12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda
Tulisan ini saya tulis, setelah mengamati banyaknya pertanyaan yang masuk ke www.dennysantoso.com dengan topic yang sama yaitu kesulitan menurunkan berat badan. Banyak yang bertanya harus olahraga seperti apa? Diet harus seperti apa? Koq saya sudah melakukan diet bukannya berat turun tapi saya malah kena maag, dan masih banyak pertanyaan-pertanyaan serupa lainnya. Beranjak dari masalah yang sama, saya mencoba memberikan langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badan kita.
1. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak d tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.
2. Tentukan goal yang realistik seperti turun 2-3kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun 10-15kg dalam bulan pertama. Semakin realistik goal Anda, dan ketika Anda berhasil mencapainya, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah-langkah berikutnya.
3. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu Anda untuk mencapai goal. Jangan bilang tidak punya waktu tetapi ingin berat tubuh turun. Seperti orang bilang saya ingin membeli mobil tetapi saya tidak punya waktu untuk bekerja. Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian Anda bukan? Bagaimana cara mengatur waktu, itu saya serahkan kembali ke masing-masing individu karena setiap orang memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda-beda. Olahraga apa yang membakar lemak? Semua ada di www.dennysantoso untuk detailnnya. Saran saya, berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan cardio di atas treadmill. It’s the best. Satu lagi, usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?
4. Kita lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan ‘mengurangi makanan’ padahal seharusnya mereka ‘mengurangi kalori’. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori. Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Sama seperti ketika Anda boros uang ketika penghasilan Anda tinggi, tetapi ketika Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros ketika berpenghasilan tinggi? Tentunya Anda akan berhemat kan? Sama seperti tubuh, ketika kurang makan, maka dia akan menghemat pembakaran energi di tubuh Anda. Hasil akhirnya, mengurangi makanan terlalu drastis tidak akan bisa menurunkan berat badan Anda. Berapa kalori yang harus Anda konsumsi? Untuk garis besarnya, Anda bisa lihat di www.dennysantoso.com, coba hitung kebutuhan kalori Anda melalui program BMR di sebelah kanan agak bawah. Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.
5. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang. Kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam. Sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar. Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi. Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itu lah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat. Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.
6. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado, olive oil atau canola oil. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.
7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.
8. Ternyata masih banyak sekali orang yang tidak tahu apa itu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energy spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energy utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja. Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG. Setelah itu, pagi hari juga boleh tetapi gunakan jenis-jenis karbohidrat yang baik.
9. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk daftar glikemik index dari karbohidrat. Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.
10. Konsumsilah serat. Anda lebih baik mengkonsumsi apel buah daripada apel yang diblender menjadi jus apel. Proses blender membuat serat apel hancur. Makanlah juga sayur-sayuran. Serat sayur berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat.
11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.
12. Ketika membeli makanan atau biskuit, selalu perhatikan nilai kalorinya dan lain-lain. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi. Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter. Hindari sebisa mungkin. Beberapa produk sudah menuliskan NO TRANS FAT. Mereka sudah semakin tahu bahwa trans fat sangat jelek untuk tubuh.
Setelah memberikan detail yang cukup panjang ini, coba analisalah lagi kegiatan Anda, makanan Anda, apakah Anda sudah melakukan hal-hal seperti di atas?
Begitu banyak orang yang mencari tahu bagaimana caranya menurunkan berat badan, tetapi apabila diberikan langkah-langkah seperti diatas, mereka cuman menganggap sepele, seperti misalnya minum air 2.5 liter perhari. Banyak yang berpikir apa hubungannya air dengan berat turun? Atau ada yang berpikir saya sudah minum banyak, tetapi kenyataannya mereka masih kurang banyak. Saran saya, pertahatikan benar-benar untuk langkah-langkah diatas. Itu adalah ringkasan yang paling sederhana yang bisa saya berikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tubuh. Apabila berat Anda belum turun juga selama ini, coba cek 12 langkah ini, pastikan tidak ada yang terlewati. Semoga membantu.
Related posts:
Mengenai pengukuran badan (berat, lingkar pinggang dll), sebenarnya kapan waktu yang paling baik untuk melakukan pengukuran tsb? Saya selalu menimbang berat badan pada pagi hari pada saat perut masih kosong. Betul nggak ya?
Yg lbh murah gt, drpd Omron. 
juga pengukur HR yang sederhana aja tapi akurat. Klo spt yg Mas Denny punya itu sih buat saya kemahalan 
Mengenai alat pengukuran, ada nggak sih alat pengukur lemak yang portable, yang murah meriah lah
Thx b4…
Maaf nih mas, banyak nanya. Mumpung ingat.
Saya sudah membaca tabel Indeks Glikemik.
Yg saya mau tanya, kenapa kok kentang panggang/rebus GI-nya tinggi, tapi french fries nggak?
Kok di tabel itu tdk dijelaskan, bhw ukuran2 itu untuk berapa gram per sajian? Misalnya, 100 gr apel, dst.
Berapa range GI yg baik?
Klo saya perhatikan, berarti cara memasak itu bisa mempengaruhi GI ya?
Thx ya… skli lg maaf lhoooo krn banyak tanya.
mau nanya lg neh,apakah habis olah raga pantang utk tidur?disini kasusnya teman saya abis joging pagi tidur lg,apa kah boleh?thanks
mas,,, saya juga susah banget turun berat badan neyh… pusssiiinggg… btw saya posting artikel ini di blog saya boleh mas??? http://www.indhry.com ^_^
@Erixxx, iya tapi french fries tuh high calorie banget. Di tabel itu semua per 100gr. Range dibawah 55 yang baik untuk diet.
@six-paxs, emang buat apa koq tidur lagi? Kl tidak tidur sih aliran darah lebih lancar, harusnya makan, bukan tidur.
@indhry, wah terima kasih banget kalau artikel saya mau di post di blog kamu:)
Kenapa jumlah kosumsi protein tinggi koq bisa membuat badan jadi kurus ?
Kalau protein rendah, carbo rendah, trus kalorinya darimana ? Fat ? Ya tambah ndut kan ? Fat cukupan aja, carbo rendah, protein tinggi, itu komposisi untuk burn more body fat.
Pertanyaan gw yg pertama blm dijawab tuh. Tolong dijawab dunx…
“Mengenai pengukuran badan (berat, lingkar pinggang dll), sebenarnya kapan waktu yang paling baik untuk melakukan pengukuran tsb? Saya selalu menimbang berat badan pada pagi hari pada saat perut masih kosong. Betul nggak ya?
Yg lbh murah gt, drpd Omron. 
juga pengukur HR yang sederhana aja tapi akurat. Klo spt yg Mas Denny punya itu sih buat saya kemahalan 
Mengenai alat pengukuran, ada nggak sih alat pengukur lemak yang portable, yang murah meriah lah
Thx b4…”
Makasih….
katanya sih gak ada kerjaan,trus ngantuk,sebelum tidur makan dulu tp nya,bukannya nambah fat ya?oh ya,ada yg mau ditanyakan lg neh,kenapa bumbu2 dapur spt garam dll kurang diperkenanakan dalam diet?trus minyak apa yg bagus utk menggoreng buat diet?sebelumnya thanks ya koh
koh, denger2 detox juga bisa bantu kurangin berat badan ya? bisa tolong diulas ga?
thanks : )
@EriXXX, pengukuran sebaiknya dilakukan di jam yang sama setiap hari. Ga ada masalah mau kapan. Tapi paling enak pagi hari perut kosong. Untuk ngukur detak jantung, kan di artikel saya udah, pake aja jari tangan, hitung sendiri, murah meriah, ga pake biaya
@sixpaxs, garam bukan dilarang tapi dibatasi, biasanya sekitar 1 sendok teh sehari sih ga ada masalah, kalau gula sih emang dihindari tetapi bumbu2 yang lain ga pernah ada yang ngelarang koq. Ga bisa pakenya aja kali ?
@detox ga bisa nurunin berat badan. Badan kita tiap hari bisa mendetox dirinya sendiri. Lagian bayangin aja, apanya yang mau di DETOX ? Racun masuk sedikit aja ke tubuh kita, kita udah terkapar, apalagi kebayang ga, misalnya diet detox turun 1kg, kebuang semua racunnya. Dibalik aja, coba minum racun 1kg, mati ga kita ?:P
setelah lemak tubuh berkurang kemudian massa otot meningkat, apakah berat badan tetap atau berkurang? atau bagaimana mengetahui berat otot?
trims
Rambus, jawabannya ya tergantung, kalo lemak berkurang 1kg, otot naik 1kg? Ya beratnya tetap
Berat otot biasa dianggap sebagai lean body mass, yaitu berat badan – berat lemak. Gitu aja
Hai. . Nih pertama x ny aq tny loh ko,
dulu TB aq 170cm n BB 92kg, bs di bayangkan gmk ny gmn? Krn itu aq mulai ikt ngegym dg tmn2, aq serius bgt dg olahraga ini n aq diet jg. Syukur2 skrg BB aq 73kg dlm wkt 1 thn 2 bln. Apa t terlalu lm y ko? Tp aq blm puas jg,aq mw BB 68 kg tp berat d massa otot, kr2 saran kk yg bgs gmn y spy aq bs dpt BB yg aq ingini? Tq. . . Henk2…
Tp setelah aq fitnes n diet gt kok telapak tgn n kaki aq warna ny agak kekuning kuningan y? Kt tmn2 d gym cb pergi cek k d0kter takut ny kn penyakit kuning ato gangguan hati, tp ud aq cek hasil ny nihil. Jd kira2 apa penyebab ny y ko? Tq. . .
Sory ko, mw tny lg ne,he5. .
Dg trn BB aq yg bs d kt kan lumayan bnyk, apa ad efek samping ny? Trz kok d bagian abdominal aq terutama yg d side kanan n kiri ga bs hilang y lemak ny? Apa itu tumpukan kulit aq yg melar akibat trn BB? Gr2 gt bnyk bgt selulit d daerah abdominal aq, kira2 gmn cr hilangin ny y ko? Tlg d jwb smua y. . . . Tq…
@Aheng, Fatnya sekarang berapa persen setelah turun 20kg’an itu ?
Bench press kuat berapa kg beban totalnya saat ini ?
Hmm. . . Gmn cr htg ny ko? T0tal bench press skrg bisa 50-60kg dg stick. So?
Hmm. . . Gmn cr htg berat lemak ko? :d di jambi peralatan gt jarang ad d gym. Ap ukr ny d RS y? Klo T0tal bench press skrg bisa 60-70kg (+ stick 15kg) bs 6-8 rep. Emang ada hubungan ny ko? Kalau kaki fat ny agak kurang, yg d perut yg terlihat msh bnyk fat ny n basah. Scot aq ud bs 115kg (+ stick 15kg) 4-6 rep. Jd kaki aq terlht lbh kering n berotot dr bdn ap lg di bagian perut. Mk ny klo d leat t kaki aq lbh kcl dr pd bdn. He5.
kan aneh. . .
Trz pertnyan yg lain ny tlg d jwb y ko? Tq. . .
@Aheng, ngitungnya sih bisa pake alat, omron, ada contohnya di http://www.sportindo.com bagian other product.
Kamu kalo mau lebih kering, cut carbo nya, naikin proteinnya, itu aja dulu
Tq ko saran ny. . M0ga2 bln dpn cuting aq sukses..
sy mw tny lg ko. Masa cut nanti aq mw sediain iso sensati0n 93, amino 2000, ultra rip, n L-carnitine + omega3. Slh ga t ko bt cuting ntar? Tkt ny ada yg slh ko, kan syg t klo ud klr uang bnyk gt malah krg efektif,he5. . .
Udah cukup sih menurutku, tinggal gimana dietnya aja kalo itu:)
Pak Danny, Saya beli protein ultimate, apakah itu bagus untuk yang sedang menjalankan diet?
Mohon saran bapak Danny
Terima kasih
Jack
Pak Danny,
Saya sedang menjalaankan diet juga saya menggunakan air amidis, yang saya gunakan selama latihan berlangsung ,latihan yang saya lakukan adalah Spinning/RPM, Step, Body Pump.
1. Apakah air amidis itu boleh/dapat digunakan dalam jangka waktu lama?
2. Pinggang kanan saya kadang sering terasa seperti kesemutan apakah itu efek dari diet yang saya lakukan?
3. Apakah air Amidis dapat berefek kurang bagus terhadap ginjal?
4. Apakah susu WRP juga jika digunakan dalam jangka waktu lamaakan berefek tidak baik bagi tubuh?
Mohon penjelasan dan saran dari Pak Danny, agar saya tidak salah cara dalam melakukan diet.
Terima kasih,
Jack.
@Jack,
1. amidis ga boleh dalam jangka waktu lama, bisa menyebabkan kekurangan mineral bagi tubuh.
2. Check up ke dokter lebih saya sarankan kalau itu memang mengganggu. Diet tidak menyebabkan efek kesemutan.
3. Amidis tidak ada efek ke ginjal tapi ke seluruhan tubuh
4. Ga ada masalah menggunakan WRP, tetapi kalau mencari l-carnitine dalam wrp nya, dosisnya terlalu kecil. Tubuh butuh 1-2gram sehari.
Ko Deny, mo tanya lagi ya…
Saya biasanya olahraga pagi2, bangun tidur. Biasanya saya jogging aja, dengan HR 65%, kalo saya mo tambahin latian beban, kapan sebaiknya ya? karna kan sebelum jogging pagi hari saya ga sarapan dulu.
Trus, kalo angkat beban cuma 2kg sama sit up, push up itu termasuk kategori angkat beban ga?
Thanks banget ya ko…
Latihan beban sore aja kalau dah gitu. Beban 2kg sih ga termasuk angkat beban karena terlalu ringan, dan pasti bisa lebih dari 15x repetisi:)
Mas, aku mau nanya umurku 33thn fat burner yg bagus apa ya atau kalo tanpa FB bisa secara alami ngga?, TB 180cm BB 104kg, Dulu tahun 2001-2003 aku join fitness BBku turun dari 117kg ke 90kg, tapi setelah berhenti fitness dan pola makan ngga dijaga naik lagi sampe 114kg dari tahun 2006 sampe sekarang baru turun 10kg itupun 3 bulan terakhir ini aku mulai rutin lagi fitness dan makan 5-6x sehari, tapi kayaknya lama banget turunnya, waktu mulai fitness 3 bulan yang lalu BBku 107kg, dulu aku minum Hydroxicut dari Muscletech waktu yg turun 17kg tapi kok nafas jadi sesak dan tensi darah jadi tinggi. Mohon sarannya
Regards
Tensi naik itu mungkin karena kandungan cafeine yang terlalu tinggi di hydro dan kamu tidak tahan, coba pakai suplemen yang tidak bercafeine, misalnya L-Carnitine dan Guggulsterone digabung. Sekarang udah latihan beban? Genjot juga di cardionya ya.
Ko Denny, cowo ku udah usaha untuk ngurangin berat badan. 2 hari sekali, dia lari pagi. pagi dia mkn oats+madu, siang mkn seperti biasa, dan malam cuma mkn apel dan minum teh java oolong.
sekarang dia kurus bgt,tapi perutnya tetep sama kaya wkt dy masih gemuk.
gmn caranya ngecilin perutnya,ya?
Hi Susan, cowokmu sebaiknya mulai mencoba berlatih dengan beban, krn ototlah yang bertugas membakar lemak. Otot yang terlatih akan membakar lemak lebih bagus lagi. Dan untuk makannya masih sangat salah dan kurang gizi. 5-6x sehari, protein usahakan 30% dari kebutuhan kalori yang masuk, carbs 50% dan fat 20%. G’luck
berlatih dgn beban? maksudnya angkat beban,ko?
trus,contoh 30% protein,50% carbs dan 20% fat itu makan apa aja,ya?
iya angkat beban dengan berat. Supaya ototnya lebih terlatih.
wah yang kedua ini pertanyaan cukup kompleks, ntar saya tulis artikel tersendiri untuk itu. Secara singkat, apabila kamu diet sebesar 1500 kalori dalam sehari, maka perkiraan protein adalah 30% dari 1500 kalori tersebut, yaitu sekitar 450 kalori. Kalau 1 gram protein = 4 Kalori maka sehari dibutuhkan sekitar 112.5gram protein. Apa aja yang mesti dimakan? Nah makanan apa mengandung protein berapa, bisa dilihat disini: http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php
Semoga membantu:)
Pak denny met malam mau tanya saya menggunakan lat bapak yang six pack dan sangat bagus nah ya saya tanya kan dalam six pack itu apakah boleh saya rubah dengan latihan 1 set perut atas langsung 1 set latihan samping atau bawah paling tidak mengurangi adaptasi perut bapak dan kedua saya menggunakan latihan setiap jam saya lat perut 2set atas,bawah dan samping apakah baik maksud saya untuk perlombaan dan setiap satu jam saya minum jus pepaya tapi makan berat saya siang hari dan sore harinya saya makan roti gandum susu anlene dan susu prostar sebelum tidur saya lakukan pada setiap hari mulai jam 05.00 sampai sore hari maksud saya utk ikut pertandingan gitu bapak trims atas sarannya
Koh, mau tanya dunk, saya kan ga bisa fitness angkat beban krn ada sakit tulang punggung, olahraga apa yg paling baik buat saya untuk nurunin berat koh? Pengen banget nurunin 15kg nih, kalo aerobik ato renang bagusnya sminggu brp kali minimal n brp jam juga minimal nya?
Hi Denny,
saya mau tanya soal snack untuk jam 10an dan jam 4an.. di sini ditulis bagusnya apel ato almond.. bole di sub dgn yogurt? harus yang plain kah yogurt nya?
Thanks
@Gala, maksudnya tiap jam saya lat perut itu gimana ya? Juice pepaya high GI, sebaiknya jangan. Apel aja kalau mau cari buah, tetapi lebih baik perbanyak protein daripada buahnya kalau mau latihan, seperti ayam, daging, ikan, gitu.
@Dita, renang aja dita, kalau bisa pagi hari, perut kosong, 1 jam aja cukup, setelah renang, pulang langsung makan ya. Olahraga akan lebih baik apabila dilakukan setiap hari. Semaksimal yang kamu bisa aja, apalagi target berat badan masih 15kg kan:)
@Phil, yogurt yang low sugar and low fat sih ok koq, plus kalo bisa kasih whey protein, krn snack lebih baik protein daripada karbo kalau pengen nurunin berat badan:)
Koh aku pernah diet ke ahli gizi dan berhasil turun 12kg dalam 2 bulan, tapi sekarang balik lagi dan malah lebih2 dari yang dulu. Makan ku teratur 3x sehari aku juga join fitness tapi cuma dtg 2x seminggu sekali body combat sekali renang. Gimana ya caranya nurunin beratku 30kg biar jadi ideal dengan tinggi badanku?
@eve, kenapa kamu balik lagi naiknya, bisa dilihat disini alasannya: http://www.dennysantoso.com/memulai-berdiet.html
Kesalahan yang mungkin terjadi adalah kamu belum makan 5-6x, plus mungkin kalori yang masuk terlalu rendah
Halo Pak Denny,
Saya cuma mau berbagi aja menu diet and olahraga saya, mohon dianalisa apakah sudah tepat?? kalau belum boleh saya minta sarannya?
thx
Makan Pagi : Susu segelas + 1 Apel
Snack : Risoles sayur 1 potong
Makan Siang: Nasi+ Sayur tumis(bayam/pocai/kailan)+ ayam goreng tanpa kulit
Snack sore : Yogurt polos/buah jeruk
Malam : Jus Jambu merah + roti gandum
Olahraga cuma bisa sabtu & minggu, tapi sekali olahraga bisa 3 jam…lumayan sih seminggu ini udah turun 1 kilo..tapi udah bener belum yah diet saya ini??thanx banget atas sarannya..Oh iya sekalian gw share aja menu sehari2 gue buat anak2 yg mau diet juga hehehe siapa tau membantu
Saya suka sekali tips dan trik yang dibagikan di website ini. Saya jg sedang mulai mencoba mengurangi berat badan. Bakal sering2 visit ke sini utk melihat kiat2nya. Keep up the good work bro.. n many thanks!!
@Jennie, dietnya masih salah, proteinnya kurang sekali. Sehari tuh butuh 1 – 1.5x berat badan, jadi misalnya berat 50kg, maka sehari butuh 50-75 gram protein minimal. Olahraga 3 jam ga akan ada artinya koq:) Malah berbahaya buat tubuh dan meningkatkan resiko cidera. 1-1.5 jam sudah cukup mestinya, tetapi frekuensinya dipersering. Bahkan 30 menit sudah cukup asal dilakukan tiap hari.
@William, thank you for your support, I really appreciate it:)
Halo Pak Denny
Saya mau tanya sama Pak Denny gimana sih cara menurunkan berat badan yg benar.Saya sudah hampir 2 minggu tidak makan malam tapi berat badan saya kok masih tetap gemuk aja.Dan makan saya 1 hari cuma 2 kali.
Tolong dong Pak kasih saya tips-tips untuk menurunkan berat badan yg benar.Dan saat ini berat badan saya 56kg dan tinggi saya 157,saya harus turun berapa kg lagi untuk mendapatkan berat badan yang ideal.Mohon dibalas pertanyaan saya.Thanks…..
@Ayu, bukannya di halaman ini ditulis makan 5-6x, koq masih minta tips2 lagi? Bukannya halaman ini isinya tips2 buat menurunkan berat badan? Saya agak khawatir dengan daya konsentrasi kamu lho.
mas denny…
mau tanya dunk…
klo saya memilih jenis olahraga bersepeda apakah bs menunjang program diet saya?waktu yg tepat sebaiknya kapan (pagi atau sore) dan brpa lama?thanks be4..
oh iya, websitenya bagus bgt loh..
Aya, baca artikelku tentang ‘olahraga apa yang membakar lemak’ disitu ada penjelasannya lengkap koq
Pagi boleh, asal perut kosong, sore boleh asal dimulai dengan angkat beban terlebih dahulu.
Pak Denny..
Saya mau tanya.Kalau kita melakukan diet tapi tidak dibarengi dengan olah raga,apakah berat badan saya akan bekurang.
Hi Ayu, kondisinya sekarang kayak apa? Diet saja sih pasti berkurang, tetapi tubuh manusia di desain untuk berolahraga/bergerak untuk mempertahankan berat badannya.
Olah raga dunk. . . . Jgn malas. . Yg smangat. . . . Dg olah raga pasti hasil yg d dpt lbh memuaskan n lbh optimal, y ga ko?
Den,saya udah mulai program untuk diet nih.Makan 5-6x udah,ngegym juga udah. suplemen nih yg blm.nah,kalo untuk pemula yang ingin mnguruskan badan seperti saya nih,kira-kira produk ultimate apa yg hrs saya konsumsi dulu?Soalnya produk ultimate yg utk fat loss kan ada beberapa ya.Thanks Denny…
pak Denny, saya mau tanya.. Saya kan ada kelainan di bentuk betis.. sebnarnya berat badan saya tidak terlalu besar, dengan TB 158 dan BB 50 kg. tabi besar betis saya tidak proporsional dengan bentuk badan saya. yang mau saya tanyakan bagaimana cara mengecilkan betis, dan apakah kalau berat badang mengecil, betispun akan ikut mengeci? terimakasih.
wah, situsnya asik.
bermanfaat.
mau coba ah,
makasi om.
Hi Vica, kamu tahan kafein ga ? Kalau perutnya gpp kena kafein, coba pake Ultra Ripped New Formula. Tapi kalau ga tahan kafein, pake L-Carnitine aja.
Vera, kalau lemak berkurang, tentunya betis juga akan mengecil, selama itu adalah lemak, tetapi biasanya betis agak susah menyimpan lemak (dibandingkan dengan bagian tubuh yang lain). Kalau dia bukan lemak, tentunya tidak bisa diubah, karena itu memang genetik (jgn langsung menyalahkan orang tua ya:P)
om denny,, saya mau nanya lagi dung..
sekarang banyak orang yang mau menurunkan berat badan dengan cepat dengan menggunakan obat pencahar sehabis makan.. Apa hal itu bisa digunakan dalam jangka waktu yang berkepanjangan, lalu apa efeknya ke tubuh/kesehatan jika digunakan secara berkelanjutan?? tolong dijelaskan secara rinci ya om.. trimakasiiih..
ok Denny thank u ya saya mo coba yg L- Carnitine aja deh soalnya sy punya maag jd ga tahan kafein kyknya.O iya boleh ga sih kalo muscle juice buat saya.Soalnya suami saya kan pake itu jd saya mau nebeng juga he..he..
Denny sorry mo nanya lagi,L-Carnitine nya yg 500,1000 mg atau Liquid?thanks ya Den
@Vera, obat pencahar untuk membuang sisa2 yang ada di dalam usus kita, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak yang sudah berada di dalam tubuh kita. Sebaiknya tidak dibiasakan menggunakan pencahar.
@Vica, L-carnitine paling cepat kerjanya adalah yang liquid. Muscle Juice itu untuk menggemukkan, jadi sebaiknya jangan dipakai
mas deny, mo tanya nih. aku TB 173 BB 85. uda fitness 1 tahun ini. dulu BB awal 118. bench press 85kg (+ stik 15kg) repetisi 12-15 (3-4 set) pola makan
pagi : sayur,putih telur,tempe + new improved Ultra Ripped 2caps
jm 10 : yogurt/susu tinggi protein
siang : nasi,dada ayam,buah, sayur
sore sebelum latihan : susu hi-protein new improved ultra ripped 2caps
sore setelah latihan : susu hi-protein
malam : roti gandum 1 lapis+jely/agar2
apakah pola makan saya sudah benar??
pola latihan saya 5hari angkat beban 1hari cardio 1 hari off
apakah pola latihan saya sudah benar?
mas denny berat saya 92 kg TB :165 Cm, saya pegawai kantor yang tidak banyak menggunakan tenaga dalam bekerja hanya pikiran saja. Saya ibu dari 1 orang putri. Bagaimana cara menurunkan BB secara efektif , bolehkah saya mengkonsumsi obat pelangsing semacam reductil ataukah saya harus mengkonsumsi obat lain. Menu apa yang efektif untuk saya konsumsi setiap hari??
@Alex, kyakanya latihannya udah cukup ok koq, coba liat panduan saya di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
@Tasha, cara menurunkan berat kan sudah dibahas di artikel ini
Tasha harus bisa mengatur pola diet dan olahraganya terlebih dahulu sebelum mempertimbangkan penggunaan obat2an penurun berat badan. Coba liat disini untuk panduannya: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
mas denny santoso, aku punya masalah di bagian perutyang gendut,aku sudah berusaha mengecilkan perut tapi tetap saja, aku punya penyakit maag kronis, yang kalo kumat perutku seperti balon/ org hamil 5 bulan,..
tolong cara yang efektif bwt ku, please…
emang kenapa kalau punya maag ? ikutin aja 10 langkah awal menurunkan berat badan web ini: http://www.dennysantoso.com/12-langkah-awal-menurunkan-berat-badan-anda.html#more-40
mas deny aku mau tips untuk ngecilin perut teraman bwt aku, aku dah coba dietnya tapi perutku tetep aja gelambir… aku dah sit up tapi perutku jadi sakit.. apalagi bekas operasinya rasa ngilu…
@Oniet, saya tidak pernah mengajarkan sit up untuk ngecilin perut.
Baca lagi halaman ini secara hati2, apa Anda sudah melakukan 12 langkah awal ini ? Saya tidak pernah bilang sit up juga. Apakah Anda sudah makan 5-6x sehari secara benar ?
Koko Denny, Tq bgt ya buat postingan yang satu ini, helpful bgt, dan juga buat YM2an nya. Walaupun suka bolong olahraga paginya berhubung susah bangun paginya :p, tapi makan tetep dijaga dan udah turun 3 kilo dalam sebulan, pas banget target rasionalnya.
Tapi kenapa ya ada orang yang bisa turun 5 kilo sebulan… pengen deh
koh, saya mo nanya dun…
1)saya kan lagi ikut program fitnes penurunan berat badan..trus saya disuruh naek sepeda statis dengan target kalori 3000, itu berbahaya g sih?!
2)trus saya disuruh mengkonsumsi suplemen ultra ripped, tapi knp y tiap minum itu saya selalu mual?!
3)trus makanan seperti apa sih yang g boleh dikonsumsi sama orang yg lagi diet?
makasih koh….
koh, mo nanya :
utk my_goal six pack,apakah memang benar2 ga boleh konsumsi nasi putih? soalnya sdh 4 hari sy sarapan dan makan malam cuma makan 2 potong roti tawar whole wheat dan selalu kelaparan.Hiks…..3x Seberat itukah ?????
@Marisa, badan orang kan beda2, ada juga yang makan ga gemuk2:))
@Yona, 1. yang nyuruh udah gila kali
) 2. Kemungkinan kamu ga tahan ama cafeine, coba dimakannya setelah makan aja. Kalau masih mual, ganti ke L-Carnitine liquid. 3. Yang ga boleh ya yang berkalori super tinggi, lemak yang jelek, dan carbo yang jelek 
Baca2 di web ini untuk cari tau semua detailnya.
@Dimaz, lha salah siapa makan cuman 2 potong roti
) kenapa ga makan ayam panggang? Makan ayam byk kenyang lho 
) hahaha
Iya sih,emang kalo ayam panggang kenyang.Tp dompetku jadi lapar
. maklum anak kos.
Oya koh,mo curhat nih…. Berat badanku 67kg TB 175cm. Emang sih scr rumus IMT normal. Tp kalo kata kokoh kan berat ideal ga cuma dilihat dari IMT doang kan ?
Kata temen2ku aq gemuk. Tp kata instruktur aq kurang gemuk. Jd bingung aku nentuin goal ku.
Bisa tolong bantuin ga buat nentuin goal ?
Makasih…….
trus yg bagus tuh naek cardio brp lama?!
haduh gmn dun?!
@Dimaz, hitung dulu berapa lemak kamu, baru ntar kita cari program yang cocok
@Yona, coba ikutin aja ini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
saya cew 21 tahun, tinggi saya kira2 155 cm, n berat 150 kg, bentuk tubuh saya bagian atas kecil, tetapi bagian pinggang ke bawah besar, dan betis saya sangat besar,
bagaimana ya cara mengecilkan betis? soalnya saya minder dengn betis saya. mohon bantuannya. terima kasih…
berat 150kg ?? 50kg mungkin? betis biasanya genetik, susah kalau dikecilkan melalui diet dan olahraga.
koh, mo nanya bedanya kalori n kolesterol donk…
yg harus dibuang dari kita buat nurunin berat badan tuh kalori ato kolesterol sih?
trus lema tuh dibuangnya lewat apa sih?
maasih…
halo ko..
mo nanya nih..
berat 103kg, tinggi 181cm..
ak dah fitness jalan 3 minggu..
dah 1 minggu diet sbb:
-pagi makan 2 keping roti gandum
-jam 10 makan apel+pisang
-jam 1 makan nasi + ayam/ikan rebus
-jam 6 makan quaker oat + susu non fat
(semua ini saran dari temen fitness..)
nah, pertanyaan = betul gak tuh komposisi??
please jawab ya ko..
thanx berat!!
@Yona, kalori itu satuan energi.
lemak, protein, karbohidrat semua memiliki energi, dengan satuan kalori. Berapa besar energi yang terkandung di dalam semua makanan itu diukurnya dengan satuan namanya kalori itu.
Lemak akan dibuang melalui pembakaran di dalam sel2 otot, dan hanya terjadi secara maksimal (dlm konteks pelangsingan), yaitu setelah glucose darah abis. Ini teori gampangnya sih. Selengkapnya baca detail tiap2 postingan yang ada di web ini deh
@Boengz, dietnya kurang protein
semua yang dimakan carbo semua, kecuali siang jam 1 baru ada ayam. Harusnya di TIAP KALI MAKAN harus ada protein.
tanya koh, apakah minum amino 2002 bisa bikin badan kurus,kata temen kalo minum amino bikin bdn tambah gemuk/besar, apakah benar?
@Caman, amino 2002 itu buat nutrisi otot. Lemak dan otot adalah hal yang berbeda. Untuk membakar lemak harus dengan melatih otot. (ini yang sering kali ditakutkan, sehingga akhirnya byk cewek yg ga bisa kurus karena tidak mau melatih otot).
Temen kamu bilang badan bertambah gemuk/besar itu otot atau lemak? Tubuh kita banyak sekali isinya, jadi yg namanya bertambah besar, harus jelas, apa tepatnya yang bertambah ?
Yang pasti, semua client diet saya, semuanya harus makan protein atau amino
maksudnya bertambah gemuk lemak gitu kalo latihannya tdk berat/keras. saya sdh minum whey protein + ultra rips apakah masih perlu minum amino lagi. kan whey protein juga protein apakah memang proteinnya beda dgn amino
@Caman, sementara cukup whey protein aja, mirip koq
lebih khawatirkan aja akan kelebihan konsumsi carbo daripada protein:)
saya cew berumur 22th,tinggi saya 158 cm berat 52 kg. bentuk tubuh saya besar di bagian pinggul dan lengan atas. Bagaimana program diet yg baik bagi saya? dan bagaimana cara mengecilkan lengan dan paha..? saya sdh mengurangi porsi makan saya,tetapi brt badan saya belum turun. tq
@Santy apa sudah mengikut 12 langkah awal menuruntkan berat badan ini secara detail untuk tiap pointnya? Apa ada yang dilompatin? seperti sehari tidak makan 5-6x ?
Koh, makasi jawabannya yg wkt itu yah, skr mo nanya lagi nih, kan lagi puasa, menu yg baik gimana ya koh? Terus klo saya olahraga setelah buka puasa bgs gak? Makasih…
@Dita, liat di http://www.sportindo.com/goal/?fitnessdanpuasa
Dear Denny,
Inspiring writing! Plok plok plok… Gue seneng banget bacanya.
Boleh gak gue post tulisan ini di MP gue? Sumber dan nama pasti dicantumkan.
Thanks.
@Stella, silahkan aja di posting
Saya berterima kasih sekali 
mau nanya nih, kan berat ku 56 tinngi 163. trus itu udah normal blm? kalo aku liat di crmin bag panggang ke atas udah puas tp pinggang ke bawah belom. itu gmana yah? hhe thanks before
ko aku tw neh klo minum susu yang gainer such as MJ,MWG,pasti bertolak belakang dengan ultra ripped new n improved formula.
Bgmn dgn Isomass dengan ultra ripped new n improved formula?..
bertolak belakang?..
@Lahmi, kalo blm puas ya udah, diperbaiki
Fat berapa persen?
@Lim, Isomass bisa aja digabung dengan ultra ripped, tetapi pemakaiannya berbeda, Kalau untuk diet dengan Isomass, biasanya isomass hanya dipakai 1x 1scoop setelah latihan aja,
Kalau MJ atau yang lain tidak bisa seperti itu karena sugarnya terlalu tinggi untuk diet, sedangkan Isomass sugarnya hanya 5gram per TIGA Scoop. Jadi kalau digunakan 1 scoop masih bisa.
Tetapi tetap harus dengan penambahan whey protein lagi selain isomass.
ko, mau tanya nih, bagaimana pola makan yang sesuai untuk program fat burn?
aku dah coba kurangi konsumsi carbo (nasi diganti sayur/salad) dan fat, tapi yang ada kayaknya bukan fat yang kebakar (berat badan turun, tapi fat masih tetap di angka 20-22%, aku jadi takut lanjutin..berapa gr juga konsumsi protein yang dianjurkan per kg berat badan untuk program fat burn, juga kalori per hari?
aku pernah lihat artikel ko denny, katanya tubuh perlu kalori 18 kal/lbs berat badan, apakah aman mengkonsumsi makanan kurang dari kalori yang dibutuhkan asalkan konsumsi proteinnya tinggi?
thx sebelumnya.
@Yonatan, coba posting pola makan dan pola latihan di http://www.sportindo.com mailing list, disana bahasnya lebih enak, ntar saya bantuin
mau nanya nih ko……..? tinggi aku 180cm dan sekarang BB 92kg, aku mulai fitness baru 1 bulan ini….! aku pengen berat ideal ku sekitar 75kg, aku latihan 5kali dlm 1minggu dengan durasi 2 jam untuk cardio 20 mnit dan sisanya lat beban…..pola makan ku tiap hari
jam 7 pgi = susu tinggi protein + 1pisang
jam 11siang nasi + dada + syur kacang
jam 3siang = sayur kecambah
jam 6sore = telur 2butir(2putih 1 kuning)
jam 9malam = susu tinggi protein
dengan program diet diatas apakah program diet yg sy lakukan sdh benar…..?
dan kira2 untuk turun dalam berat ideal 75 kg diperlukan waktu berapa bulan dengan kegiatan sy diatas….? soalnya 1bln ini turun nya cuma 4kg………!
pak deny, saya mau tanya: saya sdh minum air mineral lbh dri 2,5 lt per hari,tpi brat ga turun-turun.saya juga sering latihan beban,tai koq ga da hasilnya,saya jga pernah join di gym,disana saya latihan otot perut,sehari saya sit up lebih dari 100x,tp perut msh tetep gemuk.saya juga mau tanya,apakah kebanyakan minum air bisa menambah berat badan seseorang layaknya di glonggong?pengin banget nurunin berat badan dri 70 kg mnjadi 55 kg,tapi sdah usaha keras koq ga turun-turun ya pak?
@Donny, coba ditambah deh makannya, liat disini: http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Makannya menurut saya kurang banyak proteinnya.
Itu terlalu sedikit sekali. Coba diukur pakai fat monitor. Saya yakin, 4kg yang turun itu bukan lemak tetapi otot.
Dan untuk latihan, sebaiknya, latihan beban dulu baru cardio, minimal 30 menit dengan HR 65%
@Erwan, sit up tidak bisa mengurangi gendut di perut. Coba baca penjelasan saya ke Donny.
eh ko mo tanya nih.?
berat badan ku sekarang 90kg n mo mulai berdiaet dan baru seminggu kenal gym……!
aku ma PT ku dianjurin makan denga pola berikut…….=
jam 7 = 4 putih telur + 1jeruk
jam 10 = susu hi protein
jam 1 siang = 2,5 ons bandeng goreng+nasi +sayur+buah
jam 4= sebelum latihan 1lapis roti gandum+tahu 2biji
jam 8= selesai latihan 2,5ons bandeng+ roti gandum
kira2 pola makan nya dah bener untuk berdiet, belum ko……..? klo lum pola makan yg bener tuh gi mana……?
mau tanya mas
menkonsumsi bandeng dalam 1 hari 0.5kg……dalam satu hari itu apa di perboleh kan dalam berdiet…..soalnya sya baru mulai mengatur pola makan……
ini pola makan ku…….
pagi : 4 butir putih telur
jam 10: roti gandum 1lapis
jam 1 siang : nasi, bandeng2,5 ons,
syur
jam 4: pisang, susu
jam 8 malam: dada ayam goreng 2ons
boleh kah ko makan dengan porsi banyak untuk diet di atas……?
@Rudi, Cukup ok, mungkin susu hi protein bisa ditambah untuk sebelum dan sesudah latihannya?
@Rudi, gpp koq makan bandeng, kayaknya emang harus di perbanyak. Latihannya jam berapa ya? Sayurnya ada kan?
Ini dua2 pake nama rudi apakah 1 orang? saya jadi bingung:p
untuk menu diet secara dasar, bisa liat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
ko denny,
target sy adl turun 5kg, apa cocok minum ultra ripped? sehari brp kali, kapan saja?
skrg kan lagi ada promo, 180kapsul, itu bisa
berbulan2 dong, apa boleh? uda itu, apakah jg cocok u istri sy? tp dia tdk pernah olahraga.
kami org kantoran. dilingkungan kami boleh dibilang sulit cari
makanan yg betul2 bersih spt penjelasan koh.
kami tak pernah masak sendiri.
ini asupan makan sy sehari2, tolong kasi saran ya.
7.00 segelas kopi + gula tropicana.
8.30 sarapan di kantor
nasi uduk/bakmi/bubur ayam (selangseling)
kadang Lmen loseweight
10.30 whey protein 20gr
12.30 makan siang nasi 1 porsi+laukpauk ala
kantin.(di kantin, ga ada ayam
rebus, yg ada hanya ayam goreng)
16.00 whey protein 20gr
19.30 chinese food + 1/2porsi nasi putih+
protein dari Lmen
gimana? soal protein sy uda ikuti saran koh yaitu 3kali sehari. lat beban lalu tredmil spt yg sering koh denny anjurkan.
sy uda berusaha cari waktu maksimal 3kali seminggu. itupun 2kalinya hanya bisa pada sabtu, minggu.
untuk senin sampai jumat, sy hanya bisa 1 kali.. lbh baik fitnes ssetiap kali 1 jenis otot. atau seluruh tubuh? karena
problem sy msh soal perut buncit,
oya. sy baru 2 bln k gym, dan konsumsi whey
baru 1 bln.
sblum gym (2 bln lalu) bb sy 70kg, 1 bln lalu bb sy 66,5kg, kemarin sy timbang naik jadi 68,5kg lg. knp ya? tinggi sy 170.
apa ada saran u org kantoran spt kami ini?
thanks.
Hello Eric, bisa koq dipakai Ultra Ripped nya:) Untuk cewek juga bisa, sama aja koq.
Well, gimana ya, kalau mau cari duit kan orang harus kerja keras, kalo ga mau kerja, gimana dapet duit? Ya kan? Sama aja orang mau badan bener juga ada usahanya, tidak bisa bilang tidak bisa atur makan dan olahraga, karena emang itu satu2nya jalan.
Untuk menurunkan berat, coba pagi bangun 30 menit lebih awal, dan
jogging aja 30 menit perut kosong. Untuk gym kalo yang 1x itu, seluruh badan aja.
mau tanya lagi nih…………he he he
ko klo mo bakar lemak tuh pada saat latihan beban menggunakan beban yang ringan tapi dengan banyak repetisi sampai 30rep selama 4set atau dengan beban maksimal(cukup berat) dalam standart repetisi kira2 10-12rep selama 4 set.
soalnya kata temen2 klo mo ngurusin ga boleh latihan beban yang berat…..?
tanya lagi ko………..?
klo minum air putih lebih dari 2,5 liter boleh ga ko……..? soalnya minum ku tuh banyak banget…….! apakh ga tambah gemuk…?
@Donny: saya bantu jawab ya
untuk latihan beban yang diutamakan adalah pembentukkan dan pengencangan otot, karena itu sebaiknya tetap pakai aturan 4 set, failure di repetisi 6-8 dengan beban berat.
karena tambah otot berarti tambah kalori yang dibakar setiap harinya dan metabolisme menjadi semakin aktif.
dan air tidak bikin gemuk, justru minum air membantu dalam program fat loss
ko..mau nanya ne
aku lag program diet..pag gw sarapan oatmeal+susu(non fat)..siang aku lunch spt biasa tap gw mlih nasi yang seratnya tinggi(setengah porsi) trus aku kebanyakan makan yang panggang2…(katanya kurangi yang goreng)
agak sore gt aku mam buah..
pola makan aku yang begini uda bener gak ko?
dah gt malam gak makan lag sih,soalnya masi kenyang.kadang ngerasa risih juga uda ndut gini.
aku tingginya 158 berat badanku 57.berat kan,ko?hehe.
jika aku konsumsi suplemen ultra ripped,tap aku gak olahraga..berat badanku bs turun gak?
bukannya aku gak mau olahraga,tapi sibuk banget ko…kadang pulang uda capek banget.
tapi heran banget gw bs ndut.
kasi saran donk ko..gmana bagusnya!
thanks..
^
kesalahan:
makan belum tinggi protein
makan belum 5-6x sehari
malam ga makan
olahraga penting, tolong disempatkan, tidak perlu di gym, di rumah jg bisa. minimal 30 menit sehari.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
sisanya dapat melihat di website ini
lebih banyak informasi = jalan menuju sukses
ko denny
mau tanya donk ?
berat badan saya 110kg,
kegiatan sehari-hari dari senin-jumat
antara jam 7-9 pagi (makan nasi+telur+sayur2)
jam makan siang (makan nasi+ayam+telur)
jam sore (kadang2 bakmie+kopi/teh manis hangat)lebih sering ga makan
jam malam (tergantung)
jarang olahraga,
tidur sehari cuma 5-8jam
ada pendapat dari orang sekitar
dulunya sering minuman dingin atau minuman yang bermanis, kl sehabis olahraga atau tidak olahraga. apalagi cuma bangun-makan-tidur, jadi tambah gemuk.
ko, minta sarannya.
thank you……….
ko, ada tambahan
minum air sehari lebih 2,5ltr
minta saran
untuk menurunkan berat badan saya
thank you…….
Hi Joni, coba ikutin panduan dietku di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
Pola makannya masih terlalu banyak karbo. Air dingin ga ada efek, kalau manis sehabis olahraga sih ga ada masalah.
Tp kayaknya kamu udah tau masalah kamu sendiri.
Kamu bilang kerjaannya ‘bangun-makan-tidur’:) Dah jelas itu yang harus diubah kan ?
thank you, ko deny
saya akan coba n berusaha
Koh,makasih banget infonya..
Mau coba…
Koh,ultra ripped apa ada di luar negri,kalo mau pesan yg dari koh Denny bisa dikirim keluar negri gak?
sekali lagi makasih banyak
Terimakasih sebelumnya pada Ko Denny. Info2nya membantu banget. Saya sudah hampir 3 minggu menjalani tips2nya and turun 3 kg. Tapi saya mo nanya nih Ko. Klo kita banyak konsumsi protein apa ngak pengaruh pada kadar kolesterol and trigliserid dalam tubuh?
). Ko Denny ada tips ngak untuk ngatasin hal tersebut.
Satu lagi pertanyaan ko. Dari pengalaman saya berdiet, ada kalanya ada waktu-waktu tertentu (seperti klo kita mau datang bulan) kita kurang bisa menahan nafus makan (apa saya doang ya ????
Thaks yan ko
maaf koh…
Mau nanya lagi,saya punya TB 164cm BB 92kg bagian perut dan dada yang paling besar. olahraga yang bagaimana yang saya perlukan?
Saat ini saya hanya melakukan aerobik di rumah dgn melihat vcd,untuk join ke gym biayanya mahal banget.
Makasih jawabannya koh Deny
@Prameswari: maaf, untuk pembelian produk Ultimate Nutrition di luar negeri silahkan hubungi http://www.ultimatenutrition.com
untuk latihan yang bisa dilakukan, aerobik di rumah boleh, jalan pagi di depan rumah jg boleh.
@hani: protein tidak akan menaikkan kolesterol dalam tubuh. kurangi konsumsi gula untuk mengurangi nafsu makan, atau anda dapat mencoba produk Hoodia dari Ultimate nutrition
mas denny…
skrng aku lagi mulai fitnes lagi setelah berbulan-bulan berhenti dgn goal fatloss sekaligus muscle build…
dulu sekali berat ku 98 kg trus aku fitnes sambil ngurangin makan nasi (makan nasi skali dan dlm porsi sedang)…jadi sarapan nasi trus malamnya makan sayur doank….
alhasil bb ku sekarang 85 kg…
nah untuk turun dari 85 ini kok kyknya susah bgt y…?
sekarang aku makan besar cuma 1x waktu sarapan…Aku makan pecel sama sayur tanpa nasi…. siang sama sore aku paling makan bubur kacang ijo doank…
sama sesudah fitnes aku minum L-Men asiatix…
nah itu gmana ya…?
pola 6x sehari yg benar itu harus bner2x tapa nasi putih ngga?
trus kalo minum Ultra Ripped yg daru UL NUTRTION itu harus brapa kapsul sehari…?
Hi,
Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.
Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.
Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.
Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
Ultra ripped digunakan pagi hari 2 kapsul dan sore hari 2 kapsul
Semoga membantu.
bang nanya ya, mohon jawabannya. setelah terlena ma dunia kerja nih selama dua tahun dan membuat berat badanku over 10 kg. makanya sekarang gue niat mau nurunin badan.
sekarang gue fitness dengan program dari sport indo. gue juga udah mengkonsumsi ultra ripped new formula. nah menurut pengalaman kalau sarapan gue yang biasa nasi aku ganti pake oatmeal berat badanku bisa turun cepat. sekarang karena budget juga aku harus milih antara isocool ma proster whey dari ultimate. menurut bang denny yang pas dan aman dicampur ma oatmeal itu yang mana?
terima kasih!
semua whey tidak bisa dicampur dengan oatmeal yang panas, kecuali anda membuat oatmeal dan menunggunya hingga dingin terlebih dahulu.
sebaiknya konsumsi prostar whey protein, karena selain ekonomis, prostar whey merupakan pilihan terbaik bagi pemula. konsumsi prostar whey pada pagi hari dan setelah latihan. semoga membantu.
oh, whey itu nggak boleh dicamur air panas yah? biasanya saya minum prostar dicampur susu skim pake air hangat (cenderung agak panas) krn sy lebih suka yg begitu, apalagi kalo lg di kantor yg dingin, jadi selalu pengen yg anget2…
gmn tu ko denny?
kalo di rumah sih bisa pake shaker plus batu es… tp rasanya agak beda-lebih kental
jd emang lebih suka yg panas…
-tq-
sebaiknya jangan, paling tidak air biasa kalau tidak suka air dingin, tp jangan dicampur dengan air panas atau air hangat karena proteinnya akan rusak.
gt ya?
ok, deh makasih ya mas hendra atas masukannya
Saya mau tanya p’ denny
apakah boleh sy konsumsi pisang setiap hari , untuk mengganti rasa lapar saya..? saya makan 3 x sehari , sedangkan menurut p’denny diharuskan 6 x sehari, untuk kekurangan 3 x sehari itu saya makan pisang , apa baik u/ diet saya ?
thanx
jakasis
pisang kurang baik karena manis dan cepat diserap tubuh
ganti apel aja lebih baik
makan 3x sehari jangan lupa makanan tinggi protein rendah karbohidrat
Pak Denny, mau tanya dong.. Saya mau nurunin berat badan krn udah overweight nih.. Saya baru mulai hari ini, setengah jam setelah bangun tidur saya treadmill dg keadaan perut kosong. Saya treadmill menggunakan settingan weight loss program yg ada di treadmill saya yg ternyata banyak menanjaknya (incline). Apa metode ini benar bisa mengurangi lemak atau saya ganti dg jalan cepat saja ya (tanpa incline)? Makasih.
@winy: atur aja heart ratenya menjadi 65%, yang penting itu
cara hitung, (220-umur)x65%, hasilnya itu adalah denyut jantung ideal per menit
nah latihan dengan intensitas itu yang berguna untuk mengurangi lemak
Mas, Denny..
kalo sarapan pagi,, makan telur rebus,,,
kuning telur masak nya di apakan? dimakan juga yea,,
kenapa pisang ga disarankan,, utk snack,,
sering kali di gosipkan bahwa pisang, bagus untuk ganjel perut..
trims..
karena pisang itu manis dan cepat diserap tubuh, sehingga kadar gula dalam darah cepat naik
klo cepat naik dan tidak dipakai = jadi lemak
@mirza: kalau kuning telur 1-2 butir aja tidak masalah, kalau lebih dari itu, konsumsi putihnya saja
Mas Denny,
saya mau tanya nie???
saya sedang mencoba panduan diet dari mas denny, trus juga saya tertarik untuk beli ultra ripped,
tapi masalahnya sekarang saya lagi program hamil. Ada pengaruhnya gak kalo saya mengkonsumsi ultra ripped?? trus mas saya juga gak sempet olahraga kecuali weekend, karena disamping kerja saya juga harus ngurus suami. kira2 olahraga apa yg bisa saya lakukan dirumah? dan kalo saya melakukan sit up ataw aerobik kira2 mempengaruhi program hamil saya ga?
kalau lagi program hamil tidak masalah
kalau sudah hamil tidak boleh.
ultra ripped tidak mempengaruhi rahim.
aktivitas fisik apapun dapat disebut olahraga, misal jalan pagi, skipping atau aerobik di rumah. olahraga tidak mempengaruhi program hamil.
Ko, kalo makan roti gandum saya oleskan madu murni sebagai selai nya,, agar manis
apakah akan pengaruh Ko?
trims,,,
selai madu atau selai bebas gula yang terbuat dari buah asli,,
@mirza: kalau lagi program diet, pakai selai kacang aja lebih baik, selai kacang akan memperlambat penyerapan makanan termasuk penyerapan roti gandum
Sore Pak Denny,
Saya baru baca website bapak, dan saya tertarik untuk program diet dr bapak, yang mau sy tanyakan :
1. Bagaimanakah cara diet yang benar, karena sudah berbagai macam upaya tetapi perut tetap aja tidak ada perubahaan?
2. Konsumsi apa saja yang bagus buat diet?
3. Apakah dalam melaksanakan diet, saya harus memforsir pola latihan saya dalam fitnes dengan mengangkat beban yang berat?
4. Suplemen apa yang mesti saya gunakan untuk diet tetapi setelah melepas suplemen tersebut apakah dampak buat saya?
5. Dalam masa diet apakah bagus saya mengkonsumsi Amino?
Mohon informasinya di email ke saya
Thanks
Ardy
@ardy: baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
ko..mau nanya ne,
kata koko klo kt kurangi porsi makan secara drastis bb ga bs turun..
jad mau gmana donk? tap aku ganti dgn lauk pauk lbh byk..uda benar ko apa yang aku jalani?
trus..ko,sauna bagus ga?
apakah itu bisa membuat bb kt turun juga?
seminggu berapa kali ko bagusnya n berapa menit?
thanks ko..
@siska: baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
@siska: coba baca ini dulu
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?fatloss
saya udah menjalankan Ultimate diet slama 3 minggu,,
manjur banget,,
tapi untuk snack siang saya makan roti gandum + selai kacang,,
apakah snack siang ini ga klebihan karbo ko?
malam sblum tidur minum minum susu high protein.
BMR saya 1605/day
menambah kan ko,, utk snack siang cuma makan roti gandum tanpa tambahan protein,,
apa itu ada masalah?
lebih bagus lg klo ada tambahan protein.
selai kacang jg bagus krn memperlambat penyerapan roti gandum
Hai Denny,
Saya baru baca website km dr seorng teman, juga skrg lagi baca buku kamu.
Semangat saya tumbuh lagi untuk coba DIET lagi, krn selama ini ngak prnh sukses, juga saya ke gym tapi …ya itu, gak ada hasilnya.
Buku kamu singkat dan jelas sekali, panduan seperti itu tidak prnh saya temukan dibuku manapun yg sy baca selama ini.
Semoga saya bisa sukses kali ini.
Terima kasih Denny.
ka denny
bener gak si klo kebnykan mkn buah bisa kena diebetes ??
klo saya konsumsi buah kyk pear jeruk gtu malem2 bikin gemuk gak sii
@mellysa: tidak benar, diabetes disebabkan oleh gaya hidup, genetik dan faktor kelebihan berat badan, bukan karena konsumsi gula
klo konsumsi buah sore saja, malam konsumsi makanan berprotein tinggi lebih baik
tetapi asal makan buah tidak terlalu dekat dengan jam tidur sih ngga masalah
Halo denny/hendra
mau nanya nih,
saya mulai minum ultra ripped new tgl 25/2/09 dan saat ini berat saya udah turun 6kg dalam waktu 2 minggu. seminggu olah raga 3kali kadang 4.
pola makan saya saat ini
06.00 Ultra ripped 2butir
07.00 Whey protein + anlene dicampur
10.00 L Men + biskuit 2 keping
12.00 Makan siang normal dan bebas
16.00 L Men + biskuit 2keping + 2butir UR
20.00 Whey protein + anlene dicampur
yang mau saya tanyakan pola makan saya salah ngga?
Thanks
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal
Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir
Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran
Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran
Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula
Perhatikan pola makan di atas, sebagian besar porsi makanannya adalah makanan tinggi protein seperti telur, omelet, dada ayam, ikan, daging sapi dan susu tinggi protein. inti dari program diet adalah makan makanan tinggi protein karena makanan tinggi protein diserap lebih lama, membuat kita lebih lama kenyang dan memperbaiki metabolisme kita.
kalo pas ga ada ikan atau daging diganti 1 serving whey protein, boleh ga?
gpp, tp klo bisa real food tetep masuk
ko..aku mau nanya.
skrg aku lag mengkonsumsi ultra ripped..
klo pagi aku olahraga aku konsumsi 1 tableT..
klo siang sebelum olahraga aku konsumsi 1 tablet lagi..
trus malemnya kok susa tidur yah ko?
apa pengaruh yah?
uda beberapa kali gt ko..
siank aku konsumsi sekitar jam 4 gt..
aku perna coba siank ga konsumsi tabletnya..
cumen pagi 1 tablet sebelum olahraga..
ga menganggu wktu tidur aku ko..
saran ko bagusnya gmana cara konsumsinya?
bingung…ko!
thx..^^
Ko, aku mau share sekaligus tanya nih, dari smp aku punya program untuk nurunin berat badan, berbagai macam cara aku lakuin, aku meniru temanku yang mengurangi jumlah nasi yang dimakan(misal biasanya 10sendok, sekarang jadi 5sendok).Sebagai catatan aja, aku dari kecil bukan pecinta makanan manis,bukan juga pemakan dalam jumlh besar.Porsi makanku sedikit sekali. Tapi tetap gendut, entah kenapa.
6bulan terakhir ini aku memutuskan nge gym, 3bulan pertama aku g merasa ada weight loss,teman2ku bilang bdnku justru terlihat lbh besar(tp porsi makan ku tetap sedikit). Kemudian ada seorang teman yg menyarankan aku untuk mengganti nasi dengan quacker oat, aku mencobanya, dan yg luar biasa dlm 1 minggu beratku berkurang 1kg. Padahal aku makan quacker oat hanya sbg pengganti nasi, dan lauknya tetap aja sperti biasa.Akupun masih rajin ngegym untuk ngencengin otot2
Nha yang aku mau tanyain, kenapa ya kok bisa oat membuat berat badan turun
Thanks Ko..GBU
@siska: tidurnya jam berapa? ultra ripped minimal konsumsi 6 jam sebelum tidur.
klo gtu pagi aja konsumsi 2 tablet, siang tidak usah atau konsumsi lebih awal, misal jam 1 siang
@Ribka:oatmeal : tinggi serat : lambat dicerna : tidak tertumpuk menjadi lemak.
coba baca ini dulu deh:
Untuk panduan dasar tentang diet terlengkap dan terbaik, lihat di:
http://www.sportindo.com/page/183/Food_Nutrition/Ultimate_Diet_Guide.html
aku biasa tidurnya jam 10 gt ko..
bukannya sebelum olahraga di konsumsi lebi bagus ko?
kalo aku konsumsi jam 1 siank..
olahraga jam 4 5 gt,jangka waktunya beda bgt ko..
emank suplement nya masi bekerja ko?
thX,ko..
ko..mau nanya ne,,
coffee bagus ga buat kt yg lagi jalanin program diet?
sugar nya free sih..
thx,ko.
gpp koq, ultra ripped bisa bekerja jg walau tidak dipakai langsung untuk berolahraga.
kopi gpp, tp lebih baik green tea klo mau fat loss
itu pun konsumsinya jgn deket2 tidur, krn bisa insomnia
thanks ko..sarannya.
akan ku coba.^^
ko,maci mau nanya..
kalo pagi kt cardio,kan di sarankan perut kosong..
aku ga bisa ko.laper banget paginYa..
soalnya malem aku kebanyakan konsumsi juice atau buah doank.hehe
jadi kalo aku minum susu sereal dulu atau 1 roti gandum + kopi (free sugar) bole ga ko?
trus..ko,
kalo aku sore abis angkat beban sekitar 30 menit gt,bagusnya cardio berapa menit yah?
tHanks ko..
sebelum sarapan akan lebih bagus.
kardio minimal 30 menit yah
ok de,ko..
akan ku coba..
moga2 berhasiL..
ko,kalo mau dapat bb yang maksimal,
konsumsi berapa kapsul ultra ripped nya sebelum latihan dan pagi hari?
dan minimal berapa kapsul per hari,ko?
thanks,ko..
ko, mau tanya, saya kan masih 15 tahun, tb 158 bb 49 tapi saya ingin turun 4kg. kalo buat remaja sperti saya , cara diet nya sama aja sama orang dewasa ato ada yang perlu ditambahin? thx ^_^
@siska: minimal 1 kapsul 2x sehari, optimal 2 kapsul pagi dan sore
@ichigo:mulai aja olahraga secara teratur, pasti langsung beres
30 menit minimal 3-4x seminggu, jalan cepat atau jogging terserah
ko..
mau nanya..
aku uda mengkomsumsi ultra ripped selama 1 bln,1 bln ne aku baru turun 2 kg,rasanya ga maksimal dengan hasil perjuangan aku,ko.
hehe..
pola makan aku:
konsumsi 1 kapsul ripped,
pagi : 2 roti gandum ama susu tropicana slim( rendah lemak,tinggi serat,tinggi protein)kadang oatmeal + coffee
selingan : jus (gula tropicana)
1 kapsul ripped
lunch : nasi merah + dada ayam + tempe atau sayuran
selingan : roti gandum 1
malam : susu tropicana slim, kalo ga buah apel
apakah masi ada salah dengan pola makan aku ko?
aku 1 mgu olahraga 6x, sekitar 2 jam.
3x seminggu angkat beban di sertai cardio 30 atau 1 jam ( rpm ato body combat)
emank sih ko ada terasa badan aku agak kencang tapi kok bb nya ga turun2 yah?
kadang aku jadi ga semangat lagi buat jalanin diet ko..
kaci saran dunk ko..
aku benar2 bingung..hehe
thx ko..
@siska:
1. susu tropicana slim tinggi protein? saya kurang yakin akan hal itu, memang rendah lemak, tp lihat karbohidrat per servingnya berapa? roti gandum jg karbohidrat
2. jus juga karbohidrat
3. lunch udah bagus, lebih baik lg klo dada ayamnya ditambah 1 potong lagi
4. selingan: karbohidrat lg (roti gandum)
Ketika anda melakukan program diet, kurangi konsumsi karbohidrat anda gantikan dengan makanan tinggi protein dalam jumlah yang cukup, konsumsi dada ayam, ikan, daging sapi, telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan sebagai pengganti konsumsi karbohidrat, terutama pada malam hari.
maksud saya adalah, melihat pola makan anda, isinya 90% merupakan karbohidrat, untuk pola makan yang tinggi protein, harusnya dada ayam, ikan, daging sapi, kacang2an yang mendominasi, bukan roti gandum, nasi merah, sayur, memang itu karbohidrat baik, tp anda juga perlu protein kalau ingin membentuk tubuh.
thx sarannya ko..
ko,kalo konsumsi protein terlalu banyak
emank gpp?
apa ga bisa jadi lemak?
kalo sore2 gt sebelum olahraga,makanan selingan aku roti gandum ko..
emank ga bole yah?
kalo konsumsi ayam gt..kekenyangan ko,ga bisa olahraga tar..hehe
ko,kalo konsumsi kacang2an..pasti kacangnya di goreng gt dlu donK..
bukannYa lemak?
kan pake minyak gorenGnya tuh..
hehe..^^bagusnya kacang2 an yang seperti apa ko?
thx,ko..
ko, aku ada baca artikel2 yang lain..
jadi penasaran..
emank bener yah body pump tu termasuk cardio?
aku sering ikud kelas itu ko..buat latihan beban soalnYa kalo ngangkaT beban sendiri ga karuan..da gt bawaannya males..jadi aku ikud body pump..
tapi bebannya itu latihan otot2 aku nambahin..
misalnya senin 7,5 kg buat otot paling besar..
hari berikutnya aku nambahin jadi 9 kg gt..
apakah itu blom termasuk latihan beban ko?
jadi mau yang gmana dunk di katakan latihan beban?dan dengan berat yang beraPa?
mau sarannya kO..
thx ko…
@siska: selingan klo ayam terlalu kenyang ganti kacang aja. protein terlalu banyak bisa buat jd lemak, tp sangat sulit, jauh lebih mudah karbohidrat jadi lemak.
kacang oven donk
semakin bagus kacangnya semakin baik (terbaik almond)
bodypump termasuk kardio
bukan termasuk latihan beban yang fokus tp membantu sedikit drpada aerobic biasa.
Koh, mau nanya..sy udh rutin olahraga selama 4 bulan..biasanya mulai dri body jam, lnjut rpm, bru beban..trnyta salah urutan ya?? Shrusny beban bru cardio..hehe..yg mau ditanyain..knp bdn sy kok pegel2 ya..tulang kdng2 jd bunyi mletek mletek gtu..apalgi bagian kaki..sendi jd lemas..pdhl kan badan sdh terbiasa olhraga..apa ini sdh trmasuk cidera? Sy rajin mnum susu..apa msh kurang kalsium?
@indah: seharusnya tidak ada hubungannya dengan kalsium, coba tanyakan gerakan anda ke instruktur di tempat fitnes, kalau sudah benar, berarti mungkin sendi anda kurang pelumas, bisa coba joint renew untuk meningkatkan kesehatan sendi
Hi ko denny…
Sy mo tanya ttg menu makan 5-6x yang ko2 sarankan. Kebetulan sy nga suka makan nasi merah utk lunchnya. Kira2 bisa diganti dengan apa yah? Mis klo begini ok nga?
Menu lunch :
Sayur2an
Tahu / tempe
Telur rebus utuh 2
Thx
@dewi: klo untuk program diet ga masalah, tp proteinnya kurang, bisa tambah dada ayam 1 potong.
hi ko… ni pertama kalinya aku nanya… ko…maap yah sebelumnya kalo misalkan pertanyaan nya melenceng dari pembahasannya… aku khan udah pernah diet tuh tapi pake obat… emank sih turunnya sampe 15 kilo dalam 1 bulan… tp setelah 1 bulanan naik lagi 10 kg-an.. setelah ku pake obat yang itu lagi.. ngga mau nurun2 beratnya ko… bukan malah nurun .. malah melunjak 3 kilo… sekarang aku mau ngejalanin diet pake olahraga ko…. sebaiknya olahraga apa yah yang baik buat nurunin berat badan..???
maap yah ko kalo bikin bingung… ^_^
atur pola makan, olahraga dan suplementasi yang bener, bisa lihat panduannya di
http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
dan bisa ikuti panduan diet di http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak
aku baru gabung ni,
aku juga mengalami susah turun berat badan, dulu c olah raga tapi 1 bulan hanya turun 2 kg setelah itu naik 4 kg. apa benar kl kita olahraga(kaya fitnes gitu) kl kita gag fitnes lagi badan kita naik lebih dari berapa kg saat turun??
jadi bingung mau ikut yg mana??
makasih ya.. ^_^
ngga bener, tp kalau waktu fitnes makannya jadi banyak, lalu berhenti fitnes makannya tetep banyak, yah pasti naik klo setelah itu tidak pernah olahraga.
Aq 25th berat bdnku 50kg tinggi 154cm.. aq mau turunin berat bdan sbnyak 5kg…
Pliss kasi saran dunkk,, makanan dan olah raga apa yg cocok??? thnqyu
Koh, mo nanya nih ???
skrng aku fitness buat nuruni berat badan, latian ku kadang pagi hari, kadang siang hari, tergantung waktu luang.
klo latian pagi hari, aku kardio dulu dgn keadaan perut kosong selama 45 menit, baru dilanjutkan latian beban.
klo latian siang hari, aku pemanasan 15 menit, latian beban, baru kardio 45 menit.
soal makan, akhir2 ini saya ganti semua sumber karbohidrat utama menjadi nasi merah n ngurangi goreng2 an (setelah berhasil turun 5 kg n ga turun2 lg).
suplemen saya maem ultra ripped sebelum fitness n minum prostar whey setelah fitness.
saya mo nanya nih :
1. sudah bener ato nda tuh metode latian n pola makan saya saya ??
2. bener ga sih beras merah ga bikin gendut meskipun dimakan banyak ?? soale akhir2 ini aku ngubah pola makanku yg sebelumnya maem sedikit nasi putih jd maem porsi sedang beras merah, tp hasilnya beratku malah naek 1-2 kg an.
thanx ya…
@tobahhh:kurang benar, krn saat latihan itu butuh karbo complex, sedangkan anda pagi hari mau latihan malah kardio dulu menghabiskan gula darah, lalu saat latihan tidak ada asupan, maka yang terpakai adalah protein otot anda sehingga bisa susut. utk pola makan saya ga comment karena ga jelas apa aja yang dimakan, so far dengan beras merah dan rendah gorengan dah lumayan, tinggal proteinnya gmana.
beras merah tetap bawa kalori, kl over banyak ya bisa gemuk tp seberapa banyak (relatif). peningkatan berat badan itu bisa disebabkan oleh peningkatan otot atau peningkatan kadar air, tidak selalu relevan dengan kadar lemak.
mas, tanya nih..
saya kan hobi brt gado2 or pecel sayur
boleh ga ya menu makan siangnya gado2/pecel +dada ayam rebus sbg tambahan protein. saya lagi program diet nih.
thx bt jwbnnya ya mas.
klo diet ya dikurangi dulu deh
ko klw habis olah raga minum juice strawberry boleh ngga?sy minumnya tanpa susu tapi pakai gula,saya olah raganya hanya rpm / body combat
aq klw fitness jam 6 sore,ngga pernah latihan beban itu bisa nurunin berat badan ngga?yg aq lakukan hanya latihan cardio
Dear Ellen,
Kalau setelah olahraga memang kita membutuhkan pasokan karbohidrat cepat serap untuk mengganti energi yang hilang akibat latihan, jadi konsumsi jus strawberry plus gula masih tidak apa-apa. Tapi kalau konsumsi gulanya berlebihan juga tidak baik, karena nanti akan disimpan menjadi lemak dan malah akan membuat berat badan Anda naik. Selain konsumsi sumber karbohidrat, setelah latihan Anda juga sebaiknya mengkonsumsi sumber protein cepat serap seperti whey protein shake.
Pada dasarnya olahraga apapun, selain angkat beban, dapat membakar lemak jika dilakukan dalam keadaan perut kosong. Akan tetapi memang cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan beban yang diikuti oleh latihan kardio dengan HR di angka 65%. Silahkan juga dibaca penjelasan detailnya di artikel http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html
Semoga bisa membantu.
thx info nya,, berguna banget,, ko nanya donk,, misalkan nih yah,, aku tuh sehari bisa makan 8-10x, tapi sekali makan tuh dikit2 banget,, kayak contohnya 1 meal paling 1 slice roti, uda gitu 1.5 jam kemudian minum susu 1 gelas, truz 1-2 jam kemudian makan sayur dikit,, pokoqnya porsinya dikit2 deh,,
tapi setelah baca beberapa artikel, katanya harus ada pemisahan jam makan,, mulai deh aku agak banyakin makannya per meal biar ga terlalu cepet laper,, tapi koq aku merasa perutku makin buncit yah? yang bener gimana nih ko? help mee,, @___@ thx
oh iya,, aku juga pake fat burner,, akhir2 ini ku jadi gampang laper,, T__T aku sih biasa kalo laper, ngemil sup kacang ijo tanpa gula,, itu bole ga sih? mana sekarang aku lagi ujian,, kerjaannya dudukkk muluu,, uda gitu lapar mulu pulaa,, sedih,,
Dear Claire,
Pola makannya bagaimana?Sudah menambah konsumsi makanan tinggi protein?Sudah kurangi karbohidrat simple dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks?Untuk snacknya sup kacang ijonya bisa diganti susu tinggi protein rendah lemak rendah gula seperti Prostar Whey. Kenapa Anda jadi gampang lapar? Anda bisa dapatkan jawabannya di artikel http://www.dennysantoso.com/pakai-pembakar-lemak-koq-malah-sering-lapar.html.
Semoga bisa membantu.
mo nanya nich
kenapa ya setiap latihan otot kok menyusut lagi , apa asupan protein-nya kurang, suplemen apa yang bagus buat otot gak cepat nyusut , trims
Dear ginanjar,
Bagaimana pola makannya?Bagaimana juga latihannya?Untuk mendapatkan massa otot yang optimal, maka Anda harus perhatikan pola makan dan latihan yang disiplin.Untuk mencukupi asupan protein,gunakan Prostar Whey,yang mengandung protein tinggi.
Semoga membantu.
Ko..mau tanya.. kl saya tiap latihan fitnes itu waktunya kurang lebih 1 jam ditambah cardio stengah jam.. apakah dengan pola latihan itu saya bisa menurunkan berat badan?? Saya punya program ingin mengeringkan badan..bagaimana caranya yah ko??
Mas Deny, saya mau tanya…sebenernya penurunan berat badan yang optimal itu seperti apa? saya sudah membaca artikel Mas Deny tentang menu makanan dan olahraga yang optimal untuk penurunan berat badan, yang jadi masalah bagaimana memvariasikan menu makanan yang ideal. kalau menurut instruktur saya di gym, syarat mutlak untuk diet adalah tetap makan 5-6x sehari dan menghindari santan,gula, dan minyak. saya sudah berusaha menghindari makanan bersantan, sudah mengurangi gula, hanya saja untuk minyak masih belum bisa dihindari secara optimal karena masakan yang ada meskipun tampilannya berkuah tetap saja untuk menumis bumbunya menggunakan minyak. terus saya sudah menjalankan olahraga di gym 4x seminggu dengan sistem latihan tahap pertama latihan beban lalu cardio dengan heart target seperti yang Mas Deny ajarkan, hanya saja sudah 3 minggu ini berat badan saya belum juga turun, kira2 apa yang salah ya?mohon pencerahannya. Oh iya…tambahan info sebelum saya training di gym saya mengkonumsi ultra ripped dari ultimate nutrition yang juga disarankan instruktur saya. saya tunggu pencerahannya ya
Dear,
@Chris:Ya, memang sebaiknya latihannya yaitu dengan latihan beban 45-60 menit kemudian kardio 20-30 menit.Silahkan lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
@budi:Bagaimana pola makannya? Bagaimana juga pola latihannya? Karena kunci pentingnya adalah pada kedua aspek itu. Silahkan kirimkan pertanyaan Anda ke konsultasi@sportindo.com.
Semoga bisa membantu.
Dear Mas Denny,
Saya tau website mas Denny setelah dengar DeltaFM dan langsung segera saya buka. Saya ingin sekali menurunkan berat badan. Saat ini olahraga yang saya lakukan joging tetapi hanya bisa saya lakukan dihari sabtu dan minggu. Karena saya seorang ibu bekerja waktu saya hanya habis untuk duduk dikantor dan sepulang kantor urus keluarga dirumah. Apakah waktu untuk berolahraga yang saat ini saya lakukan sudah benar? Sebelum berangkat ke kantor, lebih baik olahraga yang seperti apa agar dapat rutin dilakukan dan tidak memakan banyak waktu?
Terima kasih.
Dear Dyah,
Sebenarnya olahraga apapun selain angkat beban bisa membantu Anda membakar lemak asalkan dilakukan saat perut kosong dan kadar gula rendah, yaitu bisa pada pagi hari atau sore hari. Jadi Anda bisa melakukan joggingnya di pagi hari sebelum berangkat ke kantor. Sebaiknya lakukan olahraganya secara teratur agar hasilnya optimal. Anda bisa juga lihat penjelasannya di artikel di http://www.dennysantoso.com/pengaturan-olahraga-untuk-membakar-lemak.html.
Semoga membantu.
saya ricad, saya ingin memperoleh six pack, sudah mulai makan setiap hari 5-6kali dengan porsi kecil..tapi saya biasa tidur malan sekitar jam 12an..beberapa kali makan diatas jam sepuluh malam…
tpi saya makan seperti daging dada ayam grilled, atau tahu tempe rebus dalam porsi kecil…itu baik atau tidak…atau tidak boleh makan terlalu malam??
yah artikelnya kok gak bisa di tweet yah?
saya nofi umur 26 tahun. tinggi 157. Dulu berat badan aku 58,habis melahirkan berat badanku jadi 66 kg.Tolong dong beri menu yang tepat biar berat badan bisa ideal lagi. dan olahraga yang baik.aku libur cuma hari minggu.Makasih sarannya.
Olahraga apa yang cocok karena aku pernah patah tulang kaki.
Dear nofi,
Untuk menurunkan berat badan sebaiknya Anda mulai atur pola makan menjadi 5-6x sehari dengan menu tinggi protein,yaitu dengan menambahkan makanan berprotein tinggi seperti dada ayam,ikan,telur,daging,tempe,tahu,dll dan kurangi dan batasi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, biskuit, kue, dll dan ganti dengan nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Untuk contoh menunya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html. Kemudian untuk olahraga memang sangat penting agar pembakaran lemak lebih optimal.Dan olahraga apa saja boleh Anda lakukan asal sudah benar-benar sembuh.
Semoga bisa membantu.
Sebelumnya saya ucapkan terima kasih,
saya mau tanya, apakah bisa menurunkan berat badan 5kg dalam 1bln? kalo bisa bgaimana caranya? saya siap ke gym 5x dalam seminggu, dan tolong di informasikan, cara2 atau gerakan apa yg harus saya lakukan dari awal hingga akhir apa bila saya ngegym selam 2 jam? dan juga saya siap melakukan pola makan yg benar, totlong dong menu polamakan yg sesuai untuk menurunkan berat badan sebanyak 5kg/bulan?
terima kasih
Dear Gs Lengkong,
Untuk menurunkan berat badan, tentu saja Anda bisa mencapai target Anda, asalkan Anda benar-benar disiplin dalam menaati kunci pentingnya, yaitu dengan mengatur pola makan dan juga berolahraga secara teratur. Untuk panduan latihan dan juga pola makannya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html.
Semoga bisa membantu.