Berapakah Berat Badan Ideal Saya?
Berapakah berat badan ideal saya? Pertanyaan itu saya dengar setiap hari ketika memberikan konsultasi seputar manajemen berat badan. Tinggi saya sekian, berat badan saya sekian, sudah ideal atau belum? Berapakah harusnya berat badan saya? Atau saya berlatih fitness koq berat badan saya naik padahal saya mau menurunkannya? Sedangkan orang lain berkata, saya fitness koq berat saya turun, ga naik-naik? Ternyata masalah sederhana ini menjadi polemik tersendiri di dunia fitness.
Sebenarnya di dunia fitness, TIDAK ADA yang namanya berat badan ideal. Kalau kita mengikuti patokan lama yaitu tinggi badan dikurangi 110, sehingga misalnya tinggi kita 170cm, berat kita 60kg, bukankah itu akan menjadi terlalu kurus? Berat badan jangan terlalu dibuat patokan untuk mencari suatu berat yang ideal. Tubuh kita mayoritas terdiri dari lemak dan otot. Dua hal tersebut yang menentukan berat badan kita. Otot bertambah atau berkurang, berat kita akan terpengaruh, begitu juga dengan lemak bertambah atau berkurang, berat kita tentunya akan terpengaruh juga. Bedanya adalah timbunan lemak adalah tidak sehat dan lemak tidak bisa memberikan bentuk tubuh yang kita anggap ‘indah’.
Untuk mencari tahu berat badan ideal, patokan yang disarankan adalah bentuk tubuh yang kita lihat melalui cermin. Itu tahap awal yang harus kita lakukan. Sudahkan kita puas terhadap bentuk tubuh kita? Apakah perut saya masih terlalu berlemak? Apakah lengan saya terlalu bergelambir?
Banyak orang masih belum bisa menerima sudut pandang seperti ini, dan tetap memaksa bertanya BERAPAKAH BERAT BADAN IDEAL SAYA? Saya sendiri pernah mengalami dengan tinggi saya yang tetap seperti ini, berat saya pernah 61kg, dengan lemak yang sangat sedikit, dan badan saya keliatan cukup ideal, tetapi saya juga pernah berat saya 61kg juga, dengan lemak yang sangat banyak sehingga celana saya susah dikancingkan. Tinggi sama, berat juga sama yaitu 61kg, tetapi dua kondisi yang berbeda. Yang satu ideal dan yang satunya tidak. Masih adakah yang disebut berat ideal? Jawabnya adalah TIDAK ADA.
Selain memperhatikan cermin, kita juga bisa menghitung jumlah lemak di tubuh kita dengan menggunakan berbagai macam alat. Sebagai contohnya adalah dengan menggunakan fat monitor seperti yang ada disini. Kadar lemak normal untuk cowok adalah 15-20% sedangkan cewek 20-25%. Kadar lemak yang dapat dikatakan bagus sehingga bisa membuat tubuh lebih berbentuk adalah 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek.
Berlatih fitness untuk membentuk tubuh adalah melakukan dua hal, yaitu menurunkan jumlah lemak, dan meningkatkan jumlah otot. Otot bertambah berat akan naik, tubuh kita lebih berbentuk. Lemak berkurang berat akan turun tubuh kita akan berbentuk. Kalau misalnya otot bertambah 1kg, sedangkan lemak berkurang 1kg, ukuran celana kita akan berkurang meskipun di atas timbangan, berat kita tidak berubah. Jadi bagi kita yang ingin mempunyai tubuh yang ideal, jangan berpatokan dengan angka di atas timbangan karena banyak sekali faktor yang bisa membuat berat badan berubah.
Filed Under: Bakar Lemak • Diet • Tambah Berat Badan
Hm relatif jg mo nentuin berat badan yang ideal buat para Fitness Mania..
Tidak terlepas dari artikel di atas, Q da sedikit teori mengenai rumus BB – TB
Rumus 1
BB = (TB-100)-(0,1x(TB-100))
Rumus 2
IMT = BB/(TB(m)xTB(m))
Ket :
m = meter
Wanita :
BB = 13-17 terlalu kurus
BB = 19-24 ideal
BB = 26-31 obesitas
Pria :
BB = 14-18 dibawah ideal
BB = 20-25 ideal
BB = 28-33 obesitas
Masing² rumus ada kelemahan dan kelebihan sendiri².
Semisal untuk rumus 1, itu g bisa berlaku untuk cew, cuma untuk cow aja.
Dan untuk rumus 2, kadang kita mo ngitung gitu rada males, cos.. tu rumus rada ribet..
Jadi, kesimpulan nya.. kita nikmati aja berat yang kita punya, cuma kita sendiri ja yang ngrasa terlalu berat or terlalu kurus..
So.. Jalan menuju sehat tu banyak banget.. tapi ujung nya sama.. Sehat!
Met menghitung, n di nilai sendiri berat ideal nya..
Semoga bisa bermanfaat rumus BB-TB di atas.
Chayyooww..!!
Untuk meluruskan informasi yg kurang akurat ini. Berat badan ideal itu tidak ada.
Rumus2 ini hanyalah sebagai patokan dasar banget dan tidak bisa di aplikasikan.
Saya sudah bercerita, bahwa berat saya 61kg, saya pernah gendut, dan pernah 61kg juga tapi saya tidak gendut. Kalau dihitung pake rumus berat badan ideal, berat saya tidak berubah, tentunya berat badan ideal juga tetep ideal. Kenyataannya ketika saya 61kg dan gendut, celana saya tidak cukup semua. Apakah rumus berat badan ideal masih bisa dipakai ? Sama sekali TIDAK
apa faktor genetik jg mempengaruhi berat badan seseorang??
Rini, Genetik mempunyai pengaruh juga terhadap berat badan seseorang, tetapi usaha kitalah yang lebih menentukan.
saya punya masalah lemak yang menumpuk hanya pada bagian perut saja, bagaimana mengatasinya?
apa perlu sit up?
Dwi, sit up tidak membakar lemak di perut. Diet n olahraga yang tepat seperti yang banyak saya ulas di web ini akan membantu membakar lemak di perut:)
saya punya masalah dengan bagian bawah tubuh saya,saya 15 th
ukuran badan saya
dada :80
pinggang ;65
Pinggul ;88
berat badan 60 kg
tinggi 164 cm
normal kah saya?
saya baru mengikuti fitness,apa sja yg perlu saya ambil?dan berapa repetisi?
bagaimana cara saya sebaiknya mengatur pola makan saya?
@cecile, normal apanya? Berat? Liat aja di cermin, dah bagus ga?
bagus loh web ini…
membangun banget.
membantu org2 yg perlu cari info ttg fitness n kesehatan…
TERUSIN KO….
hehheheh
Thanks in, i’ll do it:)
Usia saya 39 tahun, berat badab saya 60 kg, tinggi 163. Saya mau tanya berat idealnya berapa? Keluhan saya pinggul saya besar, dengan cara apa mengecilkan pinggul saya?
tks
@Ade, tolong artikelnya dibaca dulu ya, ‘tidak ada yang namanya berat badan ideal’
guys. pernah baca seh di mana gitu katanya lemak perut tuh paling susah buat diilangin, soalnya harus ngabisin lemak di seluruh tubuh dulu, baru berkurang yang di perutnya, and sit-up emang katanya kurang efektif. lebih aman latihan crunch. yang jelas seh aerobik sama atletik dulu kali yach buat reduce fat all over your body sebelum latihan buat bentuk otot, bener ngga’ mas deni?
Ga mesti sih, tergantung genetik, ada orang yang genetiknya paha yang susah meskipun perut udah kurus. Sit up ga berhubungan ama lemak perut lah:) Yang benar latihan beban dulu baru aerobic. Baca aja di web ini untuk detailnya.
mas denny, saya 27th, 169/64 – BB saya dulu pernah 58kg, tapi dengan kondisi sekarang, kq ukuran pinggang saya ga berubah ya? dibandingkan dengan yg dulu (th 2004)masih tetap 28 inc. saya berenang seminggu 3 kali @1jam sama sit up hampir tiap hari….
menurut mas denny, saya nambah dimana ya?
apakah massa tulang saya bisa bertambah diusia saya yang skrg?
28 Inch tuh dah kecil banget lho, mungkin emang sudah batasnya ya segitu itu, ga bisa lebih kecil lagi. Massa tulang di umur 27 sudah tidak bisa bertambah, yang bisa hanya mempertahankannya dengan banyak mengkonsumsi calcium.
Hi,Denny
sy mau tanya nih apa memang klo kt sdh berumur lbh sulit utk turunkan BB,yg sy alami berat sy sih stabil 162/54 dan susah sekali utk turun lg usia 45th,klo dibanding anak sy usia 17th laki2,dan pernah alami obesitas akhirnya setlh ke gym BB nya turun dr 103 kg jd 80kg,tgg 178cm dan sdh 1thn ini stabil walaupun ke gym nya cuma 2x/mgg,dibanding sy 4-5x/mgg,sy lat beban 2x/mgg sisanya combine dgn yoga,body balance,fitball core,dance,rpm dan sdh 7 thn sy jalani pola hidup sehat (oatmeal,nasi merah dll) thank”s
Hi Lina, emang lebih berumur berarti metabolisme kita semakin menurun. Pola hidup sehatnya itu bagaimana? Makan plus snack berapa kali sehari? Buah? Coba tambahin angkat bebannya. Kalau angkat beban harus makan dulu sebelumnya. Coba baca 12 langkah awal menurunkan berat badan deh:)
wow artikelnya keren bgt Q jd tw and ga kuper tentang berat badan ideal, trus bisa gasih kita nurunin berat badan dgn olahraga teratur tapi ga fitness, misalnya jogging 45 menit tiap pagi bisa bakar karbohidrat and lemak ga???????? pusinggggggggg!!!!!!!!!!!!!
bisa, coba aja jogging pagi, perut kosong, detak jantung 65%. Coba deh selama 2 minggu, ngefek ga? tapi dietnya mesti bener dulu. 5-6x sehari, high protein, medium carb:)
Pak Denny.Umur saya saat ini 22 tahun.Berat badan saya 56kg dan tinggi saya 157cm.Dan saya mempunyai pinggul yg lebar.Menurut Pak Denny saya harus turun berapa kg lagi untuk mendapatkan badan yg ideal.Thanks…
hmmmm, bukan berat turun, tapi lemak turun. Untuk cewek biasa, 20-25% kadar lemak adalah normal, tetapi bagi yang olahraga, 15-20% adalah yang ideal. Kalau cowok, 10-15% adalah yang ideal.
Aku setuju banget dengan Kang Denny. Kalo berat badan ideal itu ga ada. Karena aku juga mengalami kasus seperti di atas. Tinggi 170 Berat aku 66 kg, dulu lemak banyak banget sampe pake celana no 33 dan badan kayaknya berat banget. Sekarang setelah Gym berat tetap 66 kg tapi celana dah longgar semua, pake no 30 dan tips yang paling jitu memang bercermin.
Kayaknya tambah satu mahluk Tuhan paling seksi.
Tambahan tips yang paling jitu buat Kang Denny adalah mencintai tubuh sendiri apa adanya.
Narsis boleh kan.
Jangan paksa untuk jadi seperti orang lain.
Love you all.
Bye.
Bung, usiaku 21 berat badanku 69 kg dan tinggiku 170cm, aku punya masalah dengan pinggulku kebawah lebar padahal pinggangku membody, yang aku tanya caranya mengecilkan pinggul kebawah dan olahraganya apa saja?
Kalo untuk berat idealku harus berapa?
Apa aku juga perlu diet lagi?
Makasih
olahraganya sama aja dengan yang lain2, dan diet itu JELAS HARUS.
Berat ideal tidak ada, yang ada kadar lemak normal berapa di tubuh. Itu aja patokannya.
Om, saya mau nanya kalo produk2 yang suka ada di iklan kyk korset, dll itu ada fungsi gak??? dan significan????
terimakasih
@Daniel, ada fungsi sih, membuat kita ‘tampak’ kurus
ko Denny,kalau kita makan 5-6x sehari,3 makan normal dan 2 snacks.jika senacks nya diganti makan normal,tp dalam porsi kecil,shg saya makan 5-6x atau tiap 3 jam makan normal dalam porsi kecil bisa ga ??
note : tentunya lauknya sdh diatur yg sehat,dan menghindari yg haram cth : rawon,soto,daging merah,dsb.
thx
lagi ko,saran ko Denny sendiri,snak apa yg cukup praktis tp punya manfaat bagus??
buah blh ??
ato susu yg perservingnya cm 110 kalori ??
thx
@Oscar, usahain lebih banyak di proteinnya aja ya, ga peduli berapa kecil, komposisinya yang penting high protein. Snak bisa putih telur, ayam potong (saya biasa makan sambil bekerja kalo yang ini), buah kadang apel + whey protein.
Wah…Bagus banget artikelnya.Thx banget yah,jadi kebuka lagi pikirannya untuk Diet,Padahal belakangan ini saya udah bosen ber-Diet karena saya ngerasa berat saya gak turun dan malahan menjadi naik.
Tapi setelah saya membaca artikelnya mas deny saya jadi semangat lagi,he….sekali lagi Thx.
Oh…ya satu lagi mas deny yg mau saya tanya.
Gimana sih,supaya gak males berolah raga,karena saya udah lama banget berhenti lari di pagi hari & Senam aerobic.
saya pengen mulai tapi setiap pagi tuh berat banget kalau mau bangun pagi,dan kalau bangunnya agak siangan buat gendut juga gak seh…?
Bangun siang ga bikin ndut koq, tapi ga olahraga bisa bikin ndut
Mungkin dengan baca2 majalah fitness? Ikut diskusi masalah diet di milis sportindo.com ? Semua itu bisa membantu motivasi sih:) G’luck
mas deni,tinggi saya 160 bb 56 kg badan saya keliatan gendut.tolong dong bagi menu dietnya dalam sehari saya harus makan apa aja?kalo saya mengkonsumsi ulltra ripped apa g ada efek sampingya?tambahan :saya jarang berolah raga.
ma kasih atas infonya,sukses selalu………
^Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
mulailah berolahraga.
siang, saya bermasalah dengan lemak di bagian perut.. saya dah coba diet, tp bukannya turun tetapi malah nambah berat badannya..
skr juga saya bantu dengan olah raga, dan saya sedang mencoba program diet dari mas deny.
gmn sbenarnya menghilangkan lemak perut mas?
terima kasih
@Mischa, program dari saya yang mana? Yang Panduan Diet dikirim lewat email? Ikuti aja kalau sudah mendaftar, disitu nanti saya ajarkan koq semua step utnuk menurunkan lemak di perut.
mas deni, umur sy 22 thn tinggi saya 163 cm n berat saya 58 kg.. bag atas tubuh sy smpai perut tmpak normal, tp paha n betis sy gede. mngkn krn faktor keturunan kali ya.. cz ibu sy jg bgitu.. gmn cr ngecilin paha n betis pdhal sy udh sering jln kaki..lengan sy jg bergelambir, sebaiknya klo lat beban brp kg n brp lama waktunya?
thx ya..
dari buku yang pernah saya baca(food for Sport) ada istilah Body Mass Index untuk mengukur kadar lemak dalam tubuh, sebagai patokan apakah kita underweight, acceptable weight, overweight atau obese.
sebagai contoh BMI saya 23 dan termasuk acceptable weight tetapi sebagian orang menganggap saya gemuk tapi ada pula yang bilang badan saya ideal(meskipun saya masih ingin menurunkan berat badan saya sedikit), jadi menurut saya berat badan ideal itu relatif..tergantung dari diri kitanya comfort ga dengan kondisi atau bentuk badan kita sendiri.
@manda: baca ini dulu http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
@puri: Body Mass Index adalah patokan secara umum, bagi yang memiliki gaya hidup sehat dan memulai angkat beban, body mass index tidak bisa menjadi patokan karena massa otot tiap orang tidak terukur dan berbeda-beda.
mas deni,aku ibu yang menyusui kemarin melahirkan lewat perasi ceasar umur 29th,bb 73kg,tb 160cm,gimana program diet yang efektif dan benar untuk ibu menyusui seperti saya?(bayi saya umur 6 bln)spy badan kembali proporsional tapi bayi saya tetap mendapat asi yang cukup.Dan kapan saya bisa mulai melakukan senam aerobik?makasih
@Uchiee: sebaiknya selama 3 bulan pertama jangan melakukan program diet untuk menurunkan berat badan ,tp pengaturan pola makan untuk membantu proses menyusui, lihat di
http://sportindo.com/goal/?nutrisihamildanmenyusui
untuk kebutuhan nutrisi anda waktu menyusui
setelah 3 bulan bisa mulai berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan.
saya mempunyai postur badan yang kurang sedap di pandang di bagian lengan, perut, paha. apakah dengan panduan diet itu bisa menurunkan semuannya. makasih
ini saya tata, ko denny. berat saya 90 kg. n saya jarang olahraga. karena sibuk kira2 olahraga apa yang bisa saya kerjakan dikantor bila ada waktu sengang. umur 23 thn
@yuli yulianti: bukan panduan dietnya yang menurunkan semuanya, tetapi apa yang anda LAKUKAN sesuai dengan panduan diet yang akan menurunkan berat badan anda
@putra: jogging di pagi hari sebelum ke kantor, lebih sering bergerak, apapun bisa. minimal 30 menit setiap hari
den,usia aku 33th.di usia segitu udah susah turun.aku aerobik,kurangi makan.pertama turun 6kg,hbs itu gak turun2 lg.kalo udah gt gimana? thanks.
@yani: jangan kurangi makan, tetapi malah makan 5-6x dalam sehari dalam porsi yang diatur, pilih makanan tinggi protein seperti daging sapi, ikan atau ayam, kurangi jumlah nasi dan ganti dengan nasi merah, tambah konsumsi sayur.
selain itu mulai olahraga angkat beban untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.
ko denny and ko hendra
aku punya problem overweight sjk kecil
padahal kt mama ku,wktu aku msh bayi.aku plg gk sk minum susu,minum susu pun hrs d paksa.
tapi gk tau napa koq dari kecil ampe skg ini (23th) aku koq ttp gemuk nya
mmg sih dari kecil aku lbh sk ngemil drpd maem,apalagi mama srg sediain camilan d rmh.
tapi itu dulu,skg aku udah ngurangi ngemil ama maem koq ttp aja ya
padahal udah bnyk macam cara aku lakuin,dari minum obat,jamu olah raga,maem 2x sehari.ngurangin ngemil tp koq hasil nya NOL BESAR ya????
ampe pusing+stres aku
mmg sih cowo aku mau trm aku apa ada nya.tp aku risih gt.ampe dia ngelarang aku minum obat2 pelangsing apa pun jenis nya.krn dia tkt tar mempengaruhi kandungan ku
gmn ini ko?????
help me pliss ko
@linda:
1. tahukah anda bahwa untuk diet harus makan 5-6x dalam sehari??
2. tahukah anda carbohidrat baik dan buruk?
3. kenapa harus makan daging waktu diet?
baca ini dulu
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
usia saya 34 th, saya mempunyai diabetes, bisakah saya mengkonsumsi ultra ripped?
apakah ada masalah lain? tidak apa2 untuk penderita diabetes
jangan lupa untuk mulai atur makan dan berolahraga
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
syalom,sam denny tentang panduan diet yg tempo ari itu hrs saya jalani berapa lama,dn susu apa yg harus saya konsumsi
@iwan: panduan diet dijalani sesuai dengan keingininan berat badan anda mau seberapa, jika berat belum ideal boleh dilanjutkan program dietnya.
untuk susu bisa menggunakan prostar whey protein, bisa dilihat di sini
http://sportindo.com/product/163/Protein/Prostar_Whey_1lb_box_Chocolate.html
gunakan 1 scoop pagi hari dan 1 scoop setelah latihan.
umur saya 21 tb: 155-156 tapi berat saya 55-56
padahal saya sudah sangat mengurangi makan dan ngemil tapi berat badan saya masih saja tetap
saya sudah mencoba berbagai macam jamu bahkan obat obatan penurun berat badan
saya ingin tanya berat badan ideal saya berapa ya?
baca ini dulu:
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Nama saya age umur 40thSaya menekuni dunia fitnes sdh 3 thn dgn berganti ganti PT,yg kadang kala membuat saya frustasi krn tdk ada hasil yg signifikan.Saya ingin membentuk tubuh yg ideal.3 bln ini saya memakai PT namanya Ketut Arnawa atlet dr ultimate nutrition Bali,dia banyak memotivasi saya, berkat bimbingan,program latihan dan masukan2 dr dia dan saya diberikan buku karangan denny santoso yg menambah pengetahuan ttg diet yg benar,saya baru menemukan badan yg dr dulu saya idam2kan,perut skr sdh mulai tampak sixpack,badan berotot walo umur saya tdk muda lg.Suplemen dr whey,amino smp ke multivitamin sy pake produk Ultimate Nutrition.Skr saya bener2 bangga dgn diri,bangga mjd bapak buat anak2 saya dan istri krn sy akan mjd contoh buat mrk dan lingkungan dimana saya menjalankan usaha.Trimakasih Dennysantoso bukunya luar biasa dan kapan ngasi seminar dibali?
Hi Age, terima kasih sekali untuk supportnya ke ultimate.Saya sih pengennya kasih seminar di bali untuk bulan depan, tapi ga tau, apakah ada peminatnya atau ga?
Ketut cukup ok koq, salam ya buat dia:)
Slmt malem ko Denny, maaf kalo pertanyaan2 yang mau saya tanyakan ini sudah pernah ditanyakan sama orang lain, saya yakin mungkin sidah beribu-ribu orang yang bertanya ke ko denny..
Saya terus terang sangat2 bingung oleh masukan2 dari orang-orang yang selama ini saya ikuti masalah berdiet… sebelumnya mungkin saya perlu memberikan stats saya ke ko denny…
Saya 24 tahun, 165cm, 122kg
itu dua bulan yang lalu… tapi setelah saya berdiet dengan cara yang menurut ko denny salah, Saya telah turun hingga 106kg sekarang… tapi saya mulai menyadari gejala2 yang timbul setelah saya berdiet dengan cara yang salah tersebut… apalagi setelah saya diberikan buku rahasia diet dari teman saya yang dibuat oleh ko denny… saya merasa sangat takut sekali akan kenaikan badan saya seperti semula atau yang ko denny sebutkan seperti diet yoyo…
Untuk ko denny ketahui saja, sekarang saya makan hanya 1 kali sehari, pada jam 12 siang, disertai ultra ripped 2 kapsul 1 jam sebelum makan, dan 2 kapsul pada sekitar pukul 4 sebelum saya exercise…
Exercise saya meliputi 20 menit non stop on static bike, 50 sit ups, 50 back ups,trus diikuti berjalan kaki sejauh kurang lebih 5 kilometer.
Itu saya lakukan setiap hari sekarang…
yang saya bingungkan setelah membaca tuntas buku rahasia diet ko denny adalah bagaimana SEHARUSNYA saya berdiet… especially setelah saya menghitung jumlah kalori yang harus saya konsumsi per hari… sepertinya terlalu banyak dan apa mungkin dengan exercise yang saya lakukan seperti sekarang ini setiap hari secara rutin… akan membuat saya turun berat badan… saya betul2 dilemma mengenai hal ini,but in the other hand i dont want to put on those weights again… target saya pada bulan september ini sudah harus di 80kg… is that realistic???
apa yang menurut ko denny yang harus saya lakukan, dan kalau bisa saya diberi menu per hari selama seminggu untuk pembakaran lemak terbaik untuk saya… karena saya agak bingung mengombinasikan makanan sesuai dengan table yang ada di belakang buku…
maaf merepotkan sebelumnya…
trims,
aidy
^reply by email.
Ko Denny..Aku tuh abis nglahirin anak kembarskrg dah 2th,tp BB aku naik byk bgt,dulu pernah trn6kg tp lgsg naik lg bahkanlebih byk.BB aku skrg76 TB152(he..he..ndut bgt ya)usiaku31th.Tolongin aku gmn biar brtku trn byk yach.Makacih
ak jg prsis sm ama Mrs.Aries.
Hrs apa ya dg body segitu u.slim 55kg & 30inch aja deh. ???
atur pola makan, high protein, low carbs, mulai berolahraga dan mulai angkat beban
so simple tp memang tidak mudah.
coba baca ini dulu:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Salam kenal buat denny, makasih balasan emailnya.den kayanya ike gak bisa pake Ultra Ripped krn ada mitral half prolaps yang gak boleh mengkonsumsi kafein, mau juga nyoba L carnitinenya
hallo ko denny,memang betul banget tdk ada yg namanya berat ideal,itu tergantung enaknya kita aja terlepas dari pandangan org lain thd kita.badan kita so ofcourse kt yg tau sendiri nyaman apa ngak.sy sblm fitnes BB sama stlh 2bln fitnes tetapi badan lbh berbentuk dan celana lbh kendor.the problem is susah mengendalikan nafsu makan sehingga program diet jd tdk teratur,sy jg pernah konsumsi ultra ripped tp blm kelhtan hasilnya,gimana ya ko?thx
Syaloom, Bg Denny nama aku serli tinggi aku sekarang 165 dan dulunya berat badan aku tu 67
sekarang sich udah turun dikit tapi aku takut nie tiba-tiba naik lagi seperti yang abg bilang udh kurus eh tau-tau selera makannya naik lagi gimana donk nie.
JANGAN BOSAN KASI TIS UNTUK SERLI OCE,…
THANKS YA, I LOVE YOU & GBU.
E SALAH TIPS BUKAN TIS
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Haluu, aku 22 thn, baru melahirkan via cecar 8 bln yg lalu, waktu hamil beratku sampe 76 KG,sebelum hamil only 51 KG,setelah melahirkan beratku sekarang 64,mau turun tapi ko susah bgt ya?kebetulan anakku gak nyusu lg, gmn dunk caranya..???ga nyaman bgt, gak ada baju yg muat bo…help please..!!
@nazmia: baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Saya mau kurus,, please help me….. Thx
Alhamdulillah den dlm waktu 1 minggu ini berat badab sdh turun 1kg mengikuti pola makan 5x sekali sehari tinggi protein, mengurang karbohidrat dna jg mengkonsumsi L. carnitine, sekarang pengen tau nikh cara mengukur lemak, gimana ya den
Pk. Denny,…
Sebenarnya saya sdh diet tahun lalu makan tanpa nasi dan daging (Vegetarian). Turun 10 kg. Kmdn sekarang diet vegetariannya berhenti, dengan mengatur pola makan saja. Banyak protein, susu, lalu makannya dikurangi porsinya…eh malah naik 5 kg…
Saya coba balik ke vegetarian tapi berat badan tidak turun lagi…
Apa kalau sudah berhasil diet, lalu balik ke diet awal jadi sudah tidak efektif lagi…?
Mohon arahan terimakasih
bisa post pola makannya ike?
@Eva, baca ini dulu deh: http://www.dennysantoso.com/deteksi-kemungkinan-yo-yo-diet-dengan-fat-monitor.html
Setelah baca itu, intinya adalah, Diet yang Eva lakukan dulu turun 10kg itu bukanlah lemak tetapi otot, sehingga menyebabkan metabolisme tubuh menurun. Sehingga setelah selesai diet, pasti akan naik pelan2, dan saat naik, pasti ga bisa turun lagi. Why? Karena otot Eva sudah sedikit, ga mungkin bisa diturunkan lagi kan?
Solusinya adalah Eva memperbaiki semuanya dimulai dengan mengembalikan otot yang sudah hilang tersebut dengan latihan beban. Tanpa melakukan hal itu, mustahil Eva bisa menurunkan berat badan lagi. Semoga membantu
mas denny…
aku punya masalah dengan lengan dan paha saya yang menggelambir,,olahraga apa yang cocok buat saya untuk mengecilkannya???
baca ini dulu Itta:
http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html#comment-6876
ko, mau tanya gimana latihan yang tepat untuk mengecilkan lingkar dada dan lengan bawah. saya tuh dari pinggang ke bawah gampangan kecilnya, tapi pinggang ke atas susahnya bukan main. thanks before ya ko..
coba lihat artikel ini dulu
http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
betulll,den, ga ada berat badan ideal, aku sendiri ngalamin, sebelon nglahirin beratku 59-60kg, sekarang anakku sudah 2taon, beratku sekarang 59kg -juga- tapi baju2 n celana yang dulu ga pada muat??? hiks…
lagi pengen beli UR n fat block. gimana cara pakai kombinasi keduanya? keliatannya aku butuh fatbloc karena aku belon bisa diet yang terlalu ketat. trus karena anak masih balita n aku urus rumah sendiri aku ga bisa ngegym, olga ku ya ngerjain pekerjaan rumah tangga. catatan lagi aku agak2 insomnia. tolong jelasin cara konsumsinya suplemen tersebut sesuai dengan kegiatanku tersebut. aku tunggu jawabannya,setelah itu aku langsung order neh.. *_*
oya, apa bedanya fatbloc 500mg dengan yang 1000mg, lebih baek pake yang mana? tq
@evi: pada ga muat karena komposisi tubuh anda mengalami peningkatan pada lemak ketimbang otot. makanya makin sesak semua, solusi utk hal ini mulai lah angkat beban yang sederhana, misal latihan squat di rumah.
utk ur new dikonsumsi 1kapsul 30 menit sebelum sarapan & 1kapsul 30 menit sebelum makan siang.
fat bloc 500mg n 1000mg itu sama aja, karena yang 500mg utk 1 butir mengandung 500mg, sedangkan yang 1000mg utk 1 butir mengandung 1000mg chitosan.
utk insomnia ini bisa diterapi dengan konsumsi melatonin, bisa digunakan utk mengatur jam tidur anda yang belum normal.
jadi fat blocnya dikonsumsi kapan? dosisnya? tq.
sori nanya lagi, kalo ga exercise secara intensif bgini apa juga perlu minum susu tinggi protein sblom tidur? soalnya aku ga suka susu.
Mas Deny, saya mau tanya nih. Saya salah satu korban diet yoyo (naik-turun 2 kg). TB_BB saya 157cm/58kg. Dah desperate bgt dech skarang. Saya tertarik dengan produk Ultra Ripped-nya. Masalahnya itu khan mengandung kafein dan tidak dianjurkan untuk yang mempunyai kelainan jantung. Yang jadi pertanyaan saya, kolesterol saya cukup tinggi dan asumsi saya, saya pasti punya masalh dengan jantung karena kolesterol tinggi itu. So, apakah Ultra Ripped itu aman untuk orang yang kolesterolnya tinggi? Saya pingin kurus due to some personal targets of mine to achieve in shorter time, hopefully. Tolong penjelasannya yah. Thanx b4.
@evi: fat bloc konsumsi sebelum makan 1 caps saja
@evi: sebenarnya protein itu diperlukan semua orang untuk regenerasi sel
@lyna: atur pola makan dan mulai olahraga dulu, kolesterol tinggi tidak menghambat kerja jantung tp meningkatkan resiko. tidak masalah untuk kolesterol dan ultra ripped.
atur pola makan dan olahraga jg ya
saya cwe’ usia 22th, tinggi 160cm, berat badan 60kg, saya ingin turunin berat badan saya mnjdi 50kg, gimana crny? krn sya uda pke banyak produk pelangsing hasilnya kembali naik….
Dear Santi,
Aspek terpenting untuk berdiet adalah pengaturan pola makan dan berolahraga teratur. Suplemen akan membantu diet Anda, jadi hasil dari suplemen yang Anda konsumsi akan optimal jika Anda juga mengatur pola makan dan beraktivitas fisik teratur.
Untuk panduan diet dan suplementasinya bisa Anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak.
Semoga bisa membantu ya..
saya berumur 38 th, bb saya 70 dengan tinggi 157, cara mana yang harus saya tempuh agar saya bisa menurunkan bb sampai dengan 20 kg, selama ini saya sudah mengurangi asupan karbohidrat, tapi tensi darah saya malah turun, apakah dengan produk ini tensi bisa stabil?
Dear Tia,
Kalau untuk produk pembakar lemak Ultra Ripped sebaiknya tidak digunakan pada orang dengan tekanan darah tinggi karena mengndung kafein. Jadi untuk Anda tidak masalah mengkonsumsinya selama Anda tidak sensitif terhadap kafein (seperti pada kopi), memiliki penyakit maag atau kelainan jantung.
Namun sebenarnya aspek terpenting dalam program diet adalah pengaturan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur. Jadi agar hasil dari suplemen yang Anda konsumsi bisa maksimal, silahkan atur juga pola makan dan olahraga teratur. Untuk pola makan, sebaiknya Anda mulai makan 5-6 kali sehari dengan porsi dibagi. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat simple seperti nasi putih, mie, roti putih, pasta, dll dan ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dll. Tambahkan juga makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, daging saspi, tempe, tahu, dll.
Untuk panduan diet dan suplementasi dari Bapak Denny Santoso bisa Anda dapatkan dihttp://www.dennysantoso..com/pembakarlemak.
Semoga bisa membantu ya..
BB saya 55 kg tp tinggi saya cm 154cm dan umur saya 48th yg jd masalah sebetulnya PERUTNYA GENDUT, apa program ini bs jg mengecilkan perut? Terima kasih sdh membantu
Dear Erika,
Untuk mengecilkan perut itu kuncinya dengan berolahraga teratur dan latihan angkat beban. Dan pengaturan ukuran tubuh kita itu diatur oleh tubuh kita sendiri. Untuk penjelasan detailnya silahkan baca di artikel http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
Semoga bisa membantu ya..
aku mau tanya…
aku wanita umur 19thn..
dgn tinggi 173cm,,
bb 80kg
aku ingin mngkonsumsi product itu,,
tp apa ada efek samping terhadap menstruasi ataw rahim saya kelak belakangan???
lalu mempengaruhi trhadap aktivitas otak saya untuk belajar tidak???
Yapp, setuju banget! Cermin memang pengukur BB yg paling TOP! Pernah denger ini juga pas ikutan seminar Ade Rai…
Dear Rasty,
Produk Ultra Ripped terbuat dari bahan-bahan herbal alami sehingga aman dan tidak memiliki efek samping ke rahim atau siklus menstruasi maupun ke aktivitas otak Anda sama sekali. Ultra Ripped tidak masalah dikonsumsi selama Anda tidak memiliki maag, hipertensi atau gangguan jantung.
Imbangi konsumsi suplemen dengan pengaturan pola makan dan olahraga secara teratur untuk hasil yang optimal.
Semoga bisa membantu.
untuk suplement ini apakah membuat pusing atau jantungan ? problem saya setiap kali minum jenis obat untuk menjaga berat badan selalu saja yg bikin deg degan atau malah keluar keringat dingin itu yang bikin saya takut…
Dear Nurul,
Pembakar lemak Ultra Ripped merupakan suplemen aman, tidak memiliki efek samping seperti obat-obatan, dan tidak masalah bagi Anda selama Anda tidak memiliki penyakit maag, hipertensi atau gangguan jantung. Dan kalau melihat gejala yang Anda alami, saya sarankan Anda tidak mengkonsumsi Ultra Ripped karena Ultra Ripped mengandung kafein. Dan saya sarankan Anda untuk memakai L-Carnitine yang tidak mengandung kafein. Anda jangan khawatir karena L-Carnitine aman dan sebenarnya juga diproduksi oleh tubuh kita sendiri secara alami dalam jumlah kecil. Tugas L-Carnitine adalah mengangkut lemak dari tubuh kita untuk dibakar. Anda bisa melihat keterangan tentang L-Carnitine di http://www.sportindo.com/product/8/Lipotropic_Others/L-Carnitine_Liquid_12oz.html.
Semoga membantu.
Dear Ko Denny,
Membaca comment diatas, saya juga mengkonsumsi Ultra Ripped.
Yang menjadi pertanyaan saya apakah ada efek sampingnya apabila saya mengkonsumsi Ultra Ripped sedangkan saya memiliki penyakit Hipertensi.
Dear erlis,
Saya bantu jawab ya.Jika Anda memiliki hipertensi memang tidak disarankan untuk menggunakan Ultra Ripped karena Ultra Ripped mengandung kafein.Dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah.Oleh karena itu,kami sarankan untuk menggunakan L-Carnitine yang tidak mengandung kafein.
Semoga bisa membantu.
sebelumnya mhn maaf baru reply mesg dr P deny , tkash juga unt mail yg dtg untuk sy tiap hari, mg kesucsesan ada sll ada pd P deny.Mhn maaf yg kedua sy blm jd pesan produk krn bln Nop kemarin sy operasi n msh dlm perwatan dokter .
baru minggu ini sdh tdk lg minum obat , kebetulan pula krn selama 1 bln lebih bed rest , ternyata berdampak pd kenaikan kolesterol , n LDL sy yg termasuk kategori sanagt tinggi.( LDL : 221 . kolesterol 314, HDL 57 dantrigliserida 181 ) . Mhn konfirmasi unt product dr p deny yg bisa sy ambil unuk mengurangi problem td.
thanks before
Dear dra.endah,
Kunci terpentingnya adalah dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Jadi sebaiknya Anda juga mulai batasi bahkan hindari makanan tinggi kolesterol, seperti jeroan, gajih, kuning telur, otak, susu full cream, mentega, dll. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi antara lain, daging sapi atau ayam tanpa lemak atau kulit, putih telur (tanpa bagian kuning), susu skim untuk menggantikan full cream, canola oil, minyak biji bunga matahari, minyak zaitun untuk menggantikan minyak kelapa. Pilihlah sumber lemak yang baik karena mengkonsumsi lemak yang baik akan membantu menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh kita.
Berolahraga secara rutin membantu menjaga kadar gula dalam darah, membantu metabolisme tubuh dan membantu pengangkutan nutrisi ke dalam sel-sel tubuh, juga membantu meningkatkan kadar HDL darah (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Semoga bisa membantu.
ow ya ko..
klo ga salah wa pernah baca, klo buat cowo biar sixpacknya keliatan kan BodyFat harus dibawah 10% ya?
lalu untuk supplementasi ko, mendingan mana ko CLA atau L-Carnitine? wa banyak baca web fitness lainnya yang bilang CLA sama L-Car jgn digabung gt (skrg sih pake L-Car sih ko)
btw ko, saran ko..
IMO, bingung loO ko klo ttg web ini, soalnya tiap comment kan bisa post pertanyaan dan waktu wa baca kok banyak yg ga nyambung gt ko, jadinya kadang2 di postingan ko denny yg laen ada pertanyaan yang nyambung2 ke postingan sebelumnya gt..
thx lOo ko ^^
Dear Wei,
Kadar lemak normal untuk laki-laki adalah 15-20%, tapi memang untuk orang-orang yang membentuk tubuh kurang dari itu,bahkan atlet binaraga kebanyakan bisa mencapai <5%.Dan agar sixpack terlihat,kadar lemak Anda memang harus rendah.
Untuk suplementasinya, L-Carnitine sudah bagus.Kalau mau dikombinasi,untuk program sixpack, Anda bisa menambahkan suplemen protein,misalnya Prostar Whey,untuk mencukupi kebutuhan protein serta membantu perkembangan otot Anda.Panduan untuk program sixpack ini bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html.
Untuk pertanyaan terakhir, memang sudah pernah dibahas oleh Bapak Denny,yang bisa Anda lihat di http://www.dennysantoso.com/tempat-konsultasi-diet-denny-santoso.html.
Semoga bisa membantu.
aku baru mulai ikut anjuran diet via email n baru beberapa hari tapi aku merasa lebih enakan hanya saja aku merasa heran knp dulu pas badanku 52 dan sekarang 60 ukuran baju tidak banyak berubah bgitupun kemaren sempet turun jd 56 tapi kok gak banyak berubah. yang aku rasain baberapa bagian tubuh kayak lengan, paha dan betis kerasa kendor. kira-kita apa yang mesti aku lakuin?
Pak Denny, saya udah ikut olah raga 5 thn, pada tahun I berat badanku turun 5kg, tetapi setelah itu tdk turun lagi. tulang saya besar jadi apakah bodyku hanya sampai batas gini saja? dan saya lagi program hamil apakah olah raga dan diet makan masih bisa dilakukan? jika berhenti maka saya akan menjadi gemuk dong. saya bingung. tolong sarannya Pak.
Dear,
@erna:silahkan diukur dulu kadar lemak tubuhnya, jadi bisa diketahui apakah benar kadar lemak tubuhnya yang turun.
@Janice:Bagaimana pola makan dan latihannya selama ini? Pengaturan pola makan dan olahraga teratur adalah kunci penurunan berat badan, jadi sebaiknya Anda tetap atur pola makan dan berolahraga teratur selama Anda dalam program hamil, tapi setelah Anda positif hamil, pola makan juga harus diatur agar kebutuhan nutrisi ibu dan janin terpenuhi.
Semoga membantu.
Pak Denny, saya punya istri yang baru saja melahirkan dan anak saya sudah berumur 2 bulan dengan ASI Eksklusif. Dan saat ini istri saya masih kelebihan berat badan dan ingin menjadi langsing. Pertanyaan saya adakah cara diet yang sehat untuk Ibu menyusui???dan bagaimana cara dan tips diet yang sehat bagi ibu menyusui?? Sekian dan terima kasih atas sarannya.
P Deny tksh prudok ultraR n Amino sdh sy terima . Sdh seminggu sy cb konsumsi dg ritme spt ini , pd bangun tdr minum Ulra n Aminio1 tablet trus jln keliling komplek 1 jam . habis itu di lanjut minum juz tanpa gula , selang 1 jam minum susu l fat > siang hari baru makan nasi n sayur , . Sore minum ulta R n amino lagi trus ke ftnes . malam minum susu lagi .(sekama 1 minggu BB sy turun dr 63 ke 62) Mhn di koreksinya .
selain itu untuk mengecilkan perut bg bawah latihan bebannya yg seperti apa ?
Thanks before . sucses alw to P deny
Dear,
@jimmy:untuk diet setelah melahirkan sebaiknya dengan mengatur pola makan&berolahraga teratur.Silahkan dapatkan panduannya di http://www.panduandiet.com.
@dra.endah:Susu low fat-nya sudah tinggi protein?Sebaiknya Anda konsumsi susu low fat yang tinggi protein dan rendah gula, salah satunya Prostar Whey. Kemudian untuk pola makannya sebaiknya ditambah konsumsi makanan tinggi proteinnya, seperti ayam, ikan, telur, daging, tempe, tahu,dll.
Untuk mengecilkan perut, maka latihan bebannya harus merata untuk semua bagian tubuh, jangan fokus pada perut saja. Silahkan baca artikel di link berikut:
http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
Semoga membantu.
Dear,
Pak saya sudah memiliki treadmill & dumbell di rumah, tapi saya sendiri tidak tau berapa menit dlm satu hari saya lakukan untuk pembakaran lemak saya serta cara penggunaan dumbell sendiri saya juga masih belum tahu, mohon panduannya pak ? trims
Dear Sari,
Sebaiknya untuk pola latihannya Anda atur yaitu 45-60 menit latihan beban dulu kemudian baru treadmill selama 20-30 menit dengan detak jantung terjaga pada angka 65%. Kemudian untuk contoh latihan dan penggunaan dumbellnya, Anda bisa lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com kemudian klik workout guide dan kemudian pilihlah bagian tubuh yang akan dilatih.Latihan harus merata untuk semua bagian tubuh.
Semoga membantu.
ko deny knp ya saya udah diet udah turun 30 kiloan ampe berat saya 71,pi knpa kok perut saya masih banyk lemaknya aja,trus lengan saya juga,,emangnya harus sampai berapa klo tubuh saya udah kagak berlemak lagi…
thanks ya ko denny..
Dear riza,
Sudah ukur kadar lemak tubuhnya berapa? Seperti yang dijelaskan di atas, patokan idealnya lebih baik gunakan angka kadar lemak tubuh Anda. Dietnya seperti apa? Lalu, apa sudah berlatih angkat beban juga? Karena untuk mengecilkan bagian-bagian tubuh tertentu caranya harus dengan berolahraga teratur dan latihan angkat beban yang merata untuk semua bagian tubuh.
Semoga bisa membantu.
TB saya 159. BB skrg 62 kg jd BB ideal saya brp?apa hrs latihan fsk/sena/fitnes 1 mg 3x?makanan yg tdk blh saya mkn blbhn apa?
Dear Ratna,
Silahkan lihat dulu artikel di atas untuk mengetahui bagaimana menentukan berat ideal Anda. Untuk panduan dietnya silahkan dapatkan di http://www.panduandiet.com.
Semoga membantu.
aku dulu pernah ikut senam utk obesitas…setelah 1 bulan ikut, berat badan aku ga turun banyak , tp lingkar tubuh turun banyak banget…mang sie kt tmn” badanku jd keliatan makin padet…enapa bisa gt ya???
Dear noi,
Penurunan berat badan yang ideal adalah penurunan kadar lemak tubuh dan peningkatan massa otot, jadi jika terjadi penurunan massa lemak dan peningkatan massa otot, maka tubuh memang akan terlihat lebih kencang dan berbentuk. Jadi untuk menentukannya, bisa ukur kadar lemak tubuhnya.
Semoga bisa membantu.
Alhamdulillah, setelah mengikuti petunjuk2x fitness di duniafitness.com, baru satu bulan kadar lemak saya berkurang dari 25,8% menjadi 23,4% (turun 2,4%). Syaa sangat berterima kasih kepada Kang denny beserata timnya. Namun ada yang ingin saya tanyakan bila patokannya kada lemak saja, tanpa memperhatikan berat badan ideal, lalu indikasi apa untuk menyatakan orang itu kurus (underweight)? thanks ya atas jawabannya
Dear erwan,
Untuk menentukan berat badan ideal juga bisa dilihat dari cermin bukan? Jadi kalau Anda melihat tubuh Anda di cermin masih terlihat kurus,maka Anda harus menambah berat badan anda. Selain bisa melihatnya menggunakan BMI atau Indeks Massa Tubuh,kemudian kenalilah tubuh Anda, apakah termasuk orang yang kadar lemaknya sangat rendah meskipun tidak berusaha menurunkannya, dan apakah termasuk orang yang susah gemuk dan menambah berat badan.
Semoga bisa membantu.
[...] bentuk tubuh yang ideal merupakan harapan dan impian semua wanita. Namun, disadari atau tidak, banyak wanita yang tidak [...]
Saya baru aja melahirkan.sekarang berat 62 kg dan tinggi 160cm
Tapi bentuknya sudah tidak sebagus sebelum melahirkan.Olahraga apa yang bagus untuk ibu menyusui yang tidak mengurangi ASI?Apa produk ultra nutrition bs digunakan untuk ibu menyusui?
Dear chordelia,
Selamat atas kelahiran putra Anda.
Untuk mendapatkan tubuh lanngsing dan ideal kembali maka banyak faktor yang perlu diperhatikan, seperti pola makan, di mana ketika menyusui kebutuhan nutrisi Anda juga meningkat karena untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda juga melalui ASI, kemudian berolahraga teratur, yang juga harus diperhatikan dalam hal latihan ini adalah kondisi fisik Anda, dan tak lupa adalah istirahat yang cukup serta pemilihan suplementasi yang tepat. Anda bisa gunakan pembakar lemak yang halus dan aman untuk ibu menyusui seperti L-Carnitine.
Panduan diet untuk ibu pasca melahirkan bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/post-natal-body-building/post-natal-body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.
walaupun di atas disebutin ga da berat badan ideal tapi terkadang kita terpengaruh persepsi orang misal saya.. berasal dari keluarga yang dominan kurus.. klo gendut tu hanya saya (itupun di satu keluarga besar, termasuk kakek nenek). harapan saya setelah mencoba ultra ripped ini, bisakah BB saya turun 10 kg?? (saya 62 kg tinggi hanya 160). Saya juga ikut klub karate, bisakah itu membantu menurunkan berat badan?? lebih efektif mana karate dengan senam aerobik macam ngedance gitu???
Mas denny
sy pernah ngikutin contoh pola diet yang mas denny berikan tp knapa belakangan sering pusing ya?? trus untuk pola makan program training six pack yang mas denny tulis di web site kan banyak sekali menggunakan supplemen apakah itu tdk berbahaya buat tubuh?
[...] Carnitine akan membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar HDL Anda (kolesterol baik). L-Carnitine membantu mengatasi resistensi metabolik serta akan membantu Anda menurunkan berat badan. [...]
saya mau tanya gimna cara ngurangi lemak di bagian perut dan tangan???
Dear susi,
Untuk mengecilkan perut atau lengan, maka caranya adalah dengan mulai berolahraga teratur dan juga latihan angkat beban. Pengaturan ukuran tubuh itu diatur oleh tubuh Anda sendiri. Oleh karena itu, Anda harus melatih tubuh Anda secara global. Anda bisa lakukan olahraga apapun selain angkat beban yang Anda sukai misalnya treadmill, jogging, jalan cepat, bersepeda, dll di pagi atau sore hari pada kondisi perut kosong untuk membantu membakar lemak dengan efektif. Tapi yang paling efektif untuk membakar lemak adalah angkat beban yang diikuti oleh latihan kardio (seperti berenang, jogging pagi atau bersepeda, dll). Penjelasan lebih detailnya bisa Anda lihat di artikel http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html.
Semoga bisa membantu.
ooooh pantes deh baru ngerti setelah ngebaca artikel ini…
saya 25 tahun..
waktu kuliah dulu…berat 70 kg, tapi pake ukuran jeans no. 34..
sekarang berat badan 74 kg, pake ukuran jeans no 31…dalam masa 5 tahun, memang saya rajin berolahraga…temen2 saya juga mengatakan, bahwa saya lebih terlihat kurus sekarang…dan mereka tidak percaya ketika saya mengakui bahwa justru angka timbangan saya lebih kecil yang dulu daripada yg sekarang yg sudah 74 kg…
[...] kesempatan kali ini, saya akan mengulas konsep dasar bagaimana menambah berat badan ideal. Setelah Anda mengerti konsepnya, maka Anda pasti bisa menambah berat badan Anda sesuai yang Anda [...]
sya ud psen yg 116rb…
yg jd p’tnyaan…
1.halalkah?? (krn sy s’org muslim)
2.amankah?? bila iy, seaman apa?? apalagi utk s’orang remaja perempuan (19thn)
3.btuh wktu brpa lma??
4.kalau d ukur dgn rumus BBI,,sy berlebih 8kg..
penumpukan plg bnyak pda lengan atas,perut dn paha..
ap dgn it bs d kcilkan??
kalau tidak merepotkan,,bisa d jawab ke email saya??
terima kasih ^_^
Dear qie,
Berikut ini saya bantu jawab pertanyaan Anda ya,
1. Tentu saja halal. Karena UR terbuat dari tanaman herbal alami dan untuk kapsulnya memakai gelatin yang berasal dari bovine atau berasal dari sapi, selain itu suplemen dengan merek Ultimate Nutrition telah melewati standar Islamic Food and Council of America sehingga tidak perlu diragukan kehalalannya.
2. Tentu saja aman dan tidak ada efek sampingnya terhadap kesehatan, karena memang UR terbuat dari bahan alami.
3. Kalau berapa lama, tergantung kondisi masing-masing individu, dan juga tergantung pada pola makan dan latihannya.
4. Lebih baik kalau ingin melihat bentuk tubuh ideal lihat saja di cermin atau ukur kadar lemak tubuhnya seperti yang dijelaskan di artikel di atas. Dan tentu saja bisa dikecilkan, asalkan anda mulai mengatur pola makan dan berolahraga teratur serta mulailah latihan angkat beban.
Semoga bisa membantu.
ooowh…
begitu…
terima kasih ^,^
saya mau tanya gimana caranya agar badan saya berisi dan padat saya harus menkonsumsi makanan da buah ga yah 4 sehat 5 sempurna
umur 25
berat 43
tinngi 158
tolonk kasih saya solusi yah terimakasih
Dear Jasmine,
Untuk mendapatkan badan padat berisi, maka Anda sebaiknya tetap konsumsi beraneka ragam makanan. Termasuk sayur dan buah. Karena apapun tujuan kita, diperlukan asupan nutrisi lengkap sehingga harus makan beraneka ragam makanan. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan, kuncinya adalah dengan mengatur pola makan, latihan, suplementasi serta istirahat yang cukup. Anda bisa melihat panduan pola makan, latihan dan suplementasi program Anda di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.
jadi kalau lemak tubuh kita sudah berada di ukuran 9-10% apakah pastinya juga berat badan kita berkurang karena kalori yang kita suplai,
Dear rasheed,
Berat badan memang akan berkurang seiring berkurangnya kadar lemak, namun jika Anda imbangi dengan menambah massa otot juga, maka bisa jadi berat badan tetap tapi kadar lemak berkurang karena pertambahan massa otot tersebut. Jadi tergantung pada pola makan dan latihannya juga.
Semoga bisa membantu.
Mas Deny,
Saat ini saya sudah memakai protein powder yg mengandung L-carnitine, tpi saya ingin menambahkan produk fat loss dri ultimate, saya dengar pemakaian CLA dan ultra ripped jika dipakai bersamaan akan mendapatkan hasil optimum untuk fat loss, apakah ini benar? apakah aman digabung protein powder L-carnitine dan CLA dan ultra ripped? terima kasih banyak sebelumyna
Mas Deny,
Satu pertanyaan lagi, saat ini saya sedang program mendapatkan anak, apakah ada efek samping dri pemakaian CLA dan ultra ripped untuk kualitas sperma dan kesehatan janin nantinya jika hamil, terima kasih banyak sebelumnya
Dear yusuf,
Untuk kombinasi suplemennya tidak masalah dan aman. Namun sebaiknya jangan lupa juga untuk mengatur pola makan dan juga berlatih teratur. Karena pada dasarnya kunci keberhasilan diet adalah pada kedua aspek tersebut. Dan suplemen yang dikonsumsi pun akan bekerja lebih maksimal kalau kita sudah dapat mengatur pola makan dan olahraga.
Kemudian untuk CLA dan UR tidak akan mengganggu kualitas sperma, karena keduanya adalah suplemen alami, di mana merupakan nutrisi tambahan selain makanan dan bukan obat sehingga tidak akan memiliki efek samping seperti obat. Jadi jangan khawatir mengkonsumsinya, dan konsumsilah secara rutin dan sesuai dosis anjuran untuk hasil optimal.
Semoga bisa membantu.
umur saya 21 tahun dan tinggi saya 159 dan berat badab saya 50kg. kira- kira berat ideal saya berapa?
umur saya 15 thn, berat badan saya 47, tinggi saya 160. kira- kira berat badan ideal saya berapa?
Dear faizah dan chicilia,
Silahkan membaca artikel di atas terlebih dahulu untuk mengetahuinya, karena pada dasarnya tidak ada yang disebut berat badan ideal.
Semoga bisa membantu.
saya sdah mengikuti cara latihan dan diet dari mas denny^^…hasilnya six pack mulai terlihat..cma kenapa temen2 saya bilang sekarang saya kurusan ya?…malah dibilangna jauh dari saya yang 2 bulan lalu^^…..apa cara diet yang saya ikuti itu sama dengan teknik cutting ??
jadi awalnya tuh saya ga ada /berlatih otot dada, bicep, dll……dengan kata lain 2 bulan ini cma latihan otot perut dan ikutin diet dari mas denny…………
apa logikanyan tuh…klo saya punya massa otot tangan , dada, dll [otot besar] yang besar dengan latihan….pas saya jalani diet ..hasilnya bisa jadi ideal………………..gitu ya?
apakah efek kurus cma six pack keliatan itu adalah wajar, untuk orang yang sebelumnya tidak pernah latihan dada, tangan, back, dll…………tapi memulai membangun tubuh atletis dengan latihan perut dan diet saja??..jadi apa yang perlu saya lakukan agar badan saya tidak keliatan kurus tapi masih keliatan six pack?…dngan tambah porsi nasi merah ?
Dear dreamer6,
Agar tidak terlihat kurus, maka kita harus membentuk dan menambah massa otot, sehingga tubuh akan terlihat lebih padat berisi. Kalau untuk programnya masuk cutting apa bukan, maka itu tergantung dari program Anda dulu seperti apa. Cutting bertujuan untuk menurunkan massa lemak dengan sebisa mungkin mempertahankan kadar otot. Jadi sebaiknya Anda perbaiki lagi pola makan dan latihannya untuk meningkatkan massa otot. Anda tambahkan konsumsi protein dalam menu makan Anda, dan karbohidrat yang baik seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dll. Sesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi Anda.
Semoga bisa membantu.
saya sih ikutin cara diet mas denny yang ada di website ini….makan 5-6X sehari, agar keliatan sixpaxk harus diet makanan berlemak +latihan perut buat kkuatin otot perut ama cardio…………..nah cuma saya terlalu konsen di latihan perut dan cardio..tapi ga latian pada otot besar….TAPI hasilnya sih memuaskan banget..kadar lemak saya diperut menghilang drastis…..dan perut 4 pack mulai saya dpat perlahan lahan dalam 2 bulan ini… cma dari penglihatan orang sekitar sih bilang saya kurusan …Kalau gitu berarti diet saya berhasil ya dalam mengurangi lemak di perut ? buktinya dapat 4 pack^^ ?….pendapat anda bagaimana ? Mohon petunjuknyan ya:D….nah jadi sekarang saya lagi mikirin pola bwt menambah otot besar kek biceps dan dada..biar ideal badannya:D
menurut anda POLA BARU saya sudah benar…–>pola makan dan latihan tambahan buat biceps+chest^^….
- Latihan perut + biceps, chest –> seminggu 4X
- makan siang = nasi merah 1 porsi + sayur + dada ayam +
tempe
- sebelum latihan sore = oatmeal 4 sendok
- setelah latihan = WHEY PROTEIN SUSU …. nasi merah 1
porsi + tempe/tahu 3 potong [ukuran mayan
besar]/sate ayam
- malam sebelum tidur = 2-3 tempe/tahu kukus [ukuran
mayan besar]
ada juga buah2an dll….[disore hari bwt ngemil biasanya]
jadi disni yang saya ubah sih cma porsi nasi merah yang sebelumnya cma 1/2 porsi nasi merah^^ jadi 1 porsi …sama latihan bwat nambah otot dada dan biceps…
Menurut anda pola saya benar
?….trus apa bisa dengan cara ini saya tidak keliatan kurus lagi dimata orang2. Dengan kata lain ideal ? –> klo saya lihat badan sendiri sih ga kurus2 amat…buktinya kata temen gw yg fitness…liat aja dada lu keliatan tulang nya ga…kan selama ini lu galatian dada……trus saya liat sih ga……..malah saya pikir lemak saya dah ilang ..apa terlalu sensitif ya gw ? emm ada ga ya..1 orang klo diliat dari penampilan pakainan lengkap keliatan lebih kurus dari sebelumnya … cma pas dia buka baju..badannyan keliatan berotot+sixpack……………
Dear dreamer6,
Sebenarnya kalau untuk tubuh ideal, lebih baik patokannya dengan melihat tubuh Anda sendiri di cermin. Sudahkan Anda puas dengan bentuk tubuh Anda? Jika Anda sudah puas, berarti Anda tinggal menjaga dan mempertahankannya saja seklaigus dengan menambah massa otot lagi agar badan terlihat lebih padat berisi. Jadi, saya sarankan agar Anda tetap pertahankan pola diet dan latihan Anda yang sudah cukup baik saat ini. Lalu jangan lupa, untuk membentuk bagian tubuh tertentu, Anda juga tetap harus perhatikan latihan untuk bagian tubuh lainnya. Pastikan latihannya merata untuk semua bagian otot.
Semoga bisa membantu.
berat bada 60 tinggi 158 gmn ideal atau belum?
Dear kurnia,
Sebaiknya Anda membaca penjelasan di artikel di atas terlebih dahulu. Di mana di situ kita dapat melihat bahwa berat badan tidak bisa dijadikan sebagai tolok ukur berat atau tubuh ideal. Lebih baik Anda lihat dulu di cermin, apakah Anda sudah puas dengan tubuh Anda?
Semoga bisa membantu.
slmat siang mas santoso sya rizal mau nnya gmna cranya mnjadi instruktur yg profisional soal nya stiap member sya bertanya sya kurang pas menjawab nya tenks.
Dear yulizar,
Untuk menjadi seorang instruktur yang profesional, maka yang terpenting adalah Anda memiliki dedikasi yang tinggi terhadap bidang yang Anda geluti. Anda harus memiliki pengetahuan dalam bidang fitness yang memadai dan Anda juga sebaiknya memiliki sertifikasi dari organisasi-organisasi yang diakui secara nasional maupun internasional jika memungkinkan. Selain itu, Anda juga harus mampu memberikan variasi latihan yang baik serta memiliki pengetahuan tentang nutrisi yang baik.
Semoga bisa membantu.
pak tinngi saya i70 k atas tapi berat badan & postur tubuh saya kurang ideal alias 55 kg normal ga ya pak …………..!
Dear danz,
Sebaiknya Anda mulai menambah berat badan dengan diet yang sehat, yang tispnya bisa Anda lihat di http://www.dennysantoso.com/5-tips-menaikan-berat-badan.html
Semoga bisa membantu.
BERAPA BERAT IDEAL SAYA .berat badan skrg 45,tinngi 150 cm.
Dear tahira,
Seperti penjelasan di artikel di atas, disebutkan bahwa berat badan tidak bisa dijadikan sebagai tolok ukur berat atau tubuh ideal. Lebih baik Anda lihat dulu di cermin, apakah Anda sudah puas dengan tubuh Anda? Atau Anda sebaiknya ukur kadar lemak tubuh Anda dulu.
Semoga bisa membantu.
sya pengen nnya sya lthan sit up stiap hri tpi kok mlaH lbar ksampimg ya gmna cra nya untuk menghilang kan lemak di pinggang.sblum nya trimaksih
oh ya mas nnya lgi bleh kan mas sya kan pengen di akui scra nasional di mna sya bsa triner untuk jdi instruktur dan btuh biaya brapa sya brlokasi di bgor dan di mna di bgor tmpat nya.trims
Dear yulizar,
Untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu seperti di pinggang, maka Anda harus membakar lemak tubuh Anda. Caranya adalah dengan mengatur pola makan dan juga berolahraga teratur. Dan untuk latihannya sebaiknya Anda tidak terlalu fokus untuk melatih bagian tubuh tertentu saja, tapi sebaiknya latihlah seluruh bagian tubuh dengan merata.
Semoga bisa membantu.
Berapa berat ideal saya?
Tinggi 148, Berat 60 Kg
Dear Nadliyah,
Silahkan baca dulu artikel di atas. Anda akan menemukan jawabannya di sana.
Semoga bisa membantu.
Ko, saya cowok.. Berat badan saya krg lbh 70kg dan tinggi badan saya 168cm.. Apakah sudah ideal? Klo kelebihan berat badan, berapa berat yang mesti saya turunkan? TQiu~ ^^
Dear Sandy,
Kalau Anda lihat di cermin bagaimana? Sudah puas dengan bentuk tubuh Anda? Karena seperti yang dijelaskan di artikel di atas, patokan yang disarankan adalah bentuk tubuh yang kita lihat melalui cermin. Itu tahap awal yang harus kita lakukan. Atau untuk lebih idealnya, bisa ukur kadar lemak tubuh Anda dulu. Kalau lemaknya masih berlebih, silahkan diturunkan dulu.
Semoga bisa membantu.
mas denny,
saya cowok usia saya 23 th,BB 74kg,TB 170cm kalau kadar lemak dalam tubuh yang ideal berdasarkan fat monitor untk saya brp ya?
tks
Dear yan,
Seperti yang telah disebutkan oleh Bapak Denny di artikel di atas, kadar lemak normal untuk cowok adalah 15-20% sedangkan kadar lemak yang dapat dikatakan bagus sehingga bisa membuat tubuh cowok lebih berbentuk adalah 10-15%.
Semoga bisa membantu.
gimana cara yang terbaik buat saya diet?soalnya saya ini paling males kalau di suruh berolahraga
Dear Hafizah,
Sebaiknya Anda mulai tingkatkan aktivitas fisik Anda. Banyak cara agar tubuh kita tidak pasif saat beraktivitas sehari-hari, misalnya dengan memilih berjalan kaki daripada naik kendaraan untuk menuju ke tempat tujuan yang tidak terlalu jauh, memilih naik tangga daripada naik lift atau eskalator, dsb. Selain itu, olahraga adalah cara paling efektif untuk membantu membakar lemak sehingga sebaiknya Anda juga mulai menyempatkan diri untuk berolahraga teratur agar pembakaran lemak dalam tubuh Anda bisa lebih efektif. Dan Anda bisa melakukan olahraga apapun yang Anda suka. Untuk penjelasannya bisa lihat di artikel berikut:
http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html
Semoga bisa membantu.
maaf mas denny saya mau tanya saya memiliki masalah mungkin bisa di bilang perut saya buncit dan saya juga jarang buang air besar jadi bagaimana sarannya apa yang harus saya lakukan
Dear Sekar,
Untuk mengecilkan perut buncit, artinya Anda harus membakar lemak tubuh Anda, dan itu bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dengan baik, terutama kurangi makan makanan berkarbohidrat sederhana atau yang manis-manis dan gorengan, dan disarankan makan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, serta sayur dan buah. Lalu berolahragalah untuk membakar lemak tubuh Anda. Kemudian untuk mengatasi susah buang air besar atau konstipasi, maka sebaiknya Anda perbanyak minum air dan makanan berserat tinggi, seperti sayur dan buah serta karbohidrat kompleks seperti yang disebutkan sebelumnya.
Semoga bisa membantu.
saya iis berusia 36 thn, BB 62 kg, panjang 158cm. saat ini mempunyai balita usia 1,5 thn dan masih menyusui, saya ingin sekali menurunkan berat badan dengan berolah raga dan mengkonsumsi ultimate nutrition yang jadi masalah saya adalah apakah ada pengaruhnya terhadap anak saya yang masih menyusui bila saya mengkonsumsi ultimate nutrition
saya iis berusia 36 thn, BB 62 kg, tinggi 158 cm. saat ini mempunyai balita usia 1,5 thn dan masih menyusui, saya ingin sekali menurunkan berat badan dengan berolah raga aerobic dan mengkonsumsi ultimate nutrition yang jadi masalah saya adalah apakah ada pengaruhnya terhadap anak saya yang masih menyusui bila saya mengkonsumsi ultimate nutrition, mohon masukannya, tq
Dear iis,
Untuk menurunkan berat badan seetlah melahirkan tentu saja dapat Anda lakukan, namun Anda harus memperhatikan pola makan Anda juga, mengingat kebutuhan nutrisi Anda juga meningkat selama memberikan ASI. Untuk suplemennya ini apa ya? Apakah Ultra Ripped? Jika yang Anda maksud adalah Ultr Ripped, maka untuk saat ini, selama Anda menyusui, sebaiknya konsumsinya dihetikan terlebih dahulu, dan saya sarankan untuk mengkonsumsi pembakar lemak lain yang lebih halus dan tidak mengandung kafein, seperti L-Carnitine. Untuk panduan program penurunan berat badan bagi ibu pasca melahirkan bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/post-natal-body-building/post-natal-body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.
hi…umur saya 35 thn, tinggi 157 saat ini berat badan 51,2 body fat 28% body age 36thn
yg mau saya tanyakan:
1. mengapa kalau saya rajin atau rutin berolahraga(selama 6-9 bln)…berat badan saya akan naik, bila berhenti maka berat badan pun akan turun. ini sudah 2 x terjadi…sebenarnya bentuk badan saya di bagian atas kecil, perut boleh dibilang rata…tapi bagian pinggul ke bawah tidak proporsional (pinggul = 94 cm paha = 56 cm, pinggang 64, lingkar perut 79 cm), sbg gambaran ukuran cln saya 27.(sebelum rutin olah raga bb= 48 kg, bf nya tdk tau krn tidak diukur)
2. sdh 2 bln terahir ini saya mengambil PT( 3x seminggu),dgn tujuan membuat pinggul kebwah lbh proporsional. wktu awal di cek bf nya 27% berat 50,6 dan body age = 35 thn.setelah 2 bln latihan bf ,bb n body age nya malah naik spt yg sdh saya informasikan di awal .kenaikan ini apakah dikarenakan sy melakukan treadmill / cross trainer selama 20 – 30 hampir setiap pagi diluar jam pt saya??(FYI HR sy memang diatas 65% (info ini baru saja sy tau stlh membaca buku rahasia diet kalo ternyata hr sebaiknya maks 65%) rata2 kalori yg terbakar 240 – 290, dengan level 8, kecepatan rata2 di 11 – 12 atau kenaikannya itu krn kurangnya waktu latihan yg tidak sampai 45 menit? kadang2 kalo waktu mepet ya cm 20 menit saja…
info juga…sebelum dan stlh rutin olahraga sy tidak pernah tidak makan malam…walaupun porsinya dikit tapi sy tetap mkn malam….anehnya kalo tdk olah raga makan banyak pun bb tdk bertambah….tapi stlh olahraga kok malah naik? hiks
apa yang salah yaa???
3. pertanyaan terahir….kenapa stlh rajin olahraga bawaan nya lapar terus ya?katanya olahraga bisa membuat nafsu makan berkurang
maaf kalo pertanyaannya panjang bgt…krn saya bener2 penasaran…apanya yg salah?
tks yaa…sebelumnya
Pa’Denny,
Kalau jenis makanan nya diganti, bisa ga ?
Kayak nasi merah, daging panggang…
itu bisa di ganti nasi putih…
trus untuk makan malam itu ga pake nasi ya pa’…??
Makasih sebelumnya pa..
Salam,
Siti
Setuju banget sama artikel ini. Dulu sewaktu berat saya 36 kg, saya merasa bentuknya tubuh saya justru ideal, walaupun kalau diukur berdasarkan rumus2 yang ada, saya masuk kategori super kurus. (Tinggi saya 150cm)
Sekarang begitu saya menaikkan berat badan saya menjadi 45kg yang menurut rumus adalah berat badan ideal, badan saya malah seperti “karung beras” dengan tumpukan lemak dan selulit dimana-mana.
Yang ingin saya tanyakan, bagaimana caranya berdiet dengan tepat, terutama dengan pengaturan menu makanan? Kebetulan saya ini masih pelajar dan masih tinggal dengan orang tua, jadi agak sedikit sulit untuk mengatur menu makanan karena sudah ada yang memasak di rumah.
Oiya satu lagi, berapa batas konsumsi nasi putih maksimum per hari bagi orang yang berdiet? Kebetulan saya ini adalah penggemar nasi. Rasanya sulit sekali kalau harus menghilangkan nasi dan menggantikannya dengan karbohidrat lain, karena justru saya seolah-olah akan merasa lapar terus.
Terima kasih sebelumnya..
Mayori ^^v
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@lolo: bisa baca artikel ini dulu ya, http://www.dennysantoso.com/berhenti-latihan-badan-kembali-gendut.html.
@Siti:tentu saja bahan makanannya boleh Anda ganti sesuai dengan selera maupun ketersediaan di rumah Anda. Untuk sumber proteinnya, misalnya daging panggang, bisa Anda ganti dengan sumber protein lainnya, misalnya ayam, ikan, telur, tahu, tempe ataupun susu tinggi protein. Dan untuk sumber karbohidratnya, sebaiknya Anda kurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, mie, dll dan gantikan dengan nasi merah, ubi, oatmeal atau roti gandum. Untuk makan malam, pada malam hari kita tidak butuh banyak kalori dan karbohidrat, sehingga sumber karbohidratnya bisa diambil dari sayuran yang kaya serat.
@Mayori:Untuk menurunkan berat badan dengan hasil yang optimal dan permanen, maka lakukanlah diet Anda melalui program fat loss atau dengan cara menurunkan kadar lemak tubuh Anda. Untuk pola makannya, aturlah pola makan Anda menjadi 5-6x sehari dengan menambahkan menu tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat. Untuk nasi putih sebaiknya dikurangi dan gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal ataupun roti gandum yang lebih kaya serat sehingga lebih lama diserap dan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan panduan diet lengkap dari Bapak Denny Santoso, silahkan Anda dapatkan di http://www.panduandiet.com
Semoga bisa membantu.
saya mau tanya tentang idealnya berat bdan saya….paha dan betis saya lebih besar dari badan saya…berat saya kurang lebih 50 kg…saya tingginya rata-rata anak SMA kelas 1…
bagaimana caranya agar badan saya ideal…
Dear dian,
Untuk mendapatkan badan ideal, maka sebaiknya Anda mulai mengatur pola makan dan mulai berolahraga teratur. Dengan memperhatikan kedua aspek penting tersebut maka akan membantu membakar lemak tubuh berlebih yang membuat tubuh kita tampak gemuk dan berlemak. Anda bisa dapatkan panduan diet lengkap beserta suplementasinya dari Bapak Denny Santoso di http://www.panduandiet.com.
Semoga bisa membantu.
Apa produk tsb tdk mempengaruhi kesuburan (bisa hamil)?