Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Browse » Home » Tambah Berat Badan, Training » Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?

Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?

Kebanyakan pertanyaan yang masuk ke web saya, www.dennysantoso.com, adalah “kenapa badan saya tidak besar-besar padahal saya sudah 1th latihan?” atau “kenapa bicep saya tidak besar-besar?” Pertanyaan-pertanyaan semacam itu sepertinya sudah menjadi trend, dan semua orang mencari jawabannya di suplemen, dan melanjutkan pertanyaan-pertanyaan tadi dengan “saya harus pake suplemen apa?”

Sebelum beranjak ke “harus pakai suplemen apa”, harus kita sadari bahwa membentuk badan itu merupakan multifaktor. Bukan hanya suplemen yang membesarkan badan tetapi sangat banyak hal lain. Bahkan stress pun bisa membuat badan kita kurus tanpa kita melakukan apapun juga.

Berikut ini saya memberikan beberapa faktor yang mungkin harus Anda nilai ulang dalam kehidupan Anda apabila Anda tidak mendapatkan hasil dari latihan Anda:

1. Istirahat. Sudah cukupkah istirahat Anda? Berapa jam Anda tidur dalam sehari? Kebutuhan tiap-tiap individu berbeda-beda tetapi sebagai acuan, tubuh kita membutuhkan tidur sebanyak 7-9 jam dalam sehari. Ketika tidur, tubuh kita mengeluarkan hormon yang salah satunya bisa membantu tubuh kita untuk berkembang dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Selain istirahat tidur malam, perhatikan juga istirahat antar hari latihan. Anda tidak akan bisa mengembangkan chest Anda kalau Anda melatihnya tiap hari dengan harapan supaya cepat berkembang. Tubuh membutuhkan waktu 2 sampai 3 hari untuk istirahat sebelum Anda menghajarnya lagi dalam sesi latihan berikutnya.

2. Latihan yang berat untuk otot yang dimaksud. Bagi yang bilang “Chest saya koq tidak bisa berkembang padahal sudah latihan rutin?”, coba nilailah kembali latihan Anda, apakah sudah berat? Banyak yang mengatakan sudah berat padahal dia melakukan pola latihan yang sama terus dengan beban yang sama (tidak menggunakan prinsip overload yang ada di artikel saya sebelumnya). Tubuh membutuhkan beban yang terus meningkat supaya otot juga beradaptasi seiiring dengan beban yang bertambah tersebut. Kita sekolah dari kelas 1 SD sampai kelas 6 SD juga bahan pelajarannya akan terus meningkat, bukan tetap bahan kelas 2 SD terus kan?:)

3. Variasi. Gunakan variasi untuk menghilangkan kejenuhan dari otot Anda. Ketika pola latihan Anda tidak pernah berubah, tubuh akan beradaptasi dan kurang merespon dari latihan Anda. Gunakan urutan yang berbeda ketika latihan, beban yang berbeda, waktu istirahat yang berbeda, jumlah set yang berbeda supaya variasi ini bisa mengejutkan otot Anda dan bisa kembali memicu adaptasi otot.

4. Apakah Anda melakukan cardio sebelum latihan beban? Kenyataan yang terjadi di lapangan adalah semua orang pasti melakukan cardio di depan sebelum latihan beban. Mereka berpikir bahwa ini cuma pemanasan. Memang sebaiknya melakukan pemanasan melalui cardio di depan, tetapi kesalahan banyak orang adalah, cardio ini dilakukan terlalu berat, dan bahkan terlalu lama. Anda tidak perlu melakukan pemanasan lari di treadmill selama 30 menit. Hal ini akan menghabiskan tenaga Anda dalam berlatih beban, sehingga akan menghambat perkembangan tubuh Anda secara significant. Usahakan latihan cardio di belakang, setelah selesai latihan beban baru berlatih cardio.

Itulah empat hal dasar yang harus Anda nilai ulang ketika anda mengalami plateau (no progress) dalam latihan Anda. Setelah semuanya itu benar, barulah langkah berikutnya Anda analisa kembali nutrisi makanan Anda. Apakah Anda sudah makan cukup gizi? Kurang gizi sangat menghambat perkembangan Anda, tidak peduli itu mau membentuk otot ataupun mengurangi berat badan, kecukupan gizi harian Anda sangat penting.

Semoga artikel ini bisa memberikan sedikit gambaran bahwa perkembangan tubuh kita cukup kompleks dan kita harus memahami setiap faktor supaya kita bisa memperbaiki pola latihan kita.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Thursday, October 9th, 2008 at 10:36 pm and is filed under Tambah Berat Badan, Training. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in Tambah Berat Badan, Training

9 Responses to “Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?”

James October 10th, 2008 at 9:43 am

Nice article bro!!!

Kalo misalnya diselingi satu kali latihan beban saja dan satu kali latihan repetisi di minggu berikutnya apa oke?

trus saya juga pernah baca salah satu artikel di majalah, kalau sebaiknya VARIASI itu tidak dilakukan terlalu sering karena tubuh itu memiliki daya adaptasi yang sangat tinggi. Kalau terlalu sering divariasi takutnya udah ga nendang lagi..

irul October 10th, 2008 at 10:22 pm

oke mas saya dah taw semuanya masalh latihan…..karna saya dah serink nanya sama anshari atlite ultamte jga………..

tapi orgnya susah tdur…..
ada yg ga tdur mas satu malam,jd saya tdurnya siank mas seharian…..

apakah itu menghambat pertumbuhan otot jga mas?

Denny Santoso October 11th, 2008 at 10:47 pm

@James, Saya agak bingung dengan pertanyaan pertama. Tetapi untuk yang kedua, jawabnya adalah tergantung masing2 individu. Ada bodybuilder pro, 2 orang di US, saya lupa namanya, yang satu mengganti variasi tiap 1 TAHUN sekali, dan yang satunya mengganti variasi latihan TIAP HARI. Mana yang lebih baik? Tubuh Anda yang bisa menjawabnya sendiri:)

@Pola yang tidak teratur jelas akan menghambat. Karena tubuh ada systemnya sendiri, mungkin bisa coba pake melatonin untuk membantu tidur malam?

Lydia October 15th, 2008 at 2:05 pm

ko jadinya kalo latihan beban ga boleh tiap hari tapi kalo cardio boleh tiap hari ya???

Emerson October 21st, 2008 at 11:09 am

kk denny, yg di artikel atas kk bilang seperti ini “Usahakan latihan cardio di belakang, setelah selesai latihan beban baru berlatih cardio.”
ada temen saya yang bilang kalau letihan cardio setelah latihan beban, kebanyakan sia2 krn otot akan kembali kendor “katanya”. sehingga latihan yg kita lakukan semua di awal sama dengan 0. gimana tuh kk denny.
Thanks

Denny Santoso October 21st, 2008 at 2:28 pm

temen kamu mungkin belum ngerti gimana proses pembakaran lemak dan pengencangan otot. Ajak teman kamu untuk lebih sering kunjungin http://www.dennysantoso.com, ok ?

Emerson October 22nd, 2008 at 2:41 pm

ok makasih ya ko denny.
temen saya sih bilang nya gini.
cardio di awal abis itu break bentar pake suplemen buat tambah tenaga terus baru hajar angkat beban. katanya lebih efektif begitu.
sebelumnya thanks ya ko denny atas info nya.

Denny Santoso October 22nd, 2008 at 3:36 pm

sebaiknya cardio di akhir.
Cardio di awal bertujuan hanya untuk pemanasan saja koq. Tidak akan terjadi pembakaran lemak di awal. Karena lemak adalah ‘cadangan’
Jadi habiskan tenaga dulu dengan beban, baru cadangan dipake untuk cardio setelah beban.

Kalau dibalik? Cardio dulu? Tenaga dah abis, trus disuruh suplemen buat isi tenaga, baru latihan beban? Emangnya buat apa tenaga dihabisin di depan? Minum suplemen tuh mau diserap berapa cepat? sedangkan kita langsung minum dan langsung latihan. Kalau mesti menunggu 15-30 menit, badan kita keburu dingin lagi donk.

Emerson October 24th, 2008 at 10:14 am

hmmm begitu ya. ok deh ,makasih ya ko denny atas info nya. thanks a lot.