6.5 Kesalahan Paling Fatal Dalam ber-DIET
Pandangan orang tentang DIET adalah mengurangi makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Mengurangi makan dapat diasosiasikan dengan hal-hal berikut ini yang ternyata malah merugikan tubuh kita dan hasilnya malah berat badan kita tidak pernah turun. Atau kalaupun bisa turun, dalam waktu dekat akan kembali naik yang disebut dengan yo-yo diet.
Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:
1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.
2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.
3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.
4.Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.
5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.
6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.
Setelah kita mengetahui beberapa kesalahan fatal dalam diet, cek lah diri Anda sendiri, apakah Anda melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Jika tidak, berarti Anda sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika Anda masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, Anda harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.
Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN, Certified Hypnotherapist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
Related posts:
oh ternyata abis olahraga, gw boleh makan??
protein tuh apa aja ya?
krn gw nga suka ikan
and gw nga isa breakfast
jadi biasanya gw cuma mkn siang and mkn malam doank.
Habis olahraga adalah waktu PALING PENTING untuk makan. Protein tuh ada ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, telur, kacang2an, susu. Makanan terpenting adalah breakfast dan setelah olahraga. Itu kalau di skip, kurang bijaksana.
Untuk diet, sebaiknya makan 5-6x sehari, dimulai dengan breakfast yang baik. Saya rasa bukan tidak bisa breakfast tapi tidak biasa saja.
gimana dong kalo gitu caranya diet yang baik????
Seperti yang ditulis dalam artikel, diet yang baik adalah makan 5-6x sehari, jangan melewatkan sarapan dan makan malam, minum air yg cukup. Untuk detailnya, nanti ada artikel tersendiri tentang itu
mow tanya dwunkkzz.. gimana yh supaya dapet shape perut ky di pict.??
thx
Shape perut ? Six pack ? Just diet, ntar six pack bisa keluar sendiri ketika persentase lemak di tubuh kita sudah semakin mengecil koq.
halow saya leony…umur saya 20 tahun dan saat ini berat saya mencapai 105 kg.saya sejak kecil sudah gemuk sampai sekarang.pernah saya mencoba diet dengan minum suplement tapi hanya mentok turun sampai berat 87 (sebelum diet bertanya 97) lalu setelah itu lama2 gampang naik lagi.mungkin saya ada gen gemuk juga.saya juga mempunyai sakit asam urat dan sinusitis sehingga membuat saya harus berpantang mengenai beberapa makanan.yang saya bingung,diet yang baik itu seperti apa?ada pantangan ga seperti kacang,gorengan,santan dll?lalu proporsi nasi dan lauk yang seberapa yang normal?waktu itu berat saya masih 97 dan tidak pernah naik lagi.tetapi akibat ada faktor stres juga, saya jadi suka makan malam dan kurang tidur,apakah itu berpengaruh terhadap peningkatan berat badan saya yang sampai 105 ini?
saya ingin sekali turun 40 kg.dan kalau berdiet yang normal dan sehat, seharusnya dalam sebulan seseorang boleh turun sampai brp kg ya?
thx atas perhatiannya dan saya tertarik untuk berkonsultasi lebih lanjut.
Hmmm, mesti check lengkap deh kalau ada sakit, termasuk Cholesterol, Gula Darah, TSH, C-Reactive Protein, Free Testosterone Level. Kemudian riwayat apa ada turunan penyakit tertentu ? Diabetes ? Cholesterol tinggi? Semua orang di rumah juga beratnya sekitar 100kg ? Suplemen apa yang pernah diminum ?
Berapa berat normal yamg sebenarnya, tingi badan -110 atau ada yang lain?
Paling umum adalah tinggi dikurangi 110. Tetapi itu tidak bisa dibuat patokan krn kita tidak tau, berapakah komposisi lemak dan otot? Kalau berat udah ideal tapi mayoritas lemak, dibandingkan dengan orang yang beratnya sama tetapi mayoritas otot ? Kesehatannya tentunya berbeda.
Sudah 3 bulan ini saya coba menurunkan berat badan dengan melakukan fitness 2-3x dalam seminggu. Berat badan belum ada perubahan, masih berat. Ada yang bilang masih endut, ada juga yang berkomentar ko “agak langsing”? Baju yang tadinya ga bisa dikancing waktu dipakai, sekarang sudah bisa. Apakah usaha saya bisa dianggap sia-sia? Saya tidak melakukan diet, masih tetap ngemil, makan coklat, fast food, terkadang makan larut malam. Apakah kebiasaan makan ini yang menyebabkan berat badan saya tetap? Terima kasih atas penjelasannya
yes, pola makan menentukan 70% dari goal diet Anda, latihan cuman membantu 30% saja. Tanpa diet yang benar, goal tidak akan tercapai. You Are What You Eat. Itu aja prinsipnya. Coba start atur makan yang sehat, di badan juga lebih fresh koq.
mow tanya dunkzzz, sekarang beratku 61 kg dengan tinggi cuma 150 cm, dulunya beratku cm 50 kg. kasi tips dunk biar bisa ke berat dulu lagi….thanks
Hai saya efir, saya sekarang beratnya 115 kg tingginya 172. Saya mau tanyak bagaimana cara diet yang sehat sehingga bisa buat berat badan saya turun tapi ga kurangin makan. Saya ingin kurangin berat badan sekitar 45 Kg. Thanks.
Makan 5-6x dalam sehari untuk diet. Boleh tau ga snack yang baik untuk dikonsumsi itu apa saja? Sarapan dan sesudah latihan adalah yang terpenting, apa porsinya = makan siang? Bisa diberikan contoh? Juga untuk waktu makan yang baik? Soalnya saya belon pernah diet, jadi mohon bantuannya. Selesai dari gym sktr jam 8-9 malem, berarti saya makan sktr jam 10an donk, is it ok? Thanx ya ko.
saya baru melahirkan 2 thn lbh,dgn operasi caesar. usia saya 25thn.berat bdn saya skarang 54kg, dgn tinggi 158cm.bagaimana diet yg cocok utk saya?krn saya slalu merasa takut bila pada bekas operasi akan terasa sakit lagi, jika saya hrs melakukan diet dgn cara fitnes/ gym
hello… nama saya lika, saya sangat memperhatikan berat badan saya, bahkan tiap hari saya selalu menimbang berat badan saya. baik pagi siang, sore & malam pun saya sempatkan diri untuk menimbang berat badan. tinggi badan saya 155cm, berat badan saya 47kg. saya ingin berat badan saya 43kg tp sulit sekali. karena saya uda coba obat diet tp semuanya hanya membuat lambung sakit saja. yg membuat say tdk pd krn paha saya besar, apa yg saya harus lakukan untuk menurunkan berat badan saya? tolong yach sarannya
saya sudah melakukan semua itu, dan saya mengkonsumsi susu protein tinggi, tp bukan nya kurus, badan saya malah semakin besar seperti laki2 dan haid saya tidak teratur…
apa sebabnya?
Utk yang pengen tau tips2 diet, ntar saya bahas di artikel terpisah.
Untuk mia, haid tidak teratur, biasanya dikarenakan kamu terlalu capek, over training. Berapa kali seminggu olahraganya ? Berapa jam ? Tidur malam sudah 7-8 jam kah ?
Gw uda diet 6 bln & berhsl trn 14kg dr 69kg ke 55kg.Tp blkgn ini mulai susah turun walau uda diet low carb.Gw pengen turunin 5kg lg.Ksh tipsnya dong..Thx ya.
Hi bella,
kejadian yang kamu alami itulah yang membuat saya kemarin menulis teori zig zag
Coba baca artikel saya terakhir yang judulnya Zig Zag Your Weight Loss 
Solusinya ada disitu, Good Luck
Dear Mas Denny,
aku tuhh cewek umur 23 th tinggi 155 bb 69kg , gw udah pernah melakukan semua cara diet dari mulai aerobik, diet low carb, ampe ke dokter bwt suntik kurus. tapi semua itu hnaya sprti yo yo diet. aduhh gimana yaa cara nurunin bb aku with minim budget. please help me i’m almost crazy to thinking about that. at least i want to step down to 60kg
pleaseeeeeeeeeeeeeee
qyla, bsk saya ada posting baru tentang pengaruh metabolisme, itu jawaban kenapa sering kali kita diet tetapi malah balik naik atau disebut yo-yo diet. Bsk di cek lagi ya di web ini. Semoga membantu
haiii naMa saYa tiaRa,,,,
gMn siH caRa mengeciLkaN paHa sM biaR peRuT ga buNcit,,,
daN gMn caRa menuRunkaN beRaT baDaN saya,,
beRaT baDaN saYa seKarang 49kg dan tinggina 157
berat baDan yg iDeaL waT tinggi saYa beRaPa…?????/
teRiMa kasih
Berat badan ideal tidak ada, ini artikelnya: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/berapakah-berat.html
Untuk mengecilkan atau membentuk tubuh, mulailah diet dan olahraga. Dan jangan melakukan kesalahan2 diet seperti yang saya tulis ini
Hello saya Yulia, berat badan saya saat ini 97 kg. Sebelum menikah saya pernah naik turun bb dari mulai saya tidak makan nasi selama 3 tahun bb turun hampir 15 kg lalu naik lagi kemdn diet lagi dengan suntik kurus sempat turun lagi,sekaran sejak menikah dan makan tidak terlalu dijaga berat badan saya naik draktis, malah menggangu hormon kesuburan saya untuk hamil. Bagaimana cara diet yang cepat dan efiensi budget untuk menjadi kurus ya.
Hi Yulia, olahraganya apa ya selama ini yg sudah dilakukan? Untuk dietnya, tidak makan nasi terus digantikan oleh apa? Buah? Roti? Kalau bisa detail apa aja ya yang kemarin dikonsumsi? Dan berapa kali makan dalam sehari?
Thx
morningggg……
my name chatrin
bagaimana cara menurunkan berat badan yg efektif, aman dan nyaman
berat saya 70kg tinggi 160 kg
dulu berat saya hanya 55 kg
tanpa olahraga, sekarang saya berolahraga tapi malah sulit menurunkan erat, bantu saya
trims b’4
Skrg sulit menurunkan berat ? Itu krn skrg diet dan metabolismenya turun, ini solusinya: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/pengaruh-metabo.html
hi saya lina. saya sudah lama mencoba untuk diet, tapi ga pernah berhasil. mungkin saya kurang disiplin juga. yang mau saya tanya, makanan apa saja yang harus saya hindari supaya diet saya sukses. dan olahraga apa saja yang bisa membantu program diet saya? apakah program diet golongan darah itu efektif? Thanks
Hi lina, yang pertama bukan makanan apa dulu, tapi diet kamu makan berapa kali sehari ? Kebanyakan orang yang berusaha diet, makannya cuman 2x sehari, mereka kurang gizi sehingga tubuh tidak mau turun lagi. Olahraga paling efektif adalah treadmill. Fitness akan sangat membantu juga sih
Diet Golongan darah BLM ADA uji klinis yang membuktikannya. Jadi saya belum bisa berkomentar. Banyak dokter juga yang mengatakan bahwa belum terbukti sih sampai saat ini.
berat badan saya 62, umur saya 24thn, tapi saya da berusaha bwt ngurangin makan tapi hasilnya nihil … yng ada berat badan saya ga turun2…
gmna caranya biar brat badan saya dari 62kg menjadi 56kg tlng bantu saya ya … thnks b4
Uchy, coba liat artikel saya yang terbaru, dialog yang udah usaha kenapa tidak turun2. Thx
hai, umur gw 19 tahun, dulu berat gw 65 kg, 3 taon yg lalu gw dite akhirnya berat gw 57 kg. tp sampe skrg tetep 57 kg,ga bisa diturunin sedikitpun. pdhl uda diet mati2an, tp tetep ga ada perubahan. fitnes jg uda, baju uda berasa pd longgar tp timbangan tetep nunjukin angka 57 (aarggh. apa itu ud berat balance bdn gw?pdhl gw masih pengen turunin 7 kg lagi.gmn dunk??
Debby, sehari makan berapa kali? Coba baca pola zig zag untuk weight loss. Semoga membantu deh
Sy 30 th tinggi 160 berat 72, aku dlm program pembuatan anak
Kata dokter aku terlalu gemuk n jadi ga bagus untuk hormon ku, gimana cara penurunan yg baik n sehat jadi aku bisa langsung subur untuk hamil
Thanks
Banyak teman saya yang ikut fitness bilang bahwa minum susu itu bikin gemuk.
Mungkin ada benernya..tapi saya sendiri merasa pantang kalo harus menghentikan konsumsi susu karena menurut saya susu itu sangat penting sekali. Saya minimal minum susu 1x sehari..
Sebenarnya gimana hubungan antara susu dengan diet? hehehe…
Thanks.
Tergantung susunya, kalau berlemak tinggi, jelas bikin gemuk, tetapi kalau seperti Prostar Whey ini: http://www.sportindo.com/product/75/Protein/Prostar_Whey_2lb_box_Chocolate.html, dengan lemak sangat minim dan carbo sangat minim, jelas ini tujuannya adalah memperbaiki otot dan malah tidak membaut gemuk sama sekali
Hai mas Denny, Casein Protein kalo boleh tau suplemen dari merk apa sih yang bagus, thx
Hi Aim, contoh protein casein suplemen:
http://www.sportindo.com/product/87/Protein/Protein_Sensation_81_2lb_Berry_Blast_Off.html
Den,gw uda lakuin pola makan di metode zigzag misalnya dgn menaikkan carb (roti gandum,nasi merah,dll). Fat burner jg uda lepas hmpir 3mggu. Tp, cardionya gw ga brani krgi, soalnya lsg naik BBnya. Ngeri ah, takut perjuangan gw sia2. Takutnya naiknya malah >1kg. Kyknya bdn gw rada bengkak gitu, hbs mkn carb byk.Smp skrg timbangan sih msh stabil 55an. Tipe bdn gw endo sih, jd rada2 bandel gitu. Metabolismenya jg lambat.Pusing deh..
Fat burner dah lepas itu bagus, berat masih stabil kan? itu juga bagus, Koq kamu tau kl metabolisme lambat?:P
Cardio lepas juga, soalnya ini zig zag dah ampir 1 bulan kan?
Kl bisa, hitung lemaknya udah berapa persen. Dari situ keliatan jelas, fat naik atau muscle naik? Tenang aja, ntar setelah naik 1kg, terusin aja dulu. Setelah itu masuk fat burning lagi setelah naik ampir 2kg tapi muscle. Jgn sampe naiknya tuh fat lhoooo.
waktu masih gadis BB 48 kg TB 160.sekarang sdh 3 kali melahirkan BB 81. aku coba diet siang makan nasi kalau pagi malam tanpa nasi (salad,kentang,roti tawar dll). kira ± 10 hari BB jadi 81kg yg sebelumnya 84kg.perlu diketahui aku punya maag yang lumayan parah.desember07 hbs opname typus. gimana cara diet yang benar & olah raga yng tepat karena bag.pantat,paha,perut aja yg besar. trims
Renie, kamu ga makan nasi tapi ganti kentang, roti tawar, etc, bukannya sama aja:)) Cara diet yang bener adalah makan 5-6x sehari, coba liat posting saya ini: http://www.dennysantoso.com/blog/2008/04/log-pembicaraan.html
Hallo Mas Denny,
Yang dimaksud Cutting Fat itu apa sih, Thx
Cutting Fat = ngabisin fat di badan kita sehingga badan lebih lean
hallo mas Denny
Saya lili umur 24 taon ,mau nanya cara u/ mengecilkan perut bagian bawah bgmna?
@Lili, sama seperti menghilangkan dibagian yang lain, olahraga dan atur makan, butuh waktu sih emang kalau perut di bagian bawah:)
Pak Denny, Bantu saya berdiet donk. Saya gak mau beli-2 suplemen macem-2 nih… takut gagal lagi gagal lagi. TB saya 160 cm dan BB saya 68 kg. Saya melahirkan 24 Jan 2007 dengan BB terakhir 78 kg, duhhh sampe sekarang gak turun-2 aja. Cape deh Pak….
Saya harus bagaimana Pak?
@Erina, coba baca ini deh: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html#more-40
Ko Denny, makasih atas sarannya. denger2 ada diet yg org2 pada bisa sukses tuh, cinnamon+honey. Beneran pada ada yg bisa turun 2kg/minggu. Lha,kalo disaya kok gak turun ya? bahaya gak sih kalo terus dikonsumsi. katanya connamon di Indinesia yg cassia punya. bukan ceylon (cinnamon yg aman). Terus,latian beban yg bisa dilakukan di rumah (no gym equipment, cuma
Latian beban di rumah contohnya apa ya? (yg gak ada alat2 seru kayaa di gym cuma barbel doang)?minta saran dong alat2 latian beban yg efektif Trus, saya jg konsumsi slimming tea jamu merk itu tuh,yg ijo2. Aman gak sih diminum tiap hari? soalnya jd kebiasaan, dan enak pait-nya kalo abis makan suka eneg kan.dilakukan di rumah, kalo bisa yg murah :p hehe. Sori td kecepetan pencet submit. kepotong d mesejnya. Thx bgt ko Denny
@Rita, ga pernah denger pake cinnamon, honey ga bisa buat diet:)
Latihan beban tanpa ke gym ntar akan coba saya buat artikelnya ya:)
Jamu ga tau komposisinya sih jadi ga bisa berkomentar
denny,,
mau nanya donk.. saya 21th berat 59-58 gitu tinggi 160, bentuk tubuh kurang proporsional, masih banyak lemak di daerah lengan, perut, paha, betis, bahkan kalo lg males olahraga wajah jadi spt membengkak. spt punya leher 2. olah raga yg saya lakukan adalah fitness. yg saya mau tanyakan adalah
1) latihan apa saja yg sebaiknya saya lakukan (urutan yg benar dan lama/repetisi latihan) saya mau ngecilin perut,paha,dan lengan.. trus menu makanan yg baik untuk saya spt apa? karena saya harus menurunkan berat sampai 49-50 (artinya sekitar 10kg lg)
2) berapa lama kira2 saya bisa mencapai berat yg saya idamkan itu?
3) trus supplementnya ultimate itu mahal ya?? ^^
sorry niy banyak nanya.. tolong di jawab semua ya..
thx b4
GBU
Hello Linda, coba buka ini deh: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss untuk panduan latihan, makanannya. 10 kg sih mestinya bisa sekitar 3-4 bulan lah (secara sehat tentunya).
hallo…saya dian ka…
( qta udah pernah Yman..)
saya akan mulai berdiet ne ka…tinggi saya 178 meter n berat 75 kg…
dulu waktu kuliah n sering aktif di basket berat saya 65-68 kg..
setelah ga pernah olahraga langsung melar,,..
1 bln ne saya sudah diet dgn banyak makan buah dan sayur,..olahraga jogging,..dan mulai lagi 3x seminggu basket…
dian udah turun 3 kg dlm 1 bln..
meurut kk saya terlalau over weight ga?
trus gmana solusinya spy bs turun n bs jaga spy ga naik lg…thanks n Gbu
Ko Denny thank you buat artiklenya, ko saya sekarang lagi melakukan program diet dengan mengurangi pengkonsumsian kalori dan mempertinggi aktivitas saya, tapi saya tetap mengkonsumsi fat 30% dari total kalori, protein 4x berat tubuh(kkal)sisanya karbohidrat (dari buah dan sayur), dalam sehari saya makan 5-6 kali, sejauh ini saya sudah turun 4kg dari berat sebelumnya dalam waktu 3 minggu, pertanyaan saya apakah terlalu cepat mengurangi berat tubuh 4kg/3minggu?, saya mengkonsumsi kacang hijau ( setiap hari untuk melengkapi jumlah kalori yang saya butuhkan, apakah baik mengkonsumsi kacang hijau setiap hari (200Gr), terima kasih
Hay ko…
Saya mo tanya…
Pagi saya makan sktr jam 11, nasi+lauk..
Siang saya sktr jam 3 dan malam sktr jam 8..
Tapi makan saya berat, tanpa ngmil..
Pola saya dah benar apa blum..?
Thank’s b4..
@Dian, overweight atau ga mesti dilihat berapa persen lemaknya. Cewek normal, lemaknya berkisar antara 20-25%. Kalau lebih berarti overweight. Solusinya adalah baca ini: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html
@Madias, 4kg dalam 3-4 minggu gpp sih, bagus2 aja. Kacang hijau baik juga tetapi itu carbohidrat lho. Protein 4x berat badan itu dalam gram bukan dalam kkal. Kalau protein 4x berat tapi dalam kkal itu artinya kalau berat kamu 50kg, protein cuman masuk 50gram, dan itu sangat minim. Kurang banyak.
@Oyen, Belum benar.
Ko Deny thank you banget buat ralatnya
Halo ko..mau tnya..makan sebaiknya berapa jam sebelum dan stlh olhraga?
Bagian bokong saya susut (jelek dah) seiring turunnya BB krn diet n sport.pengennya sih ga usah susut.bisa tdk ya?but..my cheek tetap tembem. Pengennya sih mjd tirus..he..he
@Natalya, 1.5 – 2 jam sebelum latihan, dan setelah olahraga harus masuk protein susu + buah sedikit, trus 45-60 menit baru makan.
@Leana, Latihan bokong aja pake SQUAT.
Mas Deny,kalau makan buah aja selama 1 minggu bagus gak yah,soalnya saya dapat informasi dari teman ia berhasil tuh nurunin berat hanya dengan mengkonsumsi buah dan sayur.Thx b4
ga bagus, emang turun beratnya tapi turun berat otot, bukan turun berat lemak yang nantinya pasti akan yoyo diet. Buah doank tidak ada protein apakah rambutnya ga mulai rontok dan kulit jadi kusam?
mas deny …
prgram aku fat burn BB:65 TB:167 USIA:23
suplemen : ultra ripped,amino extreme,prostar whey.
aku mw nanya negh ttg pola mkan/ltihn yg bnar krna sya kegym pagi hari jam 8 smpe jam 10 gtu
aku sarapan nasi merah ma telur jam 7
trus abis lthan jam 10.30 mkan sing lgi …
nah snack(buah) pagi ma siang tuh g’ teratur
bgusnya pola mkannya kyk apa yach ….?
trus pola konsumsi ultra ripped 1 jam sblum srapn (jam 6 pagi) 1 kapsul trus 15 ment (jam 7.45) sblum lthan 1 kapsul lgi …
apakah cara konsumsi itu udah oke untuk program fat burn …..?
Konsumsi fat burnernya boleh ditambahkan 1 lagi sebelum makan siang yang jam 1an.
Kurang lebih untuk pola makan dan latihan kita ada panduannya di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
thx …
aku udah menjalankan yang dilink yg mas mksd …
tpi kayaknya itu yg untuk yang latihan pagi
trus klo latihannya pagi hari jam 8 trus snacknya pagi/siang jam brapa bgusnya …..?
eits…mksudku pola makan yg dilink itu cma yang latihan disore hari …
seandainya dibahas juga pola makan yang latihan pagi,mgkin lbih mantap lgi ….
thx
sama aja sih, disesuaikan, jadi misalnya, sarapan dulu, trus latihan pagi, trus pulang baru makan, tar siang makan lagi jam 1, sore snack, trus malem dinner, antara dinner kalau masih jauh ama tidur, boleh dikasih snack lagi yang ringan. Jadi flexible aja. Jam tuh bukan harus fixed banget sih
ko denny, kardio tuh bagusnya abis latihan beban kan? terus minum prostar nya abis kardio? atou abis lat beban sebelum kardio?
abis beban juga gpp.
ko Denny….katanya mangga nda baik dikonsumsi
yah???tapi kalo mangga yg kecut bisa nda buat diet?????khan nda manis jadi yg kecut bisa dikonsumsi nda???kalo pepaya bsa nda??
makasih sebelumnya!^^
lihat di http://sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk kandungan GI makanan beserta keterangannya.
gimana ya mengecilkan perut dan pinggul soalnya yang lainnya udah ok cuma yang bagian tengah aja yang ga mau menyusut….
^http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html
Sy g bs makan 5-6x/hr, artiny dgn kesibukan sy, spt.ny sulit klo sy hrs m’cari camilan ato nyamil di antara wkt makan. Klo cm makan 3x/hr ap hslny sm? Sy jg biasa sarapan nasi, bgmn itu?
aku dah minum ultra ripped hampir 2 minggu, koq bekum ada perubahan di berat badanku, eh malah naik 2 kg. trus gimana dong???
aku dah minum ultra ripped hampir 2 minggu, koq belum ada perubahan di berat badanku, eh malah naik 2 kg. trus gimana dong???
@ranni: bisa bawa bekal untuk membuat anda dapat makan 5-6x, makanan kecil saja,
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
@rida: pola makan gimana? udah mulai olaraga? ultra ripped bukan obat tetapi suplemen pembakar lemak, pengaturan pola makan dan olahraga tetap diperlukan untuk keberhasilan program diet
mm, mau tnya donk…
kalo mau olahraga pagi tepatnya habis bangun tidur, sebaiknya sarapan dulu atau gimana?
thx..
^klo untuk fat loss ga usah sarapan dulu gpp, tp setelah itu langsung makan protein dan carbs.
ok deh..
thx yaa..
sukses selalu buat ko denny..
siang.. saya mau nanya, saya saat ini sedang melakukan diet yang salah atau benar ya. saya sedang mengikuti program diet dari herbalife, yaitu pagi dan malam minum susu dari herbalife+dengan jus buah atau susu kedelai, saya disarankan makan biasa siang saja. sebelum fitnees saya minum hydroxicut hardcore (muscletec) dan setelah fitnees saya minum isocool (ultimate nutrition). saya dalam 1 bulan hanya turun 1,5kg. padahal saya pengen turun 10kg. boleh minta masukan apa yang seharusnya saya lakukan. terimakasih sebelumnya..
Hi,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
untuk panduan diet terlengkap, silahkan dapatkan secara GRATIS di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
om apa benar apabila sehabis makan kita tidak boleh langsung makan buah karena katanya dapat mengganggu proses pencernaan. apabila tidak boleh kapan waktu yang baik untuk makan buah untuk saya yang makan 6x sehari?
apakah benar bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik dari buah mangga hanya memakannya pada saat langsung selesai berlatih saja?
ngga benar, silahkan makan buah kapan saja, buah mengandung berbagai serat dan vitamin sehingga merupakan sumber karbohidrat yang bagus (apel, pir, jeruk), hindari buah yang terlalu halus dan manis.
setelah berolahraga anda memerlukan karbohidrat dan protein, salah satu sumbernya bisa didapat dari mangga, karbohidrat dan protein digunakan untuk memperbaiki tubuh dan mensuplai kebutuhan nutrisi tubuh setelah berolahraga.
halo, pak. kalau cara diet gni bole ga ?
pagi minum susu + cereal corn flakes.
siang makan lauk aja, nasi di ganti dengan kentang. malam nya makan buah+ minum susu.
buah nya tuh buah semangka, pepaya, apel.
gmn pak ? thx.
@lisa:
ga makan protein sama sekali?
Protein membantu mengontrol nafsu makan, membuat kita merasa kenyang lebih lama dan salah satu asam amino yang terdapat di dalam protein yaitu l-leucine membantu metabolisme lemak dan berguna membantu keberhasilan program fat loss.
Protein menjaga massa otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kalori bahkan ketika kita sedang beristirahat.
Selain itu protein juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Penyerapan karbohidrat yang terlalu cepat akan memberi energi yang sangat cepat dan berlebih bagi tubuh, kelebihan energi ini akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu protein membantu mencegah penyimpanan lemak.
Selain itu sejumlah manfaat lain dapat diperoleh dari mengkonsumsi protein yaitu perbaikan sel-sel yang rusak, peningkatan daya tahan tubuh dan pemulihan tubuh lebih cepat. Dan masih banyak lagi.
nasi dan kentang itu sama
malam buah dan susu sama karbohidratnya
makanan tinggi proteinnya tidak ada?
baca ini dulu”
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Ko denny..apakah saya boleh mencantumkan artikel ko Denny di forum yang saya asuh…
thx in advance
hii
sy mau nanya, ktanya harus mkn mlm ya (> 7 mlem),
klo sy perhatiin , berat badan sy malah cepet skali naik lho ko, klo sy makan mlem
seminngu aja sy mkn mlem bsa naek ampe 2 kg, gmana ntu??, mgkn tergantng metabolisme tiap org pan, makanya sy terakhr mkn ntu jam 6 sore. klo udah diatas ntu gak bole lgi..
gmana pendapatnya??
Xie2
@liza: silahkan asal dikasih keterangan artikel berasal dari http://www.dennysantoso.com dan dibuat oleh Denny Santoso
@pink: makan malam only high protein, jangan makan carbs karena itu yang membuat berat badan naik, bukan karena metabolisme tubuh tiap orang berbeda tp karena kesalahan dalam pemilihan jenis makanan.
untuk makan malam pilih makanan tinggi protein seperti daging sapi, daging ayam dll, jangan makan nasi, kentang, mie dll karena makanan tersebut meningkatkan kadar gula dalam darah yang jika tidak terkontrol akan meningkatkan berat badan
makasi, ko deny.
saya udh baca panduan nya di website http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
semoga saya brhsil.
oya. berat badan saya 52, tinggi badan 162 gtu, proposional ga ?
ko, kl makan malam ganti susu gmn?
sya masih 15 thn, jd kan skalian pingin tinggi, krn tinggiku cuma 152, berat 51.
gmn ya supaya bs tinggi jg, slain kurus?
susu sapi?