Berlatih di tempat fitness atau membeli peralatan fitness yang canggih untuk berlatih di rumah bukanlah suatu keharusan jika Anda ingin lebih sehat. Ada cara lain agar tubuh tetap fit serta membantu menurunkan berat badan. Anda bisa bersepeda, jogging, berjalan kaki atau berenang dan masih banyak lagi. Ini adalah kegiatan-kegiatan yang tidak mengharuskan Anda untuk membeli peralatan atau menyewa seorang trainer professional.

Yang perlu Anda lakukan adalah luangkan waktu Anda untuk melakukan kegiatan-kegiatan fisik yang Anda sukai. Kegiatan-kegiatan ini memiliki banyak manfaat, bahkan lebih banyak daripada latihan di tempat fitness. Ini membantu Anda untuk memperkuat tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki, salah satu bentuk latihan yang paling mudah untuk dilakukan.

1. Berjalan tanpa alas kaki akan memperkuat kaki dan jari-jari kaki Anda. Itu juga merupakan solusi terbaik untuk kaki yang datar. Ini akan sangat baik bagi kesehatan kaki Anda. Sebaiknya Anda lakukan kegiatan ini sekali dalam seminggu. Tidak ada salahnya berjalan bertelanjang kaki, jadi jangan malu untuk melakukannya. Anda bisa pergi ke sebuah taman pada pagi hari kemudian berjalanlah dengan bertelanjang kaki di atas rumput paling tidak selama 15 menit.
2. Berjalan kaki juga akan memperkuat kaki dan sistem pernafasan Anda.
3. Berjalan kaki merupakan salah satu latihan yang membuat semua bagian tubuh Anda bergerak. Bila Anda mencoba berjalan lebih cepat, ini akan meningkatkan denyut jantung Anda dan memberikan kebugaran secara fisik.
4. Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda ketika kaki dan tubuh bagian bawah Anda bergerak. Hal ini juga membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah serta membuat sendi lebih fleksibel.
5. Ketika berjalan kaki, semua bagian tubuh Anda bergerak dan Anda pun lebih cepat mengeluarkan energi. Ini akan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda. Berjalan kaki juga membantu Anda mengontrol berat badan dalam jangka waktu yang lama.
6. Berjalan juga membantu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung, meningkatkan fungsi sistem pernafasan, membantu mengatasi hipertensi dan sebagai terapi rehabilitasi bagi yang telah mengalami serangan jantung. Berjalan kaki juga efektif dalam mencegah penyakit pernafasan.
7. Berjalan adalah salah satu kegiatan yang tidak mengharuskan Anda untuk bergabung di gym atau membeli peralatan fitness yang mahal. Anda bisa berjalan kaki setiap saat dan terserah Anda berapa lama melakukannya.

Jadi tunggu apalagi? Mulailah berjalan kaki secara teratur sekarang juga!

Related posts:

1. Dapatkan Manfaat Berjalan Kaki yang Menakjubkan!
2. Manfaat Whey Protein dan Caranya Mempengaruhi Pembakaran Lemak
3. 5 Cara Meningkatkan Hasil Latihan Anda di Rumah

Akan tetapi, diet soda bukanlah minuman yang menyehatkan bagi Anda, terutama yang sedang dalam program diet. Meskipun menggantikan minuman bersoda biasa dengan diet soda akan membuat Anda mengurangi cukup banyak kalori untuk dikonsumsi, namun beberapa penelitian menyatakan bahwa makin banyak konsumsi minuman bersoda – baik diet soda maupun yang reguler – akan meningkatkan nafsu makan Anda sehingga resiko terkena obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes mellitus pun akan meningkatkan, serta meningkatkan resiko terkena osteoporosis.

Penelitian lain juga menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 1 kaleng minuman bersoda per harinya akan meningkatkan resiko terkena metabolic syndrome sebanyak 40%. Metabolic syndrome merupakan faktor resiko utama terjadinya penyakit jantung dan diabetes.

Pilihan minuman yang lebih sehat masih banyak tersedia. Tentu saja yang paling baik adalah air putih, yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah cukup, yaitu 8 gelas per hari. Untuk variasi, daripada mengkonsumsi minuman bersoda, Anda bisa mengkonsumsi jus buah, susu rendah lemak atau teh hijau.

Related posts:

1. Kenapa Kita Suka Minum Soda & Bagaimana Cara Menghentikan Kebiasaan Itu?
2. Mana yang lebih baik? Jus atau Buah Asli?
3. Apakah Makanan Organik Lebih Bernutrisi?

Emotional eating adalah dorongan untuk makan atau rasa lapar yang timbul karena dorongan emosi. Orang yang mengalami emotional eating menjadikan makanan sebagai cara pelampiasan emosinya, seperti kemarahan, dendam, kekecewaan, ketakutan, kecemasan, minder, rasa tidak berharga, stress, depresi atau emosi negatif lainnya.

Hasil penelitian di Amerika menemukan bahwa 75% orang Amerika makan berlebihan karena stress, depresi, kesepian, marah, kegelisahan dan frustasi. Kondisi inilah yang dikategorikan sebagai emotional eating. Jika hal ini terus terjadi tentunya tidak hanya bobot tubuh yang bertambah tetapi kesehatan pun pasti terganggu.

Bagi yang sedang menjalankan diet penurunan berat badan, ini akan mengacaukan program Anda. Karena sering kali menyebabkan makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi, manis, asin dan makanan berlemak. Namun, kabar baiknya, Anda bisa mengambil langkah untuk kembali ke jalur pola makan yang sesuai dengan tujuan Anda.

Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi emotional eating:

• Kenali rasa lapar. Jika Anda baru makan beberapa jam yang lalu perut Anda keroncongan, mungkin Anda tidak benar-benar lapar. Biarkan sensasi itu berlalu dalam beberapa menit.
• Tahu pemicunya. Selama beberapa hari, buatlah food journal, tuliskan apa yang Anda makan, seberapa banyak, perasaan Anda ketika Anda makan dan bagaimana saat Anda lapar. Anda dapat melihat pola yang muncul, jika pola makan itu buruk, Anda bisa mulai memperbaikinya.
• Relaksasi. Saat stress, daripada ngemil, coba manjakan diri Anda dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks, bisa mendengarkan musik, membaca atau ngobrol dengan teman untuk mengalihkan perhatian Anda. Coba sekali waktu pergi ke spa atau sauna dengan aroma terapi. Ini cara yang lebih menyenangkan daripada makan.
• Jangan simpan unhealthy food. Hindari memiliki persediaan makanan tidak sehat di rumah. Jika Anda merasa lapar secara emosional, tunda belanja selama beberapa jam sehingga perasaan ini tidak mempengaruhi keputusan Anda saat berbelanja.
• Snack sehat. Jika Anda ingin menyantap snack, pilihlah yang rendah lemak dan rendah karbohidrat, seperti buah segar, sayuran, roti gandum, dan lain-lain.
• Makan makanan yang seimbang. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, mungkin Anda akan lebih cenderung menyerah pada emotional eating. Tingkatkan konsumsi oatmeal atau roti gandum, sayuran dan buah-buahan, serta susu rendah lemak dan sumber protein. Ketika Anda mengisi waktu snack Anda dengan makanan tersebut, Anda akan cenderung merasa kenyang lebih lama.
• Berolahraga teratur dan istirahat yang cukup. Suasana hati Anda lebih mudah dikelola dan tubuh Anda dapat lebih efektif melawan stres kalau sudah bugar dan cukup istirahat.

Emotional eating bisa dicegah dan diatasi jika Anda tahu caranya. Fokus pada perubahan positif yang dapat Anda lakukan dan dapatkan kebiasaan makan dan kesehatan yang lebih baik.

Tim Sportindo
www.sportindo.com

Related posts:

1. Perubahan Kecil untuk Mengatasi Insomnia
2. Is Eating Fat Makes You Fat?

Ketika kita diet, tujuan kita apa? Pastinya adalah membakar lemak kan? Ada satu hal disini yang harus Anda pahami. Ketika Anda mengatakan hendak membakar lemak, itu berarti Anda mengatakan “gunakan lemak tubuh untuk mensuplai energy tubuh”. Mengurangi konsumsi nasi atau karbohidrat sudah merupakan salah satu langkah yang tepat. Tetapi pola pikir kita yang sering salah. Ketika kita mengurangi konsumsi nasi, padahal nasi adalah karbohidrat yang mana merupakan sumber energy utama untuk tubuh kita, tentunya tubuh kita akan berusaha mencari alternatif energy. Dalam kasus ini adalah lemak tubuh kan.

Ketika sumber energy tubuh utama dikurangi, maka pasokan energy yang siap saji di tubuh kita akan berkurang, tentunya kita akan merasakan sedikit lemas. Dan lemak, adalah sumber energy cadangan dimana proses pembakarannya membutuhkan proses yang lebih panjang. Proses yang panjang ini yang saya maksud adalah perubahan dari lemak tubuh Anda, untuk diangkut, dirubah menjadi energy dan sampai digunakan oleh tubuh, ini membutuhkan waktu yang lebih lama daripada proses perubahan energy dari nasi yang kita makan sampai diubah menjadi energy. Anda bisa memperhatikan contohnya ketika membandingkan orang berlari marathon 42km dan orang berlari cepat/sprint 100 meter.

Kenapa orang berlari cepat cuma 100 meter? kenapa tidak ada perlombaan lari cepat 5km? Berlari cepat, membutuhkan energy cepat, dan energy itu diambil dari karbohidrat yang mana jumlahnya sangat sedikit di tubuh kita dan cepat habis. Karbohidrat adalah energy instant yang bisa membuat kita berlari cepat tetapi dalam waktu yang pendek. Ketika seseorang berlari marathon, energy yang digunakan adalah dari lemak, maka dari itu kita lihat orang berlari marathon bisa lari sejauh dan selama itu tetapi larinya juga seperti joging, tidak secepat orang yang melakukan sprint 100 meter.

Perubahan sumber energy dari yang instan menjadi yang lambat ketika kita mengurangi nasi sewaktu diet inilah yang dirasakan oleh tubuh seperti lemas itu. Dan tentunya ini berakibat ke pola latihan kita yang tidak sekuat ketika kita tidak mengurangi konsumsi nasi.

Related posts:

1. Bahaya Diet Rendah Karbohidrat
2. 6.5 Kesalahan Paling Fatal Dalam ber-DIET
3. Kurangi Karbohidrat Kalau Ingin Kurus?

Sebenarnya, ketika kita berbicara mengenai pembentukan tubuh, termasuk membuat tubuh lebih langsing dengan membuang lemak, Anda harus mengerti bahwa tubuh kita terdiri dari otot dan lemak. Hanya otot dan lemak lah yang berkontribusi terhadap naik turunnya badan kita. Tidak mungkin kan kulit kita bertambah berat? Atau rambut kita membuat badan kita naik 5kg? Yang bisa membuat berat badan kita naik maupun turun itu hanyalah otot dan lemak.

Ketika lemak bertambah, berat badan pun akan bertambah, ketika lemak berkurang, secara otomatis berat badan pun akan turun. Begitu juga dengan otot, ketika otot bertambah, maka berat badan pun akan bertambah dan ketika otot berkurang maka berat badan pun akan turun. Jadi jangan berpikir bahwa berat badan yang turun itu pastilah lemak Anda sudah berkurang. Kalau tidak hati-hati, maka otot pun bisa berkurang. Dan hal ini lah yang harus dihindari. Ketika kita ingin membentuk tubuh ideal dan membuang lemak, kita harus memperhatikan jangan sampai otot yang terbuang.

Apa tandanya kalau otot terbuang? Paling gampang adalah ketika mulai diet, berat Anda turun, dan rambut Anda mulai rontok. Itu artinya tubuh sudah kekurangan protein, maka supaya kita tidak jatuh sakit, maka tubuh mengambil protein dari rambut, otot, dan tempat-tempat yang lain lagi. Bahkan kita jadi mudah sakit kalau kekurangan protein karena anti body tubuh kita semuanya juga terbuat dari protein. Tetapi daripada susah-susah mengamati rambut yang rontok, maka yang paling saya sarankan adalah menggunakan alat ukur lemak. Sehingga Anda benar-benar bisa memonitor apakah lemak atau otot yang sudah berkurang.

Dalam konsep penurunan berat badan, sebenarnya yang harus dilakukan adalah, menambah otot dan mengurangi lemak. Otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga menambah otot akan membuat lemak terbakar lebih cepat lagi. Dan hal ini berlaku bagi cowok maupun cewek tanpa terkecuali.

Intinya adalah, apabila Anda ingin mengurangi lemak, Anda harus benar-benar memantau mana yang turun. Ketika apabila ternyata otot Anda yang turun, maka dapat dipastikan, beberapa bulan setelah hal itu terjadi, berat Anda akan kembali naik dan itulah yang disebut dengan yoyo diet.

Related posts:

1. Berapakah Berat Badan Ideal Saya?
2. Pakai Pembakar Lemak Koq Malah Sering Lapar?
3. Pengukur Lemak Tubuh UltimateGEAR

Selama ini saya selalu membahas tentang bagaimana mengatur pola makan yang benar, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, bagaimana latihan yang tepat untuk membakar lemak dengan cepat, dan masih banyak lagi hal-hal teknis seperti itu. Tetapi akhirnya saya menyadari satu hal. Semua pola makan dan jadwal latihan itu tidak akan ada gunanya apabila Anda tidak mau melakukannya kan? Dari situ saya mulai berpikir, apa sih yang sebenarnya mendorong Anda untuk memulai ini semuanya?

Pernah dulu ketika saya sedang makan siang dan ngobrol bersama Romy Rafael. Saya bertanya 1 hal kepada Romy, “Rom gimana sih cara menghipnosis orang supaya berhenti merokok? Saya pengen membantu temen saya yang perokok berat tapi tidak mau berhenti”. Apa jawab Romy? Dia mengatakan bahwa tanpa adanya dorongan dari dalam diri seseorang, tidak akan bisa dihipnosis untuk berhenti merokok. Yang bisa dibantu adalah seseorang yang “mau” berhenti tetapi kesulitan. Hal itu membutuhkan yang biasanya disebut “turning point” atau titik balik. Sebagai contoh, orang yang benar-benar tidak mau berhenti merokok tadi tahu-tahu divonis dokter kena kanker paru-paru, kemudian dia shock dan berhenti merokok. Tetapi kondisi ini biasanya sudah terlambat.

Nah kembali lagi ke masalah diet dan olahraga, sambil melanjutkan obrolan kami, saya mengaitkan kedua hal tersebut. Jarang sekali orang yang dengan sadar mau berolahraga dan diet sebelum mengalami turning point tersebut. Orang berolah raga setelah divonis dokter mereka menderita obesitas, diabetes, cholesterol tinggi, yang memang solusinya adalah olahraga (selain obat tentunya). Hal ini tentu amat disayangkan bukan…..

Tetapi untungnya, belakangan ini, kesadaran masyarakat untuk berolahraga dan mengatur pola makan sudah mulai meningkat. Banyak sekali makanan-makanan sehat yang dijual dimana-mana. Gym-gym mulai banyak menjamur di berbagai sudut kota. Tetapi meskipun kenyataannya semakin banyak orang berolahraga, saya masih melihat orang berolahraga dengan BUTA. Apakah Anda salah satunya?

Bersambung…..

Related posts:

1. Alasan & Motivasi Part II
2. Motivasi Abu Marlo – Salah Satu Peserta The MASTER RCTI

Artikel saya ini mungkin akan membuka mata Anda dan teman-teman Anda. Mungkin Anda sudah menyadari pentingnya olahraga yang rutin dan diet yang benar. Tetapi beberapa orang yang saya temui, terutama setelah ngobrol dengan beberapa teman di Facebook, mereka mengatakan, yang penting saya bahagia, saya berolahraga rutin tetapi saya mau tetap makan enak. Buat apa menyiksa diri dengan diet. Yang penting kan sudah berolahraga, masih banyak orang lain yang tidak berolahraga koq, berarti saya udah memprioritaskan kesehatan secara lebih baik daripada orang-orang yang tidak berolahraga kan? Apakah benar seperti itu?

Kenyataannya adalah sebaliknya. Bagi orang yang memprioritaskan olahraga lebih seperti itu ternyata lebih berbahaya daripada yang tidak berolahraga sama sekali. Mengejutkan bukan?

Anda harus tahu rumus ini: Free Radical + High Cholesterol = Rapid Plaque in the Artery.

Olahraga yang berat, akan membuat tubuh kita menciptakan banyak sekali radikal bebas. Radikal bebas juga bisa disebabkan oleh banyak hal yang lain seperti stress, polusi dan masih banyak yang lain. Radikal bebas banyak sekali menyebabkan kerusakan di tubuh kita. Anda membutuhkan Anti Oxidant yang cukup dari makanan Anda  untuk menetralisir radikal bebas ini.

Ketika Anda tidak mau mengontrol diet Anda, makanan Anda banyak mengandung gorengan, berkolesterol tinggi, maka ketika Radikal Bebas ini bertemu dengan Cholesterol maka akan berubah menjadi plak-plak yang dengan sangat cepat menumpuk di pembuluh darah Anda dan menyebabkan masalah dengan peredaran darah Anda. Saya yakin Anda tahu apa yang akan terjadi setelah itu kan?

Setelah mengetahui hal ini, masihkah Anda berpendapat bahwa olahraga lebih penting daripada makan sehat? Hanya Anda sendiri yang bisa menjawabnya sekarang:)

Related posts:

1. Seberapa Banyak Anda Perlu Berolahraga?
2. Berapa Kali Kita Harus Berolahraga Dalam Seminggu
3. Motivasi Abu Marlo – Salah Satu Peserta The MASTER RCTI

menarik. Ada seorang wanita bernama Sa Adah yang kebetulan

berkonsultasi dengan saya melalui email. Saat itu dia sudah

berkeluarga tetapi masih melanjutkan kuliahnya. Dia ingin sekali

menurunkan berat badannya dan kebetulan browsing di Internet dan

ketemu dengan website saya, www.dennysantoso.com.

Setelah itu dia menghubungi saya pribadi, dan menanyakan apakah

saya bisa membantunya? Setelah ngobrol beberapa lama, saya

menawarkan program yang saya lakukan di Malang, yaitu program

penurunan berat badan dengan latihan fitness terprogram, pola makan

terkontrol dan suplemen yang kita pandu langsung. Sa Adah

mengatakan dia sangat tertarik dengan program itu dan dia ingin

mengikuti program tersebut kalau sudah selesai kuliah sekitar

beberapa bulan ke depan.

Akhirnya saat itu tiba, Sa Adah yang berasal dari Kalimantan

akhirnya sengaja datang ke Malang untuk mengikuti program saya. Dia

mengambil kost, dan mulai mengikuti program saya. Ternyata dia

sangat berdedikasi. Perubahan bentuk tubuh sangat dia idam-idamkan.

Dia berharap bisa turun sekitar 15kg yang menurut dia adalah berat

idealnya dengan tinggi badan dia saat ini.

Ternyata, setelah program berjalan, kita Team Ultimate Nutrition

kewalahan dengan dia. Banyak sekali hambatan. Sebagai contoh, Sa

Adah memiliki masalah di tenggorokannya (atau saluran cernanya,

saya lupa), tetapi dia HARUS mengunyah makanannya sebanyak 32x

sampai halus baru bisa ditelan. Kalau tidak, makan dia akan sakit.

Kalau kebetulan kita makan bersama dan ngobrol, kemudian dia lupa

hitungannya, maka dia akan menghitung ulang dari awal untuk

memastikan keamanan saluran tenggorokannya.

Sekali makan bersama dia menghabiskan waktu sekitar hampir 1 jam.

Anda bisa membayangkan kalau saya menyuruh makan 5-6x

sehari, maka dia membutuhkan 5-6 jam dalam sehari untuk makan. Maka

pola makan kita ubah lagi menjadi 4x dalam sehari. Dan Sa Adah

memang sangat ingin perubahan badannya terjadi. Bayangkan aja

banyak orang yang bisa makan normal, tetapi tidak pernah peduli

terhadap tubuhnya. Sangat terharu melihat perjuangan Sa Adah yang

mempunyai penyakit seperti ini tetapi masih mau berjuang.

Halangan berikutnya adalah di awal program, dia sempat jatuh sakit

selama seminggu, sehingga tidak bisa berolahraga, mungkin karena

terlalu bersemangat dan terlalu memaksa sehingga sampai jatuh

sakit. Setelah itu dia melanjutkan latihannya. Berjalan program

latihan selama sebulan, malah Team saya yang panic, karena setelah

sebulan berat badannya tidak turun sama sekali. Olahraga sudah,

makan sudah benar, suplemen sudah semua.

Kita analisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan

5-6x sehari menjadi 4x sehari, kalori yang kita berikan ternyata

terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama

sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan

disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya.

Sa Adah menjalani latihan gabungan yang selalu saya sarankan yaitu

Latihan Beban untuk menambah otot pembakar lemak dan Cardio seperti

jogging dan sepeda statis. Pada akhir program yang ternyata

berlangsung selama 7 minggu, berat badan Sa Adah turun 11kg menjadi

63.5kg. Dan ada kejadian lucu pada saat berat Sa Adah 63.5kg ini,

dia berkenalan dengan seorang ibu. Ketika ngobrol bersama, si Ibu

ini ternyata beratnya juga 63.5kg, tetapi keliatannya seperti Sa

Adah sewaktu 74.5kg. Dia akhirnya menyadari bahwa latihan berat

yang dia lakukan sangatlah merubah hidupnya. Dia menjadi tampak

jauh lebih muda, lebih langsing dan lebih sehat.

Berikut saya berikan video testimonial langsung yang bisa

Anda download. Pada saat program ini selesai, berat badan

Sa Adah turun 11kg dan kembali pulang ke kampung halamannya. Dia

meneruskan program ini sendiri karena tidak ingin menyia-nyiakan

semuanya yang telah di dapat di Malang. Ketika 2 minggu setelah

pulang itu kita menghubungi dia untuk bertanya kabarnya. Sa Adah

dengan sangat gembira mengatakan bahwa selama 2 minggu setelah

pulang kampung, beratnya masih terus turun sekitar 5kg lagi,

sehingga menjadi 58kg.

Silahkan Anda download video ini melalui link:

http://www.dennysantoso.com/video/saadah_testimonial.wmv

Liatlah senyuman dia selama shooting, dia sungguh bahagia dengan

hasil yang dicapai. Semoga memotivasi:)

Salam,

Related posts:

1. 6.5 Kesalahan Paling Fatal Dalam ber-DIET
2. Interview with Rina setelah Turun 17kg dalam 3 Bulan
3. 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda

bagaimana kabarnya? Pada kesempatan kali ini, saya ingin berbagi cerita lagi untuk memotivasi diet Anda. Apakah 2 minggu belakangan ini Anda sempat nonton acara The Master, yang ditayangkan di RCTI tiap Jumat pukul 21.30 WIB?

Salah satu pesertanya yang bernama Abu Marlo adalah client saya sekitar 4 bulan yang lalu. Dia waktu pertama kenal dengan saya berbobot sekitar 88kg, dengan muka yang bulat. Dan setelah itu, dia mengutarakan keinginannya untuk menurunkan berat badan, terutama waktu itu juga karena tuntutan producernya.

Nah, yang saya suka dengan abu adalah semangatnya yang kuat, mungkin juga karena tuntutan peran kali ya….hehehehe, tetapi waktu itu saya bilang apapun, dia nurut aja. Saya suruh diet ketat, olahraga saya atur, suplemen semua saya sarankan secara lengkap, dia ok’in semua waktu itu. Sampai dia juga membeli alat untuk mengukur lemak, karena dia memang benar-benar serius. Kita berkomunikasi melalui email dan sampai terakhir masa dietnya, kita bahkan belum pernah ketemu secara langsung.

Dan setelah 1 bulan (34 hari tepatnya), hasilnya memecahkan rekor client saya yang lain. Abu turun 12kg dalam waktu sesingkat itu. Benar-benar hasil yang mengagumkan. Pertama saya rada khawatir, koq cepat sekali turunnya, tetapi dia bilang sangat sehat, merasa sangat fit dan energynya jauh lebih besar. Kemudian saya suruh test dengan alat pengukur lemak. Ternyata yang turun lemaknya 10.56kg, yang 1.46kg turun otot. Tetapi perbandingan itu sangat bagus sekali. Di akhir bulan keempat, ketika saya melakukan tour Road Show buku saya, dan sempat ada acara di Bandung, akhirnya saya ketemu dengan dia dan sempat mengambil juga foto AFTERNYA.

Saya suruh dia meneruskan usahanya, dan akhirnya pada bulan ketiga, dia berhasil menurunkan total 20kg. Sekarang di bulan ke empat berat dia udah stuck, macet, tetapi macet setelah 20kg masih tetap sangat membuat kita berdua cukup happy. Saya menyarankan program latihan lanjutan untuk mengatasi kemacetan ini, tetapi saat ini dia sedang sibuk shooting untuk The Master jadi programnya belum bisa dijalankan.

Abu masih tetap latihan saat ini, dan tetap menjalankan diet sehat walaupun tidak seketat bulan-bulan pertama. Bahkan kemarin dia sempat bercanda dengan saya bahwa memasukki minggu ketiga shooting acara The Master, tinggal dia satu-satunya kontestan yang masih sehat. Yang lain semua udah pada sakit. Ya itulah efek samping kalau kita mengikuti olahraga yang teratur dan makan yang sehat.

Saya rasa cukup sharing cerita saya mengenai Abu Marlo, semoga Abu bisa memotivasi Anda. Sebagai wujud apresiasi kita semua untuk Abu yang telah memotivasi kita, saya harap Anda membantu saya untuk Voting supaya Abu bisa juga memenangkan acara The Master dengan cara mengirimkan SMS dengan isi MR ABU dan mengirimkannya ke nomor 6288.

Sekali lagi saya ucapkan banyak terima kasih and good luck:)

Related posts:

1. Alasan & Motivasi
2. Tidur, Salah Satu Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
3. Alasan & Motivasi Part II

Sekarang saya ajak Anda untuk mulai melihat dari sudut pandang yang berbeda, untuk lebih mengenali diri Anda sendiri. Ide ini muncul ketika saya hendak membuat food journal. Food Journal adalah catatan yang Anda lakukan setiap kali ada sesuatu yang masuk ke mulut Anda. Food Journal yang biasa akan mencatat apa saja yang masuk ke mulut Anda setiap hari, dan jam berapa saja beserta jumlahnya.

Tetapi ide saya ini adalah dengan menambahkan kolom ‘emosi’. Saya menemukan ide ini ketika mempelajari tentang psikologi mood manusia.

Mulai sekarang, cobalah, meskipun tidak membuat food journal. Mulailah dengan mengingat ingat, ketika Anda ngemil, periksalah perasaan Anda. Apakah Anda sedang stress, bad mood, bete, jenuh, bosan, capek, marah, atau bahkan karena kemarin malem kurang tidur dan hari ini Anda jadi lebih banyak ngemil? Cobalah memberikan comment ke posting saya ini dengan hasil-hasil temuan Anda.

Menurut teorinya, ketika kita stress, kurang tidur atau semacamnya, kita akan berusaha mencari sesuatu yang ‘manis’. Pernah ga kita lagi stress, tapi nyari cemilannya ayam bakar? Pasti enggak banget kan? Nah seperti saya pernah bilang salah satu alasan kecanduan manis pada artikel saya yang lalu, kali ini saya akan membahasnya dari sudut pandang yang lain. Ketika kita mengkonsumsi sesuatu yang manis, itu akan memicu hormon di otak kita yang membuat kita lebih tenang, lebih relax, bahkan mengkonsumsi coklat bisa meningkatkan mood kita.

Nah, setelah nanti Anda masing-masing mencoba mempraktekkan hal ini, pertanyaan saya, apakah kalau Anda stress, bad mood, dan bosan, kemudian berusaha menenangkan otak dengan cara mengkonsumsi sesuatu yang justru jelek buat tubuh? Mengkonsumsi sesuatu yang manis setiap stress itu akan menenangkan otak tetapi membahayakan tubuh kita. Apakah demi mood yang baik, kita mau mengorbankan tubuh kita? Ingatlah bahwa setiap kita makan sesuatu yang manis, maka insulin di tubuh kita akan meningkat drastis, dan setelah beberapa saat akan drop lagi secara cepat. Proses itu kalau diulang secara terus menerus, akan menyebabkan apa yang disebut diabetes.

Dengan kehidupan yang seperti sekarang, tidak jarang kita temuin anak muda yang sudah terkena diabetes, padahal dulu, diabetes dikenal sebagai penyakit orang tua. Setelah Anda semua tahu hal ini, ada 2 pesan saya, perhatikan anak Anda, apakah suka ngemil yang manis-manis? Sebagai orang tua, Anda bertanggung jawab atas kesehatan anak Anda. Yang kedua adalah, setelah tahu latar belakang emosi atau mood yang menyebabkan Anda ngemil, cara satu-satunya adalah dengan cara mengatur stress Anda. Memanage hidup Anda lebih baik, dan menyelesaikan stress itu, karena ngemil hanyalah pelarian sementara dari stress Anda. Stress Anda tidak akan hilang dengan ngemil.

Semoga memberikan wawasan yang baru:)

Related posts:

1. Kenapa Kita Membutuhkan Alat Ukur Lemak?
2. Kenapa Kita Suka Minum Soda & Bagaimana Cara Menghentikan Kebiasaan Itu?
3. Dapatkah Kita Berolahraga Ketika Kita Sakit?