Kenapa Kita Membutuhkan Alat Ukur Lemak?
Beberapa orang yang pernah saya tawarin untuk mengukur lemak, kadang-kadang masih takut untuk mengetahui kadar lemak mereka sendiri. Saya tidak tahu apa karena mereka malu orang melihat seberapa gemuk badan mereka, atau ada sebab yang lain. Tetapi ada beberapa orang yang benar2 suka mengukur, sampai sebelum latihan, lemaknya diukur dan setelah latihan diukur lagi. Sebenarnya, bagaimanakah dan apakah tujuan kita mengukur lemak tubuh?
Kemarin setelah respon yang cukup baik dari penjualan UltimateGEAR Body Fat Monitor, dan karena masih banyaknya kebingungan di seputar penggunaan yang tepat untuk alat ini, maka saya akan coba berikan gambaran mengenai kenapa kita membutuhkan alat ukur lemak ini.
Pernahkah kita melihat, seberapa senangnya seseorang yang setelah mengikuti 6-8 sesi di sebuah klinik pelangsingan dan telah berhasil turun sebesar 7kg selama sebulan. Atau seseorang yang telah mengurangi makannya menjadi sedikit sekali dan mungkin hanya makan 2x dalam sehari dan berat badannya turun cukup banyak. Orang tersebut hanya senang sekali karena berat badannya turun tetapi tidak pernah tahu, berat dari apakah yang menyebabkan turun tersebut? Apakah itu benar-benar lemaknya sudah hilang sebanyak 7kg? Ataukah itu lemak plus otot sebanyak 7kg? Atau malah yang hilang cuma otot saja sebanyak 7kg?
Orang awam selalu berpikir, turun 7kg, berarti aku sudah bagus, sudah langsing, gendutku berkurang yang artinya lemakku sudah hilang sebanyak 7kg. Padahal mereka tidak pernah memonitor dan mengukur secara benar, dan tidak tahu apa yang sebenarnya hilang.
Coba bandingkan ilustrasi ini:
A berhasil turun 7kg dalam waktu sebulan, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata ketahuan bahwa lemaknya berkurang 2kg saja. Berarti selisih 5kg nya adalah otot.
B berhasil turun 3kg dalam waktu sebulan juga, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata benar-benar lemaknya berkurang 3kg. Tidak ada otot yang hilang. Walaupun secara awam si A berhasil turun 7kg, tetapi si B adalah yang lebih berhasil.
Selain untuk mengetahui apakah berhasil atau tidak, dengan menggunakan alat ukur lemak juga bisa diprediksi apakah kita akan mengalami syndrome yoyo diet atau tidak. Apakah Yoyo diet itu akan saya bahas di artikel saya yang lain.
Untuk saat ini, gunakan alat ukur lemak Anda untuk memastikan bahwa Anda benar-benar membuang lemak Anda, dan bukan membuang otot Anda yang berharga itu.
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Gadget
beli alatnya di mana, ya?
Mas denny, saat ini berat aku 56,6 kg dan tinggi badan ku 157. yg aku mau tanyakan apakah aku kelebihan berit badan. sy baru menjalankan fitnes sekitar 1 minggu, bagaimana agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, yg ingin sy inginkan adalah mengikis lemak dibangian perut dan lengan. karen jujur sj lemak sy dibagian peruk sangat mengganggu.
@aldebaran: http://www.sportindo.com/products
@UMA: mulai lakukan angkat beban untuk mengencangkan badan, dan setelah itu lakukan latihan kardio paling tidak 30 menit sebanyak 4-5x seminggu.
atur pola makan, jangan sampai berlebih, untuk pengaturan pola makan yang lebih detail anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
hi,k’denny apa kabar? lgng aj,saya mau tanya saya tertarik ingin membeli/order produk ultra ripped,fat monitor and susu whey protein…prtanyaannya sy tdk diindo,sy bkerja dispore, so bagaimnana cara pemesanannya, apakah ada perwakilan distributor dispore? sekian aj and terima kasih bnyak.
@martin: untuk di singapore, ultimate memiliki perwakilan sendiri di sana dan tidak berhubungan dengan sportindo. silahkan lihat daftar distributor international di http://www.ultimatenutrition.com
Pak saya mau nanya…….diet i2 sdh sy lakukan namun bagi saya i2 belum maksimal soalnya aq msh diet dgn cr alami belum memakan obat (ultra ripped) so skrang sy dlm keadaan hamil………
Pertanyaan saya : Apakah bisa orang yng smntr hamil melakukan diet tersebut.
@a. seni: orang hamil hanya melakukan diet apabila udah mengalami kenaikan berat badan tidak wajar dalam usia kandungannya, konsul dgn dokter dulu, namun saat sedang hamil dianjurkan tidak mengonsumsi Ultra Ripped New (ini suplemen, bukan obat)
To Mas Denny S
Saya sudah membeli Body fat Monitor melalui Sportindo, yang ingin saya tanyakan BF untuk indikator body Fat khan ??, Kalu BW itu apa, dan mengindikasikan apa ya mas ??
Demikian email saya, terima kasih atas perhatian dan kerjasamanya.
Salam
ZM
reply will sent via email
Bung Denny, saya punya anak ceweq usia 13 tahun, over-weight sekitar 65 kg sekarang. Program apa yang terbaik untuk anak seusia dia (olah raga apa, pola makan), karena tentunya usia 13 belum boleh fitness, benarkah?
Dear Tina,
Untuk seusia putri Anda, sebaiknya memang atur pola makan dan olahraga yang teratur saja dulu. Salah satu aspek pentingnya adalah dengan makan 5-6 kali dalam sehari dalam porsi yang dibagi dengan mengurangi dan membatasi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, biskuit, kue, dll dan ganti dengan nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging sapi, dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dll karena makanan tinggi protein diserap lebih lama, membuat kita lebih lama kenyang dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Sedangkan untuk fitness, tentu saja putri Anda boleh melakukannya, justru dengan olahraga teratur akan menjaga kesehatan, daya tahan, stamina dan bentuk tubuh. Tapi karena usia putri Anda masih 13 tahun, jadi sebaiknya tidak perlu angkat beban dulu. Untuk latihannya bisa juga dilihat di artikel di http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
Semoga membantu ya..
bung Deny, saya punya tinggi badan 175 cm dan berat badan saya skrang 95 kg, kira-kira itu harus di turunkan berapa agar berat badan saya bisa ideal, dan idealnya berapa dengan tinggi badan segitu…..karena sudah berkali-kali saya diet tetapi hasilnya tetapsaja nihil…?????
met kenal bung Deny.saya mau tanya nih saya memakai ultra riped.Apa bedanya dengan red zone? bagaimana cara cepat menurunkan berat badan.Saya sudah latihan nih,tapi saya kadang kadang sangat jenuh.Bagaimana cara menghilangkan kejenuhan?
terus saya mau tanya nih alat untuk mengukur kadar lemak,apakah akurat?harganya brp?
thx banyak nih
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@noto:untuk berat badan ideal itu sebenarnya tidak ada,karena patokannya adalah di cermin, bukan di timbangan.Sebaiknya Anda ukur dulu kadar lemak tubuh Anda, dengan alat fat monitor contohnya, sehingga Anda tahu apakah Anda kelebihan lemak dan berapa kelebihannya.Kadar lemak normal untuk laki-laki adalah 15-20% sedangkan perempuan 20-25%.
Untuk panduan dietnya silahkan Anda dapatkan di http://www.panduandiet.com.
@jack:Redzone merupakan pembakar lemak terbaru yang menambah power dengan lebih signifikan dibandingkan dengan Ultra Ripped.
Untuk tetap termotivasi berlatih,silahkan baca artikel http://www.duniafitnes.com/featured/bagaimana-agar-tetap-termotivasi-berlatih.html.
Body Fat Monitor merupakan alat pengukur kadar lemak yg akurat, harganya Rp.256 ribu.
Semoga membantu.
pak denny
brat saya 50 kg,tinggi 155, kira2 berat ideal berapa?? saya sudah fitnes slama 1 bulan lebih,tapi dibagin perut susah sekali di kecilin padahal saya udah atur pola makan n minum suplemen dari instruktur senam, tp saya tidak tau apa nama suplemen tersebut,terus selama ini saya hanya disuruh dulu latihan bagian bawah, alias banyak main di kaki, karena katanya badan saya besar di atas, pertanyaan saya apakah pola latihan saya udah benar, thx pak…
Dear Cahaya,
Berat ideal itu sebenarnya tidak ada karena patokannya ada di cermin Anda, dan juga sebaiknya ukur dulu kadar lemak tubuhnya,apakah berlebih atau tidak.Kemudian untuk mengecilkan bagian tubuh,seperti perut,latihannya harus merata dan global, yaitu utk semua bagian tubuh.Silahkan baca artikel http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
Semoga bisa membantu.
Hallo Denny,
saya skrg brumur 40 th dg berat 63 kg dan tinggi 155 cm. Saya pengen banget nurunin BB tp ga ada waktu u/ ke gym. Berapa BB ideal saya dan OR apa yg sy bs lakukan di rumah?
Thanks banget ya..
Dear Agnes,
Untuk menentukan berat badan ideal jangan gunakan timbangan sebagai patokan, tapi cermin Anda.Selain itu Anda bisa ukyur kadar lemak tubuh Anda dulu agar tahu apakah kadar lemak tubuhnya berlebih.Silahkan baca artikel berikut http://www.dennysantoso.com/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html.
Untuk olahraganya bisa lihat di http://www.duniafitnes.com lalu klik workout guide dan pilih bagian tubuh yang ingin dilatih.
Semoga membantu.
Mas Denny,
Kalau boleh mohon dijelaskan cara kerja alat pengukur lemak ini, apakah dengan meneteskan darah seperti mengukur gula atau cukup disentuh si Alat akan mendeteksi kandungan lemak tubuh kita.
Terima kasih sebelumnya,
Dear Ali,
Pengukuran kadar lemak tubuhnya berdasarkan kandungan air tubuh, atau disebut juga pengukuran berdasarkan tingkat kekeringan tubuh (lean body mass), yang mendeteksi kandungan lemak melalui kandungan air dalam tubuh kita, berdasarkan parameter umur, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan. Pemakaiannya cukup dengan dipegang dengan kedua tangan saja. Silahkan lihat keterangannya di http://www.dennysantoso.com/ukurlemak/
Semoga bisa membantu.
Mas Denny, bobot tubuh saya 55kg, dengan tinggi 158. Saya ingin sekali bisa berkurang 5kg, terutama mengecilkan bagian paha saya, dan perut. Saya baru mengikuti fitness selama 1minggu. Kira2 model latihan apa yang harus saya lakukan supaya tujuan saya diatas bisa tercapai. Terimakasih…
Dear ika,
Anda bisa lihat panduan latihannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.
Halo, saya sudah turun 9 kg dalam 5 bulan ini, tapi setelah saya ukur dengan fat monitor, sekitar 2-3 kg itu otot, itu masih wajar atau tidak? kalau salah, kira2 kesalahannya ada di mana ya? saya belum pernah pake suplemen/ susu apapun selama ini
Dear sendy,
Kalau terlalu banyak otot yang berkurang justru kurang baik. Oleh karena itu direview dulu program anda. Bagaimana pola makannya? Bagaimana pola latihannya? Silahkan kirimkan email ke konsultasi@sportindo.com.
Semoga bisa membantu.
Kapan waktu yang tepat untuk mengukur kadar lemak? sebelum latihankah? sesudah? atau di pagi hari? jg kapan waktu yang tepat untuk nimbang badan?. Thx
Dear erwan,
Sebaiknya Anda ukur kadar lemak maupun berat badan di waktu yang sama setiap kali mengukur, jadi waktunya konsisten, dan sebaiknya dilakukan di pagi hari.
Semoga bisa membantu.
lagi dunk nanya hehehe, sebaiknya memantau kadar lemak itu setiap hari, setiap minggu atau setiap bulan?, thx bgt ya
hi, berat sy 55 kg tinggi 163, kadar lemak sy 23% sedangkan kadar air 53%, yg ingin sy tanyakan, berapa seh kadar lemak dan air yg ideal bwt tubuh klo ingin pembentukan otot dan agar otot bs keliatan lebih tajam? brpa % kadar lemak dan air yg seharusnya sy miliki untuk mewujudkannya? thanks..
Dear,
@erwan:bisa dipantau tiap 2 minggu sehingga hasilnya bisa untuk mengevaluasi diet dan latihannya juga
@stephy:kadar lemak normal untuk laki-laki adalah 15-20% sedangkan perempuan 20-25%. Tapi Anda bisa menargetkan untuk menurunkan kadar lemak di bawah itu sesuai keinginan Anda, karena untuk tubuh ideal sebaiknya Anda lihat dari cermin saja,kalau Anda masih belum puas dengan bentuk tubuh dan definisi otot Anda maka Anda bisa menurunkan kadar lemak Anda lagi.
Semoga bisa membantu.
hai pak,q mau tanya lg ni,emang brapa ch hrga fat monitornya?plus ongkir ke bpp ya? trima kash
Dear mita,
Untuk UG Body Fat Monitor bisa Anda dapatkan seharga Rp 256.000, yang bisa Anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com/ukurlemak/. Atau silahkan hubungi 021-7940574 pada jam kerja.
Semoga bisa membantu.
Untuk cara pemakaian dan penggunaan UG Body Fat Monitor apa ada di brosur produk tsb? trima kasih
Dear rita,
Ya, Anda bisa lihat petunjuk penggunaannya di brosur di dalam kemasannya.
Berikut ini cara penggunaan Fat Monitor:
1.Tekan tombol ‘on/set’ untuk menghidupkan. Setelah LCD menyala, tekan tombol ‘on/set’ sekali lagi untuk mengatur parameter berat badan, jenis kelamin, tinggi badan, dan usia.
2.Tekan tombol ‘start’ setelah menyeting semua parameter.
3.Pegang alat ini di depan dada Anda, dengan posisi lengan Anda tegak lurus dengan badan Anda.
4.Dalam beberapa detik, LCD akan menampilkan hasil pengukuran Fat% dan Hydration% Anda
Semoga bisa membantu.
BF sy 29,5 % dengan tnggi 159 dan berat 56kg, ketika sy menggunakan fat monitor knp kadar lemaknya tetap menunjukkan angka yg sm, hanya turun ketika sy juga menurunkan setelan berat badan di monitor.. apabila setelan berat badan sy tetap berada di angka 56 makan BF masih tetap sm, padahal sy sudah merasakan perubahan dan tubuh sy sedikit lebih mengecil dan kencang dibandikan yg dulu.. hanya saja berat badan memang tidak bannyak turun, hanya sekitar 1-2kg sj..
bagaimana cr menggunakannya yg benar? thanks…
Dear stephy,
Untuk mengukur kadar lemak tubuh Anda menggunakan body fat monitor, maka Anda harus memasukkan parameter berat badan aktual Anda saat ini. Dan sebaiknya Anda juga mengukurnya dalam waktu yang konsisten, artinya jika hari ini Anda ukur kadar lemak di pagi hari sebelum makan, maka seminggu lagi atau kapanpun Anda ingin mengukur lagi, sebaiknya juga di pagi hari sebelum makan.
Semoga bisa membantu.
Pak Denny, TB sy:165, BB:56. Umur 36thn. Nah, sy merasa tidak nyaman dg BB sekian. Berapa kg lg BB yg hrs sy turunkan? manakah yg cocok sy gunakan obat atau suplemen, mengingat tensi sy rendah? Dan selama ini sy sdh rajin ikut aerobik, olahraga tsb apa sudah sesuai utk penurunan BB?. Thanks sblmnya.
Dear Asih,
Berapa banyak yang harus diturunkan tergantung Anda. Sebaiknya ukur lemak tubuhnya dulu. Untuk menurunkan berat badan, diperlukan makan 5-6x sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tahu, tempe dan lain-lain serta kurangi jumlah konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti dan sebagainya dan ganti dengan nasi merah, roti gandum atau oatmeal yang lebih banyak serat dan diserap lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak membuat gemuk. Olahraga diperlukan untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak, sehingga, jika Anda dapat menyisakan waktu Anda untuk berolahraga, proses penurunan berat badan akan lebih efektif dan cepat. Suplemennya bisa pakai Ultra Ripped Fast Acting Formula.
Silahkan dapatkan panduan diet dan suplementasinya di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
berapa harga dari alat body fat monitor tsb dan bagaimana cara membeli serta dimana saya bisa membelinya. thanks
Dear Johnny,
Harganya 256 ribu dan bisa Anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com/ukurlemak/.
Semoga bisa membantu.
[...] sudah melakukan semuanya. Mulai dari latihan beban, kardio, tapi bahkan tidak mengurangi sedikitpun lemak Anda! Tubuh Anda tampak sama seperti sebelum Anda mulai berlatih beban. Padahal banyak orang di gym [...]
[...] (sumber) Comments (0) Trackbacks (0) Leave a comment Trackback [...]
saya, usia 59 th, tiggi badan 169 cm, bb=84 kb berapa ukuran bb ideal saya, dan overweight berapa yang harus saya turunkan agar ideal, terutama dalam batas usia saya..terima kasih atas info yang telah diberikan..salam
Dear rochani,
Untuk menentukan berat badan ideal, seperti yang dijelaskan di artikel di atas, sebaiknya dengan mengukur kadar lemak tubuh Anda. Jika kadar lemak Anda masih di atas normal, maka turunkan hingga mencapai level normal atau sesuai target Anda. Untuk wanita, kadar lemak normalnya adalah 20-25%. Dan Anda juga jangan kahwatir, karena meskipun di usia Anda saat ini, Anda tetap dapat menurunkan berat badan dan kadar lemak tubuh dengan baik, asalkan Anda memperhatikan pola makan dan berolahraga teratur.
Semoga bisa membantu.