Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Indonesia Sport Nutritionist
Browse » Home » Bakar Lemak, Diet, Nutrition, Training » 12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda

12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda

Tulisan ini saya tulis, setelah mengamati banyaknya pertanyaan yang masuk ke www.dennysantoso.com dengan topic yang sama yaitu kesulitan menurunkan berat badan. Banyak yang bertanya harus olahraga seperti apa? Diet harus seperti apa? Koq saya sudah melakukan diet bukannya berat turun tapi saya malah kena maag, dan masih banyak pertanyaan-pertanyaan serupa lainnya. Beranjak dari masalah yang sama, saya mencoba memberikan langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badan kita.


1. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak d tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.

2. Tentukan goal yang realistik seperti turun 2-3kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun 10-15kg dalam bulan pertama. Semakin realistik goal Anda, dan ketika Anda berhasil mencapainya, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah-langkah berikutnya.

3. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu Anda untuk mencapai goal. Jangan bilang tidak punya waktu tetapi ingin berat tubuh turun. Seperti orang bilang saya ingin membeli mobil tetapi saya tidak punya waktu untuk bekerja. Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian Anda bukan? Bagaimana cara mengatur waktu, itu saya serahkan kembali ke masing-masing individu karena setiap orang memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda-beda. Olahraga apa yang membakar lemak? Semua ada di www.dennysantoso untuk detailnnya. Saran saya, berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan cardio di atas treadmill. It’s the best. Satu lagi, usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?

4. Kita lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan ‘mengurangi makanan’ padahal seharusnya mereka ‘mengurangi kalori’. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori. Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Sama seperti ketika Anda boros uang ketika penghasilan Anda tinggi, tetapi ketika Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros ketika berpenghasilan tinggi? Tentunya Anda akan berhemat kan? Sama seperti tubuh, ketika kurang makan, maka dia akan menghemat pembakaran energi di tubuh Anda. Hasil akhirnya, mengurangi makanan terlalu drastis tidak akan bisa menurunkan berat badan Anda. Berapa kalori yang harus Anda konsumsi? Untuk garis besarnya, Anda bisa lihat di www.dennysantoso.com, coba hitung kebutuhan kalori Anda melalui program BMR di sebelah kanan agak bawah. Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.

5. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang. Kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam. Sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar. Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi. Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itu lah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat. Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.

6. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado, olive oil atau canola oil. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.

7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.

8. Ternyata masih banyak sekali orang yang tidak tahu apa itu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energy spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energy utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja. Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG. Setelah itu, pagi hari juga boleh tetapi gunakan jenis-jenis karbohidrat yang baik.

9. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk daftar glikemik index dari karbohidrat. Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.

10. Konsumsilah serat. Anda lebih baik mengkonsumsi apel buah daripada apel yang diblender menjadi jus apel. Proses blender membuat serat apel hancur. Makanlah juga sayur-sayuran. Serat sayur berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat.

11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.

12. Ketika membeli makanan atau biskuit, selalu perhatikan nilai kalorinya dan lain-lain. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi. Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter. Hindari sebisa mungkin. Beberapa produk sudah menuliskan NO TRANS FAT. Mereka sudah semakin tahu bahwa trans fat sangat jelek untuk tubuh.

Setelah memberikan detail yang cukup panjang ini, coba analisalah lagi kegiatan Anda, makanan Anda, apakah Anda sudah melakukan hal-hal seperti di atas?
Begitu banyak orang yang mencari tahu bagaimana caranya menurunkan berat badan, tetapi apabila diberikan langkah-langkah seperti diatas, mereka cuman menganggap sepele, seperti misalnya minum air 2.5 liter perhari. Banyak yang berpikir apa hubungannya air dengan berat turun? Atau ada yang berpikir saya sudah minum banyak, tetapi kenyataannya mereka masih kurang banyak. Saran saya, pertahatikan benar-benar untuk langkah-langkah diatas. Itu adalah ringkasan yang paling sederhana yang bisa saya berikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tubuh. Apabila berat Anda belum turun juga selama ini, coba cek 12 langkah ini, pastikan tidak ada yang terlewati. Semoga membantu.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Friday, May 9th, 2008 at 7:30 am and is filed under Bakar Lemak, Diet, Nutrition, Training. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in Bakar Lemak, Diet, Nutrition, Training

116 Responses to “12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda”


eriXXX May 9th, 2008 at 11:25 am

Mengenai pengukuran badan (berat, lingkar pinggang dll), sebenarnya kapan waktu yang paling baik untuk melakukan pengukuran tsb? Saya selalu menimbang berat badan pada pagi hari pada saat perut masih kosong. Betul nggak ya?
Mengenai alat pengukuran, ada nggak sih alat pengukur lemak yang portable, yang murah meriah lah :P Yg lbh murah gt, drpd Omron. :) juga pengukur HR yang sederhana aja tapi akurat. Klo spt yg Mas Denny punya itu sih buat saya kemahalan :P Thx b4…

eriXXX May 9th, 2008 at 11:52 am

Maaf nih mas, banyak nanya. Mumpung ingat.
Saya sudah membaca tabel Indeks Glikemik.
Yg saya mau tanya, kenapa kok kentang panggang/rebus GI-nya tinggi, tapi french fries nggak?
Kok di tabel itu tdk dijelaskan, bhw ukuran2 itu untuk berapa gram per sajian? Misalnya, 100 gr apel, dst.
Berapa range GI yg baik?
Klo saya perhatikan, berarti cara memasak itu bisa mempengaruhi GI ya?
Thx ya… skli lg maaf lhoooo krn banyak tanya. :)

six-paxs May 9th, 2008 at 12:57 pm

mau nanya lg neh,apakah habis olah raga pantang utk tidur?disini kasusnya teman saya abis joging pagi tidur lg,apa kah boleh?thanks

indhry May 9th, 2008 at 8:44 pm

mas,,, saya juga susah banget turun berat badan neyh… pusssiiinggg… btw saya posting artikel ini di blog saya boleh mas??? http://www.indhry.com ^_^

Denny Santoso May 10th, 2008 at 12:14 am

@Erixxx, iya tapi french fries tuh high calorie banget. Di tabel itu semua per 100gr. Range dibawah 55 yang baik untuk diet.

@six-paxs, emang buat apa koq tidur lagi? Kl tidak tidur sih aliran darah lebih lancar, harusnya makan, bukan tidur.

@indhry, wah terima kasih banget kalau artikel saya mau di post di blog kamu:)

Hartanta May 12th, 2008 at 10:59 am

Kenapa jumlah kosumsi protein tinggi koq bisa membuat badan jadi kurus ?

Denny Santoso May 12th, 2008 at 11:07 am

Kalau protein rendah, carbo rendah, trus kalorinya darimana ? Fat ? Ya tambah ndut kan ? Fat cukupan aja, carbo rendah, protein tinggi, itu komposisi untuk burn more body fat.

eriXXX May 12th, 2008 at 12:58 pm

Pertanyaan gw yg pertama blm dijawab tuh. Tolong dijawab dunx…

“Mengenai pengukuran badan (berat, lingkar pinggang dll), sebenarnya kapan waktu yang paling baik untuk melakukan pengukuran tsb? Saya selalu menimbang berat badan pada pagi hari pada saat perut masih kosong. Betul nggak ya?
Mengenai alat pengukuran, ada nggak sih alat pengukur lemak yang portable, yang murah meriah lah :P Yg lbh murah gt, drpd Omron. :) juga pengukur HR yang sederhana aja tapi akurat. Klo spt yg Mas Denny punya itu sih buat saya kemahalan :P Thx b4…”

Makasih….

six-paxs May 12th, 2008 at 2:45 pm

katanya sih gak ada kerjaan,trus ngantuk,sebelum tidur makan dulu tp nya,bukannya nambah fat ya?oh ya,ada yg mau ditanyakan lg neh,kenapa bumbu2 dapur spt garam dll kurang diperkenanakan dalam diet?trus minyak apa yg bagus utk menggoreng buat diet?sebelumnya thanks ya koh

siska May 12th, 2008 at 9:19 pm

koh, denger2 detox juga bisa bantu kurangin berat badan ya? bisa tolong diulas ga?
thanks : )

Denny Santoso May 13th, 2008 at 5:35 pm

@EriXXX, pengukuran sebaiknya dilakukan di jam yang sama setiap hari. Ga ada masalah mau kapan. Tapi paling enak pagi hari perut kosong. Untuk ngukur detak jantung, kan di artikel saya udah, pake aja jari tangan, hitung sendiri, murah meriah, ga pake biaya :)
@sixpaxs, garam bukan dilarang tapi dibatasi, biasanya sekitar 1 sendok teh sehari sih ga ada masalah, kalau gula sih emang dihindari tetapi bumbu2 yang lain ga pernah ada yang ngelarang koq. Ga bisa pakenya aja kali ?

@detox ga bisa nurunin berat badan. Badan kita tiap hari bisa mendetox dirinya sendiri. Lagian bayangin aja, apanya yang mau di DETOX ? Racun masuk sedikit aja ke tubuh kita, kita udah terkapar, apalagi kebayang ga, misalnya diet detox turun 1kg, kebuang semua racunnya. Dibalik aja, coba minum racun 1kg, mati ga kita ?:P

Rambus May 13th, 2008 at 11:10 pm

setelah lemak tubuh berkurang kemudian massa otot meningkat, apakah berat badan tetap atau berkurang? atau bagaimana mengetahui berat otot?
trims

Denny Santoso May 14th, 2008 at 8:17 am

Rambus, jawabannya ya tergantung, kalo lemak berkurang 1kg, otot naik 1kg? Ya beratnya tetap :) Berat otot biasa dianggap sebagai lean body mass, yaitu berat badan - berat lemak. Gitu aja

Aheng - ph0nix gym Jambi. May 15th, 2008 at 7:35 am

Hai. . Nih pertama x ny aq tny loh ko, :) dulu TB aq 170cm n BB 92kg, bs di bayangkan gmk ny gmn? Krn itu aq mulai ikt ngegym dg tmn2, aq serius bgt dg olahraga ini n aq diet jg. Syukur2 skrg BB aq 73kg dlm wkt 1 thn 2 bln. Apa t terlalu lm y ko? Tp aq blm puas jg,aq mw BB 68 kg tp berat d massa otot, kr2 saran kk yg bgs gmn y spy aq bs dpt BB yg aq ingini? Tq. . . Henk2…

Aheng - ph0nix gym Jambi. May 15th, 2008 at 7:43 am

Tp setelah aq fitnes n diet gt kok telapak tgn n kaki aq warna ny agak kekuning kuningan y? Kt tmn2 d gym cb pergi cek k d0kter takut ny kn penyakit kuning ato gangguan hati, tp ud aq cek hasil ny nihil. Jd kira2 apa penyebab ny y ko? Tq. . .

Aheng - ph0nix gym Jambi. May 15th, 2008 at 8:09 am

Sory ko, mw tny lg ne,he5. .
Dg trn BB aq yg bs d kt kan lumayan bnyk, apa ad efek samping ny? Trz kok d bagian abdominal aq terutama yg d side kanan n kiri ga bs hilang y lemak ny? Apa itu tumpukan kulit aq yg melar akibat trn BB? Gr2 gt bnyk bgt selulit d daerah abdominal aq, kira2 gmn cr hilangin ny y ko? Tlg d jwb smua y. . . . Tq…

Denny Santoso May 15th, 2008 at 3:03 pm

@Aheng, Fatnya sekarang berapa persen setelah turun 20kg’an itu ?
Bench press kuat berapa kg beban totalnya saat ini ?

Aheng - ph0nix gym Jambi May 15th, 2008 at 3:47 pm

Hmm. . . Gmn cr htg ny ko? T0tal bench press skrg bisa 50-60kg dg stick. So?

Aheng - phoenix gym Jambi May 16th, 2008 at 10:11 am

Hmm. . . Gmn cr htg berat lemak ko? :d di jambi peralatan gt jarang ad d gym. Ap ukr ny d RS y? Klo T0tal bench press skrg bisa 60-70kg (+ stick 15kg) bs 6-8 rep. Emang ada hubungan ny ko? Kalau kaki fat ny agak kurang, yg d perut yg terlihat msh bnyk fat ny n basah. Scot aq ud bs 115kg (+ stick 15kg) 4-6 rep. Jd kaki aq terlht lbh kering n berotot dr bdn ap lg di bagian perut. Mk ny klo d leat t kaki aq lbh kcl dr pd bdn. He5.
kan aneh. . .
Trz pertnyan yg lain ny tlg d jwb y ko? Tq. . . :)

Denny Santoso May 16th, 2008 at 10:41 pm

@Aheng, ngitungnya sih bisa pake alat, omron, ada contohnya di http://www.sportindo.com bagian other product.

Kamu kalo mau lebih kering, cut carbo nya, naikin proteinnya, itu aja dulu

Aheng - phoenix gym Jambi May 23rd, 2008 at 11:43 am

Tq ko saran ny. . M0ga2 bln dpn cuting aq sukses.. :) sy mw tny lg ko. Masa cut nanti aq mw sediain iso sensati0n 93, amino 2000, ultra rip, n L-carnitine + omega3. Slh ga t ko bt cuting ntar? Tkt ny ada yg slh ko, kan syg t klo ud klr uang bnyk gt malah krg efektif,he5. . .

Denny Santoso May 24th, 2008 at 10:00 am

Udah cukup sih menurutku, tinggal gimana dietnya aja kalo itu:)

Jack May 25th, 2008 at 6:53 pm

Pak Danny, Saya beli protein ultimate, apakah itu bagus untuk yang sedang menjalankan diet?

Mohon saran bapak Danny

Terima kasih
Jack

Jack May 25th, 2008 at 7:00 pm

Pak Danny,

Saya sedang menjalaankan diet juga saya menggunakan air amidis, yang saya gunakan selama latihan berlangsung ,latihan yang saya lakukan adalah Spinning/RPM, Step, Body Pump.
1. Apakah air amidis itu boleh/dapat digunakan dalam jangka waktu lama?
2. Pinggang kanan saya kadang sering terasa seperti kesemutan apakah itu efek dari diet yang saya lakukan?
3. Apakah air Amidis dapat berefek kurang bagus terhadap ginjal?
4. Apakah susu WRP juga jika digunakan dalam jangka waktu lamaakan berefek tidak baik bagi tubuh?

Mohon penjelasan dan saran dari Pak Danny, agar saya tidak salah cara dalam melakukan diet.

Terima kasih,
Jack.

Denny Santoso May 26th, 2008 at 10:29 am

@Jack,

1. amidis ga boleh dalam jangka waktu lama, bisa menyebabkan kekurangan mineral bagi tubuh.
2. Check up ke dokter lebih saya sarankan kalau itu memang mengganggu. Diet tidak menyebabkan efek kesemutan.
3. Amidis tidak ada efek ke ginjal tapi ke seluruhan tubuh
4. Ga ada masalah menggunakan WRP, tetapi kalau mencari l-carnitine dalam wrp nya, dosisnya terlalu kecil. Tubuh butuh 1-2gram sehari.

Rae May 30th, 2008 at 12:24 pm

Ko Deny, mo tanya lagi ya…
Saya biasanya olahraga pagi2, bangun tidur. Biasanya saya jogging aja, dengan HR 65%, kalo saya mo tambahin latian beban, kapan sebaiknya ya? karna kan sebelum jogging pagi hari saya ga sarapan dulu.
Trus, kalo angkat beban cuma 2kg sama sit up, push up itu termasuk kategori angkat beban ga?

Thanks banget ya ko…

Denny Santoso May 30th, 2008 at 5:30 pm

Latihan beban sore aja kalau dah gitu. Beban 2kg sih ga termasuk angkat beban karena terlalu ringan, dan pasti bisa lebih dari 15x repetisi:)

TDFA GOLD GYM SERPONG June 4th, 2008 at 9:32 am

Mas, aku mau nanya umurku 33thn fat burner yg bagus apa ya atau kalo tanpa FB bisa secara alami ngga?, TB 180cm BB 104kg, Dulu tahun 2001-2003 aku join fitness BBku turun dari 117kg ke 90kg, tapi setelah berhenti fitness dan pola makan ngga dijaga naik lagi sampe 114kg dari tahun 2006 sampe sekarang baru turun 10kg itupun 3 bulan terakhir ini aku mulai rutin lagi fitness dan makan 5-6x sehari, tapi kayaknya lama banget turunnya, waktu mulai fitness 3 bulan yang lalu BBku 107kg, dulu aku minum Hydroxicut dari Muscletech waktu yg turun 17kg tapi kok nafas jadi sesak dan tensi darah jadi tinggi. Mohon sarannya

Regards

Denny Santoso June 4th, 2008 at 5:28 pm

Tensi naik itu mungkin karena kandungan cafeine yang terlalu tinggi di hydro dan kamu tidak tahan, coba pakai suplemen yang tidak bercafeine, misalnya L-Carnitine dan Guggulsterone digabung. Sekarang udah latihan beban? Genjot juga di cardionya ya.

susan June 4th, 2008 at 5:55 pm

Ko Denny, cowo ku udah usaha untuk ngurangin berat badan. 2 hari sekali, dia lari pagi. pagi dia mkn oats+madu, siang mkn seperti biasa, dan malam cuma mkn apel dan minum teh java oolong.
sekarang dia kurus bgt,tapi perutnya tetep sama kaya wkt dy masih gemuk.
gmn caranya ngecilin perutnya,ya?

Denny Santoso June 5th, 2008 at 9:58 am

Hi Susan, cowokmu sebaiknya mulai mencoba berlatih dengan beban, krn ototlah yang bertugas membakar lemak. Otot yang terlatih akan membakar lemak lebih bagus lagi. Dan untuk makannya masih sangat salah dan kurang gizi. 5-6x sehari, protein usahakan 30% dari kebutuhan kalori yang masuk, carbs 50% dan fat 20%. G’luck

susan June 5th, 2008 at 3:55 pm

berlatih dgn beban? maksudnya angkat beban,ko?
trus,contoh 30% protein,50% carbs dan 20% fat itu makan apa aja,ya?

Denny Santoso June 5th, 2008 at 9:53 pm

iya angkat beban dengan berat. Supaya ototnya lebih terlatih.
wah yang kedua ini pertanyaan cukup kompleks, ntar saya tulis artikel tersendiri untuk itu. Secara singkat, apabila kamu diet sebesar 1500 kalori dalam sehari, maka perkiraan protein adalah 30% dari 1500 kalori tersebut, yaitu sekitar 450 kalori. Kalau 1 gram protein = 4 Kalori maka sehari dibutuhkan sekitar 112.5gram protein. Apa aja yang mesti dimakan? Nah makanan apa mengandung protein berapa, bisa dilihat disini: http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php
Semoga membantu:)

gala rasdian June 8th, 2008 at 7:52 pm

Pak denny met malam mau tanya saya menggunakan lat bapak yang six pack dan sangat bagus nah ya saya tanya kan dalam six pack itu apakah boleh saya rubah dengan latihan 1 set perut atas langsung 1 set latihan samping atau bawah paling tidak mengurangi adaptasi perut bapak dan kedua saya menggunakan latihan setiap jam saya lat perut 2set atas,bawah dan samping apakah baik maksud saya untuk perlombaan dan setiap satu jam saya minum jus pepaya tapi makan berat saya siang hari dan sore harinya saya makan roti gandum susu anlene dan susu prostar sebelum tidur saya lakukan pada setiap hari mulai jam 05.00 sampai sore hari maksud saya utk ikut pertandingan gitu bapak trims atas sarannya

Dita Permatasari June 9th, 2008 at 2:38 am

Koh, mau tanya dunk, saya kan ga bisa fitness angkat beban krn ada sakit tulang punggung, olahraga apa yg paling baik buat saya untuk nurunin berat koh? Pengen banget nurunin 15kg nih, kalo aerobik ato renang bagusnya sminggu brp kali minimal n brp jam juga minimal nya?

Phil June 9th, 2008 at 8:42 am

Hi Denny,

saya mau tanya soal snack untuk jam 10an dan jam 4an.. di sini ditulis bagusnya apel ato almond.. bole di sub dgn yogurt? harus yang plain kah yogurt nya?

Thanks

Denny Santoso June 9th, 2008 at 9:10 am

@Gala, maksudnya tiap jam saya lat perut itu gimana ya? Juice pepaya high GI, sebaiknya jangan. Apel aja kalau mau cari buah, tetapi lebih baik perbanyak protein daripada buahnya kalau mau latihan, seperti ayam, daging, ikan, gitu.

@Dita, renang aja dita, kalau bisa pagi hari, perut kosong, 1 jam aja cukup, setelah renang, pulang langsung makan ya. Olahraga akan lebih baik apabila dilakukan setiap hari. Semaksimal yang kamu bisa aja, apalagi target berat badan masih 15kg kan:)

@Phil, yogurt yang low sugar and low fat sih ok koq, plus kalo bisa kasih whey protein, krn snack lebih baik protein daripada karbo kalau pengen nurunin berat badan:)

Eve June 10th, 2008 at 9:22 am

Koh aku pernah diet ke ahli gizi dan berhasil turun 12kg dalam 2 bulan, tapi sekarang balik lagi dan malah lebih2 dari yang dulu. Makan ku teratur 3x sehari aku juga join fitness tapi cuma dtg 2x seminggu sekali body combat sekali renang. Gimana ya caranya nurunin beratku 30kg biar jadi ideal dengan tinggi badanku?

Denny Santoso June 10th, 2008 at 9:35 am

@eve, kenapa kamu balik lagi naiknya, bisa dilihat disini alasannya: http://www.dennysantoso.com/memulai-berdiet.html
Kesalahan yang mungkin terjadi adalah kamu belum makan 5-6x, plus mungkin kalori yang masuk terlalu rendah

Jennie June 25th, 2008 at 5:57 pm

Halo Pak Denny,
Saya cuma mau berbagi aja menu diet and olahraga saya, mohon dianalisa apakah sudah tepat?? kalau belum boleh saya minta sarannya?
thx

Makan Pagi : Susu segelas + 1 Apel
Snack : Risoles sayur 1 potong
Makan Siang: Nasi+ Sayur tumis(bayam/pocai/kailan)+ ayam goreng tanpa kulit
Snack sore : Yogurt polos/buah jeruk
Malam : Jus Jambu merah + roti gandum

Olahraga cuma bisa sabtu & minggu, tapi sekali olahraga bisa 3 jam…lumayan sih seminggu ini udah turun 1 kilo..tapi udah bener belum yah diet saya ini??thanx banget atas sarannya..Oh iya sekalian gw share aja menu sehari2 gue buat anak2 yg mau diet juga hehehe siapa tau membantu

William June 28th, 2008 at 12:53 am

Saya suka sekali tips dan trik yang dibagikan di website ini. Saya jg sedang mulai mencoba mengurangi berat badan. Bakal sering2 visit ke sini utk melihat kiat2nya. Keep up the good work bro.. n many thanks!!

Denny Santoso June 28th, 2008 at 4:38 am

@Jennie, dietnya masih salah, proteinnya kurang sekali. Sehari tuh butuh 1 - 1.5x berat badan, jadi misalnya berat 50kg, maka sehari butuh 50-75 gram protein minimal. Olahraga 3 jam ga akan ada artinya koq:) Malah berbahaya buat tubuh dan meningkatkan resiko cidera. 1-1.5 jam sudah cukup mestinya, tetapi frekuensinya dipersering. Bahkan 30 menit sudah cukup asal dilakukan tiap hari.

@William, thank you for your support, I really appreciate it:)

AYU SRI LESTARI June 29th, 2008 at 11:21 am

Halo Pak Denny
Saya mau tanya sama Pak Denny gimana sih cara menurunkan berat badan yg benar.Saya sudah hampir 2 minggu tidak makan malam tapi berat badan saya kok masih tetap gemuk aja.Dan makan saya 1 hari cuma 2 kali.
Tolong dong Pak kasih saya tips-tips untuk menurunkan berat badan yg benar.Dan saat ini berat badan saya 56kg dan tinggi saya 157,saya harus turun berapa kg lagi untuk mendapatkan berat badan yang ideal.Mohon dibalas pertanyaan saya.Thanks…..

Denny Santoso June 29th, 2008 at 3:51 pm

@Ayu, bukannya di halaman ini ditulis makan 5-6x, koq masih minta tips2 lagi? Bukannya halaman ini isinya tips2 buat menurunkan berat badan? Saya agak khawatir dengan daya konsentrasi kamu lho.

aya July 1st, 2008 at 8:22 am

mas denny…
mau tanya dunk…
klo saya memilih jenis olahraga bersepeda apakah bs menunjang program diet saya?waktu yg tepat sebaiknya kapan (pagi atau sore) dan brpa lama?thanks be4..
oh iya, websitenya bagus bgt loh..

Denny Santoso July 3rd, 2008 at 6:40 pm

Aya, baca artikelku tentang ‘olahraga apa yang membakar lemak’ disitu ada penjelasannya lengkap koq :)
Pagi boleh, asal perut kosong, sore boleh asal dimulai dengan angkat beban terlebih dahulu.

AYU SRI LESTARI July 6th, 2008 at 12:51 pm

Pak Denny..
Saya mau tanya.Kalau kita melakukan diet tapi tidak dibarengi dengan olah raga,apakah berat badan saya akan bekurang.

Denny Santoso July 6th, 2008 at 8:16 pm

Hi Ayu, kondisinya sekarang kayak apa? Diet saja sih pasti berkurang, tetapi tubuh manusia di desain untuk berolahraga/bergerak untuk mempertahankan berat badannya.

Aheng - Phoenix gym, Jambi July 11th, 2008 at 11:36 am

Olah raga dunk. . . . Jgn malas. . Yg smangat. . . . Dg olah raga pasti hasil yg d dpt lbh memuaskan n lbh optimal, y ga ko? :)

vica July 11th, 2008 at 7:04 pm

Den,saya udah mulai program untuk diet nih.Makan 5-6x udah,ngegym juga udah. suplemen nih yg blm.nah,kalo untuk pemula yang ingin mnguruskan badan seperti saya nih,kira-kira produk ultimate apa yg hrs saya konsumsi dulu?Soalnya produk ultimate yg utk fat loss kan ada beberapa ya.Thanks Denny…

vera July 12th, 2008 at 9:25 am

pak Denny, saya mau tanya.. Saya kan ada kelainan di bentuk betis.. sebnarnya berat badan saya tidak terlalu besar, dengan TB 158 dan BB 50 kg. tabi besar betis saya tidak proporsional dengan bentuk badan saya. yang mau saya tanyakan bagaimana cara mengecilkan betis, dan apakah kalau berat badang mengecil, betispun akan ikut mengeci? terimakasih.

sabrina July 12th, 2008 at 10:35 am

wah, situsnya asik.
bermanfaat.
mau coba ah,
makasi om.

Denny Santoso July 12th, 2008 at 12:52 pm

Hi Vica, kamu tahan kafein ga ? Kalau perutnya gpp kena kafein, coba pake Ultra Ripped New Formula. Tapi kalau ga tahan kafein, pake L-Carnitine aja.

Denny Santoso July 12th, 2008 at 12:53 pm

Vera, kalau lemak berkurang, tentunya betis juga akan mengecil, selama itu adalah lemak, tetapi biasanya betis agak susah menyimpan lemak (dibandingkan dengan bagian tubuh yang lain). Kalau dia bukan lemak, tentunya tidak bisa diubah, karena itu memang genetik (jgn langsung menyalahkan orang tua ya:P)

vera July 13th, 2008 at 12:28 am

om denny,, saya mau nanya lagi dung..
sekarang banyak orang yang mau menurunkan berat badan dengan cepat dengan menggunakan obat pencahar sehabis makan.. Apa hal itu bisa digunakan dalam jangka waktu yang berkepanjangan, lalu apa efeknya ke tubuh/kesehatan jika digunakan secara berkelanjutan?? tolong dijelaskan secara rinci ya om.. trimakasiiih..

vica July 14th, 2008 at 7:39 pm

ok Denny thank u ya saya mo coba yg L- Carnitine aja deh soalnya sy punya maag jd ga tahan kafein kyknya.O iya boleh ga sih kalo muscle juice buat saya.Soalnya suami saya kan pake itu jd saya mau nebeng juga he..he..

vica July 14th, 2008 at 7:46 pm

Denny sorry mo nanya lagi,L-Carnitine nya yg 500,1000 mg atau Liquid?thanks ya Den

Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN » Blog Archive » Hitung Lemak Anda! July 15th, 2008 at 9:50 am

[...] saya posting artikel mengenai 12 langkah awal menurunkan berat badan, saya menerima banyak pertanyaan seputar pengukuran lemak. Biasanya di gym-gym atau tempat fitness [...]

Denny Santoso July 15th, 2008 at 11:04 pm

@Vera, obat pencahar untuk membuang sisa2 yang ada di dalam usus kita, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak yang sudah berada di dalam tubuh kita. Sebaiknya tidak dibiasakan menggunakan pencahar.

@Vica, L-carnitine paling cepat kerjanya adalah yang liquid. Muscle Juice itu untuk menggemukkan, jadi sebaiknya jangan dipakai :)

alex_pota July 16th, 2008 at 2:47 pm

mas deny, mo tanya nih. aku TB 173 BB 85. uda fitness 1 tahun ini. dulu BB awal 118. bench press 85kg (+ stik 15kg) repetisi 12-15 (3-4 set) pola makan
pagi : sayur,putih telur,tempe + new improved Ultra Ripped 2caps

jm 10 : yogurt/susu tinggi protein

siang : nasi,dada ayam,buah, sayur

sore sebelum latihan : susu hi-protein new improved ultra ripped 2caps

sore setelah latihan : susu hi-protein

malam : roti gandum 1 lapis+jely/agar2

apakah pola makan saya sudah benar??

pola latihan saya 5hari angkat beban 1hari cardio 1 hari off

apakah pola latihan saya sudah benar?

tasha July 21st, 2008 at 12:48 pm

mas denny berat saya 92 kg TB :165 Cm, saya pegawai kantor yang tidak banyak menggunakan tenaga dalam bekerja hanya pikiran saja. Saya ibu dari 1 orang putri. Bagaimana cara menurunkan BB secara efektif , bolehkah saya mengkonsumsi obat pelangsing semacam reductil ataukah saya harus mengkonsumsi obat lain. Menu apa yang efektif untuk saya konsumsi setiap hari??

Denny Santoso July 23rd, 2008 at 10:04 am

@Alex, kyakanya latihannya udah cukup ok koq, coba liat panduan saya di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding

@Tasha, cara menurunkan berat kan sudah dibahas di artikel ini :)
Tasha harus bisa mengatur pola diet dan olahraganya terlebih dahulu sebelum mempertimbangkan penggunaan obat2an penurun berat badan. Coba liat disini untuk panduannya: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss

oniet July 25th, 2008 at 12:37 pm

mas denny santoso, aku punya masalah di bagian perutyang gendut,aku sudah berusaha mengecilkan perut tapi tetap saja, aku punya penyakit maag kronis, yang kalo kumat perutku seperti balon/ org hamil 5 bulan,..
tolong cara yang efektif bwt ku, please…

Denny Santoso July 28th, 2008 at 3:01 pm

emang kenapa kalau punya maag ? ikutin aja 10 langkah awal menurunkan berat badan web ini: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html#more-40

oniet July 28th, 2008 at 4:25 pm

mas deny aku mau tips untuk ngecilin perut teraman bwt aku, aku dah coba dietnya tapi perutku tetep aja gelambir… aku dah sit up tapi perutku jadi sakit.. apalagi bekas operasinya rasa ngilu…

Denny Santoso July 28th, 2008 at 4:35 pm

@Oniet, saya tidak pernah mengajarkan sit up untuk ngecilin perut.
Baca lagi halaman ini secara hati2, apa Anda sudah melakukan 12 langkah awal ini ? Saya tidak pernah bilang sit up juga. Apakah Anda sudah makan 5-6x sehari secara benar ?

Marisa August 8th, 2008 at 3:48 pm

Koko Denny, Tq bgt ya buat postingan yang satu ini, helpful bgt, dan juga buat YM2an nya. Walaupun suka bolong olahraga paginya berhubung susah bangun paginya :p, tapi makan tetep dijaga dan udah turun 3 kilo dalam sebulan, pas banget target rasionalnya.

Tapi kenapa ya ada orang yang bisa turun 5 kilo sebulan… pengen deh :(

yona August 8th, 2008 at 7:09 pm

koh, saya mo nanya dun…
1)saya kan lagi ikut program fitnes penurunan berat badan..trus saya disuruh naek sepeda statis dengan target kalori 3000, itu berbahaya g sih?!
2)trus saya disuruh mengkonsumsi suplemen ultra ripped, tapi knp y tiap minum itu saya selalu mual?!
3)trus makanan seperti apa sih yang g boleh dikonsumsi sama orang yg lagi diet?
makasih koh….

Dimaz August 11th, 2008 at 9:04 pm

koh, mo nanya :
utk my_goal six pack,apakah memang benar2 ga boleh konsumsi nasi putih? soalnya sdh 4 hari sy sarapan dan makan malam cuma makan 2 potong roti tawar whole wheat dan selalu kelaparan.Hiks…..3x Seberat itukah ?????

Denny Santoso August 12th, 2008 at 7:51 pm

@Marisa, badan orang kan beda2, ada juga yang makan ga gemuk2:))

@Yona, 1. yang nyuruh udah gila kali :)) 2. Kemungkinan kamu ga tahan ama cafeine, coba dimakannya setelah makan aja. Kalau masih mual, ganti ke L-Carnitine liquid. 3. Yang ga boleh ya yang berkalori super tinggi, lemak yang jelek, dan carbo yang jelek :) Baca2 di web ini untuk cari tau semua detailnya.

@Dimaz, lha salah siapa makan cuman 2 potong roti :)) kenapa ga makan ayam panggang? Makan ayam byk kenyang lho :)) hahaha

Dimaz August 12th, 2008 at 9:11 pm

Iya sih,emang kalo ayam panggang kenyang.Tp dompetku jadi lapar :D. maklum anak kos.
Oya koh,mo curhat nih…. Berat badanku 67kg TB 175cm. Emang sih scr rumus IMT normal. Tp kalo kata kokoh kan berat ideal ga cuma dilihat dari IMT doang kan ?
Kata temen2ku aq gemuk. Tp kata instruktur aq kurang gemuk. Jd bingung aku nentuin goal ku.
Bisa tolong bantuin ga buat nentuin goal ?
Makasih…….

yona August 13th, 2008 at 8:48 pm

trus yg bagus tuh naek cardio brp lama?!
haduh gmn dun?!

Denny Santoso August 14th, 2008 at 10:04 pm

@Dimaz, hitung dulu berapa lemak kamu, baru ntar kita cari program yang cocok :)

@Yona, coba ikutin aja ini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss

diah August 15th, 2008 at 2:52 pm

saya cew 21 tahun, tinggi saya kira2 155 cm, n berat 150 kg, bentuk tubuh saya bagian atas kecil, tetapi bagian pinggang ke bawah besar, dan betis saya sangat besar,
bagaimana ya cara mengecilkan betis? soalnya saya minder dengn betis saya. mohon bantuannya. terima kasih…

Denny Santoso August 15th, 2008 at 5:20 pm

berat 150kg ?? 50kg mungkin? betis biasanya genetik, susah kalau dikecilkan melalui diet dan olahraga.

yona August 19th, 2008 at 7:13 pm

koh, mo nanya bedanya kalori n kolesterol donk…
yg harus dibuang dari kita buat nurunin berat badan tuh kalori ato kolesterol sih?
trus lema tuh dibuangnya lewat apa sih?
maasih…

boengz August 21st, 2008 at 8:24 pm

halo ko..
mo nanya nih..
berat 103kg, tinggi 181cm..
ak dah fitness jalan 3 minggu..
dah 1 minggu diet sbb:
-pagi makan 2 keping roti gandum
-jam 10 makan apel+pisang
-jam 1 makan nasi + ayam/ikan rebus
-jam 6 makan quaker oat + susu non fat
(semua ini saran dari temen fitness..)
nah, pertanyaan = betul gak tuh komposisi??
please jawab ya ko..
thanx berat!!

Denny Santoso August 23rd, 2008 at 4:04 pm

@Yona, kalori itu satuan energi.
lemak, protein, karbohidrat semua memiliki energi, dengan satuan kalori. Berapa besar energi yang terkandung di dalam semua makanan itu diukurnya dengan satuan namanya kalori itu.

Lemak akan dibuang melalui pembakaran di dalam sel2 otot, dan hanya terjadi secara maksimal (dlm konteks pelangsingan), yaitu setelah glucose darah abis. Ini teori gampangnya sih. Selengkapnya baca detail tiap2 postingan yang ada di web ini deh

@Boengz, dietnya kurang protein :) semua yang dimakan carbo semua, kecuali siang jam 1 baru ada ayam. Harusnya di TIAP KALI MAKAN harus ada protein.

caman September 1st, 2008 at 12:12 pm

tanya koh, apakah minum amino 2002 bisa bikin badan kurus,kata temen kalo minum amino bikin bdn tambah gemuk/besar, apakah benar?

Denny Santoso September 1st, 2008 at 12:37 pm

@Caman, amino 2002 itu buat nutrisi otot. Lemak dan otot adalah hal yang berbeda. Untuk membakar lemak harus dengan melatih otot. (ini yang sering kali ditakutkan, sehingga akhirnya byk cewek yg ga bisa kurus karena tidak mau melatih otot).

Temen kamu bilang badan bertambah gemuk/besar itu otot atau lemak? Tubuh kita banyak sekali isinya, jadi yg namanya bertambah besar, harus jelas, apa tepatnya yang bertambah ?

Yang pasti, semua client diet saya, semuanya harus makan protein atau amino :)

caman September 1st, 2008 at 1:41 pm

maksudnya bertambah gemuk lemak gitu kalo latihannya tdk berat/keras. saya sdh minum whey protein + ultra rips apakah masih perlu minum amino lagi. kan whey protein juga protein apakah memang proteinnya beda dgn amino

Denny Santoso September 1st, 2008 at 2:22 pm

@Caman, sementara cukup whey protein aja, mirip koq :)
lebih khawatirkan aja akan kelebihan konsumsi carbo daripada protein:)

Santy September 3rd, 2008 at 10:47 am

saya cew berumur 22th,tinggi saya 158 cm berat 52 kg. bentuk tubuh saya besar di bagian pinggul dan lengan atas. Bagaimana program diet yg baik bagi saya? dan bagaimana cara mengecilkan lengan dan paha..? saya sdh mengurangi porsi makan saya,tetapi brt badan saya belum turun. tq

Denny Santoso September 3rd, 2008 at 2:02 pm

@Santy apa sudah mengikut 12 langkah awal menuruntkan berat badan ini secara detail untuk tiap pointnya? Apa ada yang dilompatin? seperti sehari tidak makan 5-6x ?

Dita Permatasari September 6th, 2008 at 1:14 am

Koh, makasi jawabannya yg wkt itu yah, skr mo nanya lagi nih, kan lagi puasa, menu yg baik gimana ya koh? Terus klo saya olahraga setelah buka puasa bgs gak? Makasih…

Stella September 10th, 2008 at 2:07 pm

Dear Denny,

Inspiring writing! Plok plok plok… Gue seneng banget bacanya.

Boleh gak gue post tulisan ini di MP gue? Sumber dan nama pasti dicantumkan. :-D

Thanks.

Denny Santoso September 10th, 2008 at 6:33 pm

@Stella, silahkan aja di posting :) Saya berterima kasih sekali :)

lahmy October 12th, 2008 at 11:12 pm

mau nanya nih, kan berat ku 56 tinngi 163. trus itu udah normal blm? kalo aku liat di crmin bag panggang ke atas udah puas tp pinggang ke bawah belom. itu gmana yah? hhe thanks before

Lim October 18th, 2008 at 9:12 pm

ko aku tw neh klo minum susu yang gainer such as MJ,MWG,pasti bertolak belakang dengan ultra ripped new n improved formula.

Bgmn dgn Isomass dengan ultra ripped new n improved formula?..
bertolak belakang?..

Denny Santoso October 21st, 2008 at 2:20 pm

@Lahmi, kalo blm puas ya udah, diperbaiki :) Fat berapa persen?

@Lim, Isomass bisa aja digabung dengan ultra ripped, tetapi pemakaiannya berbeda, Kalau untuk diet dengan Isomass, biasanya isomass hanya dipakai 1x 1scoop setelah latihan aja,

Kalau MJ atau yang lain tidak bisa seperti itu karena sugarnya terlalu tinggi untuk diet, sedangkan Isomass sugarnya hanya 5gram per TIGA Scoop. Jadi kalau digunakan 1 scoop masih bisa.

Tetapi tetap harus dengan penambahan whey protein lagi selain isomass.

YONATAN October 28th, 2008 at 2:28 am

ko, mau tanya nih, bagaimana pola makan yang sesuai untuk program fat burn?
aku dah coba kurangi konsumsi carbo (nasi diganti sayur/salad) dan fat, tapi yang ada kayaknya bukan fat yang kebakar (berat badan turun, tapi fat masih tetap di angka 20-22%, aku jadi takut lanjutin..berapa gr juga konsumsi protein yang dianjurkan per kg berat badan untuk program fat burn, juga kalori per hari?
aku pernah lihat artikel ko denny, katanya tubuh perlu kalori 18 kal/lbs berat badan, apakah aman mengkonsumsi makanan kurang dari kalori yang dibutuhkan asalkan konsumsi proteinnya tinggi?
thx sebelumnya.

Denny Santoso October 28th, 2008 at 1:58 pm

@Yonatan, coba posting pola makan dan pola latihan di http://www.sportindo.com mailing list, disana bahasnya lebih enak, ntar saya bantuin :)

DONNY October 30th, 2008 at 12:06 pm

mau nanya nih ko……..? tinggi aku 180cm dan sekarang BB 92kg, aku mulai fitness baru 1 bulan ini….! aku pengen berat ideal ku sekitar 75kg, aku latihan 5kali dlm 1minggu dengan durasi 2 jam untuk cardio 20 mnit dan sisanya lat beban…..pola makan ku tiap hari
jam 7 pgi = susu tinggi protein + 1pisang
jam 11siang nasi + dada + syur kacang
jam 3siang = sayur kecambah
jam 6sore = telur 2butir(2putih 1 kuning)
jam 9malam = susu tinggi protein

dengan program diet diatas apakah program diet yg sy lakukan sdh benar…..?
dan kira2 untuk turun dalam berat ideal 75 kg diperlukan waktu berapa bulan dengan kegiatan sy diatas….? soalnya 1bln ini turun nya cuma 4kg………!

erwan October 31st, 2008 at 4:27 pm

pak deny, saya mau tanya: saya sdh minum air mineral lbh dri 2,5 lt per hari,tpi brat ga turun-turun.saya juga sering latihan beban,tai koq ga da hasilnya,saya jga pernah join di gym,disana saya latihan otot perut,sehari saya sit up lebih dari 100x,tp perut msh tetep gemuk.saya juga mau tanya,apakah kebanyakan minum air bisa menambah berat badan seseorang layaknya di glonggong?pengin banget nurunin berat badan dri 70 kg mnjadi 55 kg,tapi sdah usaha keras koq ga turun-turun ya pak?

Denny Santoso November 1st, 2008 at 5:08 pm

@Donny, coba ditambah deh makannya, liat disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Makannya menurut saya kurang banyak proteinnya.
Itu terlalu sedikit sekali. Coba diukur pakai fat monitor. Saya yakin, 4kg yang turun itu bukan lemak tetapi otot.

Dan untuk latihan, sebaiknya, latihan beban dulu baru cardio, minimal 30 menit dengan HR 65%

@Erwan, sit up tidak bisa mengurangi gendut di perut. Coba baca penjelasan saya ke Donny.

RUDI November 3rd, 2008 at 10:47 am

eh ko mo tanya nih.?
berat badan ku sekarang 90kg n mo mulai berdiaet dan baru seminggu kenal gym……!
aku ma PT ku dianjurin makan denga pola berikut…….=

jam 7 = 4 putih telur + 1jeruk
jam 10 = susu hi protein
jam 1 siang = 2,5 ons bandeng goreng+nasi +sayur+buah
jam 4= sebelum latihan 1lapis roti gandum+tahu 2biji
jam 8= selesai latihan 2,5ons bandeng+ roti gandum

kira2 pola makan nya dah bener untuk berdiet, belum ko……..? klo lum pola makan yg bener tuh gi mana……?

RUDI November 3rd, 2008 at 10:57 am

mau tanya mas
menkonsumsi bandeng dalam 1 hari 0.5kg……dalam satu hari itu apa di perboleh kan dalam berdiet…..soalnya sya baru mulai mengatur pola makan……

ini pola makan ku…….

pagi : 4 butir putih telur

jam 10: roti gandum 1lapis

jam 1 siang : nasi, bandeng2,5 ons,
syur

jam 4: pisang, susu

jam 8 malam: dada ayam goreng 2ons

boleh kah ko makan dengan porsi banyak untuk diet di atas……?

Denny Santoso November 4th, 2008 at 9:39 pm

@Rudi, Cukup ok, mungkin susu hi protein bisa ditambah untuk sebelum dan sesudah latihannya?

@Rudi, gpp koq makan bandeng, kayaknya emang harus di perbanyak. Latihannya jam berapa ya? Sayurnya ada kan?

Ini dua2 pake nama rudi apakah 1 orang? saya jadi bingung:p
untuk menu diet secara dasar, bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss

eric November 5th, 2008 at 10:27 am

ko denny,
target sy adl turun 5kg, apa cocok minum ultra ripped? sehari brp kali, kapan saja?
skrg kan lagi ada promo, 180kapsul, itu bisa
berbulan2 dong, apa boleh? uda itu, apakah jg cocok u istri sy? tp dia tdk pernah olahraga.
kami org kantoran. dilingkungan kami boleh dibilang sulit cari
makanan yg betul2 bersih spt penjelasan koh.
kami tak pernah masak sendiri.
ini asupan makan sy sehari2, tolong kasi saran ya.
7.00 segelas kopi + gula tropicana.
8.30 sarapan di kantor
nasi uduk/bakmi/bubur ayam (selangseling)
kadang Lmen loseweight
10.30 whey protein 20gr
12.30 makan siang nasi 1 porsi+laukpauk ala
kantin.(di kantin, ga ada ayam
rebus, yg ada hanya ayam goreng)
16.00 whey protein 20gr
19.30 chinese food + 1/2porsi nasi putih+
protein dari Lmen

gimana? soal protein sy uda ikuti saran koh yaitu 3kali sehari. lat beban lalu tredmil spt yg sering koh denny anjurkan.
sy uda berusaha cari waktu maksimal 3kali seminggu. itupun 2kalinya hanya bisa pada sabtu, minggu.
untuk senin sampai jumat, sy hanya bisa 1 kali.. lbh baik fitnes ssetiap kali 1 jenis otot. atau seluruh tubuh? karena
problem sy msh soal perut buncit,
oya. sy baru 2 bln k gym, dan konsumsi whey
baru 1 bln.
sblum gym (2 bln lalu) bb sy 70kg, 1 bln lalu bb sy 66,5kg, kemarin sy timbang naik jadi 68,5kg lg. knp ya? tinggi sy 170.
apa ada saran u org kantoran spt kami ini?
thanks.

Denny Santoso November 5th, 2008 at 11:20 am

Hello Eric, bisa koq dipakai Ultra Ripped nya:) Untuk cewek juga bisa, sama aja koq.
Well, gimana ya, kalau mau cari duit kan orang harus kerja keras, kalo ga mau kerja, gimana dapet duit? Ya kan? Sama aja orang mau badan bener juga ada usahanya, tidak bisa bilang tidak bisa atur makan dan olahraga, karena emang itu satu2nya jalan.

Untuk menurunkan berat, coba pagi bangun 30 menit lebih awal, dan
jogging aja 30 menit perut kosong. Untuk gym kalo yang 1x itu, seluruh badan aja.

DONNY November 5th, 2008 at 3:00 pm

mau tanya lagi nih…………he he he
ko klo mo bakar lemak tuh pada saat latihan beban menggunakan beban yang ringan tapi dengan banyak repetisi sampai 30rep selama 4set atau dengan beban maksimal(cukup berat) dalam standart repetisi kira2 10-12rep selama 4 set.

soalnya kata temen2 klo mo ngurusin ga boleh latihan beban yang berat…..?

DONNY November 6th, 2008 at 11:27 am

tanya lagi ko………..?

klo minum air putih lebih dari 2,5 liter boleh ga ko……..? soalnya minum ku tuh banyak banget…….! apakh ga tambah gemuk…?

Hendra Santoso November 7th, 2008 at 6:59 pm

@Donny: saya bantu jawab ya

untuk latihan beban yang diutamakan adalah pembentukkan dan pengencangan otot, karena itu sebaiknya tetap pakai aturan 4 set, failure di repetisi 6-8 dengan beban berat.

karena tambah otot berarti tambah kalori yang dibakar setiap harinya dan metabolisme menjadi semakin aktif.

dan air tidak bikin gemuk, justru minum air membantu dalam program fat loss

siska November 12th, 2008 at 6:54 pm

ko..mau nanya ne
aku lag program diet..pag gw sarapan oatmeal+susu(non fat)..siang aku lunch spt biasa tap gw mlih nasi yang seratnya tinggi(setengah porsi) trus aku kebanyakan makan yang panggang2…(katanya kurangi yang goreng)
agak sore gt aku mam buah..
pola makan aku yang begini uda bener gak ko?

dah gt malam gak makan lag sih,soalnya masi kenyang.kadang ngerasa risih juga uda ndut gini.
aku tingginya 158 berat badanku 57.berat kan,ko?hehe.
jika aku konsumsi suplemen ultra ripped,tap aku gak olahraga..berat badanku bs turun gak?
bukannya aku gak mau olahraga,tapi sibuk banget ko…kadang pulang uda capek banget.
tapi heran banget gw bs ndut.

kasi saran donk ko..gmana bagusnya!
thanks..

Hendra Santoso November 13th, 2008 at 9:14 am

^
kesalahan:
makan belum tinggi protein
makan belum 5-6x sehari
malam ga makan

olahraga penting, tolong disempatkan, tidak perlu di gym, di rumah jg bisa. minimal 30 menit sehari.

Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html

sisanya dapat melihat di website ini

lebih banyak informasi = jalan menuju sukses :)

joni December 20th, 2008 at 11:28 pm

ko denny
mau tanya donk ?
berat badan saya 110kg,
kegiatan sehari-hari dari senin-jumat
antara jam 7-9 pagi (makan nasi+telur+sayur2)
jam makan siang (makan nasi+ayam+telur)
jam sore (kadang2 bakmie+kopi/teh manis hangat)lebih sering ga makan
jam malam (tergantung)

jarang olahraga,
tidur sehari cuma 5-8jam

ada pendapat dari orang sekitar
dulunya sering minuman dingin atau minuman yang bermanis, kl sehabis olahraga atau tidak olahraga. apalagi cuma bangun-makan-tidur, jadi tambah gemuk.

ko, minta sarannya.
thank you……….

joni December 20th, 2008 at 11:33 pm

ko, ada tambahan
minum air sehari lebih 2,5ltr

minta saran
untuk menurunkan berat badan saya

thank you…….

Denny Santoso December 21st, 2008 at 10:35 pm

Hi Joni, coba ikutin panduan dietku di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak

Pola makannya masih terlalu banyak karbo. Air dingin ga ada efek, kalau manis sehabis olahraga sih ga ada masalah.

Tp kayaknya kamu udah tau masalah kamu sendiri.
Kamu bilang kerjaannya ‘bangun-makan-tidur’:) Dah jelas itu yang harus diubah kan ? :)

joni December 23rd, 2008 at 3:23 pm

thank you, ko deny
saya akan coba n berusaha

prameswari December 26th, 2008 at 7:10 pm

Koh,makasih banget infonya..
Mau coba…
Koh,ultra ripped apa ada di luar negri,kalo mau pesan yg dari koh Denny bisa dikirim keluar negri gak?
sekali lagi makasih banyak

Hani December 26th, 2008 at 7:25 pm

Terimakasih sebelumnya pada Ko Denny. Info2nya membantu banget. Saya sudah hampir 3 minggu menjalani tips2nya and turun 3 kg. Tapi saya mo nanya nih Ko. Klo kita banyak konsumsi protein apa ngak pengaruh pada kadar kolesterol and trigliserid dalam tubuh?
Satu lagi pertanyaan ko. Dari pengalaman saya berdiet, ada kalanya ada waktu-waktu tertentu (seperti klo kita mau datang bulan) kita kurang bisa menahan nafus makan (apa saya doang ya ???? :D). Ko Denny ada tips ngak untuk ngatasin hal tersebut.
Thaks yan ko

prameswari December 26th, 2008 at 7:45 pm

maaf koh…
Mau nanya lagi,saya punya TB 164cm BB 92kg bagian perut dan dada yang paling besar. olahraga yang bagaimana yang saya perlukan?
Saat ini saya hanya melakukan aerobik di rumah dgn melihat vcd,untuk join ke gym biayanya mahal banget.
Makasih jawabannya koh Deny :)

Hendra Santoso January 2nd, 2009 at 9:16 am

@Prameswari: maaf, untuk pembelian produk Ultimate Nutrition di luar negeri silahkan hubungi http://www.ultimatenutrition.com

untuk latihan yang bisa dilakukan, aerobik di rumah boleh, jalan pagi di depan rumah jg boleh.

@hani: protein tidak akan menaikkan kolesterol dalam tubuh. kurangi konsumsi gula untuk mengurangi nafsu makan, atau anda dapat mencoba produk Hoodia dari Ultimate nutrition

zam January 4th, 2009 at 12:14 pm

mas denny…

skrng aku lagi mulai fitnes lagi setelah berbulan-bulan berhenti dgn goal fatloss sekaligus muscle build…

dulu sekali berat ku 98 kg trus aku fitnes sambil ngurangin makan nasi (makan nasi skali dan dlm porsi sedang)…jadi sarapan nasi trus malamnya makan sayur doank….

alhasil bb ku sekarang 85 kg…

nah untuk turun dari 85 ini kok kyknya susah bgt y…?
sekarang aku makan besar cuma 1x waktu sarapan…Aku makan pecel sama sayur tanpa nasi…. siang sama sore aku paling makan bubur kacang ijo doank…
sama sesudah fitnes aku minum L-Men asiatix…
nah itu gmana ya…?
pola 6x sehari yg benar itu harus bner2x tapa nasi putih ngga?
trus kalo minum Ultra Ripped yg daru UL NUTRTION itu harus brapa kapsul sehari…?

Hendra Santoso January 5th, 2009 at 12:30 pm

Hi,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html

Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss

Ultra ripped digunakan pagi hari 2 kapsul dan sore hari 2 kapsul

Semoga membantu.



Leave a Reply