Bagaimana Lemak Dibakar?
Pada kesempatan kali ini saya ingin bertanya sesuatu kepada Anda. Kira-kira menurut Anda, bagaimanakah lemak di tubuh Anda dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak terus lemak di perut Anda akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika Anda buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha Anda akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa ketika kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang melalui keringat. Hal itu adalah suatu kesalahan.
Secara singkat, lemak yang berada di tubuh Anda, tidak akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh Anda bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat 
Saya juga pernah mengatakan kepada beberapa client, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan aja berjemur di parkiran mobil tanpa nyalain AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan?
Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh Anda, hanya bisa dibuang kalau tubuh Anda membutuhkan tenaga dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi!
Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila Anda bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan Anda bergerak / berolahraga sedang. Bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila Anda melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.
Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga Anda bisa mencapai berat ideal dengan cepat.
Filed Under: Bakar Lemak • Training
gimana cara pesan barangnya,bisa gak bayar kas (maksudnya setelah barang nyampe di tempat tujuan)
masalahnya, masih banyak sekali yg salah pengertian ttg lemak-hampir seluruh wanita (mungkin juga pria) beranggapan bahwa bila kita mudah berkeringat maka makin mudah lemak di tubuh kita hilang n hancur..aq juga sampe heran, emang dlu sapa sih yg pertama kali bkin pernyataan itu-kok bisa sampe sebegitu melekatnya di otak para wanita dan susah bgt mengubah cara pandang itu…
allo mas denny, terus apa donk fungsi / cara kerja Fat Burner, Ultra Ripped, ato sjnisnya? Apa qta tdk usah mengkonsumsinya?
yang saya bingung mas, ada yang bilang kalo workout kelamaan tubuh akan mengambil tenaga dari otot, kenapa tidak dari lemak seperti artikel di atas? atau pernyataan tersebut salah?
lah terus ko..klo cardio lama trs udah kerasa laper gt berarti udah pake energy yg dari lemak ya??..jd paling ga workout ampe laper gt apa gmn?
saya makan sehari 1 kali waktu siang aja.. dan sorenya saya ke sanggar senam. memang bener sich kalau saya menjaga pola makan seperti itu setiap hari, berat bisa turun. tapi kalau weekend itu merupakan waktu untuk baersantai ria jadi makannya juga santai(sesukanya).. gimana kalau itu ko. memang menurut saya itu tidak baik, karena tidak wajar. dan banyak orang bilang kalau tradmill/cardio itu bisa bikin berat turun cepat ya?? apa itu benar ko. thnk’s
@Lina: hubungi kantor di 021.794.0574
@admin: UR digunakan untuk mempercepat metabolisme kita sehingga anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk pekerjaan sehari-hari, inilah yang membantu membakar lemak
@caa: paling tidak cardio dengan perut kosong di pagi hari, dengan intensitas medium, kalau sudah laper biarin aja jika sedang latihan
Klo aq bs gym’nya malem gmn? Ga bs kosong gt kn perutnyaa.aq pake ultraripped si.tetep bs kn ya ko?
@caa: kalau terlalu malem takutnya menganggu jadwal tidur aja sih. lalu ultra rippednya konsumsinya jangan terlalu dekat juga dengan tidur krn mengandung kafein tinggi
lo..mas deny. saya ingin mencoba fat burner tapi saya takut tidak cocok dengan lambung saya jadi saya ragu2 ut membelinya. mohon penjelasan nya
saya gk ketemu tips yang mas deny blg,gmn cara liatnya??
Tanya lagi ko.klo latian pake dumbell gt jg trmasuk latian beban bukan?? Soalnya aq biasa lat pake dumbell di rmh klo pas ga sempet ngegym.
Pak…
Obat ini harus disertai dengan olahraga juga gak? Atau tanpa olahraga nanti saya akan berkeringat terus??
Terimakasih
Aku sdh minum ultra rappid selama 2 minggu(2 tablet sebelum latihan pagi) dan tiap hari aerobik tp blm turun tuh.gimana dong caranya biar cepet turun?
Pak Denny,,
Apakah ultra rappid boleh diminum siapa saja tanpa batas usia ??
@nat: klo ada sakit maag sebaiknya jangan konsumsi
@caa: dumbell = beban, latihan pake dumbell = latihan beban.
tinggal dumbelnya diperberat aja klo sudah terlalu ringan
@rina: Suplemen pembakar lemak membantu anda menurunkan berat badan, tentu saja berat badan anda akan turun walaupun anda hanya mengkonsumsi pembakar lemak saja, tetapi hasilnya akan jauh-jauh lebih optimal dan permanen jika anda mengatur pola makan dan mulai meningkatkan aktivitas fisik.
@yanti: mulai angkat beban, makan makanan berprotein tinggi
@tina: sebaiknya yang berumur 60 tahun ke atas dan memiliki masalah tekanan darah tinggi dan jantung tidak konsumsi.
tanya lagi ko..klo latian pake dumbell di rumah gt bs termasuk kategori latian beban tdk??
om denny saya mau tanya, cara bakar lemak perut yang benar seperti apa y?uhmamino 2000 sama isomass extreme cocok untuk saya yg berat badanny 65 kg dan tinggi 180 untuk pembentukan otot2 tubuh saya?apakah saya harus menaikan berat badan saya lagi atau tidak perlu?
om denny saya mau tanya, saya tinggi badannya 167 dan berat badan 82 kg bagai mana caranya untuk menurunkan berat badan dan perut yang membuncit, sementara saya sudah melakukan olah raga seperti lari kurang lebih 2 km, pus up 20 x sit up 35 x setiap harinya ini sudah saya lakukan hampir tiga bulan,
tolong dong om masukannya terimakasih
@tommy: mulai saja latihan beban secara menyeluruh.
@wilmar: latihan beban ngga ada? pola makan?
Ma’af sebelumnya mas, kemarin saya udah pesan, tapi uangnya belum saya transfer. Karena saya ragu productnya benar enggak dari bahan herbal. Karena saya pernah makan obat pelangsing, tapi badan saya jadi lemas. Kalau boleh tahu, bahan obat tersebut dari apa ya. Terima kasih sebelumnya
Ultra Ripped New mengandung:
- Yerba Matte Leaf extract, yang berguna membersihkan usus besar, menambah stamina tubuh, mengontrol nafsu makan, dan mengurangi stress
- Guarana Seed extract, yang berguna untuk mempercepat metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan perut
- Cayenne Pepper, jenis buah seperti cabai yang membantu metabolisme tubuh, memperlancar aliran darah dan meluruhkan lemak.
- Bitter Orange, jenis buah yang membantu menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan suhu tubuh
- Green Tea Leaf Extract, ekstrak teh hijau yang berfungsi sebagai antioksidan, meningkatkan metabolisme, menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan dan mencegah kanker.
- White Willow Bark Extract, Ekstrak tanaman yang berguna untuk meningkatkan penggunaan tenaga, pemulihan serta membantu pencernaan lemak
nama saya tere, umur 19 thn berat 68..
saya uda ikt fitnes selama 3 bln, tp cma turun 1 kg slama 3 bln tsb. pdhl saya udah angkat beban dan melakukan HIIT stlh itu.
pola makan menurut saya sdh terjaga dari gula dan lemak. gimana ne…. saya udah desperate ma badan saya. tolong dong sarannya!
saya tinggal di banda aceh pekerjaan serdadu, tinggi 172 dan berat pada tanggal 19 April 2009 adalah 85 kg. emang dengan berat seperti itu diakibatkan mulai kerja distaf dan mulai mengganggu ketika giat lapangan.
seminggu sebelum tanggal 19 april saya coba mulai melakukan olahraga yang biasa dikenal di kami mengurangi berat badan yaitu dengan lari siang menggunakan ponco alias jas hujan bahkan setelah lari saya masuk kontainer dan hasilnya memang keringat bercucuran luarrrr biasa.
tapi begitu brosing ketemu mas denny, langsung saya ubah kegiatan saya diatas dan mulai saya ikuti step – by step bahkan termasuk makannya dan latihan bebannya, kebetulan alatnya ada juga di kantor.
bangun pagi minum UR kemudian kadang – kadang lari joginng 15 menit dan jalan 15 menit sebelum kekantor, lalu sarapan satu butir telur. jam sembilan atau sepuluh makan apel atau seringgnya 3 pisang.
jam dua belas minum UR dilanjutkan makan siang jam satu : rebusan dada ayam, tempe, dan tahu kadang ditambah 2 potong pepaya. wah awalnya mual – mual tapi enjoylah..
habis kerja jam tiga minum UR dilanjutkan latihan beban 30 menit dilanjutkan lari dilapangan 15 menit dan jalan 15 menit. satu jam kemudian makan rebusan telur dan tempe, untuk menambah rasa saya bubuhi abon sapi sedikit.
jam 20 malam atau jam 21 malam biasa makan diluar (maklum bujang lokal) dengan 2 butir telur rebus, dua bungkus kacang goreng garuda dan satu gelas teh anget kadang dingin.
sejak awal tidak makan nasi, mulanya seminggu masih makan oatmeal tapi sudah bisa cut, berikutnya tanpa makan nasi dan oatmeal, untuk carbo saya sering makan pisang.
pada tanggal 19 April 2009 (1 bulan program) ditimbang berat badan berkurang 6,5 kg. Kini program dilanjutkan terus dan ditambah konsumsi amino 2002 untuk massa otot. insya allah tanggal 19 Juni bulan ini akan saya timbang lagi beratnya…
anak buah sering bilang. wah Pak kok drastis sekali, kayak baru pulang dari pendidikan…
mas denny mohon komentar… atas program tersebut, maturnuwun.
@tere: udah makan high protein? udah latihan beban?
@anwar: program aku lihat udah ngga masalah, tergantung goalnya aja, kalau mau lebih kering, makanan tinggi proteinnya ditambah, pisang bisa diganti apel, jeruk, pir, dan buah lain yang kurang cepat serap
Mas Denny, saya sudah berolah raga selama 2 minggu lebih di sebuah pusat kebugaran, saya juga mengkonsumsi UR New dan saya memakai Personal Trainer (PT) dengan latihan beban 45 menit dan cardio 30-45 menit dengan mempertahankan Heart Rate. Sesuai dengan saran Mas Denny, saya juga membagi kebutuhan kalori saya menjadi 5 kali makan namun BB saya baru turun 1 kg, apakah usia saya yang 49 tahun ini metabolisme nya begitu lambat? Oh ya, BB saya saat ini 79 kg. Tolong sarannya, n makasih.
contoh high protein tuh apa ya? whey protein bisa termasuk ga?
latihan beban udah sesuai dengan program fat loss dari sportindo.com.. tapi berat ga turun juga..
Mas Deny…..!
Kemarin saya pernah membaca di mailinglist sportindo bahwa “Berkeringat artinya lemak terbakar tapi artikel Mas Deny malah kebalikanya” Which one is true?
ko, sy baru pesan UR, ktnya 2 hr lg sampai di tempat. apakah sy hrs menjalankan diet dulu baru minum UR, bagaimana caranya mengecilkan lemak di sekitar paha yang bergelambir. thanks….
menyambung comment daru meat lover…bener banget tuh…tapi yang di bilang Pak Deny juga masuk akal…saat ini saya masi konsumsi amino 2002 dan cretine…pertanyaannya adalah apa benar jika sedang tidah olak raga(sela 1 hari untuk nge GYM). perlu konsumsi glukosa?
thx banget infonya..
1 agi..untuk fat burner baiknya menggunakan apa?karenna stop GYm 4 thn bisa kebayang bagaimana lemak melapisi otot2..thx
@maria: kalori sudah dibagi, tp apa makanan udah high protein?
@meat lover: milis sportindo? berkeringat bukan berarti lemak dibakar. tp merupakan mekanisme tubuh mengatur suhu
@Ida Sabrina: diet g perlu nunggu suplemen kan? lagipula suplemen bersifat membantu, yg utama tetap pola makan dan olahraga
@x2: fat burner pakai ultra ripped. maksud tidak olahraga perlu glukosa?
halo bro denny,websitenya emang top abis,saya terpacu utk kembali diet stlh bbrp thn ini hmpr menyerah pada keadaan saya….
BB saya 125kg umur 29thn,saya sdh mulai diet lg ( diet saya masi blm bisa sepenuhnya spt artikel yg bro denny tulis + klo laper saya makan apel)& sdh jln 3mgg ini saya pergi k gym seminggu 4kali, latihan bdasar pada yg sdh saya baca, artikel yg bro tulis,
ada bbrp hal yg saya ingin tanyakan…
1. berat saya selama lthn koq cuma turun 1kg aja ya,apa ada yg salah dg lat saya???( saya lat 10mnt warming up,45mnt lthn beban trus 45 mnt fatburn pake speda statis)
2. saya ada riwayat hipertensi apa tidak bermasalah klo saya mengkonsumsi ultra ripped???
3. apa perlu saya mengkonsumsi suplemen ultimate yg lain selain ultra ripped utk mempercepat pembakaran lemak saya???
Thank’s buat jawabannya bro….
1. biasanya latihan bebannya kurang berat, pakai failure atau tidak bisa mengangkat lagi pada hitungan ke 6-8
2. jangan, gunakan l-carnitine saja, anda bisa melihat produknya di: http://sportindo.com/product/8/Lipotropic_Others/L-Carnitine_Liquid_12oz.html
3. tidak perlu, yang utama adalah pola makan dan latihan dibenahin dulu, untuk suplementasi sifatnya membantu saja.
Ko, saya mau nanya, kalau tidak suka susu, utk snack mlm seblm tidur (susu tinggi protein) diganti apa ? Thx
hallo ko denny saya sudah membeli ultra riped dan gugul,sy mau tanya bagai mana dosis pemakaian nya? saya fitnes minimal 3x dlm 1 mgu tinggi badan saya +/- 180cm berat badan saya93kg ,sebelumnya sy hanya memakai ultra riped dan dlm 1 mgu sy turun 1kg dengan pola makan hanya 2x dalam 1 hari itu pun dengan porsi yg sangat sedikit,tapi setelah saya coba cara diet yg baik (atas saran ko denny)dengan makan 3x dlm 1 hari dan tidak makan d atas jam 18.00, kok skrg agak susah turun lg ya,apa karena tubuh saya memang gampang gemuk,maka dari itu sy mengkombinasikan dengan gugul apakah dengan cara ini berat badan saya lebih mudah turun/saya harus kembali ke pola makan yg lama? terima kasih atas saran ko denny!
Sebelumnya terimakasih atas saran yang sudah Ko Denny berikan.Tinggi badan 178cm,berat sekarang 110kg.Saya sedang jalankan tipsnya sekitar 2 minggu.walaupun belum terlihat hasilnya,tapi saya sudah bisa merasakan aktifitas terutama nafas jadi lebih ringan tidak seperti bulan2 yang lalu.Yang saya mau tanyakan,dengan tubuh terbiasa gemuk bertahun-tahun.Dapatkah kulit kita ikut mengencang sewaktu tubuh kita mencapai berat ideal??Sebab 3 tahun lalu saya pernah mengalaminya ko..Waktu itu secara bertahap selama 1 tahun berat saya berkurang (110kg-85kg) karena fitnes dan diet,tapi kulit tubuh malah mengendur dan banyak selulit,terlihat jelek.Adakah cara khusus agar kulit kita tetap kencang walaupun berat badan berkurang?
Kalau olahraga Yoga selama 2 jam berturut turut tanpa diselingi makan apa sudah membakar lemak?? latihan memang seharusnya diselingi lat beban dan makan protein tinggi, tapi kalo gak latihan beban apa juga harus makan protein tinggi??
Ko.mau tnya dong.aq udh apply yg zigzag weight loss itu.dan dh naek sekilo.*tp gatau si yg naek otot atau lemak.trakir ukur si yg 0.5kg tu otot,sisany gatau deh.smga otot jg.hehe* trs ni aq udh molai bnykin cardio lagi.tp kok tetap tdk turuun2..pusingg
Aq pk UR jg.
Oia tanya lg.semisal udh turun beratnya.trs yg ilang otot.gmn?jd dilemaa ne.pngn nurunin berat tp ga mau ilang otot jg..helpp me ko!
Ditunggu jwbannya.tq
halo ko..
neh wa maw tanyak ko..
1. body fat wa klo ga salah 11,x gt (anggap aja 12), nah lebih enak pake UR ato L-Carnitine ko?
2. supplement fat burner itu ngefek ke kesuburan ga sih? kok banyak yg bilang ngefek gt? (ga subur gt maksudnya)
3. lalu ko, tiap makanan ama minuman kan ada kalorinya, nah kan klo minum whey gt setelah latian ama sebelum bobo.. jadinya klo sebelum bobo minum, langsung bobo –> endut??
thx lOo ko
@Fong : kaqcang merah atau ijo
@Ferry : untuk diet malah harus makan 5-6 kali sehari hindari gorengan, pilih karbo kompleks dan tinggi protein, untuk mengencangkan lebih baik dikombine dengan fitnes, untuk guggul dosisnya 1 kapsul setiap kali makan
@boby : fitnes dan cukupi kebutuhan protein harian
@zva : tetap harus mengandung protein tinggi
@CAA : ya otot dinaikin lagi, usahakan waktu low carbo latihan lebih fokus ke kardio dan waktu high carbo fokus ke beban, cari komposisi yang pas, emang harus coba-coba terus.
@wei: l-carnitine aja, itu kilo atau persen? kalau 12 kg bisa pake UR
2. fat burner tidak ada pengaruh ke kesuburan, khusus l-carnitine dapat meningkatkan kesuburan dikit
3. protein sangat sulit dijadikan lemak koq, sehingga tidak masalah.
Tapi wktu highcarb gt berat menanjak trs bs2 ko?aq carb’ny jg dr oatmeal.pisang.sayur gt2 jg paling..haduh pake trial and eror ya..trlalu bresiko..takut tdk turunn.. T.T
Pake UR jg ga jaminan lemak ga bkl naek ya ko? 1.2% ne..
Oia.lupa.trs klo cardio lebi ke yg 65%HR atau 85%HR ko?maap bawel bnyk tanya..hehe.tq
[quote]@wei: l-carnitine aja, itu kilo atau persen? kalau 12 kg bisa pake UR [/quote]
ow persen ko, kurang ngetiknya wa…
ow gt ya ko.. btw neh ada temen wa tanyak ko, cara naikin power tapi ga besarin lagi gimana ko?
@wei: pakai saja power caps, bisa untuk tambah tenaga atau stamina, tp tidak ada efek membesarkan otot seperti creatine
Saya termasuk overweight, kalau latihannya sempatnya sore ke gym 30 menit jalan cepat,dilanjut 40 menit latihan beban, dilanjut 30 menit jalan cepat lagi.apa latihan tersebut efektif untuk fatloss???
hello mau tanya nih,apakah sauna dapat membakar lemak sehabis fitness??
@zva: latihannya diganti 5 menit pemanasan, latihan beban, lalu baru jalan cepat minimal 30 menit, jangan dibalik
@murni: tidak bisa, sauna hanya untuk relaksasi.
Apakah untuk orang diabetes, sebaiknya olahraga di pagi hari juga ? Saya menghindari gula terlalu drop karena kata dokter berbahaya. Saya minta tips diet untuk orang diabetes. Kapan waktu terbaik untuk olahraga dan makan.
BB saya 80kg dgn TB 160cm. sy mau tanya, baiknya sy konsumsi yg mana? Fat Burner atau Ultra Ripped. atau kedua2nya?? sy jarang olah raga, paling hanya jalan cepat 1xsmggu @ 1 jam. apakah porsi olah raga sy cukup atau perlu ditambah lagi??
@wingky : http://sportindo.com/goal/?mengatasidiabetes
@anita: ultra ripped. jelas perlu ditambah, paling tidak 3-5x dalam seminggu
bapak deny..kalo gak olah raga gimana donk..
bisa kurus gak kalo minum UR..aku uda pesan tapi masi ragu..jadi blum transfer
@ana: kenapa ngga olahraga?
ko deni saya olah raga lari setiap pagi dengan perut kosong dan minum UR 2 capsule paling tdk 4x dlm 1 minggu,tapi karna cuaca pagi sangat dingin saya kurang berkeringat,apakah cara ini bisa membakar lemak di tubuh saya? oh ya saya juga mau tanya susu whey protein bagusnya di minum kapan? apakah susu whey protein tdk akan membuat sy bertambah gemuk? terima kasih atas jawaban dari ko DENNY
@ferry: keringat bukan patokan untuk membakar lemak.
whey protein diminum pagi hari dan setiap kali selesai olahraga
tidak akan membuat gemuk karena kandungan lemak dan gulanya sangat rendah
mas deny thx atas saran2nya.saya pemula fitnesmania, untuk cpt gede dan bagus ni, apa dulu yg harus dikonsumsi.urut2annya. ato pake apa dulu.bingung banyak suplemen.
thx b4
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk membentuk otot bebas lemak, Anda bisa melihat di http://sportindo.com/goal/?bodyshaping
ko denny kalau susu whey protein nya sy tambah gula diet boleh ap tdk?
@ferry: silahkan, bukannya whey sudah manis ya?
Lam kenal mas denny…
5 bulan lalu saya melahirkan bayi secara cesar. Waktu hamil, BB naik 9 kg. Setelah lahir berat turun seperti semula. Tp kok malah jadi sering lapar ya? alhasil berat badan nambah lagi nih.
Yang mau saya tanyakan, bagaimana program diet yang baik terutama olahraga untuk ibu-ibu yang abis cesar.karena kalau olahraga seperti sit-up takut jahitan berpengaruh. Tolong ya mas… trims..
om deny, saya kebingungan banget nih
saya biasanya selalu skip sarapan dan olahraga di fitness center, olahraga saya ikut kelas rpm/bodycombat, olahraga ini tidak hanya capek, tapi juga terasa di otot, sebelum fitness, saya mengkonsumsi susu dengan L carnitine untuk membakar lemak, dan tinggi protein. pertanyaan saya, dapatkah susu ini dijadikan pengganti sarapan?
terima kasih banyak
sekalian tanya om deny, dari pola makan yg saya lihat di web om deny, yaitu makan 5-6x sehari,
bolehkah kita menjadikannya 2 atau 1x sehari dengan menggabungkan semua menu itu dalam 1 waktu?
apakah pembagian waktu itu sangat berarti dalam keaktifan proses metabolisme?
terima kasih atas jawabannya
setelah melihat pembagian makanan 5-6x di http://www.sportindo.com
bukankah meskipun dibagi menjadi 6, namun jumlahnya sedikit?
apakah tidak sama jika beberapa makanan itu digabung waktu makannya?
apakah pembagian menjadi 6 tahap itu
(jumlah kalori yg dikonsumsi sama, hanya dibagi menjadi 6 tahap makan)
berpengaruh pada keaktifan metabolisme?
@hani: sembuhkan total dulu cesarnya, setelah itu bisa jogging atau treadmill di pagi hari, tp yang paling penting, sembuhkan dulu.
@vincent: sarapan pakai real food jg, tidak boleh hanya dr suplemen saja. tujuannya pola makan dibagi itu karena memang tujuannya waktunya berbeda2, kalau digabung lagi sama aja bohong.
tidak sama sama sekali. pola makan tidak hanya dilihat dari kalori tp jg dari pembagian waktu dan komposisi.
kalau kalori sama, kenapa tidak makan sepuasnya dalam 1 hari lalu tidak makan lagi selama seminggu? kalorinya toh sama
terima kasih om deny, saya sangat terbantu dengan saran anda
btw, pak deny,
yang dimaksud 1 butir telur rebus, yang kita makan hanya putih telurnya saja atau kuning telurnya juga dimakan?
karena saya dengar kuning telur mengandung kolesterol dan lemak yang tinggi
pak deny, apabila kita berolahraga jauh lebih banyak dari biasanya, sehingga kita butuh lebih banyak kalori, apakah kita cukup makan seperti biasa?
apakah tidak terjadi efek yo-yo diet karena jumlah kalori yg keluar jauh lebih banyak dari kalori yg masuk?
@Vincent: klo telur rebus ya semua. untuk pola makan ya imbangi aja, yang penting protein tinggi, karbohidrat rendah untuk program fat loss
terima kasih atas sarannya om, btw, apakah berolahraga terlalu keras akan berakibat yoyo diet karena jumlah kalori yg diperlukan meningkat banyak? sedangkan jumlah kalori yg masuk tetap sama
terlalu keras seperti apa? tidak masalah asal makannya teratur saja
Mr. Denny, saya mau diet, saya seorang vegetarian, supplement (ultimate nutrition) apa yang cocok bagi saya. Thanks
soy protein untuk sumber protein, dan ultra ripped untuk pembakar lemak
untuk pola makan ambil sumber protein yang banyak dari kacang-kacangan, tempe, tahu, dll
Pak sy mempunyai berat badan 85 kg dan tinggi 175, sy ingin mengurangi berat badan sy di bulan puasa ini, apakah ada tips atau trik khusus untuk mengurangi berat badan saat puasa ?
Sebelumnya terima kasih.
@lutfi: bisa ikuti panduan fitnes dan puasa di:
http://www.duniafitnes.com/training-program/fitnes-dan-puasa/fitness-dan-puasa.html
apa kalo berusia 17 tahun bole pake suplemen pembakar lemak?
massssss deny
saya baru beli produk dari ultimet nie:creatine , fat burner dan amino 2000 dan juga saya juga ada susu whey nya
nah yg jadi pertanyaan adalah pada waktu kapan saya menggunakan barang tersebut/jam berapa?
,lalu ketika sedang libur latihan seperti hari sabtu dan minggu apakah harus menggunakan produk di atas?
@desmon: tidak masalah tapi umur 17 tahun metabolismenya masih sempurna, coba atur pola makan dan mulai berolahraga secara teratur saja dulu
@endri: creatine dan fat burner tidak boleh dipakai bersamaan
kalau tujuannya fat loss, pakai amino di pagi hari, siang hari, setelah latihan dan malam hari 3 tablet (total 12 tablet) ditambah dengan fat burner
jadi kapan saya harus menggunakan creatin dan kapan saya harus menggunakan fatburner
sedangkan saya masih dalam tahap loading dalam menggunakan creatin
thx.
dan kalaw saya mencampurkan whey saya dengan creatin boleh tidak dan amino
klw misalnya saya, latian, dengan diawali cardio 20menit dulu, baru angkat beban gimana?
apa waktu latian beban akan menghabiskan lemak jg?
Ko, saya ada sedikit lemak dipinggang dan di lengan, sy minum ultra ripped, prostar whey, dan vit c, selama ini saya selalu olahraga aerobic 4x seminggu tp semuanya pada sore hari, pertanyaan sy, utk membuang lemak ini apakah sy harus merubah jadwal aerobic ke pagi hari? Dan apakah kalo pagi hari kita lgsg berolahraga dalam keadaan perut kosong tdk membuat tubuh kita jd katabolik protein?? Tp andai sy tetap tdk bisa olahraga pagi hari, bolehkan tidak makan siang lalu sorenya olahraga? Agar perut kosong jd lemaknya bisa terbakar.. Thanks anyway ko..
@endri: kalau tujuannya untuk fat loss maka bisa gunakan fat burner, kalau untuk bodyshaping atau muscle building bisa gunakan creatin.
@rony: sebaiknya angkat beban terlebih dahulu sebelum kardio, sebab kardio di awal malah akan menghabiskan energi Anda sehingga tidak kuat mengangkat beban, otot pun tidak akan terbentuk.
@fransisca: untuk mengecilkan lengan atau pinggang dengan membakar lemak, maka cara terbaiknya dengan angkat beban. Lemak merupakan tenaga cadangan kita dan dipakai kalau tenaga utamanya sudah habis, jadi olahraga selain angkat beban sebaiknya dilakukan dalam keadaan perut kosong agar lemak terbakar. Untuk makan siang jangan dilewatkan, karena kita malah butuh makan 5-6x sehari agar metabolisme kita jadi lebih aktif ‘kan?
halo haloo.. malamm…
ko, tanyak dunk…
wa kan dalam program fatloss, jadinya maw ga maw kan harus kurangi makanan berlemak, asin2, sama manis2 kan ko…
dalam artinya energi yang dikeluarkan > energi yg masuk…
ini ko, wa rada bingung sama perhitungan kalori ko…
bingungnya itu begini…
misalnya:
ada 1 gelas minuman manis 100ml kalorinya 120, lalu wa tambahin air sampe 600ml. lalu permasalahannya, itu minuman jadi berapa kalori ko?? apakah tetap 120 kalori? atau dibawahnya (karena ada pengenceran dari air, kan jadi tawar gt) ato kalorinya malah 120++ (ada tambahan kalori dari air??)
*nb: itu 600ml diminum langsung gt ko… rada bingung ini ko
Dear Wei,
Air itu tidak mengandung kalori, jadi meskipun diencerkan maka minuman itu kalorinya tetap segitu. Dan sebaiknya konsumsi minuman manis dikurangi atau bahkan kalau bisa sih dihindari saja, karena mengandung banyak gula (karbohidrat simple atau karbohidrat jelek)dan kalorinya pun tinggi.
Semoga bisa membantu ya…
ow… jadinya selama ini walaupun ada minuman manis, kita kasik air banyak sampai tawar ya kalorinya bakal tetap sama gt ya???
wah wah… >.<p
thx yaaa
ko tlg tny
biasanya klo aku latihan beban bisep misalnya
bsknya otot bagian situ terasa sakit
apakah itu berarti latihan yg kemarinnya sdh betul mengenai sasaran?? (di bisep)
terima kasih ^^
Dear Henny,
Rasa sakit memang wajar, terutama pada pemula, tetapi jika berkelanjutan maka artinya bisa karena latihannya terlalu keras atau ada yang salah dengan metode latihan Anda.. Rasa sakit pada otot yang terjadi lebih dari 48 jam setelah berlatih adalah peradangan dan kerusakan pada jaringan elastis yang mengelilingi serat otot. Beri waktu otot untuk beradaptasi dan jangan berlatih terlalu banyak dalam waktu yang terlalu singkat atau Anda akan lebih beresiko cedera otot.
Semoga membantu ya..
Pak Hendra, Saya Mau tanya…
Berat saya dulunya 120kgs..
Setelah menggunakan Ultra ripped selama 40Hr sudah Berhasil turun 12Kgs..
Saya Inggin Menurunkan Hingga 25kg lagi dlm waktu 2 bulan lagi apakah bisa pak… apakah saya bole minta schedule untuk pola latihan dan makanan yg baik dan jadwal saya untuk nge gym hanya bisa di sore hari sekitar jam 5 sampe jam 8 malam. dan hari latihan saya hanya senin sampe jum at. thanks sebelumnya…
dimana saya bisa membeli obat yg membantu pebakaran lemak ? bisakah dikirim ke alamat saya di kalimantan
thx
Halo saya Hadri, saya mau nanya, kegiatan di kantor membuat saya harus fokus pada pekerjaan dan konsekuensinya saya harus pulang larut malam, sesampai dirumah saya harus mandi dan kegiatan rumah yang lain sampai saya tidur. Itupun saya olahraga kalo hari minggu. setelah saya membaca artikel anda saya malah kecewa karena menurut anda hanya olahraga durasi lama yang mampu membakar lemak sedangkan saya gak punya waktu selama itu. Adakah olahraga/exercise durasi pendek yang mampu membakar lemak
Sportindo saya mo tanya:
Ada yang bilang kalo olahraga malam hari itu berbahaya karena keringat yang keluar dingin n itu bisa mengganggu paru-paru. Sedangkan saya lbh sering kerja pagi pulang malam, jadi ada waktu untuk olahraga kadang-kadang kebanyakan malam hari. Benar ga pa “kalo olahraga malam hari itu berbahaya karena keringat yang keluar dingin n itu bisa mengganggu paru-paru.”..
makasih banyak..
Sportindo saya mo tanya:
saya lbh sering kerja pagi pulang malam, jadi ada waktu untuk olahraga kadang-kadang kebanyakan malam hari. Benar ga pa “kalo olahraga malam hari itu berbahaya karena keringat yang keluar dingin n itu bisa mengganggu paru-paru.”..
makasih banyak..
Dear,
@chandra:Silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
@link:silahkan buka http://www.pembakarlemak.com.Bisa dikirim ke tempat Anda kok.
@Hadri:durasi olahraga apapun selain angkat beban yang dilakukan dalam keadaan perut kosong misal di pagi hari hanya sekitar 30-45 menit sudah mampu membakar lemak.Atau Anda juga bisa melakukan HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya adalah dengan cara berlari sprint kira-kira 20-30 detik dan diikuti dengan berjalan atau lari-lari kecil selama 60-90 detik.Latihan ini mampu membakar lemak dengan efektif dalam waktu singkat.
@Ferry:Sebenarnya latihan malam hari juga tidak masalah dan keringat yang dikeluarkan juga sama dengan yang kita keluarkan sewaktu berlatih pagi atau sore hari,jadi jangan khawatir, karena yang penting tubuh Anda bisa beradaptasi dengan pola latihan seperti itu,maka itu tidak masalah.
Semoga bisa membantu.
halo pak deny, saya mau tanya, dari buku yang saya baca , kalau kita kehabisan gula dari yang kita makan, lalu kita melakukan aktivitas cardio maka tubuh akan memecah partikel protein dan lemak sebagai sumber cadangan makanan, tapi tubuh terlebih dahulu beralih ke protein dalam bentuk asam amino ketimbang lemak, hal ini berarti terjadinya penyusutan otot, apakah benar ?? bukannya membakar lemak ?? terima kasih atas jawabannya ..
Dear david,
Ya, kalau kita sudah kehabisan gula darah kemudian tetap diteruskan melakukan aktivitas kardio tentu saja tubuh akan mengambil protein dari otot sebagai sumber energi. Oleh karena itu, latihan kardio untuk membakar lemak bisa dilakukan pada saat pagi saat perut kosong atau sore setelah latihan beban dengan menjaga detak jantung di angka 65%.
Semoga bisa membantu.
ko, bukannya kalo energi dari gula/ karbo sudah habis tubuh akan mengambilnya dari memecah otot? (katabolik)
yang benar yang mana?
kapan kondisi katabolik itu bisa terjadi?
Dear Eka,
Tubuh akan mengambil cadangan energi dari otot ketika gula sudah abis tapi Anda meneruskan latihan dengan intensitas tinggi/berat misalnya latihan beban. Tapi jika Anda melakukan latihan intensitas rendah misalnya kardio maka yang dibakar ketika gula darah Anda habis adalah lemak. Selain akibat overtraining seperti itu, otot juga akan dipecah ketika Anda kurang asupan nutrisi terutama protein sebagai bahan baku pembentuk otot.
Semoga bisa membantu.
dear richard,
aku py tubuh ideal berad 69 tinggi 176…bdn lumayan bentuk..
tetapi perut saya agak buncit, terutama bagian bawah..
saya lihat di artikel, kardio bisa membakar lemak…
kalau untuk saya kardio berapa lama ya??setahu saya kalau terlalu lama bisa membakar otot nantinya..dan kardio pagi hari saat perut kosong baik atau tidak??atau bisa membakar otot….
aku py tubuh ideal berad 69 tinggi 176…bdn lumayan bentuk..
tetapi perut saya agak buncit, terutama bagian bawah..
saya lihat di artikel, kardio bisa membakar lemak…
kalau untuk saya kardio berapa lama ya??setahu saya kalau terlalu lama bisa membakar otot nantinya..dan kardio pagi hari saat perut kosong baik atau tidak??atau bisa membakar otot….
Dear richard,
Untuk latihan kardio bisa membakar lemak jika Anda lakukan dalam kondisi perut kosong misal pagi hari selama 45-60 menit atau sore hari selama 60-90 menit. Tapi yang paling efektif yaitu latihan beban dulu 45-60 menit lalu kardio selama 20-30 menit dengan HR 65%. Kardio pada perut kosong akan membakar lemak, tapi kalau Anda lakukan terus menerus dengan intensitas tinggi seperti lari padahal gula darah sudah habis, maka itu akan membakar otot.
Semoga bisa membantu.
ini pengalaman pribadi saya : saya dokter,37 tahun,TB 170 cm,BB awal 72 kg; saya dulu sangat salah cara dietnya, dengan konsumsi teh pencahar, makan sedikit sekali, makan sehari dua kali tanpa makan malam ; de el el yang sangat menyiksa, setelah ketemu web bang denny, bener2 work well…!!! pola latihan saya, pagi bangun tidur langsung minum carnitin cair satu sendok makan dicampur air putih satu gelas, trus langsung cycling 15 menit menuju ke tempat fitneess, trus lanjut latihan beban, hanya 30 menit dengan beban tingkat moderat/ tidak berat, trus pulang dengan cycling lagi back to home 15 menit, setelahnya langsung sarapan dan konsumsi amino 2002 3 butir, sore konsumsi amino lagi 3 butir…its work guys..!!! hanya dalam dua minggu tubuh jadi kenceng , perut sangat berkurang gelambir lemaknya…salute buat ultimate..salut buat bang denny yang kasih pencerahan via tulisan di blognya… i really love ultimate…!!! ( real story tanpa pesan sponsor dari ultimate, dedicate to all of u…ultimate crew…god luck..!!!! sukses selalu…!!! )
[...] diminum sepanjang tahun. Susu kedelai memiliki komposisi yang mirip dengan susu: 3,5% protein, 2% lemak, serta 2,9% [...]
ko, mau tny donk kalo hbz olahraga itu sebaikny makan makanan apa ya? tlg kasi cthny donk. thx
Dear x2,
Setelah berolahraga, kita butuh nutrisi yang cepat serap, karena saat itu simpanan energi kita dalam bentuk glikogen mulai habis. Oleh karena itu, kita butuh karbohidrat simple untuk memasok glukosa ke dalam tubuh, serta protein cepat serap untuk mencegah pemecahan protein menjadi energi serta memasok tubuh dengan protein. Jadi setelah latihan Anda bisa konsumsi minuman yang manis, mie, roti, kentang atau whey protein shake yang sangat baik untuk memasok energi dan protein cepat serap dalam tubuh Anda.
Semoga bisa membantu.
[...] kita tetap berlatih beban secara rutin. Karena otot akan membakar kalori lebih banyak daripada lemak, maka jika Anda kehilangan sedikit saja massa otot, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit [...]
[...] pada bagian dibawah kulit. Hal ini menyebabkan kulit keriput seperti kulit jeruk. Pada wanita, lemak lebih banyak tertimbun di bagian tertentu, seperti paha, bokong, perut, serta sebagian punggung. [...]
dear Denny,
Bolehkan kita konsumsi (protein) kacang ijo setiap hari ? Apakah makanan pengganti yang setara dengan kacang ijo?
thx.
Dear andi prast,
Kacang hijau boleh dikonsumsi karena termasuk sumber protein yang baik juga. Tapi Anda bisa variasikan konsumsi makanan sumber protein Anda dengan mengkonsumsi ayam, ikan, tempe, tahu, telur, daging sapi, kedelai ataupun kacang-kacangan lainnya, serta susu tinggi protein.
Semoga bisa membantu.