5.5 Keyakinan Diri yang Salah dalam Latihan untuk Membakar Lemak
Fitness center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.
Mitos-mitos tersebut antara lain:
1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban.
Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang kita perkirakan. Kita suka memikirkan apa yang kita mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah kita sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat kita terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah kita habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. Anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot ? Itu sama dengan mengkanibal tubuh Anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. Anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya Anda mulai membakar lemak Anda.
2. Lari di treadmill membakar lemak
Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras kita berusaha maka semakin banyak lemak kita yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat kita lari, tubuh kita membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan kita masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill Anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat Anda akan turun secara perlahan.
3. Semakin kita berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar
Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikira bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, kita cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor kita, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat kita akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit kita, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh kita. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila kita berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya kita tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti kita tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila kita berkeringat.
4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan
Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot kita. Semakin otot kita terlatih, semakin cepat kita menurunkan berat badan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika kita berlatih dan efeknya adalah kita merasa capek. Setelah selesai latihan beban, kita kita sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah kita selesai latihan.
5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut)
Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?
5.5 Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut)
Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal. Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. Anda harus menetapkan tujuan latihan Anda. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh Anda berarti yang Anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.
Filed Under: Bakar Lemak • Training
Good job, mate…
Hope this will open the eyes of those “mythological” people who keep getting the wrong idea of losing weight. I like that “sit-up” part…
Yeah, most people terutama FAT PEOPLE, suka sekali berada di tempat sit up, dan kayaknya, praise that movement:)
Pdhl FAT PEOPLE ga perlu sit up. Tambah stress ntar kalau ga berhasil-berhasil. Mereka ga nyadar kalau pipi juga ga perlu dilatih juga bisa kurus koq
Informasi yang sangat berguna bagi banyak orang, tidak saja bagi pelaku kebugaran tetapi bagi masyarakat yang awam.
Mbak ayoe, thx banget buat commentnya. Bisa bantuin bagi2 informasi mengenai blog saya ini ke teman2? Thx banget ya, koq ga pernah keliatan di la piazaa lagi?
bagus…jg ur blog denn….banyak wawasan ,yang semula ga ngerti jadi tau ,latihan yg bener kayak apa….thks..maju…terus….
kayaknya aku termasuk yg kurang intensif itu ya den ^^
dan kadang memang si kepentoknya ama repetisi, bukan kg nya
Nia, kamu ngerasa juga ya kalo kurang intensif? Emang aku kepikir satu poin itu gara2 habis latihan bareng kamu itu koq:P hahahah
wah wah….ternyata seperti itu toh yah….blog ente bener2 keren banget deh,…..
as i always say to u,i do envy u with ur dedication n hardwork so keep spoon-feeding us with ur latest news n information….
cheers…mate!!!^^
like diz page,esp sit up part n orang2 yg (sorry to say) sdh berumur yg banyak alasan utk angkat beban
rock on…!
hmm. jadi kalo kita berkeringat banyak pun itu belom tentu banyak lemak yang kita bakar ya ko?
Keringat tuh cuman menjaga suhu tubuh. Kalau keringat berarti bakar lemak, kita tidur aja di mobil di tempat parkir siang2 begitu tanpa AC
Mestinya bisa kurus kan? Kenyataannya? Tidak akan berkurang sedikit pun lemak kita:)
Eee…ternyata gitu ya, pantesan dah rajin sit up teuteup aja endut ni perut hehe…tapi tak mengapa, itung2 ngebentuk otot perut…halah…membela diri… Iya, blog nya ok banget, saya yang awam jadi tau walopun masih dikit. Btw, kalo pake personal trainer mahal bo! Trus kalo jalan cepat di treadmill 45 menit bisa2 orang2 pada protes, kelamaan antre! Berpengaruh ga kalo cuma 20-25 menit jalan cepatnya? Thanx.
Kalau sudah latihan beban selama 30 menit minimal, cardio / treadmillnya boleh 30 menit aja. Ntar rasain, pasti ada rasa lapar, setelah 10-15 menit pertama, itu tandanya gula dah mulai abis dan lemak akan dibakar, jgn stop, tapi terusin dulu.
pertama-tama thx buat pak denny, karna telah membagi banyak informasi dan pengetahuannya.
hmm,jadi bagaimana dg berenang? banyak org mengatakan berenang bisa cepat kurus ?? tergantung juga ya pak? klu berenang santai aja juga nga kebakar banyak lemak toh..?
saya bingung sekarang pak, kemaren saya join aerobic class berat badan saya turun skitar 15Kg dlm waktu skitar nga nyampe 1 thn, but sekarang bounce back lagi dlm waktu nga sampe 1 thn juga.. haha sedih waks.. malah lbh berat pak.. pusing saya.. skrg sy planning utk diet lagi pak.. hahaha
Renang bagus aja, pembakaran lemak lebih optimal dilakukan pagi hari, pada saat perut kosong. Sore boleh aja tetapi butuh waktu yang lebih lama. Beberapa orang menggabungkan pagi dan sore, itu lebih baik lagi.
Mengenai berat yang naik balik, akan saya bahas di artikel lain
aq mau nanya2 nitch bole ga.? sory ya kl ganggu , n,n jd gimana solusinya ya ko?,cara vitness yg bagus kyk gmn ko….?
ow ya ngomong2 cardio itu paan yatch………>?
thankxz yatch
n,n
Ko, latihan beban untuk ce itu seperti apa yah? Kalau angkat2 beban gitu takutnya malah tangannya kekar ntar. Huehehe….
Kalau bangun jam 8, trus gym dulu baru sarapan gitu membantu pembakaran lemak gak? bahayakah buat kesehatan?
Thanks for the informations ^^
Cewek latihannya sama aja ama cowok, tuh putri indonesia juga latihan beban koq buat ngurusin badannya.
Kalau bangun jam 8, trus gym nya angkat beban, HARUS sarapan 1.5 jam sebelumnya buat tenaganya.
Kalau buat pembakaran lemak, sebaiknya cardio saja.
mo nanya nie..kalo diet detoks dgn cmn mkn buah2an bagus gak yaaa..? truz kl latihan beban pake dumbel doank di rmh apa krg efektif buat ngebakar lemak? oia…1 lg, cr ngitung hr tuh gmn?
thx 4 d answer =)
Detoks ga bagus, kamu akan kekurangan protein. Latihan beban sebaiknya dilakukan di gym karena bisa lebih menyeluruh melatih semua otot yang diperlukan untuk pembakaran lemak. HR ngitung ada alatnya di treadmill.
Sbnrnya jns olhrga apa aja sih yg termasuk latihan cardio & latihan beban.
Saya tuh nggak bisa ke fitness center. Krn sy kmana2 harus sm anak saya (krn tdk ada yg jaga di rumah). Lha kan g boleh bawa anak kecil ke fitness center.
So, tolong dong masa g ada alternatif jenis fitness yg bisa dilakukan di rumah?
Ya selain beban, sisanya cardio
Istilah yang benernya adalah aerobic dan unaerobic exercise
Mau kurus sih minimal di rumah bisa treadmill ? Byk yang berhasil juga dengan treadmill atau cross trainer di rumah meskipun hasilnya jelas bagus yang ke tempat fitness
ikutan gabung ya!sy mo nanya gimana caranya menbuat perut langsing tanpa berbentuk six pack?n jenis makanan untuk diet apakah harus yg d kukus n bakar?tks.
Mas Denny yth,
Saya dulu waktu muda 30 th.pernah fitness dan mempunyai badan yang ideal (relatif ya..)tapi setelah itu biasa..alasan sibuk dll. padahal malas..nah kalau sekarang saya mulai fitness lagi dan saya patok hanya hari sabtu saja (1 minggu sekali saja) apakah akan berpengaruh pada pembentukan otot2 tubuh saya selanjutnya?? terutama perut nih mau saya sih bs jadi sixpack. Saya tidak kurus tidak gemuk. BB 76 tinggi 183 cm..Terima kasih
@ira, jenis makanan diet untuk patokannya bisa dibaca di posting artikel dengan judul 12 langkah awal…..
@anto, 1x latihan otot selama seminggu tidak akan berpengaruh pada otot Anda.
Tiap hari latihan pun masih susah nyari sixpack apalagi 1x seminggu.
Ko, dg angkat beban apa bs ganggu saraf mata? Aq sblm nge gym seh ud mata min tp ud d jlnin 1thn lbh k0q mata aq nambah min ny y? Knp t ko??
Trz,lathn perut tiap x pegi gym bgs ga ko? Biasa aq lakuin stlh cardio kadang2 sblm cardio! Ato bgs ny gmn? Apa otot perut hrz istirahat jg seperti otot2 bsr lain ny?
Kayaknya aku blm pernah ada tahu angkat beban bisa bikin mata tambah min deh
Coba deh stop latihan beban 1th, gimana matanya ?:P
Latihan perut sih 2 hari sekali aja. Tiap hari sih ok, tapi kyk nya koq jadi ga ada restnya sama sekali. Dicoba2 aja hasil terbaiknya seperti apa
Haha. . . . Jd malu. . Klo gt penyebab ny apa y ko? Pdhl vitamin a, vit b komp, vit c, vit e dan yg lain ny ckp(dr c0mplete formula ultimate), n k0nsumsi buah n syr sering jg biz smua ud msk dlm menu diet aq. Trz klo kt diet mulu Gmn t ko? Ap ad bhya? Biasa aq kamis n mggu chatting gt.
Lha, kenapa kalo diet makan bersih terus? Emang mau kotor2?
) hahahahaha
ko denny, tanya lg dong ya, hehe…
kalo angkat beban itu, ada yg bilang maximal 1 jam ya biar cepat kebentuk ototnya, kalo lebih itu hanya menambah energi
trus kalo repetisi itu berapa kali ?
kalo skrg sich pertama 12x, kadang kalo gak kuat gak ampe segitu
@Benjo, Repetisi buat bentuk otot 6-8 aja. Kalau 12 berarti terlalu ringan bebannya
tq ko denny
Ko denny mau tanya dong, saya lagi program untuk nuruin BB, tp sekaligus mau bentuk tubuh dgn angkat beban. Saya udah konsumsi ultra riped new & L-Carnitine. Tapi utk pembentukan otot hrs pake suplemen apa yg tdk mempengaruhi BB.
Makasih ya….
@Iwan, boleh pake prostar whey (http://sportindo.com/product/75/Protein/Prostar_Whey_2lb_box_Chocolate.html) dan kre alkalyn (http://sportindo.com/product/107/Sport_Nutrition/KreAlkalyn_120caps.html) untuk membantu pembentukan ototnya.
ko denny…klo excercise nya cmn latian cardio aja g isa burn fat sama skali?? Hikz..jd selama ini jerih payaah akuw sia2 belaka! soalna selama ini g prnh angkat beban, apa gara2 itu ya ko makanya jarum timbangan ga geser sama skali smpe2 strezz sndiri tiap nimbang =( pdhl kalo diitung2 latian ak ud lmyn, tiap hr 3 sesi…pagi renang 1 jam, siank station bike 45 mnt trus malem nya 45 mnt lg. tp kyaknya perut sie agk lmyn susut neh..hehehe, tp anehhh kok BB nya g turun?? ko, kta tmen akuw kl kbnykan air putih bkin bdn bengkak yah? dia mlh srg pake obat diuretik, emnk bisa bkin kurus yahh?? 1 lagi, hehe..klo malem mkn buah kyak apel, melon gtu bole g? kan buah karbohidrat nya tinggi. truzz kalo laper gmn dunk???
@Lily, cardio bisa burn fat koq kalau caranya bener, coba deh kalau bisa renang pagi itu dilakukan pada saat perut kosong, dan setelah renang langsung sarapan. Kemudian sore kalau bisa juga nih, latihan beban dulu 45 menit kemudian baru bike 30-45 menit. Itu aja udah cukup. Air putih harus minum banyak, karena justru kalau kurang minum maka tubuh akan nahan air di dalam tubuh. Malem apel boleh, kemudian kasih susu protein juga. Kalau kamu udah latihan sebanyak itu dan masih aja ga turun berat badannya, biasanya kesalahannya adalah kurang gizi. Seperti makan cuman 1-2x sehari. Yang benar adalah 6x sehari.
ikut gabung nih Denny,sy suka sekali dgn artikel2 yg km tulis,sy 45th udah 7 than nge-gym tp br 1th ini rajin ikut latihan beban,memang benar yg denny tulis klo kt lat beban diiringi dgn cardio hasilnya bagus sekali,berat sy stabil trus dan sy suka sekali klo ada bgn2 tubuh yg berotot,yg mau sy tanyakan akhir2 ini sy lbh sk ikut body pump sepertinya lbh praktis,krn semua rangkaiannya kena pd seluruh tubuh,apakah berenang jg baik sesdh body pump inikan cardio jg,biasanya sy main cross trainer tp kdg2 bosan jd di combine.thank’s ya
Hi Lisa, body pump sih masih tergolong cardio karena bebannya cukup ringan. Kalau badan sudah ideal, body pump bisa membantu proses toning aja. Angkat beban biasa, boleh dilakukan sebagai tambahan 2x seminggu aja whole body. Kalau renang, emang sebaiknya setelah body pump, karena renang lebih ringan (tanpa beban kecuali berat badan sendiri di air)
jadi maksudnya olahraga yg bebannya lebih ringan, dilakukan SETELAH olahaga dgn beban berat..? gitu bukan? maap gak jelas. Ko Denny, aku udah cari di bag artikel weight lifting untuk pemula. tapi gak disebutin cara2 dan rangkain programnya untuk weight lifting yg dirumah. bisa kan pake barbel2 kecil atau ball aja. Minta saran alat2 weight lifting for home exercise jga dong
Makasih Ko Denny 
Cara-cara latihan di rumah ntar menyusul ya
Cardio dilakukan setelah latihan beban berat, harusnya begitu kalau ingin bakar lemak cepat.
Mas Denny, saya latihan di tempat fitnes seminggu 2 hari yaitu Kamis & Minggu. Krn kesibukan kantor sy cuma bs 2 hari tsb.
Tetapi selama 2 hari itu sy habiskan rata2 4 jam dg berbagai angkat beban & diakhiri treadmill selama 30 menit (tiap 1 menit lari & jln). Sy mau tanya apakah latihan sy sdh efektif? Memang sebelum fitness berat badan sy 68kg, sekarang 65kg. Kl memang blm efektif bagaimana sebaiknya. Mohon pencerahannya. Tks
@Budi latihan 4 jam bukan membentuk otot tapi malah merusak otot lho. Apa kalau kita tidak punya waktu makan, berarti kita makan aja sehari sekali, pagi aja, tetapi langsung sebanyak 3 porsi ?
Panduan yang benar ada di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
Yth Denny,
Artikel anda sangat bagus sekali dan membantu saya dalam menuntun fitness, saat ini dalam 1 minggu saya melakukan fitness 1 kali dengan cara yang pernah disampaikan dengan tujuan fat loss, exercise sy lakukan kl 1 jam untuk beban dan 45 menit untuk cardio, 2 kali renang dengan tempo 1 jam nonstop. yang saya mau tanyakan kenapa semasa angkat beban saya suka menguap?, dan apakah baik setelah fitness terus sauna?. Terima kasih atas tanggapannya.
Hi Jeffry, Fitness menguap itu mungkin capek ? Kurang tidur ? atau Mungkin kurang makan ‘sebelum latihan’ dan melakukannya pada perut kosong ?
Sauna boleh2 aja:)
jadi datang ke gym tanpa pemanasan??
kok gak cardio dulu??
so??
satu lagi..
kok keringat bukan pertanda keluar lemak??
jd apa dong yang jadi patokan kalo lemak kita ‘terbuang’..he..
@Boengz, pemanasan, cukup 5-10 menit, bukan 15-20 menit
Ga ada patokan lemak terbuang, patokannya adalah setelah 1-2 minggu, kadar lemak kita turun.
Kalau cuman keringat = lemak, jemur aja di parkiran, kan pasti berkeringat
hehe..
iya ya..
jemuran dulu ah..
he..
Ko Denny, mau tanya. hari ini aku latihan didahului dengan latihan beban krg lbh 45 menit lalu treadmill 30 menit (rumus 5 jalan 1 lari, tapii kenapa rasa capek nya kurang ya???. sebelum aku dapat info dari ko denny kan aku kalo latihan kardio dulu baru beban, capeknya tuh sampe lemeeeessss bangets. apa memang begiu ya rasanya? kayaknya kurang sreg aja kalo gak terasa capeknya..he..he..
@Jesy, urutan latihan yang benar untuk tujuan fat loss, biasanya adalah pemanasan (cardio 5 menit), peregangan atau stretching, kemudian beban, dan ditutup oleh cardio.
Saranku, beban coba kurangi jadi 30 menit, tapi waktu istirahatnya di minim kan. Jangan lama2, cukup 45 detik antar set. Trus treadmill naikin sampe 1 jam.
Ntar setelah 1 bulan kayak gitu, di zig zag, beban naikin jadi 45 menit, cardio di cut jadi 30 menit, selama 2-3 minggu, trus balik lagi kyk cara pertama. Coba deh
Oke ko Denny, aku cobain mulai besok. pertanyaan lagi, bagaimana supaya enggak bosen dengan makanan2 yang kita makan saat diet. sudah 2 minggu ini aku makan makanan “bersih”, rasanya boseeenn…tapi kadang nyesel kalo udah mulai kepancing icip2 makanan yg uenak uenak. thank you.
Cobain menu2 baru aja, emang kamu menu bersihnya kayak apa sih ?
ya “bersih” maksud aku, kayak nasi, aku ganti nasi merah (rasanya kan gak seenak nasi putih, lama-lama eneg juga), tahu cuma digoreng, dada ayam kalo di bumbuin seperti di opor, atau apalah, ya aku enggak pake kuahnya, gitu maksudku ko…bosen
oh ya, mo nanya..
ada anggapan kalo makan banyak ga papa..
asal ‘pengeluaran’ juga banyak..he..
tul ga??
@Jesy, kenapa ga coba menu lain? Ayam panggang? Ayam bakar? tenderloin steak?
Caesar salad with smoke salmon?:)
thanx banget artikelnya..
gile.. dari mitos2 diatas yg baru gue lakukan dengan benar adalah jalan pagi 1 jam hampit tiap hari.. emang lumayan sih hasilnya ketimbang sit-up ga karuan.. hahaha..
btw sekalian nanya, kalo abis “membakar lemak” trus minum air dingin emang jadi “membatalkan” proses pembakaran lemak itu ya?
Troy, emang kenapa membatalkan ? ga ada efeknya kali…..:)
sir..
i want ask u something,
aku kan anak sma..
masuk pagi..
klo aku bangun tidur langsung jogging(30-40 mnt) itu membakar lemak ga?
trus klo biz jogging, sit up ngaruh ga ke abdominalnya?
thx for u’r attention sir!!
@Yuz, membakar lemak sih, kalau detak jantungnya 65%.
Sit up jelas pengaruh ke OTOT abdominal, bukan ke lemak abdominal.
thx sir for u explenation
ko mau nanya nih……..?
treadmil itu bagus nya dilakukan sebelum ato sesudah latihan beban sih…..? supaya lemak dapat terbakar secara maksimal……! dan itu pun harus dilakukan berapa menit….?
@Donny, berapa menit? itu tergantung dari komposisi badan Anda. Berapa banyak fat nya. Semakin gemuk seseorang, cardio akan semakin lama. Kalau Anda sudah berotot, dan tinggal membuang lemak sedikit, cardio cukup 30-45 menit saja. Kalau terlalu lama, nanti ototnya yang akan habis.
Jadi untuk supaya HR kita 65%, sebaiknya kecepatan utk treadmill brp ya?
@Ricky, pertanyaannya kebalik
Ya coba jalan speed 5kmh, trus hitung HR nya, kalo masih belum 65%, ya speednya naikin lagi, kalo udah lebih dari 65% ya speednya turunin lagi.
Ko Denny, stl aku bc artikel diatas, aku nyadar klo slm ini latihan ku salah
aku selalu ikut kelas2 aerobic, mk nya udh 2 th ga kurus2, mlh menggemuk
jd hrs weight training ya?
kan diatas ditulis efektif burn fat klo cardio dg perut kosong (bangun tidur pagi hr)
klo aku cm bs olahraganya sore-mlm, gmn?
apa ga bole ikut kls aerobic sm sekali?
(krn aku bc dr tulisan diatas jg klo urutan latihan yg bnr: cardio 5 mnt, streching, beban 30 mnt,cardio 1jam —> jwb an ko denny u/ jesy)
thx before
tidak masalah aerobik setelah angkat beban
pola makannya gimana?
pola mkn saat ini:
(saya mencoba mengikuti menu yg dikirim by email dr ko Denny, namun cm bs mengikuti u/ breakfast en lunch nya aja)
pagi: kopi + 2 twr gandum
(sy br bs sarapan jam 08.30)
siang : 4 sdm nasi merah
(14.00) sayur + protein hewani (ayam/ikan)
(msh pake rasa, beli di kantin, blm bs masak sndri/ blm sanggup makan rebus2an aja)
15.00 : susu hi-lo + tawar gandum
(saya ga bs mengikuti saran ko Denny yg hrs mkn ikan/ayam lg, krn sy kerja, ga bs ninggalin meja/ mkn di meja)
17.30: 1 kaps perfect diet
(ini jam pulang kantor)
saya k gym sepulang kantor jam 18.30-21.00, 1 minggu cm bs 4x, kdg 3x,
skr lg mencoba tips ko Denny yg HRS angkat beban, krn slm ini anti weight training :p
thx
oya Ko, sy mau tambahkan sedikit, td sy lupa tulis.
kan ada saran dr koko, klo cardio, lbh baik saat perut kosong (pagi hr, bangun tidur)
klo bangun tidur sy ga sempet olahraga, namun sy mengerjakan pekerjaan rumah, misal: cuci baju, dll, trus brkt k kantor.
gmn?
thx lg
@mira: pagi kopi bisa diganti susu whey + roti gandum
siang: ayam atau ikan ditambah jadi 2 potong dada ayam besar atau 2 potong ikan besar
sore susu hi lo ganti dengan susu whey krn susu hi lo tinggi karbohidrat
malam makan dada ayam.
olahraga bisa sore hari setelah pulang kantor
jangan cuman olah raga saja utk bakar lemak, tapi tambahin juga suplemen pembakar lemak
saya olah raga dr sore-malam, biasanya sampe jam 9 mlm, jd klo pulang rmh, mandi, trus tidur, klo mkn lg, bukannya waktu terlalu mepet dg jam tidur? bkn nya tambah gendut?
klo pagi sy ga bs kerja tanpa minum kopi
klo susu whey diganti skim gmn?
thx
@Mira: susu whey justru lebih tidak membuat anda gemuk daripada susu skim, susu skim komposisinya adalah karbohidrat, sedangkan whey adalah protein, karbohidrat akan disimpan sebagai lemak jika tidak terpakai, sedangkan protein akan digunakan untuk memperbaiki jaringan dan sangat sulit dan bahkan hampir tidak mungkin diubah menjadi lemak
jadi whey protein merupakan pilihan yang terbaik
ow gt…
beli dimana?
klo mengkonsumsi suplemen ultra ripped/perfect diet hrs diet mkn nya jg ya, ko?
slm ini sy minum perfect diet, cm 1 kaps sblm latihan, klo ga k gym, sy ga mengkonsumsinya, krn takut ga bs tidur en jantung berdebar2 (pernah mengalami demikian) en ga diet mkn
apakah krn itu, ga terasa efek nya ya? (berat ga turun sm sekali)
thx
klo untuk whey protein sih bisa dapet di http://www.dennysantoso.com/susuprotein
salah satunya sih krn kurang protein, kesalahan kedua sepertinya makannya kurang deh, klo dihitung anda cuman makan 3x dan itupun digabung dengan susu, sebenernya klo mau diet itu makannya justru 6x lo
coba deh baca ini dulu:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Mas Denny mau nanya nih….
1. Kalo pagi hari waktu perut kosong, baiknya lari atau jalan cepat ?
2. Saya bersepeda sampe HR saya lbh dari 120. Kira2 bagus gak ya ?
Terima kasih….
@chressna: jalan cepat saat perut kosong di pagi hari efektif sekali utk membakar lemak tubuh kita.
utk MHR tiap orang beda, MHR=(220-usia)x65% anda bisa berolahraga dengan HR sekitar 65%-70%. hitung dulu ya
Mau tanya nih, kalo fitnes sehari 2x (pagi 1 jam sore 1 jam) baek nggak? Trus q pernah baca di beberapa artikel d majalah kalo skipping lbh efektif unt membakar kalori. Pa itu bener? Satu lg ya, aq kan fitnes seminggu 5x. Off hari kmis dan minggu, kl waktu off apa tetep mengkonsumsi suplemen? Makasih… ^^
no problem… skipping itu high intensity workout, bisa untuk membakar kalori dan menambah stamina.
suplemen whey protein paling diperlukan.
bisa dapatkan di http://www.dennysantoso.com/susuprotein
mau tanya..
kt mas denny dipertanyaan2 diatas utk membakar lemak kita ga perlu lari dtreadmil tetapi cukup jalan aja,masalahnya stiap sy ngegym saya lebih suka lari dibandingkan jalan dgn pola lat jalan-lari santai-sprint-larisantai/jln-sprint-dst.BBisakah cara tsb mmebakar lemak?efektif atau kurang efektif?soalnya saya pernah membaca artikel olahraga caranya spt ini.Kedua, biasanya waktu ygt saya sediakan utk ngegym skitar 1-2 juam karna terbatasnya waktu.Bolehkah saya melakukan angkat beban kurang dari 30 mnt?jika y kira2 berapa menit waktu yg cocok agar pembakaran lemak bisa efektif spt mengangkat beban selama 30 menit?
Yang terakhir yg sy mau tanyakan,jika menu dada ayam diganti dgn ikan blh kah?baik itu siang ato mlmnya?makasii yoo
ikan, ayam atau daging sapi tidak masalah.
angkat beban 30 menit tidak masalah kalau sudah selesai, kalau suka lari bisa aja sprint 15 menit dan sisanya jalan biasa.
sblmnya thx bngt buat artikel2nya ko
bgs bngt. kita yg awam jd ngerti. hehehehe..
aku kan mau menurunkan berat badan trus ada bbrp pertanyaan nih :
1. apakah bole latihan otot 1,5-2jam tanpa kardio di akhir?
2. apakah laihan otot perut perlu dilakukan setiap kali latihan ato sesering mgk? krn byk yg blg perut paling sulit dibentuk jd hrs srg latihan di bagian itu
thx before 4 the attention y ko ^^
Dear Henny,
Saya jawab satu satu ya pertanyaannya:
1. Cara yang paling efektif untuk membakar lemak yaitu latihan beban cukup 30-45 menit untuk membakar kalori dari karbohidrat Anda, setelah karbohidrat habis,lakukan kardio dengan detak jantung 65% MHR untuk membakar lemak.
2.Otot itu malah harus diistirahatkan minimal 1×24 jam, agar perbaikan otot kita yang rusak selama latihan bisa maksimal. Dan dalam melatih otot, usahakan seminggu itu merata untuk semua bagian otot kita. Contohnya untuk membentuk otot perut kita tetap perlu memperhatikan latihan kaki.
Semoga membantu ya..
Salam kenal bang,
awak masih bingung bang, maklum masih awam di dunia fitness, detak jantung 65% tuh macam mana maksudnya bang? MHR dan HR itu apa pula artinya ?
Dear Johan,
HR yaitu Heart Rate atau detak jantung, sedangkan MHR adalah Maximum Heart Rate. MHR tiap orang ini berbeda-beda, rumus untuk menghitungnya yaitu (220-usia). Jadi kalau untuk membakar lemak, berarti detak jantung kita harus 65% MHR atau rumusnya menjadi (220-usia)x65%. Untuk penjelasan mengenai pengaturan olahraga sesuai heart rate, bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/olahraga-apa-untuk-membakar-lemak.html.
Semoga bisa membantu ya..
mau tanya kalo pingin gemuk bisa g? untuk orang kurus terus bahayakah fitnes untuk perempuan.trim
Dear Rini,
Untuk menambah berat badan diperlukan pengaturan pola makan, latihan yang disiplin, suplementasi serta istirahat yang cukup. Untuk itu Anda harus memenuhi kebutuhan protein Anda dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti daging ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang, tahu tempe dan susu tinggi protein dan mulai beratih beban.Beberapa tips mengenai cara meningkatkan berat badan ideal bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/10-tips-menaikkan-berat-badan-ideal.html.
Latihan beban tentu saja tidak berbahaya bagi wanita, justru akan membuat tubuh kencang dan berisi.Silahkan baca artikel http://www.dennysantoso.com/why-weight-lifting-is-necessary-for-women.html.
Semoga bisa membantu.
artikel disini kok semua ga jelas..
saling bertentangan satu artikel ma artikel yang laen..
mana yang bener!!!
@Jesica, mana yang salah?
“latihan beban pada bagian tubuh tertentu itu adalah untuk melatih otot di daerah tersebut. Ketika kita melatih lengan kita misalnya, berarti otot lengan kita yang bekerja sedangkan lemak di daerah lengan cuman seperti seonggok pasta yang tergantung disana tanpa bisa diutak atik. Seberapa kerasnya kita melatih lengan kita, tidak akan ada efeknya terhadap lemak di daerah lengan.”
“Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika kita berlatih dan efeknya adalah kita merasa capek. Setelah selesai latihan beban, kita kita sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya”
jadi” latihan beban itu bisa mengurangi lemak ato tidak”???
maaf merepotkan terima kasih
2 paragraf kalimat di atas saya ambil dari artikel mas nya..
ak jd bngung …sory
@Jessica, latihan beban TIDAK membakar lemak, tetapi hanya karbohidrat. Dan disitu ditulis ‘SETELAH SELESAI latihan beban, proses semuanya membutuhkan lemak untuk recovery. Beda kan?
Kita ngetik seperti ini membakar lemak, tidur pun membakar lemak.
berarti saat kita latihan beban itu karbohidrat yg d bakar…
dan setelah latihan, lemaklah yang dibakar(pembuatan ATP untuk energy menggunakan lemak)..betul…maaf ngerepotin lagi…terima kasih
Kurang lebih seperti itu. Lemak dibakar ketika tubuh membutuhkan energy yang ‘slow’. Karbohidrat digunakan ketika tubuh membutuhkan energy yang ‘cepat’ seperti latihan beban, lari, etc. (jalan termasuk slow)
yang saya mau tanyakan saya selalu melakukan cardio 5-10menit di awal sebelum angkat beban …setelah itu saya angkat beban 15-20menit apakah salah….dan mengenai cardio ketika bangun tidur sebelum sarapan…apakah itu efektif….karena semalaman kita tidak menyantap apa2 dan sebelum tdur hanya mnum soy protein atau whey protein….tolong pencerahannya
Dear rasheed,
Ya,kardio 5-10 mneit di awal ditujukan sebagai pemanasan, baru kemudian kardio di akhir setelah latihan beban bisa 20-30 menit dengan HR 65% untuk membakar lemak tubuh. Latihan kardio yang dilakukan di pagi hari bangun tidur dalam perut kosong akan membantu membakar lemak karena pada saat itu kadar gula darah kosong dan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi cadangan kita.
Semoga bisa membantu.
say mau nanya apakah olah raga jump skiping/bermain tali skiping termasuk olahraga kardio?terima kasih
saya mau tanya apakah olahraga jump skiping/tali skiping termasuk olahraga kardio?karena saya biasa bermain olahraga itu kalau pagi hari…kalau olahraga sepeda kurang mengeluarkan keringat,padahal sudah maen 30 menit tanpa jeda,tapi kalau lompat skiping maen 5 menit aja udah keringetan!!txs b4
Dear ade,
Ya, jump skipping juga termasuk kardio, karena latihan kardio adalah semua latihan atau gerakan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Semoga bisa membantu.
Hai ko, mau numpang tanya nih, Sy udah fitnes sekitar 1 tahun dan selama itu sy fitnes hanya sekedar fitnes, ngga ada tujuan khusus.
Belakangan ni sy kepengin bgt gedein otot. Tapi masih ada lemak di beberapa bagian tubuh.
Apa sy harus latihan unt fatloss dulu lalu stlh lemaknya berkurang baru mulai gedein otot atau gmn? Lalu suplemen apa aja yg hrs sy konsumsi? Makasih byk sblumnya..
Dear Setyo,
Silahkan diukur dulu kadar lemak tubuhnya berapa. Kalau masih terlalu berlebih, sebaiknya lakukan fat loss dulu. Untuk suplemennya bisa mulai dengan suplemen protein, gunakan Prostar Whey Protein. Dan untuk menurunkan kadar lemaknya, bisa gunakan pembakar lemak Ultra Ripped.
Semoga bisa membantu.
Hi.. Kalo abis beban 30 mnt lanjut cardio 30 mnt ok ga? tp 15mnt awal cardio ga merasakan lapar, ada yang salah ga ya?
kl untuk burn fat, pagi hari skipping di perut kosong heart rate nya ok ga? thx
Dear Heidy,
Ya, untuk membakar lemak memang yang paling efektif dengan melakukan latihan beban dulu kemudian dilanjutkan latihan kardio selama 20-30 menit dengan menjaga detak jantung 65%. Memang untuk latihan kardio setelah latihan beban bertujuan untuk membakar lemak dengan cara mengubah lemak menjadi sumber energi bagi tubuh,sehingga tubuh cukup energi.Kemudian untuk skipping seperti yang anda lakukan juga bisa untuk membakar lemak asal dilakukan pada kondisi perut kosong.
Semoga bisa membantu.
ok.. tp di artikel atas saya baca katanya akan terasa lapar 10-15mnt pertama cardio, spt nya saya tidak merasakan lapar, apa itu wajar?
saya ke gym jam 7 – 9 malam, sls gym baru makan malam ( dada bakar / susu whey ) thx
Dear Heidy,
Kalau belum terasa lapar, artinya karbohidrat dan gula darah Anda masih belum habis dibakar menjadi energi, dan setelah gula darah Anda habis, maka tubuh baru akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi.
Semoga membantu.
mau ikt consult nih pak Denny.. aku masih 15 tahun mau ke 16.. jadi masih mau proses pertumbuhan.. masih mau tinggi lagi.. kalo berenang membantu sekali ga ya? lebih baik gimana supaya bisa tambah proses peninggian badan? karena uda 4 tahun ga tumbuh nih.. apa ga ada bantuan yg bs dilakukan?
1 pertanyaan lagi.. kata pak Denny, sit up itu ga membantu kecilin perut.. jadi, supaya bs kecilin perut, gimna carany ya?
thx pak Denny..
Dear Angela,
Yang pertama, untuk membantu menambah tinggi badan yaitu dengan berolahraga yang berpotensi untuk menambah tinggi seperti berenang itu. Kemudian pastikan juga Anda mencukupi kebutuhan nutrisi penting untuk pertumbuhan Anda seperti protein dan kalsium. Namun demikian, tinggi badan juga dipengaruhi oleh faktor genetik juga sih.
Lalu yang kedua, untuk mengecilkan perut artinya kita harus membakar lemak tubuh kita dan itu artinya kita harus berolahraga teratur. Anda bisa lakukan olahraga yang bisa membakar lemak sekaligus membantu menambah tinggi seperti berenang, skipping, dll dan lakukan itu di kondisi perut kosong seperti di pagi hari sebelum sarapan dan di sore hari.
Semoga bisa membantu.
[...] weight training merupakan latihan beban yang banyak di antaranya dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. [...]
kalo di gym 1 jam latihan beban, berapa kalori yg kita bakar?
Dear Mr. Denny,
Yang ingin saya tanyakan, kalau dalam kondisi puasa (Ramadhan), kapan waktu yang baik untuk berolahraga?
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@gary:untuk latihan beban, itu akan membakar karbohidrat kita untuk dijadikan energi, padahal untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya yang perlu dieprhatikan adalah kalori yang terbakar itu berasal dari lemak atau bukan. Jadi dengan latihan beban, bukan bertujuan untuk membakar kalorinya, tetapi meningkatkan massa otot, di mana otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga makin banyak otot yang terbentuk, makin banyak lemak terbakar. Oleh karena itu, disarankan untuk membakar lemak melalui latihan kardio dalam bentuk apapun setelah latihan beban dengan menjaga detak jantung di angka 65%. Latihan kardio insitas sedangn ini juga baik untuk membakar lemak ketika dilakukan dalam kondisi perut kosong yaitu di pagi hari sebelum sarapan atau sore hari.
@rani:ketika puasa, disarankan untuk melakukan olahraga beberapa waktu sebelum berbuka untuk membantu membakar lemak. Selain itu, latihan beban disarankan juga untuk tetap dilakukan tapi di malam hari setelah sholat tarawih. Untuk penjelasannya bisa baca artikel berikut:
http://www.dennysantoso.com/puasa-apa-yang-terjadi-dalam-tubuh-anda-dan-antisipasi-yang-bisa-dilakuka.html
Semoga bisa membantu.
Dear Mr Denny
saya ingin bertanya:
Latihan keseharian saya
Pagi
Jam 5 Jogging sampai jam 6
Jam 8 Angkat beban sampai jam 9.30
Pola makan saya
Pagi
Roti gandum,whey protein,ultra rip FAF,creatine,beta K
siang
Roti gandum,buah2 an
malam
Roti gandum,whey protein,ultra rip FAF
apakah pola saya sudah benar?
yang saya rasakan memang badan saya uda mulai turun berat nya dari 81 menjadi 65,tinggi saya 170.yang saya ingin tanyakan juga kenapa perut bagian atas sudah rata,tetapi perut bagian bawah masi sedikit kelihatan ada lemak,bagaimana cara menanggulangi nya?
dari artikel di atas yg saya baca koq seperti nya jogging 1 jam tidak memberikan manfaat jika saya melanjutkan nya dengan mengangkat beban???
Thx…
Dear Owen,
Untuk pola latihannya, latihan kardio seperti jogging sebaiknya memang dilakukan dalam kondisi perut kosong dan dalam intensitas sedang, sehingga tubuh mampu membakar lemak dengan optimal, karena saat perut kosong gula darah kita rendah sehingga tubuh pun menggunakan cadangan energi dalam tubuh kita yaitu lemak. Sedangkan latihan beban tidak membakar lemak, melainkan karbohidrat, sehingga jika Anda lanjutkan kardio dalam kondisi perut kosong dengan latihan beban, maka tubuh justru bisa memecah protein otot untuk dijadikan sumber energi.Nah, sedangkan untuk latihan beban disarankan dilakukan dalam kondisi perut terisi, atau Anda harus mengkonsumsi makanan terlebih dulu sebelum latihan beban. Untuk itu, latihan beban disarankan dilakukan di sore hari selama 45 menit kemudian baru dilanjutkan dengan latihan kardio dalam bentuk apapun untuk membakar lemak tubuh.
Semoga bisa membantu.
Thx masukan nya
Tapi waktu yang bisa saya pakai cuma pagi hari
siang sampai malam saya kerja
jadi memang tidak ada waktu luang nya
setelah cardio dan istirahat 1,5jam apa memang ada pengaruh yang besar dalam latihan beban?
bagaimana kalau saya setelah cardio(jogging) mengkonsumsi roti gandum dan susu whey UN dan setelah itu latihan beban?
Dear Owen,
Konsumsi makanan yang Anda konsumsi setelah jogging akan digunakan untuk mengganti dan mengisi kembali energi dan nutrisi dalam tubuh yang telah menipis akibat digunakan latihan. Untuk itu, jika Anda gunakan energi tersebut untuk latihan beban, maka perbaikan tubuh kurang optimal. Anda bisa lakukan latihan beban dulu di pagi hari, namun pastikan Anda konsumsi makanan dulu sebelumnya, yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal serta protein seperti whey protein, sebagai sumber energi Anda selama latihan beban. Baru setelah latihan beban, Anda bisa lakukan jogging atau latihan kardio lainnya selama 20-30 menit untuk membakar lemak tubuh Anda. Dan setelah latihan selesai, segeralah konsumsi makanan agar perbaikan dan pertumbuhan sel dan jaringan tubuh termasuk otot Anda bisa optimal.
Semoga bisa membantu.
Ok thx bro info nya
Oy sekalian nanya ne bro,gmn cara pakai bodyfat monitor UN??saya kmrn ada beli Bodyfat monitor cm masi bingung cara pemakaian..thx
Dear Owen,
Berikut ini adalah cara penggunaan Body Fat Monitor:
1.Tekan tombol ‘on/set’ untuk menghidupkan. Setelah LCD menyala, tekan tombol ‘on/set’ sekali lagi untuk mengatur parameter berat badan, jenis kelamin, tinggi badan, dan usia.
2.Tekan tombol ‘start’ setelah menyeting semua parameter.
3.Pegang alat ini di depan dada Anda, dengan posisi lengan Anda tegak lurus dengan badan Anda.
4.Dalam beberapa detik, LCD akan menampilkan hasil pengukuran %Fat dan %Hydration Anda.
Semoga bisa membantu.
ko ,,mw tnya knp ya ngecilin perut u/saya pribadi itungannya gmpg nyusut tp gmpg gede lgi hehehe…. yg permanent tp mnyngkn ada gk ko? btw macihh byk yaa,,muga bisa kasih saya masukan
)