Berapa Lama Istirahat Antar Set?
Dalam berlatih di gym, biasanya kita tidak akan memusingkan masalah lama istirahat di antara set latihan kita. “Secukupnya aja yang penting badan tidak kembali dingin”, itulah yang kebanyakan dikatakan oleh teman-teman saya ketika saya menanyakan hal tersebut kepada mereka. Lalu apakah sebenarnya ada patokan khusus mengenai lama istirahat di antara set latihan kita?
Tidak ada ilmu pasti dalam menghitung lama istirahat, tetapi ada panduan yang Anda bisa gunakan tergantung dari tujuan latihan Anda. Sewaktu Anda memutuskan untuk berlatih beban, Anda harus menentukan dengan pasti tujuan dari latihan Anda. Tidak ada yang namanya ‘asal fit aja’, atau ‘asal olahraga aja’, atau asal ‘berkeringat saja’. Karena kalau ada yang jawab asal berkeringat saja, saya balik tanya, kalau cuma ingin berkeringat, kenapa tidak berjemur aja siang-siang di tempat parkir. Pasti ada tujuan khusus, entah itu membuang lemak, membentuk otot atau melatih stamina dan jantung (ini yang biasanya disebut asal fit tadi).
Lama istirahat antar set dalam latihan beban, tergantung dari tujuan Anda berlatih beban. Kalau tujuan Anda melatih stamina, biasanya istirahat antar set dibuat sependek mungkin, berkisar sekitar 30 detik sebelum kita melakukan set berikutnya. Kalau tujuan Anda adalah melatih otot kita supaya bertambah massa ototnya, lama istirahat yang disarankan adalah 30-90 detik dengan beban latihan medium. Namun apabila tujuan berlatih Anda adalah melatih kekuatan, Anda ingin menaikkan beban angkatan maksimum Anda, biasanya istirahatnya akan lebih lama, sekitar 2-5 menit karena beban yang Anda gunakan pastilah sangat berat.
Filed Under: Training
nice article
Benar juga kata bung Denny, istirahat antar set memnag tergantung untuk apa kita berlatih, apakah untuk menambah otot atu hanyan menambanh kekuatan. Setuju nice article !!
bisakah kalau kita latihan dgn berat medium dgn repetisi tinggi,sekitar 15-20x,disamakan dgn beban yg lbh berat dgn repetisi 8-10x ??
apakah beban yg dirasakan otot sama? mksdnya apakah bisa sama2 menambah vol otot ??
thx
^tidak sama. power akhirnya akan lebih kuat yang repetisi sedikit, stamina otot lebih tinggi yang repetisi tinggi
mas apakah bnar otot yg kering lmbt berkembangnya?
apakah boleh kita meminum obt spaya menmbah berat badan kita??
saya bgung mas saya dah hbs bnyk bgt muscle jus tapi badan saya ga gemuk2…….
otot saya kering lg,susah bgt mas besarin nya,saya dah ngikuti apa kata mas msalah pembesaran otot…
^pola makan gimana? pola latihan gimana? tidurnya bagaimana? coba jelaskan terlebih dahulu, barangkali ada yang bisa dibenahin.
saya makan 7 kali sehari……….
tdur 8 jam sehari………
siang saya tdur 1 jam…
latihan saya cma 1 jam aja dalam sehari,istirahat per set 1 menit,
1 mggu 2 kli lburnya latihan………..
saya bgung mas………
Beban latihan medium itu kira2 berapa kilo? Thx
@irul: lebih detail donk pola makannya,
pagi:
snack pagi
siang:
snack siang
malam:
snack malam:
klo dari 7x sehari itu saja bagaimana saya bisa menganalisa.
latihannya jg gimana, berapa set, repetisi?
lebih detail agar saya bisa membantu
@iwan: silahkan coba sendiri, beban medium untuk saya dan untuk anda jelas berbeda
Mas, berat sy 168 dgn tinggi 174.. badan sy uda oke tp ototnya kurang kelihatan u/ itu sya niatnya untuk mengeringkan badan agar ototnya lebih nonjol, latihan apa yang cocok u/ sy n nutrisi yang tepat… n apakah dengan berat badan saya itu sudah bisa u/ program pengringan badan??? thank’s b4
Dear alan,
Untuk menambah massa otot, maka sebaiknya Anda penuhi kebutuhan protein harian Anda. Tambahkan konsumsi makanan tinggi protein dalam menu harian Anda, seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tempe, tahu, dll, serta dengan menambahkan susu tinggi protein seperti whey protein untuk mencukupi kebutuhan protein Anda yang tinggi, yang bisa Anda lihat di http://www.dennysantoso.com/susuprotein. Kemudian untuk latihannya, sebaiknya lakukan 3-4x seminggu dan mencakup semua bagian otot dengan pola latihan 4x seminggu dan off 3 hari. Latihan kardio juga dimasukkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kardiovaskuler. Untuk panduan pola makan dan latihannya, Anda bisa lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html.
Semoga bisa membantu.