Comments for Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN http://www.dennysantoso.com Indonesia Sport Nutritionist Wed, 08 Oct 2008 08:52:07 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6 Comment on Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal? by indra http://www.dennysantoso.com/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html#comment-5059 indra Wed, 08 Oct 2008 08:07:52 +0000 http://denny.sportindo.com/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html#comment-5059 Oh begitu ya ko denny. Sy skrg uda mulai pakai isoxtreme+amino 2002 sebelum dan sesudah latihan. Bener tidak ya cara ini? Untuk whey protein dananya uda ga kuat lg. He2.. Soalnya amino uda terlanjur beli 2 botol n isoxtremenya yg 5kg. He2.. Angkatan bench press max sy skrg br 70kg (+stick). Untuk tinggi 170cm masi loyo ya? Sy si ga takut angkat berat cm kasian ma yg bantuin megangin aj. He2.. Oh begitu ya ko denny. Sy skrg uda mulai pakai isoxtreme+amino 2002 sebelum dan sesudah latihan. Bener tidak ya cara ini?

Untuk whey protein dananya uda ga kuat lg. He2.. Soalnya amino uda terlanjur beli 2 botol n isoxtremenya yg 5kg. He2..

Angkatan bench press max sy skrg br 70kg (+stick). Untuk tinggi 170cm masi loyo ya? Sy si ga takut angkat berat cm kasian ma yg bantuin megangin aj. He2..

]]> Comment on Pengaturan Kalori by Lydia http://www.dennysantoso.com/pengaturan-kalori.html#comment-5058 Lydia Wed, 08 Oct 2008 07:37:51 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=378#comment-5058 MENU DIET : Hari ke-1 dan ke-8 : Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal Siang : 2 butir telur rebus matang + 1 ikat bayam direbus sebentar + 1 buah tomat segar Malam : 100 gr daging bistik goreng + slada diberi jeruk citrun/jeruk nipis Hari ke-2 dan ke-9 : Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal Siang : 60 gr bistik goreng + slada + 1 buah segar (jeruk/semangka/ belimbing/ jambu raksasa) Malam : 120 gr ayam kukus + 1 gelas susu nonfat tanpa gula Hari ke-3 dan ke-10 : Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + 1 buah segar + 1 ikat bayam/kangkung Malam : 120 gr ayam kukus + slada yang ditaburi jeruk citrun/nipis Hari ke-4 dan ke-11 : Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar Siang : 1 telur rebus + 1 wortel (rebus sebentar) + 1 potong keju non fat Malam : 1 mangkok penuh pepaya ditaburi jeruk citrun/nipis + 1 gelas susu non fat tanpa gula Hari ke-5 dan ke-12 : Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk nipis Siang : 120 gr ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin Malam : 60 gr bistik goreng (minyak jagung) + selada mentah + bayam direbus sebentar Hari ke-6 dan ke-13 Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanda gula + 1 potong roti tawar bakar Siang : 120 gr ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk nipis Malam : 2 telur rebus + 1 wortel besar mentah parut ditaburi jeruk nipis Hari ke-7 Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula equal Siang : 60 gr bistik goreng + 1 buah segar Malam : Dilarang Makan itu menu diet yang dikasih ma temen saya, aman ga? boleh ga fitnes setelah ikut menu diet kaya gitu?? MENU DIET :
Hari ke-1 dan ke-8 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 2 butir telur rebus matang + 1 ikat bayam direbus sebentar + 1 buah
tomat segar
Malam : 100 gr daging bistik goreng + slada diberi jeruk citrun/jeruk nipis

Hari ke-2 dan ke-9 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + slada + 1 buah segar
(jeruk/semangka/ belimbing/ jambu raksasa)
Malam : 120 gr ayam kukus + 1 gelas susu nonfat tanpa gula

Hari ke-3 dan ke-10 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + 1 buah segar + 1 ikat
bayam/kangkung
Malam : 120 gr ayam kukus + slada yang ditaburi jeruk citrun/nipis

Hari ke-4 dan ke-11 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 1 telur rebus + 1 wortel (rebus sebentar) + 1 potong keju non fat
Malam : 1 mangkok penuh pepaya ditaburi jeruk citrun/nipis + 1 gelas susu non
fat tanpa gula

Hari ke-5 dan ke-12 :
Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk nipis
Siang : 120 gr ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin
Malam : 60 gr bistik goreng (minyak jagung) + selada mentah + bayam direbus sebentar

Hari ke-6 dan ke-13
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanda gula + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 120 gr ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk nipis
Malam : 2 telur rebus + 1 wortel besar mentah parut ditaburi jeruk nipis

Hari ke-7
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + 1 buah segar
Malam : Dilarang Makan

itu menu diet yang dikasih ma temen saya, aman ga? boleh ga fitnes setelah ikut menu diet kaya gitu??

]]> Comment on Pengaturan Olahraga untuk Membakar Lemak by Krisya http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html#comment-5057 Krisya Wed, 08 Oct 2008 07:35:32 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=343#comment-5057 Hehe, thanx again... btw, mumpung kerjaan blm banyak, dr tadi aku surfing cari tulisan2 tentang angkat beban. tapi banyak yg kontradiksi yah? katanya angkat beban jadi malah membentuk otot? bukan "merusak" otot? atau aku yg miz-understanding? thanx nich aku lagi cerewet. hehehe... Hehe, thanx again… btw, mumpung kerjaan blm banyak, dr tadi aku surfing cari tulisan2 tentang angkat beban. tapi banyak yg kontradiksi yah? katanya angkat beban jadi malah membentuk otot? bukan “merusak” otot? atau aku yg miz-understanding? thanx nich aku lagi cerewet. hehehe…

]]> Comment on Pengaturan Olahraga untuk Membakar Lemak by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html#comment-5056 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 07:09:02 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=343#comment-5056 Rumusnya adalah (220-umur) x 65%. Harusnya itu jalan cepat sih. Kalau itu jalan santai, berarti ada yang salah, krn berarti jantungnya udah ngos2an padahal baru jalan doank. Kemarin ada yang tidak bisa hamil, terus dia cuman mengatur diet, dan mulai ikut gym selama 2 bulan, udah turun sekitar bbrp kg (tapi krn makannya bener), langsung hamil dan malah skrg off gym lagi :P Rumusnya adalah (220-umur) x 65%. Harusnya itu jalan cepat sih. Kalau itu jalan santai, berarti ada yang salah, krn berarti jantungnya udah ngos2an padahal baru jalan doank.

Kemarin ada yang tidak bisa hamil, terus dia cuman mengatur diet, dan mulai ikut gym selama 2 bulan, udah turun sekitar bbrp kg (tapi krn makannya bener), langsung hamil dan malah skrg off gym lagi :P

]]> Comment on Pengaturan Olahraga untuk Membakar Lemak by Krisya http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html#comment-5055 Krisya Wed, 08 Oct 2008 06:56:31 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=343#comment-5055 Wah, langsung dijwb. thanx ya. mau menegaskan aja nich.. jadi kalo latihan di atas treadmill, karena tujuanku adalah fatloss, harus dengan detak jantung di bawah 118 ya? itu berarti cuma jalan kaki ya? Terus mau nanya juga tentang produk sportindo (udah nanya di websitenya tapi belum dijwb). produk sportindo apa yg sebaiknya aku konsumsi? bahayakah jika aku ingin hamil? (program hamil: pengennya taun depan. amien. sekarang blm bikin. hehe). thanx before atas jawabannya... Wah, langsung dijwb. thanx ya. mau menegaskan aja nich.. jadi kalo latihan di atas treadmill, karena tujuanku adalah fatloss, harus dengan detak jantung di bawah 118 ya? itu berarti cuma jalan kaki ya?
Terus mau nanya juga tentang produk sportindo (udah nanya di websitenya tapi belum dijwb). produk sportindo apa yg sebaiknya aku konsumsi? bahayakah jika aku ingin hamil? (program hamil: pengennya taun depan. amien. sekarang blm bikin. hehe). thanx before atas jawabannya…

]]> Comment on 5.5 Keyakinan Diri yang Salah dalam Latihan untuk Membakar Lemak by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/55-keyakinan-diri-yang-salah-dalam-latihan-untuk-membakar-lemak.html#comment-5054 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 05:59:00 +0000 http://denny.sportindo.com/55-keyakinan-diri-yang-salah-dalam-latihan-untuk-membakar-lemak.html#comment-5054 Troy, emang kenapa membatalkan ? ga ada efeknya kali.....:) Troy, emang kenapa membatalkan ? ga ada efeknya kali…..:)

]]> Comment on Pengaturan Olahraga untuk Membakar Lemak by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html#comment-5053 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 05:58:28 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=343#comment-5053 Krisya, 1) Angkat beban atau resistance training adalah olahraga yang menggunakan beban. Mau barbel, mau dumbell, mau pake mesin, semuanya itu termasuk resistance training, dan yes, maksudnya adalah itu. Harus dilakukan kalau mau kurus (panduannya ada di www.sportindo.com/goal/?fatloss). 2) mendayung = angkat beban tetapi hanya untuk otot sayap dan bicep saja. Kita mempunya otot2 lain selain itu, dan harus dilatih semuanya. Berapa berat? Sebaiknya seberat mungkin sehingga kita hanya mampu mengangkat sebanyak 8-10x setiap set nya. 3) sabuk getar tidak ada gunanya. Sit up adalah latihan yang melatih otot perut, sama sekali TIDAK ADA HUBUNGANNYA dengan lemak perut. Baca2 lagi di website ini ya :) Krisya, 1) Angkat beban atau resistance training adalah olahraga yang menggunakan beban. Mau barbel, mau dumbell, mau pake mesin, semuanya itu termasuk resistance training, dan yes, maksudnya adalah itu. Harus dilakukan kalau mau kurus (panduannya ada di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss). 2) mendayung = angkat beban tetapi hanya untuk otot sayap dan bicep saja. Kita mempunya otot2 lain selain itu, dan harus dilatih semuanya. Berapa berat? Sebaiknya seberat mungkin sehingga kita hanya mampu mengangkat sebanyak 8-10x setiap set nya. 3) sabuk getar tidak ada gunanya.
Sit up adalah latihan yang melatih otot perut, sama sekali TIDAK ADA HUBUNGANNYA dengan lemak perut. Baca2 lagi di website ini ya :)

]]> Comment on 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/10-tips-menaikkan-berat-badan-ideal.html#comment-5052 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 05:54:47 +0000 http://denny.sportindo.com/10-tips-menaikkan-berat-badan-ideal.html#comment-5052 @BTO, saya ga mau nulis artikel saya ini sekali lagi :) @BTO, saya ga mau nulis artikel saya ini sekali lagi :)

]]> Comment on Pengaturan Kalori by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/pengaturan-kalori.html#comment-5051 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 05:54:22 +0000 http://www.dennysantoso.com/?p=378#comment-5051 @Lydia, diet garam seberapa parah? Ga makan garam sama sekali? Itu tidak dianjurkan, sehari max 1 sendok teh adalah aman, tetapi yang harus dihindari adalah apabila lebih dari itu. @Ririsma, habis lari pagi ya sarapan baru mandi :) @Lydia, diet garam seberapa parah? Ga makan garam sama sekali? Itu tidak dianjurkan, sehari max 1 sendok teh adalah aman, tetapi yang harus dihindari adalah apabila lebih dari itu.

@Ririsma, habis lari pagi ya sarapan baru mandi :)

]]> Comment on Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal? by Denny Santoso http://www.dennysantoso.com/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html#comment-5050 Denny Santoso Wed, 08 Oct 2008 05:53:23 +0000 http://denny.sportindo.com/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html#comment-5050 pake isomass aja, plus whey protein, dah cukup koq, tinggal makannya mesti banyak dan latihannya harus berat sekali. Naikin berat tuh biasanya kendalanya cuman orang takut angkat beban berat, itu aja. Ikutin artikel saya aja tentang 10 tips menaikkan berat badan di web ini:) pake isomass aja, plus whey protein, dah cukup koq, tinggal makannya mesti banyak dan latihannya harus berat sekali. Naikin berat tuh biasanya kendalanya cuman orang takut angkat beban berat, itu aja. Ikutin artikel saya aja tentang 10 tips menaikkan berat badan di web ini:)

]]>