Deteksi Kemungkinan Yo-Yo Diet dengan Fat Monitor
Yo-yo Diet… merupakan momok semua orang. Yoyo diet sering kali terjadi pada kebanyakan orang yang melakukan diet dengan ‘caranya sendiri’ dan tidak diawasi oleh orang yang kompeten. Bahkan sering para pelaku fitness atau instruktur fitness juga tidak tahu bagaimana melakukan deteksi yo-yo diet. Bagi kebanyakan orang, melakukan suatu sesi diet, baik itu melalui slimming center, atau pengaturan pola makan sendiri (tanpa bantuan ahli nutrisi), ketika mendapatkan beratnya turun cukup drastis, sudah sangat membahagiakan dirinya.
Tetapi keberhasilan itu biasanya cukup membuat orang merasa percaya diri bahwa dia sudah mengerti bagaimana caranya menurunkan berat badan dan membuat dia mengabaikan pola makan yang baik. Percaya bahwa kalau nanti beratnya naik lagi maka akan mudah untuk mengulangi proses penurunan yang sudah pernah dia lakukan dan berhasil. Tetapi kenyataannya, berat bahkan kembali naik, bahkan lebih berat dari sebelumnya, dan parahnya, cara sebelumnya yang berhasil dipakai, sekarang tidak kunjung berhasil. Lalu bagaimanakah cara mendeteksi kemungkinan akan yo-yo diet? Saya akan jabarkan penggunaan Alat Ukur Lemak UltimateGEAR dalam mendeteksi kemungkinan yo-yo diet.
Gunakan Alat Pengukur Lemak yang sudah Anda miliki saat belum diet. Ukur berapa body fat (lemak) Anda.
Sebagai contoh, berat Anda 75kg, dengan body fat 30%. Jangan berhenti sampai disitu. Konversikan hasil Anda ke dalam kilogram, dengan rumus 75 x 30% = 22.5kg. Catat progress Anda bahwa lemak 22.5kg dan berat tubuh Anda tanpa lemak adalah 75 – 22.5 = 52.5kg. Catat kedua hal tersebut.
Lakukan diet Anda selama yang Anda mau, apakah itu 4 minggu, atau 6 minggu. Baik itu diet sendiri, ikut slimming center, atau apapun yang bertujuan untuk menurunkan berat badan Anda.
Setelah semua sesi selesai, timbang berat badan Anda menggunakan timbangan biasa, dan catat juga. Contoh misalnya di atas timbangan, berat Anda menjadi 65kg, itu berarti Anda sudah mengurangi 10kg dari berat Anda.
Saat itu cek kembali menggunakan alat ukur lemak Anda dengan cara yang sama di atas. Cari tahu berapa berat lemak Anda saat ini dan berat berat tubuh Anda tanpa lemak.
Apabila hasil Anda lemak berkurang 10kg dari 22.5kg menjadi 12.5kg, dan berat tubuh tetap 52.5kg tanpa lemak, itu berarti Anda sukses menjalankan diet Anda. Apabila ternyata lemak Anda berkurang 12kg dan tubuh anda tanpa lemak naik 2kg menjadi 54.5kg, itu berarti Anda lebih sukses lagi.
Yang menjadi masalah adalah apabila setelah Anda test, dan ternyata lemak Anda berkurang hanya 4-5kg saja, dan berat tubuh yang asalnya 52.5kg itu juga turun sebanyak 4-5kg juga. Inilah yang bisa menyebabkan yo-yo diet.
Hati-hatilah terhadap kondisi ini. Berat tubuh tanpa lemak sebisa mungkin tidak ikut turun. Anda diet, mengurangi berat badan dan membentuk tubuh itu tujuannya cuma satu yaitu mengurangi lemak.
Jadi apabila lemak Anda hanya berkurang sedikit saja, dan berat tubuh bebas lemak Anda ikut berkurang banyak, hal ini akan menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Dan hal ini akan membuat cepat atau lambat menjadi Yo-yo DIET. Gunakan Alat Ukur Lemak Anda dengan bijaksana:)
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Gadget
ehmm,,,bener banget kayaknya musti punya alat ukur lemak,,, sekarang berat bdn saya naik lagi 5 kg pas liburan ngak ngontrol mkanannya ,,, padahal pas lagi jalanin diet ala denny dah turun 3-4 kg ,, eh skrg malah nambah berat , terpaksa diet ulang lagi deh
, ngomong2 berapa harga alat ukur lemak itu ya
Pinter juga nich campaign ULTIMATEGEARnya.
@Naomi, alat ukurnya 256rb, tetapi sampai tanggal 18 Oct, kita ada promo, GRATIS Pembakar Lemak Ultra Ripped Rp 116.000,-
@Jefry, mau order ?
Klo di surabaya belinya dmn ya ………?
@Dewi, khusus untuk program ini, segera email ke sales@sportindo.com, nanti akan dibantu oleh customer service kita. Thx
wah , tku bro denny sekarang saya sdh mengerti tentang body fat dan pengertian penggunaanya…padahal waktu saya beli saya masih bingung arti dr angka angka yg keluar hehe
sekali lg tku ya..
klo di batam order nya dimn bang denny
@Xeno, good luck ya,
@Su Fendy, untuk batam coba disini:
YANTO 0813 656 93669
0819 776 94 255
Hello I like your post “Deteksi Kemungkinan Yo-Yo Diet dengan Fat Monitor” so well that I like to ask you whether I should translate into German and linking back. Greetings Engel
Yeah, sure you can re post it, just put the source and link back. Thx a lot Engel.
Kalo mau pesan , dimana ya?
masih ada promo?
Untuk pemesanan produk Anda dapat memesan melalui telp di 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com
Berkat ngegym dlm setaun berat bdn ku dah berkurang sekitar 14kg (dr 90kg, skrg 76) .tapi Skrg kok perlahan2 makin terus berkurang. N jadi keliatan ga bagus.tidak berisi. Sebabnya apa ya ko? Lemak jg masi ada di abs n perut. Pola makan ku pagi sarapan 2 roti gandum n selai kacang. Snack buah. Makan siang nasi putih ,lauk pauk. Jam 5 aku cuman snack buah. Sblm tdr minum susu whey protein.selama ini lat slalu angkat beban trus cardio.Apa cardio harus berhenti? N ga usah jaga makan saja? Mohon saran nya coz sy jg ga mau terlalu slim. Thanks
O iya stats ku skrg 178cm 76kg
mulai aja angkat beban, angkat bebannya ditambah, whey protein dan makanan tinggi proteinnya dalam sehari ditambah
beban ditambah, pakai 3-4 set setiap gerakan, repetisi 6-8 saja sudah failure atau tidak bisa mengangkat lagi.
kalau masih bisa mengangkat berarti bebannya kurang berat
klo merasa beratnya sudah cukup, tinggal muscle building aja
Tertarik fat monitor nih, harganya berapa? Skalian ongkir ke banjarmasin.
Utk pemesanan produk Anda dapat memesan melalui telp di 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com
ko, sy udah ikutan fitnes dgn instruktur + diet + minum ultra ripped n fat block.udah turun sekitar 6 kg selama 3 bln.awal turunnya lumayan sekitar 4 kg.tp periode selanjutnya kok susah ya ko? kenapa tuh kira2?BF skrg 26.3. tlg direview pola makanku yah ko :
pagi : oatmeal 4 sdm + susu kcg hijau 2 sdm
selingan pagi : telur rebus / tomat/kcg hijau
siang : sayur + ikan/daging/dada ayam
selingan sore : telur / tomat/kcg hijau
malam : sama sperti siang
selingan malam : kacang hijau/daging baso
ultra ripped aku minum kalo pas mau fitnes (seminggu 3x) 1 caps (ada maag). fat block aku minum kalo makan siang n malam.
kira2 apakah harus ada yg dirubah (pola makan ato lat)biar aku bs turun sekitar 5 kg lg.thanks.
ko..kalo saya pengen ikut program before after di malang dimana?kebetulan aku orang malang.
selingan malam dihilangkan diganti dengan susu tinggi protein
susu kacang hijau diganti dengan makan kacang saja.
dada ayam diperbanyak.
Bung Denny/ Bung Hendra
mau tanya donk..
saya baru beli alat ukur lemaknya dan jam tangan pengukur detak jantung, pertanyaan saya:
1. besi digagang kiri n kanan masing2 ada dua, cara megangnya gimana ya? apakah dengan jari satu2 atau langsung satu jari nempel dikedua besi? soalnya hasilnya berbeda. satu2 dapet hasil BF 14,7%, sedangkan jika satu jari langsung ditempel pada kedua besi tersebut dapet hasil 13,1%. saya bingung knapa tiap ukur hasilnya berubah terus? padahal mengukur pada menit itu jg.
2. jam tangannya apa cuma bs ngukur kalori yg terbakar aja? bagaimana caranya memunculkan angka detak jantung pada jam saya? saya coba mode ke PULSE lalu tekan SET 2 detik muncul TOUCH SENSOR, setelah saya tunggu beberapa detik selalu RETRY, gak ada muncul angka detak jantungnya.
maaf saya kurang mengerti caranya, tolong penjelasannya ya.. saya ucapkan terima kasih atas jawabannya.
hallo bantu jawab ya,
1. sebaiknya digenggam semua indikator kromnya agar hasil akurat, sebaiknya juga ukur beberapa kali kemudian anda rata-rata sendiri.
2. sudah benar ke mode PULSE, pada saat touch sensor letakkan ujung jari, sentuhkan aja ga usah ditekan, usahakan tercover seluruhnya sensor tersebut. Ada gambar ikon hati, kalo kelap kelip berarti sudah bisa, kalo gambar hati tidak kelap kelip pindahkan/gerak-gerakan jari anda sampai kelap kelip. hope it helps
terima kasih Bung Wahyu.
skrg udah bisa, tp kadang2 ya retry. klo memang cara kerjanya seperti itu gpp, saya pikir ada kerusakan. berarti HR kita ketahui sekali2 ya?? hasil HR dimonitor jam gak bisa langsung berubah2 secara otomatis mengikuti latihan kita ya?? ok dech, terima kasih banyak atas jawabanya. GBU
sama²..bener sekali heart rate memang diketahui sekali-kali, ga bisa berubah-rubah, karena sensornya di piggir :d. Sebenernya tujuannya untuk membantu mencari di mana intensitas latihan agar pembakaran lemak lbih optimal bagi mereka yang pemula, saya yakin sekaran Anda pun sudah terbiasa menentukan intensitas latihan mana yang sesuai untuk Anda. Bedanya ga terlalu signifikan kok dengan alat treadmill yang ada pengukur HR, yang mengukur denyut jantung kita setiap saat. hope it helps
Ko, di fitnessku tidak ada alat ukur lemak..buat beli sendiri masih belum ada dana, ntar kali..
Btw, aku start fitness dengan goal ngilangin perut buncitku. W 65kg H 164cm. latihan angkat beban+cardio disertai diet dengan makan 5-6 kali (walo gak bs sempurna, krn jg hrs makan di kantin kantor yang tdk bs diatur menunya).
Setelah 2 bulan sekarang berat badan menjadi 63. Perut yang buncit udah mulai mengecil..tapi aku ngerasa Berat badan udah cukup, gak mau diturunin lagi…training apa yang harus aku lakuin? muscle building apa terus fat loss? Maklum susah jg ya kalo gak ada pengukur lemak ini. Mohon pencerahannya. TQ
^klo begitu mulai bodyshaping aja, makan tetep tp ditambah makanan tinggi protein, selain itu mulai angkat beban dengan beban yang lebih berat.
ko denny cara membentuk bagian perut supaya seperti perut binaraga.saya lebih banyak latihan alat apa ?terima kasih ko denny
coba ikuti langkah langkah yang ada di sini http://sportindo.com/goal/?bodyshaping
hai, sasya pendatang baru nih, masih bingung ama menu apa yg mst wa santap, so minta ko santoso kalau bisa tolong bantuin ya , bb;74kg,tinggi;165,usia40,tq
ada yg perlu wa tambahin , ultra ripnya yg cocok buat saya berapa tablet utk takarannya, ama setelah meminum obat tersebut, kayaknya kok haus banget yah? tq
@eveL ikuti panduan diet di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
ukur lemak di fat monitor yang terdapat di treadmill itu akurat ga ya? tq
@evi: tergantung treadmillnya, kalau ragu bisa pakai fat monitor aja
http://www.dennysantoso.com/ukurlemak
Bisa minta advice kah..? Mana yang bagus kalo latihan Cardio…JALAN CEPAT ATAU JOGGING..?
Dear Fanny,
Kalau untuk latihan kardio itu bisa dalam bentuk apa saja (bisa jogging, jalan cepat, bersepeda, dll), asalkan heart rate Anda berada pada 65-70% MHR. Cara menghitung Maximal Heart Rate (MHR) = (220-Usia)x 65%.
Semoga membantu ya.
saya mau menanyakan kapan waktu yang tepat untuk mengukur lemak tubuh yg benar dan akurat….karena ketika bangun tidur lemak tubuh 17,2 tapi setelah makan dan minum mencapai 18,0…tolong pemcerahannya…..kalai bisa di balas ke email saya di rasheed_bajrai@windowslive.com thx
Dear rasheed,
Sebaiknya lakukan dalam waktu yang konstan, jadi kalau Anda ukur pada waktu bangun tidur, besok juga harus diukur pada waktu bangun tidur, karena Body Fat Monitor mengukur kadar lemak tubuh berdasarkan kadar air tubuh tentu saja kondisi waktu pengukuran juga menentukan,seperti setelah makan/minum,setelah olahraga,dll.
Semoga membantu.
ko deny saya lagi menjalankan program fat los…sudah berjalan 40 hari…berat saya turun 5 kg cuman BFnya turun cuman 2 kg berarti otot saya yang turun 3 kg,,,apa yang mesti saya lakukan supaya lemak saya turun lbih banyak dan sekarang saya sudah merasa cukup untuk menurunkan berat badan….program apa yang harus saya lakukan….oh ya saya konsumsi UR, DAILI, FAT BLOC, ND WHEY…best regards otong bali
Dear otong,
Sebaiknya direview lagi pola makan dan latihannya. Bagaiman pola makannya? Apakah sudah makan 5-6x sehari dengan menu tinggi protein? Lalu bagaimana dengan olahraganya? Sudah melakukan latihan beban kemudian kardio? Bagaimana juga dengan istirahatnya? Sudah cukup?
Untuk membakar lemak lebih efektif, selain mengatur pola makan, maka sebaiknya Anda juga berlatih dengan teratur. Anda bisa lakukan olahraga yang membakar lemak seperti jogging di pagi hari, serta berlatih beban plus kardio. Dan jangan lupa, Anda harus tetap makan setelah latihan, untuk mengganti energi dan nutrisi yang hilang selama latihan, terutama protein, sebagai bahan baku perbaikan dan pembentukan otot.
Untuk program selanjutnya, tergantung pada Anda, kalau masih ingin menurunkan kadar lemak lagi dan membentuk tubuh ideal yang padat berotot tanpa lemak, bisa ikuti program body shaping, yang panduannya bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
Semoga bisa membantu.
thanks sportindo team…good luck..best regards otong bali
maaf sekali lagi sportido team…berat saya sekarang 67 kg dan TG 170..dengan BF 21 % apakah dengan fat sekian sudah bisa melakukan program body shaping?? thanks best regards otong bali
Dear otong,
Untuk program selanjutnya tergantung pada Anda sendiri. Kalau Anda sudah merasa cukup dengan berat badan saat ini kemudian ingin membentuk tubuh sekaligus menurunkan lagi kadar lemaknya, silahkan ikuti program body shaping. Anda masih bisa menurunkan kadar lemak lagi sesuai target Anda, asalkan pola makan dan latihan tetap dijaga. Dengan kadar lemak lebih rendah lagi, badan akan terlihat lebih bagus dan definisi otot bisa makin terlihat.
Semoga bisa membantu.
sekali lagi thanks sportindo team…best regards otong bali
[...] Apakah Anda bisa menerima bahwa tidak ada segala sesuatu yang instan? Menurunkan dan menjaga berat badan adalah sebuah proses. Apakah Anda mau menurunkan berat badan dengan cepat di awal kemudian berat badan Anda naik lagi alias yoyo diet? [...]
bagaimana cara mendapatkan ultimate gear fat monitor? berapa harganya? apa bisa dikirim ke alamat? thx..
Dear tini,
Silahkan lihat dan dapatkan di http://www.dennysantoso.com/ukurlemak. Atau Anda dapat memesan melalui telp di 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com.
Semoga bisa membantu.
Pak Denny, terima kasih web nya sangat mencerahkan.
Setelah membaca artikel diatas, saya sangat tertarik sekali dan langsung saya beli gadget nya.
Namun setelah saya beli, dan saya pakai, saya jadi bingung. Memang saya dapat mengetahui %FAT dan semuanya, setelah saya tahu informasi tersebut so what ??? Apa yang harus saya lakukan.
Mohon bantuan dari Pak Denny, berikut informasi mengenai saya;
saya menjalankan olah raga setiap pagi (Senin-Jumat);
Beban +Spinning (45Menit) dan makan kecil 5-6 kali sehari, tapi body fatnya tidak turun, sedangkan otot turun.
Mohon bantuan dari Pak Denny untuk solusinya,
saya laki2, 34 tahun, tinggi 168CM, berat 85Kg, %FAT 29,1% , %Hydro=48,7%
Jika pak denny berkenan, saya tunggu jawaban dari Bapak, terima kasih banyak
Salam,
Anantha