Latihan Apa untuk Mengecilkan Lengan dan Paha?
Beberapa pertanyaan terakhir yang saya terima belakangan ini bertopik sama sehingga saya memutuskan untuk menulis artikel ini. Pertanyaan pertama adalah bagaimana latihan untuk mengecilkan lengan saya, atau mengecilkan paha saya yang terlalu besar dan pertanyaan kedua adalah perut saya udah menyusut tetapi kenapa paha saya tidak berubah?
Banyak orang masih terpengaruh kenyataan bahwa latihan tangan bisa membentuk tangan cowok menjadi kekar berarti kalau latihan tangan berefek pada perubahan di tangan maka lemak di tangan harusnya bisa dihilangkan juga dengan latihan tangan dan bukan dengan latihan kaki tentunya. Untuk menjawab pertanyaan pertama, harus disadari bahwa latihan beban pada bagian tubuh tertentu itu adalah untuk melatih otot di daerah tersebut. Ketika kita melatih lengan kita misalnya, berarti otot lengan kita yang bekerja sedangkan lemak di daerah lengan cuman seperti seonggok pasta yang tergantung disana tanpa bisa diutak atik. Seberapa kerasnya kita melatih lengan kita, tidak akan ada efeknya terhadap lemak di daerah lengan.
Pernahkah kita mengenal seseorang yang gemuk sekali dan kemudian berhasil menurunkan berat badannya cukup banyak sehingga badannya ‘jadi’. Kemudian kita lihat pipinya juga ikut menjadi tirus? Saya sering sekali mengajukan pertanyaan ‘bagaimana caranya dia melatih pipinya sampai jadi tirus seperti itu?’ Tentunya tidak mungkin melatih pipi dengan beban kan? Tetapi kenapa pipinya bisa ikutan kurus? Yang harus dipahami disini adalah tubuh kita sendirilah yang mengatur pembakaran lemak dibagian mana pun. Kita tidak bisa mengatur yang mana mau kurus duluan atau yang mana mau gendut duluan. Semuanya itu tergantung oleh genetik kita masing-masing. Seperti misalnya ada orang yang makan banyak kemudian lengannya duluan yang berubah gemuk, tetapi ada orang lain yang lengannya tidak menjadi masalah melainkan pahanya terlebih dulu yang menjadi gemuk.
Untuk latihan beban, lengan tentu saja penting untuk dilatih, tetapi jangan terlalu fokus latihan lengan tiap kali datang ke gym dengan harapan lengan akan mengecil duluan. Itu sama sekali salah. Latihan lengan cukup satu kali saja seminggu karena dengan latihan otot yang lain seperti dada, punggung ataupun pundak, tangan kita juga pasti akan terlatih. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan lemak Anda, lakukan latihan beban secara keseluruhan. Berlatih beban disarankan fokus kepada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Melatih otot besar itu akan membakar lebih banyak kalori sehingga hasilnya adalah lemak tubuh Anda akan semakin berkurang.
Kemarin saya melihat artikel disebuah tabloid tentang latihan apa untuk mengecilkan paha, dan saya menjadi penasaran ingin tahu apakah ditemukan cara baru untuk mengecilkan paha. Tetapi ternyata yang ditulis disana adalah latihan paha untuk membentuk otot paha. Memang latihan paha dengan beban bisa membentuk otot paha, tetapi mengecilkan paha adalah proses pengurangan lemak di bagian tersebut. Hal itu tetap saja tidak bisa dilakukan selain melatih tubuh kita secara global dan memperhatikan asupan makanan kita sehari-hari.
Untuk menjawab pertanyaan kedua tentang kenapa paha saya masih gemuk padahal perut saya sudah kurus ada baiknya kita mengerti bagaimana tubuh bekerja. Saya sudah mengatakan bahwa tubuhlah yang mengatur lemak di bagian manakah yang akan gemuk terlebih dulu, dan sama seperti itu pula tubuh yang akan mengatur lemak manakah yang akan dibakar terlebih dahulu. Tetapi selain daripada itu, ada satu aturan yang perlu kita ketahui yaitu apabila Anda kurus dan kemudian makan banyak dan menjadi gemuk, perhatikanlah urutan Anda menjadi gemuk. Apabila dimulai dari paha, kemudian perut, dan terakhir pipi, maka kalau Anda menguruskan tubuh Anda, urutan tersebut akan dibalik. Yang akan kurus pertama adalah pipi, kemudian perut dan terakhir paha. Hal itu lah yang membedakan tubuh masing-masing individu. Dan itu pulalah yang banyak membuat orang bingung dengan pertanyaan kenapa paha saya masih besar padahal perut saya sudah kurus. Solusinya untuk hal seperti ini adalah teruskanlah usaha Anda, karena tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah perut berkurang, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah paha seperti urutan yang sudah terprogram dalam diri Anda.
Filed Under: Bakar Lemak • Training
Ko mo nanya,kalo aq dulu kurus,tapi paha n pantat gede.Apa bisa besarx tiap bagian tubuh krn keturunan?krn dr ibuku spt itu? Napakah itu bisa d rubah lewat olahraga n pola makan?tks
Untuk nurunin lemak cara yang paling baik adalah dgn aerobik/kardio..Karena dengan berkeringat lemak jadi terbakar. Usahakan juga latihan beban dahulu baru diikuti latihan kardio.
@Ira, iya, keturunan menentukan tubuh kita menyimpan lemak di bagian mana. Bisa koq dirubah lewat olahraga. Bukan dirubah sih, tetapi bentuknya diperbaiki. Lemak dikurangi. Beres…
ko denny,mau numpang tanya juga,kalo saya latihan tiap hari di atas treadmil selama 1 jam,dgn 15 menit lari dan sisanya jalan cepat (soalnya saya latihan di rumah jd ga bs angkat beban)apakah itu bisa cepat membakar lemak juga???
Angelina, coba pake HIIT aja. 5 menit jalan, 1 menit lari, 5 menit jalan, 1 menit lari. Lakukan itu pagi hari, perut kosong, setelah bangun tidur.
Boleh minum kopi kalau tahan, tambahkan L-Carnitine kalau perlu: http://www.sportindo.com/product/8/Weight_Loss_Energy/L-Carnitine_Liquid_12oz.html, karena L-Carnitine paling efektif dipake untuk sebelum olahraga. Tugasnya membakar lemak untuk dijadikan energy. Sementara kita berolahraga di pagi hari kondisi perut kosong, tentunya tubuh akan memakai lemak untuk energy. Penggunaan L-Carnitine di saat ini sangat membantu
haloo KO,mau nanya paha dan lengan saya gede tapi pingang saya kecil soale sering aerobic.cara apa yang paling efektif untuk mengecilkan paha dan lengan saya????? THX
hay KO. saya mau nanya berat badan saya melebihi berat badan ideal, bagai mana cara efektif untuk mencapai berat badan yang efektif dengan cepat??? THX
Hi Dwi, cara efektifnya kan udah ditulis di artikel ini?
hi…..KO mau tanya berat badan saya ideal tapi betis saya gede.gimana cara yang efektif untuk mengecilkan betis saya????????????makasih
ko denny,kalo locat tali itu termasuk cardio kan?tapi melatih bgn mana ya?paha?kaki?atau..?apa bisa bkn betis gede?biasa loncat tali 500 kali…apa itu cukup?
L- carnitine degn ultra ripped di mana ya perbedaan fungsinya dlm membakar lemak?yg mana yg lbh kuat/ngefek?
L carnitine dlm bentuk kapsul dan cairan bedanya apa? 12 oz itu kira2 brp ml ya?
@Tri, kalau betisnya itu lemak sih bisa dikecilin cara biasa, tapi kalau dengar cerita kamu tadi, sepertinya itu otot, berarti sudah bawaannya dari sana.
@Kate, loncat tali cardio, melatih stamina dan tubuh kamu keseluruhan, tapi otot yang dipakai adalah kaki, betis terutama. Tenang aja, ga bakal bisa bikin betis gede koq. L-Carnitine membawa lemak dari tempatnya untuk dibakar jadi tenaga. Kalau Ultra, dia meningkatkan metabolisme tubuh dan menahan nafsu makan. Bisa digabungkan koq pemakaiannya. Ultra tidak untuk yang tidak tahan kafein seperti kopi. 12 oz sekitar 354ml.
Bagaimana menurunkan berat badan keseluruhan dengan cepat dan alami tanpa menyebabkan maag saya kambuh? serta olah raga apa yang dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan(bukan bagian tertentu saja)?
ko tinggi sy 156 bera idealnya berapa ya,sekarang sy 48 kilo sebelumnya 59 kg
siang ko tinggi saya 161 bb 57 gimana sich caranya ngecilin paha sama lengan kemarin saya sempat kurus tapi pipi saya jadi kempot thanks atas sarannya.
siang ko tinggi saya 151 bb 59 sebelumnya bb saya 57 naik 2 kg saya mau nanya gimana caranya mengurangi bb saya thanks ko.
ass….
saya mau tnya bgaimana cra menurunkan berat badan dan bgaimana pula mengecilkan perut???????
@Baby, baca ini: http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html
@Yanty, emang begitulah kondisinya.
@Yenda dan Nurmaidah, caranya baca aja http://www.dennysantoso.com secara lengkap.
ko, berat saya skrng 68 kg tinggi 160, saya udah 2 thn melahirkan anak kembar, tp perut saya msh besar dan berkerut, paha, lengan dan bokong besar, yg mau saya tanyakan, lebih baik saya aerobic atau fitness? diet yg baik seperti apa? saya ada kecenderungan hipertensi sejak melahirkan anak kembar. terima kasih…
nanya donk, gw pendatang baru..
gw kurang PD sma tubuh gw yg besar..
gw hanya mau nurunin berat badan gw, sembari ngecilin tubuh juga..
Gw mau diet tp ga ad panduan, takutnya dietnya ga sehat.. berat gw sekitar 94an
mohon bantuannya
Ko,q pgn kurus lgi.bb q 50kg n tb +152,tu ga ideal kn…?pha m lgn aq jga gde….dh cb mcem2 diet tpi g berhsl….
q mo nny2 byk
1. Pa bner orang diet hrs prbyk mkn mknn yg berprotein tinngi?tpi kn biasaN lo yg proteinN tinngi lemakN jga tinggi
2.Mnum kopi dpt merubh lmak menjadi energi n nglancarin metabolisme?
3.q perh diet cma mnum kopi n teh,cz teh menyeimbangkn kolestrol dlam tbuh n kopi dpat mempercepat pembakaran lmak.tpi gra2 itu justru BAB g trtr?
4.Msal menu karbohidrat diganti ndri nasi ke roti,lebih bagus p g?
5. Wortel jga pnya fungsi bgs kn wt org diet?tyuz lo ska pdes so mkan smbl byk kn jdi nafsu mkan naek,tpi ktana cabe cocok tuk nurutin bb?gmn ne???????????
hi.. ko deny,
saya pendatang baru.. sama seperti yang laennya ada masalah dengan bb, bb saya skrg 64 tb.158. saya malu soalnya selalu di cengin sama tmn2 kantor.
sebelumnya saya pernah ikut aerobik n fitnes..selama 2 bln n bb saya cuma 155. trus pas liburan idul fitri saya cuti 2 minggu,n mudik. setelah itu bb saya makin naik trus..
pertanyaan saya.
1. benar ga mitos ato gosip2 bilang klo ikut fitnes n aerobik ga bagus soalnya setelah tdk ikut lagi..badan akan makin melar.
2. trus diet yang sehat bagaimana?? saya termasuk org yg tdk suka mknan manis tp suka bgt mknn asin n pedes.
@Nisa, masalah hipertensi coba konsultasikan ke dokter kamu deh
@Adith, coba buka ini, http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
@Raia, 1. ayam kan ga berlemak tinggi ? Tapi emang kan kita juga harus makan lemak ?
2. Kopi bisa membantu memang.
3.BAB ga teratur mesti di cek dulu, kalau kopi and teh nya di stop, trus BAB jadi teratur, ya udah berarti jangan minum kopi dan teh nya. Tapi biasanya BAB ga tergantung cuman ama kopi dan teh, byk faktor2 lain.
4.Karbohidrat pilih yang Low GI, baca di http://www.dennysantoso.com untuk detailnya, search tentang karbohidrat di form SEARCH
5. Cabe bisa bantu (meskipun dikit)
@Sari, orang kerja dapet duit, kalo ga kerja ya ga dapet duit. Kalo aku sendiri ga fitness, ya langsung balik kurus banget. Tergantung asalnya gimana kalo badan orang. Diet yang bener cari2 di web ini ya.
ko ini mau tanyak dulukan aku sempet kurus,, habis gitu aku gemuk lagi… gemuknya itu menyerang bagian pantat, lengan dan paha..
bagmn ya solusinya…
ini bingung sampe setress…..!!
bnt k??/
solusinya ya seperti orang2 yang lain, diet dan berolahraga
iya aku udah cobak 2 minggu ini diet, tapi haislnya ga sama sekalli bagus!!!!….
1.olahraga apa ya ko supaya membuat paha n tanganku kecil.>… beri saran dong……???
2. btw aku mau tanyak L-Carnitine bisa dibeli di mana ko???? kalau di sby???
3. please ya ko bnt aku crnya gimana aku tau crya diet n OR… tapi maksutku bgmn?? kyk latihan laru dsb???
hehehe thanx powl ya ko…
sori ngasiki pertanyaanya bnyk…
hoho
@Iga, aku jawab satu persatu ya:
1. sarannya bisa dibaca di halaman ini: http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
2. Di sby bisa ke Franky, 0856 337 5004
3. Ada 2 website yang bisa membantu, yang pertama adalah http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html, dan yang kedua adalah http://www.sportindo.com/goal/?fatloss. Web kedua ada contoh latihannya setiap hari.
ko kalau di plasa, atau supermarket g ada??/
ko,aq tb156cm bb 51cm.Menurutku udah ideal krn udah fitness, jd ototku kenceng. Tp pantat n paha gede. 7an ku cuma mau badanku proporsional aja. Jd gmn donk? kt ko denny krn sistem dr tubuh mana dulu yg mengecil.jd mengecilkan paha n pantat tanpa menurunkan bb bisa gak ya?
@Iga, kita ga masukkin ke mall atau supermarket untuk saat ini.
@Ira, ga ada yang namanya berat badan ideal, yang ada adalah kadar lemak ideal yaitu 20-25% untuk cewek biasa, dan 15-20% untuk cewek yang melakukan olahraga secara rutin. Bisa saja mengecilkan paha dan pantat tanpa menurunkan berat badan. Caranya adalah menurunkan lemak dibagian tersebut sebanyak x kg dan menaikkan massa otot kita sebanyak x kg. Berat yang hilang = berat yang bertambah, tubuh kita akan keliatan lebih bagus bentuknya kalau lemak digantikan oleh otot.
ow… ok22.. btw harganya berapa???
sachet ta??
Iga, L-Carnitine ada 3 macem ukuran, dan ada 1 yang cair. Saya sarankan sih lebih baik yang cair, penyerapan lebih cepat:)
L-Carnitine 1000mg, 30 tabs (Rp. 278.000,-)
L-Carnitine 500mg, 60 tabs (Rp. 278.000,-)
L-Carnitine Liquid, 12oz (Rp. 286.000,-)
Thank you
ko..L carnitine nya boleh g buat ibu menyusui?
sebaiknya jangan utk ibu yang menyusui.
Ibu menyusui atur diet dan start bergerak (olahraga) aja.
hallo
aq mau nnya ni,,
gmana cranya biar paha, lengan, betis q biar jadi kurus???
aq sering di hina2 sma tmen2 q…….
tlong beri saran supaya aq bisa kurus…
skerang brat badan q 80kg…
bulu aq 55kg
aq syock sma brat bdan q skarang…
tlong aq…
thank’s
halo…
saya pengen tau gimana caranya biar tubuh/badan jadi agak berisi????????
bantu saya ya…
saya sudah sering makan2an yang brlemak m banyak makan…
Hi Eka, join aja ke gym, dan mulailah berlatih dan juga mengatur makan, terutama mengurangi makanan yang berlemak.
wah diet tu bikin susah banget ya…
ko,Q mau tanya
gimana si caranya diet tapi gak usah olahraga soalnya q sibuk banget n kalo minggu santai² dirumah,trus apa bener kalo kurnag tidur juga bisa bikin gemuk?
Ko denny,
saya domisili di jakarta
saya mau beli L-carnitine tersebut.
apakah ada info dari koko untuk penjual yg di JKT?
thanks
@Rhena, Gimana caranya ngabisin bensin motor tapi cuman diparkir aja ? tapi tiap hari diisi (makan)
@Chaca, bisa hubungin kantor sportindo di 021-7940574. Thank you
Saya mau tanya,olah raga dan makanan apa yg boleh di makan, tidak boleh dimakan (yg lbh spesifik) yg harus saya lakukan untuk mengurangi kegemukan di tubuh saya secara keseluruhan??terima kasih tlng bls di e-mail saya
apa sih sebabnya lengan ma paha bisa gede?
@Yudhi, baca2 web ini secara detail ya……
@Rily, sebabnya banyak, tergantung gede apa dulu? Otot atau lemak?
Saya rasa sudah terjawab kan pertanyaannya
hai ko Denny, mau tanya, suplemen apa yang baiknya saya minum? saya baru mau mulai olah raga lagi setelah absen 6 bulan, biasanya saya aerobic seminggu 3x pada sore hari dan kadang kalo gak males latihan perut dan paha. tinggi/berat 165/58 ,tidak pernah turun tapi selama saya berolahraga badan saya mengecil. sekarang ini berat masih tetap tapi kayaknya baju sempit..gak shape lagi,berlemak kali yeee…(maaf kepanjangan) saat ini saya hanya punya waktu setiap hari 1 jam 15 menit pagi hari untuk latihan, apakah efektif? latihan apa yang fokus untuk pinggul dan paha? apakah dengan otot paha yang terbentuk lemak2 di paha akan menyngkir? terima kasih bayak ko Denny…
Hi Ko Denny,
tinggi saya 155 berat 45, saat ini saya sedang melakukan diet, karena terobsesi dengan berat badan 35kg (masuk akal ga ya?).
Diet yg sy lakukan setiap hari: puasa, sore sebelum buka sy melakukan treadmile 1 jam, baru makan apel 1,udah gitu pake alat,total fitnes2 jam. sauna dan mandi, pulangkerumah sekitar jam 9 malam, terus makan mangga 2.
sekarang merasa kurusan karena baju2 saya pada longgar. tapi saya belum berani nimbang takut kecewa karena belum mencapai target.
Gimana neh ko, apakah ini dibenarkan. tapi so far saya merasa baik2 saja.
trims
@Jesy, perbaiki dulu dietnya, suplemen belakangan kalau diet dan olahraga udah benar. Kalau pagi boleh jogging, jalan cepat pas perut kosong. Kalau mau latihan beban, latihlah seluruh badan, jangan fokus ke satu tempat. Tidak ada efeknya.
@Febrianti, kamu tidak masuk akal
hai ko Denny, akhirnya terjawab juga..he..he..aku nungguin jawabannya dari kemarin. beberapa kali aku sudah mulai latihan. 30 menit aku di treadmill, seperti yg pernah aku baca tulisannya ko denny, komposisinya 5 menit jalan cepat(posisi hari ini di 5.5), 1 menit lari, selang seling. lalu alat untuk paha depan belakang, pakai stick dan latihan perut. apakah harus dibalik? beban dulu baru kardio? iya kan…? aku baca juga, kayaknya salah ya…he..he..setelah latihan, karena langsung ngantor, aku cuma sarapan oatmeal, atau beli dada ayam di warung padang, siangnyanya baru makan nasi sedikit plus sayur dan lauk, malam aku makan buah aja. tapi ko denny, kalo harus ngitung kalori dan teman2nya,kayaknya pusing deh aku, kira2 bisa sukses gak ya membakar lemak2 ini..??? thanks.
@Jesy, sorry kalau lama balasnya karena saya memang terakhir ini sibuk study:) latihan beban tuh yang penting adalah dada, pundak, punggung dan kaki. Itu adalah otot2 yang tergolong ‘besar’ dan membakar kalori lebih banyak daripada latihan perut yang tergolong otot kecil. Dan latihan beban usahakan sore hari, karena latihan beban tidak boleh dengan perut kosong/bangun tidur. Kalau cardio, atau treadmill, boleh pagi hari ketika perut kosong, atau langsung setelah latihan beban di sore hari.
Untuk makannya, kamu masih banyak kesalahan, karena makan yg benar sekitar 5-6x terdiri dari 3 makan biasa, 3 snack. Kalau kurang dari itu, metabolisme kita tidak akan bekerja optimal, dan pembakaran lemak juga kurang. Usahain banyak makan protein ya.
Ko denny, thanks langsung dijawab. wah kalo sore waktunya gak bisa gimana ya ko??
pagi2 aku hanya punya waktu 1 jam 15 menit. mengenai pola makan aku harus ikut seperti yg ko denny buat untuk fat loss ya??
Kalau gitu, bangun lebih pagi, isi perutnya lebih dulu dengan susu protein dan sedikit carbo baru latihan beban. Jangan melakukan lat beban dengan perut kosong. Pola makan sih yang penting sering dan banyakin proteinnya.
oke..oke..ko denny, wah jadi semangat nih…thanks a lot
ko denny, tanya lagi nih, tadi habis baca2. kalo pagi aku isi perut dulu dgn susu protein, sedikit carbo lalu ditambah Lcarnitine/ultra ripped sebagai pembakar lemaknya, boleh gak?? thanks a lot lagi.
Ga pa pa koq jes:)
Ko Denny, hari ini kegiatan saya seperti ini :
jam 6 pagi aku makan nasi 3 sendok + sayur, minum susu protein dan ultra ripped, jam 7-8.30 latihan beban untuk semua tubuh bagian atas (pundak, dada dan tangan) masing2 3 set x 15 repetisi, latihan perut lalu sepeda statis 30 menit. jam 9 susu protein + telur rebus, makan siang nasi merah, dada ayam bakar, tahu. sampai sini benar enggak ya??
Ko Denny, nanya lagi, kalo latihannya aku mulai dengan 15 menit cardio, beban lalu ditutup dengan cardio lagi 15 menit/30 menit, bener enggak?? soalnya rasanya enggak enak aja kalo badan belum panas. thanks B4.
Ko,gimana cara mengecilkan betis krn lemak ? dan bagaimana membentuk bdn biar beisi/padat serta berotot dan juga mau membentuk otot dipinggul/bokong bag. blkng krn bdn dan pinggulku agak kecil+ ga lebar tapi perutku agak buncit hehehehe.. Apa ada suplemaen yang bs mengatasi keluhanku ? oya apa bs dgn mengonsumsi suplemen asam amino dan di sertai aerobik bisa membuat bdnku padat/beisi ?
@Jesy, gpp koq
@Lie Hong, jawabannya kan ada di artikel ini? Amino bisa membuat badan lebih padat, tetapi bukan bersama dengan aerobic tetapi harus latihan beban.
Hai ko Denny. Setelah mempraktekan tips2 dari ko denny, saat ini aku sudah merasa lebih shape, walau berat belum turun2. Aku mau tanya, yg pertama, membaca jawaban ko denny utk aheng mengenai amino, apakah berlaku juga utk wanita?? soalnya aku stiap hari lat beban dengan tujuan badanku menjadi padat/kencang dan syukur2 bisa agak berotot dikiiit aja
. yang kedua, aku lihat kan cowok atau ko denny lah aku lihat di fotonya kan dadanya bisa membesar, apakah cewek yang dari sananya sudah punya maaf payudara bisa mengencangkan dengan cara yang sama dengan cowok? latihan apa yang harus dilakukan?? dan suplemen apa yang menunjang??aku tunggu jawabannya ya…thanks B 4 ko denny….
Hi Jes, berat belum turun, tapi coba ukur lemaknya, dan ukur lingkar pinggang, paha, etc, apakah ada perubahan?
Ingat, latihan beban bisa mengencangkan otot, cewek cowok sama aja, tetapi payudara bukan otot. Payudara adalah jaringan lemak. Tidak akan bisa dikencangkan dengan latihan beban. Tapi otot dadanya bisa kencang, sama seperti cowok. Itu dua hal yang berbeda.
iya kok ko, memang beratku belum turun masih diangka 58, aku sih gak ukur tp aku sudah merasa ukuran pinggang, pinggul dan paha berkurang, karena kalo aku pakai celana kerjaku sudah enggak ada gumpalan/lemak yang terjepit
ha..ha.. aku seneng banget!!! thanks banget utk tips2nya, berat badan bukan patokan fat kita berkurang kan ko??. mengenai payudara lagi, apakah tidak ada ototnya?? aku pernah baca profile dan lihat waduh lupa namanya kalo gak salah atlit gulat cewek, badannya bagus bangeeet berotot termasuk dadanya….maaf aku belum “dong” nih…
iya, dada tetep ada ototnya, dan payudara terletak diluar otot itu
Ooooo…ngerti deh kayaknya
lalu mengenai amino bagaimana ko??
Amino kenapa ya? aku ga ketemu jawabanku yang kamu maksud ?
ko denny . . C= . .L-carnitine kalo d bdg bisa d dpet dmna ia ? .oia ko ,aku umur.a 15thun desember besok 15thun . tnggi aku 162 bb 55 tapi bokong dan betis aku besar .beda sama dari perut keatas malah kecil .aku jd gg pede kalo pake clana .bisa kasi tips gg ,clana apa yg cocok untuk paha dan betis yg besar . .oia 1 lagi ,aku minum pil diet ,efek.a jadi mencret trus .tp krasa bgt efek.a ,perut jd kosong + npsu mkan brkurang . ! oia ko . . latihan beban di rumah gimana cara.a ? . Thx koko .. C=
Ndaa, di banding bisa dicari disini:
Trio Sport Nutrition
Centrasari Mall B1 no 7
Bandung (Hans ph.08122381225)
pil diet apa yang bikin mencret? umur 15 tahun sebaiknya olahraga aja, jgn pake pil diet atau yang ga jelas isinya, apalagi sampai mencret.
Untuk latihan beban di rumah menyusul ya….
pil diet ‘DEWI’ .bli d giant jl. pasteur,mama aku yg bli.a . . e , koko ,kalo tinggi 165 berat bdan 55 itu ideal gg .tp aneh bdanku kcil ,sdngkn paha dan betis gede . uh ,bete bete . . Oia ko ,jgn lupa tips latihan beban drumah.a . mksi koko C=
Aku ga tau pill diet itu, bahan aktifnya apa ya?
Halo ko denny
Says sering baca artikelnya nih bagus2 bisa buat tambah pengetahuan didunia angkat beban dan yang lainnya.
Yang saya mau tanyakan bagaimana lat tricep yang efektif ko denny?saya sebenarnya mewakili teman saya,karena dia seorng instruktur di magelang. Jadi lat tricep ini akan saya rekomendasikan untuk para member ditmpt latihan di magelang. Tolong ko den..minta yang detail dan lengkap mencakup wanita dan pria he2 buat lat tricepnya ya….saya sendri sudah berlatih fitness hampir 3thn umur34 dan sdh punya 2 orang anak.
Ditggu kabarnya ya ko denny,trima kasih sebelumnya.
Hi Melanny, ini ada contoh2 latihan triceps yang saya ada: http://www.sportindo.com/category/23/1/Exercise_Healthy_Living/Workout_Guide/Tricep_1.html
Untuk artikel2 latihan yang lebih lengkap, ditunggu aja ya
Wah Cowonya macho ya he2..
Saya sudah liat lat tricepnya,ok gpp saya tggu artikel yang lebih detailnya aja biar gamapang saya terangkan ketemenku ini. Akan saya print aja artikel tricepnya ntar. Btw makasih ya ko den..
hallo ko Denny,
thank u bgt ada artikel ini karena saya sudah pusing dengan lengan dan paha saya yang selalu menggelambir indah ;p
berat saya selama fitness tidak pernah turun tapi lingkar badan mengecil, tapi tetap saja lingkar lengan dan paha tetap, sampai2 personal trainer saya bingung koq ada yah lengan begini? hahahahah…
jadwal fitness saya : 10 menit cross trainer/cardio utk pemanasan, lalu ikut body pump, lalu cross trainer lagi 30-60 menit. Atau 10 menit cross trainer, angkat beban mulai dari lengan, kaki, pundak, dan paha selam 45 menit dan lanjut 30-45 menit cardio atau RPM. dan tak lupa minum susu body shape. ada saran supaya lebih efektif?
Hi Christine, berapa ya body fatnya?
Usahain dietnya dibenerin deh, makan 5-6x sehari udah?
Ko Denny, terakhir diukur fat saya sekitar 26, saya 163 cm 72 kg. saya sudah rajin sarapan lho sejak baca artikel u. Minum susu dan roti gandum atau sereal yang mengandung gandum, atau makan apel sering membuat perut saya kembung. Tapi sampai sekarang tetap saya makan hehehehe…
dari kecil saya memang gemuk dan saya sudah mencoba berbagai cara agar langsing, dan semuanya tidak berhasil yang lumayan berhasil ketika saya menggunakan personal trainer tapi tetap saja lingkar paha dan lengan tidak mengecil. Dan terakhir saya mencoba ke salah satu slimming centre, ternyata saya tidak cocok dengan krim dan obat2nya sehingga memacu kekentalan darah dan alergi. Susah nya mau langsing… oya ko, aku baru beli ultra ripped nya, itu aman kan? aku takut alergi nya kambuh. Ko Denny punya tips2 lain supaya saya langsing dan sehat? Thanks a lot ;p
Hi Christine, makan apel kembung ya? Makan apelnya dicampur dengan daging/telur baru kembung? atau makan apel tanpa apa2 juga kembung?
Ultra ripped cukup aman, efek sampingnya hanya seperti kopi karena mengandung cafeine.
Btw, coba praktek’in south beach diet deh untuk christine.
bagaimana cara mengecilkan perut dan paha padahal tangan saya gak terlalu besar tapi kenapa ya.. kok paha sama perut saya besar.? padahal saya makan teratur dan porsi makan saya gak terlalu banyak dan saya gak pernah makan di atas jam 7 malam.. tolong sulusinya ya???
^baca lagi artikel ini.
penjelasannya sudah sangat jelas.
Hi Ko Denny, saya makan apel tanpa apa2 kembung. Saya sudah cari tau tentang south beach diet, kayaknya enak bgt yah, inti nya selama 2-3 minggu pertama yang harus ketat, dan harus makan daging dan sayur saja. apa benar tidak boleh makan buah? makan ayam panggang boleh? aku liat di website south beach diet banyak menu makanan yang enak tapi saya tidak bisa masak dan mencari bahan makanan seperti di website itu tidak mudah. jadi saya coba bikin menu :
06:30
selada plus irisan keju low fat plus italian dressing
10:00
snack: soyjoy bar (boleh dimakan? katanya terbuat dari kedelai dan mengandung protein)
12:00
gado-gado tanpa nasi
dada ayam bakar
16:00
snack: soyjoy lagi…
19:00
selada plus italian dressing
dada ayam bakar
kayaknya aku bikin menunya kurang kreatif yah? hehehehe…
tentang ultra ripped, saya jadi lebih kuat olahraga dan keluar keringat (bisanya RPM 50 menit aja jarang keringetan padahal bebannya udah berat).
Thanks!
^italian dressing tidak boleh, soy joy bar tidak boleh karena mengandung karbohidrat,
lihat di http://sportindo.com/page/51/Food_Nutrition/Popular_Diets/South_Beach_Diet.html untuk apa saja yang boleh dimakan dalam menu south beach.
ko,sy mau fitnes tapi bingung mau memulainya… sy cuma mau badan yang bugar dan kencang. tinggi sy 151cm berat 45kg.. kaki am tangan agk gemuk kalo kurus pinggang tambah kecil…. kira2 latihannya ap aj? suplemen dan aturan mkan nya?
^
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
suplemennya pakai prostar aja, thx
Ko hndra,mo tanya. harga l-carnitine 30tblt and 60tblt mmg sama ya?
Trus prtnyaan k2,kbanyakan olah raga d atas aku baca hrs treadmilla to k gym.ada gk olh raga yg bs dlakukn dkamar saja?maklum mhsiswa ko,ngirit..hehehe
^sama harganya
olahraga di kamar, paling ga bisa push up, sit up, jogging di area perumahan, better than nothing
Normal g sih, kalo cow pantat n pahanya lebih gede dari tubuhnya??
Cara ngecilin gimana sih??
Saya sering jalan kaki,
tapi keseringan lagi duduk.
Duduk erlalu lama bisa buat pantat jadi gede y??
^baca lg artikelnya.
jawabannya sudah jelas
hi..
aku mo tanya selain sit up, olah raga yang bisa dilakukan di rumah untuk mengencangkan perut apa ya?? aku umurnya 20 thn, tinggi 157 & berat 75 kg. bagaimana pola diet dan olah raga yang baik untuk aku???
http://www.sportindo.com/page/128/Exercise_Healthy_Living/Articles_Tips/Latihan_Abs_Tanpa_Alat_di_Rumah.html
di atas adalah latihan untuk mengencangkan perut tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah
semoga membantu
ko deni,,,,knp comment sy ko g di respont seh
Di2, yang mana commentnya? saya ga liat ada di halaman ini?
ko Denny…saya mau nanya apakah ada cara buat ngeclin paha,lengan ama perut tanpa ikut aerobik ataupun fitness!pokoknya cuma olaraga dirumah aja….!oh,iya saya juga mau nanya sekalian kalo cewek umur 18tahun masih bisa bertambah tinggi nda?meskipun cuma minum susu sehari 1kali doang?thanks before ^^
bagaimana cara mengecilkan pipi,perut,paha,betis,berat bdan sya dulunya 47 menjadi 55,yakni naik 8 kilo.dg tinggi badan 152,maka dari itu sya menanyakan bgaimana diet+olahraga untuk menurunkan berat badan sya???
@mirachel: bisa tambah tinggi koq. untuk olahraga tidak perlu fitness, coba saja jalan pagi paling tidak 30 menit setiap harinya, pasti jauh lebih kurus asal dilakukan secara rutin
@zum: High protein, low carbs. olahraga secara rutin
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
pagi,,,
mau nanya dunks gimana cara ngurusen pipi ku yang tembem…
tapi badan ku udah kurus!!!
^jawaban ada di dalam artikel di atas
hallo ko denny,
ko tinggi saya 154cm dan berat 49kg, perut dan lengan sudah kurus tapi paha dan betis masih sangat besar, gmn cara mengecilkannya??pk l-carnitine bisa tidak?? saya 2hari sekali olahraga cardio dan treadmill selama 1 jam dan sauna 30 mnt. apakah itu bs membantu mengecilkan paha dan betis saya?thanks.
baca aja artikelnya. jawabannya udah ada di sana
Mlem ko..SeptembEr bntar aq 22thn,TB 160,BB 57.Aq krg lg program diaet,dgn TB n BB segtu apa udh nrmal.Aq hrur diet Trus,hrs jga bdan,klo gk djagaq psti q gmuk lg.Gra2 jga bdan akhrx pipi aq peyot kyak ne2k2.Tlng dong ko tipsx spya aq bsa te2p jga bdanq tp pi2q gk iktan kurus.Thanks ya ko..
Ko denny jwbanx dong,klo bsa skrg.
@tya: mulai angkat beban untuk mengencangkan otot, makan 5-6x sehari, tinggi protein rendah karbohidrat, karbohidratnya pun pilih karbohidrat baik. mulai olahraga secara teratur, jalan pagi, jogging, bersepeda atau apapun. tidur 7 jam minimal sehari.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Saya setuju dengan artikel Ko Denny soal tubuh kita yang mengatur pembakaran lemak bila tetap rutin melakukan cardio. Yang mau saya tanyakan apakah benar lebih baik kita fokus ke penurunan berat badan(cardio+diet sehat) terlebih dahulu , baru weight training? soalnya ada mitos bila kita kondisi lagi gemuk langsung weight training, lemak akan jadi otot, apakah statement ini benar? thanks
@Gracia, ga bener, weight training boleh dimulai kapan saja. Karena intinya, weight training akan menguatkan otot kita. Dan otot kita itu yang berfungsi sebagai kompor pembakar lemak kita. Semakin dini kita memulai weight training, pembakaran lemak kita semakin bagus.
Lemak tidak akan bisa menjadi otot. Lemak akan dibakar oleh otot (kompor), jadi tidak mungkin bensin bisa berubah jadi mesin pembakar (kompor) kan?
hahahaha
Kalau bisa sih saya juga mau
met pagi ko?
ko, tinggi saya 150cm. berat badan saya 47 kg. saya ingin mengecilkan perut saya dan lengan saya. gimana caranya ko? tq
@Rinda: baca donk artikel di atas
saya cew umur 22th, berat 55 tinggi 158, saya sudah mencoba berbagia macam cara berdiet. menurut saya yang paling akurat yaitu mengurangi makan. tapi saya ingin seperti yang lain, dalam artian makan sehari minimal 1 kali rutin tiap hari. jika saya makan teratur berat saya nambah. bagaimana ya cara yang tepat untuk menurunkan berat badan???
dan berapa kg yang harus saya turunkan. kalau saya menginginkan turun sampai mencapai berat 45 kg apa masih seimbang???
Thnx…
Mengurangi makan adalah salah satu kesalahan terbesar dalam memulai program diet, pada waktu melakukan program diet, kita perlu makan lebih sering agar metabolisme menjadi lebih aktif.
Bayangkan ketika penghasilan (uang) anda setiap bulannya dipotong menjadi separuhnya, anda akan berhemat mati-matian bukan? sama dengan tubuh kita, ketika kita tidak makan, tubuh kita atau ketika kita mengurangi jumlah makanan (misal: makan 1x dalam 1 hari) tubuh kita akan mulai bertahan dan mengantisipasi kekurangan makanan dengan cara memperlambat metabolisme, mengurangi pembakaran kalori serta menyimpan lemak lebih banyak untuk mengantisipasi kekurangan makanan. sehingga akibatnya adalah kalori yg terbakar lebih sedikit dan badan kita cenderung menimbun lemak.
Salah satu aspek terpenting dari program diet adalah makan 5-6 kali dalam sehari. Dengan makan lebih sering, Anda akan memacu metabolisme tubuh Anda sehingga metabolisme Anda lebih aktif dan Anda membakar kalori dan lemak dengan lebih efektif
saya mahasiswa 20 thn..
tinggi saya 178 cm,BB 77 kg
struktur tubuh saya agak seperti S
dibagian pantat dan paha saya besar tetapi bahu saya kurang lebar..
menurut bapa latihan apa yg bagus u/ saya ??
tolong dijelaskan jenis2 gerakany.
thx a lottt
@ari: mulai angkat beban, jenis gerakan bisa dilihat di http://www.sportindo.com
pilih exercise and healthy living, lalu pilih workout guide
bisa ga sih lat beban dirumah? soalnya aku punya anak balita jadi ga sempet nge gym. kalo barbel cuma buat lengan ya? tq.
@evi: bisa, gunakan dumbbell dan flat bench press sudah cukup, atau gunakan body weight, coba lihat workout guide di http://www.duniafitnes.com
paha am betis q kog bsar bnyak lmakx !!
gmn cra ngecilinx yg cpet??
mksih
btuh wktu berapa lama yha untuk mengecilkan betis itu?
Ko DEnny, katanya jalan pagi 30 menit secara rutin pasti ada perubahannya. Tapi apakah kapan waktunya kita mulai jalan berpengaruh ? Misalnya saya jalan waktu siang sekitar jam 1 ato jam 2 gitu. Durasinya tetap 30 menit. Apakah khasiatnya masih sama dengan jalan pagi ?
Thx be4~
@precelia: yang ada pengaruhnya adalah pada saat perut kosong, kalo siang hari jalan kan paginya dah ada kemasukan makanan, jadi efektifitasnya kurang dibandingkan jalan pagi.
Ouw,,
makasi ya, ko..
=]
Oh ya, ko..
Ngangkat barbel itu termasuk ngangkat beban jga kan ?
Ko tau ga macam2 gerakan dalam ngangkat beban ?
kata orang, kalo sering jalan, betis malah tambah besar.. saya bingung, padahal itu kan termasuk olahraga.. bner gak yah?
@precelia: macam2 jenis latihan dan cara ngangkatnya http://www.duniafitnes.com/category/workout-guide
@nabila:ga benar, karena jalan itu termasuk low intensity training, betis besar bisa dikarenakan jenis latihannya memfokuskan pada betis atau emang gemuk
kalau naik turun tangga gitu? bsa ngegedein?
@nabila: tidak bisa.
Ko, sy mo tny tntg skipping..
1. Apakah skipping bikin betis gede ??
2. Durasi wkTu yg tepat utk skipping brpa lama y ??
3. Otot ap saja yg bekerja saat kita skipping ??
Sekian dari sy..
Terimakasih~
1. tidak
2. 15 menit-30 menit
3. otot kaki
Dari dulu badan saya gak bisa gemuk..tapi pipi&paha yg besar. belakangan saya lagi hobi makan…pipi saya jadi makin gemuk, paha makin gede. gimana ya cara ngurusinnya?
atur pola makan dan mulai berolahraga, lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
Pak Denny bagaimana cara mengecilkan lengan,sudah usaha ngurangi makanan tetapi lengan makin hari makin besar dengan pertambahan usia, Tk
lihat artikel di atas
olah raga apa yg bisa mengecilkan pundak yg lebar
unt menurunkan berat badan sebenarnya suplemen Ultra Ripped atau L-Carnitine
kenapa sulit menghubungi no telp 7940574
minum susu malam hari langsung tidur apakah diperbolehkan
Dear Sally,
Untuk menurunkan berat badan bisa gunakan pembakar lemak Ultra Ripped, tapi kalau punya penyakit maag, hipertensi atau gangguan jantung sebaiknya gunakan L-Carnitine karena tidak mengandung kafein.
Saat tidur kita memang butuh protein untuk memperbaiki sel-sel tubuh, tapi kita tidak butuh karbohidrat dan kalori yang banyak. Jadi kalau untuk susu sangat baik dikonsumsi asalkan susunya tinggi protein tapi rendah lemak dan rendah gula, contohnya Prostar Whey.
Semoga bisa membantu ya..
apakah ada olahraga yang bisa kecilkan paha?pipi,tangan, kaki, gue kelihatan kecil tapi paha n buntut gue besar.whats problem ya? tolong berikan jawabannya.thk verry much
Dear Dede,
Untuk mengecilkan bagian tubuh seperti paha, dll itu caranya yang paling efektif adalah dengan mulai latihan angkat beban. Pengaturan ukuran tubuh itu yang mengatur ya tubuh kita sendiri. Silahkan baca artikel di atas untuk penjelasannya.
Semoga bisa membantu..
ko,kalau di cilacap cari l-carnitine dmana yah ada gak?thanks
Dear Novi,
Silahkan hubungi Edo di 08156986659.
Semoga membantu.
hi..
mau nnya, gmn yah cara tirusin pipi?
udh diet, tp ga bisa kurus2 juga pipinya.
Dear Vi,
Seperti yang dijelaskan di artikel di atas,tubuh kita lah yang mengatur bagian tubuh mana yang gemuk duluan kalau berat badan kita naik, dan bagian tubuh mana yang kurus duluan kalau berat badan kita turun.Makanya,kita harus berolahraga teratur.Jadi, bagaimana pola latihan dan olahraga Vi?
Semoga bisa membantu.
ko tinggi w 175
berat w 87kg
sy mau nanya gmn caranya kurangin lemak di bagian pantat n kaki..
w tiap sore ad k gym..
uda 1 thn w berlatih di gym tp gk ad hsl…
gmn ya ko caranya supaya bdn w tampak berotot???
Dear Mr. Black,
Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, Anda harus melatih semua bagian otot secara merata. Jadi kalau mau mengecilkan pantat, jangan fokus melatih pantat saja, tapi juga bagian tubuh yang lain.
Kemudian bagaimana juga pola makannya?karena untuk membentuk tubuh itu kuncinya dengan mengatur pola makan dan berlatih secara teratur.
Semoga bisa membantu.
sore Bang???
Aku mau tanya ni.. bagaiman si caranya mengurangi lemak di perut dengan cepat?? dan bagaimana caranya agar otot dada dapa terbentuk dengan bagus?? terimakasih…..
ass..
Sore, klo main skipping itu efektif gak, nurunin berat badan?
Teriamakasih
Ko aku br beli buku nya ko den tentang rahasi diet…yang aku mo tanya ko tentang info nutrisi yg bagian Glycemic Index itu ada yg d tulis NA artinya apa yah???truz ada yg kosong juga artinya apa??? truz Ko buah semangka tuh Glycemic Index nya tinggi yah???berarti gak baik buat dkonsumsi???padahal itu kan buah???
trims yah Ko
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Awan DJ:sepert yang dijelaskan di artikel di atas, latihan harus merata untuk semua bagian otot, kalau ingin mengecilkan perut jangan fokus latihan perut, tapi juga latihan otot lainnya, juga demikian kalau ingin membentuk otot daa, sebaiknya tetap perhatikan latihan untuk kaki,lengan,dsb.
@Diamera:Bisa saja, asalkan dilakukan dalam keadaan perut kosong. Silahkan baca artikel di link berikut :http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
@adhi:NA itu artinya Not Available, jadi belum ada datanya. Dan untuk buah memang berbeda-beda GI-nya, kalau untuk semangka memang tinggi GI-nya dan masih boleh dikonsumsi asalkan jumlahnya tidak berlebihan.jadi sebaiknya Anda pilih buah yang tinggi serat dan rendah GI-nya.
Semoga bisa membantu.
Ko Denny, umur saya masih 15 tahun, apakah saya boleh melakukan diet serta program2 lainnya? trus.., apakah ada efek sampingnya klo saya melakukan program itu?
tnx Ko Denny Kawaii
mau nanya, apa bener kalo kebanyakan duduk bisa bikin pantat “tebel” ? makasih
camne nk kcilkan bhgian paha n pinggul??
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@yuya:kalau masih umur 15 tahun sebaiknya cukup dengan atur pola makan dan berolahraga teratur saja dulu.Tidak akan menimbulkan efek negatif selama kebutuhan berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhannya terpenuhi, terutama protein, kalsium, vitamin&mineralnya.
@vivi:Kalau duduk terlalu lama dan tidak ada aktivitas fisik sama sekali bukan cuma pantat saja tapi penimbunan lemak juga akan terjadi di seluruh tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya tingkatkan aktivitas fisik dan berolahraga teratur.
@yuki:seperti yang dijelaskan di artikel di atas, harus dengan olahraga teratur dan mulai latihan beban yang global untuk semua bagian tubuh.
Semoga bisa membantu.
umur saya 18 tahun, berat 42kg tinggi 152cm
buat ukuran badan, badan saya kecil.
pipi perut dan tangan jg ga terlalu gede
tp di paha sama betis saya gede. lemaknya banyak bgt
kira2 kalo saya skipping bisa ngurangin lemak dan nambah tinggi ga ya?
trs apakah perlu skipping tiap hari?
bagi tipsnya jg dong buat latihan dirumah yg bagus latian yg kaya gmn.. saya ga ngegym soalnya
makasi banyak
Dear princess,
Skipping bisa membantu menambah tinggi dan juga membakar lemak asalkan dilakukan dalam kondisi perut kosong.
Untuk panduan latihan di rumah bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com kemudian klik workout guide dan klik bagian tubuh yang ingin dilatih dan lihatlah panduan untuk body weight training.
Semoga membantu.
sy BB 55 TB 158, apa sy gemuk ? idealnya berat buat sy berapa n berapa kilo yg harus sy turunin ? Tks.
Dear puspa,
Ideal itu sebaiknya jangan dilihat dari timbangan, tapi lihat saja di cermin. Atau lebih bagus lagi jika Anda ukur dulu kadar lemak tubuh Anda. Silahkan lihat artikel berikut: http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html
Semoga bisa membantu.
sya maw nax,,sya icha,,umur 18thn,tggi 167 n brat 65,,mnurut anda tbuh sya blm ideal ya?? gmn cra kcilin betis n paha ??npa btis n paha sya tba” gede,,byk lemak,,pdhl wktu SMp kls 3 g segede ni..???tlg bgt bantu sya,,cz udah cpek usha bwt ngecilin ni paha n betizz,,plezz bantu sya,,
Dear icha,
Kalau untuk melihat tubuh ideal itu lebih baik lihat saja di cermin, jangan gunakan patokan berat badan. Dan selain itu, Anda sebaiknya ukur kadar lemak tubuh Anda untuk mengetahui apakah berlebih atau tidak. Kemudian untuk mengecilkan bagian tubuh ya tentu saja harus dengan mulai berolahraga teratur dan latihan angkat beban secara global untuk semua bagian tubuh yang bisa Anda lihat juga di penjelasan di artikel di atas.
Semoga bisa membantu.
Hi, saya memiliki sepeda statis dirumah.. Bagaimana cara penggunaan yg benar? Saya ingin menggunakan untuk alasan kesehatan dan sedikit menurunkan berat badan.. Thanks
Hi, saya memiliki sepeda statis dirumah.. Bagaimana cara penggunaan yg benar? Saya ingin menggunakan untuk alasan kesehatan dan sedikit menurunkan berat badan.. Sebaiknya berolahraga pagi hari atau sepulang bekerja, malam hari? Dalam keadaan perut kosong atau tidak? Thanks
Dear Tasya,
Pada dasarnya olahraga apapun selain angkat beban, termasuk bersepeda statis bisa membantu membakar lemak asalkan dilakukan dalam kondisi perut kosong misal di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum sarapan atau di sore hari dengan menjaga detak jantung di angka 65%.
Semoga bisa membantu.
[...] beban dengan squat merupakan latihan yang sangat baik terutama terutama otot-otot dari paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan dari tendon di seluruh tubuh [...]
[...] Agar Pergelangan Tangan Tetap Lurus Luruskan lengan dan tangan Anda untuk mengurangi tekanan pada ligamen-ligamen di pergelangan [...]
mas harry…
aku mau naya nih….
aku kan punya tinggi 168 dan berat aku 70..
aku udah coba diet dan olah raga aerobik pagi sore..
tapi hasilnya belum maksimal ya mas..
kira2 berapa sih waktu yang aku butuhkan untuk mendapat berat badan ideal..
dan berapa sih berat badan ideal buat aku…
makasih ya mas..
suceess for you
kak deni mo nanya nich…..gmn ya caran kecilin paha,pantat ya + perutx yang besar ……
berat 68 kg
tinggi 157 cm
lingkar pinnggul 148 cm
lingkar paha 42 cm
pliss banget bantuin ya kak….pa yang harus Q lakukan smua obat2an,jamu,dll udah Q coba….tp g bisa kurus2…..ya bisa sich…kurus dkt t stlh g dmnum naik lg…….
tolong kasih saran coz bntr lg q mo nikah nich…..
makasih
Dear,
@icha:berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan sesuai target yang Anda inginkan tergantung pada bagaimana Anda mengatur pola makan dan juga berolahraga teratur. Dapatkan panduan diet dan suplementasinya di http://www.panduandiet.com.
@rere:untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu, maka Anda harus membakar lemak tubuh Anda. Dan itu bisa dilakukan dengan pengaturan pola makan dan mulai berlatih teratur. Dan suplementasi akan maksimal hasilnya kalau Anda sudah bisa mengatur pola makan dan olahraganya. Dapatkan panduan diet dan suplementasinya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
wah2 saya diet berhasil tuh dr berat 110kg jd 78kg dlm 4 bulan hahaha saya gym di gold gym citraland dgn trainer putu martika,saya makan 1 hari 6x caranya sbelum latihan main beban dgn mass putu dgn asupan kopi ezpreso plus whey barr nah d tambah dr produk ultimate l carnitine 1000 sbelum latihan sesudah main beban saya ikut rpm/cardio sesudah latihan saya makan nasi merah dgn takerann sesuai ajaran mass putu dan dada ayam 3 ptg per 3 jam saya makan tetapi low carbo high protein tanpa bumbu dan rasa dr situ jaminan bb menurun tanpa hrs tahan2 lapar dan sengsara yah rasa lemass adalah wajar makan tanpa rasa dan low carbo heheheh dan saya berhasill dlm 4bln skr yah lg bangun2 otot bersama mas putu…tp saya mao tanyakan suplement whey protein buat membangun otot itu gmn cara nya yah yg baik utk mengkomsumsi apa amino dan creatin jg perlu….soalnya saya hoby maen berat2 nih
Dear wijaya,
Sebelumnya saya ucapkan selamat atas keberhasilan diet Anda. Dan sebaiknya Anda jadikan pola diet dan fitness menjadi bagian dari gaya hidup Anda agar senantiasa sehat dan dapat menjaga berat badan. Untuk whey protein paling optimal dikonsumsi sebelum dan setelah latihan karena tubuh butuh protein untuk membangun otot. Dan kalau saat ini Anda fokus pada program membentuk tubub dan membangun massa otot, maka Anda bisa kombinasikan whey protein seperti Prostar dengan creatine, dan bisa gunakan Beta K, creatine jenis baru KreAlkalyn yang dikombinasikan dengan Beta Alanine untuk menambah power dan volume otot dengan siginifikan.
Semoga bisa membantu.
Ko Denny,saya pengen punya badan dengan otot yg besar dan tajam dan perut sixpack dan ini data saya tinggi 178cm/76kg BMI 24% Body fat 23% lingkar pinggang 89 cm agak buncit, suplemen yg di kosumsi sekarang amino,fat block,penghancur lemak,kira2 ada yg harus saya lakukan supaya goal saya cepat tercapai,thanks
Dear thamrin,
Untuk mendapatkan perut yang bagus dan six packs, Anda harus juga memperhatikan pola makan, istirahat yang cukup serta disiplin dalam latihan. Untuk suplementasinya sebaiknya pembakar lemak seperti Ultra Ripped karena kadar lemaknya masih cenderung tinggi dan kombinasikan dengan Prostar Whey untuk proteinnya.
Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa Anda dapatkan di http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html.
Semoga bisa membantu.
trus gmn klo mengkonsumsi air hangat??? sy sering dengar cara itu jg bisa untuk membakar lemak… bener ga yach…???!!!
Dear desy,
Kalau air hangat bisa meluruhkan lemak itu hanya mitos. Lemak dibakar dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, yaitu dengan mengatur pola makan dan juga meningkatkan aktivitas fisik dan berolahraga teratur. Yang penting cukupi air minum Anda setiap harinya.
Semoga bisa membantu.
ak pengen sekali kurus setelah melahirkan BB ku naik sampe 10 kg n belon turun lagi sampe sekarang…pernah mencoba fitnes n anykind of senam tp lom membuahkan hasil…belom lagi masalah waktu yg kdang ga sempet buat melakukan olahraga…ada cara lain ga plizz need ur advice send by e mail aja ya thanks
ko, nanya donk…betuk tubuh perempuan kan bermacam2, nah kl ga salah bentuk tubuh ane pear, pernah kurus…tp kl diliat secara keseluruhan…bagian bawah dimulai dari bokong masih kliatan gede and ga porporsional sedangkan bagian atas ( dari pinggang keatas) sudah tipis abis….apakah ntu memang sudah nasib yach…
Dear,
@damayanti:Untuk panduan pola makan, latihan, serta suplementasinya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/post-natal-body-building/post-natal-body-shaping.html.
@vcarini:ya, memang bentuk tubuh dan kecenderungan tubuh manusia, baik pria maupun wanita, diperngaruhi oleh faktor genetik. Ada yang cenderung menimbun lemak di perut, paha, lengan, dll. Tapi, tentu saja kita bisa membentuk tubuh ideal dengan cara membakar lemak tubuh kita sehingga lemak tubuh secara keseluruhan berkurang termasuk di bagian tubuh tertentu kita yang lebih berlemak dibanding yang lain. Semua itu tentu membutuhkan pengaturan pola makan dan juga berolahraga dan berlatih beban teratur. Jadi, teruskan diet dan latihan Anda agar hasilnya optimal.
Semoga bisa membantu.
ko denny mau nanya nih saya masih pelajar berumur 16 tahun.saya sehari2 olahraga lompat tali sebanyak 200 kali (100 kali pagi,100 kali malam)ditambah angkat stgh kaki masing2 kaki 100 kali (50 pagi 50 malam) apakah itu cukup?saya kebetulan gennya besar di pinggul dan paha.badan saya sekarang terkesan aneh..dari pundak sampe pinggang saya kecil.tapi dari pinggul sampe kaki itu besar banget.saya jd gak pede.makanya saya lagi nyari apa olahraga yang fokus ke daerah pinggul dan paha.saya sudah turun 4 kilo.tp tetap saja paha dan pinggul msh besar.saya liat artikel ko denny yang ini.jadi diterusin aja nih olahraganya?mohon bantuannya ya ko denny makasi
Dear zi,
Seperti yang dijelaskan di atas, untuk latihannya sebaiknya tidak fokus pada bagian yang ingin dikecilkan saja, tapi sebaiknya latihan untuk keseluruhan tubuh. Lompat tali juga sudah bagus untuk membantu membakar lemak. Anda juga bisa lakukan olahraga lain baik itu jalan kaki, jogging, berenang, dsb, yang baik untuk membakar lemak tubuh. Lakukan olahraga2 ini dalam kondisi perut kosong, misalnya pada saat pagi sebelum sarapan ataupun sore hari. Jadi, memang benar, sebaiknya Anda lanjutkan usaha Anda karena membakar lemak tubuh butuh proses, seperti yang dijelaskan di atas, bahwa tubuh sendiri yang mengatur bagian tubuh mana yang akan dibakar lebih dulu lemaknya. Tetap semangat ya!
Semoga bisa membantu.
koko saya mau tanya nih gimana sih cara mengecilkan betis ..yg besar padahal saya dah berusaha banget ada ngga ya cara singkat ……
saya kepingin punya tubuh yg ideal….
tinggi badan saya 160 berat badan saya 50 ….
tolong di jawab ya ko.terima kasih
Dear entin,
Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, bahwa pengaturan ukuran tubuh diatur oleh tubuh sendiri, sehingga kita harus tetap mengatur pola makan dan juga berolahraga teratur untuk membakar lemak tubuh kita. Bisa jadi betis adalah bagian tubuh Anda yang paling terakhir yang akan dibakar lemaknya. Jadi teruskan usaha Anda untuk mengatur pola makan dan berolahraga, karena ini adalah proses pembakaran lemak tubuh Anda.
Semoga bisa membantu.
Dear ko Denny, aku barusan liat web ini.jadi tertarik deh.padahal gak suka diet ato olahraga kecuali renang.ko, setelah aku melahirkan, bagian dada,terutama payudara, agak kendor.butuh saran cara ngencenginnya.tolong dijawab ya ko. makasih.
Dear Maharanee,
Untuk mengencangkan tubuh Anda, artinya Anda harus mengurangi kadar lemak tubuh dan menambah massa otot. Seperti yang telah dijelaskan, maka sebaiknya Anda mulai berlatih beban dan latihlah seluruh bagian tubuh Anda agar pembakaran lemak tubuh lebih efektif.
Semoga bisa membantu.
aku pengen lenganku jadi kecil, tapi kok agak susah ya??? lama pula
Dear mama,
Seperti yang telah dijelaskan di atas, maka sebaiknya Anda tetap atur pola makan dan berlatihlah dengan teratur karena tubuh memiliki urutan tersendiri untuk mengatur bagian tubuh mana yang akan dibakar lemaknya terlebih dulu. Dengan pengaturan pola makan yang baik dan berolahraga teratur, maka kadar lemak tubuh akan semakin berkurang, termasuk bagian lengan Anda.
Semoga bisa membantu.
mas aq mau tanya ni .. sebelumnya aq cewe .. umur aq 19 bb aq 69 dan tinggi aq 163 .. smua bagian tubuh.ku gemuk merata .. gimana cara menghilangkan smua lemak-lemak itu dengan waktu yang singkat ?? karena uda lama aq nyoba diet,olahraga,senam,nge-gym tapi itu cuma sesaat aja bisa turun .. nanti naik lagi dan naiknya 2x lipat .. mohon bantuannya ya,mas .. makasi sebelumnya ..
[...] oleh banyak orang, termasuk oleh tamu yang saya hadirkan di episode kali ini, yaitu mengenai cara mengecilkan bagian-bagian tubuh tertentu. Saya menjelaskan bahwa tiap orang memiliki struktur genetik yang berbeda di mana tubuh memiliki [...]
ko…mw tanya apa L-carnitine sm yg ripped itu sama seperti doping??? kalo iya…apa ga berbahaya dgn jantung??
mas denny… yg sy mksd doping itu bkn ripped tp creatin…apa bener itu sm seperti doping mas? habis nonton CSI disitu dijelasin ttg kandungan doping dan dia nyebutin creatin..jd kepikiran lgs ma creatinnya mas denny…soalnya disitu korbannya gagal jantung..krn habis konsumsi creatin plus di tambah apa gitu aku lupa…hehe…
mas,,q mw tanya,,sebaikx olah raga pa sich yang bisa cepet ngurusin…selain di fitnes
Dear,
@rizka:seperti yang telah dijelaskan di artikel di atas, maka untuk membakar lemak tubuh maka Anda harus mulai berolahraga dan berlatih beban secara teratur. Dan sebaiknya Anda juga melatih semua bagian tubuh dengan merata. Anda juga bisa lihat artikel berikut ini:
http://www.dennysantoso.com/olahraga-apa-untuk-membakar-lemak.html
@upi:sebelumnya perlu diketahui yang dimaksud dengan dopping itu, yang merujuk pada penggunaan obat peningkat performa oleh para atlet agar dapat meningkatkan performa atlet tersebut. IOC (International Olympic Committee) tidak memasukkan creatine pada golongan doping, mengingat creatine bukanlah obat, dan dapat ditemukan secara alami dalam makanan. Dan kalau memang menyebabkan gagal jantung, maka perlu dilihat juga kondisi kesehatannya sebelum menggunakan suplemen ini. Kalau dalam kondisi sehat, tentunya tidak ada efek sampingnya.
Semoga bisa membantu.
Dear joesep,
Pada dasarnya, olahraga apa pun, asal bukan angkat beban, bisa membakar lemak asalkan dilakukan saat perut kosong dan kadar gula rendah, yaitu bisa pada pagi hari atau sore hari. Tapi cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan latihan angkat beban kemudian dilanjutkan dengan olahraga lain yang Anda suka, misalnya treadmill, jogging, bersepeda, dll. Anda bisa juga lihat penjelasannya di artikel di http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
Semoga bisa membantu.
Saya mau nanya gimana sih cara ngecilin lengan dan paha?
padahal saya sudah makan makanan yang tidak berlemak lagi?
sAYa jadi binggung………………….
tapi solusi cara yang cepat gmn ya?????
Pak,saya sempat menurunkan beart badan jadi 62 kg tapi sekarang naik lagi jagi 73 kg ukuran paha dan bokong saya sangat menggagu badan saya jg besar bagaimana cara nya untuk mengecilkan paha dan bokong yg efektif ? umur saya 15 th. tq so much
Dear chici dan jessica,
Pada dasarnya, untuk mengecilkan paha, lengan atau bagian tubuh lainnya, maka kita harus membakar lemak. Cara untuk membakar lemak tubuh adalah dengan mulai mengatur pola makan, berolahraga teratur dan juga mulailah berlatih beban. Untuk pola makannya, sebaiknya Anda kurangi makan makanan berkarbohidrat sederhana atau yang manis-manis dan gorengan, dan disarankan makan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, serta sayur dan buah. Lalu berolahragalah untuk membakar lemak yaitu dengan melakukan olahraga apapun, selain angkat beban, dalam konsisi perut kosong, misalnya di pagi hari sebelum sarapan atau sore hari. Anda bisa melakukan jogging, jalan cepat, bersepeda, treadmill, dll selama kurang lebih 45 menit di pagi hari atau 1 jam jika di sore hari. Tapi yang terbaik dilakukan di sore hari adalah dengan melakukan angkat beban dulu selama 45 menit lalu akhiri dengan latihan kardio dalam bentuk apapun selama 20-30 menit.
Semoga bisa membantu.
pak,,saya mau tanya.. dulu lengan atas saya tidak begitu besar tapi saat saya berlatih beban lengan atas saya malah menjadi besar,,padahal saya berlatih bebannya cuma 1 kali.. terus gimana cara nya supaya lengan atas saya menjadi kecil..???
Dear intan,
Untuk latihannya apakah sudah merata untuk semua bagian otot? Karena untuk mengecilkan lengan ataupun bagian tubuh yang lain, maka sebaiknya Anda jangan terlalu fokus pada lengan saja, tapi sebaiknya lakukan untuk semua bagian tubuh secara global, seperti yang dijelaskan di artikel di atas.
Semoga bisa membantu.
KO,saya ingin mengecilkan lengan saya latihan apa yg cocok buat saya?
Dear mieke,
Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu, maka kuncinya adalah dengan mengatur pola makan dengan baik dan mulai berlatih beban dengan teratur. Dan untuk latihan bebannya, sebaiknya lakukan latihan secara merata untuk semua bagian otot. Anda juga bisa melihat panduan pengaturan pola makan, pola latihannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
Ko, BB=48kg, TB=155cm..badan saya kecil, tapi perut buncit & lengan berlemak..apa pola makan seperti ini sudah benar untuk menghilangkan lemak , tanpa menurunkan berat badan:
pagi: 6 sendok oatmeal + 100 gram dada ayam
snak pagi : 1 jeruk + 50 gram dada ayam
siang : 50 gram beras merah + 100 gran dada ayam
snak sore: 1jeruk + 50 gram dada ayam
malam: 30 gram beras merah + 100 gram dada ayam
untuk latihan, biasanya saya treatmill 5 menit ( jalan cepat 5.0), dilanjutkan latihan beban 45 menit ( 3 set,10 repetisi failure untuk masing2 alat & tiap hr main 3-4 alat untuk masing2 otot, dilanjutkan treatmill 45 menit ( 2 menit jalan kecepatan 5.5 & 1 menit lari kecepatan 9.0)
apakah latihan & pola makan saya sudah benar?? Thanks a lot..
meski ud diet dan fitnes tetep aja lengen aq besar,,
gmna ia solusinya,,
paha dan betis aq besar tp badan aq biasa aja.klo aq pakai celana tidak cocok.
terkadang kalau aq jalan kaki aku sakit,padahal perjalanan ku tidak terlalu jauh.
bagaimana cr mengatasi’a???
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Shinta:Untuk pola makan dan latihannya sudah cukup baik. Tapi untuk pola makannya, sebaiknya Anda juga konsumsi sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda, selain itu tambahkan pula konsumsi proteinnya. Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasi untuk Anda bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html.
@vina:bagaimana olahraganya selama ini? Sebaiknya Anda mulai berolahraga secara teratur dan mulailah latihan beban, yang akan membantu Anda membakar timbunan lemak di tubuh Anda, juga membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Semoga bisa membantu.
Jika setelah latihan beban 45 menit, saya lanjutkan dengan treatmill kecepatan 5.5 selama 45 menit..apakah sudah cukup untuk membakar lemak di perut?? Karena selama ini saya jarang berkeringat sewaktu treatmill..tetapi waktu treatmill heart rate saya sudah 65%..thanks
Dear Shinta,
Untuk membakar lemak memang latihan kardio yang dilakukan sebaiknya dalam intensitas moderat atau sedang, dan untuk kardio setelah latihan beban, bisa Anda lakukan selama 20-30 menit untuk hasil pembakaran lemak optimal.
Semoga bisa membantu.
[...] lengan akan menjadi bagian utama dari tubuhnya untuk mulai dilatih. Di mata sebagian besar orang, lengan mencirikan dengan jelas bahwa seseorang memiliki otot yang besar dan kuat. Berikut adalah latihan [...]
no. hp sya bukan 085353055008 tp 085323055008…kra2 dgn 90 capsul bisa langsing dalam jangka waktu berapa lama….?thanks
Dear dina,
Untuk pemesanannya bisa melalui http://www.pembakarlemak.com, melalui telepon ke 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com.
Untuk berapa lamanya, itu tidak dapat dipastikan karena kondisi tiap orang yang berbed-beda, selain itu tergantung pada program Anda juga. Dengan Ultra Ripped memang akan membantu menurunkan berat badan, tapi hasilnya akan jauh lebih optimal dan permanen ketika Anda atur pola makan dan berolahraga teratur.
Semoga bisa membantu.
jadi kalo berat badan saya ideal otomatis semua bagian tubuh bakal langsing juga ya?
tubuh saya udah kurus tapi kok pipi masih kelihatan besar…!! bagaimana cara mengecilkan pipi yang tembem,,
Saya perempuan 27th, 3 tahun lalu BB saya 60kg dengan tb 168cm,lalu saya berolahraga berenang sore hari (gaya katak)2-3x/minggu per sesi 8x bolak-balik ukuran kolam internasional,setelahnya saya langsung minum WRP body shape (persaji ada l-carnitine 130mg,100mg conjugated linoleic acid,30mg biotin,3 mg inositol,4 mcg molybdenum,2.5mg B5, 0.2mg mangenese).Setelah 1,5 bulan-an BB saya malah naik jadi 63kg..tapi badan memang lebih shape/padat karena baju dan celana saya agak longgar (apa massa otot saya yang bertambah ya?). Sekarang berat saya 64kg,saya baru mau mulai olahraga lagi..,tapi sebenarnya saya ingin punya bdan yang agak tipis. dan padt,bukan padat saja. Pagi hari saya tak makan, tapi siang dan sore tetep makan sih. Apa olahraga saya kurang?Haruskan ditambah latihan beban dan cardio seperti lari/aerobik,saya pembosan kalo fitnes..
Thx,maaf panjang
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@Libext&azar:Seperti yang sudah dijelaskan di atas, memang dengan semakin berkurangnya kadar lemak dalam tubuh Anda, maka bagian-bagian tubuh pun akan mengecil, sesuai dengan urutan yang diatur oleh tubuh sendiri. Jadi, agar semua bagian tubuh ikut langsing, pastikan berat badan yang Anda turunkan adalah dari kadar lemak tubuh Anda.
@vinadok:Sebaiknya untuk pola makannya Anda atur lagi dengan membagi porsi makan Anda menjadi 5-6x atau 3x makan utama dan 2-3x snack. Justru dengan mengurangi makan merupakan salah satu kesalahan besar dalam berdiet. Selain itu, konsumsilah makanan tinggi protein lebih banyak. Dan untuk mengetahui apakah berat badan Anda yang turun adalah lemaknya, sebaiknya Anda ukur terlebih dahulu menggunakan alat seperti Fat Monitor. Dan untuk olahraganya, yang paling efektif adalah dengan mengkombinasikan latihan beban dan kardio. Agar tidak bosan, Anda bisa variasikan latihan Anda. Anda bisa dapatkan panduan diet lengkapnya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
ko , sy abiz mlahirkan 2blnan lalu . sblm nya bb 50 , skg 62 . paha , lengan n perut terlihat besar . sy ingin mengecilkan daerah itu semua n mengencangkan . pola makan n olahraga seperti apa yg bisa membantu ? n suplemen tambahan apa yg harus sy minum ? tq
sy ada beli buku koko RAHASIA DIET , tapi sy kurang ngerti . tolong panduan nya yg lengkap , jelas n detail ya . tq
Aku mau tanya dong. Jadi badan aku tuh sebenarnya gak gemuk gemuk banget, perut juga gak buncit. Cuma lengan aku nih gede bgt dan keker, udah kaya lengannya laki laki yg berotot. Itu suka bikin aku gak PD. Taulah anak umur 17-an jaman sekarang kan sukanya pake baju yg lengan buntung. Paha dan betis saya juga besar tapi lembek. Pertanyaan pertama, bagaimana cara mengecilkan lengan saya agar seperti lengan para gadis seusia saya? Pertanyaan kedua, bagaimana cara mengecilkan dan mengencangkan paha saya? Tolong dijawab ya, ko. Terima kasih
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@dewi:Anda bisa lihat panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasi bagi Anda di http://www.duniafitnes.com/training-program/post-natal-body-building/post-natal-body-shaping.html.
Untuk mengetahui panduan lengkapnya, silahkan Anda kirimkan pertanyaan Anda ke konsultasi@sportindo.com.
@Ayu Tia:Seperti yang dijelaskan di artikel di atas, untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu, maka Anda harus mulai mengatur pola makan dengan baik dan berolahraga teratur serta mulailah berlatih beban. Karena tubuh memiliki urutan tersendiri untuk mengatur bagian tubuh mana yang akan dibakar lemaknya terlebih dahulu, maka Anda harus membakar lemak tubuh Anda, dengan melatih semua bagian tubuh secara merata, sehingga jika lemak tubuh berkurang, maka perlahan-lahan lemak di bagian tubuh Anda yang masih besar dan berlemak juga akan ikut berkurang. Dan dengan latihan beban, juga akan membantu mengencangkan tubuh Anda. Untuk itu, mulailah lakukan olahraga untuk membakar lemak, seperti jogging, treadmill, bersepeda, renang, dll di pagi hari atau sore hari, serta mulailah juga berlatih beban, yang bisa Anda lakukan di rumah, misalnya dengan menggunakan dumbbell, atau dengan menggunakan berat tubuh sebagai beban (Body Weight Training).
Semoga bisa membantu.
ko produk2 ultimate untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak apa saja ya n apa perbedaannya?
saya tidak biasa olahraga dan pekerjaannya saya tidak memungkinkan ada waktu untuk olahraga? jadi produk yg cocok untuk saya apa ya? jika ada beberapa produk yg bisa digabungkan apa saja, manfaatnya bagaimana dan apa ada efeksampingnya?
usia 27 150/50, thx ko atas bantuannya.