Ketika Mengurangi Makan = Gemuk
Dari jaman dahulu sampai sekarang, banyak makan adalah sebab dari kegemukan, tetapi apakah mengurangi makan, diet ketat sambil berlapar-lapar dapat menguruskan badan? Ternyata jawabannya adalah TIDAK dan berlapar-lapar justru menggemukkan badan.
Tubuh kita didesign sedemikian rupa, sehingga mampu untuk menjaga dirinya dari kematian. Contohnya adalah apabila kita tidak makan dalam waktu yang cukup lama, maka hasil akhirnya adalah kematian. Karena tubuh berusaha supaya dia tidak mati, maka otak memberikan signal ke tubuh dalam bentuk lapar, yang intinya adalah menyuruh kita untuk segera mengkonsumsi makanan, supaya tetap hidup dan tidak membahayakan kondisi tubuh.
Tetapi apa yang terjadi kalau kita mengurangi makan, dan menahan lapar lebih lama lagi? Tubuh akan langsung bereaksi untuk menjaga supaya tidak mati dan metabolisme tubuh akan diperlambat semaksimal mungkin. Ingat, untuk membakar lemak diperlukan metabolisme yang tinggi, jadi kondisi ini jelas berlawanan dengan apa yang kita inginkan, yaitu membakar lemak supaya kurus. Diperlambat supaya tubuh tidak terlalu boros membuang energy yang membahayakan nyawa.
Setelah itu, tubuh memang benar akan menggunakan lemak sebagai cadangan energy diwaktu kritis, tetapi perlu kita ingat, cadangan energy adalah CADANGAN yang akan digunakan di saat-saat terakhir. Jadi otak memberikan signal lain ke tubuh, supaya pada saat kritis seperti ini, makanan apapun yang kita makan, untuk diubah menjadi lemak, untuk mempertebal cadangan energy kita. Berarti sekali lagi, hasil akhir dari mengurangi makan dan lapar adalah KEGEMUKAN. Dan apabila diteruskan, maka efek sampingnya adalah kerusakan pada organ-organ tubuh termasuk penuaan dini.
Hal ini juga yang mendasari adanya efek samping yoyo dalam diet, yaitu dimana setelah kita berhasil menurunkan berat badan sekian kilo tetapi tidak lama lagi berat badan akan kembali naik cukup drastis lagi. Karena pada waktu kita kelaparan, memang semuanya dibakar yang akhirnya menjadikan berat kita turun, tetapi signal otak adalah ubahlah semua makanan yang masuk pada saat itu menjadi lemak.
Jadi aturlah diet Anda sebaik mungkin. Diet bukan berarti tidak makan atau mengurangi frekuensi makan. Pilihan makananlah yang harus diperbaiki, bukan dikurangi.
Filed Under: Bakar Lemak • Diet
apa yang harus dilakukan jika kita ingin kurus dalam 1 bulan?
@Heru, mulailah belajar nutrisi apabila ingin tubuh yang ideal:)
mr denny,
jika ingin perut six pack. apa harus diawali dengan diet? thx
replay as soon as posible
Hi Ray, six pack emang cuman bisa didapat dari diet koq
Jelas harus diawali dengan diet kalau mau six pack.
Ko, ada aturan ga sih jam berapa buat makan malem yang paling baik biar ga ndut ??
Aku juga kebiasaan ga sarapan kalo pagi
Tapi kalo mo sarapan, baiknya pilih menu yang gimana ya??
Apalagi aku ini penggemar berat nasi
Meski dikasih makan roti segudang tapi rasanya ga nendang kayak makan nasi
Btw, tinggiku 155cm dengan berat 48kg
@Felicia, sekitar 3-4 jam sebelum tidur untuk makan malam. Sarapan bisa dimulai dari oatmeal + susu + buah. Kalau sampai butuh nasi segitunya, itu mungkin kena sugar craving, coba baca artikel saya tentang kecanduan makanan manis. Karena nasi = makanan manis. Bisa koq dilatih supaya ga ketergantungan ama nasi seperti itu
hai..Mr.denny ak ingin ngurusin badan.BB 60kg.tinggi 175kg.Berapa idealnya BB dengan tinggiku?Minta tips pola makan untuk ngurusin badan donk?thanx..
@Fefe, tidak ada yg namanya berat badan ideal, coba baca ini: http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html. Untuk pola makan mungkin bisa coba guideline ini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
pak deny,apa yang harus dilakukan agar otot perut bisa terbentuk/terlihat bagus,apa saja trik-trik/latihan-latihan yang harus dilakukan?
@Erwan, membuat terlihat bagus, jelas harus membuang lemak, dan berlatih sit up. Tapi fokuskan pada kadar lemak Anda terlebih dahulu.
Selama lemak Anda masih tinggi, otot perut tidak akan terlihat.
saya sudah mengikuti latihan fitnes selama kurang lebih 1 (satu) tahun, namun bentuk badan yang saya inginkan belum juga tercapai,
masalahnya adalah dibagian perut,
saya sudah melakukan latihan perut disetiap kali latihan n perlu diketahui bahwa saya melakukan latihan minimal 4(empat) kali seminggu, tetapi bagian perut saya tidak ada perubahan bahkan terlihat melebar kesamping.n’ saya telah melakukan diet ketat yaitu dengan mengurangi porsi makan-makanan yang mengandung karbohidrat, terutama pada malam hari diatas jam 7 malam saya sudah tidak makan lagi, tetapi cara itu tetap juga tidak ada hasilnya,
yang ingin saya tanyakan adalah bagaimana lagi cara yang harus saya lakukan agar keiginan saya tersebut bisa tercapai yaitu perut yang sempurna.paling tidak mengurangi dari keadaan yang sekarang atau adakah trik-trik yang lain.(keadaan perut saya kalau dilihat dari samping kiri maupun dari kanan memang kelihatannya rata, namun jika dilihat dari depan dan dari belakang malah kelihatan melebar) tolong saya donk.ok, saya tunggu jawabannya.trimakasih.
Saya bantu jawab ya,
@ezra: diet harusnya tidak mengurangi makan tetapi mengganti jenis makanan. di website ini terdapat banyak sekali cara untuk berdiet, intinya adalah, praktekkan yang anda serap, jangan diet dengan mengurangi makanan
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
bukannya tidak apa2 asal kita sekali mengurangi makan….. lalu mempertahankan sampai tubuh kita beradaptasi??? SOalnya saya pernah seperti itu… Saya waktu itu pernah puasa makan karena sedang stres sampai 3 hari.. Saat itu saya cuma makan biskuit di waktu siang dan yang lain normal. hahaha salah sih caranya… sebelum stres berat saya 92 tinggi 186… Setelah stres berat saya 82 186…soalnya setelah saya stres… setelah stres 5 hari saya beratnya 85… Namun saya lanjutkan dengan berdiet karena sudah tanggung… hahahaha. JAdi tinggal 82 setelah 1 minggu kemudian.. Saya makan quacker oat setiap pagi. Makan siang dan makan malam normal.
@Andre, gpp sih kalau yang turun itu fat, tapi kalo drastis tapi yang turun muscle, apa gunanya?
start tgl 15/12/08 aku pakai ultra ripped dan olah raga joging,sepeda ternyata perutku udah agak kecil dan lincah dan tidak kembung lumayanlah
aku gak gemuk2 amad.tp aku pengen lemak di lengan tangan atas dikurangi
aku udah minum susu dsb, tp rasanya berat badan ku bertambah 0,5 kg per bulan
@indi: susu apa ya?
udah mengatur pola makan? 5-6x sehari? tinggi protein rendah karbohidrat?
hiii mr denny…
btw.alamatnya dimalang tuh dmna siih?
kenanga 4
hei mr denny
1 th terakhir ini sy lat di sebuah gym, awal masuk gym berat sy sekitar 70 kg dengan fat 44%. Sekarang bb sy dah 66 kg dan fat sekitar 31%. Umur dah 40 th, tinggi 160 cm dan punya kecenderungan gemuk di daerah perut dan paha. Selama ini kalau pagi sy suka sarapan oatmeal (klu sempat), lat lalu mkn siang dan mlm jarang makan nasi (hanya sayuran ato buah saja). Kenapa perut koq masih kelihatan buncit ya? Mhn saran dong
Melihat pola makan anda, pola makan anda sangat rendah protein, artinya anda tidak cukup mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, daging sapi, telur, kacang-kacangan dll. ketika anda kurang protein, metabolisme tubuh anda akan melambat dan tubuh tidak bisa menurunkan berat badannya, tambahkan daging ayam, ikan atau daging sapi ke dalam menu makanan anda dan kurangi konsumsi karbohidrat pada malam hari. buah, roti gandum dll terakhir konsumsi pada sore hari, pada malam hari konsumsi makanan tinggi protein seperti daging sapi ikan atau daging ayam saja.
kok Den..
minta bantuannya dunk..
ap yg harus saya lakukan jika tubuh saya berada dalam mode simpan lemak.. karena dengan cara diet saya yang salah membuat setiap mkn yang saya makan disimpan jadi lemak dan tambah gendut..
tadinya saya mengkonsumsi obat pembakar lemak,, sehingga makannya berkurang derastis,, dan banyak kesibukan dan kurang tidur..
thks ya.. SUKSES Selalu..
@Han, simple toh, kan sudah Anda jawab sendiri, ‘diet yang salah, kurang tidur’. Jawabannya ya tinggal perbaiki diet, olahraga, dan tidur yang cukup.
mr,, apakah sya msih boleh menggunkan pembakar lemak..
trus bagaimana cara mengembalikan mode tubuh untuk membakar lemak.. karena sampai saat ini setiap yang saya makan masih disimpan menjadi lemak,, padahal saya sudah memulai menambah olah raga dan lebih banyak makn berprotein..
Thks…
apakah saya boleh mengkonsumsi Ultra Ripped New..
Dear Han,
Boleh saja, tapi suplemen pembakar lemak yang Anda konsumsi akan bekerja lebih maksimal kalau Anda sudah perbaiki pola diet, olahraga serta pola istirahat Anda.
Semoga membantu.
Yo mate, this is a very good article… Aku post di Tumblr n FBku ya… Biar melek matanya orang2 yg suka punya mental “ngga makan supaya kurus”. Sometimes, the problems are they’re too stubborn, atau terlalu “sok pinter”, jadi berkesan lebih pinter daripada nutritionist…
[...] Ini adalah sensasi fisik. Sejumlah penelitian telah melihat bagaimana hormon pada awal dan selesai makan – memainkan peran utama dalam menentukan berat badan. Termasuk hormon ghrelin, yang berfungsi [...]
[...] otak dan saraf Anda, dan juga diperlukan untuk aktivitas lain dan kontraksi otot. Untuk alasan ini, makan makanan kaya potasium menjadi sangat penting bagi para atlet dan orang-orang yang melakukan banyak [...]
[...] makan, kita umumnya menginginkan semuanya serba cepat dan praktis sehingga kita lebih memilih makan junk food atau makanan cepat saji, yang dapat menimbulkan masalah pada tingginya lemak dan [...]
[...] banyak contoh di mana makanan yang Anda makan menentukan siapa Anda, yaitu bagaimana Anda menjalani aktivitas dan hidup sehari-hari. Banyak yang [...]
Alo mister,nu bi nieh,eh aku jg lg pengen ngurangin brt bdan nieh,bb aku skrg 57,n tb 160,aku pengen ngurangin 7-8 kg aja,he tp gmana ya biar bs makannya rtin trjga,aku sarapan kdang 0etmeal n susu,siang makan seperti biasa dng nasi porsi3-4sdm. N malem jg minum jus buah n kdang ngemil/makan jg gak lbh jam7..n aku imbangin jg ma aer0bic 2x sminggu+renang sbulan skali,hehe tpi kok sulit bgt ya,t0l0ng dunk..thx be4
[...] apa-apa selain merasa bosan dan terkekang? Solusinya mungkin dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang lezat namun rendah kalori. Artikel ini akan menampilkan tujuh makanan yang sesuai dengan [...]
[...] air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar Anda pada makanan. Ini adalah cara paling aman untuk menekan nafsu makan Anda. Orang yang memiliki kelebihan berat [...]
Dear Lusianda,
Untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah mengatur pola makan dan berolahraga teratur. Untuk makannya, Anda justru tidak boleh mengurangi makan, Anda perlu makan 5-6x sehari untuk membuat metabolisme tubuh Anda tetap aktif sehingga efektif untuk membakar lemak. Selain itu, masukkan menu tinggi protein, rendah lemak dan rendah karbohidrat dalam pola makan Anda. Untuk makan malam tetap harus dikonsumsi, karena saat tidur Anda butuh nutrisi, terutama protein untuk bahan baku perbaikan dan pertumbuhan sel dalam tubuh Anda. Untuk olahraganya, sebaiknya Anda lakukan secara teratur, minimal 3-4x seminggu. Lakukan pula latihan beban yang dikombinasikan dengan olahraga lain apapun yang Anda suka agar tubuh membakar lemak dengan lebih efektif. Anda bisa dapatkan panduan diet lengkapnya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
[...] harus menghindari makan makanan berkalori tinggi seperti cake, kue manis, soda, junk food, keripik, dan gorengan. [...]
[...] kalori tinggi, tapi hanya memberikan sangat sedikit nutrisi. Lidah akan merasa puas setelah makan makanan ini, namun pada akhirnya semua itu akan membuat berat badan bertambah dan membuat Anda [...]
[...] atau adanya faktor lain yang membuat kita tertekan pada waktu tertentu akan membuat kita lupa waktu makan bahkan hingga kehilangan selera makan, meskipun saat itu tubuh sudah memberikan tanda bahwa tubuh [...]
[...] Anda kehilangan sekitar 40 miligram kalsium. Sebuah studi membandingkan wanita pasca-menopause yang makan diet tinggi garam dengan mereka yang tidak, dan hasilnya mereka yang makan banyak garam kehilangan [...]
[...] diatas adalah beberapa makanan sehat yang seharusnya Anda makan. Masih banyak makanan sehat lainnya yang dapat Anda makan. Terobsesilah dengan mereka. Fokus dalam [...]