Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Indonesia Sport Nutritionist
Browse » Home » Diet » Memulai Berdiet

Memulai Berdiet

Memutuskan untuk memulai diet!! Berapa banyak dari kita yang saat ini berpikir untuk segera menurunkan berat badannya? Dan beranjak dari pemikiran untuk menurunkan berat badan tersebut, muncul dua rencana untuk memulainya. Yang pertama adalah mulai berdiet, dimulai dari mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan, menambah jatah sayur dan buah. Rencana kedua adalah, mulai berolahraga, entah itu dimulai dari sekedar jogging di seputar kompleks rumah pada pagi hari, sampai bergabung dengan klub-klub kebugaran untuk mengikuti berbagai macam kelas seperti yoga, RPM, Body Pump dan lain sebagainya. Tetapi, apabila diet semudah hanya mengurangi makanan dan mulai berolahraga, kenapa masih banyak sekali keluh kesah orang seperti ‘Saya sudah diet tetapi kenapa berat saya tidak bisa turun?’ ataupun ‘Saya sudah berolahraga berat sekali, tetapi kenapa perut saya tidak mengecil sama sekali?’ Apakah yang sebenarnya harus diperhatikan ketika kita memutuskan untuk memulai menurunkan berat badan kita?


Sebenarnya, diet, olahraga, apapun cara yang kita pilih untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah metabolisme tubuh kita. Metabolisme tubuh kitalah yang mengatur pembakaran kalori kita. Saya tidak mengatakan pembakaran lemak disini, karena itu akan menjadi topic pembahasan yang berbeda. Cara-cara diet yang salah, seperti mengurangi makan atau mengurangi kalori dengan harapan berat akan turun malah akan membuat metabolisme tubuh kita melambat. Kalau metabolisme melambat, artinya akan sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh. Tidak berolahraga juga bisa melambatkan metabolisme tubuh.

Konsentrasi terpenting dalam menurunkan berat badan bukanlah terletak pada jumlah kalori yang harus kita makan, sehingga tiap kali makan mesti berepot-repot dulu untuk menghitung seluruh jumlah kalori makan kita melainkan pada metabolisme ini. Dari sudut pandang ini lah sebaiknya kita memulai langkah awal kita.

Cara untuk menaikkan metabolisme tubuh dapat dilihat dari dua sisi yaitu:
1. Mengatur pola makan, diperlukan 5-6x proses mencerna supaya metabolisme kita kembali naik ke titik normal. Pengurangan frekuensi makanlah yang menyebabkan metabolisme turun. Usahakan untuk mengurangi makan melalui jumlah kalorinya bukan frekuensinya. Dan lakukan juga pengurangan kalorinya secara bertahap. Karena penurunan yang terlalu drastis akan merusak metabolisme Anda sekali lagi.

2. Mulailah bergerak, badan yang tidak pernah berolahraga akan mempunyai metabolisme yang lambat. Berolahraga apapun itu bentuknya, masih jauh lebih baik daripada Anda tidak bergerak dan hanya duduk di kantor atau di meja makan, dan sisanya di ranjang untuk menonton TV sebelum tidur.

Dua hal ini adalah pusat perhatian Anda sebelum memulai usaha menurunkan berat badan. Setelah Anda berhasil mengkoreksi dua masalah ini, mulailah mengatur pola makan Anda lebih baik, seperti memilih menu yang lebih sehat, karbohidrat dengan glikemik index yang lebih rendah, protein yang cukup dan lemak sehat setiap harinya. Ingatlah bahwa metabolisme adalah pusat mesin di dalam tubuh Anda. Selama metabolisme masih lambat, apapun usaha Anda, termasuk mengkonsumsi obat-obatan pelangsing pun tidak akan ada hasilnya. Jadi ketika Anda sudah berdiet pun, ketika berat Anda tidak lagi turun, ingatlah kembali akan metabolisme Anda. Pastikan jangan sampai metabolisme kita melambat. Dibutuhkan metabolisme yang sudah benar supaya akhirnya tubuh menuruti apa kehendak kita.

Semoga bermanfaat.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Friday, May 30th, 2008 at 7:45 am and is filed under Diet. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in Diet

48 Responses to “Memulai Berdiet”


Aheng - phoenix gym Jambi May 30th, 2008 at 11:14 am

Ko, oatmeal n tlr pth per 100gr t brp GI ny y ko? Aq srng bgt mkn oatmeal dg tlr pth bt diet ku ko. :)

Denny Santoso May 30th, 2008 at 5:26 pm

Hi Aheng, daftar GI ada di http://www.sportindo.com, masuk ke bagian nutrition info. Putih telur ga ada GI nya. Kan putih telur bukan carbo

angel May 31st, 2008 at 12:51 pm

ko, angel mau tanya metabolisme yang tidak melambat atau normal itu yang gimana sich??
BAB tiap hari tu brp kali??
tx y..

vica May 31st, 2008 at 8:52 pm

Hi Denny,aq(33th) ibu 2 anak( 4,5 th dan 11 bln )yg jg kesulitan bgt utk diet.Tp aq mulai coba olahraga dan diet.Tiap pagi aq treadmill 30 menit,angkat beban 15 menit trus sepeda statis 15 menit.dua kali seminggu ambil kelas yoga.utk olahraganya kira2 udah cukup blm?apa msh hrs ditambah lagi?tp jgn aerobik, udah ga kuat.makannya sih sehari jg udah 5-6 kali tp kalo utk menghilangkan gorengan kyknya kok susah bgt ya?ada saran biar bs tetep digoreng tp sehat he..he..maksa bgt ya!trus kalo sarapan oatmeal boleh dicampur madu ga?thanks

shirley June 1st, 2008 at 12:12 am

Wow nice artikel. melengkapi dikit ya denny.. kalo ga keberatan nich aku may bagiin salah satu tulisanku.

50 kesalahan fatal dalam diet

1. Bersikap pesimis.
2. Beranggapan kamu sanggup makan sup kubis setiap hari
3. Beranggapan bahwa diet bukan harus dijalankan sebagai pola hidup
4. Terlalu terobsesi dalam menghitung kalori
5. Terlalu sering timbang
6. Tidak minum cukup air
7. Terlalu banyak minum minuman yang mengandung gula.
8. Mengkonsumsi roti, pasta, kentang lebih dari makanan berprotein, buah dan sayur
9. lebih banyak menkonsumsi makanan olahan dibanding makanan segar
10. Tidak punya rencana
11. Membuang manfaat sayur dengan memasaknya terlalu lama.
12. Menyalahkan orang lain untuk kesalahan anda.
13. Terlalu cepat menghakimi
14. Tidak memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi
15. mengosongkan seluruh isi piring meskipun sudah kenyang
16. Mengambil porsi ke dua
17. Makan secara berlebihan di “all you can eat”buffet karena tidak mau rugi
18. tidak makan pagi
19. membiarkan diri kelaparan sepanjang hari
20. Memakan seadaanya ketika tidak ada makanan sehat
21. beranggapan anda memang gemuk secara genetic
22. tidak percaya anda mempunyai keberanian untuk berubah
23. dibingungkan “fat” sebagai personal trait
24. berpikir bahwa anda tidak menarik
25. tidak menikmati hidup. Beranggapan bahwa hidup ini indah ketika anda langsing
26. Suka membuang-buang waktu
27. tidak menyelesaikan apa yang anda mulai
28. menunda hal-hal yang perlu diperhatikan
29. Rationalize
30. beranggapan bahwa obat diet atau krim pelangsing lebih bermanfaat dari funsi sebenarnya.
31. beranggapan bahwa olah raga adalah tugas, bukan salah satu cara untuk menjadi lebih sehat.
32. Tidak memprioritaskan olah raga dalam jadwal mingguan anda
33. Mengkonsumsi alhohol
34. lebih banyak nonton acara olah raga daripada berolahraga
35. terlalu banyak nonton TV
36. tidak memberi cukup waktu untuk memperbaiki penampilan
37. menolah membaca buku-buki tentang pengembangan diri
38. menyerah dan pasrah dengan julukan “sigendut”
39. menghabiskan sisa makanan yang ada di piring saudara-saudara anda
40. banyak mencicipi makanan ketika sedang memasak
41. Membuat kue-kue, cake dan makanan lai ketika tidak ada acara
42. Mengkonsumsi sendiri permen atau jajanan yang disediakan untuk tamu
43. membeli camilan untuk anak-anak tetapi akhirnya dimakan sendiri
44. Tidak mengkonsumsi sayur dan buah setiap kali makan
45. menyajikan karbohidrat sebagai porsi yang paling besar
46. berpikiran bahwa diet sebagai permainan. Bukan sebagai gaya hidup.
47. tidak mengvisualisasikan diri sebagai sosok yang sehat
48. tidak mengkonsumsi vitamin yang diperlukan
49. sering mengkonsumsi fast food
50. menunggu untuk memulai diet besok dan bukan hari ini.

ragil June 1st, 2008 at 1:43 am

hai deny,aku udah coba byk diet dari aku remaja karena aku juga genetic keluarga besar2x.gmn yah diet yang okey aku kan mau 30,jd gampang capek..

shirley June 1st, 2008 at 8:12 am

Hi den, one again.. aku ada article menarik. kayaknya diet dah jadi hal yg ga pernah selesai dibahas ya :) for ragil, hopefully it can help you!

Jawab pertanyaan dibawah (yes/no question)

1.Kamu sadar kamu punya masalah berat badan
2.Kamu mencari cara yang aman untuk menurunkan berat badan (bukan diet instant or yoyo diet)
3.Kamu menentukan kapan dietmu harus dimulai
Kamu siap menjalankan pola hidup sehat dan olah raga teratur
4.Program diet bisa menjadi bagian dari rutinitasmu
5.Kamu melihat banyak diet instant, tapi mengabaikannya karena kamu mau diet yang sehat
6.Kamu sadar adanya hubungan antara over weight dengan beberapa penyakit kronis
7.Kamu tau apa yang kamu sukai dan tidak, dan apa yang membuat kamu mengkonsumsi makanan secara berlebihan
8.Kamu siap membuang “sampah”(junk food) dari hidup dan rumahmu
9.Kamu mau mulai berolahraga minimal 30 menit tiap harinya

berapa jawaban YA? semakin banyak berarti kamu makin siap.

Nih 10 cara effective buat diet yg sukses.

1. Make a lifestyle change
Mungkin berbeda dengan apa yang selama ini kamu pikirin. Diet bukan solusi sementara. Kalo kamu diet untuk mengurangi berat badan tanpa mnegubah gaya hidup, berat yang kamu turunkan akan segera kembali sesaat setelah kamu berhenti berdiet.

2. Exercise
Gerakkan tubuhmu. Itu yang paling penting if you want to lose weight. Kombinasikan porsi antara cardio, aerobic dan weight training.

3. Drink plenty of water
Meskipun kamu merasa cukup mengkonsumsi cairan dari makanan atau minuman lain, air adalah sesuatu yang mutlak. Pastikan kamu minum cukup air. Penting juga hlo minum sebelum, selama dan sesudah olahraga untuk menghindari dehidrasi.

4. Monitor your potion size
Jangan biarkan kamu jadi korban porsi! Remember, bigger not always better. Specially kalo itu porsi makanan dipiring. Bahkan healty food can produce calories kalo kamu makan too much. Kamu ga perlu jadi vacuum cleaner setiap kali ada makanan ga abis.

5. Keep a food journal
Food journal can be a valuable resources. Jadi kamu tahu (ngak pura-pura lupa) apa aja yang udah kamu konsumsi. Dan kamu bisa menelaah ulang apa yang sebaiknya dikurangi dihari esok.

6. Don’t skip meals
Banyak orang mengira menghindari makan akan membuat lebih cepat kurus. Kenyataanya kalo kita ga makan secara teratur maka system metabolisme kita yang rusak. Yang benar makan secara teratur dengan porsi yang lebih kecil.

7. Lose the junk food
Hindari camilan dan makanan siap saji, karena dalam makanan siap saji biasa terdapat lemak jenuh yang cukup tinggi. Kalo kamu ngadai pesta ama teman-teman, jangan biarin mereka pulang dengan tangan kosong. If there’s any left over, why don’t you share it with other rather than keep it all for yourself?

8. Modify your favorite recipes
Diet bukan berarti ga bisa makan enak. Cara masaknya aja yang diganti. Kalo kamu penggemar ayam goreng, coba ayam panggang dijamin ga kalah enak kok.

9. Manage your stress
Stress itu normal dialami siapa saja. Cuma kalo too much stress alias keseringan stress bisa jadi penyakit hlo! Gugup dan tegang membuat orang cenderung males makan dan sebagai gantinya asal nyamil seadanya.belajar mengendalikan stress membuat kita menjadi lebih sehat.

10. Develop a support network
Berkumpulah dengan teman-teman yang bergaya hidup sehat dan bisa memberi pengaruh positive. Itu membuat kita lebih terpacu dan diet jadi fun. Inget Denny santoso and teman2x dimilis ini siap buat saling support dan berbagi.

So sukses ya dietnya :)

AHenk - Jambi June 1st, 2008 at 1:09 pm

Wah……… tq banget yah masukan nya shirley… moga2 berguna buat tmn2 kita yg mau mulai atau pun lagi ber diet… gut luck.. :)

stepaa June 2nd, 2008 at 11:14 pm

harus di coba nih.. mulai liburan ahh.. klo sekarang lagi ulangan umum, jadinya gak sempet olah raga.. hwehwe.. over weight abis nih. hwehwe. klo abis olah raga, kn laper tuh,, makan apa donk? klo mkn nasi sama aj boong donk? hwehwe

nha nha June 3rd, 2008 at 5:04 pm

mas denny, sy pernah baca buku ttg diet sehat golongan darah. di situ di sebutkan kalo golongan darah A kurang mampu memetabolisme sumber protein hewani. so ada masukan sumber2 protein nabati lainnya selain kacang2n dan biji2an tdk? arigatou..

anis June 4th, 2008 at 9:16 am

mas tinggi badanku 154 dengan berat 55 kg dah kemarin2 aku makannya cuek jd berat badanku melambung naik..nah skarang ak dah kewalahan bdh berat badanku….pola makanku kacau..olah ragaku sekarang lg mulai renang..menurut mas olah raga yg efektig berenang atau ikut kelas aerobik/yoga???

Denny Santoso June 4th, 2008 at 5:14 pm

@Angel, metabolisme yang melambat biasanya tubuh kita loyo, kayak lemes, dan kurang begairah, kadang konsentrasi juga menurun. Bisa juga diamati dari kemampuan menahan lapar, yang seharian tidak makan tetapi tidak lapar sama sekali, itu bisa jadi metabolisme menurun drastis

@Vica, usahain makan dulu sebelum angkat beban, dan tambahin menjadi 30 menit untuk angkat bebannya, setelah itu baru ditutup cardio. Jangan cardio dulu baru angkat beban ya. Gorengan coba mulai pakai olive oil. Madu dipakai setelah latihan gpp, kalau selain itu sih aku ga rekomen.

@steepa, habis olahraga tetep harus makan carbo dan protein. Nasi adalah carbo, kenapa harus ngerasa bersalah?

@NHA, diet golongan darah belum terbukti secara klinis, bahkan masih banyak kritik, jadi saya belum terlalu berpatokan pada diet golongan darah untuk saat ini.

@anis, semua olahraga masih lebih baik daripada diam duduk di rumah. Tetapi kalau boleh saya sarankan, mulailah mengangkat beban. Krn ototlah yang bertugas membakar lemak. Dengan otot yang terlatih, pembakaran lemak akan menjadi lebih optimal:)

nawa June 6th, 2008 at 4:21 pm

gimana ya cara cepat nurunin berat badan ko

Denny Santoso June 6th, 2008 at 9:45 pm

Nawa, baca2 di web ini secara lengkap :)

Febby June 6th, 2008 at 11:15 pm

Hallo saya baru baca2 website nya nich,Gimana sich caranya biar kurus cape diet ml tapi gagal melulu.Thanks ya ditunngu informasnya.

vera June 7th, 2008 at 2:53 pm

Hi,ada solusi utk diet saya?bb saya naik krn hormon yg gk bagus ( kata dokter ) jadi hormon utk tubuh n repoduksi tuh gak seimbang jadi makanan yg aku makan gk ke repodusi,apakah kunci dietnya sama dgn yang lain or beda?thx b4 ya

Angelia June 10th, 2008 at 3:17 pm

Salam Kenal Mas Denny,
Saya baru aja baca situs ini, mengingat saya depresi pengen kurus tp kok susah bgt yah? Saya uda cb kurangi mkn malam, alhasil maag kambuh. Skr BB lg naik bgt, Tinggi 165 BB 60 genduT bgT mas. HeLp Dunk.. Klo saya bc di situs ini mengurangi mkn tdk ada hasil, berarti ada yg salah dng metabolisme tubuh bukan? So, saran buat saya apa Mas? dan bgmn cara meningkatkan metabolisme tubuh? Klo bs saya dibuatkan menu diet yg sesuai (gol darah A). Ditunggu bgT ya Mas, inFo dan sarannya. Thx be4.. :-D

Denny Santoso June 10th, 2008 at 6:34 pm

@Febby, baca aja website ini secara lengkap:)

@Vera, saya ga bisa kasih komentar tentang hormon yang ga bagus, dasarnya dokter bilang begitu kenapa? Ada hasil test lab atau gimana?

@Angelia, coba baca artikel di kategori bakar lemak yang judulnya 12 langkah awal menurungkan berat badan. Liat disitu, manakah yang belum kamu lakukan. Saran saya paling dasar adalah makanlah 5-6x sehari, jangan dikurangi makan apalagi sampe maag. Itu yang bikin gagal. Diet golongan darah blm terbukti koq. Coba cari infonya di wikipedia, Masih terlalu banyak kritik yang mengatakan tidak ada hasil uji klinis untuk membuktikan kebenaran teori diet golongan darah itu.

stella June 11th, 2008 at 12:55 pm

KO..gimana sech cara diet yg cepat?jujur aq tuh malas bgt berolahraga..aq da coba u/ tidak makan pada malam hari cuma pagi n siang aza..tinggi aq 160cm dgn brt bdan 60kg..kira2 hrs turun brp kilo lgi biar dpt brt bdan ideal??Thanks ^^

feli June 11th, 2008 at 1:52 pm

salam kenal mas.saya ada mslh niy.BB saya 53kg,tinggi158.klo diitung pake IMT aku sebenernya ga terlalu gendut(ralat klo salah).tapi mslhnya…perutku buncit!!!
temen2ku sering ngledek aku kyk org hamil.bag tubuh lain cenderung normal.semua lemak kyknya lari ke perut.
aku cuma butuh ngecilin lingkat perut/lingkar pinggang,krn aku baca2 lingkar pinggang yg berlebih rentan terkena penyakit.
BBku tetep juga ga papa,asal perut ga buncit lg.gimana caranya????help me……….

Denny Santoso June 11th, 2008 at 2:00 pm

@Stella, olahraga itu adalah SATU-SATUnya jalan untuk mencapai hidup sehat. Untuk tips2 diet yang paling efektif bisa dilihat disini: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html#more-40
Pasti ada poin-poin yang belum kamu lakukan.
Coba perhatikan detail, dan lakukan setiap poinnya, pasti berat kamu bisa turun lagi:)
Dari pola makanmu yang kamu tulis, keliatan banget kalau kamu kurang gizi. Tubuh tidak akan bisa ideal ketika kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya.

@Feli, kondisimu berarti ototmu terlalu kecil, tapi lemak masih terlalu banyak, makanya beratnya ideal tapi perut buncit, caranya sama seperti yang lain, yaitu start diet and fitness. Memang lingkar pinggang semakin besar meningkatkan berbagai resiko penyakit juga.

nabilah June 11th, 2008 at 4:08 pm

mas saya itu anak umur 16 thn dan tinggi saya 170, berat badan saya 120. maz biza bayangin kan? cara supaya dapat berdiet cepat gimana ya? solnya saya denger klo udah umur 17 tahun, untuk kurus hanyalah mimpi. saya minta jadwal diet yang cocok bagi pelajar SMA seperti saya. sebelumnya terima kasih.

Denny Santoso June 11th, 2008 at 5:58 pm

@nabilah, coba ke dokter dulu deh, krn overweright yang sampe segitu, biasanya ada sesuatu diluar kelebihan kalori, coba cek up semuanya. Kalau itu memang benar karena kalori aja, ntar kita kerjain bareng2 gimana diet n olahraganya, ok ?

rahma kurniawati June 13th, 2008 at 9:19 am

Hallo…salam kenal mas denny. Kenalin saya Rahma (25 thn)saya punya masalah dengan berat badan saya. Tinggi saya 165cm dan berat badan saya 72kg. Padahal dulu saya ngga gemuk, tapi pasca melahirkan dan saya ikut KB suntik badan saya melar. Sekedar informasi saja,memang saya punya turunan gemuk dari keluarga ayah saya. Sekarang ini saya bekerja dan keseharian saya hanya duduk di depan komputer dan di ruangan ber AC. Saya mengkonsumsi obat yang katanya dapat menahan nafsu makan dan bisa menurunkan berat badan, juga melakukan senam aerobik 2 x seminggu. Memang sih setelah ikut senam aerobik berat badan jadi ngga gampang naik (cenderung stabil) tapi koq susah banget turunnya…? please gimana lagi dong caranya biar berat badan bisa turun, dan idealnya untuk tinggi saya yag segitu itu BB nya berapa sih? Thanxs banget ya ….Ditunggu jawabannya

feli June 13th, 2008 at 11:23 am

sekarang aku mulai menjaga makananku, seminggu sekali ikut aerobic, dan tiap hari jogging selama 1 jam.yg ingin saya tanyakan:
1.apakah olahraga tsb udah tepat untuk mengurangi lingkar perut?
2.apakah fitness yg mas deny sebutkan itu maksudnya angkat beban?
3.terkadang saya masih bingung makanan apa yg baik untuk diet.seperti oatmeal instan,apakah baik untuk dikonsumsi?knp banyak semut yg menghinggapinya?apakah banyak kandungan gulanya?
4.apakah contoh menu makanan seperti ini sudah cukup baik?(kalori yg saya butuhkan tiap hari menurut perhitungan sekitar 1200)
sarapan:sayur tanpa nasi+telor+tempe
maksi:makan biasa tapi nasi dikurangi
malam:oatmel instan+sarden
cemilan:agar2 tanpa gula,buah

lisa June 13th, 2008 at 12:28 pm

ko denny

apakah malam tidak ada aktifitas (tidak ada olahraga, olahraganya cuman di pagi hari angkat beban 20 menit jalan cepat 20 menit), apakah juga perlu makan malam, kalau minum milo saja boleh?

atau waktu pagi pas jam 10 lagi di kantor, udah laper kita minum nilo saja, di anjurkan tak?

terus mau nanya kalau di rumah lebih di anjurkan angkat beban berapa kilo yah?

thanks

galuh June 15th, 2008 at 8:55 pm

hai mas denny…
Saya tinggi 150 berat 53. saya kesulitan nurunin berat, waaupun udah treadmill 30mnt 3x seminggu.
Kalo mau akupunktur, ada efek sampingnya ga? dan saya pernah liat ada program tivi yg nayangin bisa ngecilin ingkar perut, pinggang, lengan dan paha cuma dgn mengoleskan krim trus dipijat2.
Makasih buat infonya yaaa

ega June 16th, 2008 at 5:22 pm

mas, saya cw umur 20 tinggi 159 berat 60. Kira-kira, apa saya bisa nurunin berat badan sampai ideal dalam 5bln? btw harusnya berat badan ideal saya brp ya mas? thanx before :)

Denny Santoso June 17th, 2008 at 12:48 pm

@Rahma, bisa ga kalau diatur olahraganya setiap hari? Usahakan latihan beban dan ditutup dengan cardio atau aerobic. Jangan mengandalkan aerobic saja. Dan ga perlu saya rasa menggunakan penahan nafsu makan karena untuk diet, harus makan 5-6x sehari dan itu butuh nafsu makan yang kuat.

@Feli, Sama seperti yang lain, angkat beban yang terbaik. Oatmeal jgn cari yang instant (bungkus merah kalo quaker oat), tapi cari yang standard, lebih baik. Ayam mentah juga kl aku taruh di tempat cuci sebelum aku masak juga didatengin semut tuh :P Untuk masalah kalori, kyknya proteinnya masih kurang banget ya, coba cek disini, apa kebutuhan kalorinya dah cukup atau belum: http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php

@Lisa, makan malam harus, dan sehari harus 5-6x makan, kalau kurang, ntar metabolisme jadi kurang aktif dan pembakaran lemak justru terhambat. Jam 10 laper itu justru dikasih apel + susu protein, jangan milo karena milo itu masih tinggi gula dan lemak. Dan memang milo tidak ditujukan untuk membantu orang yang sedang diet. Beban yang dianjurkan adalah yang bisa kamu angkat sekitar 10x. Kalau masih bisa lebih dari itu berarti bebannya kurang berat.

@Galuh sebaiknya coba angkat beban deh. Dan kalau sudah olahraga tapi belum turun, simple aja, coba cek makanan sehari2, apakah sudah tinggi protein? Apakah sudah 6x sehari?

@Ega, berat badan ideal tuh tidak ada, yang ada adalah kadar lemak yang ideal yaitu 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek. 5 bulan adalah waktu yang cukup lama koq untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ideal:)

lisa June 17th, 2008 at 1:05 pm

sepertinya ko denny sibuk yah
tapi tak apa lah kami sabar menunggu :-)

Pembakaran lemak yang bagus adalah kalau kita melakukan latihan beban dulu, kemudian diakhiri oleh latihan pembakaran lemak. Misalnya aja 45 menit latihan beban, kemudian 45 menit treadmill. Itu hasil terbaik.
Tetapi apabilah treadmillnya diteruskan menjadi 60 juga lebih baik lagi krn semakin lama kita berolahraga, semakin lemak menjadi sumber energy kita karena karbohidrat juga sudah habis, tetapi perlu diingat bahwa semakin lama, protein juga semakin dipakai juga sebagai energy.

jadi siklus pemakaian energy badan spt apa ko?
karbo-lemak-kalorie-protein?
kalau protein yang di pakai ada efek apa ko?

Mohon Penjelasannya yah ko u/ pertanyaan di bawah ini, agar saya bisa ngerti secara bener

1. Kenapa setelah olahraga pagi kenapa sangat di anjurkan “LANGSUNG” maem carbo? bagaimana kalau tidak efeknya seperti apa?

2. trus di beberapa artikel lainnya di katakan kalau mulai dengan angkat beban adalah yang terbaik untuk bakar lemak jadi angakat beban itu bakar lemak atau carbo?

3. ko denny selalu menganjurkan u/ cut carbo dan naikkan protein, logika metode sukses ini spt apa yah? bukannya u/ kurus mesti bakar lemak?

thanks ko denny (so sorry kalau nanya bablasan :-) )

Denny Santoso June 17th, 2008 at 11:29 pm

Karbo Lemak Kalori Protein? Koq jadi gitu? Kalori kan satuan energi
1gr karbo = 4 kalori
1gr lemak = 9 kalori
1gr protein = 4 kalori.
Olahraga jelas bakar kalori, tinggal tubuh yang atur mau bakar yang mana duluan, target kita adalah menghabiskan lemak sebanyak mungkin
1) sudah aku jawab di sebelumnya, untuk menggantikan karbo yang dibakar pada saat latihan.
2) Angkat beban bakar HANYA Karbo, tapi otot, bakar lemak untuk aktivitasnya.
3) sudah dijawab di sebelumnya

Eve June 18th, 2008 at 3:14 pm

Koh Denny ada waktu gak buat nolongin aku bikin program buat dietku 1 minggu pertama. Mulai dari jadwal makan & menu makan juga exercise yang harus aku lakukan plus jadwalnya juga. Tolongin ya koh please…FYI TB-ku 153 BB-78 (dengan keadaanku seperti itu gak mustahil kan koh buat nurunin BB??)

Denny Santoso June 18th, 2008 at 5:25 pm

Eve, coba liat disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss untuk jadwal makan dan pola latihan. Ga mustahil koq dgn ukuran segitu, masih achievable tapi jangan minta 2 minggu jadi ideal :)

melani June 26th, 2008 at 12:01 pm

halo denny. tinggi badan 151cm. sebelum hamil, berat saya 48 kg, tp kemudian selama hamil, naik hingga 69 kg, dan setelah 8 bulan melahirkan, sekarang hanya turun 2.5kg menjadi 66.5 kg. Karena rasanya sudah sangat tidak nyaman, saya ingin menurunkan berat badan. kebetulan sudah tdk menyusui, jd mungkin bs lebih bebas olahraga. tp sejak melahirkan, perut bagian bawah saya msh terasa sakit jika saya berjalan kaki agak lama. mohon masukannya kegiatan olah raga yang cocok utk saya. saya juga sedang mempertimbangkan utk membeli alat fitnes utk di rmh (karena mengurus sendiri bayinya, jd tidak sempat ke tempat fitnes). mana yg lbh baik, treadmill atau cross trainer? terima kasih.

lisa June 27th, 2008 at 12:07 pm

Kalau pertanyaan mbak melani gak perlu ko den yang jaw langsung nih, karena artikel ko denny emank udah lengkap seperti olahraga apa yang membakar lemak, dari pola makan sendiri juga ada artikelnya tersendiri seperti pembagian untuk karbohidrat,protein, and fat, mesti sabaran baca artikelnya teruma “old entries” kurasa udah cukup lengkap untuk menghilangkan tanda tanya-nya

lisa June 27th, 2008 at 12:12 pm

ko denny mau nanya nih
kalau pagi udah joging dengan perut kosong nih and dengan pantauan heart rate 65%, pada 10 menit pertama gitu, perut laper banget (ampe bunyi kriuk kruk-kan gt), nah dalam kondisi ini kita mesti teruskan jogingnya berapa lama lagi yah? trus ampe rumah kalau dah sarapan ada ketentuan selisih berapa menit baru mandi gak? bis waktunya kepepet mau brangkat kerja

Denny Santoso June 28th, 2008 at 4:44 am

@Melani, untuk perut yang masih sakit, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang bersangkutan. Berenang juga baik koq. Treadmill dan cross trainer mirip2 aja. Dipakenya pagi hari sebelum makan dalam kondisi perut kosong.

@Lisa, iya sih, emang artikelku kalau semua dibaca, sudah cukup lengkap. Thx ya. Mengenai pertanyaan kamu, biasanya 30 menit aja udah cukup koq. Sarapan ama mandi? Sarapan kan small meal gitu? gpp lah mandi aja:) Mandinya pasti juga cepet2an kan:) Sebenarnya masalah mandi setelah makan yang tidak diperbolehkan itu karena kalau abis makan, tubuh lagi berkonsentrasi mencerna, sedangkan ketika mandi, kita menggosok seluruh tubuh, peredaran darah akan balik ke seluruh tubuh lagi sehingga pencernaannya kurang optimal. Itu teori yang pernah aku baca sih. Tapi aku rasa itu tidak terlalu penting koq, tenang aja:)

lisa June 28th, 2008 at 11:57 am

than lebih buruk mandi dulu baru makan atau lebih buruk makan dulu baru makan? Ha3 iya biz mesti keramas lagi ha3
btw pertanyaan yang ini udah di jaw ko?
pantauan heart rate 65%, pada 10 menit pertama gitu, perut laper banget (ampe bunyi kriuk kruk-kan gt), nah dalam kondisi ini kita mesti teruskan jogingnya berapa lama lagi yah?

thanks yah

Denny Santoso June 28th, 2008 at 4:31 pm

mending mandi dulu baru makan:) terusin aja 30 menitan. Dah gitu pulang, makan :)

vivi June 29th, 2008 at 2:07 pm

ko denny, kalo misalnya protein dari daging2 diganti ma protein dari tahu n tempe gt ga ada masalah kan ? soalnya ga bisa makan daging ni…
trus nutrition list di sportindo.com tu per berapa gr???

Denny Santoso June 29th, 2008 at 3:53 pm

@Vivi, tahu tempe tuh terlalu kecil lho proteinnya. Ayam and ikan ga bisa makan juga? Kenapa? Nutrition di sportindo.com tuh per 100gram.

Nita July 4th, 2008 at 1:50 pm

Q pngen bgat kurus tp gimana nich………..please tlong dong.q pengen kecilin perut q tlong ngasih cra yg praktis……………….

Denny Santoso July 6th, 2008 at 7:26 am

Cari dan baca artikelku dengan judul 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan.

vivi July 6th, 2008 at 2:03 pm

sebenernya masalahnya si cuma ga suka makan daging eneg, tp kalo memang harus makan daging si apa bole buat.
btw, daging apa aja yang harus dihindari untuk fat loss, ko denny ? thanx

Denny Santoso July 6th, 2008 at 8:21 pm

@daging2 yang berlemak, seperti sirloin. Yang disarankan adalah ayam (dada), ternderloin sapi (lulur dalam), ikan, kalkun. Itu aja sih biasanya.

Vivi July 19th, 2008 at 9:42 am

ko denny, saya sudah coba lebih banyak angkat beban tapi malah g keluar keringetnya…
apa ada yang salah? tx

Denny Santoso July 23rd, 2008 at 10:14 am

@Vivi, apakah keluar keringat begitu pentingnya ?:)

Mari Memulai Berdiet! « Cara Diet July 27th, 2008 at 12:02 pm

[...] metabolisme yang sudah benar supaya akhirnya tubuh menuruti apa kehendak kita. Semoga bermanfaat (Sumber). No Comments Leave a Commenttrackback addressThere was an error with your comment, please [...]



Leave a Reply