa turun, justru kalau kita main di 85%. Semakin sering di 85%, maka yang 130 tadi juga bisa turun. Karena kan 85% tujuannya emang ngelatih jantung.
Ko aq ad masalah d bag perut n daerah sekitar ketiak gt kulit ny agak kendur gt,ad timbul sesulit n retak2 gt ko. So, apa t lemak yg berkurang ato? Trz gmn lg supaya kulit bs kembali bgs n selulit ny hlg gt y? Kulit aq bs gn krn brt g trn lumayan bnyk, apa n0rmal gt ko? M0h0n penjelasan ny y, tq.
Kulit kendur biasanya bisa balik seiring dgn waktu. Tinggal minum air yang cukup dan vitamin yang cukup aja. Tetapi kl kulit retak2, seingat saya sih tidak bisa diperbaiki. Pernah denger bisa dilaser sih, tapi blm pernah tau sendiri.
Owh. . . Gt y ko. Klo air seh aq 1hr bs 5 liter lbh. Vit aq ga kekurangan. Vit a sampe e aq pake. Trz daily complete dr ultimate bgs ga t ko? Aq bc d web ny c0mplite bgt vit ny tp hrg ny lmyan jg
kulit2 retak gt ga bs normal lg y ko? Knp ko? Penyebab kulit bs gt krn apa y ko? Tp kok aq leat bdn2 binaraga kt ga ada yg retak2 y ko kulit ny?
daily complete cukup lengkap sih:)
Penyebab kulit retak adalah robekan dibawah lapisan epidermis, sehingga menyebabkan retakan2 tersebut. Istilah awamnya, sumber kulitnya retak, kalau sumbernya retak, gimana hasil atasnya mau mulus? Ga bisa.
ko denny, aq cowo umur 18 taun.. tinggi aq 173cm n berat 74kg.. aq mw tanya harusnya berat ideal aq berapa ya? umur 18 taun sebenernya uda boleh latian angkat beben belum sich? ama 1 lg aq mw tanya knapa bagian dari badan aq yang paling gemuk di perut? maksudnya gemuknya ga rata di anggota badan yang laen.. gimana caranya biar perut ini ga buncit lagi… ditunggu masukannya ya ko… thx before… GBU
hi, aku jojo, tb/bb 180 85. aku pgn diet tp aku ada masalah dengan maag. ada saran buat aku?
thx
saya sering olah raga Hoby foot ball umur 35 berat 75kg saya ingin tanyakan bagaimana cara mengatasi perut yang kegemukan dan olah raga apa yang pas buat saya, trims..
@Calvino, berat ideal tuh ga ada, yang ada lemak ideal. Untuk cowok, lemak ideal tuh sekitar 10-15%. Kenapa lemak di perut aja? Itu ga ada yang bisa atur, hanya tubuh kita sendiri yang mengaturnya. 18 belum boleh latihan beban berat, 20th baru boleh.
@Jojo, untuk maag, apa masalahnya dengan diet?
@Husain, coba atur pola makannya terlebih dahulu, kemudian tambahakan latihan beban, karena yang membakar lemak adalah otot. Otot yang tidak/kurang terlatih akan kurang bisa optimal dalam membakar lemak
hi,gwa mo nanya ko denny..gwa mo diet karena lemak gwa terlalu banyak di perut..tinggi 180cm/berat 80kg..gwa fitnest 1 minggu 3x dan basket 1 minggu 2x tapi berat ku tetap nga turun2?ideal berat badan untuk tinggi gwa brpaan ya?thx yach
Hi Tony, ga ada yang namanya berat badan ideal, adanya kadar lemak ideal cowok sekitar 10-15% aja. Baca full artikelnya disini: http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html#more-25
Apa yang terbaik untuk membakar lemak? Jalan kaki, atau bersepeda?
halo mas deny, maaf kalo sudah pernah ditanyakan, umur saya 32 tahun dan saya sudah coba rumus yg mas deny berikan 220-32×65%=122. akhirnya di alat treadmill untuk menghasilkan detak jantung 122 kecepatannya hanya 2,5km.Apakah hal ini sudah benar?terima kasih mas deny.
@Heri, yang terbaik adalah beban kemudian diakhiri dengan cardio dengan 65% detak jantung max.
@gerald, mungkin treadmillnya rusak kali, biasanya sekitar 4-6km per jam. Coba di treadmill yang lain
mas den, apa untuk buat six pack harus diet dulu..
minta kiat2 nya yahh.. thx alot
@Ray, emang satu2nya cara untuk six pack emang cuman diet
hi mas deny,kalau main hulahup apa bisa membantu pembentukan lekukan perut?
thx
Pembakaran lemak yang bagus adalah kalau kita melakukan latihan beban dulu, kemudian diakhiri oleh latihan pembakaran lemak. Misalnya aja 45 menit latihan beban, kemudian 45 menit treadmill. Itu hasil terbaik.
Tetapi apabilang treadmillnya diteruskan menjadi 60 juga lebih baik lagi krn semakin lama kita berolahraga, semakin lemak menjadi sumber energy kita karena karbohidrat juga sudah habis, tetapi perlu diingat bahwa semakin lama, protein juga semakin dipakai juga sebagai energy.
kalau protein yang di pakai ada efek apa ko?
Mohon Penjelasannya yah ko u/ pertanyaan di bawah ini, agar saya bisa ngerti secara bener
1. Kenapa setelah olahraga pagi kenapa sangat di anjurkan “LANGSUNG” maem carbo? bagaimana kalau tidak efeknya seperti apa?
2. ketika badan hehabisan energy utama akan adanya sinyal lapar, nah bagaimana kalau sinyal lapar itu tidak terpenuhi dan ada proses spt apa di tubuh kita kalau kita memenuhi sinyal itu
3. ko denny selalu mengajurkan u/ cut carbo dan naikkan protein, logika metode sukses ini spt apa yah? bukannya u/ kurus mesti bakar lemak?
thanks ko denny
KO Denny,
saya 37thn, tinggi 150, berat 53. Saya ingin menurunkan 4-5 kg. Sekarang perut saya buncit banget, he he. Ada beberapa pertanyaan:
1. Kenapa dianjurkan utk Angkat Beban dulu baru Cardio dgn 65%Heart Rate? Apa teori di belakang itu?
2. Kenapa kalau perut kosong boleh langsung cardio?
3. Lengan saya besar, lalu apakah utk Angkat beban, harus yang berat? Sy pernah ada teori yang mengatakan kalau mau lengan yang lean & toned lebih bagus kalau agak ringan n repetisi yang banyak… itu bagaimana?
4. Utk Cardio… bagaimana dengan teori Interval Training? Apakah efektif membakar kalori?
Terima kasih
@Lulu, hulahup sih tidak terlalu efek deh kyk nya
@Lisa, Protein kalo dipake efeknya ya otot kita semakin kecil. Otot adalah mesin yang membakar lemak, semakin kecil otot, lemak akan semakin tidak terbakar. 1) Latihan olahraga akan membakar karbo, setelah karbo habis ya harus diisi lagi, kalo ga, dia akan mengambil dari protein dengan konsekuensi seperti tadi. 2) kl sinyal lapar ga dipenuhin ya protein akan digunakan untuk menutupin lapar itu tadi. 3)dengan cut carbo, maka tidak akan ada kelebihan carbo yang akan disimpan jadi lemak lagi, gitu aja konsepnya. Karena lemak di tubuh itu kebanyakan adalah dari carbo yang berlebih.
@Shinta, kyk nya untuk no 1 saya udah kasih artikel khusus deh, coba cari di bagian kategori training untuk detail teorinya. 2) cardio perut kosong akan membakar lemak. 3) ngapain fokus di lengan, latihan aja dada, pundak, punggung dan kaki dengan beban berat. Tubuh yang ngatur sendiri koq mana yang akan dibakar. 4) boleh dicoba, cukup efektif koq:)
Salam kenal. umurku 27th, ak baru aja mulai berdiet dengan tidak makan nasi. utk informasi ak baru melahirkan 1 tahun lalu. barat badanku sekarang 80 kg. ak kepinginnya turun sekitar 15 kg. sedangkan untuk olah raga ak kurang ada waktu, krna kerjaku dari jam tujuh sampai jam 4 sore. Biasanya ak cuma jalan pagi dan ikut senam 2 kali seminggu. Enaknya gimana ya biar cepet turun berat badanku?
ok thanks yah ko, ganteng nih photonya ha3
udah berhasil turun 2 kilo nih tanpa perlu lapar2an asyik,
@Crist, tidak makan nasinya trus diganti apa ya? Olahraganya sih kl bisa angkat beban, dan bukan cuman senam aja. Sehari makan berapa kali?
@Lisa, good luck, and teruskan aja usahanya:)
ko, kenapa ya saya tiap kali treadmil kepala pusing? padahal cuma jalan cepet, jadi ga berani lama2, paling lama 15 menitan
@Rosa, coba jalannya pelan2 dulu, kalau masih pusing, coba kasih makan buah apel sebelumnya. Kita liat apakah itu membantu ? Good luck
mas denny, saya 30 thn bb 68 kg tinggi 160 cm,
sudah 2 kali melahirkan, yg terakhir kembar dan caesar, sudah 2 thn sejak melahirkan yg kedua, sempat akupuntur tp ga berhasil, akhirnya mengurangi makan berhasil turun 3 kg, tp ga bs turun lg, saya hrs diet kyk gmn ya?
ko, sekarang dah kaga pusing tapi tetep ga bisa lama2 masih pusing, tapi kalo crosstraining koq ga pusing ya?
benernya kalo ke gym mending pagi ato sore ya?krn biasanya sehari 2 x ke gym pagi n sore pulang kerja.over ga ya?
@Nisa, coba liat ini deh: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Semoga bisa membantu
@Rosa, kalau lama2, coba ditengah2 dikasih apel 1 lagi gimana ? Ini cuman pengen tau aja sih, kalau bener, berarti gula darah emang rendah. Kalau gitu gym nya sore aja, dan 1.5 jam sebelum gym, makan dulu yang ringan. Jangan 2x, terlalu berat untuk awal juga tidak baik. Tubuh tidak beradaptasi, tapi malah kaget dan sakit
Ko, kalo ditengah waktu treadmil makan dulu Gpp ya?bukan sakit perut ya kalo abis makan trus olah raga lagi?btw thks ko buat sarannya dikit2 dah bisa agak lamaan ne treadmil nya.makan ringan sebelom gym itu apel aja cukup kan ya?
jangan ditengah treadmill trus makan donk, sewaktu olahraga perut harus kosong. Makan berat juga gpp, 2-3 jam sebelum gym. Trus sebelum gym kalau cuman apel sih gpp koq.
mz sy cew berumur 18thn,TB/BB sy 163/48.menurut mz denny apa sy ni termasuk cew yg ndut?sy klo fitness pling banter cm 30mnt doanx krn pst sy dah ngos2an…tp plening sy fitness to ngurusin badan,tu bner ga’?olh raga apa yg cocok buat sy yg ingin kurus…mksih ya mz……..
@Maysa, tergantung donk, jumlah lemak kamu berapa?
Fitness kyk apa koq 30 menit udah ngos2an? Mending coba latih jantung kamu dengan treadmill deh.
Bos,
Menurut salah satu thread kaskus, katanya it is better to do HIIT and bakar carbo daripada Cardio. Dengan HIIT, pembakaran carbo akan terus terjadi for the next 18 hrs, whilst if we normal Cardio, pmebakaran lemak stops once we stop the exercise. So, which one is better ? I am 36 yrs old, 167cm, 76.5kg and badly wants to go down to 70kg..Much appreciate your advice
Bung Denny, rate 65% itu di dpt dr penelitian yang sdh dicoba terhadap byk org ? atau anda sudah membuktikan sendiri ? maaf bukan meragukan apa yg anda tulis, namun sebelum dicoba tidak ada salahnya bertanya lebih detail kan.Tx
@Nucky, emang kalo ga HIIT, carbo ga dibakar? Saran saya, kombinasi, semakin sering mithocondria dilatih, dia bisa membesar dan memperbanyak diri yang artinya, pembakaran lemak ke depannya akan semakin optimal.
@Herry, nanti saya cariin ya referensinya, tetapi paling simple aja, apakah Anda pernah melakukan cardio di atas treadmil ? Coba perhatikan program di mesin treadmill, cari tulisan FAT BURNING ZONE, pasti sekitar 60-70% dimana titik tengahnya adalah 65%. Itu sudah menjadi standard koq. Cuman orang awam kan ke treadmill bilangnya, semakin kenceng larinya, berarti semakin bakar lemak. Itu baru yang ga bener
Bos,
Thank you for your reply.
How to do the combination ?
Is it one day do cardio and the next day HIIT, or combine Cardio then HIIT on the same day ?
Thanks again for the info
@Nucky, biasanya yang disebut HIIT itu adalah cardio.
HIIT = High Intensity Interval Training.
biasanya variasi dan paling umum adalah 5 menit 65% HR, dilanjutkan 1 menit 85% HR, balik lagi 5 menit 65%, Jadi ada intervalnya begitu. Dan itu adalah cardio.
apakah tahu mengandung karbohidrat?? karena saya mengurangi karbohidrat (2 cup oatmeal/hari)dan memperbanyak makan tahu atau tempe(maklum kedua makanan tersebut paling murah)dan 2/3 telur perhari.saya takut malah metabolisme saya turun.
@Driatmika, liat di nutrition info, http://www.sportindo.com. Metabolisme jelas akan turun kalau kalori yang dimakan rendah sekali
Denny,
Saya nggak punya waktu untuk olahraga di sore hari jadi olah raga saya di pagi hari kira kira jam 5 pagi mulai. Selama ini yang saya lakukan Treadmill 30-40 menit dengan heart rate 144-152 (75%-80%) kemudian latihan beban.Saya ingin menrunkan berat badan saya. Apakah latihan ini sudah benar ? atau ada ide lain yang lebih baik ? haruskah saya makan dulu sebelum melakukan latihan ini ?
Thank You
Sya telah coba mengukur 65 % detak jantung saya di treadmil cm kalau hanya 65 % untuk saya tidak berpengaruh apa2. Saya sudah mencoba 45-60 menit pertama latihan beban setelah itu treadmil 45 menit ( 65% detak jantung ) tapi sepertinya tidak ada perubahan apa2 di tubuh saya ? Menurut saya dengan 65% detak jantung itu saya malahan merasa tidak memberi extra tenaga untuk membakar lemak. Saya hanya jalan santai di treadmil dengan detak jantung segitu. Apa yang harus saya lakukan ?
@Risanto, latihannya masih salah, yang benar adalah pemanasan dulu 5 menit, kemudian latihan beban 30-45 menit, dan akhiri dengan treadmill 30-45 menit dengan heart rate 65% saja. Sebaiknya makan sedikit sebelum latihan beban.
@Izi, Mungkin Anda salah hitung, karena kalau Anda menjelaskan seperti itu, justru keterangan Anda menyatakan bahwa Anda bermasalah dengan jantung Anda. Kenapa saya bilang begitu? Karena jalan santai aja detak Anda sudah setinggi 65%. Biasanya orang jalan cepet baru naik setinggi 65%. Kalau jalan santai udah 65% maka kalau jalan cepat Anda akan ngos2an? Kalau lari? bisa lebih parah lagi donk detaknya? Rumus 65% adalah (220-umur) x 65%. Coba dihitung dulu ya.
saya sudah hitung lagi hasilnya sama. ini hasil hitungan saya (220-29)X65% = 124.15 betul ga ?
Kalau detak jantung 124.15 ini sama ga sama yg ada di treadmil (sensor tangan di treadmil) ?
Hi Izi, 124 nya sudah benar, yang kemungkinan salah adalah detak jantung yang di treadmill. Harusnya di treadmill itu benar koq. Kalau emang begitu, coba hitung sambil pegang nadi aja selama 10 detik, hasilnya dikali 6 untuk mendapatkan detak per menit.
Kalau jalan santai aja sudah 124, Anda harus check up ke dokter jantung. Tapi semoga cuman alatnya saja yang salah, coba cara manual terlebih dahulu deh
Memangnya kalau ikut kelas-kelas aerobik (macam RPM dll) nggak dianjurkan, ya?
boleh aja, kenapa tidak? Tetapi sebaiknya kalau RPM setelah latihan beban. Atau kalau pagi hari, lakukan pada saat perut kosong
Dok tolong penjelasan masalah penggunaan treadmil berapa lama kalau latihan 3xseminggu, latihan harus berapa lama, apa sebaiknya jalan, jalan cepat, lari sambil loncat, atwa lari cepat terima kasih atas bantuan dokter, wssl hans di bekasi
minimal dilakukan 4-5x dalam 1 minggu selama 30-45 menit dalam keadaan perut kosong di pagi hari atau di sore hari, alangkah baiknya bila dilakukan setiap hari. Untuk awal anda sebaiknya melakukan jalan santai terlebih dahulu selama 5-10 menit, diikuti berlari pelan 30-35 menit (kardio heart 65% intensitas menengah 121-140 detak jantung permenit), untuk pendinginan 5 menit. Anda bisa melakukan variasi latihan lain dengan High Intensity Interval Training (HIIT), merupakan metode penggabungan antara intensitas tinggi dan sedang dalam beberapa interval, lakukan sprint diselingi dengan berjalan kaki tiap interval 1 menit selama 15-30 menit, sebelum memulai HIIT ini sebaiknya Anda melakukan pemanasan dahulu.
Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan aerobic exercise melalui tread mill, antara lain: membakar lemak, meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru dalam pengambilan oksigen, memperlancar distribusi Oksigen ke tiap sel tubuh. semoga bisa membantu
Denny, pls posting dong proses anabolic & katabolic in detail, kenapa 45 menit adalah waktu maksimal setelah itu katabolic. thx
MAU TANYA KAK………?>
KLO BURN FAT ITU KAN CARDIO NYA DILAKUKAN SETELAH LATIHAN BEBAN YA………CARDIO NYA TIDAK DENGAN TREADMILL DAN DIGANTIKAN DENGAN STATIC BIKE BOLEH KAN……….?
KLO MELAKUKAN CARDIO DALAM BURN FAT ITU HARUS MINIMAL MEMBAKAR BERAPA CALORIES SIH…….!
@Rudi: boleh saja tidak masalah asal heart rate mencapai 65%
tidak ada minimal membakar kalori.
Mr. Denny
Saya Berat 8o Kg dan saat ini saya sdh ikut Fitnes selama 6 Bln dari Berat 86 skarang sdh 80 Kg Berat Saya.saya juga sekali2 Konsumsi Ultra Ripped,Tapi skrng Berat saya tdk mau turun lagi stag di 80 Kg,kalau tdk latihan Naik sampai 82Kg,Yang Cocok untk saya Ultra Ripped yang Mana, (Ephedra Free atau Fast Acting Formula?)Apakah Berat saya masih bisa Turun lagi?sampai ke 76 Kg Bagaimana Caraya Bro. Tks
Irwan A
^kalau tidak ada masalah dengan maag, cocoknya pilih yang Ultra Ripped New and Improved Formula
@Irwan, kalau berat badan sudah tidak bisa turun lagi, berarti Anda harus mulai melakukan zig zag diet. Saya pernah menulis artikelnya disini: http://www.dennysantoso.com/zig-zag-your-weight-loss.html
olahraga di gym itu sebaiknya di ruang ber-ac atau tidak??
^kalau di ruang ac sebenarnya kurang baik, tetapi jika tubuh anda sudah dapat beradaptasi maka tidak ada masalah
saya pelajar 16 tahun. tinggi badan 161 cm dengan berat badan 56 Kg. Saya ingin melatih perut dan bokong saya, namun saya ga sempat ke gym2 gt. soalnya pulang skolah udah sore (jam 4 sore) dan klo sabtu ada les dari pagi ampe sore..olahraga dan diet yang bagaimana yg tepat ya???
thnks
jogging aja, pagi hari, atau sore hari, 30 menit setiap hari, selain membantu membentuk perut jogging akan menguatkan otot kaki dan pantat.
begini, sebagai pengganti angkat beban bisa gk kita melakukan push up n sit up terlebih dahulu setelah itu baru kita melakukan mharaton sore, gmana efekx pembkaran lemakx dan kalorix, terus berapa lama waktu yg diperlukan n makanan yg di konsumsi, atas jawabanx thanks before you guy…
@syafaruddin: bisa saja melakukan push up n sit up, tetapi hasilnya tidak akan sama dengan ketika anda melakukan angkat beban baik dari segi ketebalan otot maupun intensitas latihan.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
yg di anjurkan dgn angkat beban apakah b fresh, atau angkat beban lainnya seperti apa bro..
semua, bukan bench press aja, tetapi semua angkat beban (dengan alat yang ada di tempat fitness
Mas Denny saya mau nanya kalau 30-45 menit buat angkat beban lalu diakhiri dengan treadmill 30-45 menit jadi pertanyaan saya kapan waktu paling bagus buat latihan perut?Thanks
@eddy: setelah latihan angkat beban
bos deny
menurut tulisan bapak sayur dan buah termasuk karbohirat ya
berarti aku salah
aku ngak makan nasi tapi aku ngantikan dengan buah, itu berarti tetap aja karbohidratnya
jadi nasi di ganti apa dong.
dan tiap malam kalo lapar aku sering makan buah tomat dan kalo tidur minum susu tinggi protein
apa itu bagus?
@adi: memang buah lebih baik karena mengandung serat lebih banyak tetapi tetap karbohidrat.
3-4 jam sebelum tidur makan makanan tinggi protein seperti daging ayam ikan sapi dll, untuk karbohidrat pilih karbohidrat baik seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum yang dimakan pada pagi-sore hari
pada malam hari kurangi karbohidrat dan gantikan dengan protein.
Ko, ternyata rumus HR yg Koko tulis diatas ssi lho ama hitungan di treadmill
kan ada tulisan di monitor treadmill tuh yg kita disuruh masukin usia, berat bdn, trus aku pilih burn fat, otomatis keluar tulisan HR sekian.
tp slm aku jalan cpt, kok aku ga ngos2an / kewalahan ya? (speed 5 km, ssi artikel koko jg) apakah efektif burn fat tuh?
pdhl HR nya udh terpenuhi en sampe kwar tulisan klo treadmillnya akan jaga HR yg udh tercapai itu en ga akan dinaikin lg HR nya.
cm pas jln ternyata incline nya naik turun otomatis, bnr ga sih tuh?
klo pemanasan 5 mnt sblm angkat beban, aku ganti dg aerobic 1 jam, br angkat beban 30 mnt en diakhiri dg treadmill 30 mnt. bole ga?
thx a lot ya
Mas Denny sebagusnya latihan perut itu berapa lama + set + repetisi?
seminggu berapa kali?
kalau latihan harus semuanya ya
Upper-Middle-Lower?
Thanks
hr udah dihitung sesuai rumus? klo udah bener gpp sih, tp harusnya ngga ada interval
jangan. angkat beban dulu baru aerobik, pemanasan itu 5 menit, bukan aerobik 1 jam
@eddy: baca ini dulu dan pelajari pola latihannya
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut six pack, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?sixpack
Mas Denny,kalo sebelum latihan saya biasanya minum susu WRP utk pengganti sarapan lalu minum fat burner. Setelah itu lari dan angkat beban,mnrt Mas apakah itu sudah benar? Thx sblmnya
@sam: ganti wrp dengan susu tinggi protein aja, susu wrp karbohidratnya masih tinggi, dapatkan susu tinggi protein di http://www.dennysantoso.com/susuprotein
Hi.. Mo sharing nih.. Aku female 36th tinggi 163cm BB 64kg.. Activitas rutin jalan pagi cepat selama 1 jam (jrk tmph sekitar 6km).
Lengan dan paha aku besar, perut cukup flat.. Dengan cr aku exercise diatas apakah cukup utk program menurunkan BB dan mengecilkan lengan + paha? Pola makan aku pagi after exercise telor rebus (aym kmpng) atau buah. Siang makan normal, malam buah kadang tidak makan..kdg klo lapar diantar jam makan itu camilan sy buah atau jus. Sy minum supplemen GNC- OPTIBOLIC CHITOSAN PLUS.
;)⌣..♍ªќªsííííЋ Ÿªaãª..◦°o(y) Ko denny.
Dear Zustine,
Kalau ingin mengecilkan paha atau lengan serta untuk program fat loss, maka caranya adalah dengan berolahraga secara teratur dan mulai latihan angkat beban. Untuk penjelasan lebih detailnya bisa lihat juga di artikel di http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
Sedangkan untuk pola makan,sebaiknya mulai makan 5-6x sehari dengan porsi dibagi biar metabolisme tubuh jadi lebih aktif dan pembakaran lemak jadi lebih efektif. Untuk panduan dietnya silahkan dapatkan di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak.
Semoga membantu ya..
Saya suka dengan olah raga Tenis, apakah olah raga ini bisa untuk membakar lemak, soalnya badan saya masih aja gemuk, walau sudah rutin tenis, saya tenis 2 x seminggu, sekali main 2 jam
Dear Calif,
Olahraga apa pun, selain angkat beban, dapat membakar lemak asalkan dilakukan dalam keadaan perut kosong atau kadar gula rendah, bisa pagi-pagi atau sore hari. Tapi cara yang paling efektif untuk membakar lemak yaitu dengan angkat beban terlebih dulu kemudian diikuti olahraga lain yang Anda suka, baik itu tenis, treadmill, dll.
Semmoga bisa membantu ya..
Ko denny,jika berdasarkan detak jantung kita berarti cardio hiit membakar otot jg donk?
Dear Hendy,
HIIT itu akan membakar lemak, bukan otot, terutama jika dilakukan dalam keadaan perut kosong, misalnya di pagi atau sore hari. HIIT itu salah satu bentuk latihan kardio dengan durasi latihan yang lebih singkat daripada latihan kardio biasanya. HIIT mengkombinasikan antara latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas sedang ato rendah. Misalnya dengan sprint selama 30 detik kemudian jalan 1 mnt. Ada beberapa tahapan dalam latihan HIIT ini yaitu pemanasan dulu, baru latihan, kemudian pendinginan.
Semoga bisa membantu ya..
saya manic fitnes…tapi badan cuma atletis, belum berotot. tapi malah sekarang pipis agak tersumbat, gingal ampe kaki sakit. katanya infeksi saluran kencing. Apakah efek dari siplemen???? dan apakah minum susu Protein bisa mempengaruhi tryglicerid…Trmksh
Dear Triaz,
Infeksi saluran kencing itu bukan disebabkan oleh suplemen, melainkan oleh adanya infeksi bakteri atau kuman. Untuk kadar trigliserida, lebih dipengaruhi oleh asupan karbohidrat, terutama karbohidrat simple dan lemak, terutama lemak jenuh. Jadi untuk memperbaiki kadar trigliserida darah, sebaiknya batasi dan hindari makanan seperti gula, sirup, biscuit, nasi, dan karbohidrat jelek lainnya, dan sebaiknya asupan karbohidrat berasal dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Kemudian untuk lemaknya, yang baik dikonsumsi adalah lemak jenis Monounsaturated fatty acid (MUFA) yang terdapat di olive oil, canola oil dan minyak kacang.
Semoga bisa membantu.
Anak saya 14 thn apa boleh konsumsi ultra ripped fast acting formula ?
Mau nanya ada alat ukur heart rate akurat yang dipasang di tangan gah ya, sebab waktu saya pakai heart rate yang ada di treadmill kayaknya sering ngaco deh, sering naik turun tidak konsisten. Supaya saya bisa masuk heart rate untuk membakar lemak seperti rumus.
Tolong pencerahannya.
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Felicity:
Kalau masih usia 14 tahun sebaiknya cukup atur pola makan dan berolahraga teratur saja dulu. Salah satu aspek terpenting dari program diet adalah makan 5-6 kali dalam sehari. Dengan makan lebih sering, akan memacu metabolisme tubuh sehingga metabolisme lebih aktif dan membakar kalori dan lemak dengan lebih efektif. Inti dari program diet adalah, kurangi konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, kue, biskuit dan lain-lain, ganti dengan karbohidrat baik seperti sayur, oatmeal, roti gandum dan nasi merah. Tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein seperti daging sapi, ikan, dada ayam, telur, tahu, tempe, susu tinggi protein, dll. Protein ini sangat diperlukan apalagi anak Anda masih dalam masa pertumbuhan, jadi jangan sampai anak Anda malah mengurangi makan, karena asupan nutrisi untuk tumbuh kembang anak Anda tidak akan tercukupi. Kemudian, mulailah berolahraga atau beraktivitas fisik untuk mempercepat program diet. Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih dengan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak. Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
@Daniel,
Anda bisa dapatkan jam tangan yang praktis dan akurat untuk menghitung detak jantung Anda, yang bisa Anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com/ultimate-gear-heart-rate-monitor-watch-pengukur-detak-jantung.html.
Semoga bisa membantu.
hi mas denny… tiap heri saya fitnes (bener ngga sih kalo tiap hari??)…pagi saya joging.. BB saya dah turun 25kg lho dari awalnya 85kg… Biarpun BB saya turun,,tapi betis saya tetep gede..jadi ngga pede .. latihan beban seperti apa yang “cepat” bisa menguruskan betis…. trims ya…
Hi…pa denny… Saya mau bertanya, apakah beras merah baik untuk pengganti karbohidrat?? Karena tiap hari saya tidak makan nasi putih tetapi nasi merah.. apakah itu baik?? dan saya hanya makan 3 kali sehari sedangkan saya tiap hari latihan angkat beban dan kardio.. saya kuatir tubuh saya nantinya kekruangan energy… mohon nasihatnya pak….
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@nana:berolahraga teratur memang sangat baik, tapi tubuh tetap harus diberi waktu istirahat, karena pada saat istirahatlah tubuh akan memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak akibat latihan,serta saat istirahatlah otot akan tumbuh.
Untuk mengecilkan bagian tubuh,maka perlu latihan secara merata utk seluruh bagian tubuh.Untuk penjelasan detailnya silahkan lihat di http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
@Chris:tentu saja, nasi merah sangat baik utk pengganti nasi putih.Bukan utk pengganti karbohidrat, maksudnya adalah mengganti karbohidrat simple (nasi putih) menjadi karbohidrat kompleks seperti nasi merah,oatmeal,dll yang lebih tinggi serat sehingga membuat kenyang lebih lama. Utk pola makannya,sebaiknya diatur menjadi 5-6x sehari,terdiri dari 3x makan utama,2-3x snack.Tujuan programnya apa ya?
Semoga membantu.
Ow…begitu yah pa… Makasih buat tips nya yah.. berguna banget.. Tujuan program saya sih sebenernya ingin dikeringkan.. Oh yah mas mau tanya lagi nih..sebenernya kpn kita tau kl tubuh kita itu sudah waktunya dikeringkan?
Dear Chris,
Sama-sama.Senang bisa membantu.
Sebaiknya diukur dulu kadar lemak tubuhnya, bisa dengan fat monitor, jadi Anda bisa tahu tubuh Anda kelebihan lemak atau tidak. Kadar lemak normal untuk laki-laki adalah 15-20% dan wanita 20-25%.
Semoga membantu.
Makasih yah pa denny… sukses buat pa denny..
kl ada pertanyaan saya akan tanya pa denny lg yah..
Ko denny saya mau menyimpulkan dari semua yg saya baca diatas:klo dipagi hari sblm mkn lakukan cardio 65% 45-60 menit, tp klo setelah mkn lakukan lat beban dulu 45mnt baru dilanjutkan cardio 65% 45-60mnt.BENAR GA KESIMPULAN SAYA KO?
Lalu pertanyaan saya
1.Klo dipagi hari sblm mkn saya lakukan lat beban dulu baru cardio sesuai ketentuan diatas apakah lebih baik atau tidak?
2.Kapan saya minum ultra rippednya? (Sblm atao ssdh olagraga)
Boleh ga ultra ripped saya combine dgn Lcarnitine liquid?
Makasih ko atas penjelasannya..
Dear Lia,
1. Kalau mau latihan beban, sebaiknya sebelum latihan konsumsi makanan dulu, misalnya oatmeal,roti gandum,buah,dll.
2. Ultra Ripped dikonsumsi sebelum latihan, dan tidak masalah dikombinasi dengan L-Carnitine untuk hasil optimal.
Semoga bisa membantu.
Pak Denny, saya ibu bekerja, usia 52 th. Saya sudah mencoba diet macam2 bahkan pernah coba dg cara disuntik diperut, paha dll. Sekarang saya sdh 10 hari mengkonsumsi minuman spt susu dr produk buatan Amerika belum turun juga. tinggi saya 150 cm, berat 63 kg. Saya mau turun 15 Kg bisa tidak?
@Tjujati, sudah angkat beban?
terima kasih atas artikelnya, ilmu saya bertambah lagi. Pak Denny, apakah angka 65% ini berlaku untuk sauna? maksudnya kalo sauna kan denyut jantung kita juga berdetak lebih cepat. thx atas jawabannya
Dear erwan,
Untuk sauna itu tidak bertujuan untuk membakar lemak melainkan untuk memperlancar peredaran darah, relaksasi serta mengeluarkan toksin atau racun sisa metabolisme dalam tubuh melalui kulit.Memang pada saat sauna detak jantung meningkat yang membuat pasokan oksigen dan nutrisi ke tubuh jadi lebih lancar. Sedangkan patokan detak jantung 65% itu ditujukan untuk latihan kardio agar mampu membakar lemak.
Semoga bisa membantu.
[...] Kita Harus Konsumsi Whey Protein? Ketika kita mencari makanan apa yang cepat membakar lemak, maka penting untuk menemukan unsur nutrisi yang terbaik untuk kita. Kita perlu mengendalikan apa [...]
[...] semua bagian tubuh Anda bergerak dan Anda pun lebih cepat mengeluarkan energi. Ini akan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda. Berjalan kaki juga membantu Anda mengontrol berat badan dalam [...]
Hi Mas Denny, saya biasa OR 5 x seminggu hanya saja stp tb di Gym wkt uda pas dgn kls Aerobic jd saya ikut Aerobic selama 60 menit kemudian stlh itu saya istrh 10 menit, lalu lnjt dgn latihan beban sekitar 60 menit lg. Apakah pola tsb salah?
[...] menurunkan efisiensi pembakaran lemak Anda secara keseluruhan. Jadi jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak dengan cepat, maka Anda dapat menggantinya dan memasukkan latihan yang melatih otot-otot besar [...]
Mas Denny,
Seperti yang sudah diketahui orang, HIIT adalah salah satu kardio yang bertujuan untuk membakar lemak lebih cepat yang merupakan hasil studi dari King,
Yang membuat saya bingung,
Menurut Mas Denny, 1 siklus HIIT itu adalah 1 menit jalan cepat dan 30 detik sprint.
Tapi menurut artikel yang ada pada situs akubugar.com,
1 siklus HIIT itu adalah 1 menit jogging (lari kecepatan sedang) dan 30 detik sprint,
Menrut Mas Denny, yang manakah yang paling bagus untuk membakar lemak bukan otot??
Dear,
@lyns:Yang perlu diperhatikan yaitu urutan yang benar dan paling optimal untuk membakar lemak yaitu latihan beban dulu baru kemudian diikuti kardio, yang bisa dilakukan dalam bentuk apa saja, bisa sepeda, treadmill, lari, ataupun aerobik seperti yang Anda lakukan. Untuk aerobiknya cukup lakukan selama 20-30 menit saja untuk membantu membakar lemak.
Semoga bisa membantu.
mas deni ..
saya sudah 3 bulan ikut fitness trus udah konsumsi ultra ripped
tadi berat badan saya gak turun2
kenapa ya?
[...] rendah lemak dan karbohidrat serta mencukupi vitamin dan mineral yang merupakan cara terbaik untuk membakar lemak yang menempel di seluruh bagian [...]
mas deni..
umur saya 50 thn,msh blh ga si angkat beban?maksimal beban yg blh saya angkat brp ya…krn saya sangat suka sekali fitness
Dear,
@dewi:pola makannya seperti apa? Apakah sudah latihan beban kemudian diikuti latihan kardio? Latihannya seminggu berapa kali?
@Yanti:pada dasarnya tidak masalah, selama Anda tidak memiliki gangguan medis tertentu yang membuat Anda tidak dianjurkan untuk berlatih beban. Untuk berat beban maksimalnya tergantung pada kemampuan Anda, dan Anda sendiri yang mengetahuinya.
Semoga bisa membantu.
[...] kekebalan atau imunitas, kesehatan tulang, menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan pertumbuhan jaringan otot tanpa lemak. Semua yang mempengaruhi tubuh dalam cara yang berbeda, [...]
[...] Dengan frekuensi makan yang sering, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan mudah membakar lemak sekaligus mendapat kecukupan [...]
[...] Anda hanya punya sedikit waktu untuk berlatih sebelum tugas rumah tangga sehari-hari mengambil alih waktu latihan Anda, dan tidak masalah bagi Anda untuk melakukan latihan di rumah dengan pola latihan seperti yang biasa orang lakukan di gym. Maksimalkan efisiensi latihan Anda di rumah dengan menggunakan sirkuit atau non competing superset agar Anda tetap bergerak sambil mengistirahatkan bagian tubuh lain, dan sebagai tambahan, ini juga merupakan cara yang sangat efektif sebagai latihan untuk membakar lemak. [...]
Bos saya mau tanya ni,klo kita kardio dengan detak jantung lebih dari 65% dari 220-umur tetapi tidak mengkonsumsi karbohidrat atau konsumsinya minim apakah tetap tidak membakar lemak???
terima kasih
Dear alfian,
Untuk masuk ke zona pembakaran lemak, maka kita perlu melakukan latihan kardio dalam intensitas moderat, yaitu di detak jantung 65%. Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, kalau di atas angka itu, maka yang dibakar adalah karbohidrat. Apalagi jika Anda mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah minim, kemudian Anda melakukan kardio dengan detak jantung di atas 65%, maka karbohidrat kita cepat habis dipakai, dan kalau masih diteruskan lagi latihannya, maka yang diambil sebagai sumber energi adalah protein otot kita.
Semoga bisa membantu.
mas den…website anda bagus sekali…jawaban2 dari anda juga betul2 memuaskan dan menjawab semua pertanyaan saya yg ternyata sudah di tanyakan oleh orang2 di atas. terimakasih yaa…
Dear upi,
Thank you.
[...] jelas? Untuk itu, core training penting dilakukan. Meskipun tetap dibutuhkan latihan aerobik untuk membakar lemak perut, core training dapat memperkuat otot-otot perut [...]
mas denny mau tanya kalo mau olahraga seperti beban dan cardio di pagi hari apa harus dalam keadaan perut kosong? atau harus sarapan dahulu.trima kasih
Dear prita,
Sebenarnya olahraga apapun selain angkat beban bisa membantu Anda membakar lemak asalkan dilakukan saat perut kosong dan kadar gula rendah, yaitu bisa pada pagi hari atau sore hari. Tapi cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan latihan angkat beban kemudian dilanjutkan dengan latihan kardio apapun. Dan sebaiknya latihan beban ini dilakukan di sore hari. Anda juga harus makan dulu sebelum berlatih beban, karena berlatih beban akan membakar karbohidrat, jadi Anda harus menyuplai energi untuk tubuh Anda selama latihan.
Anda bisa juga lihat penjelasannya di artikel di http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
Semoga bisa membantu.
mas denny, sebelumnya ane bener2 terimakasih atas artikel2 ttg kesehatannya…
mas, ane punya masalah ttg lemak di perut…
udah satu bulan ini ane mulai ngurangin porsi nasi untuk sarapan dan makan siang, makan malam ane ganti buah macam pisang atopun pepaya…
ane juga rajin jogging seminggu 3x jaraknya 2,7 km selama 25 – 30 menitan…
renang seminggu sekali…
yg ane bingung, perut ini masih aj tetep ngglembung…
yg ane mo tanyain, dengan usaha ane macem di atas, berapa lama ane bisa liat perubahan pada perut ane??
1 bln lagi?? 2 bln?? ato brpa bln??
sebenernya ane ngerti, sit up emang aktifitas yg tepat buat ngecilin perut (sesuai dgn pencarian2 di inet, kebanyakan nyaranin sit up dengan variasinya)…
tapi jujur aj, walopun kuat, tapi saat/setelah sit up leher belakang ane jadi nyeri…
padahal kalo dilihat, cara sit up ane udah bisa dikatakan betul…
emang untuk mengecilkan perut, berapa kali harusnya kita sit up??
satu lagi,mas…
ada engga cara mengukur pembakaran/penggunaan lemak saat or selain cara ’65% detak jantung’??
mungkin bakalan kesulitan seandainya waktu kita jogging kita harus menghitung jumlah detak jantung dalam semenit…
selain itu kita jadi tidak fokus jogging dan tidak nyaman lagi…
maaf mas panjang…
terimakasiih banyak…
Dear ruud,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, malah diperlukan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein, rendah lemak serta rendah karbohidrat. Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Untuk olahraganya yang mampu menjaga detak jantung di angka 65% sama dengan kita berjalan cepat, atau aktivitas yang membuat kita bergerak dan berkeringat tapi kita masih sanggup berbicara.
Untuk mendapatkan panduan diet dan suplementasinya, silahkan kunjungi http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
Ga semua olah raga menggunakan alat pengukur detak jantungkan, seperti jalan kaki atau lari juga badminton (yang akhir-akhir ini jadi olah raga yang saya tekuni) kan? Nah ada tidak cara sederhana untuk mengetahui ukuran detak jantung kita saat berolah raga, agar kita tahu persis lemak yang kita bakar bukan hanya karbohidrat, karena sudah seharusnya lemak itu yang dibuang? atau alat sederhana untuk pengukurannya? thanks sebelumnya. Satu lagi, saya sudah pernah mencoba untuk berdiet tapi hasilnya selalu kelaparan. Ada cara yang lebih mudah tidak?
Dear Secilia,
Agar lebih akurat memang sebaiknya diukur detak jantungnya ketika Anda lari, jalan kaki, dll. Yang sederhana, pastikan ketika berolahraga, Anda berada pada intensitas di mana Anda masih sanggup berbicara tanpa terngah-engah. tapi agar lebih akurat, maka Anda bisa gunakan alat pengukur detak jantung UG Heart Rate Watch yang bisa Anda lihat di http://www.dennysantoso.com/ultimate-gear-heart-rate-monitor-watch-pengukur-detak-jantung.html.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny
Saya sudah menjalani diet selama 2 bulan dengan mengkonsumsi Ultra Ripped, memang berat saya turun (tapi sedikit), dan saya rasa itu belum maksimal karena saya sangat terlihat gemuk (di pipi dan leher, perut, dada dan paha)
saya tidak berolahraga di GYM, saya hanya OlahRaga di rumah sepulang kerja
tolong bantuanya, ol;ah raga apa yang sebaiknya saya lakukan? dan untuk mencapai heart rate 127/min bagaimana caranya? kalau dilakukan dengan jalan cepat, secepat apakah jalanya
mohon bantuanya
Dear Saprol,
Pada dasarnya olahraga apapun, selain angkat beban, bisa membantu membakar lemak asalkan Anda lakukan dalam kondisi perut kosong, seperti di pagi hari sebelum sarapan ataupun di sore hari. Anda bisa lihat di http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
Untuk mencapai detak jantung target Anda, yaitu 65% dari detak jantung maksimal Anda, bisa diukur dengan Heart Rate Watch. Anda sebaiknya berada pada intensitas di mana Anda masih sanggup berbicara tanpa terngah-engah.
Semoga bisa membantu.
mas maksudnya 65% dari detak jantung tuh, gimana? dari rumus anda, detak jantung saya adalah 120.25 nah apakah 65% dari 120.25 ? kalo lebih malah karbohidrat yg terbakar? begitu ya? mohon penjelasannya. terimakasih
Dear Gusto,
Untuk menentukan detak jantung sebesar 65% detak jantung maksimal adalah dengan menggunakan rumus (220-umur) x 0.65. Jika Anda sudah dapatkan angka dari rumus tersebut, maka Anda lakukan latihan untuk membakar lemak dengan menjaga detak jantung di angka tersebut. Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, sebaiknya Anda pertahankan detak jantung di angka tersebut, karena jika lebih dari 65%, maka tubuh akan membakar karbohidrat. Jadi, jika intensitas latihan Anda terlalu tinggi, Anda bisa turunkan, dan sebaliknya, ketika intensitas latihan Anda masih belum mencapai 65% detak jantung, maka tingkatkan intensitas latihan Anda.
Semoga bisa membantu.
mau nanya mas.
saya perempuan 19 th.
tinggi 157 dengan berat 86 kg.
dulu saya pernah turun 10kg dengan cuman makan sayuran. tapi setelah itu langsung balik lagi jadi 86kg.
saya mau coba lagi hal yang sama, tapi sekarang gabisa entah kenapa.
punya saran makanan yang baik untuk saya gak?
sekarang saya rutin berenang 1 minggu 1x.
naik sepeda dan sit up.
kira2 itu cukup gak untuk membakar lemak saya?
saya masih bisa turun berat badan kan mas?
udah cukup desperate ceritanya.
Dear uti,
Untuk menurunkan berat badan, diperlukan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta rendah karbohidrat. Oleh karena itu kurangi jumlah konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti dan sebagainya. Jika Anda ingin makan nasi, ganti dengan nasi merah, roti gandum atau oatmeal yang lebih banyak serat dan diserap lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak membuat gemuk. Olahraga diperlukan untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak, sehingga, jika Anda dapat menyisakan waktu Anda untuk berolahraga, proses penurunan berat badan akan lebih efektif dan cepat. Olahraga apa pun, asal bukan angkat beban, bisa membakar lemak asalkan dilakukan saat perut kosong dan kadar gula rendah, yaitu bisa pada pagi hari atau sore hari. Olahraga ini bisa dilakukan selama 45-60 menit. Tapi, olahraga yang paling efektif dalam membakar lemak yaitu dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu selama 45 menit. Setelah itu akhiri dengan olahraga lain yang Anda suka, entah itu treadmill, yoga, renang, atau apapun itu.
Dapatkan panduan diet lengkapnya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
Hallo ko Denny, Mau nanya apakah alat yang seperti ikat pinggang (yang sering muncul di iklan2 TV) yang biasanya di pake diperut itu benar2 bisa menghilangkan lemak? Ada yang bilang, ketika pake alat tersebut perut terasa panas apakah itu tanda lemak sedang terbakar? Bahkan barusan ada iklan yang menyebutkan juga bisa membuat perut jadi sixpack? katanya sama dengan melakukan sit up jika pake alat tersebut, kalo di iklan sih keliatan ototnya berkerja. Oya, suplemen apa yang bisa membantu menghilangkan lemak di sekitar perut dengan cepat? Dan ketika fitness di pagi hari apa yang sebaiknya saya konsumsi sebelumnya? apakah gak usah makan? biasanya sih saya minum soy protein kadang juga ditambah makan oatmeal dulu biar ada tenaga pikirku. Target saya fat burn soale masih buncit perut e :=) Thx.
Dear Eriek,
Untuk membakar lemak tubuh, maka Anda harus melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Dan itu bisa Anda lakukan dengan cara berolahraga dan berlatih beban teratur. Jadi, cara yang benar dan efektif untuk membakar lemak adalah dengan melakukan olahraga apapun selain angkat beban dalam kondisi perut kosong misalnya di pagi atau sore hari. Juga mengkombinasikan latihan beban dengan kardio dalam bentuk apapun. Latihan beban akan membakar karbohidrat sehingga sebelumnya Anda harus makan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau buah, dll untuk sumber energi selama latihan. Kemudian seetlah latihan, Anda juga harus segera makan untuk mengganti energi yang hilang. Dan untuk suplementasinya, Anda bisa gunakan kombinasi suplemen Whey protein dengan pembakar lemak, seperti Prostar Whey dan Ultra Ripped Fast Acting Formula. Untuk panduan diet dan suplementasi lengkapnya bisa Anda dapatkan di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.