Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSN

Browse » Home » Nutrition, Tambah Berat Badan, Training » 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.

Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Ikuti 10 Tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja
Testimonial saya tunggu di www.friendster.com/cobramania Good Luck !

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramania
www.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

This entry was posted on Monday, March 24th, 2008 at 7:42 pm and is filed under Nutrition, Tambah Berat Badan, Training. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Posted in Nutrition, Tambah Berat Badan, Training

117 Responses to “10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal”

siska April 2nd, 2008 at 8:34 pm

kenapa ga boleh latih otot yg sama lebih dr 2x?

Denny Santoso April 3rd, 2008 at 5:24 am

Karena otot butuh istirahat supaya rusaknya bisa diperbaiki semua sebelum dirusak lagi

Amirudin April 7th, 2008 at 4:09 pm

untuk tips no. 2 apa ga salah ??..saya baca dari majalah men’s health kata ahli di situ justru ga boleh langsung makan karena pas latihan otot tubuh sudah bekerja esktra..jadi jgn selesai latihan langsung makan..karena berarti organ2 yg di dlm tubuh langsung di srh bekerja lg..yg benar satu jam setelah latihan…

Denny Santoso April 7th, 2008 at 4:33 pm

Hi Amirudin, bener koq, di point berikutnysa saya tulis makan REAL Food sekitar 1 jam setelah selesai. Yang setelah latihan tuh bentuknya protein shake dan buah aja. Bukan makanan berat.
Dah gitu, otot tubuh ama organ di dalam tubuh kan beda fungsi, selesai latihan, kan ototnya bukan organnya.

DESI April 12th, 2008 at 1:43 pm

hmm klo buat wanita gimana biar menambah berat badan ? tapi tanpa fitness help me yaaaaaaaaa ^^

Denny Santoso April 12th, 2008 at 3:38 pm

Semua harus fitness, kenaikan berat badan cuman ada 2, otot atau lemak? Lemak = ndut, meningkatkan stroke, tekanan darah dan resiko penyakit jantung. Otot = jelas membentuk shape tubuh, meningkatkan kekuatan kita dan membuat badan jadi lebih sexy. Naikin lemak = makan aja sebanyak mungkin dgn melihat resiko yang ada. Naikin otot = latihan beban. Selain itu tidak ada jalan lain:)

budi April 20th, 2008 at 6:14 pm

Bagi penderita penyakit GERD ( GastroExophageal Reflux Disease) apakah diperbolehkan melakukan fitness/ angkat beban ? Dari informasi yang saya dapat, olah raga beban menambah parah penyakit GERD karena memperlemah lower esophageal sphincter. Apakah ada saran olahraga apa yang cocok bagi penderita GERD untuk menambah berat badan ?

Jeffry Tenggara April 21st, 2008 at 12:57 pm

Untuk pak Budi, hal ini banyak ditanyakan pada saya. Tidak ada halangan GERD untuk angkat beban. GERD itu disebabkan kelemahan sfingter bawah esofagus dalam menahan naiknya asam lambung atau makanan dari lambung (sfingter berfungsi seperti klep satu arah). pada angkat beban, tekanan dalam perut kita meningkat sehingga kalau ada kelemahan klep tersebut maka tekanan saat angkat beban akan mendorong isi lambung naik keatas.saran saya, anda coba pelan dulu dalam angkat beban, bila masih ada ras terbakar di dada atau rasa asam yang naik hingga lidah, coba ketemu dokter anda, karena itu bisa diobati. semoga dapat membantu

tony April 21st, 2008 at 11:37 pm

badan saya altletis .tapi knapa kaki saya ga mau ideal ..kaki saya kurus kering tulang tok..kadang saya malu pake celana pendek…knapa tubuh bagian atas saya saja yang tumbuh ideal sedangkan kaki saya tidak? bagai mana caranya biar kaki saya ideal? mohon solusinya .thanks

Denny Santoso April 22nd, 2008 at 8:55 am

Well, beberapa orang mempunyai lagging point yang berbeda-beda. Ada yang chestnya kurang berkembang, ada yang pundaknya yang kurang. Nah kebetulan beberapa orang juga kakinya yang kurang, Arnold sendiri mengatakan bahwa dulu betisnya yang sangat kurang. Kemudian dia menggunakan celana 3/4 yang kelihatan betisnya aja tiap kali latihan. Dan katanya, itu memotivasi dia sekali untuk melatih bagian yang kurang tersebut. Intinya sih lakukan latihan yang lebih pada bagian yang kurang tersebut supaya berkembang mengikuti yang lain.

widiy April 30th, 2008 at 5:37 pm

pak denny, kalo mo naikin berat badan dgn menambah masa otot tapi pake extra supplemen yg naikin hormon tersosteron(dhea,tribulus,ZMA) gmna pak?? apa bisa lebih cepat pertumbuhan ototnya… “dgn catatan diet dah bener dan asupan protein lebih dari cukup”

Denny Santoso April 30th, 2008 at 7:35 pm

Widiy, testosterone booster itu sangat membantu kalau menurut saya:) Asal memang dengan catatan kalau diet dah bener dan latihan dah berat. Plus umur udah cukup, bukan sekitar 21 tahunan begitu, tapi dah mulai mendekati 30th an.

Rambus May 5th, 2008 at 11:00 pm

Kan dalam seminggu tidak boleh melatih otot yg sama lebih dari 2x,bagaimana dengan otot Abs…? thanks boss…

Denny Santoso May 6th, 2008 at 10:21 am

Otot besar yang tidak boleh lebih dari 2x dalam seminggu. Otot kecil ga masalah, karena otot kecil recoverynya lebih cepat.

ve May 9th, 2008 at 12:50 pm

Pa’ Denny,
tempat fitness yang tepat untuk menaikan berat badan
yang tepat dimana ya, karena badan saya kurus sekali (tinggi sekitar 160 cm, berat 41 kg).
Saya ada rencana ingin fitness tapi tidak tahu tempatnya.
Apakah bisa menaikan berat badan dengan cara aerobik?
rumah saya di penggilingan-cakung (arah casablanca)jkt timur. Mungkin Pa’ Denny punya info untuk itu?
Terima kasih atas infonya.

-ve-

widi May 23rd, 2008 at 2:19 pm

@ve semua tempat fitnes bisa digunakan utk naikin Berat badan. asal kita nyaman saja latihan di tempat itu.
kalo mo naikin berat badan latihan kardionya (aerobik,treadmil,sepeda) dikurangi. atau latihan kardio hanya untuk pemanasan saja 5 menit udah cukup.

Nanda May 29th, 2008 at 12:23 pm

pak denny, saya sdh merasakan manfaat dari penggunaan suplemen dr produk ultimate. Awalnya berat badan saya 47kg. Tp stlah 3 bulan ke depan berat badan saya sudah bertamabah menjadi 58kg dengan pola latihan 5x seminggu!! Target saya 62-65kg. Tapi saat ini saya menggunakan MJ, Glutamine, Liquid Amino, & Creamax. Untuk saya, biaya yang dikeluarkan cukup berat. Ada alternatif lain untuk menjadikan suplemen-seplemen yg saya gunakan saat ini, mnjadi 1 ato 2 suplemen saja?? thx y..
(maju terus dunia fitnez!!)

Denny Santoso May 29th, 2008 at 12:49 pm

glutamine kan sekali beli yang 1kg gitu bisa dipakai lama sekali, jadi cukup irit, jangan pakai yang capsule. creamax ganti dengan creapure yang bubuk juga, sehingga jadi lebih murah juga. Gimana kalau seperti itu?

Nanda May 30th, 2008 at 6:38 am

oooww bgtu yaw.. Sip de.. Bgtu abiz, sy lgsg gnti dgn yg kemasan bubuk aza.. Thx info nya..
Buat yg bertubuh kurus lain nya, lebih giatlah berlatih!! Ga ada yg ga mungkin!! Masa cow badan nya kerempeng?! Bantu pake suplemen biar lebih optimal n maksimal..
(maju terus fitnezz mania)

rudi June 4th, 2008 at 1:36 pm

Pak Denny, untuk point 3. gmana klo latihannya baru kelar jam 11 malam? apakah tetap perlu mengkonsumsi real food lagi?
soalnya sempet latihannya memang malam.

Untuk point 5, latihan beban tidak sampai 1 jam.
Klo latihan perut apakah termasuk latihan beban?
soalnya program yg saya buat tidak keburu klo fitness nya hanya 1jam. biasanya 1,5jam termasuk perut.
dalam 1 hari otot major 4 alat, isolate 3 alat + perut
masing2 3-4 set..

btw negative reps itu apa yah?

Thanks

Denny Santoso June 4th, 2008 at 5:30 pm

wah, harusnya sih emang latihan ga boleh deket jam tidur:)
kalau udah seperti itu ya terpaksa cuman suplemen aja sih.

Untuk gerakan isolate, kurang begitu perlu dalam peningkatan berat badan, compound movement lebih efektif, mending diberatin di compoundnya, sehingga waktunya lebih pendek lagi

meiy June 12th, 2008 at 10:48 pm

Pak Denny
saya ingin menaikkan berat badan tepatnya menggemukkan badan. saya olahraga seminggu sekali trus saya juga ada thyroid juga.
gimana cara nya untuk menggemukkan atau menaikkan berat badan

thankz

Denny Santoso June 12th, 2008 at 11:26 pm

@Meiy, ada thyroid tuh maksudnya apa? Semua juga punya thyroid. Itu kan kelenjar yang dimiliki semua orang? Cara menaikkan berat badan, ikutin aja 10 tips ini selama 2-3 minggu, pasti naik beratnya

Ayu June 13th, 2008 at 6:34 pm

Mas, Denny…
dr artikel d atas,
latian tsb bole buat ce atau co,ya?

saya mohon bimbingannya dong.
Latihan yg dmaksud itu spt pa?
soalnya saya blum pnah k fitness sama skali.

Denny Santoso June 17th, 2008 at 2:33 pm

@Ayu, boleh aja buat cewek, emang sama aja koq. Coba liat kurang lebihnya di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding

ling huen June 19th, 2008 at 7:29 am

BB saya 41 kg dgn tggi 151 cm, apakah itu sdh ideal? cz saya suka bnyk mkn n cpt jg B.A.B. saya jarang sakit n tdk ada yg serius dlm tbh cm heran aj sebnyk apapun mkn ttp gak bs gemuk, olah raga jg iya…Saya gak terlalu suka ngemil apa itu pengaruh yg bwt gak bs gemuk truz kata tmn2 krn gak suka ngemil makanya saya gak bisa gemuk

Denny Santoso June 19th, 2008 at 9:03 am

ideal apa ga, itu tergantung di mata yang ngelihat. Baca dulu di web ini tentang fat level point, supaya jelas apa yang menyebabkan makan banyak tidak bisa gemuk. Aku rasa badanmu blm ideal karena kamu masih suka dikatain ‘tidak bisa gemuk’:)

ruky June 25th, 2008 at 3:56 pm

mas denny aku tinggi 168 berat cuma 50kg,biar g selalu minder aku ingin menambah berat badan, sebagai pemula, latihan apa yang harus aku lakukan dan suplemen apa yang harus aku konsumsi tp jangan yg terlalu mahal. trims

Denny Santoso June 28th, 2008 at 4:35 am

Hi Ruky, coba buka ini: http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
Semoga membantu

yogy July 25th, 2008 at 7:37 pm

mas deny yang baik saya pria 21 tahun 172 cm berat 55 kg sebenarnya badan saya sudah atletis dengan perut sixpack dan badan yang lumayan tetapi kadang saya masih merasa terlalu kurus saya ingin menaikan berat badan terutama volume dan masa otot saya lagi gimana ya mas, saya takut sixpack saya hilang.saya sudah mengkonsumsi muscle juice, apalagi yang saya harus konsumsi dan latihan apa yang harus saya tingkatkan.trims

Denny Santoso July 28th, 2008 at 3:03 pm

Yogi, jangan pake muscle juice kalau begitu, gunakan isomass xtreme gainer

baktiar July 29th, 2008 at 5:58 pm

maksudnya repetisi ama set itu apa sih? maklum masih baru

Denny Santoso July 29th, 2008 at 8:09 pm

repetisi = pengulangan angkatan.
biasanya 10 repetisi dianggap sebagai 1 set sebelum akhirnya kita istirahat sebentar sebelum masuk ke set berikutnya.

baktiar July 30th, 2008 at 6:36 pm

pak deny otot kecil itu meliputi apa aja dan otot besar itu meliputi apa aja. fitnes baru 1 bln minim pengetahuan nih lg cari2 ilmu biar fitnesnya gak dapet capek doank

Denny Santoso July 30th, 2008 at 6:57 pm

@Baktiar, otot besar: punggung, pundak, dada, paha
otot kecil: tangan, betis, perut.

Kurang lebih seperti itu gambarannya. Semoga membantu:)

hary August 12th, 2008 at 10:39 am

halo bro deny,saya ingin menambah masa otot secara maksimal dengan mengkonsumsi amino, namun saya bingung untuk memilihnya karena banyaknya prodak amino.jenis amino apa yang cocok untuk tubuh saya dan bagaimana car penggunaannya?mohon pengarahannya.tinggi 167, berat 55.

Denny Santoso August 12th, 2008 at 7:57 pm

@Hary, Amino 2000 paling bagus. Pakainya 3 butir sekali minum, dimakan perut kosong siang, trus sebelum dan sesudah latihan.

ADO August 13th, 2008 at 11:45 pm

Salam knal pak Denny. Trimakasih, artikelnya berisi sekali. Berdasarkan keterangan di atas kenaikan berat badan pada otot, goal yang dicapai Six Pack ata Muscle Building. Mohon pencerahannya, masih awam dibidang ini. Thx.

nissa August 14th, 2008 at 11:14 am

pak denny kira2 makanan dan suplemen jenis apa yg dapat dikonsumsi untuk menggemukkan badan?saya ingin menggemukkan badan saya dalam waktu 2 minggu,sekarang BB saya 41kg tinggi 163 cm,gimana y caranya?
makasih

Denny Santoso August 14th, 2008 at 10:15 pm

@Ado, gunakan goal muscle building

@Nissa, mulailah berlatih beban, suplemen bisa pakai muscle juice untuk menambah berat badan. Tubuh manusia tidak mungkin bertambah 2kg secara ideal. Kalau 2 minggu ingin naik, berarti jelas naik lemak, dan itu tidak sehat. Yang kita tahu kan lemak naik di badan, tetapi apakah kita pernah berpikir bahwa di dalam darah akan naik juga dan itu berbahaya. Menyebabkan stroke.

Nelly August 16th, 2008 at 1:41 pm

Hallo dr…aq mw tny ni.Aq pgn bgt naikin BB,skrg BBku 55 n tnggiku 171.Sblm rjn olhrg BBku cm 47.Brp kg lg hrs aq tmbh spy ideal?Trs cr ap y dok yg efktf spy bgian bwh tbh trutma pha jd lbh brisi,soalny msh krus bgt kliatnny.mksh

hary August 17th, 2008 at 9:55 am

Thx ya bro denny atas pengarahannya menegenai jenis amino.Bro saya mau tanya lg, kalau mengkonsumsi amino 2000,diikuti dengan ultra ripped apakah boleh?kalau boleh bagaimana cara penggunannya?Satu lg bro denny,setelah minum susu apakah harus menunggu 3 jam baru boleh mengkonsumsi amino?

Denny Santoso August 17th, 2008 at 10:52 pm

@Nelly, latihan beban untuk bagian2 yang terlihat kurang.

@hary, boleh koq dicampur, semua itu boleh dicampur semua tidak harus saling tunggu.

denz August 23rd, 2008 at 10:10 pm

ko denny, mau nny ne.. 180an gt sdgkan berat bdn saya 65… saya udah lama fitness tp gak nambah ne berat bdnnya.. suplemen apa aja yg cocok untuk saya ?? klu dari pola makan, harus pola makan yang seperti apa ?? … =thx=

Denny Santoso August 24th, 2008 at 12:09 am

@Denz, dari 10 tips disini, ada yg blm kamu lakukan? Udah latihan berat? Suplemen pake gainer. Coba liat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding. Semoga membantu

Imelda August 24th, 2008 at 12:19 pm

ko deny, saya pernah coba minum susu gain mass tapi kok malah jerawatnya keluar semua ya? emang protein bisa bikin jerawatan?mesti minum susu apa dong?Thanks

Denny Santoso August 25th, 2008 at 9:29 am

ya namanya alergi, cari yang lain aja coba pake isomass di http://www.sportindo.com (atau massive whey gainer)

Nelly August 26th, 2008 at 12:41 pm

Hallo ktmu lg..sblmny trm ksh bwt srnny kmrn.Tp sy mw tny lg,latihn bebn yg sprt ap spy massa otot dpaha dan kaki lbh brkmbg.Tlong djlskn bserta jmlh repetisi yg mst dlakukan.Vit Bkomplex+C ktny bs jg y utk bntu tmbh brt bdn?thanks..

Bram August 29th, 2008 at 10:56 pm

apa yang dimaksud protein bar?seberapa banyak dosisnya?apa cukup efektif untuk memenuhi kebutuhan protein? thx

Denny Santoso September 1st, 2008 at 12:33 pm

@Nelly, coba liat http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding. Untuk vitamin pake yang lengkap seperti ini: http://www.sportindo.com/product/121/General_Nutrition/Daily_Complete_Formula_180_tabs.html

@Bram, protein bar itu bentuknya seperti coklat batangan atau wafer, tapi isinya cukup bernutrisi. Dosis/kandungannya tergantung macem2 merk. Kebutuhan protein seseorang sekitar 1-1.5x berat badan, ya hitung sendiri kebutuhan tubuh dan dibandingkan dengan kandungan protein dalam bar tersebut.

Yogie September 3rd, 2008 at 6:21 pm

ko denny saya mau tanya kalo misalkan saya mau bulking dgn minum susu isomass xtreme gainer apakah jg harus makan - makanan yg banyak setiap hari ( makan 6x sehari)50%carb,30%protein,20%lemak..atau makannya tetep dalam keadaan terkontrol maksudnya 20%lemak,30%carb,50%protein (makan 6x sehari)..atau juga lebih baik makan carbnya dibanyakin + susu isomass dalam jangka waktu kira2 3 bulan,baru di cutting lagi selama 2 bulan?mana yang lebih baik agar tubuh kita terlihat lebih kering dan besar..
thx ko..

Denny Santoso September 5th, 2008 at 1:35 pm

@Yogie, pertanyaan klasik Coba bayangin, saya makan nasi 100gram udah sangat kenyang, tetapi kamu makan nasi 100gram masih kelaparan. Yang bener yang mana? Kita harus makan 100gram atau lebih ?

Intinya adalah badan orang tuh beda-beda. Kamu harus cari tau tubuhmu nyerap carbo cepat atau lambat, suka carbo berapa persen, semua itu tiap orang beda2 dan harus dicari tau. Boleh aja pake 2 bulan bulkin, 1 bulan cutting. Tetep harus zig zag seperti itu, tapi prosentasenya, harus dicari tau sendiri.

Kalau ndut, berarti carbo kelebihan, kalo ga gede2 berarti calorie kurang, semua itu trial n error. Harus terus dipantau G’luck

stefanus September 7th, 2008 at 1:59 am

pak denny…
maksud nya latihan otot yg sama tidak bole 2x seminggu bgmn??
soalnya jadwal saya biasanya
senin chest - bisep
selasa back - trisep
rabu shoulder - bisep
kemis off fitnes tapi futsal
jumat chest - trisep
sabtu futsal
minggu istirahat..
klo perut biasanya 2×1 pertemuan..

lalu minggu selanjutnya
seninnya back, selasa shoulder, rabu chest..

pokoknya urutan selalu begitu chest - back - shulder

yg point 8 dan 9 juga ga ngerti pak.. (maklum newbie di dunia fitness)

klo yg point 10 itu maksudnya total kiri kanan ato masing2 ??

thx..

Denny Santoso September 7th, 2008 at 7:28 am

Latihan kakinya mana ?
point 8 tuh kita harus melakukan latihan berat dengan total repetisi 6-8x, kalau masih bisa lebih berarti terlalu ringan beratnya. Point 10 tuh kiri kanan (saya ga bilang ‘total’) koq.

stefanus September 7th, 2008 at 11:26 pm

kaki untuk sementara belum dl om…
karena saya tergolong ceking..
cumen 168/52 …

jadi fokus ke badan duank…
ooo begitu yah om…

biasa angkatnya diusahakan rep 12 sampe 2 set, trus ke 3 semampunya deh…

nambah beban na 2,5 per set…
klo pake yg pegas bisa sentuh ampe 10..
tapi klo yg manual cumen 7,5 ..

dan pasti dibantu tmn deh …

Denny Santoso September 8th, 2008 at 9:24 am

Stefanus, kalau kamu suka fisika, apa kamu bisa lulus sma kalau ga mau belajar matematika ? The reason susah gede adalah (1) beban kurang berat, (2) set terlalu banyak, (3) belum latihan kaki, krn kaki meningkatkan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Ini hal yang paling vital.

stefanus September 9th, 2008 at 8:31 pm

hm…
bearti klo latiham kaki seminggu max 4x latihan dunk yah?
jadi chest,back,shoulder,leg ..
sementara lengan bergantian…
begitu pula perut 2×1 pertemuan?
begitukan maksud na?

Denny Santoso September 10th, 2008 at 6:26 pm

Yeap, tepat sekali, kaki itu penting:)

stefanus September 10th, 2008 at 9:22 pm

ok de dicoba diterapkan..
thx ya pak…

danny September 26th, 2008 at 6:37 pm

??????????????????????????

Bto boy October 7th, 2008 at 2:26 pm

DoK….Saya m0w nx nich
tggi saya 170 an gtu n’ bb
55 an,,gmN cranx untk naik
braT bdn agr gmuk…
N’ dtmpt sya adanx hnxa
mkn2 trdisional.
GmN dok..??

Denny Santoso October 8th, 2008 at 12:54 pm

@BTO, saya ga mau nulis artikel saya ini sekali lagi

Erick October 9th, 2008 at 7:22 pm

ko Denny sy mau nanya klo hari istirahat,harus konsumsi suplemen juga ya??

Denny Santoso October 11th, 2008 at 10:42 pm

@Erick, biasanya iya.

arivin October 12th, 2008 at 12:44 pm

Pak, saya sangat awam dengan hal diatas. Saya 19th.170/54. kalo pake suplemen misalnya apa saja..??? Apa bisa kita ganti dengan latihan di rumah(gak di gym)??? thanks before…..

Denny Santoso October 12th, 2008 at 10:42 pm

@Arivin, latihan di rumah kurang maksimal, suplemen coba pake muscle juice + creapure. Programnya ada disini: http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
Butuh beban yang sangat berat untuk menaikkan berat badan. Kalau di rumah ada gym pribadi sih gpp. Tapi kalau cuman dumbel2 aja, sebentar juga dah biasa, jadi kurang berat lagi.

adi October 13th, 2008 at 6:21 pm

salam pak denny…
saya sangat ingin menaikkan berat badan, bolehkah latihan setelah bangun tidur pagi dan belum makan dikarenakan saya tidak ada waktu untuk pergi kegym dikarenakan waktu kerja saya oleh karena itu dirumah saya membeli alat fitness yg bisa u/latihan punggung & dada dan beberapa barbel.apakah alat tersebut cukup u/latihan saya
terimakasih atas jawabannya…..

Denny Santoso October 13th, 2008 at 8:31 pm

Adi, tidak boleh sebenarnya, karena latihan beban membutuhkan energy dari karbohidrat yaitu dari makanan yang kita makan sekitar 1.5-2 jam sebelum latihan. Setelah bangun tidur, karbohidrat kita akan sangat rendah. Dan untuk menaikkan berat badan, dibutuhkan beban yang sangat berat, tidak bisa kalau di rumah hanya menggunakan dumbell. Tetapi kalau alat fitness yang cukup ‘lengkap’, tentunya sama saja dengan pergi ke gym kan?

Ledo F October 14th, 2008 at 11:29 pm

Mas Denny,
saya seneng masuk website mas Denny, mas saya minum gainer, saya ingin gedein dada saya, tapi nga gede2 yah, ada tips nga, yg gede malah kaki dan pantat saya…ada tips untuk dada sehingga gainer saya bisa larinya ke dada bukan ke kaki?thanks

Yogy October 15th, 2008 at 12:24 pm

mas denny, mw nanya nih…

1 amino itu diminum kapan??,kq dlm program muscle building ma lampiran amino kq beda y??
kan sbelum tidur tuh MJ,kq mlah amino??

2 airnya MJ asliny brapa ml,,brp sekop??

Nizam October 15th, 2008 at 12:32 pm

dlm muscle building,kan sminggu lat 4x,nah,saya sminggu 5x….,1hari itu diisi latian apa pak???

truz kl lg off,suplemenny dminum t???minggu jg t???

ILHAM October 25th, 2008 at 8:11 pm

Mau nanya nih…Usia sya 22 thn, berat sya 49 Kg, tinggi 168…Sya malu untuk mencoba fitness dgn bobot tubuh seperti ini, Saya rutin olahraga tenis 2 kali seminggu dgn tempo 4 jam diwaktu malam hari…
1. Apakah dengan olahraga seperti ini bisa membantu menaikkan berat badan dgn didukung konsumsi ssi tips diatas, sya juga sering latihan beban di rumah & sit up?

2. Ada banyak suplemen gainer yang ditawarkan, ada Isomass Xtreme Gainer & Muscle Juice, baiknya memilih yg mana? Apakah tidak ada efek dengan ginjal?

3. Baiknya mengkonsumsi makan malam sebelum olahraga ato sesudah? batas waktunya kapan?

Thanks atas responnya

Denny Santoso October 25th, 2008 at 11:54 pm

1) ga bisa
2) tidak ada efek ke ginjal (perbaiki dulu olahraga dan makannya, baru bahas suplemen)
3) 1.5 jam sebelum, dan 1 jam sesudah

axa October 26th, 2008 at 6:51 pm

bro, klo gw dalam sehari minum gainer yg dimix :
Mega mass giant 4000 + Isomass Extreme Gainer (masing2 2x serving) jadi total sehari 4x serving (2x serving megamass pagi&siang, trus 2x servingnya lg isomass sore&mlm)
menurut bro gmn? efektif & aman ga?

thanks b4

Denny Santoso October 27th, 2008 at 9:50 am

Hi Axa, tidak perlu menggabung dengan mega mass. Coba diliat, mega mass mayoritas adalah GULA. Anda tidak ingin menambah berat lemak kan Cukup isomass saja, plus whey protein seperti iso sensation.

axa October 31st, 2008 at 8:51 am

Trims bro Denny, tapi saya uda terlanjur beli mega mass 4000, apesnya lg setiap abis minum mega mass (pdhal takarannya udah saya kurangin), perut saya seperti kembung (ber-angin) trus beberapa jam kemudian mencri2,, huiks,apa saya ga bisa kena carnitine ya?

Denny Santoso November 1st, 2008 at 5:00 pm

@Axa, itu mungkin perut kena gula dalam susu (LACTOSE).

anjar November 4th, 2008 at 3:52 pm

pak deny saya mau sedikit konsultasi

Umur saya 23 tahun,saat ini tinggi 168 berat 50
saya pengen menaikkan berat badan saya menjadi sekitar 60-65.

sekitar 1 bulan ini saya sudah mulai ikut fitnes

selain fitnes saya juga mengkonsumsi isomass extreme gainer 3 kali sehari

yang ingin saya tanyakan berapa idealnya kenaikan berat badan perbulan jika qt fitnes dan makan nutrisi dengan benar?agar saya bisa memantau apakah program penambahan berat badan saya berhasil atau tidak

Denny Santoso November 4th, 2008 at 9:32 pm

@Anjar, tidak ada patokan, tapi berusahalah latihan seberat mungkin. Coba ikutin 10 tips menaikkan berat badan dari website saya. Susah sekali menaikkan otot. Kalau gampang, udah banyak yang jadi ade rai
Liat dan amati progress perkembangan tubuh Anda melalui cermin.
G’luck

Anjar November 5th, 2008 at 9:31 am

Ada beberapa pertanyaan dari 10 tips pak deny yang saya kurang paham

-tips no 5, apa yang dimaksud cardio??
-tips no 7 apa yg dimaksud dengan basic compound movement??
-tips no 8 saya butuh penjelasan lebih lanjut.soalnya di tempat saya fitnes justru dianjurkan 1set=12rep

-adakah product ultimate nutrition yangberkaitan dengan tips 4
-bagaimana penyajian isomass extreme gainer yang benar??apakah menggunakan air dingin atau hangat???

Anjar November 5th, 2008 at 10:51 am

satu lagi pak…

katanya isomass extreme gainer adalah suplemen terlengkap untuk menaikkan berat badan. Apakah kita masih perlu mengkonsumsi suplemen lain seperti misalnya creapure & multivitamin

Denny Santoso November 5th, 2008 at 11:16 am

Cardio disini contohnya adalah treadmill, renang, etc, selain latihan beban.

compound movement tuh gerakan yang melibatkan byk otot, contohnya bench press, lawannya adalah isolation yang melibatkan sedikit otot, contohnya dumbell fly

Untuk meningkatkan berat badan, reps adalah 6-8 saja, bukan 12.

Multivitamin ada di ultimate, gunakan daily complete (www.sportindo.com). Isomass pakai air dingin, kalau sudah pakai isomass, tidak perlu multivitamin lagi karena di dalam isomass udah ada multivitaminnya. Creapure juga sudah tidak perlu lagi kalau sudah ada isomass

Anjar November 5th, 2008 at 11:38 am

tengkyu atas penjelasanya

frans November 6th, 2008 at 8:31 am

ko, kalo mau nambah berat, gak boleh hub sex sering2 kah?
secara logika protein nya keluar banyak dari semen nya?
mohon bantuannya…

Hendra Santoso November 7th, 2008 at 7:27 pm

^tidak efek,

seperti mengambil garam dari laut, ngga akan habis secepat itu

oscar November 7th, 2008 at 8:22 pm

ko mau tanya,nih :
1. ko2 blg kl bdn kurus tetap akan mempertahanakan kadar lemaknya,shg jika ada kemskan lemak,maka akan dibakar hingga hbs dgn me+ metabolisme tubuh. apakah tak ada kemungkinan jika org tsb makan terus-menerus dalam jmlh bnyk atau minum muscle juice dapat me+ berat badannya (dgn mempertimbangkan metabolisme akan meningkat jika ada pasokan lemak,agar kadar lemak tubuh tetap stabil)??
(walaupun itu lemak,blm tentu otot)

2. dulu ada teman saya yg termsk gemuk saat SD,tapi setelah sakit cacar saat kelas 5 SD,tubuhnya mjd kurus sampe skr,walaupun mkn sebanyak apapun. knp bisa begitu ??
apakah ada pengaruh perubahan thd metabolisme akibat sakit cacar itu ??

3. papa saya dulunya kurus sejak kecil,cuma sejak kira2 10 thn lalu (skr umurnya 58 th) menjadi gemuk,tdk sampai tambun tp jika beratnya naik drastis sekali hingga skr,karena pernah rutin minum obat cina yg namanya tjiak po (maaf,lupa detailnya) yg dimsk bersama dgn ayam,yg katanya bisa menaikkan berat badan (pastinya lemak,kalau lht dari ulasan ko Deny).
mksd saya memang bisa ya mengubah metabolisme dgn makanan tertentu ato krn sebab2 tertentu ??

4. bnyk org2 yg dulunya kurus,tetapi stlh menikah dalam beberapa tahun badan mjd gemuk bahkan tambun.knp bisa begitu??
krn bukankah jkata ko Deny tubuh kurus akan tetap mempertahankan kadar lemaknya utk tdk berubah??
apakah jika dipaksa,tubuh akan merubah metabolismenya krn pengaruh adaptasi yg terus-menerus??

Thx,GBU

Hendra Santoso November 8th, 2008 at 10:35 am

saya bantu jawab ya

1. coba saja, bisa tp sulit.

2. mungkin itu baby fat, lemak pada masa pertumbuhan yang akan menghilang seiring dengan pertumbuhan tubuh

3. saya tidak mengerti tentang isi dari obat cina tersebut jadi tidak bisa berkomentar banyak

4. tidak tentu orang tersebut memang bawaanya kurus, bisa karena pola hidup aktif, berolahraga dll, lalu setelah menikah tidak berolahraga, bertambah usia dan berbagai macam faktor yang meningkatkan berat badan.

oscar November 8th, 2008 at 11:28 pm

thx ko Hendra jwbannya

Leo November 13th, 2008 at 12:44 pm

Permisi Koko Denny,
Aku mau tanya nih…
Umurku 21 thn, 176 cm, 61 kg. Aku pengen banget gedein badan dengan mengikuti tips yang Koko berikan tapi masalahnya aku cuma punya waktu malam. Pertanyaannya:

1. Kalau fitnessnya malam, masih efektif ga? Dan batas waktu yang masih boleh fitness sampai jam berapa (Maksimal 1 jam kan?)?

2. Kalau buat PEMULA, Suplemen apa aja yang harus aku beli/konsumsi biar berat badan aku cepat naik (Tentunya sambil fitness)? (Tolong kasih tau yang paling penting buat dibeli/dikonsumsi ya, Ko!)

Segitu dulu aja deh pertanyaannya. Makasih atas jawabannya! Sukses terus, Ko! GBU!

Hendra Santoso November 14th, 2008 at 10:11 pm

^ saya bantu jawab ya

1. untuk fitnes malam tidak masalah asal tidak terlalu dekat dengan tidur (1 jam fitness, pulang langsung tidur) dan untuk fitnes sebaiknya tidak lebih dari 1 jam.

2. untuk pemula, konsumsi Muscle juice agar berat badan dan massa otot cepat naik. untuk info produk anda dapat melihat di http://sportindo.com/product/152/Gainer/Muscle_Juice_2lb_Chocolate.html

semoga membantu

billy November 15th, 2008 at 7:05 pm

ko denny, kalo glutamine bisa membantu perkembangan otot juga ga? atou cuman sebagai anti-katabolik aja yang notabene mencegah penyusutan? tq

Hendra Santoso November 17th, 2008 at 8:49 am

^glutamine mencegah proses penyusutan otot dan mempercepat proses recovery atau pemulihan otot serta meningkatkan daya tahan tubuh dan daya imun tubuh.

Leo November 18th, 2008 at 11:40 am

Ooo… OK deh! Makasih, Ko Hendra!

Leo November 18th, 2008 at 3:25 pm

BTW, aku mau tanya lagi neh. Ada yang lupa.

1. Yang benar yang mana dari penjelasan Koko Denny dan Koko Hendra tentang suplemen yang perlu dikonsumsi?

2. Koko Denny bilang Isomass Extreme Gainer tapi Koko Hendra bilang Muscle Juice. Apa aku lebih baik konsumsi dua-duanya?

3. Bagaimana dengan Amino? Aku msh bingung mau konsumsi yang mana cos banyak macamnya. Yang paling bagus yang mana?

4. Tolong kasih tau semua suplemen yang harus aku konsumsi! (Maklum aku msh PEMULA)

Makasih atas penjelasannya, Ko!

Hendra Santoso November 19th, 2008 at 9:24 am

^pada dasarnya muscle juice itu gainer untuk pemula, klo iso mass xtreme gainer lebih baik klo udah mengerti pola latihan dan makan yang benar, hasilnya akan sangat baik.

2. terbaik adalah amino 2000 dengan 2 gram protein berkualitas tertinggi

4. konsumsi muscle juice dan creapure saja cukup untuk menaikkan berat badan dan massa otot

Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding

young an November 20th, 2008 at 12:04 pm

ko, jadi latihan kita tuh seminggu brapa kali ??

Hendra Santoso November 21st, 2008 at 10:49 am

^usahakan 4-6x seminggu

Ardiyan Bekti Santoso November 23rd, 2008 at 4:31 pm

Saya lebih cocok untuk menambah berat badan dengan cara kalori yang masuk lebih besar dari pada kalori yang digunakan.
Tapi yang ingin saya tanyakan, bagaimana mengetahui JUMLAH kalori dari makanan yang saya dikonsumsi sehari-hari?
Terima kasih.

Hendra Santoso November 23rd, 2008 at 8:41 pm

^pengukuran, atau kira2

setelah mengukur, lihat jumlah nutrisi atau kalorinya di : http://sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php

Joko Tingkir November 25th, 2008 at 10:32 am

kalo latian chest, bgusnya megangnya lebar atau lebih rapat?
mn yg membuat otot chest cpat berkembang?

Hendra Santoso November 27th, 2008 at 8:43 am

^lebar untuk membantu memperlebar dada, rapat lebih kena ke tricep

Joko Tingkir November 27th, 2008 at 10:58 pm

kalo pake amino..
amino mana yg plg bagus buat naekin brat bdan?
kan amino bnyk jnisnya..

Juri Andri November 30th, 2008 at 6:53 pm

pak, sy 24thn, tinggi 170 cm, berat 68-70 kg. 2 thn lalu pernah fitness selama 3 bulan, tapi ga ada hasil. to the point aja ya:
1) kenapa ya perut sy buncit terus? biarpun ga makan sekitar 7 jam, perut agak buncit. sehabis makan, perut sangat buncit. apakah otot perut sy lemah? latihan apa yg efektif untuk membuat sixpack?
2) koq bahu sy kurus, sempit, dan tidak rata (bahu kiri lebih tinggi dr bahu kanan)? apakah bahu sy bisa dibikin kekar, lebar, dan rata? bgm caranya?
3) pantat dan paha sy malah sgt montok. sy ingin memperkerasnya. latihan apa yg efektif?
4? betis sy tidak besar, tidak kecil, tapi sgt lembek. sy ingin memperkerasnya. latihannya apa?
5) sy pernah latihan beladiri selama setahun. kenapa ya kadang di tengah latihan jadi lemas sehingga sy hrs ijin istirahat?
6)apakah muscle building/fitness bisa berhasil dgn hanya mengandalkan makan 4 sehat 5 sempurna tanpa bantuan suplemen? sy masih punya persepsi negatif soal suplemen spt bikin ketagihan (lemas bila tidak diteruskan) dan tanda kelemahan.
5) terakhir, sejak kecil sy sangat lambat lari. apakah fitness bisa membantu sy berlari cepat?
terima kasih banyak, pak.

Hendra December 1st, 2008 at 4:31 pm

Pak Denny,

saat ini saya berumur 30thn, dengan tinggi 165cm berat 64kg. saat ini saya ingin mengecilkan perut dan tentunya juga mengembangkan otot2 lain nya. terus terang saya ngga prefer untuk minum supplement. untuk pola makan setiap hari saya mengkonsumsi :

jam 8 : semangkok oat meal
jam 10 : pisang/apel
jam 12 : nasi merah, slice dada ayam dipanggang, 3 telor rebus (1 kuning, 3 putih).
jam 3 : 1 gelas susu non fat, 1 slice roti gandum dengan selai kacang
jam 7 : pisang/apel
LATIHAN
jam 9 : 2 slice roti gandum dengan selai kacang
jam 11 : 1 gelas susu non fat.

pola makan ini kurang lebih seminggu 5x, sisanya makan biasa tapi ngga berlebih.

kira2 dengan pola makan seperti ini memiliki asupan yg cukup ngga buat saya menambah masa otot?

amanda December 4th, 2008 at 9:47 pm

ko denny, aku sekarang latihan beban di gym dengan tujuan naikkin berat badan. yang mau aku tanya..setelah latihan lebih baik minum prostar whey ato muscle juice ya? prostar whey dan muscle juice rasa apa yg kandungan proteinnya paling tinggi?

Denny Santoso December 4th, 2008 at 9:51 pm

hmmmm, kalau Amanda super kurus, mending muscle juice (semua muscle juice sih protein sama aja, tapi rasa paling enak buat aku adalah cookies n cream, manis banget:) )

Tapi kalau Amanda tidak terlalu kurus banget, mending prostar whey.

Fajar Saputra December 10th, 2008 at 2:40 pm

Halo Bozz! Salut!!
Sy dah beberapa kali baca artikel-artikelnya. dan saya sangat setuju dengan apa yang telah om Denny ungkapkan dalam artikel2 tersebut.
Kenapa? karena sy sendiri sudah praktekkan metode latihan seperti yang disiratkan dlm artikel2.
Sebelumnya… sy ber tinggi badan 169 cm.
dulu (2002) berat badan sy cuma 48 kg, kemudian sy mulai fitness di jogja, sampai achieve berat 57-58 kg (selama 2 TAHUNNNN-kebangetan ga? salah workout program BNGT!!)
trus berhenti 3 tahunan. dan 2 bulan terakhir ini sy mulai latihan lg, 1 bln pertama penyesuaian kembali dengan alat, dan 1 bulan kedua sy latihan dengan metode HIT (High Intensity Training)yg meskipun saat itu sy blum pernah baca artikel om Denny, sy dpt metodenya dari bodybuilding.com, menshealth.com, dan dari artikel2nya Sean Nalewanyj, dll…. yg pada intinya saya latihan fokus pada compound exercise dan ga pake Isolation. hasilnya? dlm 1 bln terakhir berat saya naik sekitar 5 kg (dari 56 kg jadi 61 kg 3 hari yg lalu). jd untuk 1 tahun ke depan, saya masih ingin menggunakan metode HIT ini demi menambah massa dan size otot (terus terang… sy masih belum punya massa otot yg bagus). So… gmn pendapat om Denny? apakah lebih baik sy latihan full body cicuit atau split? dan frekuensi latihannya 2 x seminggu atau 3 x seminggu…? thx atas perhatiannya bozz… n sy tungu replynya.
Keep the muscle worked up!!
Fajar (fajar_aseli@yahoo.com)

Denny Santoso December 10th, 2008 at 10:14 pm

menurut saya nih, naik 5kg dalam sebulan itu salah
don’t get me wrong, tapi otot tidak bisa naik secepat itu. Karena kalau 1 bulan bisa naik 5kg muscle, maka apa yang terjadi dalam 1th ? Anda akan mengalahkan ade rai dalam 1 tahun ?

Detail latihan coba diposting di milis http://www.sportindo.com, kita bahas disana bareng2

Fajar Saputra December 11th, 2008 at 9:52 am

Waks..? Trus apa yang dah terjadi dengan tubuh saya..? :))
apa mungkin masih akumulasi antara fat dan muscle ya bos..? krn kalo ga salah sy makan ga ngitung aspek lemaknya. hehehe dan apakah itu termasuk penyesuaian ke berat tubuh ideal ya bos..?
nanti sy lihat juga perkembangan berat badan di akhir bulan desemebr ini.
utk catatan, sy bs rasakan dan lihat perbedaan yg nyata dr hasil latihan sy.
1. strength sy meningkat rata2 100% dan msh terus sy tingkatkan dengan progressive overload weight.
2. secara visual, sy bs liat perkembangan massa (menurut saya-tapi entah itu massa otot ataukah bercampur dengan lemak..?-)di tubuh sy. dan sy senang akan hal itu.

pertanyaan saya, berapa banyak biasanya perkembangan massa otot dalam 1 bulan khususnya untuk tipe tubuh ectomorph sprt sy(generally)?
Thanks atas perhatian dan jawabnnya.
Have a Nice Day

Dasti December 25th, 2008 at 7:37 pm

Ko Denny, saya setelah melihat DVD Ade Rai Fitness for Beginners, disana ada spt point yg ketiga (Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan) di DVD itu disuruh makan nasi putih. Bagaimana itu? Bukannya utk membentuk six packs tidak boleh makan nasi putih sama sekali?

Dasti December 25th, 2008 at 7:48 pm

Maaf, 2x post, utk menambah pertanyaan di atas, apakah khusus untuk setelah latihan, boleh makan nasi putih?

Hendra Santoso December 26th, 2008 at 10:34 am

@fajar saputra: naik sekitar 2kg itu sudah bagus untuk pure muscle, pasti ada massa otot dan lemaknya jg kalau 5kg. tp tidak masalah krn adanya kenaikkan otot dan massa sudah cukup bagus.

@dasti: suplemen protein tetap diperlukan post workout. carbohidrat jg, karbohidrat dapat diambil dari berbagai macam sumber termasuk nasi putih, asal tidak berlebih tidak masalah.

Dasti December 26th, 2008 at 7:17 pm

Oh begitu ya. Makasih ko Hendra atas infonya

Rudi January 2nd, 2009 at 10:34 pm

Den Denny, sy Rudi umur 18 thn, tinggi 180 berat 52 kg, seperti yg anda tahu, berat sy jauh dr ideal, namun sy sedang berpikir untuk mengikuti fitness dengan bantuan gainer, yg sy bingungkan jenis gainer ap yg cocok bg pemua seperti sy? apakah muscle juice atau isomass, dan brp (kg) sy beliny? thx

Lili January 4th, 2009 at 1:37 am

Salam Pak Denny,
Makasih banyak share ilmunya, tapi saya baru tahu nih kalo mau meningkatkan berat badan, maka fitness itu wajib ya? selama ini saya pikir fitness malah akan nurunin berat badan. Tapi apakah olah raga teratur seperti jogging selama 30 menit itu tidak cukup untuk menjaga tubuh kita ttp sehat?
Saat ini saya kuruuss banget, tinggi 157, berat 39. Saya menderita GERD, tadinya sy pikir ga bs gemuk gara2 GERD. Biar BMI saya masuk ke range normal, saya harus nambah at least 10 kg lagi :(.
Memangnya kalo ga fitnes ga bisa ya? Didaerah saya sarana fitnes terbatas, dan waktu saya juga..
Mohon ilmunya, thanks

Lili January 4th, 2009 at 2:00 am

oya, nambah sedikit lagi. sy juga baru denger ttg produk2 kayak muscle juice etc, dulu saya pernah minum apprton weight gain untuk nambah berat badan, tapi tnyta ga nambah2 jg, juga dikasih susu peptamen sama dokter gizi, tapi pahiiittt banget, yang ada saya malah mau muntah lagi setelah minum. Kalo MJ bisa dikonsumsikan oleh siapa aja gt ya? dijual bebaskah? untuk daerah sumatera, bisa beli dmn ya? trims again..

Hendra Santoso January 5th, 2009 at 12:24 pm

coba konsumsi muscle juice dan daily complete (vitamin dan mineral lengkap, lalu mulai berolahraga dan melakukan sedikit angkat beban, tambah jumlah makan menjadi 5-6x sehari dalam porsi yang dibagi.

sumatra bagian mana ya? bisa telp ke
Telp 021-7940574 untuk menanyakan agen terdekat di kota anda