Berolahraga adalah SEHAT??? Ternyata Hal Itu SALAH…
Hello semua,
Artikel saya ini mungkin akan membuka mata Anda dan teman-teman Anda. Mungkin Anda sudah menyadari pentingnya olahraga yang rutin dan diet yang benar. Tetapi beberapa orang yang saya temui, terutama setelah ngobrol dengan beberapa teman di Facebook, mereka mengatakan, yang penting saya bahagia, saya berolahraga rutin tetapi saya mau tetap makan enak. Buat apa menyiksa diri dengan diet. Yang penting kan sudah berolahraga, masih banyak orang lain yang tidak berolahraga koq, berarti saya udah memprioritaskan kesehatan secara lebih baik daripada orang-orang yang tidak berolahraga kan? Apakah benar seperti itu?
Kenyataannya adalah sebaliknya. Bagi orang yang memprioritaskan olahraga lebih seperti itu ternyata lebih berbahaya daripada yang tidak berolahraga sama sekali. Mengejutkan bukan?
Anda harus tahu rumus ini: Free Radical + High Cholesterol = Rapid Plaque in the Artery.
Olahraga yang berat, akan membuat tubuh kita menciptakan banyak sekali radikal bebas. Radikal bebas juga bisa disebabkan oleh banyak hal yang lain seperti stress, polusi dan masih banyak yang lain. Radikal bebas banyak sekali menyebabkan kerusakan di tubuh kita. Anda membutuhkan Anti Oxidant yang cukup dari makanan Anda untuk menetralisir radikal bebas ini.
Ketika Anda tidak mau mengontrol diet Anda, makanan Anda banyak mengandung gorengan, berkolesterol tinggi, maka ketika Radikal Bebas ini bertemu dengan Cholesterol maka akan berubah menjadi plak-plak yang dengan sangat cepat menumpuk di pembuluh darah Anda dan menyebabkan masalah dengan peredaran darah Anda. Saya yakin Anda tahu apa yang akan terjadi setelah itu kan?
Setelah mengetahui hal ini, masihkah Anda berpendapat bahwa olahraga lebih penting daripada makan sehat? Hanya Anda sendiri yang bisa menjawabnya sekarang:)
Filed Under: Diet
wew… ternyata mengerikan sekali ya hahaha..
Wew ngeri sekali..
Yang aku pahami (dari Ko Denny) sampai sekarang sih sederhana
1.Pola Makan
2.Olahraga
3.Suplement
Urutan itu harus terjaga dengan baik, olahraga seperti apapun jika point no 1,pola makan dan nutrisi yang masuk ke tubuh itu buruk rasanya mungkin Olahraga-nya jadi percuma ya Ko Denny.
maaf kalo sok tau…hehe
waduh…truz setelah qt mnyeimbangkan diet dan olahraga…gimna cara mengikis plak2 yg udah terlanjur numpuk itu mas denny….????
trims mas……ini penting untuk nambah pengetahuanku, terkait jenis dan pola makan serta olah raga…
@Andy, makan lemak yang baik, minum omega 3 n L-carnitine buat suplemen, do more cardio (jalan cepet ya bukan lari). Tapi kalo penyumbatan terlalu parah, harus pake obat dokter
Wah………………repot banguee…t orang hidup ya , yang penting kita bisa jaga keseimbangan antara makan dan olah raga.
plak2 itu maksudnya lemak yg menempel di dinding pembuluh darah ya?
Makanan apa yang banyak mengandung antioxidant?
WOW NICE ARTICEL !!
wadau gmn dengan aku ya….?
aku latian dlm seminggu 5 hari dengan durasi 1,5 jam. perokok aktif n pekerjaan di lapangan. berat lmyan …. Berat, tinggi 180 cm waduh pusing neh….
help plz,……
hlo bung Dani. Satu yang terlewatkan, yaitu istirahatnya. hoho..
more equal usefull than most..
setubuh bro…
Pak Denny, OOT nih..
mau tanya tentang pola makan..
saya 20 thn dengan BB 66 dan BF 14,7% (pakai ultimate BF monitor) tinggi 178cm. tipe badan ectomorph dengan tulang yang kecil.
saya mulai fitness 9 bulan yg lalu dengan BB 61, setelah 7 bln fitness BB jadi 71.5kg (pola makan kotor) tapi tidak tahu berapa BFnya..
setelah 7 bulan saya mulai makan bersih dengan menu bulking saya :
09.00 nasi merah + ikan tuna + isosensation 1 scoop
12.00 nasi merah + ikan tuna
15.00 nasi merah + ikan tuna
17.00 Isomass Extreme 2
18.00 nasi merah + ikan tuna
21.00 nasi merah + ikan tuna
23.00 ZMA
tetapi apa yang terjadi ? 2 bulan makan bersih berat badan turun jadi 66 (turun 5.5kg).
Memang sih terlihat lebih keringan, cuma kok kayaknya otot kecilan ya? (atau sugesti aja mungkin..)
tapi kan saya pengen bulking Pak.. apakah penurunan ini baik? atau ada pola makan saya yang salah? (kurang kalori atau apa gitu?)
kalau salah bisa dikasih pola makan yang baiknya? saya sudah menyertakan email saya. terima kasih sebelumnya
NB : exercise saya max 1 jam 5 day split.
oh iya tuna kadang diganti sarden/makarel/daging ayam (gol darah A)
dan latihan saya bermain berat dengan reps rata-rata 10 8 6 4
trims
hai @LIM
Bener , istirahat !
itu yang sampai skarang aku sulit, Pola Makan Udah, Olahraga Udah, Suplement Udah….mmmmhhh istirahat ????, aku orangnya sulit tidur.
Setelah sekarang aku “kurusan” ,mungkin ini kenapa temen2ku bilang aku kayak orang sakit.
Aku ada yang bisa bantu ?
Lebih penting dan lebih sehat berolahraga dong, asal anda tidak tinggal di indonesia. Pilih negara2 maju yg berlingkungan hidup sehat.
Kalau di indonesia sih, gak olahraga or olahraga sama aja
olahraga dan makanan sehat tuch sebernarnya suatu pasangan yG tak bisa terlepas karena saat kita melakukan olahraga butuh energi bnyak untuk melakukan aktifitas itu,dan menjadikan kesehatn kita tetap terjaga
tambahan kaLau makanan kita uDh cukup sehat gk uShLah pake suplemen krena suplemen hanya diberikan kPda oRg2 yG kurang cukup sehat.
Ko aku mau tanya, kalu dada ku besar nya g seimbang itu kenapa y???
Apa salah latihan ato kenapa y???
Biar besar nya sama pola latihan fitnes ku harus gimana Ko???
Tolong dijawab ya ko????
Wah, ngeri juga ya kalo lihat gambarnya, mending cuek ajah kali yah? yar hati ga was2 gitu, soalnya umur dah kepala 3.
“Ketika Anda tidak mau mengontrol diet Anda, makanan Anda banyak mengandung gorengan, berkolesterol tinggi, maka ketika Radikal Bebas ini bertemu dengan Cholesterol maka akan berubah menjadi plak-plak yang dengan sangat cepat menumpuk di pembuluh darah Anda dan menyebabkan masalah dengan peredaran darah Anda. Saya yakin Anda tahu apa yang akan terjadi setelah itu kan?”
Hmm… secara kalau dikonsumsi terus menerus bisa ada akibatnya. Tetapi lebih baik dikurangi mengkonsumsi makanan yg mengandung kolesterol tsb, atau mungkin bisa diimbangi dengan mengkonsumsi buah2an ataupun teh hitam (untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh).. hehe itu kata ahli kesehatan lho…
@Irul,
“tambahan kaLau makanan kita uDh cukup sehat gk uShLah pake suplemen krena suplemen hanya diberikan kPda oRg2 yG kurang cukup sehat.”
Kalau menurut saya, orang yang kurang sehat atau sakit, makannya obat + suplemen. Kalau orang yang sehat, ga usah obat tapi tetep pake suplemen. Karena saya tetep yakin, pada dasarnya kita tetep kekurangan vitamin dan terutama omega 3 dalam diet kita sehari2.
Maka dari itu, semua orang, sebaiknya pake suplemen omega 3, multivitamin, dan whey protein. Itu aja basicnya.
Denger2 suplemen omega 3 bisa bikin gemuk krn menambah nafsu makan, bener gak??
hr ini sy br mulai start awal program 12 langkah,apa yg hrs dilakukan, berat 55 tinggi 150 cm, mhn ptnjk,tq
Hi, baca artikel ini pas banget dgn kondisi saya sekarang. saya 148cm/50kg. saya mulai gym 2 bulan lalu -waktu itu berat saya masih 46kg, 1minggu 5 kali selama sekitar 2 jam. 2 minggu awal berat saya turun 1 kg tapi badan saya terasa lebih kencang, tapi setelah itu saya mulai merasa napsu makan jadi lebih besar dan tidak terkontrol, akhirnya setelah 2 bln ini berat saya bertambah 4kg. saya jadi tidak pd, dan susah mengontrol napsu makan. saya sempat terpikir mengkonsumsi obat penahan napsu makan untuk mengontrol, tapi masih takut dengan efek sampingnya dan sepertinya jg akan mengganggu aktivitas saya (spt jantung berdebar, pusing, bad mood, tidak bisa tidur).
Untuk ini apakah Kak denny ada saran? bagaimana caranya spy saya bisa menahan napsu makan yg berlebihan?
oya, sebelumnya nge gym saya lebih suka berenang. olahraga yang bagus gym atau berenang ya?
thanks
Yang dimaksud dalam artikel tsb adalah olehraga yg berlebih/tll berat yang dapat merusak tubuh. Namun bila olahraga dilakukan secara proporsional malah memberikan dampak yg sangat baik. Ingat, tubuh adalah dokter bagi dirinya sendiri yg mampu beradaptasi thd lingkungan dlm batas yg wajar.Silakan baca buku THE MIRACLE OF ENZYM oleh dokter dari jepang. Pengantarnya menteri kesehatan RI. Bagus sbg refrensi bagi yg pingin hidup sehat seimbang.
Bnr2 sgt mengerikan.. Mmg msh sgt bnyk komentar2 org seperti itu,yg msh srg sy dgr dtmpt2 Gym..mrk olah raga agar bs mkn bebas..wduh..smg sj artikel ini dpt menyadarkan kt smua yaa koh..? Dtunggu lg lho artikel2 br yg laenx..:-)
@endang: buah-buahan, sayur, dll
@andre*boncu: tinggal stop rokoknya kan jauh lebih baik.
@dulz: kurang variasi makanan, tidak ada sumber vitamin dan kurang kalorinya.
@sebastian: bedanya seberapa emang? latihannya disamain.
@juliet: mitos.
@lia: klo lg diet kan makan 5-6x sehari, apa perlu menahan nafsu makan?
“Berolahraga adalah SEHAT???? Ternyata Hal Itu SALAH…..”
memang salah kalau pengertiannya seperti itu.
harusnya olahraga membuat sehat.
he he
Pak Denny,… sy belum bs melaksanakan yang disaranin pak Denny. Krn kadang 2 pola makan saya tidak menentu. gmn ya pak caranya bs ngelaksanain seperti saran Pak Denny. makasih banyak
apakah mengkonsumsi susu kedelai bagus untuk kesehatan kita. soalnya aku mengkonsumsinya tiap hari 2 botol aqua kecil 600ml
@candra: Bekal, jika Anda tidak bisa mengatur pola makan karena kesibukan tertentu, misal sedang berada di kantor dan lain sebagainya, maka persiapkanlah bekal Anda dari pagi, atur menjadi bbrp porsi yang bisa dikonsumsi selama anda bekerja atau melakukan kegiatan Anda. Jika anda tidak memiliki waktu untuk mempersiapkannya maka tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, jika anda memiliki kemauan untuk melakukan program diet, anda pasti bisa menyiapkan dan menuruti pola makan seperti yang dianjurkan.
@helmi: tergantung komposisi susu kedelainya
wah ternyata ngeri juga yaa.. oh ya aku mo tanya nihh..bb aku 54 tb 158cm.. aku dah kurangi karbo n lemak perbanyak sayur n buah.. aku olah raga tiap hari plg kerja .. 15 menit angkat beban kmd 30 menit aerobik dan terakhir 10 menit main hulahoop.. dah cukup belum ya pak deni ??? kok bb aku belum turun lagi?? oh ya katanya 1 menit hulahoop itu sama dengan 8 menit joging yaa ( ak pernah baca di sebuah website) n kalori yang dibakar adalah 51.328 kalori.. bener ga sih pak deni?? trims
ingin berubah harus ada niat yg kuat, begitu jug kalau kita ingin sehat kudu punya kemauan da niat yg kuat.
@liliek: karena belum menambah asupan protein.
tanya nich bang Denny………
pola makan orang indonesia kan belum memenuhi standart gizi apalagi bagi orang yg gemar olahraga harus di bantu dengan suplemen padahal bagi sebagian kita harganya terbilang mahal,gimana solusinya untuk mensiasati keadaan seperti itu?????
emang bener sabda nabi kita, makanlah kamu sewaktu lapar dan berhentilah makan sebelum kenyang. tapi kadang nafsu sangat tidak kompromi… bagaimana bang dani ngatasin nafsu makan nich?
@teddy: cari sumber protein yang murah, daging ayam itu cukup murah koq, nasi merah justru lebih murah daripada nasi putih di bbrp tempat, untuk buah, apel dll termasuk terjangkau koq masihan.
@ida: kurangi konsumsi gula, itu akan membantu mengatur nafsu makan, selain itu konsumsi green tea tanpa gula.
hi pak denny…aq sangat suka erobik atau pun BL..apa jenis olahraga itu bgs utk proses pembakaran lemak?
to. ko denny
1. Saya pria 180 cm, 83 kg, pernah fitnes, mau body building dan body sharping. Butuh berapa lama ya?
2.Kebutuhan protein saya berapa per hari? (mohon bisa di gambarkan dengan bentuk nyata spt berapa gram dada ayam, telur?? )
3. kalo dibilang 50 protein, 40 carbo, 10 lemak ???? maksud nya apa ya?? bisa diilustrasikan dengan menu makanan.
4. kalo sudah minum whey protein berarti nga usa makan makanan yang mengandung protein lagi? apakah benar?? jadi yang benarnya bagaimana?
Thanks atas saran-sarannya
@Dila: yang pasti membantu lah, daripada tidak sama sekali, tp klo bisa sertakan dengan angkat beban sebelum BL.
@Kelvin:
1. patokannya ambil di bodyshaping di sportindo, tinggal adjust saja porsinya sesuai dengan kebutuhan badan anda.
2. proporsi makanan itu, contohnya seperti di bodyshaping itu kurang lebih proporsinya segitu
3. real food tetap butuh, sesuai namanya suplemen hanya berfungsi membantu.
saya cuma mau tambahin aja.. agar hidup tetep sehat maka hal yang harus tetep konsisten dilakukan adalah:
1. Pola Diet Yang Teratur.
2. Olah Raga Teratur. (Cardio & Beban)
3. Istirahat Teratur.
4. Sex Teratur. (Point No. 4 Ini PENTING Bgt)
Hehehe.., gmn menurut bung denni..? karna keseimbangan itu penting dan perlu..
ada tanggapan kah..?!
Salam Sehat Selalu..!
sex ??
wah ngomongin sex ini… vulgar…
BENER YA
SETELAH SAYA RUTIN FITNES MALAH SETIAP MALAM DI TENGGOROKANKU(DADA)BANYAK RIAK SEHINGGA SESAK NI NAFAS.APA BENER INI KELEBIHAN OLAHRAGA DAN SALAH MEMILIH SUPLEMEN
@Kamdi: pak itu namanya batuk pak, silahkan pergi ke dokter. bukan karena olahraga atau suplemen, tp karena virus
wah, baru tahu nih…
oh ya, blog nya bgus buat info2, boleh tuker link nggk, siapa tw bisa saling sharing pendapat..
silakan menuju blog saya yg apa adanya
mohon sarannya ko,kalo buat cewe umur 20 seperti saya olahraga apa yang efektif untuk membentuk badan(selain angkat beban)?dan untuk mengencangkan badan ,soalnya badan saya kurang kencang?penyebabnya apa yah ko?mohon sarannya terima kasih..
paling efektif ya latihan beban, penyebabnya krn ototnya jarang dipakai.
ko,kalo latihan beban di rumah contoh nya apa aja tuh ko?soalnya saya g sempat buat gym2an,,,?
apa g berotot yh ko?soalnya temen ngangkat dumbell,lengan nya rada keker gt..?
mohon dibantu,,
ko,kalo latihan beban di rumah contoh nya apa aja tuh ko?soalnya saya g sempat buat gym2an,,,?
apa g berotot yh ko?soalnya temen ngangkat dumbell,lengan nya rada keker gt..?
mohon dibantu,,terima kasih
sebenernya latihan seperti di gym bisa sama dilakukan di rumah bila ada dumbell, untuk tangan tidak akan besar, malah cenderung sulit untuk menjadi besar untuk cewek, biasanya yang besar itu karena lemaknya tinggi. bukan karena memiliki otot
berarti kalo lemak nya tinggi gede dong jadi nya ko?apa lemak nya harus diturunin dulu baru latihan dumbell?atau gimana harusnya ko?masih kurang ngerti ko..
heheh,,maph bnyak nanya ko,,
tq..
ya latihan beban = nambah massa otot.
klo massa otot nambah = lebih banyak membakar lemak
lebih banyak membakar lemak = proses diet lebih mudah.
intinya = silahkan mulai angkat beban
ko,bulan juni ini saya rencana mau mulai melancarkan program diet plus pembentukan badan,soalnya body saya “lurus”pengen bgt ngebentuk body,berat badan 58 kg,tinggi 157,.
saya g sempat nge-gym,rencana saya mau pesen ultra ripped,ko,bisa dikasih saran gak apa aja olahraga buat pembentukan badan and penurunan berat badan yg bisa dilakuin di rumah tanpa haru snge gym,,,
bisa di jabarin g step2 latihannya?
selain ultra ripped,apa aja yg saya perlukan buat ngebentuk dan nurunin berat badan?
makasi ko,,
saya diet, tapi yang terjadi malah berat badan yang pertama turun drastis. kemudian langsung naik lagi…
@lana: untuk home gym kita masih membentuk panduannya, saat ini masih belum ada. silahkan tunggu dulu ya
@teten: karena dietnya mengurangi makanan.
Ko, mau tanya, kalo olahraganya bl sama aerobik frekuensi seminggu 4x, untuk suplemennya saya minum CLA, ultra ripped dan prostar whey, apakah perlu ditambah omega 3? Kalo CLA kan ada antioksidannya ya? Berat badan saya 46kg tinggi 158cm, kepingin body shaping ko, soalnya di bagian perut, pinggul dan lengan masih kurang kencang.. Suplemen yg saya minum td apakah udah betul??
@francisca: suplemen tidak masalah, kalau mau kencang tidak bisa sama aerobik atau BL tp pakai angkat beban.
ko.saya mo nanya..
saya cewe umur 20 thn.
bb 57
tinggi 156..
kira2 saya harus ngurangin bb brp lagi ?
saya juga punya problem pada tulang elakang.g tau kenapa mungkin udah keiasaan .saya jalan rada bongkok gt.
kira2 olahraga apa yang pantas y ko uat ngatasin itu?makasi ko…
Dear Chie,
Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tau dulu berapa kadar lemak tubuh Anda.Anda bisa mengukur kadar lemak di tubuh Anda dengan menggunakan fat monitor. Kadar lemak normal untuk laki-laki adalah 15-20% sedangkan perempuan 20-25%. Dan untuk menurunkan berat badan, yang perlu dikurangi adalah kadar lemak tubuh Anda.
Anda bisa dapatkan panduan dietnya di http://www.panduandiet.com.
Untuk mengatasi masalah tulang belakang Anda, biasakan berdiri maupun duduk dalam posisi yang baik, tidak membungkuk.
Semoga bisa membantu.
dok,, klw itu smpai terjadi bagaiman cra mengatasinya..
Dear han,
Tentu saja Anda harus mulai atur pola makan Anda, perbanyak konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Semoga bisa membantu.
ko…
1. apakah benar kl setelah makan sebaiknya kita jangan makan buah-buahan dulu?
2. trus kl udah makan katanya jangan jalan dulu ya? padahal saya suka banyak aktivitas, jadinya setelah selesai makan langsung jalan2 d , dan kebetulan kuliah saya menuntut agar saya banyak bergerak sehabis makan… bener ya? knp kl gitu?
thx…
Dear Amanda,
1.Buah-buahan tetap diperlukan karena banyak nutrisi penting yang terkandung di dalamnya, dan kalau dalam makanan Anda masih kurang serat,vitamin dan mineral, tentu Anda bisa menambahkannya dengan mengkonsumsi buah.Yang penting diingat, jangan terlalu berlebihan mengkonsumsinya.
2.Sebaiknya seperti itu, karena kita berikan dulu waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sehingga semua nutrisinya terserap optimal.Kalau untuk aktivitas ringan masih tidak masalah, tapi kalau misalnya mau berolahraga sebaiknya tunggu 1-2 jam setelah makan.
Semoga membantu.
o iya ko , mw nanya lagi…
1. katanya sebaiknya kl makan buah sebelum kita makan berat (lunch/dinner) , soalnya kl setelah makan berat trus kita makan buah , katanya perutnya jadi kembung… bener gaq?
2.lalu kalo perut kita kembung , apa efeknya?
thx ya ko ^^
Dear amanda,
1.Makan buah setelah makan berat dianggap membuat perut kita kembung itu karena buah mengandung kadar air yang tinggi sehingga perut terasa penuh.Selain itu, beberapa buah juga membuat kembung karena merangsang pengeluaran asam lambung, misalnya buah yang terlalu asam,atau buah yang mengandung alkohol seperti durian,dll.Jadi,kalau makan utama Anda tidak berlebihan,pasti dengan makan buah tidak akan membuat perut kembung.
2.Kalau perut kembung efeknya yang paling terasa tentu saja membuat Anda merasa tidak nyaman.
Semoga bisa membantu.
bagus banget webnya..kalah nih dokter spesialis gizi dan olahraga..heheh salut koh !!! teruskan mencerahkan masyarakat….!!!
Artikel yang bagus…