Cek Metabolisme Anda!
Setelah tulisan saya terakhir tentang Pengaruh Metabolisme terhadap Pembakaran Lemak, banyak pertanyaan masuk tentang cara menghitung Kalori sehari-hari. Meskipun saya sudah memberikan rumus untuk perhitungannya, saya menyadari bahwa cara menghitung seperti itu kurang praktis. Mengetahui metabolisme Anda adalah yang terpenting dalam proses diet. Metabolisme tubuh Anda adalah mesin Anda dan apabila mesin Anda tidak jalan dengan benar atau masih tersendat-sendat dan tidak lancar makan diet Anda 100% akan gagal. Lalu apakah yang selanjutnya harus Anda lakukan? Saya ingin menggarisbawahi bahwa hal ini HARUS Anda lakukan apabila Anda ingin mencapai berat ideal Anda.
Cara paling mudah untuk mengecek metabolisme Anda adalah dengan mengenali diri Anda sendiri, berapa kali Anda makan dalam sehari? Orang normal makan tiga kali sehari, dan ada tambahan snack sebanyak dua atau tiga kali. Sebagai contoh, apabila Anda sarapan pukul 7 pagi dan makan siang pukul 12 siang, biasanya Anda akan merasa lapar pada pukul 10. Saat itu lah Anda memakan snack Anda. Tetapi apabila ternyata Anda sehari cuma makan seali dua kali saja, bahkan Anda bisa mengatakan bahwa Anda tidak lapar, buat apa makan kalau tidak lapar, itu berarti metabolisme Anda belum disetel secara benar.
Atau banyak dari Anda yang mencoba mengatur diet Anda tetapi tetap saja tidak berhasil menurunkan berat badan walaupun sudah disertai dengan olahraga yang ‘menurut Anda’ juga sudah sangat berat, maka ada satu hal yang perlu Anda cari tahu, apakah metabolisme Anda sudah benar.
Dua hal yang paling penting dalam menilai metabolisme Anda. Yang pertama sudah sangat sering saya bahas yaitu frekuensi makan Anda dalam sehari. 5-6x adalah keharusan dalam meningkatkan metabolisme Anda. Dan yang kedua adalah berapa kalori yang Anda konsumsi dalam satu hari. Rumus untuk perhitungan kalori ada di artikel saya yang terakhir tetapi untuk cara yang lebih praktis adalah dengan mengunjungi website saya, www.dennysantoso.com. Pilih menu Tools dan gunakan BMR Calculator.
BMR Calculator disitu bisa Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan Kalori Anda dalam sehari apabila Anda ingin menjaga berat badan Anda dan berapa kebutuhan Anda apabila ingin menurunkan berat badan. Masukkan Umur, Tinggi dan Berat Anda untuk mulai menghitung. Setelah Anda tahu kebutuhan Anda selama sehari, buatlah jurnal makanan yang Anda masukkan ke mulut Anda selama beberapa hari. Idealnya adalah 4-7 hari supaya Anda bisa mendapatkan nilai rata-rata dari makanan yang Anda konsumsi.
Setelah Anda mendapatkan jurnal Anda, kunjungi website nutrition info sportindo untuk melihat berapa nilai kalori dari masing-masing makanan yang Anda tulis di jurnal Anda. Kemudian Anda bandingkan jumlahnya dengan hasil perhitungan dari BMR Calculator. Apabila kalori dalam jurnal Anda terlalu besar berarti Anda akan bertambah gemuk. Dalam semua kasus client saya, sangat jarang untuk orang yang konsumsi kalorinya terlalu tinggi karena mereka sudah mencoba mengurangi makanannya. Yang sering terjadi adalah makanan yang mereka makan bahkan terlalu sedikit. Jauh lebih sedikit dari kalori yang seharusnya dikonsumsi. Apabila hal ini yang terjadi, tubuh Anda akan kekurangan gizi dan tidak akan bisa membakar lemak, bahkan kemungkinan yang sering terjadi adalah tubuh Anda malah akan menimbun lemak karena takut kelaparan. Usahakan konsumsi kalori Anda setiap harinya sesuai dengan perhitungan dari BMR Calculator Anda.
Anda harus menginvestasikan waktu Anda untuk belajar mengenali Kalori dari makanan yang Anda makan setiap harinya. Anda harus sekolah bertahun-tahun untuk bisa bekerja mencari nafkah, tentunya Anda harus belajar mengenali apa yang Anda konsumsi untuk mendapatkan berat dan bentuk badan yang ideal. Ketika Anda sudah berhasil mengatur makan mendekati kalori yang seharusnya tiap hari Anda makan, maka Anda sudah mulai mendekati proses perbaikan metabolisme Anda.
Related posts:
Ko, klo mlm jam 8-9 gt mkn yg k 6 slh ga? C0z plg fitnes ny jam 7lwt gt. Mlm ny br mkn d. Biasa beras merah dg lauk dd ayam, kcng pjg n buncis + tahu tempe gt. Gmn?
banyakin proteinnya aja kalau itu. carbo nya setelah latihan langsung gpp
ko, saya sarapan pagi trus makan siang, tidak makan malam, tidak mengemil, banyak minum air putih, minum CDR, minum teh diet sehari 2x setelah makan, bgmn dengan diet seperti itu?
aerobic 1 minggu 2 x
diet seperti itu buat apa emangnya ? kasihan badan kan ?
Pak Denny, saya baca ultra ripped yg lama ama yg new improve bedanya di chromium polynicotinate. Mengapa unsur tersebut dihilangkan pd produk yg improve apa emang kurang berguna ya. Kemudian ada produk lain yg chromium picolinate itu untuk apa lagi, apa beda dengan yg chromium polynicotinate. Thanks..
Kurniadi, itu bukan barang lama trus dibuat baru begitu.
Yang ultra lama tuh masih ada koq di pasar US, sedangkan yang ditulis ‘new n improve’ tuh pasar canada. Jadi bukan satu jelek dan diperbaiki. Tapi memang 2 produk yang berbeda aja.
Saya kurang tau beda chromiumnya, nanti saya cari tahu dulu detailnya.
oke pak, saya emang pengen tahu apa saja yang masuk ke tubuh saya sebelum mengkonsumsinya dalam jangka panjang. Sperti yang saat ini saya lakukan dalam pemenuhan gizi harian yang dibutuhkan oleh tubuh, saya berusaha mengetahui semuanya apa yang saya makan dan minum. terima kasih, saya tunggu penjelasan berikutnya Pak Denny
Mas Denny, saya termasuk orang yg sangat sulit berkeringat. Jika exercise pun, jarang bgt berkeringat kecuali kalau senam atau dancing saja.
Ada trainer di tmpat fitness saya yg pernah bilang kalau sulit berkeringat berarti metabolismenya jelek. Apa memang ada hubungannya antara sulit berkeringat dgn metabolisme tubuh yg buruk?
Padahal saya pernah mengukur kadar metabolisme dgn alat dan BMR saya cukup tinggi (1400an kkal).
Thank u..
@Kurniadi: chromium di UR dan di produk Chromium sama, gunanya untuk membantu tubuh mengatur kadar gula darah, kadar gula darah yang terlalu tinggi akan meningkatkan penimbunan lemak, oleh karena itu chromium digunakan untuk mengontrol hal ini sehingga penimbunan lemak bisa dikurangi.
sedangkan untuk di UR baru koq tidak ada Chromium, karena di UR baru bahannya full termogenis, yaitu merangsang tubuh untuk membakar lemak secara termogenis (menghasilkan panas) sedangkan chromium membantu menurunkan kadar lemak secara lipotropik, oleh karena itu chromium tidak disertakan di UR yang baru.
@Paula: sepertinya tidak. keringat adalah mekanisme yang digunakan badan untuk menyesuaikan suhu tubuh, bukan parameter metabolisme.
ko..
umur sya 18 taun tp berat 105 kg, tnggi 185,
nah wktu baca bkunya jadi sering jalan cepat sama olhrga, tp masi blum keliatan di sekitar perut sama yang laennya,,
cara latihan dada sama punggung yg mnggelmbir gimana tapi ga fitnes..
@rez: kenapa tidak mau fitness?
ko..metabolisme badan yg tinggi bisa membantu menghilangkan selulit ga??
tolong dong ko bkin artikel ttg selulit…trimakasih
@rendy: metabolisme: kemampuan tubuh menggunakan kalori
sepertinya tidak berhubungan dengan selulit
untuk artikel akan kami pertimbangkan
Ko, saya mau tanya.
apakah proses metabolisme protein pada orang normal dan orang yang everweight atau obesitas berbeda ya?
kalau berbeda dimana perbedaannya Ko?
mohon penjelasannya, kalau bisa saya diberi artikel terkait itu ya ko..
sebelumnya saya ucapkan terima kasih
@habsah: sepertinya ngga ada bedanya.
ko,maw nanya kenapa aq udah minum ultra ripped new and udah fitnes tpi kenapa koq blom ad perubahan juga ya padahal aq udah minum UR sekitar 3 minggu? truz minum UR itu harus brapa kali seminggu? trims. tolong di bales.
pola makan dan latihannya gimana
suplemen, sesuai namanya membantu menurunkan berat badan, tp atur makan dan olahraga tetap diperlukan.
ko denny, di artikel koko ada diet 6x sehari minum susu jam 9 malam, apa ngak bikin gendut? Bisa ngurusin badan ya emangnya? Saya minum hilo teen, soalnya saya masih umur 14 thn. Makasih
Hello Ko Denny,
Saya sgt berterima kasih stlh saya mengunjungi website anda & mulai mengikuti program anda utk fat-loss sjk seminggu lalu. Dan ternyt hslnya bnr2 terlihat. Sblmnya saya sdh mulai ikut fitness sejak 22 okt. Saya berusia 32 thn, tinggi: 173cm, berat awal: 78kg, & lingkar perut awal: 98cm. Dan setelah 2 minggu fitness & jaga pola makan, berat saya turun ke 74kg, lingkar perut jd 94 cm. Namun, stlh pada minggu ke-3 selesai, tdk ada perubahan sama skl. Saya langsung mencari jwbn dr instruktur saya & dia beri saran utk buka website anda. Saya langsung sadar bhw ternyata saya terjebak ke dlm yo-yo diet (saya merasa sgt letih pd minggu ke-3 tsb, pdhl latihannya ttp sama). Stlh saya membaca program anda & mulai mengikutinya sjk 16 Nov, keadaan tubuh langsung berbeda (lbh fit), & saya ukur lagi pada tgl 22 Nov. Saya lngsg kaget, berat turun lg ke 73kg & lingkar perut turun ke 91cm.
Pertanyaan saya adlh:
1. Saya mengetahui bhw jumlah kalori saya perhari adalah 2450 kalori. Saya mengkonsumsi sktr 1700 kalori/hari utk menurunkan berat bdn. Saran dari instruktur saya adalah seminggu sekali hrs makan normal / overfeeding day (2450 kalori, terutama karbohidrat, dan tetap makan 5-6x/hari). Kalo tidak akan terjebak ke dlm yo-yo diet. Apakah itu benar?
2. Ini adalah program diet saya:
Pagi 07:00 : Oatmeal 4 sdk mkn
Roti gandum 1 potong+selai kacang
Pil Amino 2 pcs
Pagi 10:00 : Prostar Whey Protein 2 sdk mkn
Soya Bean Powder 1 sdk mkn
Roti gandum 1 potong+selai kacang
Siang12:30 : Fat Bloc 500 1 pc
Ayam dada goreng + lalapan
Siang15:00 : Prostar Whey Protein 2 sdk mkn
Soya Bean Powder 1 sdk mkn
Ultra Ripped F.A.F. 1 pc
16:00 Latihan Beban + Cardio total 75 menit.
Malam18:00 : Pil Amino 3 pcs
Oatmeal 4 sdk mkn
Roti gandum 1 potong+selai kacang
Malam21:00 : Prostar Whey Protein 2 sdk mkn
Soya Bean Powder 1 sdk mkn
Apel 1 buah
Total Calories : 1768.75 kalori.
Total Protein : 148.5 gr (33.6%)
Total Karbohidrat: 160 gr (36.2%)
Total Fat : 59.25 gr (30.2%)
Apakah program diet saya sudah benar, Ko Denny? Atau ada yang lebih baik? Karena Ko Denny menekankan bahwa total fat harus ditekan sampai 20%…. dan saya buat programku ini memiliki fat sbanyak 30%. Apakah tidak apa-apa?
Note: Saya tinggal di kos sehingga tidak dapat masak, dan terpaksa hrs makan ayam goreng (karena tdk ada makanan lain yg lebih baik).
3. Instruktur saya menyarankan untuk mulai pakai Cre-Alkalyne. Apakah harus, Ko Denny? Dan mana yang lebih baik Cre-Alkalyne atau Beta-K?
Dear Devi,
Dengan makan 5-6x sehari tidak akan membuat gemuk, karena dengan makan lebih sering maka metabolisme tubuh akan lebih aktif dan membakar kalori dan lemak lebih efektif. Dan untuk susu yang dikonsumsi sebelum tidur itu adalah susu tinggi protein rendah lemak rendah gula, jadi tidak akan membuat gemuk, karena pada saat tidur itu hormone pertumbuhan akan keluar dan tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, dan bahan bakunya adalah protein. Kalau sebelum tidur makan karbohidrat atau gula dalam jumlah banyaklah yang menyebabkan gemuk karena kelebihan gula ini akan disimpan menjadi lemak.
Semoga membantu.
[...] untuk minum air yang cukup ketika mengkonsumsi whey protein ini, karena akan ada banyak sisa metabolisme akibat pembakaran lemak. Sisa metabolisme atau limbah ini disimpan dalam hati kita dan bahkan dapat [...]
I love this product how can I order more?
Dear Jerold,
Produk yang mana ya?
[...] termasuk peningkatan kekebalan atau imunitas, kesehatan tulang, menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan pertumbuhan jaringan otot tanpa lemak. Semua yang mempengaruhi tubuh dalam cara [...]
[...] karbohidrat. Diet rendah karbohidrat/tinggi protein membantu penurunan berat badan, peningkatan metabolisme, penurunan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori. Tingkat asupan protein yang tinggi akan [...]