Bagaimana Mempersiapkan Home Gym
Anda sudah membulatkan tekad untuk berlatih fitness, dan Anda ingin membuat Home Gym di rumah Anda. Apa saja yang harus diperhatikan?
Banyak sekali detail yang harus dipersiapkan untuk membuat suatu home gym di rumah Anda. Saya akan memberikan daftar singkat apa saja yang harus Anda persiapkan untuk membuat home gym.
1. Perhatikan space ruangan rumah Anda.
Anda membutuhkan tempat yang nyaman untuk berolahraga. Bisa saja Anda berlatih di kamar Anda tetapi Anda tidak mau kamar Anda bau keringat kan? Sebaiknya pisahkan tempat berlatih Anda kalau bisa, tetapi kalau memang tempat Anda cukup sempit, dan Anda mau mengalah, ya tidak apa-apa.
2. Dumbell.
Dumbell adalah alat minimal yang harus Anda punyai untuk membentuk badan Anda. Memang bisa melatih badan dengan berat badan Anda, tetapi itu hanya variasi karena hasilnya tidak optimal karena berat badan Anda tidak bisa diubah semudah mengubah berat dumbell. Belilah dumbell yang bebannya bisa dirubah-rubah. Jangan membeli dumbell dengan berat yang tidak bisa dirubah. Belilah sepasang dumbell untuk Anda.
3. Plate beban.
Plate beban adalah tambahan untuk Dumbell Anda. Belilah mulai dari 1.25kg, 2.5kg, 5kg masing-masing dua pasang untuk dumbell Anda. Apabila Anda sudah lama bermain beban, maka tambahkan plate 5kg lebih banyak.
4. Treadmill.
Treadmill atau sepeda statis sangat penting untuk melatih jantung Anda dan bisa sangat berguna untuk membakar lemak di tubuh Anda. Apabila Anda mempunyai space ruang yang cukup dan budget yang lebih, maka treadmill atau sepeda statis sangat saya rekomendasikan untuk Anda beli.
5. Swiss Ball.
Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan swiss ball, harganya cukup murah.
6. Bench (bangku).
Belilah bench yang bisa diubah-ubah sudut kemiringannya. Anda membutuhkan bench untuk berlatih dengan dumbell Anda. Bisa saja Anda tidak menggunakan bench khusus tetapi Anda akan kesulitan melakukan incline dumbell press.
7. Yoga Mat.
Yoga mat ini bisa Anda gunakan untuk berbagai macam latihan seperti sit up, plank, etc.
Itu semua peralatan sangat dasar yang Anda butuhkan untuk membuat home gym Anda. Tetapi apabila Anda benar-benar serius, mempunyai cukup ruangan dan mempunyai budget yang lebih maka alat-alat berikut wajib masuk ke daftar pembelian Anda:
8. Smith Machine.
Dengan alat ini Anda bisa berlatih dengan beban yang berat. Anda bisa melakukan banyak latihan dengan alat ini. Anda bisa berlatih chest, back, shoulder, squat, etc.
9. Lat Pull Down Machine.
Alat ini bisa Anda gunakan untuk melatih punggung Anda. Ada beberapa multistation gym yang menggabungkan alat ini dengan smith machine. Pertimbangkan multistation tersebut untuk alasan yang lebih ekonomis dan space yang lebih kecil.
10. Leg Press.
Dengan menggunakan alat ini, Anda bisa melatih khusus kaki dan pantat Anda.
Dari 10 daftar tersebut, Anda bisa menghitung sendiri budget dan space ruangan Anda untuk kebutuhan home gym Anda. Apabila memang Anda serius melatih tubuh Anda di rumah, home gym adalah suatu kebutuhan di jaman sekarang ini. Anda bisa melakukan olahraga kapanpun Anda mau, flexible waktu untuk Anda yang sibuk.
Good luck
Filed Under: Training
wew, calisthenics aja pak
pake bodyweight
Bodyweight sih ok, tapi ga bisa nambah beban itu membuat hasilnya ga optimal:)
Post nya bagus. Simple tp lumayan menginspirasi.
ko denny, saya mau nanya. Saya baru ikut fitness sekitar 2 minggu, belakangan saya merasa bagian2 otot saya berdenyut2 gitu. Itu kenapa yah???
@Dewe, belakangan tuh berapa hari? Kalau masih 2 minggu sih wajar, karena ga biasa aja kan:)
Ass.w.w.
Wah…. pas banget sih sepertinya tahu benar yang saya butuhkan saat ini. Saya lagi setting home gym, dah ada treadmill, beban ya seperti point 1,2,3,4,6,7, lumayanlah tinggal cari buku panduan bergym yang belum ketemu.
Makasih banyak atas saran yang telah dikirim.
selamat hidup sehat.
Wass.
Basuki
mas denny, sekalian panduan u latihan sederhana di rumah.
Blakangan maksudnya beberapa hari setelah brhenti fitness. Slm sminggu off, pola makan cuma 3 x sehari dan suplemen ga teratur, sering bgadang, dan tingkat stres ckup tinggi. Maklum ujian akhir smester ko. : )
itu brdenyut2 apa krn otot2 nya rusak krn kurang tidur, kurang asupan makanan & supplemen?
Siang pak Denny, tq sebelumnya atas semua sarannya, ada sedikit ganjalan nih pak, saya ingin menebalkan lengan saya, latihan apa saja yang cepat menebalkan lengan dan makanan apa saja yg mendukungnya? tq pak Denny
Salam Kenal Bro Denny,
Saya sudah mengikuti latihan di Gym kurang lebih 1 tahun tetapi menurut instruktur, saya harus menambah berat badan agar bisa mencapai otot yang lebih maksimal. nah saya sudah merubah pola makan saya (dinaikin dari biasanya) namun berat badan saya tdk naik2 juga bahkan terkadang turun. saya sudah mengkonsumsi amino gold, 2002 serta MJ, tetapi juga belum mendapatkan hasil. Otot sich ada cuman….ya gitu hehehe. sekedar info tinggi saya 170 berat (56…58) sedangkan saya buth 64.
Terima kasih,
Salam.
Salam kenal Bro
kalau mau pakai semua alat mulai no 1- 10 perlu berapa luas ruangan minimal?
pa denny mohon dimasukin jadwal2 pertandingan di berbagai daerah untuk body contest atupun binaraga yah.
Salam kenal mas Denny,
Wah bagus juga ya, cuman sepertinya harus step by step ya mas, soalnya alat alat tersebutkan lumayan mahal.
kalau mas Denny pengen buka cabang, saya anjurin di Medan mas,..hehe.
Buat para comment di atas, kalau memerlukan tips desain untuk ruangan saya bisa membantu secara interior design nya. terimakasih.
Merk yang standar apa yah?
Kira budgetnya perlu brp?
Thanks ko…
@Paulus, ukuran itu mesti ngukur lagi, karena semacam multistation tuh besarnya beda2.
@Andi, pertanyaan Anda tidak relevan dengan home gym
@Yosi, saya sih tidak punya gym untuk saat ini.
@Nico, merk untuk apa?
hllo sy boby berat badan saya 150 kg,tingg 170,rasanya masi kurang ideal buat saya,gman caranya bat ningkati brat badan
berapakah ci eidealnya
@Boby, pertanyaan Anda tidak RELEVAN terhadap topic article.
mohon informasi harga treadmill. tx
ko, kl sy mo fokus ngencengin perut n paha, alat apa yg paling perlu saya punya d rmh?tx
Dear,
@Reza:Silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com, pilih Product Page.
@galuh:Silahkan lihat panduan latihannya di http://www.duniafitnes.com lalu klik workout guide dan pilih bagian tubuh yang ingin dilatih. Untuk mengencangkan perut dan paha, bisa gunakan mulai dengan dumbbell misalnya, selain bisa juga kok tanpa alat yaitu menggunakan Body Weight Training.
Semoga bisa membantu.
Bench yg bisa di atur kemiringan itu cari di mana ya?
Dear Rubin,
Silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/products-page/.
Semoga bisa membantu.
dear bro deny….
sbenarnya diet untuk mempersiapkan massa otot yang lean menjelang tanding berapa lama???? apa cukup dengan 1 bulan???? thanks..
Dear dowee,
Biasanya kebanyakan orang mulai berlatih 8-12 minggu sebelum hari H, tapi ada juga yang cukup diet 8 minggu. Jadi tergantung bagaimana kondisi Anda saat ini. Berapa kadar lemak tubuhnya?
Semoga bisa membantu.
Great articles & Nice a site….
ko deny, mw tny brp kr2 harga dumbbel & plat 5/10kg?trus tmpt belinya dmn (sktr bndg &jkrt)? thanks
mas, kebetulan saya ada rencana beli barbell dan dumbell yg beratnya bisa diubah2, kira2 harganya berapa ya + 1 set plate-nya yg lengkap..
Dear dongaharif,
Untuk perkiraan harga dumbbell yang dapat diatur berat bebannya yaitu untuk batang/stang dumbbellnya sekitar 130 ribu, sedangkan untuk beban besinya yang 2,5 kg sekitar 40 ribu dan yang 5 kg sekitar 120 ribu. Tapi harga ini juga bervariasi teragantung merek atau kualitasnya.
Semoga bisa membantu.
Thank you for the recommendation! I’ll try it out.
Mohon informasinya ya..Kalo beli swiss ball itu dimana ya? Thanx
Dear Budi,
Anda bisa dapatkan di toko peralatan fitness terdekat di kota Anda atau Anda bisa tanyakan juga di gym tempat Anda berlatih.
Semoga bisa membantu.