Komposisi Tubuh
Komposisi Tubuh… Pengetahuan ini yang kayaknya paling sering dicuekin atau bahkan tidak diketahui oleh semua orang yang mau membentuk tubuh. Biasanya cowok yang mau membentuk badan, menurut mereka tubuh isinya hanya otot saja, sedangkan bagi para cewek yang mau membuang lemak, menurut mereka tubuh isinya hanyalah lemak saja.
Sebenarnya, ketika kita berbicara mengenai pembentukan tubuh, termasuk membuat tubuh lebih langsing dengan membuang lemak, Anda harus mengerti bahwa tubuh kita terdiri dari otot dan lemak. Hanya otot dan lemak lah yang berkontribusi terhadap naik turunnya badan kita. Tidak mungkin kan kulit kita bertambah berat? Atau rambut kita membuat badan kita naik 5kg? Yang bisa membuat berat badan kita naik maupun turun itu hanyalah otot dan lemak.
Ketika lemak bertambah, berat badan pun akan bertambah, ketika lemak berkurang, secara otomatis berat badan pun akan turun. Begitu juga dengan otot, ketika otot bertambah, maka berat badan pun akan bertambah dan ketika otot berkurang maka berat badan pun akan turun. Jadi jangan berpikir bahwa berat badan yang turun itu pastilah lemak Anda sudah berkurang. Kalau tidak hati-hati, maka otot pun bisa berkurang. Dan hal ini lah yang harus dihindari. Ketika kita ingin membentuk tubuh ideal dan membuang lemak, kita harus memperhatikan jangan sampai otot yang terbuang.
Apa tandanya kalau otot terbuang? Paling gampang adalah ketika mulai diet, berat Anda turun, dan rambut Anda mulai rontok. Itu artinya tubuh sudah kekurangan protein, maka supaya kita tidak jatuh sakit, maka tubuh mengambil protein dari rambut, otot, dan tempat-tempat yang lain lagi. Bahkan kita jadi mudah sakit kalau kekurangan protein karena anti body tubuh kita semuanya juga terbuat dari protein. Tetapi daripada susah-susah mengamati rambut yang rontok, maka yang paling saya sarankan adalah menggunakan alat ukur lemak. Sehingga Anda benar-benar bisa memonitor apakah lemak atau otot yang sudah berkurang.
Dalam konsep penurunan berat badan, sebenarnya yang harus dilakukan adalah, menambah otot dan mengurangi lemak. Otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga menambah otot akan membuat lemak terbakar lebih cepat lagi. Dan hal ini berlaku bagi cowok maupun cewek tanpa terkecuali.
Intinya adalah, apabila Anda ingin mengurangi lemak, Anda harus benar-benar memantau mana yang turun. Ketika apabila ternyata otot Anda yang turun, maka dapat dipastikan, beberapa bulan setelah hal itu terjadi, berat Anda akan kembali naik dan itulah yang disebut dengan yoyo diet.
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Training
Mas Denny, kalo kadar lemak 18% itu baiknya ikut program fatloss atau bodyshaping ya?
Makasih mas.
Aku cek body fat aku pake alata fat monitor itu masih 34 % ..gede bgt yaa? ampuun deh bingung gmana caranya nuruninnya? oia sbnrnya idealnya cewek tuh body fat nya berapa den?
@dimaz: bodyshaping aja
@inyun: mulai angkat beban.
halo, nama saya frank
saya seorang mahasiswa dengan TB 169 dan BB 59kg. Dengan kondisi ini, saya terlihat kurus. Namun, walaupun kurus, perut saya tidak rata bahkan cenderung buncit dan garis otot tidak tegas. Kemudian, saya berniat untuk ngegym dan sudah berjalan tiga bulan dengan goal untuk meratakan perut ( which is membuang lemak ) dan memunculkan sixpack. Namun, di sisi lain, saya juga ingin meningkatkan massa otot atau dengan kata lain menggemukkan badan. Yang jadi pertanyaan saya adalah ketika saya ingin meningkatkan berat badan, hal yang dapat saya lakukan adalah dengan makan 5 kali sehari, tapi di sisi lain saya juga khawatir bahwa hal ini dapat membuat lemak diperut saya tidak berkurang sehingga garis otot tidak tegas. Lantas hal apa yang harus saya lakukan?
kemudian, saya juga bingung ketika ingin membuang lemak caranya adalah dengan sering melakukan latihan kardio, namun sesuai dengan arikel yang pernah Anda tulis, kardio terlalu sering dapat menurunkan berat badan.
Lantas, cara efektif seperti apa yang dapat saya lakukan agar meningkatkan beran badan dan membuat terlihat tegas dan berisi tanpa membuat perut buncit dan ototnya tidak tegas. Terima kasih banyak
Best Regards
Kalo bodyshaping, sumber whey protein yang cocok dari apa?
Bisakah Prostar Whey?
Atau Muscle Juice?
Makasih Mas Hendra dan Mas Denny.
Kok Denny/Ko Hendra yang baik
Usia saya 38,fat index saya turun 11 point, dari 28% ke 17% setelah mengikuti Diet 3-1-3, 3 bulan pertama lebih banyak cardio, 1 bulan rest, 3 bulan pengenalan latihan beban.
fat saya ilang 10 kg
tapi ototnya juga ilang 5 kg, sedih juga sih ilang otot setelah tau “peran otot dalam pembakaran kalori”
yang ingin saya tanya kalo turun 11 point BFI-nya dalam 7 bulan itu bagus apa ga? saya sih pengennya dibawah 10% gitu fat nya , hahaha kayak atlit binaraga aja
maksud saya apa BFI saya masih bisa ke angka di bawah 10% ga ko Denny/Hendra
saya karyawati swasta dgn TB 151 & BB 75.5Kg (sgt Over weight -.-)
saya sudah ikutan gym hampir 1.5 th tapi belum ada perubahan yg drastis juga. HELP !!!
gimana sih caranya nurunin Fat Mass tubuh & juga caranya meningkatkan FFM/massa otot?
latihan beban dan alat apa yang sangat efektif untuk itu. lalu sebaiknya berapa kali seminggu datang k gym. terima kasih.
tlg tanya, alatnya itu makenya dipegang di kedua tangan gitu ?
la klo olahraga apa gak susah sambil dipegang 2 tangan gitu ?
yg ukur lemak n heart rate itu gabungan jd satu?
utk fat lost kan hrs 65 % HR, brarti treadmillnya pelan sekali dong?
kok saya liat di treadmill hrss 120, pdh rata2 saya 130an.gimana ya?
tq
ups sory,salah liaat gbr.yg ukur heart rate, kayak jam tangan ya.
Ko den dan hendra,
Alatnya sudah saya sampai di rumah saya hari ini, Thx yah
semoga ini berguna sehingga pas saya treadmil gak perlu pegangan heart rate detector di treadmill equipment.
OOT ya……
Mas Denny/Mas Hendra,
kok saya belum dihubungi customer service ya?
Padahal saya sudah isi form pemesanan lo.
@frank: makan tetap 5x sehari, tinggi protein, karbohidrat sedang, gunakan beras merah klo bisa. latihan tetap angkat beban yang diakhiri dengan kardio. gunakan prinsip keseimbangan yaitu keseimbangan pola makan dan latihan dan lihat hasilnya
@dimaz: kalau bertanya lewat 1 saja, jangan lewat blog, sportindo, shoutbox dll. sudah diproses kan? bodyshaping pakai prostar
@shanot: bagus koq, itu sudah perkembangan yang baik, tinggal tambah massa ototnya aja.
@henny: ikut panduan diet denny di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
aduh, ketahuan. maaf om.
btw, makasih lo, customer care-nya benar-benar bagus.
berat saya udah 5 bulan ga naik2,, padahal makan saya sehari 5x,, seperti biasa, dan saya juga minum suplemen iso mask gainer,, latihan gym 1 minggu 4 sampai 5 ,, tp knp yah berat saya ga naik2, tetap 68kg,?? tolong sarannya yah,, terima kasih
@Dimaz: Sip
@taufik: berarti kalorinya perlu ditambah, untuk menaikkan berat badan paling ga pola makan harus di re evaluasi setiap 2-3minggu sekali.
Pola makan di re-evaluasi maksudnya apa ya?
apakah menyesuaikan dengan hasil latihan atau tingkat latihan?
Oya, kirimannya sudah saya terima Mas Denny/Mas Hendra.
Btw, kalo lemak 19,1% masih bodyshaping atau harus fat loss?
saya uda order brp hari yg lalu,saya lupa.
kok blm dihubungi cs nya ya?
kok susah skali ya ngepasin heart rate 65 %
turun naik terus, kecepatan jg naik turun jadinya
tq
@dimaz: pola makan di reevaluasi maksudnya klo tidak ada perkembangan ya porsinya ditambah, klo fatnya nambah, karbohidrat dan lemak dikurangi, begitu seterusnya.
tergantung goalnya, kalau mau sehat bodyshaping aja
@yu: ga harus pas koq. paling tidak antara 60-70%
order dengan nama siapa? silahkan email ke inet_sportindo@yahoo.com
Sore….Pak DENY
Goal saya muscle bulking dan six pack…saat ini saya sdh mengkonsumsi ADRENOLINE , ISO SENSATION & ULTRA RIPPED.
tapi koq proses pembentukan ototnya koq lambat ya….
Apakah saya masih perlu mengkonsumsi : AMINO 2000
dan apakah bedanya dengan BCAA?
adrenoline jangan digabung dengan ultra ripped, terlalu banyak kafein. kalau muscle building pakai iso sensation dengan beta k. kalau pake ultra ripped sulit untuk muscle building.
suplemennya lebih ke arah fat loss
mas denny kalo buat mengecilkan perut, apa yang bagus saya lakuin ya?,soalnya saya fitness sit up segala macam tapi perut kok ngga kecil2 ya??thanks mas denny.
@aqila: pola makan dan latihan gimana?
hi…
saya baru 15 tahun…
saya kelebihan berat badan …
mau kurusin badan kok susah banget y..
mau renang nanti hitam walau di tempat indor juga..
kalau umur segini boleh g ikut program di tempat fitness??makasih…
lari pagi atau tredmill dan jangan makan yang manis2, serta hindari minuman yang manis-manis.
ikut fitnes tidak masalah asal bebannya tidak terlalu berat
semoga membantu.
ko mo nanya.,
sya co 24 th dgn tinggi/berat 170/68..
saat ini saya mengkonsumsi ultra ripped new improved formula disertai dengan amino 2002..
program lat saya adalah 40 menit treadmill dgn kemiringan 15′ yg dilanjutkan dengan 30 menit weight lifting..saya berlatih antara 4-5x seminggu..
saya sudah 2 bulan ini berhenti mengkonsumsi beras putih (sarapan oat meal dan beras merah utk wktu makan yg lain)..
pertanyaannya kenapa selama dua bulan ini berat badan saya blum jg turun (target saya bisa di bawah angka 65).,selain itu tubuh saya masih terlihat sangat “basah” apakah ada yg salah dengan pola latihan saya..?
@dvalenz: lebih baik angkat beban dulu baru treadmill
amino 2002 klo sudah habis bisa diganti dengan prostar whey
makanan tinggi proteinnya seperti apa aja
goalnya mau berapa kg?
Halo…
Saya mau tanya mengenai pengencangan kulit d perut, saya sudah fitness kurang lebih 6 bln. Berat saya sudah turun sekitar 12 kg. Tp perut saya banyak ada strechmark nya… Gmn cara menghilangkannya ya?? Truz yg kedua, apa saya perlu memakai suplemen protein? Saya dengar jika kondisi badan masih basah, jika memakai suplemen protein nantinya lemaknya yg akan mengeras bukan ototnya. Jd selama ini saya hanya memakai fat burner dan mengatur pola makan saja.
Halo…
Saya mau tanya mengenai pengencangan kulit d perut, saya sudah fitness kurang lebih 6 bln. Berat saya sudah turun sekitar 12 kg. Tp perut saya banyak ada strechmark nya… Gmn cara menghilangkannya ya?? Truz yg kedua, apa saya perlu memakai suplemen protein? Saya dengar jika kondisi badan masih basah, jika memakai suplemen protein nantinya lemaknya yg akan mengeras bukan ototnya. Jd selama ini saya hanya memakai fat burner dan mengatur pola makan saja.apa sudah wktu nya saya memakai suplemen protein seperti amino??
Dear Prayoga Setiawan,
Untuk stretchmark memang sampai saat ini masih sulit diatasi, namun menurut para ahli masih bisa dikurangi dengan berbagai cara mulai dari penggunaaan lotion atau cream, pembedahan, laser, dll tergantung dari derajat keparahan stretchmark itu sendiri, dan bertujuan untuk meningkatkan elastisitas dan kelembaban kulit.
Selain itu sebaiknya Anda munum air yang cukup dan makan lebih banyak sayur dan makanan berserat, buah-buahan yang banyak mengandung air, serta cukup protein agar diperoleh struktur kulit yang baik.
Untuk protein justru sangat diperlukan dalam program fat loss untuk membentuk massa otot yang diperlukan pula untuk membakar lemak, karena otot adalah kompor pembakar lemak kita. Anda bisa gunakan suplemen protein Prostar Whey yang bisa Anda dapatkan dihttp://www.sportindo..com/product/163/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Chocolate.html.
Semoga bisa membantu ya..
met siang,, dok saya me tanya neh waktu itu saya konsumsi obet fatloss untuk membakar lemak,, tapi yang terjadi malah berat dan lemak perut saya membesar,, dan menajdi lemas.. mengapa itu terjadi,, dan saya harus bagaimana.. terimah kasih atas jawabannya.
Dear Han,
Bagaimana pola makan dan aktivitas fisiknya? Karena kunci keberhasilan diet adalah dengan mengatur pola makan dan berolahraga teratur, suplemen sifatnya membantu saja agar metabolisme tubuh optimal.
Anda bisa dapatkan panduan dietnya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
Hy all, mo nanya nih.. Whey yg bagus utk dikonsumsi itu merk apa? Utk cewe dan cowo sama?
Whey dan amino itu sama ga? Soalnya dnger2 kt org kalo konsumsi amino itu cepet jadi ototnya, tapi cepet melar ototnya juga kalo ga latihan lg..
Dear Angelin,
Gunakan Prostar Whey Protein untuk mencukupi asupan protein tubuh kita sehari-hari serta membantu perkembangan dan pemulihan massa otot. Sama saja bagi cowok maupun cewek.
Amino juga merupakan whey protein murni dalam bentuk tablet, kalau Prostar whey protein berbentuk susu yang lebih praktis dikonsumsi.Konsumsi protein memang tujuannya untuk membantu perkembangan massa otot, tapi mendapatkan massa otot juga harus diimbangi dengan pola makan dan latihan disiplin dulu.
Kalau otot melar itu yang bagaimana ya? Kalau tidak digunakan dan kalau kita kurang protein maka otot akan menyusut.
Semoga membantu.
thks ats jwbnya..
setelah sya cek ternyata bkn beratnya yg bertambah, tapi kulitnya yg jdi melar dan lembek..
trus bagaimana cara mengencangkanya..
ada rekomendasi suplemen yg bisa membantu ga,, sya jarang berolahraga,, dan ap sya msih blh mengkonsumsi obt pembakar lemak.. thks..
Dear han,
Caranya tentu saja dengan berolahraga teratur dan mulai latihan angkat beban.
Dan mengkonsumsi suplemen pembakar lemak boleh saja, tapi tentunya dengan olahraga teratur dan juga mengatur pola makan dengan baik maka hasilnya akan optimal dan permanen.
Semoga bisa membantu.
Malem ko Denny/Ko Hendra
Saya mau sharing masalah saya .. Tujuan saya sekarang adalah perut yg six pack .. Saya sudah berbulan2 melakukan diet tinggi protein (dada ayam + pth telur + ikan laut) rendah lemak dan karbo .. Dan tiap pagi pun saya tridmil dalam keadaan perut kosong selama krg lbh 30-45 mnt dengan heart rate yg dianjurkan..
Hasil yg saya dapatkan kurang memuaskan , perut atas dan tengah sudah terlihat jelas tapi kenapa perut bawah tidak ada sm skali ? Setelah saya coba ukur lemak tubuh saya pake omron fat monitor hasilnya 4.5% saja ..
Lalu saya dinasehati o/ seorang senior di tempat fitness sy yg kebetulan mantan atlit binaraga UN , katanya lemak saya terlalu rendah dan komposisi tubuh jd tdk seimbang ..
Memang selama berbulan2 saya diet terlalu ketat .. Semua yg saya makan tampa bumbu dan dikukus .. Lemak yg saya makan hanya dari kacang tanah dan dalam jumlah sedikit , karbo juga dari karbo kompleks seperti sayur yg dikukus dan oatmeal ..
Apakah mungkin itu justru penyebab nya perut saya tdk six pack sempurna ? Apa yg harus saya perbaiki ?
Sya latihan seminggu 4-5 x , pagi tridmil perut kosong dan sore angkat beban ..
Dear Kris,
Apakah istirahatnya sudah cukup? Karena untuk mendapatkan perut six pack, Anda juga harus perhatikan pola makan, pola latihan dan istirahat yang cukup. Lalu bagaimana juga pola latihannya?
Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa Anda dapatkan di http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html.
Semoga membantu.
[...] pernah menulis artikel mengenai komposisi tubuh. Saya sarankan Anda mengetahui apa saja sih yang berkontribusi terhadap berat badan Anda. Berat [...]
Hi Ko Denny, mau tanya harga alat pengukur lemak berapa ya? thq.
Hi Ko Denny, sy 150 cms/50 kgs, rencana saya mau fitness bulan depan, tujuannya untuk sehat & mengurangi berat badan,mengecilkan perut & paha dan mengencangkan bagian paha, mohon advise alat apa yang pas agar berhasil atas tujuan di atas? apakah pas masuk ke tempat fitness langsung main alat berat? yg model apa ya? dan apakah kemudian dilanjutkan dgn treadmill or cardio? dari alat berat ke treadmill kasih wkt istirahat berapa lama ya?apakah boleh skalian fitness skalian diet dan konsumsi ultra ripped?mohon advisenya, terima kasih..
Dear Dessy,
Body Fat Monitor harganya 256 ribu.
Untuk latihannya harus disesuaikan dengan individunya masing-masing, jadi sebaiknya Anda konsultasikan dengan trainer Anda. Untuk panduan latihannya juga bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com lalu klik workout guide. Sebaiknya latihannya merata untuk semua bagian tubuh meskipun tujuannya untuk paha saja.
Setelah latihan beban baru kemudian treadmill.
Agar hasilnya optimal, memang harus dengan mengatur pola diet dan berolahraga teratur, serta dibantu oleh suplemen pembakar lemak.
Semoga bisa membantu.
[...] aliran darah. Jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga suplai nutrisi dan darah bagi tubuh selama latihan, tetapi ketika Anda berhenti latihan, kebutuhan aliran darah pun berkurang. Jika [...]
Mungkin nggak, tanpa olah raga dan hanya menjaga pola makan yang sehat saja, kadar lemak seseorang bisa berada di range kadar lemak ideal?/ bisa turun?
Dear erwan,
Lemak hanya bisa dibakar dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak akan dibakar dan dijadikan energi. Metabolisme tubuh memang bisa ditingkatkan dengan mengatur pola makan dengan baik serta berolahraga. Lemak yang berada di seluruh tubuh Anda, hanya bisa dibuang ketika tubuh Anda membutuhkan tenaga di mana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis yaitu pada saat perut kosong lalu kita bergerak / berolahraga sedang. Jadi, untuk menurunkan kadar lemak tubuh dengan optimal, mulailah berolahraga teratur.
Semoga bisa membantu.
Kalo Mau Bentuk Badan, Pertama-tamanya sih Rajin, Tapi lama2 jenuh..gimana caranya biar ngga cepet jenuh? thx
Dear Imam,
Agar tidak jenuh, cobalah membuat latihan Anda menyenangkan. Dan Anda sendiri yang tahu itu. Misalnya, variasikan latihan Anda, jangan terpaku pada jenis latihan yang itu-itu saja. Kemudian Anda bisa lakukan kardio dalam bentuk apapun yang Anda suka. Misalnya kalau selama ini Anda melakukan kardio di gym dengan treadmill, maka cobalah jogging atau jalan cepat di luar, bisa dimanapun yang Anda inginkan. Kemudian tingkatkan motivasi Anda, misalnya Anda bisa bayangkan bagaimana rasanya ketika tujuan Anda tercapai yaitu benruk badan yang Anda inginkan sudah Anda peroleh.
Semoga bisa membantu.
[...] ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal [...]
Dear Dok, Dok saya ibu rumah tangga dengan 1 orang putra berumur 1.6 tahun. tinggi 155 cm dan berat 63 kg, sangat terganggu dengan kelebihan berat badan ini. setelah melahirkan karena sering begadang malam berat saya hanya 50 kg, tapi setelah anak saya tidak rewel lagi jadinya berat saya nambah 13 kg selama 1 tahun terakhir ini. Saya ingin memesan produk Dokter yang seharga 116.000 itu lho dok, (sebagai percobaan dulu makanya saya pilih yang kecil aja dok). yang ingin saya tanyakan apa saya bisa mengkonsumsi obat tersebut sementara saya masih menyusui?ditunggu jawabannya segera ya dok… karena saya mau pesan hari ini kalau bisa, makasih…
[...] kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel. Air yang [...]
[...] karena banyak sekali nutrisi dari makanan sehat yang kita butuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh yang [...]
[...] roda kehidupan tidak akan berjalan. Oksigen terdapat bebas di udara dan dihirup untuk digunakan tubuh dalam menghasilkan energi untuk melakukan aktifitas. Teknologi yang maju memungkinkan untuk [...]
[...] Anda jelas berkurang. Hal ini ditandai dengan rasa letih, lelah dan lesu karena produksi energi tubuh Anda berkurang. Masalah ini dapat diatasi dengan Coenzyme [...]