Konsep Dasar Menambah Berat Badan Ideal
Barusan saya browsing internet, melihat-lihat forum dan ternyata saya menemukan bahwa pertanyaan bagaimana cara menambah berat badan juga sama banyaknya dengan orang yang ingin menurunkan berat badannya.
Bagi banyak orang, kurus identik dengan kurang makan, sehingga semua saran dan pengertian yang beredar adalah kalau mau gemuk ya makan yang banyak, makan lebih sering, minum susu dan sebagainya. Bahkan aturan-aturan diet seperti jangan makan sebelum tidur pun akan dilanggar demi menambah berat badan.
Pada kesempatan kali ini, saya akan mengulas konsep dasar bagaimana menambah berat badan ideal. Setelah Anda mengerti konsepnya, maka Anda pasti bisa menambah berat badan Anda sesuai yang Anda inginkan.
- Perlu Anda ketahui bahwa pada badan manusia secara garis besar, yang bisa menambah atau mengurangi berat hanya ada 2 hal, yaitu OTOT dan LEMAK. Anda bisa menambah atau mengurangi OTOT dan Anda juga bisa menambah atau mengurangi LEMAK.
- Pada orang yang kurus, tubuhnya tidak bisa menyimpan lemak. Saya pernah menulis artikel dengan judul Fat Level Point (http://www.dennysantoso.com/fat-level-point.html) yang menjelaskan mengenai hal ini.
- Karena tidak bisa menyimpan lemak, maka kalau orang kurus berusaha menambah berat badan dengan menaikkan lemak dengan cara makan banyak, makan junk food, pizza, burger, permen, ice cream, etc, yang terjadi adalah badan tidak akan bisa menyimpannya. Hasilnya tetap otomatis lemak-lemak tersebut akan dibuang oleh tubuh. Makanya orang kurus tidak bisa naik berat badannya meskipun sudah makan banyak.
- Solusi kenaikan berat badan adalah dengan menaikkan OTOT karena sekali lagi, orang kurus tubuhnya tidak bisa menyimpan lemak.
- Cara menaikkan otot, prinsipnya sederhana yaitu rusaklah otot Anda dan kemudian biarkan otot Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tugas Anda adalah memberinya makanan bergizi yang dibutuhkan otot tersebut. Anda bisa menggunakan tambahan suplemen seperti Muscle Juice untuk membantu konsumsi nutrisi Anda selama Anda ingin menambah berat badan Anda.
- Satu-satunya cara merusak otot Anda tersebut adalah dengan cara berlatih beban. Lakukan latihan beban untuk seluruh otot tubuh Anda tetapi fokuskan berat maksimal pada otot-otot besar yaitu Dada, Punggung dan Paha Anda.
Setelah membaca konsep dasar bagaimana menambah berat badan ideal yang saya tulis ini, saya harap Anda memiliki gambaran bagaimana sih sebenarnya tubuh kita menambah berat badan. Jangan terpaku pada pemikiran kuno yang mengatakan bahwa kalau Anda kurus artinya Anda kurang makan.
Tugas Anda sekarang hanya satu, mendaftar ke tempat fitness, dan segeralah berlatih!
Good luck
Filed Under: Tambah Berat Badan
lebih mudah mana?? naiikin badan dari kurus ke ideal ato gemuk ke ideal?? bgaimana bedanya fitnes buat nurunin berat badan atau naikin berat badan??
Secara teori, lebih mudah naikin badan donk, karena tugasnya cuman 1, yaitu build the muscle, untuk gemuk, tugasnya ada 2 yaitu burn the fat and build the muscle. Harus cardio lagi, so more work to do.
Fitness nurunin berat badan biasanya lebih banyak ke cardio workoutnya
Hi Denny.. boleh atau aman ngga sih kalau susu hi protein yang biasanya dijual di pasaran untuk pria dikonsumsi oleh perempuan? Seperti muscle juice itu, apakah cocok untuk saya? Karena saya fitness untuk menaikan berat badan tetapi kadang bingung karena kebanyakan supplemen itu untuk pria, dan saya juga tidak mau terlalu berotot seperti pria. Pls advise. Thx
@Eve, boleh donk, kan ga ada yang mengatakan itu untuk pria?
Kalau cowok boleh makakn telur, kenapa cewek ga boleh makan telur? Simplenya seperti itu aja:)
Good luck
Saya 178/67 baru desember kmrn mulai nge gym. Kmrn sebulan sempet pake MJ Revo, n udah abis satu ember tuh…berat badan nggak naik…tapi bicep n perut mlah sedikit kebentuk, tidak drastis tapi menunjukkan progress. Program nutrisi n latihan mengacu ke http://www.sportindo.com/muscle building.
Saya agak bingung sebenarnya ma konsep bulking ini/ menambah berat badan. Kalo saya sendiri pengennya tubuh lean n membesar secara perlahan. Saya nggak pengen tubuh “meledak” dulu, baru dihapus lemaknya. Pengennya lean tapi pelan2 naik….
Apakah harus pake gainer? Selalu PT PT itu bilang mo naikin berat badan or massa otot? Kalo berat badan pk gainer kl massa otot pk whey? Kalo saya pengen nambah berat badan dengan massa otot. Seolah-olah naikin berat n naikin massa otot ini terpisah, padahal menurut saya nggak. Pertanyaannya, bisa kan saya naikin berat badan dengan cara naikin massa otot, pola latihan n nutrisi pake http://www.sportindo.com/body shaping, n supplementnya whey? saya agak kurang nyaman dengan konsep gainer krn karbo tinggi, sugar tinggi, n persentase protein/serving nya rendah…saya lebih nyaman lihat spec iso sensation dibanding MJ Revo misalnya….
Thnx mas denny….
Dear seno,
Memang tujuan program adalah hal yang paling penting untuk ditentukan terlebih dahulu sebelum memulai program kita. Dan memang kalau Anda ingin tambah berat badan sekaligus massa otot, maka Anda perlu gainer. Untuk menambah berat badan kita butuh kalori tinggi dengan karbo dan lemak sedang serta protein tinggi agar penambahan berat badan tidak banyak diperoleh dalam prosentase lemaknya. Kalau IsoSensation memiliki prosentase lemak dan karbo yang sangat rendah, sehingga kurang tepat untuk tujuan menambah berat badan. Dan benar menurut Anda bahwa menambah berat badan sebaiknya dengan menambah massa otot. Tapi ketika menambah berat badan dengan menaikkan massa otot, kenaikan lemak ini tidak dapat dihindari sebagai sampingannya. Jadi pertanyaannya, apakah peningkatannya lebih banyak ke lemak atau massa ototnya. Jadi semuanya tergantung tujuan program Anda lagi.
Semoga bisa membantu.
Saya saat ini sedang menjalankan program muscle buildingnya sportindo, semua sama, udah siap amino gold juga. cm kalo snack sore saya cuma mampu makan ayam1 aja (disitu dianjurkan 2 potong ayam) n creatine saya blm beli (gainer n amino gold sudah cukup menguras kantong).
Pertanyaan sederhana, dengan pola latihan n diet muscle building sportindo apa yang perlu saya butuhkan? Gainer (berarti saya hrs beli iso mass extreme gainer)? Atau whey (berarti beli iso sensation)?
Thnx
Oiya, target saya sih sebenernya membentuk badan yang lebih besar dari sekarang, nggak terlalu gede, muscling n lean, definisi otot kelihatan. Menurut saya itu dibentuk dari otot yang besar. Kalo tujuannya kayak gitu kan belum tentu naikin berat badan kan? Intinya mengisi badan dengan otot yang besar dan jelas definisinya. Menurut saya bisa saja saya cuma naik 2-3kg tapi fat ilang n berat yang ilang itu diganti massa otot. Bener nggak pola pikir saya? Thnx
Mas denny..sy mo curhat nih..semenjak melahirkan 10 bln yang lalu..BB sy turun terus, sebelum hamil BB saya 55 kg..eh sekarang tinggal 47 kg..sebenarnya sih ga kurus2 amat tp sy pengen balik ke BB seperti dulu biar keliatan lebih seger..memang sy menyusui sampe skrg tp apakah itu penyebab nya?? dan apa yang harus sy lakukan agar BB sy bisa naik plg ga sampe 50 kg deh..
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@seno:untuk menentukan suplementasi yang tepat memang sebaiknya dimulai dari goal program Anda dulu. Kalau Anda masih ingin tambah berat badan, maka Anda perlu gainer. Tapi kalau Anda ingin membentuk tubuh saja, dengan menambah massa otot dan menurunkan lemak, maka Anda bisa pilih gunakan Whey Protein seperti IsoSensation. Dan jika Anda ingin menjaga berat badan, maka seperti yang Anda sampaikan bahwa Anda bisa kurangi massa lemak dan tingkatkan massa otot, bisa dengan program Body Shaping.
@tuty:Bagi ibu pasca melahirkan yang ingin mendapatkan bentuk tubuh langsing dan ideal, maka hal itu memerlukan pengaturan pola makan, latihan teratur, istirahat yang cukup serta suplementasi yang tepat. Untuk pola makan tetap harus mendapat perhatian, karena pada masa menyusui, kebutuhan nutrisi ibu juga meningkat sebagai bahan baku pembentukan nutrisi bagi bayi yang disalurkan melalui ASI, terutama protein, vitamin dan mineral. Selain itu, olahraga juga tak kalah pentingnya, hanya saja memang banyak faktor yang harus diperhatikan dalam menentukan olahraga yang tepat.
Untuk panduan pola makan, latihan, serta suplementasinya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/post-natal-body-building/post-natal-body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.
Ok mas, udah jelas masalah supplement. Mslh porsi takaran ak masih agak bingung….di MJ Revo ditulis satu serving (4 scoop) mengandung 56 gr protein. Berarti kalo ak cuma ikut anjuran sportindo yg satu serving 1 scoop berarti ak cuma dapet 14 gr protein ya? Cukup kah itu kalo sehari hanya 3 scoop? Trus ada artikel mas denny bilang gini, (10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal)..
“Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.”
Padahal dada tu 4 alat misalnya, tiga set masing2 aja dah 12 set. Per sesi maksudnya gimana? Kalo sehari kita latihan abs (4 alat), dada (4 alat), n triceps (4 alat) itu aja dah 72 set kan?
Thnx.
Dear Seno,
Ya, memang untuk serving yang dianjurkan adalah 1-2 scoop saja. Dan untuk mencukupi kebutuhan proteinnya, maka Anda harus tingkatkan juga konsumsi real foodnya, berupa makanan tinggi protein seperti dada ayam, telur, ikan, daging sapi, tempe, tahu, dll. Jadi jangan bergantung pada gainer saja.
Untuk per sesi itu artinya dalam 1 sesi latihan atau dalam 1 kali Anda berlatih. Jadi misalnya hari ini Anda melatih otot chest, maka sebaiknya Anda latih otot chest ini sebanyak 9-12 set saja. Begitu juga untuk otot lain yang Anda latih pada 1 sesi atau 1 kali latihan tersebut. Jadi 9-12 set itu per ototnya, bukan keseluruhan dari 3 otot misalnya.
Semoga bisa membantu.
Thnx infonya, saya jadi lebih jelas. Btw, kalo mo naikin berat badan kan kita hrs memenuhi kalori kita, plus kurang lebih 500 kalori lagi untuk naikin berat badan. Itu yg saya tau dr searching internet.
Saya kan 15O pound nih, berarti kali 15= 2250. Jd kalo untuk maintain segitu…nah kl muscle juice 2554 per scoop 255 kalori berarti kan 2-3 scoop sehari cukup buat naikin berat badan saya logikanya. Ini diet saya:
PAGI
Roti gandum (2slices), selai kacang, telur 3btr (seminggu ini saya 5 btr), MJ Revo 1 scoop
SNACK PAGI
Oat (4 sendok)/energen oat (1 sachet), pisang (1), amino gold (3)
LUNCH
nasi merah (1,5cup), ikan laut (1 ukuran besar), sayuran secukupnya
SNACK SIANG
dada ayam (2 potong ukuran kecil), toge, pisang (1)
BEFORE WORKOUT
roti gandum (2), selai kacang, amino gold (3)
=dulu cm MJ revo 1scoop, skrg kayak diatas…=
AFTER WORKOUT
MJ Revo 1 scoop
DINNER
nasi putih (1cup), dada ayam/ikan bakar (1porsi), sayuran secukupnya
BEFORE SLEEP
amino gold (3)
nb: saat ini MJ Revo mo saya ganti MJ 2554 soalnya di review inet kayak supplemntreview.com bilang 2554 lebih bagus.
Dari menu diet di atas tanpa MJ udah cukup untuk memaintain/mengkover kalori saya butuhkan nggak (2250 kalori)? Kl udah berarti tinggal konsumsi MJ 2-3scoop sehari kalori saya udah cukup buat gain weight kan ya?
Sori too much too ask, krn bingung mo tanya dimana…..(kalo tanya PT kalo nggak beda2 jawabannya, jatuhnya jualan barang masing2……hehehehehe)
Big Thanx buat mas denny!!!!
Oiya,pola latihan persis kayak di http://www.sportindo.com/musclebuilding cm plus cardio dua kali (adaptasi yg bodyshaping)
Dear seno,
Untuk meningkatkan berat badan memang kita sebaiknya menambah asupan kalori dari makanan sehari-hari kita. Dan kebutuhan kalori yang besar ini dapat dicukupi dengan konsumsi gainer seperti MJ Revo, karena kalau dari makanan saja biasanya kurang memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi. Untuk MJ Revo lebih bagus daripada MJ karena merupakan MJ generasi terbaru untuk menambah massa otot dan berat badan dengan efektif. Untuk konsumsinya sudah cukup bagus.
Semoga bisa membantu.
Ok mas…thnx bgt yah infonya…sangat terbantu sekali….last question….
Isomass Extreme Gainer
MJ
MJ Revo
Massive Whey Gainer
Yang paling bagus jelas Iso mass, cm kalo setelah iso mass paling bagus apa y mas….MJ Revo mungkin krn baru reviewnya blm banyak di inet jd lebih banyak review bagus bout MJ kali….
Dear Seno,
Ya, setelah IsoMass memang yang bagus bisa pakai MJ Revo.
Semoga bisa membantu.
mas saya seorang hardgainer 180/55 umur 16th. selama ini rasanya asupan kalori sangat memadai tapi BB segitu2 aja, malah tinggi terus naik sekarang 180cm. karena postur sudah tidak lagi ideal(jangkung) saya mulai serius urusan fitness, seminggu terakhir telur 8 butir sehari + prostar whey 1 scoop/hari, untuk kalori saya rasa sudah cukup 2500>, justru fitness di gym ditumpuk sabtu dan minggu krn pulang sekolah aja jam 4 dirumah udah maghrib, selain sabtu minggu saya maksimalkan fitness dirumah. prefer massa otot BB tidak masalah, saya jg tidak ingin terlalu berat BB-nya dan besar badan(seperti rain kalo bisa:)
yg saya tanya apakah ada yg salah diatas dan latihan apa yg bagus dirumah dgn bodyweight dan dumbell 10kg(yg ada) selain sit-up dan push-up tentunya..
tks.
Dear dongaharif,
Untul latihannya sebaiknya dilakukan secara teratur sekitar 3-4 kali seminggu. Kalau kurang dari itu, atau dipadatkan di akhir pekan, biasanya memang kurang optimal hasilnya. Untuk telurnya, apakah dikonsumsi utuh atau putihnya saja? Karena kuning telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi, jadi sebaiknya kuning telur dikonsumsi tidak lebih dari 1 butir per hari. Kalau putih telurnya tidak masalah lebih dari itu. Lalu untuk konsumsi suplemennya, Prostar kurang cocok, karena tidak cukup memasok kalori dan karbohidrat yang Anda perlukan dalam jumlah besar. Anda butuh gainer atau susu penambah berat badan, seperti Muscle Juice. Dan untuk latihannya di rumah, bisa lihat anduannya di http://www.duniafitnes.com, klik workout guide, lalu pilih bagian tubuh yang ingin dilatih. Untuk pertanyaan lebih lanjut, bisa kirim email ke konsultasi@sportindo.com.
Semoga bisa membantu.
Mas Denny, ak mengamati di tempat gym ku ada fenomena yang aneh. PT2 itu badannya gede2….n kalo mereka lama g latihan kok badannya terasa mengurus n mengecil ya. Apa struktur otot itu sedemikian lemahnya?
Ak mikir, budget nge gym dgn segala supplementnya kan g murah ya, mungkin mereka dgn kebutuhan sehari2 akhirnya budget supplement diturunin, trus lama g latihan or malah latihan tp g pk susu, akhirnya after workout tubuh ngambil cadangan protein dari otot gitu yah….
Aku agak bingung juga masalah ini…
Dear seno,
Otot yang menyusut itu bisa dikarenakan banyak hal. Salah satunya jika lama tidak dipakai atau dalam hal ini sudah lama tidak dilatih. Selain itu, jika kita berlatih tapi asupan protein dan nutrisi penting lainnya kurang, sehingga tidak mencukupi untuk perbaikan sel otot, maka otot pun bisa ikut menyusut. Jadi seperti yang Anda sampaikan, kalau berlatih tapi tidak diimbangi asupan protein yang memadai, memang benar maka tubuh akan mengambil protein otot untuk menyuplai energi dan memperbaiki diri.
Semoga bisa membantu.
Thanx mas informasinya….
gmn tuh ngedapetinnya
Dear choirul,
Bisa hubungi 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com. Anda juga bisa dapatkan di http://www.dennysantoso.com/mjrevo.
Semoga bisa membantu.
saya termasuk orang yang kurus.
yg ingin saya tanyakan
apa benar begitu, org kurus tdk bisa menyimpan lemak?
kok saya kalo lg banyak makan ya kadang berat saya naik
3-4 kg dlm seminggu.
tp klo misalkan stlh itu makannya gk teratur, misal sehari cm 2x. ato terlalu kecapekan, biasanya turunnya pun cepat.
saya jg merasa tubuh saya kurang lemak,
kadar lemak ditubuh saya sepertinya dibawah normal,
klo saya ingin menambah berat dgn lemak sedikit saja dengan Muscle juice bisa tidak???
Dear Randy,
Tentu saja bisa, asalkan Anda atur pola makan Anda, kemudian berlatih dengan teratur dan disiplin serta istirahat yang cukup. Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
ada gak sih suplemen paket hemat?maklum mahasiswa,duit msh mnta ma ortu..hehe
Dear ichand,
Suplemen untuk menambah berat badan? Bisa gunakan Muscle Juice. Selain menggunakan suplemen, untuk mendapatkan hasil optimal, maka sebaiknya Anda juga atur pola makan dan juga berlatih secara teratur. Anda bisa lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
Semoga bisa membantu.
Tolong pilihkan Suplemen yang baik dan cocok untuk menaikkan otot selain muscle juice?
Dear Razi,
Anda bisa gunakan IsoMass Xtreme Gainer, gainer terbaik dan terlengkap yang ada di pasaran saat ini. Anda bisa lihat di http://www.dennysantoso.com/isomass.
Semoga bisa membantu.
mas saya cewek
tb saya:170cm.bb:54kg
saya mau jd ideal beratnya brp?saya cb obat gemuk tp yg gemuk cm muka dan sekitar perut.saya juga gag mau badan saya berotot jadi kayak cowok.dan saya jg mau gedein betis dan lengan saya yg kecil banget.saya konsumsi apa ya?
kalo latihan back sama shoulder boleh digabung gak?
Dear ria,
Untuk menentukan berat badan ideal Anda maka Anda sendiri yang bisa menentukannya. Anda bisa lihat di cermin, apakah Anda sudah puas dengan tubuh Anda. Selain itu, untuk menambah berat badan, maka Anda sebaiknya lakukan dengan menambah massa otot Anda, bukan lemak. Kalau menambah massa otot, pada cewek tidak akan membuat badan kekar seperti cowok, tapi lebih membuat tubuh terlihat kencang dan padat berisi. Untuk itu, Anda perlu konsumsi protein lebih banyak, dan untuk membantu mengoptimalkan program Anda, bisa gunakan Muscle Juice, susu gainer dengan kadar protein dan kalori tinggi, untuk membantu meningkatkan berat badan Anda dengan optimal. Selain itu, atur pola makan menjadi 5-6x sehari dengan menambah konsumsi makanan tinggi protein serta karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang. Kemudian, mulailah juga berlatih beban untuk membentuk tubuh lebih kencang dan padat berisi.
Semoga bisa membantu.
Dear arifin,
Latihan yang baik sebaiknya menggabungkan antara otot besar dan otot kecil, sedangkan shoulder dan back itu sama-sama otot besar, sehingga sebaiknya memang tidak digabung, karena jika melatih keduanya bersamaan juga membuat energi Anda kurang mencukupi untuk melatih kedua otot ini secara efektif.
Semoga bisa membantu.