Kenapa Sarapan Penting untuk Menurunkan Berat Badan
Hendra Santoso | Jul 29, 2009 | 42 comments
Sarapan merupakan salah satu bagian dari pola makan yang paling penting jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi banyak dari kita yang berusaha menurunkan berat badan justru menghindari sarapan. Berikut adalah alasan kenapa Anda tidak boleh menghindari sarapan.
- Sarapan mengurangi rasa lapar Anda pada siang dan malam hari, membuat Anda lebih mudah untuk menghindari makan berlebih. ketika Anda melewatkan sarapan. Anda mungkin akan kelaparan dan makan lebih banyak makanan manis pada siang atau malam hari. yang pada akhirnya kadar insulin Anda akan naik dan meningkatkan resiko obesitas Anda
- Sarapan membuat Anda memilih makanan yang lebih sehat sehari-harinya. Orang yang mengkonsumsi sarapannya cenderung memilih makanan sehat yang lebih bergizi dan rendah lemak daripada orang yang melompati sarapannya, jika Anda melompati sarapan, Anda mungkin akan lebih sering melompati sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Sarapan memberi Anda energi, meningkatkan aktifitas fisik anda sehari-hari. sarapan memberi Anda tenaga dan mengembalikan persediaan glikogen. Tidak sarapan mengurangi produktifitas dan kemampuan fisik Anda.
Setelah membaca manfaat dari sarapan, tentunya mulai sekarang Anda tidak akan melewatkan sarapan lagi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
George Hendra Santoso, SE., CSN.
Ultimate Nutrition – PT. Jaya Sportindo
www.sportindo.com
Filed Under: Weekly Health Info
Betul…banget..jangan ampe melewatkan yang namanya SARAPAN…oia bung Denny kata orang” disekitar saya klo kita tidak membiasakan sarapan, bisa mengakibatkan maag nantinya??apa itu benar…???
Pak Hendra, setelah fitness pagi minum whey protein dan makan 4 sendok oatmil sdh termasuk sarapan belum ? Ntar jam 10 an baru makan roti gandum 1 s/d 2 lbr dgn olesan skipy.
Sejak nge-gym 2 bulan lalu saya rajin sarapan, jam 8 pagi jus sayur + jus apel, truz jam 10 pagi oatmeal 3 sendok + 2putih telur rebus atau 1 lbr roti wholemeal + skippy. Terasa banget klo sarapan itu penting, rasanya nyaman dan klo makan siang nggak kalap….Nyesel kenapa nggak dari dulu saya sarapan… he3x.
buat bung denny s.
Memang sarapan sangat penting, sebab bila tidak badan gemetar dan lemas, cuman yang sehat dan bagus itulo yang perlu di edarkan oleh pakarnya gisi, trims
mmmhh, jadi laper liat gambarnya…
Bung Denny/Bung Hendra, bentar lagi kan puasa nih buat yang muslim, usul dong artikel “tetap bugar selama puasa” dan olahraga macam apa buat rekan-rekan kita yang menjalankan ibadah puasa ini, walaupun di http://www.sportindo.com ada ulasannya, ga salah kalo dimuat lagi di sini
Thanks
Pak Hendra,
Saya sekarang telah melakukan sarapan dan makan nasi beras merah, memang badan tersa lebih enak. Saya ada satu pertanyaan mengenai beras merah, ternyata ada yang merah tua dan merah muda. Apa sama khasiatnya?. Terima kasih.
@teguh: bisa jg
@andy: ya boleh sarapan, oatmealnya ditambah dikit gpp
@razali: sama saja koq, beras coklat-merah, sama2 bagus
Hendra,
Apakah Leg press, Hip abduction dan Hip adduction termasuk dalam lat beban ? Soal heart rate, kalau menurut rumus yang ada harusnya 120, tapi dalam 5 menit pertama treadmill biasa bisa sampai 145, baru turun ke 120 stlh 10 menitan. Akan tetapi setelah 15 menit cenderung antara 50-80 aja. Dan cenderung berkisar angka 50-80 selama 15 menit untuk total waktu treadmill 30 menit. Itu artinya apa ya ?
Thanks in advance
hallo mas Denny…nama saya Riri…dulu berat badan saya 69 kg..setelah rutin latihan dan pakai Diet ripped dan sekarang Ultra Ripped new BB saya jd 50 Kg.menurut saya…bila latihan tp tetap ga ada progres berarti…artinya kita butuh supplemen pendukung.dan Ultimate adalah suplemen terbaik…thanks to Ultimate
@lily: termasuk. heart rate gunakan kecepatan yang tetap aja biar stabil
Sarapan itu penting bgt krn pengalaman saya dg melewatkan waktu sarapan, saya mesti “kalap” pas jam makan siang…Pak Hendra saya sudah olahraga 5 kali seminggu, mengurangi karbohidrat, BB saya sudah turun 3 kg tapi tidak mau turun lagi…oia TB saya 163cm sekarang BB 55 kg…saya ingin mencapai 50kg…is it possible?
omm denny…
ok kalo sarapan ak setuju.. trus kalo tambah kopi gimana ya… ak pecandu kopi… rumor dengan kopi bisa nurunin BB bener ga… thanks…
@nena: fat percentagenya aja yang dikurangi, jangan berpatokan pada berat
@sigit: tanpa gula no problem
kenapa kalo uda sararpan bawaan kita mengantuk, apa krn makan….
karena sarapan anda mengandung karbohidrat tinggi.
Hai koh denny,salam kenal.Sy melinda,umur21th.sy suka bgt dgn buku ny ko2 yg’rahasia diet’.Tp sy msh agk bingung u/ ngatur jenis2 makanan yg sesuai dgn kebthn kalori saya /hari.
Tuj sy mengurangi lemak di perut,lengan n paha..
Saya fitnes senin-sbt,porsi lat:agkt bbn +-1jam n kardio 30menit,sepeda 15ment
kalori yg dbthkan 1900
pola mkn saya
7am:6sdm oatmeal + 1sachet energen(113kal)
10am:2buah apel + 2btr pth telor rbs
12pm:1mangkuk kcl nasi merah +dada ayam/1pot ikan/tempe tahu goreng + sayur
3pm:1mangkuk bubur kcg hijau+gula merah/siomay/gado2
4pm-6pm:fitnes
beres fitnes minum soy milk + buah
7pm:2ons ikan kukus + buah + soy milk,kalau msh lapar
kira2 sudah benar blm yah?
Trus kalau hr mgu sy tdk fitnes,jd kbthn kalori brkurang mjd 1700 saja,makanan yg perlu saya kurangi yg mana yah?Terma ksh.Sukses sll u/ koh denny
Oh iya saya blm kasihtahu,weight:52kg
height:153cm..
Ditunggu tips nya,tq
@melinda: makan jam 3 sore ganti makanan tinggi protein
setelah fitnes gunakan susu berprotein tinggi saja
malam jangan konsumsi soy milk, tp whey protein aja
@ko hendra.Memang whey protein,gak bisa diganti dgn soy milk?Tp saya jd sembelit nih,sjk minum soy milk,knp ya koh?Yg jm 3,diganti 1ons tempe rebus,ok?
Tq.
@melinda: porsi makan anda semi bersih dan kebanyakan makanya bentuknya belum dapet di latihan beban. makanan yang bisa dikurangi seperti jam 3 sore itu dah ga perlu karbo banyak, kalopun utk latihan beban bisa konsumsi oatmeal aja. utk sarapan kalo udah masuk oatmeal 6 sendok, maka energen udah tidak perlu lagi karena sugarnya cukup tinggi, lalu utk jam 10pagi itu 2 butir putih telur juga high in sodium.
kalo goal anda ingin kurangi lemak di paha lengan n perut, maka dalam latihan beban anda optimalkan pada major muscles, lalu rest 2x seminggu misal rabu n minggu. latihan tiap hari bukan jawabannya karena otot ga sempet rest.
semoga berhasil
Wah memang kebanykn yah?Sy pkr msh kurang asupan protein.Hehe..Jadi yg 2butir puth telur harus diganti?Baikny dg apa koh?U/yg jm 3,oatmeal sy ganti dgn tempe rebus + sayur/pisang gmn?lat nya memang sdh 1mgu 5x,krn Sy sempet skt krn kecpkan.Latihan u/ burned fat,saya maen intensitas sampai 15 rep /set n beban ringan 10kg max.Bnr ga?Thx koh erwin
@melinda: protein sehari itu butuhnya paling simple adalah berat badan anda sendiri, anda 52kg, maka minimal anda butuh 52gram protein / day, baca kandungan protein tiap makanan di buku rahasia diet.
utk pisang baiknya dipake pre n post workout, bukan sebagai camilan karena gulanya tinggi.
utk latihan, baiknya repetisi cukup ampe 6-12x dengan failure. kl ampe 15x itu ga ada stimulasi thd pertumbuhan massa otot. kurang berat, jangan batasi beban anda dengan 10kg, batasi lewat reps aja
Pakè beban yg berat u/ cewek,apa gak akn buat otot jd besar?Ogah bgt kaya binaragawati saya..Sy dgr kalo maen rep bikin berotot tp kecil.U/ protein,bknya kalau intens fitnes jadi kebthan protein normal dikalikan 2 yah?Kalau bgt kbthn protein sy jd 104gr kan?
@melinda:range dalam latihan beban itu ada 3 macam:
under 6reps: strength training
6-12reps: pembentukan
over 12reps: muscle endurances
nah anda bermain di 6-12reps karena goalnya utk pembentukan dan arahnya bukan binaragawati, tidak semudah itu anda tau2 bisa jadi binaragawati, tenang aja. anda fokus failure pada reps ke 12 aja utk mantapkan goalnya.
utk protein emang kebutuhan bisa dikali 2 dari berat badan tergantung kebutuhan kita mau penebalan atau penajaman, kl anda bisa berexperimen sendiri, apakah 1x berat badan atau 1.5x berat badan yang bagus utk otot anda.
Eksperimen?Mmm..Gmn tau nya ya koh,tolak ukurnya asupan protein sy udh ckp or ga?Tq
@melinda: taunya dengan cara ada perubahan atau tidak di otot kita, dengan asumsi pola latihan dah benar secara failure n negative repsnya masuk.
anda hitung dulu berapa gram protein yang anda konsumsi sehari baru bisa tau cukup atau tidak
ikutan nimbrung…..lagi asyik melajri ini..sy konsumsi asam amino 2002 sekarang sama l carnitin yang cair..apakah efektif dalam membentuk badan ? sy gak ingin otot jadi gedhe, tapi ingin membentuk tubuh agar kenceng dan padet..is it possible bro ?
Dear drg.Dondy,
Tentu saja Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan asalkan Anda perhatikan aspek-aspek pentingnya, yaitu pengaturan pola makan, latihan teratur, istirahat yang cukup serta suplementasi yang tepat. L-Carnitine adalah pembakar lemak, jadi tidak masalah dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan kadar lemak tubuh Anda. Amino merupakan suplemen protein murni yang diperlukan untuk membantu perkembangan massa otot. Anda bisa melihat panduan pola makan, latihan dan suplementasi program Anda di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.
den.aku lg diet ketat ni,hsl nya lumayan bagus 15 kg dlm 2 bulan..tentunya diabntu olah raga ..
tp masuk bulan ke 3 berat badan saya kayaknya udah mentok den gak mau turun lagi..
ada solusinya den?
BB awal 120 kg
BB sekarang 105kg(dlm 2 bulan)
tinggi 187 cm
Dear reza,
Sebelumnya bagaimana pola makan dan latihannya? Apakah sudah makan 5-6x sehari dengan menu tinggi protein rendah lemak dan karbohidrat? Apakah sudah latihan beban kemudian latihan kardio?
Semoga bisa membantu.
[...] Dia sangat ingin mengkonsumsi yogurt dengan cara yang praktis dan bisa dijadikan salah satu pilihan sarapan pagi. Toni banyak bertukar pikiran dengan beberapa temannya tentang keinginannya tersebut, and it came [...]
[...] Cameron biasanya makan 5 – 6 kali sehari dengan porsi kecil. Dia tak pernah melewatkan sarapan pagi dan makan makanan protein tinggi seperti dada ayam tanpa kulit sebagai menu sarapannya. Pada hari [...]
[...] yang telah dibahas di artikel mengenai sarapan sebelumnya, yaitu Kenapa Sarapan Penting untuk Menurunkan Berat Badan, maka kita semua tahu bahwa sarapan merupakan salah satu kebiasaan makan yang paling penting. [...]
[...] tentang nutrisi, bahwa untuk mengikuti pola makan sehat, seperti untuk menurunkan atau menjaga berat badan, Anda harus melakukan diet yang menyiksa. Itu tidak benar. Semua itu berarti bahwa Anda harus [...]
[...] tingkat gula darah umumnya sama seperti mengamati berat badan Anda. Pola makan yang buruk, stress, kurang olahraga dan kelebihan berat badan dapat menjadi faktor [...]
[...] di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Meminum cukup air putih memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya [...]
[...] memberikan energi yang lama, juga karena makanan tersebut akan merusak niat Anda dalam menurunkan berat badan. Sangatlah bijak untuk menghindari makanan tersebut dan beralih ke makanan sehat sebagai [...]
[...] gaya hidup penuh kesibukan seperti saat ini orang mencari resep sarapan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu. Beberapa makanan paling padat gizi yang dapat dengan [...]
[...] dan kaya akan gula yang Anda harus jauhkan apabila Anda menghargai komitmen Anda untuk menurunkan berat badan, khususnya di lingkungan kantor. Makanan-makanan ini akan meningkatkan tekanan darah Anda, [...]
[...] Lebih baik mencegah daripada mengobati. Anda tentu setuju dengan pepatah ini. Berikut adalah 6 tips tentang cara untuk hidup panjang umur dan sehat. Selain itu, gaya hidup sehat ini juga membantu mencegah penyakit sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan. [...]
[...] orang. Rencana diet ketat justru akan membuat mereka menyerah lebih mudah pada program penurunan berat badan mereka. Mereka terus mengatakan kepada diri mereka, “Tidak , saya tidak boleh makan es krim. [...]
[...] C juga penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian di Arizona telah menemukan hubungan langsung antara adanya vitamin C dalam aliran darah [...]