Kenapa Kita Ngemil?
Dulu sekali saya pernah menulis artikel tentang kenapa kita kecanduan makanan manis dan apa penyebabnya. Kali ini saya ingin mengulasnya dari sudut pandang yang berbeda. Kita selalu saja menyalahkan ‘ngemil’ atas kegemukan badan kita. Tetapi pernah tidak kita memperhatikan lebih jauh dari sekedar ngemil untuk mengisi lapar tetapi belum jam makan? Atau ngemil berarti tidak disiplin dalam berdiet?
Sekarang saya ajak Anda untuk mulai melihat dari sudut pandang yang berbeda, untuk lebih mengenali diri Anda sendiri. Ide ini muncul ketika saya hendak membuat food journal. Food Journal adalah catatan yang Anda lakukan setiap kali ada sesuatu yang masuk ke mulut Anda. Food Journal yang biasa akan mencatat apa saja yang masuk ke mulut Anda setiap hari, dan jam berapa saja beserta jumlahnya.
Tetapi ide saya ini adalah dengan menambahkan kolom ‘emosi’. Saya menemukan ide ini ketika mempelajari tentang psikologi mood manusia.
Mulai sekarang, cobalah, meskipun tidak membuat food journal. Mulailah dengan mengingat ingat, ketika Anda ngemil, periksalah perasaan Anda. Apakah Anda sedang stress, bad mood, bete, jenuh, bosan, capek, marah, atau bahkan karena kemarin malem kurang tidur dan hari ini Anda jadi lebih banyak ngemil? Cobalah memberikan comment ke posting saya ini dengan hasil-hasil temuan Anda.
Menurut teorinya, ketika kita stress, kurang tidur atau semacamnya, kita akan berusaha mencari sesuatu yang ‘manis’. Pernah ga kita lagi stress, tapi nyari cemilannya ayam bakar? Pasti enggak banget kan? Nah seperti saya pernah bilang salah satu alasan kecanduan manis pada artikel saya yang lalu, kali ini saya akan membahasnya dari sudut pandang yang lain. Ketika kita mengkonsumsi sesuatu yang manis, itu akan memicu hormon di otak kita yang membuat kita lebih tenang, lebih relax, bahkan mengkonsumsi coklat bisa meningkatkan mood kita.
Nah, setelah nanti Anda masing-masing mencoba mempraktekkan hal ini, pertanyaan saya, apakah kalau Anda stress, bad mood, dan bosan, kemudian berusaha menenangkan otak dengan cara mengkonsumsi sesuatu yang justru jelek buat tubuh? Mengkonsumsi sesuatu yang manis setiap stress itu akan menenangkan otak tetapi membahayakan tubuh kita. Apakah demi mood yang baik, kita mau mengorbankan tubuh kita? Ingatlah bahwa setiap kita makan sesuatu yang manis, maka insulin di tubuh kita akan meningkat drastis, dan setelah beberapa saat akan drop lagi secara cepat. Proses itu kalau diulang secara terus menerus, akan menyebabkan apa yang disebut diabetes.
Dengan kehidupan yang seperti sekarang, tidak jarang kita temuin anak muda yang sudah terkena diabetes, padahal dulu, diabetes dikenal sebagai penyakit orang tua. Setelah Anda semua tahu hal ini, ada 2 pesan saya, perhatikan anak Anda, apakah suka ngemil yang manis-manis? Sebagai orang tua, Anda bertanggung jawab atas kesehatan anak Anda. Yang kedua adalah, setelah tahu latar belakang emosi atau mood yang menyebabkan Anda ngemil, cara satu-satunya adalah dengan cara mengatur stress Anda. Memanage hidup Anda lebih baik, dan menyelesaikan stress itu, karena ngemil hanyalah pelarian sementara dari stress Anda. Stress Anda tidak akan hilang dengan ngemil.
Semoga memberikan wawasan yang baru:)
Filed Under: Diet
Mas Denny…
Pengalaman aku sih keinginan ngemil yang ga bisa aku tahan biasanya pada saat kurang tidur/Malamnya begadang…… Pasti deh pagi-pagi pengen-nya muaaaakaaaan terus. Badan letih males olahraga, Olahraga Pagi lepas…. tapi sore harinya biasanya aku ganti dengan olahraga lain.
nuhun/terimakasih
Nah, bergadang ini kan bikin otak kita ga relax, tegang, kadang kepala sakit, itu yang ternyata bikin kita cari sesuatu untuk boost hormone di otak kita supaya mood kita kembali enak. Itu kenapa kalo kurang tidur jadi pengen ngemil:)
Koh Denny,
Kalo pagi/siang itu memang keinginan ngemil masih bisa ditahan, tapi kenapa kalo menjelang sore/malem keinginan untuk makan itu tambah kuat ya?
Jadi akhirnya siangnya udah diet, udah bersih, ee…pas sorenya malah makan nasi, ngemil, dll…
kalo saya sih, dulu sering ngemil karena
1.lagi nyantai pas nonton tv..(plus)
2.ada snack nganggur (yang seolah memanggil2 kita untuk memakannya
saya jadi ngerasa,”enak nih nonton tv sambil ngemil…” dan menimbulkan dorongan kuat untuk ngemil…
gitu…
@yolan: mungkin pada siangnya makan makanan bergula tinggi walau sedikit? makanan manis-manis juga dapat meningkatkan nafsu makan.
saya jg suka ngemil kl lagi stress,bete,marah dll…kyk emotional eater..hehe…gmn hilangin yah?sy udh coba pelariannya ke olahraga..cm setelah olahraga tambah lapar…apa perlu obat penghilang nafsu makan?ada efeknya gak yah kl pakai obat penghilang nafsu makan?
Gua kirain udah ditemukan ilmu baru…bahwa cemil diperbolehkan..ternyata TETAP ga BOleh
@Ira, kalau olahraga jelas lapar, dan itu harus segera makan. Makanya kita perlu mengenali, mana yang emotional mana yang physical. Kalau itu lapar karena fisik, jelas harus makan karena itu kebutuhan tubuh.
Kalau emotional eater, yang harus diperhatikan bukan bagaimana pelariannya, tetapi bagaimana ngatur stressnya.
Stress bisa ditangani dalam 3 cara:
1. Ubah stress itu. Misalnya bos ngasih job terlalu berat, kita bisa aja bilang ke bos langsung bahwa job terlalu berat.
2. Terima itu stress. Job yang terlalu berat ya diterima dan semua konsekuensinya diterima dengan iklas tanpa beban.
3. Lari dari stress. Setelah dikasih job berat, kita stress, kita keluar dari kerjaan.
Kalau Ira bilang pelariannya ke olahraga, itu tidak membuat kita dewasa. Yang benar adalah prioritaskan mengubah atau menerima stress itu. Caranya panjang dan ga mungkin saya tulis disini semuanya:)
Kalau saya agak beda, kalau lg BT, marah, stress larinya ke olah raga. Nah kalo ngemil itu datangya pas lagi hepi, lg dapat rejeki nomplok…. ngemil sushi, ngemil sashimi
Ko Denny,
Saya justru kalau dr pagi udha ngemil, makin siang/sore makin parah deh cemilannya dan malemnya pasti ga gym degh, abis rasanya udah tanggung.. he he sekalian aja supper yg berat2
Parahnya lagi, saya ga bisa namanya ga ngemil, bersih selama 3 hari berturut2.. hari pertama bener, hari kedua udha pasti ga bener
Karna itu kali yah berat badan ga turun2
WAH DIGAMBARNYA ADA SNICKER DLLL ENAK TUH
kalo saya justru aneh, saya gak terlalu suka yang manis-manis kaya coklat, sirup, justru klo saya pengen ngemil, saya cari camilan yang asin-asin dan bertepung. jadinya yah malah tambah gemuk. saya sangat addicted sama tepung.
saya juga suka banget minum air putih sama teh tawar, tapi lucunya lagi saya suka ngemil lauk-pauk
hehehehe
Tepung bukannya sama aja tuh, karbohidrat cepat serap
Irene, mau berat cepet turun? jangan banyak2 karbohidrat dalam sehari, gantiin dengan protein, coba deh seminggu:)
oh berarti salah yah pelarian ke olahraga…kl ngemilnya diganti dengan yg sehat2 aja kyk pisang,apel dll?cm masalahnya buah gak enak dibuat ngemil hehe…ok deh den thx yah buat commentnya
kalo udah ngikutin sarannya ko denny untuk makan 5-6x sehari, sebenernya addict untuk ngemil tuh jauh berkurang.
dan kalo masih laper (entah laper fisik, laper emosional ataupun cuma laper mata
) diusahakan yg dimakan tinggi protein dan serat.
kalo sy biasanya ngemil tempe bakar, tahu, dan buah2an segar, (sy jg biasanya selalu bw whey protein yg sy campur dg susu skim yg sy kemas ukuran per serving)
dg begitu, sy jg bisa mengurangi godaan2 yg ada di kantor (selalu ada yg namanya gorengan en cake tiap hari!!!)
intinya…tetep semangat, ikutin saran2 dari ko denny, dan cari apapun caranya untuk bisa memotivasi diri sendiri
cheers,
-keep full of spirit-
@Ira, jangan salah, olahraga tuh juga salah satu pelarian yang baik koq. Karena olahraga juga menimbulkan hormon edorfin dalam otak yang fungsinya juga memperbaiki mood. Tetapi selain olahraga, saran saya, stressnya dihandle. Akarnya dicari dan diselesaikan. Bukan siklus stress dan pelariannya itu diulang2 terus.
Kemudian ngemil sehat itu bagus, tapi intinya sekali lagi, biasanya ngemil itu dibilang ga enak karena benernya otak kita nyari sesuatu yang manis untuk membuat otak relax. Dan kalau kita nurutin otak kita terus, badan kita yang jadi korbannya, jadi ndut.
@Fullofspirit, thx untuk supportnya…
Saya selalu pengin ngemil kalau lagi kerja tulis-menulis. Rasanya tidak bisa mikir kalau perut nggak terisi penuh sampai kenyang, sehingga bila belum waktunya makan ya ngemil apa yang ada, sebab kalau nggak ngemil kerjaan nggak selesai
ya neh…sy msh sanggup ga mkn berat (nasi, etc) tp susah bgt klo ga ngemil.
klo ngemil2 kyk biscuit, kripik, tp seminggu 1x bole ga ya?
trus klo udh ngemil byk, biasa sy ga mkn berat, gmn Ko?
Cheat day gt :p
yah klu ngemil itu mmg kebiasaan aku dr dulu, cma klu ngemil liat-2 dulu kalorinya,kan ada bacaan nya tuh, jadi jgn banyak-2.jadi blh-2 sj asal nggak yg berlemak banget& cari yg kalorinya sedikit & klu malem ngemilnya buah saja.dan biasanya besoknya aku buang di OR.Bgmn?thx info nya ya.Oh ya bk rhs diet nya kok blm ada ya ,di gramedia?
Kalau dipikir2 cemilan itu benar2 berbahaya deh, bikin gendut abizz.. Masak makan snack kentang ukuran 75 gr, kalorinya hampir 400 kkal.. bakarnya berapa lama kalau di gym??
Selamat pagi pak denny,aku mo nanya apa pengaruhnya ‘GARAM’ bagi tubuh,karna selama ini klo kita fitnes garam merupakan salah satu pantangan.mohon penjelasannya…..Terima kasih.
@riki: garam meningkatkan kadar air di dalam tubuh sehingga kalau anda fitness, garam mengurangi detail otot dan tubuh anda terlihat “basah”
sebenarnya tidak apa2 sih konsumsi garam kalau anda tidak akan bertanding binaraga dll, asal dalam porsi normal
terima kasih atas bantuannya,sekarang saya semakin ngerti.
hi ko denny, knp aku pengen ngemilnya selalu di siang hari ya? aku kn ibu rt jd di siang hr aku tuh pas lg santai..bawaannya mo mkn aja. aku larikan ke tidur. bener ga ko? thx yo
larikan ke camilan sehat, kalau ingin camilan, bisa makan kacang2an (yang tidak digoreng) keju rendah lemak, apel, jeruk dll, banyak koq pilihannya
Thx ya ko atas sarannya.Kt cb ngemil sehat d. But btw klu siang emg sk ngantuk soale pg kt aerobic, masak, ngurus anak. Apakah tidur siang menggemukkan ko? Tinggi aku 156 bb 53kg. Apa trmsk over weight? Tq skli lg..
klo tidur siangnya setelah makan pasti menggemukkan
ko saya ingin dipantau tentang diet saya, saya udah berusaha diet tapi setelah merasa BB turun diri saya ini sombong, dalam artian “kemarin kan udah nerapin pola sehat, boleh donk sekali – kali ngulang lagi.”
jadi saya tidak bisa nahan kalau lihat makanan, gimana ya ko caranya ngilangin ngemil N puasa lihat makanan.
ubah pola pikir
jadikan diet sebagai gaya hidup…bukan cm untuk mengurangi BB aja
saya akan berkata hal yang sama lg
Tentu saja motivasi dalam mulai berdiet harus anda dapatkan sendiri, kunci dari keberhasilan diet adalah motivasi dan pengetahuan, untuk pengetahuan sudah banyak sekali infonya dari http://www.sportindo.com dan http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak sisanya tinggal motivasi. pikirkan saja apa yang akan anda dapatkan setelah anda berdiet, penampilan bagus, baju tidak sesak lagi, terbebas dari resiko penyakit jantung, stroke atau penyakit ginjal, tidak lucu kan kalau bisa makan makanan enak tetapi tiba-tiba terkena serangan jantung? oleh karena itu fokuskan motivasi anda pada kelebihan yang akan anda dapatkan ketika melakukan program diet ini
Saya ngemil kalau lagi nganggur gak ada kerjaan, atau lagi kesepian…….., karena di saat bersenang2 dengan teman keinginan untuk ngemil berkurang………
hmm abis baca ini ak jadi ngebuat jurnal makan hari ini….
pagi jam 9.30: roti custard
11.40 : chicken chips bake (nugget)
3 pm : nugget
5 pm : nugget
7 pm : apel
10 :malem2 laper di dapur ada ayam mentega.nyomot sebiji
harini seharian kelas jadinya beli makan di jalan. ak pikir daripada maem nasi mending maem ayam yg kaya protein jadi beli nugget sekantong dimakan ga habis2 >.<
nugget bisa juga ga seh buat diet ko?
thanks ya
o iya ada lagi..tadi makan bentar2 gara2 perut kok rasae ga enak kaya laper gitu.. tapi rasa laper e nanggung kaya kruncungan… ga ngerti deh itu maag atau apa…. tapi maem dikit2 kenyang seh. o iya aku juga minum ultra ripped tadi.
@cherry_bee: nugget goreng?
bukan…kayanya di bake seh.. nugget itu baek juga ga seh sebagai sumber protein?kan ayam juga
ya kalau di bake sih ngga apa apa, tp setahu saya tidak ada nugget yang di bake.
ga masalah sih klo di bake beneran
haha ga tau juga seh… tapi disini ada, emang di bake itu ak liat ndiri…
ko, ak belum sempet nge gym karena banyak tugas kuliah. jadi belakangan ini olah raga nya cuma jalan cepet tiap pagi sama minum ultra ripped.
trus ak juga makanya ga sempet yg masak2 gitu, perasaan masi banyak carb na..soalna susah beli makanan tinggi protein gitu. enaknya aku pake kaya carb bloc/ fat bloc gitu ya?jadi biar tetep bisa makan carb dikit2 hehe
thx
o iya ko mantap ultra ripped ak baru pake 3 hari gitu, trus kan 3 hari ak pake sambil jogging tiap pagi perut kosong 45 menit. ak barusan cek beratku turun 0.5 kilo haha
pagi sarapan jam 10biasanya wholegrain +selai kacang
siang : caesar salad
snack : chocolate puff (sore2 butuh snack manis hehe tapi mau aku kurangin)
malem : ayam2an…..
thanks ya buat santoso family haha yg uda kasi2 saran disini…
web na bener2 ngebantu banget
lupa….menunya sebelum tidur biasanya minum susu no fat yg hi prot, no fat
trus kalo laper2 lagi biasae ak maem apel
@cherry_bee: chocolate puff? :p
hehehe carbsnya ganti nasi merah aja gpp koq, ngga perlu dikurangi
susu hi prot no fat apa ya?
ini nih http://puramilk.com.au/pura_brands_puratone.aspx biasanya pake itu, kadang kalo lagi pengen ya minum yg full cream rasae lebih gurih haha…
o iya, bole tanya kenapa pemakaian ultraripped ga disarankan lebih dari 3bulan?
trus ada cara ngebedain antara lemak yg keras sama otot ga? soalnya perasaan paha ku kenceng, tapi bener ga itu otot apa lemak yg keras.krn g ga ada alat pengukur body fat disini..
@cherry_bee: no fat tp sugarnya berapa per sajian?
krn klo lebih dari 3 bulan badannya sudah terbiasa, jadi dihentikan dulu lalu pakai lagi biar lebih sensitif
klo tidak pernah latihan squat pasti lemak.
Wahh.artikel2nya keren2 banget..sangat informatif..! Hehe
Hmm.aku mau tanya..skrg ni bodyfat aku masi 29.3%..target pengen ke 25%..udh olahraga ‘mati2′an n diet2 dlm 2mgg kok cm turun bs 0.1% ya? Gag significant banget!knp ya itu?pdhl yg ngukur sblmnya turun 2% dlm 2mgg jg..dgn olrga yg lebi ‘nyantai’.. Makan jg tetep low carb.ga lemak2..ga mkn camilan2..mnm bnyk air putih..sering detox pula..tapi kok…makin ga significant?
Oiaa aku skrg mnm perfect diet..dan mau ganti ke ultraripped new..
Mnurut ko den bs ngebantu ga ni suplemen buat nurunin lemak lebi significant lage?
Trs klo aku tetep mnm kopi gapapa ga?tkt overdose caffein..
Trs mau tanya lagi..brt bdnku udh turun 7kg’an..trs kdg tu ad rasa takut buat makan..krn tkt naek lagi..pemikiran gt trs muncul otomatis.alhasil aku kdg ga mkn mskipun laper berad abis ngegym..laperny aku kenyangin pake air pth ampe kembung..salah ya? Minta saran dong..
Tengkiuu.Gbu!
pola makan sudah low carb, tetapi pasti belum high protein kan? belum makan dada ayam, ikan, daging sapi, susu tinggi protein, tahu tempe kacang dll setiap harinya?
Mengurangi makan adalah salah satu kesalahan terbesar dalam memulai program diet, pada waktu melakukan program diet, kita perlu makan lebih sering agar metabolisme menjadi lebih aktif.
Bayangkan ketika penghasilan (uang) anda setiap bulannya dipotong menjadi separuhnya, anda akan berhemat mati-matian bukan? sama dengan tubuh kita, ketika kita tidak makan, tubuh kita atau ketika kita mengurangi jumlah makanan (misal: makan 1x dalam 1 hari) tubuh kita akan mulai bertahan dan mengantisipasi kekurangan makanan dengan cara memperlambat metabolisme, mengurangi pembakaran kalori serta menyimpan lemak lebih banyak untuk mengantisipasi kekurangan makanan. sehingga akibatnya adalah kalori yg terbakar lebih sedikit dan badan kita cenderung menimbun lemak.
Salah satu aspek terpenting dari program diet adalah makan 5-6 kali dalam sehari. Dengan makan lebih sering, Anda akan memacu metabolisme tubuh Anda sehingga metabolisme Anda lebih aktif dan Anda membakar kalori dan lemak dengan lebih efektif
Ohh icic..
Ya aq praktek’in deh buat mkn lebi sering..
Trs, klo mnm suplemen2 yg mngandung kafein gt ap gapapa klo aq tetep minum kopi&sjenisny yg berkafein?
Lalu ultra ripped tu sbaiknya diminumny kpn aja? Sblm/ssudah mkn? Sblm/ssudah ngegym?Sblm tdr? Ap gmn? Hehe
Satu lagi.sauna/steam gt bs bantu buang klebihn lemak ga si sbrnya? klo sering sauna ap ad efek samping gt?
Tengkiuu..
jangan terlalu banyak aja minum kopinya, dan jangan maa gula.
ultra ripped pagi 2 sebelum makan, sore 2 sebelum latihan.
sauna tidak mengeluarkan lemak, tp air.
Mas Hendra,
Saya telah mengikuti pola makan yang Mas sarankan yaitu: beras merah, roti gandum dan minyak canola. Roti gandum kalau dibakar, apa berkurang khasiatnya?. Kacang tanah mengandung lemak tak jenuh, bagus tidak untuk dijadikan cemilan dan slei buat makan roti?. Mohon tanggapan. Terima kasih.
Razali Nazir.
@roti gandum dibakar tidak masalah.
jangan lupa konsumsi makanan tinggi protein
kacang tanah bagus, namun jangan terlalu banyak, untuk camilan maksimal 1-2 genggam saja.
Mas Hendra,
Terima kasih sarannya.
Mas Denny, Saya ingin berterima kasih atas banyak informasi yang di sediakan di website ini dan juga di website sportindo..
Sejauh ini (2 bulan) berat badan saya sudah turun 2 kilo, tinggi saya 170 dan berat sekarang 65 kilo, kadar lemak 18,9 dan kadar VFA 4. Tapi impian saya (sixpack) belum jelas..
Pola makan saya sejauh ini
Pagi jam 8
Mas Denny, Saya ingin berterima kasih atas banyak informasi yang di sediakan di website ini dan juga di website sportindo..
Sejauh ini (2 bulan) berat badan saya sudah turun 2 kilo, tinggi saya 170 dan berat sekarang 65 kilo, kadar lemak 18,9 dan kadar VFA 4. Tapi impian saya (sixpack) belum jelas..
Pola makan saya sejauh ini
Pagi jam 8
Mas Denny, Saya ingin berterima kasih atas banyak informasi yang di sediakan di website ini dan juga di website sportindo..
Sejauh ini (2 bulan) berat badan saya sudah turun 2 kilo, tinggi saya 170 dan berat sekarang 65 kilo, kadar lemak 18,9 dan kadar VFA 4. Tapi impian saya (sixpack) belum jelas..
Pola makan saya sejauh ini
Pagi jam 8: Amino 1 butir + susu Ultramilk
Pagi jam 9: Pisang 2 buah + 3Putih telur/tempe bacem + L carnitine
Pagi jam 11: 1 putih telur
Siang jam 12.30: Pisang 2 buah + bakso ikan / ayam goreng
siang jam 3: Putih tlur 1 buah
Setelah olahraga jam 7 malam: 2 butir amino 2002
jam 8: Sup asparagus dengan udang dan bakso dan kepiting dengan 1 butir telur dikocok.
jam 12: kadang2 ada 1 butir amino ditelan
Exercise: setiap hari(kecuali minggu) weight training (termasuk crunch) 10-15 menit + basket 30 menit.
Bagaimana pola makan dan latihan saya? terus aminonya lebih bagus diminum sekaligus 3 atau boleh 1-1 gtu? budget terbatas. thanks..
@jhonny: bisa gunakan prostar whey protein sebagai pengganti susu dan amino
mulai bentuk otot saja, latihan beban, plus tambah makanan tinggi protein.
Mas denny, saya kok belum bisa berhenti ngemil yang ASIN2 ya? berat badan saya susaaah sekali turun, padal sudah makan pembakar lemak dari mas denny kurang lebih 1 bulan. hanya 1/2 kg turunnya. Apakah pola makan sayasalah : apakah bisa dicontohkan menu makan sehat untuk diet saya agar cepat berhasil;
berat saya sekarang 60kg. mau turun sampai 50kg. tinggi saya 158cm.
Mohon dapat dibantu mas Denny. TQ.
Pola makannya gimana emangnya?
bisa lihat di sini untuk contoh pola makan dll
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Kl aku sih ngemil kl ga ada kerjaan. kl sibuk ga inget ngemil tuh.. mst tahan godaan kl ke supermarket jgn ke lorong snack hehe
mas denny,katanya ada yang makannya pake tempe bacem gitu y???
tempe gt bukannya pake gula merah?
gula merah itu diperboleh kan y??
n saya ga hobi ama makanan yg sejenis daging ayam ato sapi
jd makanannya digantiin ama apaan y ??
n klu makannya pecel(sayur2an tapi disiram ama kuah kacang) gmn ??
boleh ???
makanan yang direbusnya porsinya bebas ???
Dear,
Kalau dimasak dengan gula merah sebaiknya dihindari, karena gula merah termasuk karbohidrat jelek. Untuk pengolahan makanan boleh dimasak apa saja seperti apa asal tidak digoreng, disantan atau dimasak yang terlalu manis.
Untuk sumber protein selain daging ayam dan daging sapi boleh diganti ikan, telur, tempe, tahu, dan kacang-kacangan yang lain.
Kuah kacang sebaiknya dihindari, karena kuah kacang juga mengandung gula merah dan gula pasir, serta kacangnya juga digoreng, jadi juga cukup banyak mengandung minyak/lemak.
Untuk porsi makanan tidak bebas tapi disesuaikan kebutuhan Anda. Untuk mengetahui kebutuhan nutrisi harian Anda bisa dilihat dihttp://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrisi_harian.php.
Semoga membantu ya…
ko kalo minum susu low fat tp yang rasa coklat boleh nggak yk ach ?saolnya kalo yg rasa plain rasanya nggak enak eneg rasanya
Dear mieke,
Boleh saja, tapi yang penting selain rendah lemak, pastikan susu yang Anda konsumsi itu juga tinggi protein dan rendah gula. Bisa lihat di http://www.dennysantoso.com/susuprotein.
Semoga bisa membantu.