Latihan di rumah atau home gym adalah hal yang bagus dan bagi banyak orang itu akan sangat efektif, tetapi ada beberapa tantangan yang harus Anda atasi jika ingin berhasil dengan latihan Anda. Tetaplah menyimak artikel berikut untuk mengetahui apa saja yang perlu Anda perhatikan dan bagaimana cara untuk mendapatkan hasil optimal.

Kehabisan Waktu dan Energi

Sebelum Anda sibuk seharian hingga kelelahan, maka sangat penting untuk memprioritaskan latihan Anda jika ingin sukses. Jelas akan tetap ada hal-hal yang harus Anda lakukan seperti mengantarkan anak-anak ke sekolah, tetapi sesegera mungkin setelah itu lakukanlah latihan Anda. Anda dapat melakukan home gym ketika Anda bangun tidur atau setelah Anda menyelesaikan tugas-tugas rumah yang sangat mendesak, tapi jika Anda menundanya sampai setelah Anda memeriksa email atau melakukan beberapa pekerjaan lain, maka akan sulit sekali untuk menyempatkan diri berlatih, oleh karena itu, berlatihlah terlebih dulu.

Terlalu Nyaman

Banyak program latihan di tempat fitness maupun home gym yang gagal untuk memberikan hasil optimal karena latihan itu tidak memberikan tantangan bagi tubuh dan pikiran Anda. Tantangan penting untuk menjaga agar Anda tetap termotivasi berlatih dengan mendapatkan kemenangan-kemenangan kecil ketika mampu mengatasi tantangan dengan baik dalam rangka meraih tujuan utama latihan Anda. Menentukan target yang sedikit di luar kemampuan Anda seperti “Saya ingin menyelesaikan 15 push up” atau “Saya ingin bisa berlari selama 5 menit tanpa berhenti” akan memberikan motivasi jangka pendek sekaligus membantu Anda mencapai tujuan utama Anda.

Gangguan Untuk Menyelesaikan Latihan

Anda hanya punya sedikit waktu untuk berlatih sebelum tugas rumah tangga sehari-hari mengambil alih waktu latihan Anda, dan tidak masalah bagi Anda untuk melakukan latihan di rumah dengan pola latihan seperti yang biasa orang lakukan di gym. Maksimalkan efisiensi latihan Anda di rumah dengan menggunakan sirkuit atau non competing superset agar Anda tetap bergerak sambil mengistirahatkan bagian tubuh lain, dan sebagai tambahan, ini juga merupakan cara yang sangat efektif sebagai latihan untuk membakar lemak.

Program Tidak Efektif

Latihan yang keras saja tidak cukup. Anda juga perlu merencanakan program latihan Anda dengan baik untuk mendapatkan hasil maksimal. Mungkin di gym Anda akan banyak mendapatkan bantuan untuk melakukan latihan yang efektif, tapi jika Anda berlatih di rumah tapi dengan pengetahuan yang kurang, maka itu hanya akan membuat Anda membuang banyak waktu dan energi tetapi tidak membantu banyak pada program Anda. Misalnya latihan kardio saja biasanya dianggap sebagai teknik membakar lemak yang kurang baik, akan tetapi bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan, maka akan meningkatkan manfaat dan hasil latihan Anda. Jika Anda melakukan latihan kardio, maka cobalah gunakan latihan interval yang sederhana, yaitu dengan bersepeda dengan intensitas tinggi diikuti oleh periode intensitas rendah dan ulangi beberapa kali, maka ini secara dramatis akan meningkatkan efek pembakaran lemak, seperti halnya menggunakan circuit training yang didesain dengan baik.

Dapatkan Bantuan

Internet adalah sarana latihan yang sangat baik karena menyediakan banyak program home gym yang bisa Anda gunakan. Program latihan yang bisa didownload ini memberikan banyak keuntungan antara lain memberikan bantuan pengetahuan tentang latihan, pengaturan nutrisi hingga program latihan yang telah dirancang dengan baik.

Jadi, jangan takut menghadapi tantangan demi keberhasilan latihan Anda. Semoga sukses!

Related posts:

1. Kenapa Berlatih di Rumah?
2. 5 Cara Meningkatkan Hasil Latihan Anda di Rumah
3. Pengen Kurus, Kenapa Harus Latihan Beban di Rumah?

Protein dari semua sumber makanan kaya akan asam amino dan mikronutrien. Protein adalah blok pembangun untuk semua bagian tubuh Anda, otot, tulang, rambut dan kuku. Sel-sel tubuh Anda memerlukan protein untuk regenerasi dan perbaikan.

Penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan dan memperoleh manfaat kesehatan, diet tinggi protein lebih baik daripada diet rendah lemak / tinggi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat / tinggi protein membantu penurunan berat badan, peningkatan metabolisme, penurunan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori. Tingkat asupan protein yang tinggi akan membantu perkembangan massa otot, kekuatan dan fungsi tubuh, kesehatan tulang, menjaga keseimbangan energi, fungsi kardiovaskular dan penyembuhan luka.

Pemenuhan kebutuhan protein yang optimal sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh kita. Pastikan Anda menyertakan protein setiap kali makan seperti ikan segar, unggas atau daging tanpa lemak. 40 gram protein pertama yang Anda konsumsi setiap hari digunakan untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Jika Anda tidak memperbaikinya, berarti Anda tidak membangun kembali jaringan otot ataupun sel otak Anda. Anjuran konsumsi harian adalah 3/4 sampai 1g per kg berat badan. Daripada memilih semangkuk besar sereal untuk sarapan, lebih baik pilih telur dan omelet sayuran atau telur dadar dan alpukat. Sereal kemasan mengandung gandum dan biji-bijian yang sudah diolah (karbohidrat), dan susu pasteurisasi yang Anda konsumsi bersama sereal itu sebagian besar kandungannya hanya gula dan air karena proses pasteurisasi menghilangkan nutrisi di dalamnya. Jadi, apa yang Anda konsumsi itu adalah makanan berindeks glikemik tinggi yang dengan cepat meningkatkan gula darah diikuti oleh penurunan energi Anda secara drastis hanya setelah satu atau dua jam kemudian. Apa yang Anda makan untuk sarapan akan mencerminkan bagaimana Anda menjalani hari Anda. Isilah dengan protein!

Sumber protein hewani seperti daging, telur, whey, unggas dan ikan mengandung semua asam amino esensial yang mencukupi dan dianggap sebagai sumber protein unggulan.

Di sisi lain, protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan produk kedelai memiliki kekurangan satu atau lebih asam amino esensial dan kualitasnya dianggap lebih rendah.

Protein dari makanan memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini memungkinkan pasokan asam amino ke otot-otot Anda terjadi dengan stabil. Makanan yang tinggi protein termasuk:

Tidak semua whey protein sama. Bubuk whey protein mengandung 11-15% protein dan digunakan sebagai aditif atau tambahan untuk berbagai produk makanan. Whey concentrate mengandung 25-89% protein, sedangkan whey isolate memiliki kandungan protein lebih murni dengan kadar protein 90% atau lebih.

Manfaat kesehatan Whey Protein berkualitas:

• Anti-kanker, anti-oksidasi dan anti-radang
• Penundaan penuaan
• Meningkatkan fungsi kognitif atau daya pikir
• Meningkatkan mood
• Meningkatkan kekuatan otot
• Menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kesehatan profil lemak darah
• Memelihara tekanan darah
• Mendukung pertumbuhan tulang
• Mendukung penyembuhan luka
• Cepat diserap
• Mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh

Mengkonsumsi protein whey setelah latihan merupakan sebuah “Formula Kemenangan” untuk produktivitas latihan dan harus dipertimbangkan sebagai bagian dari latihan Anda. Performa latihan, hasil latihan, sintesis kembali protein (membangun otot) dan pemulihan tergantung pada nutrisi pasca latihan. Setiap orang yang berusaha untuk membangun otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan pemulihan harus menjaga keseimbangan protein selalu positif sepanjang hari dan terutama setelah latihan.

Berbagai studi menunjukkan bahwa whey protein membantu menambah efek latihan ketahanan, terutama bila dikonsumsi sesaat sebelum dan setelah latihan. Whey protein adalah nutrisi ideal pasca latihan dan harus dikonsumsi dalam waktu 20-30 menit setelah latihan.

Related posts:

1. Manfaat Whey Protein dan Caranya Mempengaruhi Pembakaran Lemak
2. Wanita dan Whey Protein
3. Protein atau Karbohidrat untuk Pre-Kompetisi

Setelah melewati hari padat aktivitas yang panjang, Anda pun terburu-buru melakukan latihan kemudian segera pergi tidur. Apakah Anda benar-benar perlu membuang waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan? Kenapa kita tidak bisa memotong latihan saja dan segera menyelesaikannya?

Sementara kebanyakan orang sekarang sudah memahami alasan untuk berolahraga secara konsisten, masih terlalu banyak juga orang yang tidak  memahami mengapa pemanasan dan pendinginan itu sangat penting. Hasil akhirnya adalah cedera yang biasanya malah membuat mereka tidak dapat berolahraga sama sekali.

Pemanasan

Setelah Anda tidur atau duduk dalam jangka waktu yang panjang, otot menjadi kaku dan dingin. Tubuh Anda dalam kondisi istirahat dan perlu dibangunkan dengan hati-hati untuk dipersiapkan menjelang latihan. Bila Anda meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan intensitas yang lebih rendah, Anda membuat otot-otot Anda lebih hangat yang berarti otot-otot itu akan menjadi lebih fleksibel.

Fleksibel berarti otot yang hangat dapat bergerak lebih mudah dan sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami kerusakan, ketegangan atau cedera yang menyakitkan. Ketika Anda beralih ke aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi atau melakukan latihan keras, Anda secara drastis akan menarik otot atau mencederai diri sendiri.

Durasi pemanasan akan berbeda antara satu orang dengan orang lain, dan antara satu aktivitas dengan aktivitas lainnya. Anda harus rasakan detak jantung dan kerja otot-otot Anda melalui gerakan yang lebih fleksibel sebelum Anda benar-benar meningkatkan intensitas latihan.

Pendinginan

Setelah Anda menyelesaikan latihan, luangkan setidaknya beberapa menit pendinginan untuk menormalkan kembali aliran darah. Jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga suplai nutrisi dan darah bagi tubuh selama latihan, tetapi ketika Anda berhenti latihan, kebutuhan aliran darah pun berkurang. Jika Anda berhenti tiba-tiba, Anda tidak  memberikan waktu bagi jantung untuk memperlambat pemompaan darah sehingga Anda bisa pusing atau bahkan pingsan.

Anda juga lebih mungkin mengalami kram otot jika Anda tidak melakukan pendinginan setelah latihan. Otot-otot Anda bekerja lebih keras selama latihan daripada saat istirahat, jadi ketika Anda tiba-tiba berhenti bergerak, maka Anda meningkatkan risiko terjadinya kram otot yang menyakitkan.

Melakukan pemanasan dan pendinginan yang efektif tidak membutuhkan banyak waktu tambahan dalam latihan Anda, tetapi akan memastikan Anda tidak mengalami cedera atau harus melalui sisa hari Anda setelah latihan dengan rasa sakit akibat kram. Tahapan ini harus dipertimbangkan dalam total waktu latihan, jadi jika waktu latihan Anda terbatas atau ketika Anda sangat lelah maka Anda dapat memotong keseluruhan waktu latihan daripada harus melewatkan pemanasan atau pendinginan.

Sangat mudah membuat alasan untuk tidak melakukan pemanasan yang baik dan bahkan lebih mudah untuk merebahkan diri di kursi yang nyaman daripada melakukan pendinginan, tapi bayangkan bagaimana rasanya menderita cedera otot yang serius yang akan membuat Anda malah tidak bisa berlatih lagi sama sekali. Bayangkan juga apa rasanya jika Anda sampai pingsan di kursi. Jadi sangat masuk akal untuk meluangkan beberapa menit sebelum dan sesudah setiap latihan untuk memberitahu tubuh Anda apa yang akan terjadi dan apa yang baru saja terjadi.

Related posts:

1. Dapatkan Manfaat Berjalan Kaki yang Menakjubkan!

Salah satu kunci untuk hidup sehat dan panjang umur adalah menerapkan gaya hidup aktif. Di zaman sekarang ini, jadwal harian yang padat membuat sebagian besar orang hanya mampu menyisakan sedikit waktu untuk melatih kebugaran fisik. Akibatnya, obesitas telah menjadi epidemi di berbagai belahan dunia, kemudian penyakit jantung dan diabetes (dua kondisi yang terkait dengan gaya hidup minim aktivitas fisik) terus meningkat. Konsekuensi dari mengabaikan aktivitas melatih kebugaran fisik ini pun dapat dirasakan baik dalam meningkatnya biaya medis untuk perawatan maupun tingkat kematian akibat berbagai kondisi kesehatan tersebut.

Dan saat ini kita patut menghargai semakin banyaknya orang yang menyadari risiko kesehatan akibat gaya hidup tersebut sehingga mereka mulai bergabung di pusat kebugaran atau klub kesehatan. Namun demikian, keanggotaan di gym dianggap sering terhalang oleh masalah finansial serta menjadi rutinitas yang cukup membosankan bagi beberapa orang. Data statistik menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang menjaga kebugaran fisik di gym secara rutin untuk jangka waktu yang lama.

Lalu pertanyaannya, adakah olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran namun terjangkau untuk dimasukkan dalam jadwal harian Anda yang begitu padat? Jawabannya adalah ya. Berbagai studi menyatakan bahwa kegiatan berjalan kaki secara teratur untuk menjaga kebugaran memiliki dampak signifikan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bagaimana Berjalan Kaki Dapat Meningkatkan Kesehatan

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan cepat dan konstan merupakan kegiatan terbaik untuk menjaga kebugaran dan mencegah penyakit. Penelitian yang melibatkan orang-orang berusia 64 tahun atau lebih menemukan bahwa berjalan kaki selama satu jam setiap harinya benar-benar dapat mengurangi usia biologis seseorang hingga 12 tahun. Studi ini juga menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit atau lebih lebih baik daripada berjalan kaki selama 10 menit beberapa kali sehari. Bahkan, berjalan kaki secara rutin tiap harinya dapat membakar kalori hingga mencapai penurunan berat badan sekitar 2,3 kg per tahunnya.

Selain itu, berjalan kaki dapat disesuaikan dengan tujuan latihan fisik Anda. Bagi mereka yang ingin membakar kalori yang lebih cepat, misalnya, jalan cepat yang telah terbukti sangat efektif. Jalan cepat yang cukup (kurang lebih 5-6 km/jam) mampu membakar kalori sebanyak seperti kita melakukan jogging dan tanpa memberikan tekanan pada sendi. Jalan cepat juga meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung.

Mengapa Memilih Berjalan Kaki?

Berjalan kaki untuk menjaga kebugaran merupakan olahraga yang terjangkau. Tidak perlu iuran keanggotaan atau peralatan, dan aktivitas ini pun bisa sangat menghibur. Kebosanan dapat diminimalisir dengan memvariasikan medan berjalan kaki sebagai aktivitas rekreasi dan dengan mengajak orang lain untuk bergabung. Teman, keluarga, dan hewan peliharaan bisa menjadi partner Anda. Berjalan-jalan saat istirahat makan siang di tempat kerja adalah cara yang baik untuk melakukan kegiatan ini sembari melepas penat dari pekerjaan kantor yang menumpuk. Jika cuaca di luar terlalu panas atau terlalu dingin, carilah koridor panjang atau mal terdekat untuk berjalan kaki.

Jalan kaki merupakan cara yang aman dan sederhana untuk mengusir stres. Juga dapat memudahkan Anda untuk meningkatkan ke latihan yang lebih tinggi tanpa perlu belajar keterampilan baru dan dapat dimulai kapan saja.

Beberapa manfaat kesehatan dari berjalan kaki antara lain:

• Low Impact – Berjalan kaki termasuk aktivitas low impact atau berdampak rendah, yang berarti bahwa tidak akan memberatkan sendi dan tidak akan mempengaruhi ataupun meningkatkan efek osteoarthritis.

• Menurunkan Kolesterol – Berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau low-density lipoprotein atau biasa disebut kolesterol jahat, serta dapat meningkatkan kolesterol HDL atau high density lipoprotein yang biasa disebut kolesterol baik.

• Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan – Kegiatan ini juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan mengurangi faktor risiko untuk perkembangan (dan juga meningkatkan pengelolaan) dari Diabetes Mellitus tipe 2.

Tentu saja, manfaat lain dari berjalan kaki termasuk menjaga berat badan dengan efektif, meningkatkan mood, meningkatkan kekuatan fisik melalui latihan otot dan mengurangi kejadian osteoporosis, karena sifatnya yang lembut namun efektif dari bentuk latihan menahan beban.

Memulai Berjalan Kaki

Dalam rangka memperoleh manfaat maksimal dari bentuk aktivitas melatih kebugaran ini, maka berjalan kaki sebaiknya dilakukan secara rutin.

1. Penting untuk memakai pakaian yang pas dan nyaman di badan, pilih pakaian yang sesuai cuaca. Pilih serat alami atau bahan yang tidak lembab untuk memastikan kenyamanan saat dipakai. Memakai pakaian berlapis juga dianjurkan karena hal ini akan memungkinkan pakaian lapisan bisa dilepas ataupun dipakai, tergantung saat cuaca hangat atau dingin. Pilih sepatu yang nyaman untuk menghindari kulit melepuh atau kondisi tidak nyaman lainnya.
Jika Anda akan berjalan kaki pada senja hari atau pada malam hari, pastikan untuk mengenakan pakaian yang berwarna cerah dan mudah terlihat agar pengemudi kendaraan bermotor maupun pengendara sepeda dapat melihat Anda dengan jelas.

2. Jika memungkinkan, selalu berjalanlah di trotoar. Jika tidak tersedia Anda harus berjalan di sisi jalan dengan menghadap lalu lintas jalanan. Berjalan kaki secara berkelompok atau dengan pasangan lebih disarankan, namun jika hal ini tidak memungkinkan, ada baiknya untuk membawa kartu identitas dan ponsel jika ada keadaan darurat. Jika Anda memilih untuk mendengarkan iPod sambil berjalan yang terbaik adalah menggunakan hanya satu earphone saja, sehingga Anda dapat tetap waspada terhadap perubahan kondisi lingkungan sekitar (misalnya mobil, ambulans, seseorang mendekati Anda, dan lain-lain). Jika Anda memutuskan untuk memakai kedua earphone, Anda harus tingkatkan kewaspadaan.

3. Ketika Anda mulai berjalan kaki, selalu lakukan pemanasan sebelum pindah ke gaya lain yang lebih kuat. Jadi sebaiknya Anda lakukan jalan kaki perlahan selama kira-kira lima menit, lalu lakukan serangkaian stretching setelah otot mendapatkan pemanasan. Baru setelah itu Anda bisa mulai meningkatkan kecepatan.

4. Selama berjalan kaki, Anda harus tingkatkan kecepatan yang memungkinkan Anda merasa hangat tapi tidak terlalu lelah atau sampai terengah-engah. Aktivitas berjalan kaki untuk menjaga kebugaran akan jauh lebih bermanfaat ketika Anda memvariasikan latihan tiap harinya. Variasi itu harus mencakup durasi serta kecepatan.

5. Pastikan bahwa Anda senantiasa terhindar dari kondisi dehidrasi ketika berjalan kaki. Disarankan minum air dengan elektrolit atau minuman olahraga rendah kalori untuk berjalan kaki selama 30 menit atau lebih. Karbohidrat dan elektrolit yang disediakan akan membantu tubuh dalam menyerap cairan lebih cepat, dan dengan demikian membantu mempertahankan tingkat ketahanan tubuh.

7. Menjelang akhir aktivitas ini, penting untuk memungkinkan tubuh untuk melakukan pendinginan dan penenangan diri. Ini akan membantu mengurangi stress atau tekanan pada jantung dan otot. Hal ini mudah dilakukan, yaitu dengan memperlambat jalan kaki Anda selama kurang lebih 5 menit. Pada titik ini, Anda dapat menyelesaikan latihan ini dengan mengulang beberapa gerakan peregangan yang digunakan selama tahap pemanasan.

Dengan mengikuti pola latihan jalan kaki yang cerdas dan aman akan memastikan bahwa Anda menikmati manfaat kesehatan dari berjalan kaki tanpa cedera.

Related posts:

1. 7 Manfaat Berjalan Kaki
2. Manfaat Whey Protein dan Caranya Mempengaruhi Pembakaran Lemak
3. 4 Tantangan Yang Harus Dihadapi Menuju Sukses Berlatih di Rumah

Melengkapi asupan sehari-hari dengan whey protein adalah cara yang sehat dan alami untuk menambah asupan protein bagi siapa saja. Ini adalah nutrisi yang penting dan diperlukan oleh lebih dari setengah bagian tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Nutrisi penting ini akan membantu membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan kesehatan tulang, mengendalikan banyak proses penting dalam tubuh yang berhubungan dengan metabolisme, meningkatkan kekebalan, membantu menjaga berat badan, dan dapat menjadi sumber energi saat dibutuhkan. Ini terdiri dari asam amino esensial dan non-esensial, yang merupakan blok pembangun tubuh yang sehat. Whey protein bersifat dapat larut, sangat mudah dicerna, dan merupakan salah satu sumber protein tertinggi.

Whey protein berasal dari susu sapi dan biasanya dibuang sebagai produk sampingan setelah proses produksi keju. Para ilmuwan menemukan bahwa daripada bahan kaya gizi ini dibuang, maka bisa dibuat bubuk protein berkualitas tinggi dengan menambahkan beberapa langkah pengolahan lagi (cross-flow microfiltration). Oleh karena itu, whey protein isolate dan concentrate pun dikembangkan. Bentuk protein bubuk ini terbukti memiliki daya cerna dan daya serap tertinggi dibandingkan dengan sumber protein lain seperti daging, kedelai, dan putih telur. Sebuah produk yang mengandung whey protein concentrate apapun memiliki antara 29% sampai 89% protein tergantung pada produknya. Seiring dengan berkurangnya kadar protein dalam concentrate ini, jumlah lemak dan laktosa biasanya meningkat. Di sisi lain, produk yang mengandung whey protein isolate merupakan bentuk whey protein yang paling murni dan terkonsentrasi dari semua whey protein yang ada. Isolate protein ini mengandung protein dengan kadar 90% atau lebih dan sangat sedikit (jika ada) lemak dan laktosa. Ini adalah pilihan yang lebih disukai untuk susu formula bagi bayi dan untuk penggunaan medis ketika seseorang membutuhkan protein murni yang mudah dicerna.

Apa Saja Manfaat Kesehatan Whey Protein Bagi Wanita?

1. Berat badan – Anda akan menemukan whey protein ini dalam berbagai produk meal replacement ataupun produk-produk penurunan berat badan. Bentuk isolate lebih disukai, karena mudah dan cepat dicerna, dan sangat rendah lemak dan laktosa. Untuk menurunkan berat badan, melengkapi diet dengan suplementasi whey protein isolate serta melakukan latihan teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme, sehingga tubuh secara alami membakar lebih banyak kalori setiap harinya. Whey protein tidak hanya membantu untuk mengurangi lemak saja, tapi juga meningkatkan rasa kenyang.

2. Massa otot – Menambahkan konsumsi whey protein dalam gaya hidup sehat kita akan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan menjamin tercukupinya asupan protein berkualitas tinggi. Banyak wanita tidak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang memadai. Beberapa dari mereka memilih gaya hidup vegetarian, sementara yang lain tidak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup besar. Otot tidak dapat dibentuk tanpa komponen pembangunnya. Dengan mengkonsumsi suplemen whey protein, massa tubuh tanpa lemak pun dapat terbentuk, seperti yang dibutuhkan, tanpa mengorbankan persediaan lain dalam tubuh. Ini juga akan mengurangi kerusakan otot yang ada. Anda mungkin bertanya, akankah konsumsi protein ekstra membuat saya besar dan berotot? Bukankah itu yang dikonsumsi para binaragawan? Saya bukan binaragawan, dan tidak ingin terlihat seperti itu! Jawabannya adalah TIDAK. Mengkonsumsi suplemen protein tidak akan membuat tubuh wanita besar dan berotot. Wanita tidak memiliki cukup hormon laki-laki yang membuat otot-otot mereka menjadi besar. Seorang wanita biasanya akan mendapatkan tubuh yang kencang secara keseluruhan, dan bisa membantu menghilangkan lemak di perut. Jadi banyak keuntungan yang bisa Anda peroleh bukan? Dan Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen protein yang lezat juga!

3. Masa Tua yang Sehat – Seiring bertambahnya usia, kita akan kehilangan otot dan dampak negatifnya terhadap kesehatan pun mulai dikhawatirkan. Biaya asuransi jadi lebih tinggi karena lebih banyak klaim asuransi akibat cedera dan patah tulang, dan biaya medis yang juga cenderung meningkat. Asupan nutrisi yang baik dan konsumsi whey protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang memadai dapat membantu menjaga otot dan tulang yang kuat selama proses penuaan, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga teratur dan latihan ketahanan. Kurangnya asupan protein yang cukup ketika usia kita makin bertambah dapat memicu berkurangnya kepadatan tulang, terutama di daerah pinggul dan tulang belakang.

4. Penyembuhan luka – Tidak berarti wanita memiliki lebih banyak alasan untuk melakukan pembedahan daripada laki-laki, tetapi wanita dapat saja mendapatkan tindakan pembedahan seperti caesar saat melahirkan bayi, yang menyebabkan adanya sayatan, sehingga membutuhkan penyembuhan luka. Wanita juga bisa mengalami masalah reproduksi lainnya yang dapat menyebabkan dilakukannya tindakan operasi atau sejenisnya. Apapun itu, tanpa asupan whey protein berkualitas tinggi yang cukup (dan asam aminonya) untuk perbaikan dan pertumbuhan kulit dan jaringan baru, tubuh kita tidak bisa (dan tidak akan) sama. Dan sebenarnya kalau tidak ada pemenuhan protein berkualitas yang adekuat atau cukup, maka proses penyembuhan pun akan terhambat.

Whey protein mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan termasuk peningkatan kekebalan atau imunitas, kesehatan tulang, menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan pertumbuhan jaringan otot tanpa lemak. Semua yang mempengaruhi tubuh dalam cara yang berbeda, masing-masing mempunyai manfaat yang unik. Menggunakan suplemen whey protein berkualitas tinggi disertai dengan gaya hidup sehat akan memperkuat ketahanan tubuh dan membuat fisik Anda lebih kuat, sehingga meningkatkan kualitas hidup yang lebih sehat, lebih bahagia dan lebih panjang umur.

Related posts:

1. Manfaat Whey Protein dan Caranya Mempengaruhi Pembakaran Lemak
2. Whey Protein 100% Isolate?
3. Protein Untuk Kesehatan, Vitalitas, Panjang Umur dan Fat Loss

Jika Anda mengikuti perkembangan tren suplemen, Anda tentu tahu bahwa salah satu suplemen yang akhir-akhir ini mendapat banyak perhatian adalah beta alanine. Cukup banyak makanan yang kaya kandungan suplemen alami ini seperti ayam, daging sapi, dan ikan.

Beta alanine memberikan efek yang menakjubkan segera setelah digabungkan bersama dengan beberapa asam amino lain seperti histidin, dan jika keduanya disatukan akan membentuk carnosine. Carnosine dapat menjadi pelindung intraselular yang sangat kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot Anda seimbang dengan cara mencegah otot Anda menjadi terlalu asam ketika berlatih atau berolahraga. Ketika tingkat pH Anda turun di bawah level optimal, Anda akan segera kehilangan power dan stamina ketika berlatih.

Jika Anda kebetulan adalah seorang atlet olahraga ketahanan, binaragawan, angkat beban atau Anda sedang dalam program untuk mendapatkan tubuh lebih besar dan berotot, ini mungkin bisa menjadi salah satu suplemen asam amino pilihan yang bisa Anda konsumsi.

Berikut ini 5 keuntungan utama dari suplementasi beta alanine:

1. Meningkatkan kekuatan otot dan produktivitas energi
2. Meningkatkan massa otot
3. Meningkatkan proses anaerobik
4. Mendukung energi kardiovaskular
5. Memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama

Beta alanine biasanya dikombinasikan dengan creatine karena akan memperkuat stamina dan meningkatkan suplai ATP. Selain itu, oksida nitrat (NO) ini juga digunakan karena carnosine merupakan prekursor yang berhasil membantuk oksida nitrat, yang merupakan kumpulan enzim pencernaan yang diperlukan untuk memproduksi oksida nitrat. NO dapat digunakan sebagai suplemen pre-workout atau sebelum latihan yang kuat untuk melebarkan pembuluh darah dan membuat otot menjadi jauh lebih “pump”.

Biasanya, dosis dua sampai empat gram beta alanine dapat digunakan sebelum latihan, dan banyak pengguna suplemen ini menyatakan bahwa mereka cepat merasakan efeknya dengan dosis tersebut. Biasanya disarankan juga untuk menggunakan suplemen ini selama minimal tiga bulan untuk dapat meningkatkan carnosine Anda.

Anda mungkin akan merasakan kesemutan setelah menggunakan suplemen ini. Ini disebabkan zat beta alanine dan reseptor saraf Anda terikat bersama dan akan berkurang setelah sekitar satu jam. Tidak semua orang akan mengalami sensasi ini, oleh karena itu tidak bisa digunakan sebagai tolak ukur untuk mengetahui apakah suplemen ini bekerja atau tidak untuk tubuh Anda.

Related posts:

1. AdreNOline – Suplemen Terbaru Ultimate Nutrition…
2. IsoMass Xtreme Gainer
3. Apakah Kita Membutuhkan Suplemen Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ingin mengetahui lebih banyak tentang diet dan program fat loss? Saya menerima banyak saran dari member untuk membuka konsultasi langsung. Untuk itu saya membuka acara Ngobrol Bareng Denny Santoso dan Dr. Jeffry dengan tujuan agar kita bisa saling sharing mengenai program fat loss dan program diet. Berikut informasi mengenai acara:

Nama Acara: “Ngobrol Bareng Denny Santoso dan Dr. Jeffry”

Pembicara:

1. L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN, HHT.
2. Dr. Jeffry Beta Tenggara
3. Peserta yang dipilih dari member milis, PanduanDiet.com atau fans book.

Waktu & tgl: 27 Februari 2010

Pukul: 09.00 – 12.00

Durasi per client: 30 Menit

Lokasi: InterMED Health Care & Beauty Clinic
Gedung Perkantoran Hijau ARKADIA, 2 floor, Tower F
Jl. Letjen TB. Simatupang kav 88

Hasil recording sepenuhnya hak cipta PT. Jaya Sportindo dan bebas untuk dipublikasikan melalui website atau media apapun lainnya.

Peserta yang terpilih tidak berhak menuntut FEE apapun atas publikasi hasil recording konsultasi tersebut.

Syarat dan ketentuan peserta yang akan dipilih untuk melakukan konsultasi :

1. Member milis sportindo, panduandiet.com atau anggota fans facebook FB Denny Santoso.
2. Mempunyai permasalahan yang berhubungan dengan materi diskusi.
3. Aktif melakukan fitnes/sudah menjadi member fitnes minimal 3 bulan.
4. Bersedia melakukan konsultasi di Jakarta dengan akomodasi sendiri.
5. Topik dan materi akan ditentukan oleh moderator sebelumnya. Pembahasan akan meliputi cakupan materi yang sudah ditentukan.

Bagaimana Anda bisa mendaftar? Isi form di bawah ini dan kirim email ke Info@dennysantoso.com

Nama Lengkap:
Alamat Lengkap:
No telp (HP):
Member dari: milis/panduandiet.com/facebook/lain (jelaskan)
Memiliki akomodasi untuk daerah jakarta: (ya/tidak)

Segera kirimkan Bio Data Anda ke info@dennysantoso.com
Diskusi dan Konsultasi GRATIS ini hanya untuk 3 peserta yang beruntung terpilih.

WAKTU PENDAFTARAN HANYA SAMPAI 24 February 2010

Related posts:

1. Tempat Konsultasi Diet Denny Santoso
2. Event Report: Talk Show Farhan bersama Bp. Denny Santoso
3. Promosi Buku “Rahasia DIET” by Denny Santoso

Sering kita lihat atau mungkin alami sendiri kondisi wasir. Wasir atau dalam bahasa medis disebut hemorrhoid adalah kondisi yang ditandai dengan pembengkakan pembuluh darah vena di sekitar anus sehingga Nampak seperti benjolan di area tersebut dan meneteskan darah terutama saat buang air besar (BAB).

Gejala yang sering dikeluhkan pada penderita wasir adalah benjolan di anus yang berdarah menetes saat BAB, dan kadang muncul rasa nyeri di anus.

Wasir perlu dibedakan berdasar lokasi terjadinya benjolan karena berdampak pada pengobatan yang dilakukan. Berdasar lokasi, wasir dibagi menjadi 2 yaitu wasir dalam (hemorrhoid interna) atau wasir luar (hemorrhoid externa). Sedangkan berdasar derajatnya, wasir dibagi menjadi 4.

Gambar diatas saya ambil dari http://www.manchesterhaemorrhoidcentre.co.uk/exports/slide_grading.jpg

• Stage 1: wasir terjadi tanpa ada benjolan, dan biasanya hanya berupa darah yang menetes saat BAB.
• Stage 2: mulai muncul benjolan namun bisa hilang atau kempes sendiri
• Stage 3: benjolan muncul namun masih bisa ditekan masuk kedalam secara manual
• Stage 4: benjolan sudah menetap dan tidak dapat masuk lagi.

Jadi bagaimana mengobati wasir ini?
Pengobatan wasir dibagi menjadi 2 bagian besar yaitu perubahan pola makan dan intervensi dari dokter.

Perubahan Pola Makan
Pada wasir tahap awal, tujuan utama adalah untuk mencegah tidak terjadi perburukan stage dari wasir itu sendiri. Wasir akan makin berat apabila ada tekanan dari rongga perut terutama saat BAB hingga mengakibatkan pembengkakan wasir makin berat.

Makanan yang tinggi serat baik larut atau tidak larut dibutuhkan untuk mempermudah pasase kotoran di usus sehingga mudah dikeluarkan tanpa mengedan. Hal lain yang dapat dilakukan sendiri adalah dengan berendam air hangat (bukan air panas) saat mandi dengan tujuan untuk relaksasi dari pembuluh darah di area tersebut dan kemudia diikuti dengan kompres dingin untuk menekan reaksi radang.

Intervensi Medis
Intervensi medis dibagi lagi menjadi 2 bagian, yaitu tindakan invasif seperti operasi dan tindakan non-invasif yaitu dengan obat-obatan.

Pemberian obat akan membantu untuk wasir stage awal berupa cream untuk meredakan reaksi radang, pelicin untuk mempermudah aliran kotoran sehingga tidak perlu mengedan. Namun obat-obatan tidak cukup untuk digunakan pada wasir stage 3-4 sehingga dibutuhkan tindakan yang bersifat invasive.

Seperti yang telah saya jelaskan diatas, terdapat 2 jenis wasir yaitu wasir dalam dan luar, (hal ini ditentukan oleh dokter anda). Pada wasir dalam yang belum menonjol, dapat dilakukan penyuntikan skleroterapi oleh dokter internis anda. Namun pada wasir dalam yang sudah menonjol keluar dan wasir luar, maka tindakan operasi oleh dokter bedah merupakan keharusan.

Semoga membantu

Related posts:

1. Mengenal Diabetes Mellitus : Apa yang Dapat Anda Lakukan
2. Puasa : Apa yang Terjadi Dalam Tubuh Anda, dan Antisipasi yang Bisa Dilakukan
3. Steroid : Apa yang Harus Anda Ketahui

Latihan di rumah atau home gym bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan, tetapi kita seringkali tidak mendapatkan hasil maksimal. Temukan 5 cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hasil latihan Anda berikut ini.

Masukkan Latihan Ke Dalam Rutinitas Harian Anda
Latihan di rumah perlu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, seperti halnya menyikat gigi. Menjadikan latihan sebagai kebiasaan akan memastikan Anda meraih keberhasilan. Tentu saja Anda sangat mungkin kehilangan satu hari latihan akibat satu dan lain hal, tetapi jika Anda melakukannya, Anda harus kembali ke rutinitas latihan Anda lagi pada hari berikutnya, agar tujuan latihan Anda segera tercapai.

Lakukan Latihan Beban
Latihan Beban adalah tipe latihan yang sangat efektif dan sangat berguna dalam program home gym. Banyak orang masih berpikir bahwa latihan kardio adalah yang paling efektif untuk membakar lemak, tetapi menggabungkan antara latihan beban dan kardio jauh lebih efektif untuk membakar lemak daripada latihan kardio sendiri, sehingga latihan beban ini juga perlu dimasukkan dalam program latihan Anda.

Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan Anda, maka Anda akan dapat melihat perkembangan Anda dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika Anda gagal, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan Anda. Jadi tuliskan program latihan Anda dan hasil yang Anda capai.

Jadwalkan Latihan Anda dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mencucikan piringmu” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buat sesuatu yang akan memotivasi Anda untuk melakukannya.

Mulailah Dengan Memikirkan Tujuan Anda
Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan utama Anda, bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk dimasukkan dalam program Anda,  maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, “apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?”, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan untuk otot kecil seperti tricep (bagian belakang lengan atas) atau bicep (bagian depan lengan atas) akan sangat baik untuk mendapatkan perkembangan otot,  tapi latihan-latihan ini menurunkan efisiensi pembakaran lemak Anda secara keseluruhan. Jadi jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak dengan cepat, maka Anda dapat menggantinya dan memasukkan latihan yang melatih otot-otot besar seperti dengan melakukan squat.

Jika Anda memiliki dana yang cukup, gunakan jasa seorang personal trainer yang berkualitas untuk membantu Anda merancang program latihan Anda, dan jika Anda mengetahui teknik latihan tersebut maka itu akan jauh lebih baik, tetapi jika Anda mencari cara lain yang lebih terjangkau, Anda bisa mencari program latihan yang dibuat secara profesional yang dapat  Anda download di internet, yang biasanya menawarkan harga yang wajar.

Jadi, untuk mendapatkan hasil latihan yang optimal seperti yang Anda harapkan, berlatihlah dengan serius, disiplin dan pertimbangkanlah untuk melakukan berbagai cara di atas.

Related posts:

1. 4 Tantangan Yang Harus Dihadapi Menuju Sukses Berlatih di Rumah
2. Pengen Kurus, Kenapa Harus Latihan Beban di Rumah?
3. Kapan Anda Harus Berhenti Menggunakan Jasa Personal Trainer Anda?

Selama berabad-abad, orang sudah banyak menggunakan whey protein untuk mendapatkan manfaat kesehatannya bagi mereka. Whey berasal dari susu sapi yang tinggi protein, proses pengolahan susu sapi menghasilkan whey protein dan keju.

Saat ini whey protein telah mendapatkan tempat di dunia gizi dengan memberikan berbagai manfaat kesehatan yang optimal dan membantu pembakaran lemak dengan baik. Asupan makanan di zaman modern ini yang berkalori tinggi, berlemak tinggi tetapi rendah gizi merupakan salah satu penyebab utama obesitas. Whey protein memberikan yang sebaliknya. Whey protein rendah lemak, rendah kalori dan rendah karbohidrat. Mengganti asupan makanan berlemak dan berkalori tinggi dengan protein ini akan membantu menghancurkan lemak karena tubuh harus bekerja keras untuk memproses protein. Diet apapun untuk membakar lemak harus memasukkan konsumsi whey protein ini.

Mengapa Kita Harus Konsumsi Whey Protein?
Ketika kita mencari makanan apa yang cepat membakar lemak, maka penting untuk menemukan unsur nutrisi yang terbaik untuk kita. Kita perlu mengendalikan apa yang kita makan dan minum, dan konsumsi air adalah cara yang baik untuk memproses limbah dalam tubuh kita yang terbentuk akibat proses pengubahan lemak menjadi energi. Meningkatkan konsumsi protein juga penting untuk membantu membentuk otot tanpa lemak yang akan membakar lebih banyak kalori dan mempercepat proses pembakaran lemak. Tubuh kita menggunakan protein sebagai blok pembangun dan menggunakannya untuk membentuk otot tanpa lemak. Salah satu protein terbaik yang dapat dikonsumsi adalah dari whey karena menyediakan paling banyak protein tanpa karbohidrat atau lemak. Ini berarti tubuh Anda dapat menggunakannya dengan lebih efisien dalam membakar lemak.

Suplemen Whey Protein merupakan suplemen yang sangat aman untuk dikonsumsi dan memasok sekitar 19-30 gram protein per servingnya tergantung tingkat kemurniannya. Ketika dikonsumsi bersamaan dengan pola latihan yang baik, whey protein akan membangun otot tanpa lemak. Untuk membangun dan mempertahankan otot, membutuhkan kalori yang cukup tinggi, tapi untuk mendapatkan otot tanpa lemak serta membakar lemak bergantung pada pasokan protein yang cukup. Tubuh kita jarang mengubah protein menjadi lemak sehingga protein ini tidak akan mengganggu proses pembakaran lemak.

Whey protein adalah produk susu, sehingga mudah dicerna dan aman bagi segala usia. Penting untuk minum air yang cukup ketika mengkonsumsi whey protein ini, karena akan ada banyak sisa metabolisme akibat pembakaran lemak. Sisa metabolisme atau limbah ini disimpan dalam hati kita dan bahkan dapat masuk ke aliran darah dan kemudian ke paru-paru jika tidak dikeluarkan.

Fakta Tentang Whey Protein
Whey protein berasal dari susu sapi yang mengandung 80% kasein dan 20% whey. Sementara kasein adalah protein, whey telah terbukti secara ilmiah sebagai bentuk protein yang paling bergizi di antara suplemen protein yang tersedia.

Whey saat ini dianggap sebagai produk sampingan dari pembuatan keju dan merupakan bentuk protein yang paling murni yang bisa diperoleh. Whey tidak mengandung lemak atau laktosa dan memiliki semua asam amino esensial yang kita butuhkan. Ini juga merupakan sumber “asam amino rantai cabang atau BCAA (branched-chain amino acids) alami”.

Whey protein membantu penurunan berat badan dengan pertama-tama membantu kita merasa kenyang, tetapi yang lebih penting lagi dengan membantu tubuh membakar lemak. Ini adalah nutrisi lengkap dan mudah diserap ke dalam tubuh. Ini berisi bahan-bahan bioaktif seperti laktoferin yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Protein ini juga dikenal karena kemampuannya untuk membantu para atlet memperbaiki dan membangun kembali otot-otot mereka setelah latihan yang berat.

Whey protein memiliki rasa yang netral, sehingga tidak akan mengubah rasa jika ditambahkan ke makanan. Whey protein juga tidak akan mempengaruhi hormon karena tidak mengandung isoflavon. Semua faktor ini membuat whey menjadi salah satu makanan terbaik yang membantu membakar lemak dan ini adalah cara yang sangat bagus untuk membakar lemak.

Whey Protein Pada Wanita
Dalam rangka membakar lemak lebih efektif dan efisien maka perlu untuk mengubah gaya hidup kita dengan menerapkan pola makan yang sehat ditambah dengan olahraga. Protein ini memiliki kemampuan menjadi suplemen diet pada waktu yang sama untuk membantu mengontrol berat badan dengan membantu mengendalikan metabolisme tubuh. Metabolisme yang aktif akan membantu membakar lemak.

Whey protein merupakan nutrisi yang mudah dicerna dan membantu membuat kita merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Dengan berlatih dan menggunakan whey protein, proses pembakaran lemak akan menjadi sempurna. Bagi para wanita jangan takut untuk berlatih

Whey protein mudah untuk dicerna dan sebagai suplemen untuk latihan akan membakar lemak secara alami dengan membakar kalori. Hal ini juga membantu untuk mendapatkan massa otot bebas lemak tanpa risiko menjadi berotot karena wanita tidak memiliki hormon untuk membuat otot menjadi besar seperti pria. Dengan whey protein wanita akan dapat membentuk tubuh secara keseluruhan dan lemak perut pun akan mulai menghilang tentunya diimbangi dengan pengaturan pola makan dan berolahraga.

Related posts:

1. Wanita dan Whey Protein
2. Whey Protein 100% Isolate?
3. Protein Untuk Kesehatan, Vitalitas, Panjang Umur dan Fat Loss