Apakah Kenyang Itu Menggemukkan?
Kalau makan kenyang membuat perut tampak besar, berarti kita tidak boleh makan sampai kenyang kalau ingin kurus. Hal itulah yang dipercayai hampir semua orang saat ini. Bahkan ada yang sampai berusaha sebisa mungkin menahan rasa lapar demi tubuh yang lebih langsing. Tidak jarang ada yang sampai maagnya sakit. Beberapa client bertanya kepada saya, “Diet yang bener gimana sih, saya punya sakit maag soalnya”. Nah pertanyaan seperti itu, tentunya berlandaskan pemikiran bahwa berlapar-lapar adalah jawaban dari doa mereka akan tubuh ideal. Sedangkan sakit maag adalah hambatan yang sering mereka temui. Coba kita analisa lebih detail tentang fenomena ini.
Lapar adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh tiga hal, yaitu:
- Gula darah yang tersimpan di hati sudah menipis, sehingga tubuh merasa pasokan energy sudah mulai habis dan itu adalah keadaan bahaya. Contoh kondisi ini adalah rasa pusing ketika kita lapar (tidak semua orang merasa pusing), tetapi kondisi ini bisa dibereskan dengan memakan sesuatu yang manis. Mengkonsumsi permen manis misalnya, akan membantu menghilangkan rasa lapar ini. Permen yang manis adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk kondisi darurat saja, sebaiknya Anda makan normal. Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau Anda berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif.
- Lambung yang kosong akan membuat kita merasa lapar, kondisi yang paling umum adalah ketika kita sarapan dengan jenis yang berbeda, maka kecepatan kita mulai merasa lapar lagi akan berbeda. Contohnya adalah ketika Anda makan oatmeal sebagai sarapan Anda. Oatmeal dicerna tubuh dengan cepat, sehingga perut kita akan lebih cepat kosong, dibandingkan apabila sarapan kita adalah omelet telur yang digoreng menggunakan canola oil. Lemak dan protein lebih lambat dicerna daripada karbohidrat dari oatmeal, sehingga cara ini akan membuat Anda akan lebih lama merasa kenyang. 100 kalori dari karbohidrat dibandingkan 100 kalori dari protein atau lemak, maka karbohidrat akan membuat Anda merasa lapar lebih cepat dan membuat Anda ingin makan lagi dalam waktu yang pendek.
- Rangsangan dari luar seperti mencium bau makanan yang enak. Kondisi yang satu ini sebaiknya dihindari kalau Anda ingin mengurangi nafsu makan dengan tujuan fat loss:P
Jadi apakah kenyang itu menggemukkan ? Selama kita mengerti proses di atas, dan cara membuat kita tetap kenyang, maka kenyang tidak akan menggemukkan. Dan untuk mengurangi berat badan, kita harus membuat lambung kita penuh terus dengan cara makan setiap 3-4 jam sekali. Cara itu akan membuat kita tidak merasa lapar (contoh point no 2). Dan ketika lambung penuh, maka tubuh kita juga akan membakar kalori yang diperlukan dalam proses pencernaan, suatu benefit yang cukup penting. Berlapar-lapar apalagi sampai maag kita sakit, bukan solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat, bukan dengan cara menyiksa diri.
Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN, Certified Hypnotherapist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
Related posts:
sipp..
TeNgs kOo.. bs dicoba neeh..hehehe~
Setuju banget sama Mas Denny nih…
Dulu dietku g karuan. Stlh baca2 semua artikelnya M’Denny, pola makanku kurubah. Aq jd lbh sering ‘isi perut’. Nggak tunggu smp merasa lapar, pkonya kira2 tiap 3 jam perut kuisi sama makanan yang “bersih”, porsi tepat, no junk. Banyakin protein sama serat.
Hasilnya… BAB jadi lancar, & beratku secara bertahap mulai turun.
Teman2 g percaya bhw beratku bisa turun dengan pola makan yg justru lbh sering itu.
Thanks banget semua infonya ya M’Denny!!!
Mantap bgt info ny ko. . Mudah2n berguna bg smua org terutama yg mw menjalan kan pola hdp sehat n penurunan brt bdn. He5. . . Ko,aq ad pertnyan neh. . . Klo sarapan oatmeal ga bgs y? Aq biasa ny mkn pagi jam 7.30 gt oatmel 4 sdm n tlr pth 5-7 bj. Jam 10an gt ud mulai trs laper lg jd aq mkn oatmeal n susu whey. He5. . . Ad yg slh ko? :]
Sarapan oatmeal bagus koq
jam 10 laper lagi ya makan lagi, mungkin buah + protein shake begitu ?
Jam 12.30 makan lagi untuk lunch, kan sehari 5-6x. Jadi emang normalnya 3 jam sekali kita akan butuh makan
Informasi yang patut diketahui, terima kasih untuk mas Denny Santoso sudah mengedukasi masyarakat banyak. Tetap semangat ya mas…
Thank you ayoenova, really appreciate your comment
ia bener bgt itu,,
smua caranya mas deny sama dgn saya,,
brti mas deny dah pro dunk,,,
hehehe
pada prinsipnya kekenyangan itu ga baik that’s why salah satu doa yg terkenal menulis, Give us today our daily bread or berikanlah pada hari ini makanan kami yang secukupnya. nih penyakitnya orang indo. kalo ga habis mubasir sayang buang2x makanan. kadang kita ngak sadar, we don’t want to ruin our food but most of the time we ruin ourselves. So makan aja secukupnya (ngak sampe kekenyangan). kalo kekenyangan juga akhirnya makanan jadi ga nikmat. kalo menggemukkan/ngak kan tergantung apa yang dimakan.
setujuuu.. masa mo kurus kudu sakit dulu…
yapp… info yang sangat edukatif…
Mas Denny, baru ‘ngeh’ ada web ni…Lg pgn mulai diet juga, maklum sejak jadi new mommy badan melar mulu…duh, jadi malu liat pic sblm nikah. Ikutan baca ya…biar bisa nerapin diet sehat. Lam kenal juga. Thx
mas situsnya baru saya baca, soalnya disini internetnya baru online, saya jg tertarik dgn rubrik ini kbtlan bb saya lbh dlnya tidak tapi stlh nikah lgsng over saya sdh cb bbrp produk tp hasilnya jg blm klhtan, saya minta tlg solusinya bagaimana
@Indra, solusinya ya mulailah berolahraga, dan atur pola makan, coba cari dan liat artikel aku dengan judul 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan.
ikutan baca mas. thank infonya. akan saya coba sarannya. doakan berhasil untuk menurunkan berat badan ke ideal.
ikutan baca mas. saya lagi punya problem dengan berat badan. akan saya coba tips-nya. doakan berhasil
saya ingin bertanya, saya sering kekenyangan gara2 makan buah mangga dan sayur2 an yg sudah dimasak sehingga berat saya naik 1/2 kg. apakah itu baik?
saya jg ingin bertanya jika nasi merah diganti menjadi oatmeal saja apakah boleh??
saya berumur 14 thn. dan ingin mengecilkan perut, tp jika saya makan oatmeal dan telur rebus saja paginya, disekolah saya akan kelaparan. makanan apa yg baik utk saya atau porsi oatmeal nya ditambah??
Dear Devi,
Sebaiknya untuk porsi makan disesuaikan kebutuhan saja, jadi tidak perlu sampai kekenyangan. Untuk mangga memang sebaiknya dibatasi karena kandungan gulanya cukup tinggi. Dan gula itu termasuk karbohidrat cepat serap sehingga jika berlebihan malah akan disimpan sebagai lemak.
Kalau untuk nasi merah boleh diganti oatmeal, juga bisa nasi coklat atau roti gandum.
Kalau usia Devi masih 14 tahun, sebaiknya yang paling penting adalah mengatur pola makan dan mulai berolahraga teratur dulu. Untuk sarapan, bisa menggunakan susu tinggi protein rendah gula rendah lemak, seperti Prostar Whey.
Semoga membantu.
mas aku mo coba ultra ripped nya…pesennya gmn?
Dear richa,
Anda bisa mendapatkan pembakar lemak Ultra Ripped dengan mengunjungi http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak/order.php atau memesan melalui telp di 021-7940574.
Semoga membantu.
brarti makan siang boleh diganti roti gandum atau oatmeal?
Klo misalnya nasi saya ganti dengan 4 sendok oatmeal dgn air panas, tdk apa2 kan?
Dear Devi,
Boleh saja.Asalkan Devi juga tambah konsumsi makanan tinggi protein juga, karena Devi sedang dalam masa pertumbuhan.Cukupi pula asupan vitamin dan mineral, terutama Calcium dan Vitamin D Devi.
Semoga membantu.