Memulai Berdiet
Memutuskan untuk memulai diet!! Berapa banyak dari kita yang saat ini berpikir untuk segera menurunkan berat badannya? Dan beranjak dari pemikiran untuk menurunkan berat badan tersebut, muncul dua rencana untuk memulainya. Yang pertama adalah mulai berdiet, dimulai dari mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan, menambah jatah sayur dan buah. Rencana kedua adalah, mulai berolahraga, entah itu dimulai dari sekedar jogging di seputar kompleks rumah pada pagi hari, sampai bergabung dengan klub-klub kebugaran untuk mengikuti berbagai macam kelas seperti yoga, RPM, Body Pump dan lain sebagainya. Tetapi, apabila diet semudah hanya mengurangi makanan dan mulai berolahraga, kenapa masih banyak sekali keluh kesah orang seperti ‘Saya sudah diet tetapi kenapa berat saya tidak bisa turun?’ ataupun ‘Saya sudah berolahraga berat sekali, tetapi kenapa perut saya tidak mengecil sama sekali?’ Apakah yang sebenarnya harus diperhatikan ketika kita memutuskan untuk memulai menurunkan berat badan kita?
Sebenarnya, diet, olahraga, apapun cara yang kita pilih untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah metabolisme tubuh kita. Metabolisme tubuh kitalah yang mengatur pembakaran kalori kita. Saya tidak mengatakan pembakaran lemak disini, karena itu akan menjadi topic pembahasan yang berbeda. Cara-cara diet yang salah, seperti mengurangi makan atau mengurangi kalori dengan harapan berat akan turun malah akan membuat metabolisme tubuh kita melambat. Kalau metabolisme melambat, artinya akan sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh. Tidak berolahraga juga bisa melambatkan metabolisme tubuh.
Konsentrasi terpenting dalam menurunkan berat badan bukanlah terletak pada jumlah kalori yang harus kita makan, sehingga tiap kali makan mesti berepot-repot dulu untuk menghitung seluruh jumlah kalori makan kita melainkan pada metabolisme ini. Dari sudut pandang ini lah sebaiknya kita memulai langkah awal kita.
Cara untuk menaikkan metabolisme tubuh dapat dilihat dari dua sisi yaitu:
1. Mengatur pola makan, diperlukan 5-6x proses mencerna supaya metabolisme kita kembali naik ke titik normal. Pengurangan frekuensi makanlah yang menyebabkan metabolisme turun. Usahakan untuk mengurangi makan melalui jumlah kalorinya bukan frekuensinya. Dan lakukan juga pengurangan kalorinya secara bertahap. Karena penurunan yang terlalu drastis akan merusak metabolisme Anda sekali lagi.
2. Mulailah bergerak, badan yang tidak pernah berolahraga akan mempunyai metabolisme yang lambat. Berolahraga apapun itu bentuknya, masih jauh lebih baik daripada Anda tidak bergerak dan hanya duduk di kantor atau di meja makan, dan sisanya di ranjang untuk menonton TV sebelum tidur.
Dua hal ini adalah pusat perhatian Anda sebelum memulai usaha menurunkan berat badan. Setelah Anda berhasil mengkoreksi dua masalah ini, mulailah mengatur pola makan Anda lebih baik, seperti memilih menu yang lebih sehat, karbohidrat dengan glikemik index yang lebih rendah, protein yang cukup dan lemak sehat setiap harinya. Ingatlah bahwa metabolisme adalah pusat mesin di dalam tubuh Anda. Selama metabolisme masih lambat, apapun usaha Anda, termasuk mengkonsumsi obat-obatan pelangsing pun tidak akan ada hasilnya. Jadi ketika Anda sudah berdiet pun, ketika berat Anda tidak lagi turun, ingatlah kembali akan metabolisme Anda. Pastikan jangan sampai metabolisme kita melambat. Dibutuhkan metabolisme yang sudah benar supaya akhirnya tubuh menuruti apa kehendak kita.
Semoga bermanfaat.
Filed Under: Diet
Ko, oatmeal n tlr pth per 100gr t brp GI ny y ko? Aq srng bgt mkn oatmeal dg tlr pth bt diet ku ko.
Hi Aheng, daftar GI ada di http://www.sportindo.com, masuk ke bagian nutrition info. Putih telur ga ada GI nya. Kan putih telur bukan carbo
ko, angel mau tanya metabolisme yang tidak melambat atau normal itu yang gimana sich??
BAB tiap hari tu brp kali??
tx y..
Hi Denny,aq(33th) ibu 2 anak( 4,5 th dan 11 bln )yg jg kesulitan bgt utk diet.Tp aq mulai coba olahraga dan diet.Tiap pagi aq treadmill 30 menit,angkat beban 15 menit trus sepeda statis 15 menit.dua kali seminggu ambil kelas yoga.utk olahraganya kira2 udah cukup blm?apa msh hrs ditambah lagi?tp jgn aerobik, udah ga kuat.makannya sih sehari jg udah 5-6 kali tp kalo utk menghilangkan gorengan kyknya kok susah bgt ya?ada saran biar bs tetep digoreng tp sehat he..he..maksa bgt ya!trus kalo sarapan oatmeal boleh dicampur madu ga?thanks
Wow nice artikel. melengkapi dikit ya denny.. kalo ga keberatan nich aku may bagiin salah satu tulisanku.
50 kesalahan fatal dalam diet
1. Bersikap pesimis.
2. Beranggapan kamu sanggup makan sup kubis setiap hari
3. Beranggapan bahwa diet bukan harus dijalankan sebagai pola hidup
4. Terlalu terobsesi dalam menghitung kalori
5. Terlalu sering timbang
6. Tidak minum cukup air
7. Terlalu banyak minum minuman yang mengandung gula.
8. Mengkonsumsi roti, pasta, kentang lebih dari makanan berprotein, buah dan sayur
9. lebih banyak menkonsumsi makanan olahan dibanding makanan segar
10. Tidak punya rencana
11. Membuang manfaat sayur dengan memasaknya terlalu lama.
12. Menyalahkan orang lain untuk kesalahan anda.
13. Terlalu cepat menghakimi
14. Tidak memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi
15. mengosongkan seluruh isi piring meskipun sudah kenyang
16. Mengambil porsi ke dua
17. Makan secara berlebihan di “all you can eat”buffet karena tidak mau rugi
18. tidak makan pagi
19. membiarkan diri kelaparan sepanjang hari
20. Memakan seadaanya ketika tidak ada makanan sehat
21. beranggapan anda memang gemuk secara genetic
22. tidak percaya anda mempunyai keberanian untuk berubah
23. dibingungkan “fat” sebagai personal trait
24. berpikir bahwa anda tidak menarik
25. tidak menikmati hidup. Beranggapan bahwa hidup ini indah ketika anda langsing
26. Suka membuang-buang waktu
27. tidak menyelesaikan apa yang anda mulai
28. menunda hal-hal yang perlu diperhatikan
29. Rationalize
30. beranggapan bahwa obat diet atau krim pelangsing lebih bermanfaat dari funsi sebenarnya.
31. beranggapan bahwa olah raga adalah tugas, bukan salah satu cara untuk menjadi lebih sehat.
32. Tidak memprioritaskan olah raga dalam jadwal mingguan anda
33. Mengkonsumsi alhohol
34. lebih banyak nonton acara olah raga daripada berolahraga
35. terlalu banyak nonton TV
36. tidak memberi cukup waktu untuk memperbaiki penampilan
37. menolah membaca buku-buki tentang pengembangan diri
38. menyerah dan pasrah dengan julukan “sigendut”
39. menghabiskan sisa makanan yang ada di piring saudara-saudara anda
40. banyak mencicipi makanan ketika sedang memasak
41. Membuat kue-kue, cake dan makanan lai ketika tidak ada acara
42. Mengkonsumsi sendiri permen atau jajanan yang disediakan untuk tamu
43. membeli camilan untuk anak-anak tetapi akhirnya dimakan sendiri
44. Tidak mengkonsumsi sayur dan buah setiap kali makan
45. menyajikan karbohidrat sebagai porsi yang paling besar
46. berpikiran bahwa diet sebagai permainan. Bukan sebagai gaya hidup.
47. tidak mengvisualisasikan diri sebagai sosok yang sehat
48. tidak mengkonsumsi vitamin yang diperlukan
49. sering mengkonsumsi fast food
50. menunggu untuk memulai diet besok dan bukan hari ini.
hai deny,aku udah coba byk diet dari aku remaja karena aku juga genetic keluarga besar2x.gmn yah diet yang okey aku kan mau 30,jd gampang capek..
Hi den, one again.. aku ada article menarik. kayaknya diet dah jadi hal yg ga pernah selesai dibahas ya
for ragil, hopefully it can help you!
Jawab pertanyaan dibawah (yes/no question)
1.Kamu sadar kamu punya masalah berat badan
2.Kamu mencari cara yang aman untuk menurunkan berat badan (bukan diet instant or yoyo diet)
3.Kamu menentukan kapan dietmu harus dimulai
Kamu siap menjalankan pola hidup sehat dan olah raga teratur
4.Program diet bisa menjadi bagian dari rutinitasmu
5.Kamu melihat banyak diet instant, tapi mengabaikannya karena kamu mau diet yang sehat
6.Kamu sadar adanya hubungan antara over weight dengan beberapa penyakit kronis
7.Kamu tau apa yang kamu sukai dan tidak, dan apa yang membuat kamu mengkonsumsi makanan secara berlebihan
8.Kamu siap membuang “sampah”(junk food) dari hidup dan rumahmu
9.Kamu mau mulai berolahraga minimal 30 menit tiap harinya
berapa jawaban YA? semakin banyak berarti kamu makin siap.
Nih 10 cara effective buat diet yg sukses.
1. Make a lifestyle change
Mungkin berbeda dengan apa yang selama ini kamu pikirin. Diet bukan solusi sementara. Kalo kamu diet untuk mengurangi berat badan tanpa mnegubah gaya hidup, berat yang kamu turunkan akan segera kembali sesaat setelah kamu berhenti berdiet.
2. Exercise
Gerakkan tubuhmu. Itu yang paling penting if you want to lose weight. Kombinasikan porsi antara cardio, aerobic dan weight training.
3. Drink plenty of water
Meskipun kamu merasa cukup mengkonsumsi cairan dari makanan atau minuman lain, air adalah sesuatu yang mutlak. Pastikan kamu minum cukup air. Penting juga hlo minum sebelum, selama dan sesudah olahraga untuk menghindari dehidrasi.
4. Monitor your potion size
Jangan biarkan kamu jadi korban porsi! Remember, bigger not always better. Specially kalo itu porsi makanan dipiring. Bahkan healty food can produce calories kalo kamu makan too much. Kamu ga perlu jadi vacuum cleaner setiap kali ada makanan ga abis.
5. Keep a food journal
Food journal can be a valuable resources. Jadi kamu tahu (ngak pura-pura lupa) apa aja yang udah kamu konsumsi. Dan kamu bisa menelaah ulang apa yang sebaiknya dikurangi dihari esok.
6. Don’t skip meals
Banyak orang mengira menghindari makan akan membuat lebih cepat kurus. Kenyataanya kalo kita ga makan secara teratur maka system metabolisme kita yang rusak. Yang benar makan secara teratur dengan porsi yang lebih kecil.
7. Lose the junk food
Hindari camilan dan makanan siap saji, karena dalam makanan siap saji biasa terdapat lemak jenuh yang cukup tinggi. Kalo kamu ngadai pesta ama teman-teman, jangan biarin mereka pulang dengan tangan kosong. If there’s any left over, why don’t you share it with other rather than keep it all for yourself?
8. Modify your favorite recipes
Diet bukan berarti ga bisa makan enak. Cara masaknya aja yang diganti. Kalo kamu penggemar ayam goreng, coba ayam panggang dijamin ga kalah enak kok.
9. Manage your stress
Stress itu normal dialami siapa saja. Cuma kalo too much stress alias keseringan stress bisa jadi penyakit hlo! Gugup dan tegang membuat orang cenderung males makan dan sebagai gantinya asal nyamil seadanya.belajar mengendalikan stress membuat kita menjadi lebih sehat.
10. Develop a support network
Berkumpulah dengan teman-teman yang bergaya hidup sehat dan bisa memberi pengaruh positive. Itu membuat kita lebih terpacu dan diet jadi fun. Inget Denny santoso and teman2x dimilis ini siap buat saling support dan berbagi.
So sukses ya dietnya
Wah……… tq banget yah masukan nya shirley… moga2 berguna buat tmn2 kita yg mau mulai atau pun lagi ber diet… gut luck..
harus di coba nih.. mulai liburan ahh.. klo sekarang lagi ulangan umum, jadinya gak sempet olah raga.. hwehwe.. over weight abis nih. hwehwe. klo abis olah raga, kn laper tuh,, makan apa donk? klo mkn nasi sama aj boong donk? hwehwe
mas denny, sy pernah baca buku ttg diet sehat golongan darah. di situ di sebutkan kalo golongan darah A kurang mampu memetabolisme sumber protein hewani. so ada masukan sumber2 protein nabati lainnya selain kacang2n dan biji2an tdk? arigatou..
mas tinggi badanku 154 dengan berat 55 kg dah kemarin2 aku makannya cuek jd berat badanku melambung naik..nah skarang ak dah kewalahan bdh berat badanku….pola makanku kacau..olah ragaku sekarang lg mulai renang..menurut mas olah raga yg efektig berenang atau ikut kelas aerobik/yoga???
@Angel, metabolisme yang melambat biasanya tubuh kita loyo, kayak lemes, dan kurang begairah, kadang konsentrasi juga menurun. Bisa juga diamati dari kemampuan menahan lapar, yang seharian tidak makan tetapi tidak lapar sama sekali, itu bisa jadi metabolisme menurun drastis
@Vica, usahain makan dulu sebelum angkat beban, dan tambahin menjadi 30 menit untuk angkat bebannya, setelah itu baru ditutup cardio. Jangan cardio dulu baru angkat beban ya. Gorengan coba mulai pakai olive oil. Madu dipakai setelah latihan gpp, kalau selain itu sih aku ga rekomen.
@steepa, habis olahraga tetep harus makan carbo dan protein. Nasi adalah carbo, kenapa harus ngerasa bersalah?
@NHA, diet golongan darah belum terbukti secara klinis, bahkan masih banyak kritik, jadi saya belum terlalu berpatokan pada diet golongan darah untuk saat ini.
@anis, semua olahraga masih lebih baik daripada diam duduk di rumah. Tetapi kalau boleh saya sarankan, mulailah mengangkat beban. Krn ototlah yang bertugas membakar lemak. Dengan otot yang terlatih, pembakaran lemak akan menjadi lebih optimal:)
gimana ya cara cepat nurunin berat badan ko
Nawa, baca2 di web ini secara lengkap
Hallo saya baru baca2 website nya nich,Gimana sich caranya biar kurus cape diet ml tapi gagal melulu.Thanks ya ditunngu informasnya.
Hi,ada solusi utk diet saya?bb saya naik krn hormon yg gk bagus ( kata dokter ) jadi hormon utk tubuh n repoduksi tuh gak seimbang jadi makanan yg aku makan gk ke repodusi,apakah kunci dietnya sama dgn yang lain or beda?thx b4 ya
Salam Kenal Mas Denny,
Saya baru aja baca situs ini, mengingat saya depresi pengen kurus tp kok susah bgt yah? Saya uda cb kurangi mkn malam, alhasil maag kambuh. Skr BB lg naik bgt, Tinggi 165 BB 60 genduT bgT mas. HeLp Dunk.. Klo saya bc di situs ini mengurangi mkn tdk ada hasil, berarti ada yg salah dng metabolisme tubuh bukan? So, saran buat saya apa Mas? dan bgmn cara meningkatkan metabolisme tubuh? Klo bs saya dibuatkan menu diet yg sesuai (gol darah A). Ditunggu bgT ya Mas, inFo dan sarannya. Thx be4..
@Febby, baca aja website ini secara lengkap:)
@Vera, saya ga bisa kasih komentar tentang hormon yang ga bagus, dasarnya dokter bilang begitu kenapa? Ada hasil test lab atau gimana?
@Angelia, coba baca artikel di kategori bakar lemak yang judulnya 12 langkah awal menurungkan berat badan. Liat disitu, manakah yang belum kamu lakukan. Saran saya paling dasar adalah makanlah 5-6x sehari, jangan dikurangi makan apalagi sampe maag. Itu yang bikin gagal. Diet golongan darah blm terbukti koq. Coba cari infonya di wikipedia, Masih terlalu banyak kritik yang mengatakan tidak ada hasil uji klinis untuk membuktikan kebenaran teori diet golongan darah itu.
KO..gimana sech cara diet yg cepat?jujur aq tuh malas bgt berolahraga..aq da coba u/ tidak makan pada malam hari cuma pagi n siang aza..tinggi aq 160cm dgn brt bdan 60kg..kira2 hrs turun brp kilo lgi biar dpt brt bdan ideal??Thanks ^^
salam kenal mas.saya ada mslh niy.BB saya 53kg,tinggi158.klo diitung pake IMT aku sebenernya ga terlalu gendut(ralat klo salah).tapi mslhnya…perutku buncit!!!
temen2ku sering ngledek aku kyk org hamil.bag tubuh lain cenderung normal.semua lemak kyknya lari ke perut.
aku cuma butuh ngecilin lingkat perut/lingkar pinggang,krn aku baca2 lingkar pinggang yg berlebih rentan terkena penyakit.
BBku tetep juga ga papa,asal perut ga buncit lg.gimana caranya????help me……….
@Stella, olahraga itu adalah SATU-SATUnya jalan untuk mencapai hidup sehat. Untuk tips2 diet yang paling efektif bisa dilihat disini: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html#more-40
Pasti ada poin-poin yang belum kamu lakukan.
Coba perhatikan detail, dan lakukan setiap poinnya, pasti berat kamu bisa turun lagi:)
Dari pola makanmu yang kamu tulis, keliatan banget kalau kamu kurang gizi. Tubuh tidak akan bisa ideal ketika kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya.
@Feli, kondisimu berarti ototmu terlalu kecil, tapi lemak masih terlalu banyak, makanya beratnya ideal tapi perut buncit, caranya sama seperti yang lain, yaitu start diet and fitness. Memang lingkar pinggang semakin besar meningkatkan berbagai resiko penyakit juga.
mas saya itu anak umur 16 thn dan tinggi saya 170, berat badan saya 120. maz biza bayangin kan? cara supaya dapat berdiet cepat gimana ya? solnya saya denger klo udah umur 17 tahun, untuk kurus hanyalah mimpi. saya minta jadwal diet yang cocok bagi pelajar SMA seperti saya. sebelumnya terima kasih.
@nabilah, coba ke dokter dulu deh, krn overweright yang sampe segitu, biasanya ada sesuatu diluar kelebihan kalori, coba cek up semuanya. Kalau itu memang benar karena kalori aja, ntar kita kerjain bareng2 gimana diet n olahraganya, ok ?
Hallo…salam kenal mas denny. Kenalin saya Rahma (25 thn)saya punya masalah dengan berat badan saya. Tinggi saya 165cm dan berat badan saya 72kg. Padahal dulu saya ngga gemuk, tapi pasca melahirkan dan saya ikut KB suntik badan saya melar. Sekedar informasi saja,memang saya punya turunan gemuk dari keluarga ayah saya. Sekarang ini saya bekerja dan keseharian saya hanya duduk di depan komputer dan di ruangan ber AC. Saya mengkonsumsi obat yang katanya dapat menahan nafsu makan dan bisa menurunkan berat badan, juga melakukan senam aerobik 2 x seminggu. Memang sih setelah ikut senam aerobik berat badan jadi ngga gampang naik (cenderung stabil) tapi koq susah banget turunnya…? please gimana lagi dong caranya biar berat badan bisa turun, dan idealnya untuk tinggi saya yag segitu itu BB nya berapa sih? Thanxs banget ya ….Ditunggu jawabannya
sekarang aku mulai menjaga makananku, seminggu sekali ikut aerobic, dan tiap hari jogging selama 1 jam.yg ingin saya tanyakan:
1.apakah olahraga tsb udah tepat untuk mengurangi lingkar perut?
2.apakah fitness yg mas deny sebutkan itu maksudnya angkat beban?
3.terkadang saya masih bingung makanan apa yg baik untuk diet.seperti oatmeal instan,apakah baik untuk dikonsumsi?knp banyak semut yg menghinggapinya?apakah banyak kandungan gulanya?
4.apakah contoh menu makanan seperti ini sudah cukup baik?(kalori yg saya butuhkan tiap hari menurut perhitungan sekitar 1200)
sarapan:sayur tanpa nasi+telor+tempe
maksi:makan biasa tapi nasi dikurangi
malam:oatmel instan+sarden
cemilan:agar2 tanpa gula,buah
ko denny
apakah malam tidak ada aktifitas (tidak ada olahraga, olahraganya cuman di pagi hari angkat beban 20 menit jalan cepat 20 menit), apakah juga perlu makan malam, kalau minum milo saja boleh?
atau waktu pagi pas jam 10 lagi di kantor, udah laper kita minum nilo saja, di anjurkan tak?
terus mau nanya kalau di rumah lebih di anjurkan angkat beban berapa kilo yah?
thanks
hai mas denny…
Saya tinggi 150 berat 53. saya kesulitan nurunin berat, waaupun udah treadmill 30mnt 3x seminggu.
Kalo mau akupunktur, ada efek sampingnya ga? dan saya pernah liat ada program tivi yg nayangin bisa ngecilin ingkar perut, pinggang, lengan dan paha cuma dgn mengoleskan krim trus dipijat2.
Makasih buat infonya yaaa
mas, saya cw umur 20 tinggi 159 berat 60. Kira-kira, apa saya bisa nurunin berat badan sampai ideal dalam 5bln? btw harusnya berat badan ideal saya brp ya mas? thanx before
@Rahma, bisa ga kalau diatur olahraganya setiap hari? Usahakan latihan beban dan ditutup dengan cardio atau aerobic. Jangan mengandalkan aerobic saja. Dan ga perlu saya rasa menggunakan penahan nafsu makan karena untuk diet, harus makan 5-6x sehari dan itu butuh nafsu makan yang kuat.
@Feli, Sama seperti yang lain, angkat beban yang terbaik. Oatmeal jgn cari yang instant (bungkus merah kalo quaker oat), tapi cari yang standard, lebih baik. Ayam mentah juga kl aku taruh di tempat cuci sebelum aku masak juga didatengin semut tuh
Untuk masalah kalori, kyknya proteinnya masih kurang banget ya, coba cek disini, apa kebutuhan kalorinya dah cukup atau belum: http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php
@Lisa, makan malam harus, dan sehari harus 5-6x makan, kalau kurang, ntar metabolisme jadi kurang aktif dan pembakaran lemak justru terhambat. Jam 10 laper itu justru dikasih apel + susu protein, jangan milo karena milo itu masih tinggi gula dan lemak. Dan memang milo tidak ditujukan untuk membantu orang yang sedang diet. Beban yang dianjurkan adalah yang bisa kamu angkat sekitar 10x. Kalau masih bisa lebih dari itu berarti bebannya kurang berat.
@Galuh sebaiknya coba angkat beban deh. Dan kalau sudah olahraga tapi belum turun, simple aja, coba cek makanan sehari2, apakah sudah tinggi protein? Apakah sudah 6x sehari?
@Ega, berat badan ideal tuh tidak ada, yang ada adalah kadar lemak yang ideal yaitu 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek. 5 bulan adalah waktu yang cukup lama koq untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ideal:)
sepertinya ko denny sibuk yah
tapi tak apa lah kami sabar menunggu
Pembakaran lemak yang bagus adalah kalau kita melakukan latihan beban dulu, kemudian diakhiri oleh latihan pembakaran lemak. Misalnya aja 45 menit latihan beban, kemudian 45 menit treadmill. Itu hasil terbaik.
Tetapi apabilah treadmillnya diteruskan menjadi 60 juga lebih baik lagi krn semakin lama kita berolahraga, semakin lemak menjadi sumber energy kita karena karbohidrat juga sudah habis, tetapi perlu diingat bahwa semakin lama, protein juga semakin dipakai juga sebagai energy.
jadi siklus pemakaian energy badan spt apa ko?
karbo-lemak-kalorie-protein?
kalau protein yang di pakai ada efek apa ko?
Mohon Penjelasannya yah ko u/ pertanyaan di bawah ini, agar saya bisa ngerti secara bener
1. Kenapa setelah olahraga pagi kenapa sangat di anjurkan “LANGSUNG” maem carbo? bagaimana kalau tidak efeknya seperti apa?
2. trus di beberapa artikel lainnya di katakan kalau mulai dengan angkat beban adalah yang terbaik untuk bakar lemak jadi angakat beban itu bakar lemak atau carbo?
3. ko denny selalu menganjurkan u/ cut carbo dan naikkan protein, logika metode sukses ini spt apa yah? bukannya u/ kurus mesti bakar lemak?
thanks ko denny (so sorry kalau nanya bablasan
)
Karbo Lemak Kalori Protein? Koq jadi gitu? Kalori kan satuan energi
1gr karbo = 4 kalori
1gr lemak = 9 kalori
1gr protein = 4 kalori.
Olahraga jelas bakar kalori, tinggal tubuh yang atur mau bakar yang mana duluan, target kita adalah menghabiskan lemak sebanyak mungkin
1) sudah aku jawab di sebelumnya, untuk menggantikan karbo yang dibakar pada saat latihan.
2) Angkat beban bakar HANYA Karbo, tapi otot, bakar lemak untuk aktivitasnya.
3) sudah dijawab di sebelumnya
Koh Denny ada waktu gak buat nolongin aku bikin program buat dietku 1 minggu pertama. Mulai dari jadwal makan & menu makan juga exercise yang harus aku lakukan plus jadwalnya juga. Tolongin ya koh please…FYI TB-ku 153 BB-78 (dengan keadaanku seperti itu gak mustahil kan koh buat nurunin BB??)
Eve, coba liat disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss untuk jadwal makan dan pola latihan. Ga mustahil koq dgn ukuran segitu, masih achievable tapi jangan minta 2 minggu jadi ideal
halo denny. tinggi badan 151cm. sebelum hamil, berat saya 48 kg, tp kemudian selama hamil, naik hingga 69 kg, dan setelah 8 bulan melahirkan, sekarang hanya turun 2.5kg menjadi 66.5 kg. Karena rasanya sudah sangat tidak nyaman, saya ingin menurunkan berat badan. kebetulan sudah tdk menyusui, jd mungkin bs lebih bebas olahraga. tp sejak melahirkan, perut bagian bawah saya msh terasa sakit jika saya berjalan kaki agak lama. mohon masukannya kegiatan olah raga yang cocok utk saya. saya juga sedang mempertimbangkan utk membeli alat fitnes utk di rmh (karena mengurus sendiri bayinya, jd tidak sempat ke tempat fitnes). mana yg lbh baik, treadmill atau cross trainer? terima kasih.
Kalau pertanyaan mbak melani gak perlu ko den yang jaw langsung nih, karena artikel ko denny emank udah lengkap seperti olahraga apa yang membakar lemak, dari pola makan sendiri juga ada artikelnya tersendiri seperti pembagian untuk karbohidrat,protein, and fat, mesti sabaran baca artikelnya teruma “old entries” kurasa udah cukup lengkap untuk menghilangkan tanda tanya-nya
ko denny mau nanya nih
kalau pagi udah joging dengan perut kosong nih and dengan pantauan heart rate 65%, pada 10 menit pertama gitu, perut laper banget (ampe bunyi kriuk kruk-kan gt), nah dalam kondisi ini kita mesti teruskan jogingnya berapa lama lagi yah? trus ampe rumah kalau dah sarapan ada ketentuan selisih berapa menit baru mandi gak? bis waktunya kepepet mau brangkat kerja
@Melani, untuk perut yang masih sakit, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang bersangkutan. Berenang juga baik koq. Treadmill dan cross trainer mirip2 aja. Dipakenya pagi hari sebelum makan dalam kondisi perut kosong.
@Lisa, iya sih, emang artikelku kalau semua dibaca, sudah cukup lengkap. Thx ya. Mengenai pertanyaan kamu, biasanya 30 menit aja udah cukup koq. Sarapan ama mandi? Sarapan kan small meal gitu? gpp lah mandi aja:) Mandinya pasti juga cepet2an kan:) Sebenarnya masalah mandi setelah makan yang tidak diperbolehkan itu karena kalau abis makan, tubuh lagi berkonsentrasi mencerna, sedangkan ketika mandi, kita menggosok seluruh tubuh, peredaran darah akan balik ke seluruh tubuh lagi sehingga pencernaannya kurang optimal. Itu teori yang pernah aku baca sih. Tapi aku rasa itu tidak terlalu penting koq, tenang aja:)
than lebih buruk mandi dulu baru makan atau lebih buruk makan dulu baru makan? Ha3 iya biz mesti keramas lagi ha3
btw pertanyaan yang ini udah di jaw ko?
pantauan heart rate 65%, pada 10 menit pertama gitu, perut laper banget (ampe bunyi kriuk kruk-kan gt), nah dalam kondisi ini kita mesti teruskan jogingnya berapa lama lagi yah?
thanks yah
mending mandi dulu baru makan:) terusin aja 30 menitan. Dah gitu pulang, makan
ko denny, kalo misalnya protein dari daging2 diganti ma protein dari tahu n tempe gt ga ada masalah kan ? soalnya ga bisa makan daging ni…
trus nutrition list di sportindo.com tu per berapa gr???
@Vivi, tahu tempe tuh terlalu kecil lho proteinnya. Ayam and ikan ga bisa makan juga? Kenapa? Nutrition di sportindo.com tuh per 100gram.
Q pngen bgat kurus tp gimana nich………..please tlong dong.q pengen kecilin perut q tlong ngasih cra yg praktis……………….
Cari dan baca artikelku dengan judul 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan.
sebenernya masalahnya si cuma ga suka makan daging eneg, tp kalo memang harus makan daging si apa bole buat.
btw, daging apa aja yang harus dihindari untuk fat loss, ko denny ? thanx
@daging2 yang berlemak, seperti sirloin. Yang disarankan adalah ayam (dada), ternderloin sapi (lulur dalam), ikan, kalkun. Itu aja sih biasanya.
ko denny, saya sudah coba lebih banyak angkat beban tapi malah g keluar keringetnya…
apa ada yang salah? tx
@Vivi, apakah keluar keringat begitu pentingnya ?:)
Sama seperti yang lain, angkat beban yang terbaik. Oatmeal jgn cari yang instant (bungkus merah kalo quaker oat), tapi cari yang standard, lebih baik
maksudnya yg instan kurang bagus ya pak, kalo boleh sebut merk yg bagus apa ya? yang bapak makan deh… atau yg bermutu yg bagaimana?
thanks…
aduh merknya saya ga inget, tetapi jangan yang terlalu instant, paling tidak yang harus dimasak dulu, jangan yang cuman diseduh ama air panas aja. Semakin instant, seratnya semakin sedikit.
To the point aja ya dok. Gini dok, saya sedang program six pack karena perut lumayan maju!he.. Terus disaranin sama teman2 di gym utk konsumsi ultra ripped new formula dikombinasi sama prostar whey pro (sebelumnya saya hanya menggunakan whey pronya saja dan kata teman2 gym siy saya cocok dok soalnya setelah 2 bulan badan keliatan cihuy!he..). Nah, yg jadi masalah (setelah 2 minggu konsumsi ripped) badan saya jadi ciut semua dok!hikz.. (padahal saya kan cuma ingin perutnya saja dok). Hal2 lain yg perlu dokter ketahui. TB/BB = 178cm/78kg. Latihan beban selasa, kamis, sabtu, minggu. Cardio & abs senin, rabu, jumat.
Pola makan & latihan:
5.00= ultra ripped, kopi, latihan cardio&abs (biasanya utk senin, rabu, jumat)
5.45= whey pro+oatmeal+gula sedikit (dicampur lalu diblender)
7.30=nasi putih, 1 ayam dada rebus
10.00= buah2an
13.00= nasi putih, 1 bh ikan
15.00 = buah2an+roti
17.00 = nasi putih, 1ayam dada rebus
18.00 = nasi putih, 1ayam dada rebus
20.00 = latihan beban (biasanya selasa, kamis, sabtu, minggu)
21.00 = nasi putih, 1ayam dada rebus
Pertanyaan saya dok:
• Apakah saya harus konsumsi ultra ripped hanya saat saya akan latihan abs/cardio saja?
• Tolong nilai apakah pola latihan & pola makan saya sudah benar karena saya juga khawatir, mungkin saja pola latihan & pola makan saya yg salah?
• Adakah makanan pengganti utk karbo soalnya banyak yg bilang klo malam hari sudah ga boleh makan nasi?
• Bila ingin konsul langsung dengan dokter gimana ya?
• Dok, emang bener y kalo badan mau bagus harus suntik steroid? soalnya ada beberapa kawan di gym menganjurkan utk suntik steroid saja (cuma sampai saat ini saya terus menghindar dan ingin membuktikan bahwa tanpa steroid pun kita bisa memiliki tubuh yg bagus)
Atas perhatian dan bantuannya saya ucapkan banyak2 terima kasih dokter.
email saya alisyarif01@yahoo.com
Hello pak Ali,
kalau bisa, gunakan alat pengukur lemak. Jadi berat badan naik atau turun, kita bisa tau dengan jelas apa penyebabnya.
Misalnya pak Ali bilang badan saya koq mengecil, kalau mengecil itu lemaknya, berarti udah benar dan tidak ada yang perlu ditakuti lagi. Tetapi kalau setelah diukur pake alat ukur lemak dan ternyata lemaknya sama banyaknya, dan ototnya yang habis, berarti dietnya ada yang salah.
Itulah pentingnya penggunaan alat ukur lemak.
Untuk latihan, kalau bisa di hari latihan beban, dikasih juga latihan cardio dengan urutan latihan beban dulu, diakhiri dengan cardio.
Memang kalau saya liat dari dietnya, carbonya masih terlalu banyak, nasi putih yang berkali2 itu.
1) Ultra Ripped dikonsumsi setiap hari selama program fat loss
2) Coba liat pola makan dan latihan disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
3) Malam hari memang sebaiknya dikurangi porsi karbohidratnya.
4) Saya tidak memberikan konsultasi langsung, bapak bisa join dengan mailing list sportindo di http://www.sportindo.com bisa dibantu banyak ahli2nya:)
5) Saya juga tidak menyarankan steroid, baca disini untuk keterangannya: http://www.dennysantoso.com/steroid-apa-yang-harus-anda-ketahui.html
Semoga membantu:)
Hi… Thx kiriman ultra ripped nya sudah berhasil, saya berharap banget bisa kurus…hehehe… secara kelebihannya banyak bangettttt
Yg saya suka dari product Bapak, Ternyata dia terdaftar di POM ya
Jadi aman untuk konsumsi… Terus terang saja, saya termasuk yg “rajin”konsumsi segala yg bertema”pelangsingan” kecuali olah raga 
.. dan baru kali ini menemukan yg terdaftar di BPOM dan harganya terjangkau…
Mungkin next jika cocok, saya akan ambil yg ukuran besar
Thx
Rgds
Rosa Amilia
http://www.amilia25.multiply.com
Sy lagi…
Tapi kok ketika saya buka link nya… ternyata harus di kombinasi dengan PERFECT DIET FOR WOMAN YA??
Apa gak bermaslah tuh?
Oh iya, saya juga masih mengkonsumsi PAPAIB BERRY DIET+E3 (ini campuran ekstrak buah2an dan sayuran) Apa bisa saya konsumsi berbarengan dengan ULTRA RIPPED??
Thx
Rgds
Rosa Amilia
http://www.amilia25.multiply.com
Iya Rosa, kita berusaha daftarin semua produk ke POM:)
Tidak perlu gabung dengan perfect diet koq. Saya tidak tahu isi dari papaib berry nya. Ultra diminum 1 jam sebelum makan 2x sehari sih.
Coba atur makannya. Yang jelas, produknya bekerja, cuman biasanya dietnya aja yang masih salah.
Halo Kak Denny, salam kenal…
Kak, aku sudah 3 minggu diet (dengan pengawasan dokter karena usiaku udah 37 dan baru berencana hamil), dan sudah turun 8 kg karena mengurangi gula, gorengan dan berolah raga 4-5 kali seminggu dengan jalan kaki/treadmill, kadang-kadang tambah latihan beban juga, 4-5 kali seminggu. aku pengennya turun 30 kg (jadi kembali ke berat waktu SMA dulu, hehe). bisa gak ya? kira2 butuh waktu berapa lama supaya tetap sehat? (btw, aku ga berani nanya dokterku, takut dibilang kemaruk, hehe). thanx banget…
^bisa.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
sisanya anda dapat melihat di website ini
sangat banyak referensi yang akan membantu program diet anda
ko minta contoh menu untuk diet bagi orang yg vegetarian ada ga……..?
soalnya temen ku tuh ada yg vegetarian gitu n berat badanya lumayan over……thanks……?
^sama seperti yg biasa (di sportindo, kanan atas web pilih fat loss guide)
tp ayam, daging dll diganti:
tempe tahu, kacang (segala macam kacang)
suplementasi menggunakan soy protein (bahan dasar kedelai.
ai mas deny..
q jg mau share ya??
bingung bgt nieh,,
gmna ya cranya diet yang aman, g usah pake obat, and g mahal,,secara kan q msh kuliah jd g bisa diet neko2,,tapi q tuh juga doyan makan!!!!
please bantuin gue ampek sukses donk,,nie dah give up bgt..
thx
^baca2 website ini, lalu selanjutnya
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
wah baru mau mulai diet nih setelah lama minum obat dokter?awalnya berat saya 58-60 deh tapi karena minum obat yg mengandung walfarin sodium 2 mg dan acetyl salicylic acid masa bb gwe jadi 65 yah…
sebenernya minum obatnya gak masalah,tapi menurut dokter kalo olahraga jangan terlalu capek…
gimana enaknya yah,selama ini padahal udah 3 tahun jarang banget makan daging…setahun cuma 5 kali deh kalo diitung…
kira2 pola makan dan olahraga apa yang cocok yah???
^ada sakit apa ya?
boleh makan daging tidak?
makan daging kurang suka aja,yah paling hanya ayam dan ikan…itupun saya sukanya yang tanpa lemak..kt dokter sepertinya ada kelainan darah..untuk olahraganya apa yg pas yah?
yes, kelainan darah kan bermacam2, ada yang tidak masalah sama sekali walaupun dipake untuk olahraga, olahraga apapun boleh, coba dari yang ringan dulu untuk melihat reaksi tubuh anda, jika setelah check up dan cek fisik tidak masalah, maka saya rasa olahraga tidak apa2.
Hi ko saya pipit TB 163 BB 60 kg selama ini saya berdiet tapi selalu gagal. Soal makan saya selalu menjaga tapi saya kurang olah raga. Dulu berat badan saya 48 ~ 50 kg itu ideal saya, sekarang saya sangat gembrot. Gimana ko solusinya ??
Ko saya juga sering makan sayur tapi boker nya jarang suka 4 hari sekali kadang2 seminggu sekali mangkanya badan saya gembrot, saya suka minum laxing supaya beol bahaya gak ?Tolong donk solusinya saya kurang pede dengan naiknya bobot saya ko
@ pipit:
Hi,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Semoga membantu.
btw laxing tidak boleh digunakkan terus menerus, berat badan bukan karena sulit buang air besar lalu menumpuk, coba mulai berolahraga, ada bbrp orang yang memang siklus buang air besarnya bisa sampai seminggu sekali
saya baru berencana ikut program diet,disarankan temen mengkonsumsi hydroxycut biar cepet..ada saran..???
Hi,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
untuk info pembakar lemak terbaik anda bisa melihat di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
Hi, ko Denny saya udah bosen bgt nih jadi org gemuk padahal yg namanya usaha langsing tuh udah kemana-mana dari tusuk jarum, dibalut, dr. ahli gizi, obat pelangsing, teh pencahar, etc. Masalahnya saya tu males bgt olah raga and maunya cepet jadi kalo bdn udah mulai stag saya udah nga ada motivasi lagi and menurut dr ahli gizi yang pernah saya datengi masa otot and air dibadan saya udah besar jadi saya nga boleh olahraga yang berat2 nanti bisa kaya binaraga udah gitu kalo minum air putih kaga boleh langsung teguk harus sedikit2 karena bisa bikin perut buncit. Btw tb saya 160 dgn berat 63 kg tapi perut saya buncit kaya lagi hamil dan perawakan saya agak kekar dan badan saya keras2 tidak gembyor. Bisa nga sih saya kembali kurus kaya dulu nga usah banyak 5 kg aja udah sukur banget tapi jangan pake lama and olah raga. Tolong dong koh aturin makannya saya. nb: saya baru pesen ultra ripped. TQ
^itu ilmu dari mana minum bikin buncit, otot sudah besar dll
kalau tidak pernah angkat beban otot tidak mungkin besar dan tidak mungkin cewek bisa seperti binaraga
kalau tidak suka olahraga dll, maka memang tidak bakal bisa turun
sebenernya simple cara untuk menurunkan berat badan itu
pertama cari pengetahuan dulu (banyak dari web ini, dari http://www.sportindo.com jg banyak)
kedua hilangkan mitos2 tidak benar itu
ketiga, diet tidak bisa singkat dan instant, HARUS OLAHRAGA, JAGA MAKAN.
pola makan dapat dilihat di http://www.sportindo.com di kanan atas pilih my goal is: fat loss
baca ini dulu jg http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
aQ lg bwt penelitian tentang fast food hubungannya dengan terjadinya obesitas.. aQ maw nanya, berapa kali dalam seminggu konsumsi fast food dianggap warning.. trzz.. berapa batasan aman kalori fast food tersebut..
Wulan,
ada bbrp hal yang saya tidak suka mengenai fast food:
1. Fast food biasanya high calorie, low nutrition. Burger kadang bisa sampai 1000 kalori sekali makan. Padahal kelebihan 500 kalori selama sehari, dalam seminggu akan menaikkan lemak kita 1 pound.
2. Kalori sendiri bukan patokan, karena kalori ada yang cepat diserap dan ada yang lambat di serap tubuh. Fast food mengandung banyak sekali kalori yang cepat diserap tubuh sehingga akan menaikkan insulin kita secara drastis dan membuat tubuh menyimpannya menjadi lemak.
3. Banyak Fast food yang mengandung Trans Fat, dimana lemak ini sangat jelek dan dia bisa menghambat proses metabolisme tubuh, itu sesuatu yang harus kita hindari.
4. Bahkan salad pun dengan thousand island dressing, mengandung High Fructose Corn Syrup yang Glikemiknya jauh lebih tinggi dari gula.
Batasan amannya? Blm ada yang melakukan research, apa mau Wulan yang mencoba memulai researchnya ?
Bro, mau nanya nih, saya konsumsi ultra ripped new formula untuk membakar lemak, setelah sarapan(2caps) dan sebelum fitness(2caps) atau sebelum olahraga basket(2caps), saya juga konsumsi whey pro star, pertanyaan saya apakah ultra ripped new formula boleh di gabung dengan L-Carnitine? karena goal saya membakar lemak dan menambah masa otot, kalau boleh brp caps yang hrs saya konsumsi? mohon bimbingannya thanks
^boleh koq tidak masalah, l-carnitine dikonsumsi bersamaan dengan ultra ripped hanya sebelum latihan saja (setelah sarapan tidak perlu)
1 caps 1000mg l-carnitine atau 2 caps 500mg l-carnitine
thanks atas infonya bro Hendra
saya vegetarian, jadi lebih baik saya mengganti daging dgn ap y?
jika nda mkn nasi gmn? ap akan mengganggu organ dlm tubuh?
saya ckp byk kegiatan sehingga cm bisa minum susu wrp jam 7 pagi, siang jam 12 makan siang (nasi cmpur( kangkung, dadar jagung, tumis tahu tmpe) ) sesudah itu sore jam 4an mkn buah/sayur tnpa nasi/vit.sayur, mlm jam 7 minum wrp. klo bgtu gmn?
thx
daging diganti dengan tahu, tempe, susu kedelai
wrp itu karbohidratnya berapa? lihat di boxnya
susu berkarbohidrat tidak akan efektif menurunkan berat badan.
nasi campur jg tidak membantu.
coba baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
salam kenal ko denny saya umur 36 thn mempunyai 2 anak bb 60 kg tinggi 158 cm.ko, bantuin gua dunk gimana turunin bb ? n saya nga punya waktu utk olahraga krna mau ngurusi anakku yg kecil 8 bln n pagi saya kerja sebagai akuntan jadi duduk aza di komputer seharian jadinya badan cepat capek n punggung sehabis operasi caesar jadi cepat sakit n cepat ngantuk.saya jg udah banyak ikut program diet tapi kayak yo yo aja.trus perut agak buncit kayak hamil 3 bln saya jadi malu kepingin langsing tolong dong ko ajarin saya caranya.
^diusahakan olahraga, bisa sebelum kerja kantor atau setelah pulang.
sedikit aja, dimulai 10 menit aja setiap hari dan naik 5 menit setiap minggunya, tidak terlalu susah bukan?
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
pliz tlgin saya donk gmna diet yg alami, saya sudah resa ni berat saya sudah tmbah 8kg
lihat di
http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
ko aku udah mencoba diet.turun nya cepet tapi pas lagi liburan tiba tiba berat badan saya cepet banget naiknya,trus nggak bisa turun lagi.saya samapi susah banget ko.bagaimana yach ko supaya saya bisa mendapatakan berat badan yang ideal.terima kasih ko
Dear Herlina,
Bagaimana diet yang Herlina jalani? Apa sudah makan 5-6x sehari, mengurangi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi makanan tinggi protein? Bagaimana dengan olaharaga?
Kunci keberhasilan diet terletak pada pengaturan pola makan dan aktivitas fisik atau olahraga yang teratur. Untuk panduan dietnya juga bisa didapatkan di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak.
Semoga bisa membantu ya..
saya sudah konsumsi UR selama 3 mg. 2mg pertama berat turun 2kg, di minggu ke3 saya mulai ikut kelas aerobic 1mg 3x, tapi berat malah naik 1kg. berikut pola makan saya, mihin koreksinya kalo kurang tepat:
08.00 UR
09.30 twr gandum 1lbr+dada/pth telur 2bt
13.00 ns pt/mrh +ca sayur+ dada/ikan
16.00 UR
16-17 aerobic
17.30 tw gandum 1lbr+dada/pth telor
19.00 ca sayur+dada/ikan
saya melewatkan selingan pagi karena jarak antara bfast dan lunch hanya k.l 3jam. help!
Pak Denny,
Apakah pisang bisa digunakan untuk menggantikan nasi dalam rangka untuk DIET ???
Dear sun be,
Nasi merupakan sumber karbohidrat simple, yang cepat diserap oleh tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi, begitu juga dengan pisang, roti putih, gula, sirup, es krim, dll, dan pada saat berdiet, jika Anda ingin makan nasi, sebaiknya Anda gantikan dengan nasi merah, nasi coklat, oatmeal, roti gandum, yang lebih tinggi serat dan diserap lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama tapi tidak membuat Anda gemuk.
Semoga bisa membantu.
Pak Denny, saya alergi kalau konsumsi protein.
dan juga kadar asam urat tinggi (10.7 normalnya 6-7). Gimana solusi program fatloss buat saya? tq
Dear nafis,
Protein tidak menimbulkan alergi. Yang menyebabkan alergi adalah kandungan zat di dalam makanan itu. Jadi jika Anda alergi pada telur misalnya, Anda bisa ganti konsumsi telur dengan sumber protein lainnya seperti ayam, ikan, daging sapi, tempe , tahu,susu,dll.
Sedangkan untuk mengatasi kadar asam urat yang tinggi, sebaiknya Anda juga kurangi konsumsi makanan dengan kadar purin tinggi (asam urat adalah hasil akhir metabolisme purin), seperti ikan teri, otak, jeroan, daging angsa, burung dara, telur ikan, kaldu, sarden, emping, alkohol, ragi, dan makanan yang diawetkan.
Kunci terpenting dalam keberhasilan program diet untuk penurunan berat badan adalah pengaturan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Untuk pola makan, sebaiknya Anda mulai makan 5-6x sehari, agar metabolisme tubuh jadi lebih aktif. Makanlah dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti serta rendah karbohidrat (kurangi karbohidrat simple, ganti dengan karbohidrat kompleks). Kemudian, jika Anda dapat menyisakan waktu Anda untuk berolahraga, proses penurunan berat badan akan lebih efektif dan cepat.
Semoga membantu.
Den, aq mau tanya kira2 klo makan oatmeal boleh ga dicampur sama susu anlene n yang efektif itu berapa kali dalam sehari?
thanks ya…
[...] kondisi yang banyak dialami, namun bukan merupakan hal yang mengancam dan membahayakan. Pengaturan diet yang tepat menjadi kunci utama dalam mengatasi kondisi [...]
[...] sudah termasuk olahraga tuh’. Masih sangat susah diterima oleh kebanyakan orang ketika ingin diet untuk kurus dan membeli mesin treadmill, koq malah saya suruh membeli dumbell.Tetapi dengan semua [...]
Ko deny mo nanya,,
saya selalu melakukan angkat beban kira” malam jam 8..
jadi kelar jam 9 kira”.. trus kan klo malam di anjurkan gk makan nasi, cm saya jg liat kalo abis berolahraga ada baikny makan lengkap..
kira” yg benar gmana yah?
Dear,
@Ferry:Tidak masalah. Tapi kalau susu ideal untuk diet, pilih yang tinggi protein, rendah lemak dan rendah gula seperti Prostar Whey Protein.
@Eric:memang setelah berolahraga kita harus makan untuk mengganti nutrisi dan energi yang hilang selama latihan. Anda bisa konsumsi whey protein seperti Prostar Whey untuk mencukupi kebutuhan protein Anda, yang selain untuk mengganti protein yang hilang, juga sebagai bahan baku pertumbuhan sel ketika kita tidur.
Semoga bisa membantu.
[...] makan dalam program diet memegang peran yang luar biasa penting. Selain latihan yang teratur, memilih dan mengatur makanan [...]
[...] berikut ini dapat membantu Anda menilai apakah Anda sudah siap memulai program diet [...]
[...] dan mengecilkan perut yang penuh timbunan lemak hanya dalam waktu satu minggu, tentunya melalui pola diet sehat dan alami, maka Anda menemukan artikel yang tepat. Berikut ini kunci mengecilkan perut dalam [...]
[...] sesi pertama acara ini, saya mengungkapkan bahwa diet yang benar harus dimulai dari pengaturan pola makan yang baik dan benar dengan cara meningkatkan [...]
[...] memprioritaskan latihan perut sebelum kompetisi. Padahal perut seperti hanya dapat dimiliki dengan diet yang tepat, bukan hanya karena latihan perut setiap [...]
[...] kali ke dalam kepala hingga Anda dapat menginternalisasikannya, karena mengangkat beban dan diet yang tepat menjadi mutlak dilakukan dalam rangka menambah berat badan, seperti halnya disiplin dan [...]
[...] protein tinggi ini sangat kaya akan manfaat. Susu yang juga dikenal dengan julukan sebagai susu diet ini sangat berkhasiat bagi pertumbuhan dan menjaga kondisi sel-sel tubuh. Tapi, apakah Anda tahu [...]
[...] jantung dan melindungi terhadap penyakit kronis. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa diet hebat ini dapat menghilangkan bagian-bagian lemak yang mana sulit dihilangkan termasuk perut [...]
[...] menambah berat badan agar lebih besar dan kuat? Mulailah berlatih, diet yang tepat serta mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan berat badan dari Ultimate Nutrition [...]
Dear Deny
saya berumur 40 tahun dengan berat/tinggi badan : 78/160 Kg
sudah sebulan ini saya berdiet dan bergabung di gymnastic dengan jadwal, 4 kali seminggu (1 jam angkat beban + 45 menit cardio). Tubuh saya memang semakin kencang dan baju-baju longgar..tapi berat badan tetap aja segitu…saya sudah baca artikel-artikel Deny tentang diet yang benar dan sudah mulai saya jalani, Sekarang saya minta tolong dinilai ya,,apakah diet saya sudah benar belum
Pagi jam 07.00 – mengkonsumsi makanan organik (Melilea)
09.00 – apel 1 buah
10.00 – Nasi 1/2 piring + ikan/ayam goreng (1 ptg) +
telur balado (1 ptg) + sayur
14.00 – mengkonsumsi makanan organik (Melilea)
15.00 – jeruk 1 buah
17.00 – Oatmilk (Energen)
18.00 s/d 20.00 Latihan angkat beban dan cardio
21.00 – Oatmilk (Energen) + telur rebus ( 1 bh) + je
ruk (2 bh)
23.00 – Mengkonsumsi makanan organik (Melilea)
Trims ya
Dear Angeliky,
Untuk pola makannya sebaiknya diatur menjadi 5-6x sehari atau setiap 3-4 jam sekali. Kemudian tambahkan makanan sumber proteinnya dan kurangi atau batasi makanan berkarbohidrat simple tinggi, seperti nasi putih, mie, pasta, biskuit, atau makanan yang manis-manis lainnya, juga makanan berlemak tinggi seperti makanan yang digoreng, karena semua jenis makanan itu akan mudah diubah jadi lemak dalam tubuh. Untuk produk makanan organik ataupun oatmilk, sebaiknya dicek dulu kandungan proteinnya apakah sudah tinggi, juga gulanya apakah masih tinggi? Dan sebaiknya Anda segera makan setelah berlatih beban untuk segera mengganti energi dan nutrisi bagi tubuh Anda yang telah habis selama latihan.
Semoga bisa membantu.
[...] Perhatikan kebiasaan makan harian Anda dan lihat apakah Anda mendapatkan cukup potasium dalam diet [...]
[...] lotion yang mahal dapat membantu melembutkan permukaan kulit, dasar dari kulit yang sehat adalah diet yang baik. Konsumsi makanan sehat dalam diet Anda adalah faktor yang tidak tergantikan pada [...]
[...] langkah-langkah untuk diet dan pola makan yang lebih baik, tidak peduli betapa sedikit waktu yang Anda miliki. Dengan beberapa [...]
[...] Diet yang tepat merupakan salah satu pembakar lemak terbaik. Anda pasti sudah sering mendengarnya. Pola makan yang diatur dengan baik adalah kunci untuk membakar lemak dengan efektif. Intinya adalah tingkatkan konsumsi makanan berprotein tinggi, kurangi makanan berlemak tinggi serta kurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan gantikan dengan karbohidrat kompleks. Konsumsi susu tinggi protein atau yogurt yang rendah lemak serta mengkonsumsi produk-produk susu rendah lemak lainnya juga akan membantu membakar lemak Anda. Makanan berprotein tinggi lainnya seperti ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan juga sangat bagus untuk membakar lemak. Selain itu, salah satu yang juga baik untuk Anda adalah oatmeal ataupun produk gandum lainnya. Tidak hanya karena sumber karbohidrat kompleks ini dapat mengisi perut Anda cukup lama, tetapi juga akan membantu menurunkan berat badan Anda. Buah dan sayur yang kaya serat juga sangat baik untuk dikonsumsi. [...]
[...] mengandung vitamin E dan Anda bisa juga gunakan suplemen vitamin E dari Ultimate Nutrition pada diet Anda untuk mendapatkan kulit yang sehat serta rambut kuat dan berkilau. Share and [...]
[...] menjalani diet untuk menurunkan berat badan Anda, Anda butuh strategi Ambil langkah-langkah untuk diet dan pola makan yang lebih baik. Artikel ini akan menginspirasikannya kepada [...]
[...] alasan kenapa Anda harus menganggap buah sebagai hal yang penting dan melibatkannya ke dalam diet harian Anda. Berikut adalah beberapa buah tersehat, dan manfaat-manfaat yang [...]
dok kalo pagi makan roti gandum 2 sama susu kacang kedelai mandal 1 gelas sama makan 1 buah apel g mana salah atau benar??
makan siang nasi merah + lalapan seperti daun selada timun fresh atau sup sayuran yg di rebus pakai kaldu ayam apakah salah atau benar??
makan malam nasi merah (porsi lebih sedikit) + sayuran lalapan fresh+ ikan tim/daging putih yg d rebus + buah apakah itu benar atau salah??
[...] menghindari terlalu banyak garam, setelah dokter memberitahu Anda bahwa bahwa itu tidak sehat untuk diet Anda dikarenakan dapat menimbulkan penyakit seperti tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa [...]
[...] dan mineral yang diwakili, terutama vitamin A, C, dan K, dan Kalium. Menambah tomat pada menu diet akan melindungi Anda terhadap peradangan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis [...]
Dear Kevin,
Untuk sarapannya, pastikan Anda konsumsi protein dan karbohidrat kompleks, jadi untuk roti gandum sudah baik sebagai sumber karbohidrat kompleks, dan untuk proteinnya, silahkan Anda cek dulu untuk susu kedelainya apakah sudah tinggi protein, juga rendah gula? Kemudian untuk makan siangnya, selain nasi merah sebagai sumber karbohidrat baiknya, sayuran, tapi pastikan juga Anda konsumsi makanan tinggi proteinnya, misalnya ayam, ikan, daging sapi, telur, tempe, tahu, dll. Sebaiknya untuk kaldu ayam ataupun daging dibatasi, karena kandungan lemaknya yang tinggi. Anda bisa mengolahnya dengan cara apa saja, asalkan tidak digoreng, disantan, ataupun dimasak terlalu manis. Untuk contoh pengaturan pola makannya beserta conton pola makannya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
[...] untuk diingat dalam menurunkan berat badan jangka panjang adalah kesadaran dan disiplin. Menjaga diet seimbang dan melakukan latihan teratur adalah rahasia dari penurunan berat badan yang efektif. [...]
[...] diet kita fokuskan pada satu hal, apakah itu adalah makan karbohidrat sesedikit mungkin atau hanya makan [...]
[...] secara teratur dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang. Rencana diet ketat justru akan membuat mereka menyerah lebih mudah pada program penurunan berat badan mereka. [...]
pak saya mau tanya, saya ibu hamil dgn kehamilan umur 6 minggu, sblm hamil saya kadang minum Laxing saat susah BAB, kalo saya skrg minum obat itu apa bahaya atau gimana ya?
ini sgt penting bagi saya, krn saya sudah bbrp hari tidak BAB padahal sampah sdh menumpuk diperut. Saya sudah byk minum air putih, makan jelly. pisang tp knp msh susyaaah. Mohon bantuan nya dan terimakasih ^,^
pak…
sya ingin bertanya…
apakah olahraga malam tw baik untuk kesehatan??
dan pada bulan puasa jadwal latihan fiitnes hanya dapat dilakukan pada malam hari,,
dengan begitu jadwal latihan saya akan menjadi malam…
apakah itu baik untuk kesehatan??
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@ika:sebaiknya jika sedang hamil Anda tidak mengkonsumsi obat-obatan seeprti laksatif (zat aktif pada obat pencahar). Memang pada ibu hamil seringkali terjadi konstipasi karena berbagai faktor seperti perubahan hormonal serta adanya tekenan pada rahim ketika kehamilan sudah semakin membesar. Untuk itu, Anda sebaikany minum yang cukup, 6-8 gelas sehari, makan makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan, melakukan olahraga ringan teratur seperti berjalan kaki, jogging, dll, serta berkonsultasilah pada dokter Anda bila Anda tetap sulit buang air
besar.
@ernanda:saat puasa, Anda bisa lakukan olahraga ringan beberapa saat menjelang berbuka dan untuk fitness bisa dilakukan setelah sholat tarawih. Berolahraga pada saat puasa justru sangat baik dan sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh serta menunjang program pembakaran lemak.
Semoga bisa membantu.
[...] mengurangi keinginan seseorang akan makanan manis dan rasa lapar, yang dapat mendukung program diet Anda, dan bekerja dengan meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak, yang dapat membantu [...]