10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Ikuti 10 Tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja
Testimonial saya tunggu di www.friendster.com/cobramania Good Luck !
Filed Under: Nutrition • Tambah Berat Badan • Training
kenapa ga boleh latih otot yg sama lebih dr 2x?
Karena otot butuh istirahat supaya rusaknya bisa diperbaiki semua sebelum dirusak lagi
untuk tips no. 2 apa ga salah ??..saya baca dari majalah men’s health kata ahli di situ justru ga boleh langsung makan karena pas latihan otot tubuh sudah bekerja esktra..jadi jgn selesai latihan langsung makan..karena berarti organ2 yg di dlm tubuh langsung di srh bekerja lg..yg benar satu jam setelah latihan…
Hi Amirudin, bener koq, di point berikutnysa saya tulis makan REAL Food sekitar 1 jam setelah selesai. Yang setelah latihan tuh bentuknya protein shake dan buah aja. Bukan makanan berat.
Dah gitu, otot tubuh ama organ di dalam tubuh kan beda fungsi, selesai latihan, kan ototnya bukan organnya.
hmm klo buat wanita gimana biar menambah berat badan ? tapi tanpa fitness help me yaaaaaaaaa ^^
Semua harus fitness, kenaikan berat badan cuman ada 2, otot atau lemak? Lemak = ndut, meningkatkan stroke, tekanan darah dan resiko penyakit jantung. Otot = jelas membentuk shape tubuh, meningkatkan kekuatan kita dan membuat badan jadi lebih sexy. Naikin lemak = makan aja sebanyak mungkin dgn melihat resiko yang ada. Naikin otot = latihan beban. Selain itu tidak ada jalan lain:)
Bagi penderita penyakit GERD ( GastroExophageal Reflux Disease) apakah diperbolehkan melakukan fitness/ angkat beban ? Dari informasi yang saya dapat, olah raga beban menambah parah penyakit GERD karena memperlemah lower esophageal sphincter. Apakah ada saran olahraga apa yang cocok bagi penderita GERD untuk menambah berat badan ?
Untuk pak Budi, hal ini banyak ditanyakan pada saya. Tidak ada halangan GERD untuk angkat beban. GERD itu disebabkan kelemahan sfingter bawah esofagus dalam menahan naiknya asam lambung atau makanan dari lambung (sfingter berfungsi seperti klep satu arah). pada angkat beban, tekanan dalam perut kita meningkat sehingga kalau ada kelemahan klep tersebut maka tekanan saat angkat beban akan mendorong isi lambung naik keatas.saran saya, anda coba pelan dulu dalam angkat beban, bila masih ada ras terbakar di dada atau rasa asam yang naik hingga lidah, coba ketemu dokter anda, karena itu bisa diobati. semoga dapat membantu
badan saya altletis .tapi knapa kaki saya ga mau ideal ..kaki saya kurus kering tulang tok..kadang saya malu pake celana pendek…knapa tubuh bagian atas saya saja yang tumbuh ideal sedangkan kaki saya tidak? bagai mana caranya biar kaki saya ideal? mohon solusinya .thanks
Well, beberapa orang mempunyai lagging point yang berbeda-beda. Ada yang chestnya kurang berkembang, ada yang pundaknya yang kurang. Nah kebetulan beberapa orang juga kakinya yang kurang, Arnold sendiri mengatakan bahwa dulu betisnya yang sangat kurang. Kemudian dia menggunakan celana 3/4 yang kelihatan betisnya aja tiap kali latihan. Dan katanya, itu memotivasi dia sekali untuk melatih bagian yang kurang tersebut. Intinya sih lakukan latihan yang lebih pada bagian yang kurang tersebut supaya berkembang mengikuti yang lain.
pak denny, kalo mo naikin berat badan dgn menambah masa otot tapi pake extra supplemen yg naikin hormon tersosteron(dhea,tribulus,ZMA) gmna pak?? apa bisa lebih cepat pertumbuhan ototnya… “dgn catatan diet dah bener dan asupan protein lebih dari cukup”
Widiy, testosterone booster itu sangat membantu kalau menurut saya:) Asal memang dengan catatan kalau diet dah bener dan latihan dah berat. Plus umur udah cukup, bukan sekitar 21 tahunan begitu, tapi dah mulai mendekati 30th an.
Kan dalam seminggu tidak boleh melatih otot yg sama lebih dari 2x,bagaimana dengan otot Abs…? thanks boss…
Otot besar yang tidak boleh lebih dari 2x dalam seminggu. Otot kecil ga masalah, karena otot kecil recoverynya lebih cepat.
Pa’ Denny,
tempat fitness yang tepat untuk menaikan berat badan
yang tepat dimana ya, karena badan saya kurus sekali (tinggi sekitar 160 cm, berat 41 kg).
Saya ada rencana ingin fitness tapi tidak tahu tempatnya.
Apakah bisa menaikan berat badan dengan cara aerobik?
rumah saya di penggilingan-cakung (arah casablanca)jkt timur. Mungkin Pa’ Denny punya info untuk itu?
Terima kasih atas infonya.
-ve-
@ve semua tempat fitnes bisa digunakan utk naikin Berat badan. asal kita nyaman saja latihan di tempat itu.
kalo mo naikin berat badan latihan kardionya (aerobik,treadmil,sepeda) dikurangi. atau latihan kardio hanya untuk pemanasan saja 5 menit udah cukup.
pak denny, saya sdh merasakan manfaat dari penggunaan suplemen dr produk ultimate. Awalnya berat badan saya 47kg. Tp stlah 3 bulan ke depan berat badan saya sudah bertamabah menjadi 58kg dengan pola latihan 5x seminggu!! Target saya 62-65kg. Tapi saat ini saya menggunakan MJ, Glutamine, Liquid Amino, & Creamax. Untuk saya, biaya yang dikeluarkan cukup berat. Ada alternatif lain untuk menjadikan suplemen-seplemen yg saya gunakan saat ini, mnjadi 1 ato 2 suplemen saja?? thx y..
(maju terus dunia fitnez!!)
glutamine kan sekali beli yang 1kg gitu bisa dipakai lama sekali, jadi cukup irit, jangan pakai yang capsule. creamax ganti dengan creapure yang bubuk juga, sehingga jadi lebih murah juga. Gimana kalau seperti itu?
oooww bgtu yaw.. Sip de.. Bgtu abiz, sy lgsg gnti dgn yg kemasan bubuk aza.. Thx info nya..
Buat yg bertubuh kurus lain nya, lebih giatlah berlatih!! Ga ada yg ga mungkin!! Masa cow badan nya kerempeng?! Bantu pake suplemen biar lebih optimal n maksimal..
(maju terus fitnezz mania)
Pak Denny, untuk point 3. gmana klo latihannya baru kelar jam 11 malam? apakah tetap perlu mengkonsumsi real food lagi?
soalnya sempet latihannya memang malam.
Untuk point 5, latihan beban tidak sampai 1 jam.
Klo latihan perut apakah termasuk latihan beban?
soalnya program yg saya buat tidak keburu klo fitness nya hanya 1jam. biasanya 1,5jam termasuk perut.
dalam 1 hari otot major 4 alat, isolate 3 alat + perut
masing2 3-4 set..
btw negative reps itu apa yah?
Thanks
wah, harusnya sih emang latihan ga boleh deket jam tidur:)
kalau udah seperti itu ya terpaksa cuman suplemen aja sih.
Untuk gerakan isolate, kurang begitu perlu dalam peningkatan berat badan, compound movement lebih efektif, mending diberatin di compoundnya, sehingga waktunya lebih pendek lagi
Pak Denny
saya ingin menaikkan berat badan tepatnya menggemukkan badan. saya olahraga seminggu sekali trus saya juga ada thyroid juga.
gimana cara nya untuk menggemukkan atau menaikkan berat badan
thankz
@Meiy, ada thyroid tuh maksudnya apa? Semua juga punya thyroid. Itu kan kelenjar yang dimiliki semua orang? Cara menaikkan berat badan, ikutin aja 10 tips ini selama 2-3 minggu, pasti naik beratnya
Mas, Denny…
dr artikel d atas,
latian tsb bole buat ce atau co,ya?
saya mohon bimbingannya dong.
Latihan yg dmaksud itu spt pa?
soalnya saya blum pnah k fitness sama skali.
@Ayu, boleh aja buat cewek, emang sama aja koq. Coba liat kurang lebihnya di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
BB saya 41 kg dgn tggi 151 cm, apakah itu sdh ideal? cz saya suka bnyk mkn n cpt jg B.A.B. saya jarang sakit n tdk ada yg serius dlm tbh cm heran aj sebnyk apapun mkn ttp gak bs gemuk, olah raga jg iya…Saya gak terlalu suka ngemil apa itu pengaruh yg bwt gak bs gemuk truz kata tmn2 krn gak suka ngemil makanya saya gak bisa gemuk
ideal apa ga, itu tergantung di mata yang ngelihat. Baca dulu di web ini tentang fat level point, supaya jelas apa yang menyebabkan makan banyak tidak bisa gemuk. Aku rasa badanmu blm ideal karena kamu masih suka dikatain ‘tidak bisa gemuk’:)
mas denny aku tinggi 168 berat cuma 50kg,biar g selalu minder aku ingin menambah berat badan, sebagai pemula, latihan apa yang harus aku lakukan dan suplemen apa yang harus aku konsumsi tp jangan yg terlalu mahal. trims
Hi Ruky, coba buka ini: http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
Semoga membantu
mas deny yang baik saya pria 21 tahun 172 cm berat 55 kg sebenarnya badan saya sudah atletis dengan perut sixpack dan badan yang lumayan tetapi kadang saya masih merasa terlalu kurus saya ingin menaikan berat badan terutama volume dan masa otot saya lagi gimana ya mas, saya takut sixpack saya hilang.saya sudah mengkonsumsi muscle juice, apalagi yang saya harus konsumsi dan latihan apa yang harus saya tingkatkan.trims
Yogi, jangan pake muscle juice kalau begitu, gunakan isomass xtreme gainer
maksudnya repetisi ama set itu apa sih? maklum masih baru
repetisi = pengulangan angkatan.
biasanya 10 repetisi dianggap sebagai 1 set sebelum akhirnya kita istirahat sebentar sebelum masuk ke set berikutnya.
pak deny otot kecil itu meliputi apa aja dan otot besar itu meliputi apa aja. fitnes baru 1 bln minim pengetahuan nih lg cari2 ilmu biar fitnesnya gak dapet capek doank
@Baktiar, otot besar: punggung, pundak, dada, paha
otot kecil: tangan, betis, perut.
Kurang lebih seperti itu gambarannya. Semoga membantu:)
halo bro deny,saya ingin menambah masa otot secara maksimal dengan mengkonsumsi amino, namun saya bingung untuk memilihnya karena banyaknya prodak amino.jenis amino apa yang cocok untuk tubuh saya dan bagaimana car penggunaannya?mohon pengarahannya.tinggi 167, berat 55.
@Hary, Amino 2000 paling bagus. Pakainya 3 butir sekali minum, dimakan perut kosong siang, trus sebelum dan sesudah latihan.
Salam knal pak Denny. Trimakasih, artikelnya berisi sekali. Berdasarkan keterangan di atas kenaikan berat badan pada otot, goal yang dicapai Six Pack ata Muscle Building. Mohon pencerahannya, masih awam dibidang ini. Thx.
pak denny kira2 makanan dan suplemen jenis apa yg dapat dikonsumsi untuk menggemukkan badan?saya ingin menggemukkan badan saya dalam waktu 2 minggu,sekarang BB saya 41kg tinggi 163 cm,gimana y caranya?
makasih
@Ado, gunakan goal muscle building
@Nissa, mulailah berlatih beban, suplemen bisa pakai muscle juice untuk menambah berat badan. Tubuh manusia tidak mungkin bertambah 2kg secara ideal. Kalau 2 minggu ingin naik, berarti jelas naik lemak, dan itu tidak sehat. Yang kita tahu kan lemak naik di badan, tetapi apakah kita pernah berpikir bahwa di dalam darah akan naik juga dan itu berbahaya. Menyebabkan stroke.
Hallo dr…aq mw tny ni.Aq pgn bgt naikin BB,skrg BBku 55 n tnggiku 171.Sblm rjn olhrg BBku cm 47.Brp kg lg hrs aq tmbh spy ideal?Trs cr ap y dok yg efktf spy bgian bwh tbh trutma pha jd lbh brisi,soalny msh krus bgt kliatnny.mksh
Thx ya bro denny atas pengarahannya menegenai jenis amino.Bro saya mau tanya lg, kalau mengkonsumsi amino 2000,diikuti dengan ultra ripped apakah boleh?kalau boleh bagaimana cara penggunannya?Satu lg bro denny,setelah minum susu apakah harus menunggu 3 jam baru boleh mengkonsumsi amino?
@Nelly, latihan beban untuk bagian2 yang terlihat kurang.
@hary, boleh koq dicampur, semua itu boleh dicampur semua tidak harus saling tunggu.
ko denny, mau nny ne.. 180an gt sdgkan berat bdn saya 65… saya udah lama fitness tp gak nambah ne berat bdnnya.. suplemen apa aja yg cocok untuk saya ?? klu dari pola makan, harus pola makan yang seperti apa ?? … =thx=
@Denz, dari 10 tips disini, ada yg blm kamu lakukan? Udah latihan berat? Suplemen pake gainer. Coba liat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding. Semoga membantu
ko deny, saya pernah coba minum susu gain mass tapi kok malah jerawatnya keluar semua ya? emang protein bisa bikin jerawatan?mesti minum susu apa dong?Thanks
ya namanya alergi, cari yang lain aja
coba pake isomass di http://www.sportindo.com (atau massive whey gainer)
Hallo ktmu lg..sblmny trm ksh bwt srnny kmrn.Tp sy mw tny lg,latihn bebn yg sprt ap spy massa otot dpaha dan kaki lbh brkmbg.Tlong djlskn bserta jmlh repetisi yg mst dlakukan.Vit Bkomplex+C ktny bs jg y utk bntu tmbh brt bdn?thanks..
apa yang dimaksud protein bar?seberapa banyak dosisnya?apa cukup efektif untuk memenuhi kebutuhan protein? thx
@Nelly, coba liat http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding. Untuk vitamin pake yang lengkap seperti ini: http://www.sportindo.com/product/121/General_Nutrition/Daily_Complete_Formula_180_tabs.html
@Bram, protein bar itu bentuknya seperti coklat batangan atau wafer, tapi isinya cukup bernutrisi. Dosis/kandungannya tergantung macem2 merk. Kebutuhan protein seseorang sekitar 1-1.5x berat badan, ya hitung sendiri kebutuhan tubuh dan dibandingkan dengan kandungan protein dalam bar tersebut.
ko denny saya mau tanya kalo misalkan saya mau bulking dgn minum susu isomass xtreme gainer apakah jg harus makan – makanan yg banyak setiap hari ( makan 6x sehari)50%carb,30%protein,20%lemak..atau makannya tetep dalam keadaan terkontrol maksudnya 20%lemak,30%carb,50%protein (makan 6x sehari)..atau juga lebih baik makan carbnya dibanyakin + susu isomass dalam jangka waktu kira2 3 bulan,baru di cutting lagi selama 2 bulan?mana yang lebih baik agar tubuh kita terlihat lebih kering dan besar..
thx ko..
@Yogie, pertanyaan klasik
Coba bayangin, saya makan nasi 100gram udah sangat kenyang, tetapi kamu makan nasi 100gram masih kelaparan. Yang bener yang mana? Kita harus makan 100gram atau lebih ?
Intinya adalah badan orang tuh beda-beda. Kamu harus cari tau tubuhmu nyerap carbo cepat atau lambat, suka carbo berapa persen, semua itu tiap orang beda2 dan harus dicari tau. Boleh aja pake 2 bulan bulkin, 1 bulan cutting. Tetep harus zig zag seperti itu, tapi prosentasenya, harus dicari tau sendiri.
Kalau ndut, berarti carbo kelebihan, kalo ga gede2 berarti calorie kurang, semua itu trial n error. Harus terus dipantau
G’luck
pak denny…
maksud nya latihan otot yg sama tidak bole 2x seminggu bgmn??
soalnya jadwal saya biasanya
senin chest – bisep
selasa back – trisep
rabu shoulder – bisep
kemis off fitnes tapi futsal
jumat chest – trisep
sabtu futsal
minggu istirahat..
klo perut biasanya 2×1 pertemuan..
lalu minggu selanjutnya
seninnya back, selasa shoulder, rabu chest..
pokoknya urutan selalu begitu chest – back – shulder
yg point 8 dan 9 juga ga ngerti pak.. (maklum newbie di dunia fitness)
klo yg point 10 itu maksudnya total kiri kanan ato masing2 ??
thx..
Latihan kakinya mana ?
point 8 tuh kita harus melakukan latihan berat dengan total repetisi 6-8x, kalau masih bisa lebih berarti terlalu ringan beratnya. Point 10 tuh kiri kanan (saya ga bilang ‘total’) koq.
kaki untuk sementara belum dl om…
karena saya tergolong ceking..
cumen 168/52 …
jadi fokus ke badan duank…
ooo begitu yah om…
biasa angkatnya diusahakan rep 12 sampe 2 set, trus ke 3 semampunya deh…
nambah beban na 2,5 per set…
klo pake yg pegas bisa sentuh ampe 10..
tapi klo yg manual cumen 7,5 ..
dan pasti dibantu tmn deh …
Stefanus, kalau kamu suka fisika, apa kamu bisa lulus sma kalau ga mau belajar matematika ? The reason susah gede adalah (1) beban kurang berat, (2) set terlalu banyak, (3) belum latihan kaki, krn kaki meningkatkan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Ini hal yang paling vital.
hm…
bearti klo latiham kaki seminggu max 4x latihan dunk yah?
jadi chest,back,shoulder,leg ..
sementara lengan bergantian…
begitu pula perut 2×1 pertemuan?
begitukan maksud na?
Yeap, tepat sekali, kaki itu penting:)
ok de dicoba diterapkan..
thx ya pak…
??????????????????????????
DoK….Saya m0w nx nich
tggi saya 170 an gtu n’ bb
55 an,,gmN cranx untk naik
braT bdn agr gmuk…
N’ dtmpt sya adanx hnxa
mkn2 trdisional.
GmN dok..??
@BTO, saya ga mau nulis artikel saya ini sekali lagi
ko Denny sy mau nanya klo hari istirahat,harus konsumsi suplemen juga ya??
@Erick, biasanya iya.
Pak, saya sangat awam dengan hal diatas. Saya 19th.170/54. kalo pake suplemen misalnya apa saja..??? Apa bisa kita ganti dengan latihan di rumah(gak di gym)??? thanks before…..
@Arivin, latihan di rumah kurang maksimal, suplemen coba pake muscle juice + creapure. Programnya ada disini: http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
Butuh beban yang sangat berat untuk menaikkan berat badan. Kalau di rumah ada gym pribadi sih gpp. Tapi kalau cuman dumbel2 aja, sebentar juga dah biasa, jadi kurang berat lagi.
salam pak denny…
saya sangat ingin menaikkan berat badan, bolehkah latihan setelah bangun tidur pagi dan belum makan dikarenakan saya tidak ada waktu untuk pergi kegym dikarenakan waktu kerja saya oleh karena itu dirumah saya membeli alat fitness yg bisa u/latihan punggung & dada dan beberapa barbel.apakah alat tersebut cukup u/latihan saya
terimakasih atas jawabannya…..
Adi, tidak boleh sebenarnya, karena latihan beban membutuhkan energy dari karbohidrat yaitu dari makanan yang kita makan sekitar 1.5-2 jam sebelum latihan. Setelah bangun tidur, karbohidrat kita akan sangat rendah. Dan untuk menaikkan berat badan, dibutuhkan beban yang sangat berat, tidak bisa kalau di rumah hanya menggunakan dumbell. Tetapi kalau alat fitness yang cukup ‘lengkap’, tentunya sama saja dengan pergi ke gym kan?
Mas Denny,
saya seneng masuk website mas Denny, mas saya minum gainer, saya ingin gedein dada saya, tapi nga gede2 yah, ada tips nga, yg gede malah kaki dan pantat saya…ada tips untuk dada sehingga gainer saya bisa larinya ke dada bukan ke kaki?thanks
mas denny, mw nanya nih…
1 amino itu diminum kapan??,kq dlm program muscle building ma lampiran amino kq beda y??
kan sbelum tidur tuh MJ,kq mlah amino??
2 airnya MJ asliny brapa ml,,brp sekop??
dlm muscle building,kan sminggu lat 4x,nah,saya sminggu 5x….,1hari itu diisi latian apa pak???
truz kl lg off,suplemenny dminum t???minggu jg t???
Mau nanya nih…Usia sya 22 thn, berat sya 49 Kg, tinggi 168…Sya malu untuk mencoba fitness dgn bobot tubuh seperti ini, Saya rutin olahraga tenis 2 kali seminggu dgn tempo 4 jam diwaktu malam hari…
1. Apakah dengan olahraga seperti ini bisa membantu menaikkan berat badan dgn didukung konsumsi ssi tips diatas, sya juga sering latihan beban di rumah & sit up?
2. Ada banyak suplemen gainer yang ditawarkan, ada Isomass Xtreme Gainer & Muscle Juice, baiknya memilih yg mana? Apakah tidak ada efek dengan ginjal?
3. Baiknya mengkonsumsi makan malam sebelum olahraga ato sesudah? batas waktunya kapan?
Thanks atas responnya
1) ga bisa
2) tidak ada efek ke ginjal (perbaiki dulu olahraga dan makannya, baru bahas suplemen)
3) 1.5 jam sebelum, dan 1 jam sesudah
bro, klo gw dalam sehari minum gainer yg dimix :
Mega mass giant 4000 + Isomass Extreme Gainer (masing2 2x serving) jadi total sehari 4x serving (2x serving megamass pagi&siang, trus 2x servingnya lg isomass sore&mlm)
menurut bro gmn? efektif & aman ga?
thanks b4
Hi Axa, tidak perlu menggabung dengan mega mass. Coba diliat, mega mass mayoritas adalah GULA. Anda tidak ingin menambah berat lemak kan
Cukup isomass saja, plus whey protein seperti iso sensation.
Trims bro Denny, tapi saya uda terlanjur beli mega mass 4000, apesnya lg setiap abis minum mega mass (pdhal takarannya udah saya kurangin), perut saya seperti kembung (ber-angin) trus beberapa jam kemudian mencri2,, huiks,apa saya ga bisa kena carnitine ya?
@Axa, itu mungkin perut kena gula dalam susu (LACTOSE).
pak deny saya mau sedikit konsultasi
Umur saya 23 tahun,saat ini tinggi 168 berat 50
saya pengen menaikkan berat badan saya menjadi sekitar 60-65.
sekitar 1 bulan ini saya sudah mulai ikut fitnes
selain fitnes saya juga mengkonsumsi isomass extreme gainer 3 kali sehari
yang ingin saya tanyakan berapa idealnya kenaikan berat badan perbulan jika qt fitnes dan makan nutrisi dengan benar?agar saya bisa memantau apakah program penambahan berat badan saya berhasil atau tidak
@Anjar, tidak ada patokan, tapi berusahalah latihan seberat mungkin. Coba ikutin 10 tips menaikkan berat badan dari website saya. Susah sekali menaikkan otot. Kalau gampang, udah banyak yang jadi ade rai
Liat dan amati progress perkembangan tubuh Anda melalui cermin.
G’luck
Ada beberapa pertanyaan dari 10 tips pak deny yang saya kurang paham
-tips no 5, apa yang dimaksud cardio??
-tips no 7 apa yg dimaksud dengan basic compound movement??
-tips no 8 saya butuh penjelasan lebih lanjut.soalnya di tempat saya fitnes justru dianjurkan 1set=12rep
-adakah product ultimate nutrition yangberkaitan dengan tips 4
-bagaimana penyajian isomass extreme gainer yang benar??apakah menggunakan air dingin atau hangat???
satu lagi pak…
katanya isomass extreme gainer adalah suplemen terlengkap untuk menaikkan berat badan. Apakah kita masih perlu mengkonsumsi suplemen lain seperti misalnya creapure & multivitamin
Cardio disini contohnya adalah treadmill, renang, etc, selain latihan beban.
compound movement tuh gerakan yang melibatkan byk otot, contohnya bench press, lawannya adalah isolation yang melibatkan sedikit otot, contohnya dumbell fly
Untuk meningkatkan berat badan, reps adalah 6-8 saja, bukan 12.
Multivitamin ada di ultimate, gunakan daily complete (www.sportindo.com). Isomass pakai air dingin, kalau sudah pakai isomass, tidak perlu multivitamin lagi karena di dalam isomass udah ada multivitaminnya. Creapure juga sudah tidak perlu lagi kalau sudah ada isomass
tengkyu atas penjelasanya
ko, kalo mau nambah berat, gak boleh hub sex sering2 kah?
secara logika protein nya keluar banyak dari semen nya?
mohon bantuannya…
^tidak efek,
seperti mengambil garam dari laut, ngga akan habis secepat itu
ko mau tanya,nih :
1. ko2 blg kl bdn kurus tetap akan mempertahanakan kadar lemaknya,shg jika ada kemskan lemak,maka akan dibakar hingga hbs dgn me+ metabolisme tubuh. apakah tak ada kemungkinan jika org tsb makan terus-menerus dalam jmlh bnyk atau minum muscle juice dapat me+ berat badannya (dgn mempertimbangkan metabolisme akan meningkat jika ada pasokan lemak,agar kadar lemak tubuh tetap stabil)??
(walaupun itu lemak,blm tentu otot)
2. dulu ada teman saya yg termsk gemuk saat SD,tapi setelah sakit cacar saat kelas 5 SD,tubuhnya mjd kurus sampe skr,walaupun mkn sebanyak apapun. knp bisa begitu ??
apakah ada pengaruh perubahan thd metabolisme akibat sakit cacar itu ??
3. papa saya dulunya kurus sejak kecil,cuma sejak kira2 10 thn lalu (skr umurnya 58 th) menjadi gemuk,tdk sampai tambun tp jika beratnya naik drastis sekali hingga skr,karena pernah rutin minum obat cina yg namanya tjiak po (maaf,lupa detailnya) yg dimsk bersama dgn ayam,yg katanya bisa menaikkan berat badan (pastinya lemak,kalau lht dari ulasan ko Deny).
mksd saya memang bisa ya mengubah metabolisme dgn makanan tertentu ato krn sebab2 tertentu ??
4. bnyk org2 yg dulunya kurus,tetapi stlh menikah dalam beberapa tahun badan mjd gemuk bahkan tambun.knp bisa begitu??
krn bukankah jkata ko Deny tubuh kurus akan tetap mempertahankan kadar lemaknya utk tdk berubah??
apakah jika dipaksa,tubuh akan merubah metabolismenya krn pengaruh adaptasi yg terus-menerus??
Thx,GBU
saya bantu jawab ya
1. coba saja, bisa tp sulit.
2. mungkin itu baby fat, lemak pada masa pertumbuhan yang akan menghilang seiring dengan pertumbuhan tubuh
3. saya tidak mengerti tentang isi dari obat cina tersebut jadi tidak bisa berkomentar banyak
4. tidak tentu orang tersebut memang bawaanya kurus, bisa karena pola hidup aktif, berolahraga dll, lalu setelah menikah tidak berolahraga, bertambah usia dan berbagai macam faktor yang meningkatkan berat badan.
thx ko Hendra jwbannya
Permisi Koko Denny,
Aku mau tanya nih…
Umurku 21 thn, 176 cm, 61 kg. Aku pengen banget gedein badan dengan mengikuti tips yang Koko berikan tapi masalahnya aku cuma punya waktu malam. Pertanyaannya:
1. Kalau fitnessnya malam, masih efektif ga? Dan batas waktu yang masih boleh fitness sampai jam berapa (Maksimal 1 jam kan?)?
2. Kalau buat PEMULA, Suplemen apa aja yang harus aku beli/konsumsi biar berat badan aku cepat naik (Tentunya sambil fitness)? (Tolong kasih tau yang paling penting buat dibeli/dikonsumsi ya, Ko!)
Segitu dulu aja deh pertanyaannya. Makasih atas jawabannya! Sukses terus, Ko! GBU!
^ saya bantu jawab ya
1. untuk fitnes malam tidak masalah asal tidak terlalu dekat dengan tidur (1 jam fitness, pulang langsung tidur) dan untuk fitnes sebaiknya tidak lebih dari 1 jam.
2. untuk pemula, konsumsi Muscle juice agar berat badan dan massa otot cepat naik. untuk info produk anda dapat melihat di http://sportindo.com/product/152/Gainer/Muscle_Juice_2lb_Chocolate.html
semoga membantu
ko denny, kalo glutamine bisa membantu perkembangan otot juga ga? atou cuman sebagai anti-katabolik aja yang notabene mencegah penyusutan? tq
^glutamine mencegah proses penyusutan otot dan mempercepat proses recovery atau pemulihan otot serta meningkatkan daya tahan tubuh dan daya imun tubuh.
Ooo… OK deh! Makasih, Ko Hendra!
BTW, aku mau tanya lagi neh. Ada yang lupa.
1. Yang benar yang mana dari penjelasan Koko Denny dan Koko Hendra tentang suplemen yang perlu dikonsumsi?
2. Koko Denny bilang Isomass Extreme Gainer tapi Koko Hendra bilang Muscle Juice. Apa aku lebih baik konsumsi dua-duanya?
3. Bagaimana dengan Amino? Aku msh bingung mau konsumsi yang mana cos banyak macamnya. Yang paling bagus yang mana?
4. Tolong kasih tau semua suplemen yang harus aku konsumsi! (Maklum aku msh PEMULA)
Makasih atas penjelasannya, Ko!
^pada dasarnya muscle juice itu gainer untuk pemula, klo iso mass xtreme gainer lebih baik klo udah mengerti pola latihan dan makan yang benar, hasilnya akan sangat baik.
2. terbaik adalah amino 2000 dengan 2 gram protein berkualitas tertinggi
4. konsumsi muscle juice dan creapure saja cukup untuk menaikkan berat badan dan massa otot
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
ko, jadi latihan kita tuh seminggu brapa kali ??
^usahakan 4-6x seminggu
Saya lebih cocok untuk menambah berat badan dengan cara kalori yang masuk lebih besar dari pada kalori yang digunakan.
Tapi yang ingin saya tanyakan, bagaimana mengetahui JUMLAH kalori dari makanan yang saya dikonsumsi sehari-hari?
Terima kasih.
^pengukuran, atau kira2
setelah mengukur, lihat jumlah nutrisi atau kalorinya di : http://sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php
kalo latian chest, bgusnya megangnya lebar atau lebih rapat?
mn yg membuat otot chest cpat berkembang?
^lebar untuk membantu memperlebar dada, rapat lebih kena ke tricep
kalo pake amino..
amino mana yg plg bagus buat naekin brat bdan?
kan amino bnyk jnisnya..
pak, sy 24thn, tinggi 170 cm, berat 68-70 kg. 2 thn lalu pernah fitness selama 3 bulan, tapi ga ada hasil. to the point aja ya:
1) kenapa ya perut sy buncit terus? biarpun ga makan sekitar 7 jam, perut agak buncit. sehabis makan, perut sangat buncit. apakah otot perut sy lemah? latihan apa yg efektif untuk membuat sixpack?
2) koq bahu sy kurus, sempit, dan tidak rata (bahu kiri lebih tinggi dr bahu kanan)? apakah bahu sy bisa dibikin kekar, lebar, dan rata? bgm caranya?
3) pantat dan paha sy malah sgt montok. sy ingin memperkerasnya. latihan apa yg efektif?
4? betis sy tidak besar, tidak kecil, tapi sgt lembek. sy ingin memperkerasnya. latihannya apa?
5) sy pernah latihan beladiri selama setahun. kenapa ya kadang di tengah latihan jadi lemas sehingga sy hrs ijin istirahat?
6)apakah muscle building/fitness bisa berhasil dgn hanya mengandalkan makan 4 sehat 5 sempurna tanpa bantuan suplemen? sy masih punya persepsi negatif soal suplemen spt bikin ketagihan (lemas bila tidak diteruskan) dan tanda kelemahan.
5) terakhir, sejak kecil sy sangat lambat lari. apakah fitness bisa membantu sy berlari cepat?
terima kasih banyak, pak.
Pak Denny,
saat ini saya berumur 30thn, dengan tinggi 165cm berat 64kg. saat ini saya ingin mengecilkan perut dan tentunya juga mengembangkan otot2 lain nya. terus terang saya ngga prefer untuk minum supplement. untuk pola makan setiap hari saya mengkonsumsi :
jam 8 : semangkok oat meal
jam 10 : pisang/apel
jam 12 : nasi merah, slice dada ayam dipanggang, 3 telor rebus (1 kuning, 3 putih).
jam 3 : 1 gelas susu non fat, 1 slice roti gandum dengan selai kacang
jam 7 : pisang/apel
LATIHAN
jam 9 : 2 slice roti gandum dengan selai kacang
jam 11 : 1 gelas susu non fat.
pola makan ini kurang lebih seminggu 5x, sisanya makan biasa tapi ngga berlebih.
kira2 dengan pola makan seperti ini memiliki asupan yg cukup ngga buat saya menambah masa otot?
ko denny, aku sekarang latihan beban di gym dengan tujuan naikkin berat badan. yang mau aku tanya..setelah latihan lebih baik minum prostar whey ato muscle juice ya? prostar whey dan muscle juice rasa apa yg kandungan proteinnya paling tinggi?
hmmmm, kalau Amanda super kurus, mending muscle juice (semua muscle juice sih protein sama aja, tapi rasa paling enak buat aku adalah cookies n cream, manis banget:) )
Tapi kalau Amanda tidak terlalu kurus banget, mending prostar whey.
Halo Bozz! Salut!!
Sy dah beberapa kali baca artikel-artikelnya. dan saya sangat setuju dengan apa yang telah om Denny ungkapkan dalam artikel2 tersebut.
Kenapa? karena sy sendiri sudah praktekkan metode latihan seperti yang disiratkan dlm artikel2.
Sebelumnya… sy ber tinggi badan 169 cm.
dulu (2002) berat badan sy cuma 48 kg, kemudian sy mulai fitness di jogja, sampai achieve berat 57-58 kg (selama 2 TAHUNNNN-kebangetan ga? salah workout program BNGT!!)
trus berhenti 3 tahunan. dan 2 bulan terakhir ini sy mulai latihan lg, 1 bln pertama penyesuaian kembali dengan alat, dan 1 bulan kedua sy latihan dengan metode HIT (High Intensity Training)yg meskipun saat itu sy blum pernah baca artikel om Denny, sy dpt metodenya dari bodybuilding.com, menshealth.com, dan dari artikel2nya Sean Nalewanyj, dll…. yg pada intinya saya latihan fokus pada compound exercise dan ga pake Isolation. hasilnya? dlm 1 bln terakhir berat saya naik sekitar 5 kg (dari 56 kg jadi 61 kg 3 hari yg lalu). jd untuk 1 tahun ke depan, saya masih ingin menggunakan metode HIT ini demi menambah massa dan size otot (terus terang… sy masih belum punya massa otot yg bagus). So… gmn pendapat om Denny? apakah lebih baik sy latihan full body cicuit atau split? dan frekuensi latihannya 2 x seminggu atau 3 x seminggu…? thx atas perhatiannya bozz… n sy tungu replynya.
Keep the muscle worked up!!
Fajar (fajar_aseli@yahoo.com)
menurut saya nih, naik 5kg dalam sebulan itu salah
don’t get me wrong, tapi otot tidak bisa naik secepat itu. Karena kalau 1 bulan bisa naik 5kg muscle, maka apa yang terjadi dalam 1th ? Anda akan mengalahkan ade rai dalam 1 tahun ?
Detail latihan coba diposting di milis http://www.sportindo.com, kita bahas disana bareng2
Waks..? Trus apa yang dah terjadi dengan tubuh saya..?
)
dan apakah itu termasuk penyesuaian ke berat tubuh ideal ya bos..?
apa mungkin masih akumulasi antara fat dan muscle ya bos..? krn kalo ga salah sy makan ga ngitung aspek lemaknya. hehehe
nanti sy lihat juga perkembangan berat badan di akhir bulan desemebr ini.
utk catatan, sy bs rasakan dan lihat perbedaan yg nyata dr hasil latihan sy.
1. strength sy meningkat rata2 100% dan msh terus sy tingkatkan dengan progressive overload weight.
2. secara visual, sy bs liat perkembangan massa (menurut saya-tapi entah itu massa otot ataukah bercampur dengan lemak..?-)di tubuh sy. dan sy senang akan hal itu.
pertanyaan saya, berapa banyak biasanya perkembangan massa otot dalam 1 bulan khususnya untuk tipe tubuh ectomorph sprt sy(generally)?
Thanks atas perhatian dan jawabnnya.
Have a Nice Day
Ko Denny, saya setelah melihat DVD Ade Rai Fitness for Beginners, disana ada spt point yg ketiga (Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan) di DVD itu disuruh makan nasi putih. Bagaimana itu? Bukannya utk membentuk six packs tidak boleh makan nasi putih sama sekali?
Maaf, 2x post, utk menambah pertanyaan di atas, apakah khusus untuk setelah latihan, boleh makan nasi putih?
@fajar saputra: naik sekitar 2kg itu sudah bagus untuk pure muscle, pasti ada massa otot dan lemaknya jg kalau 5kg. tp tidak masalah krn adanya kenaikkan otot dan massa sudah cukup bagus.
@dasti: suplemen protein tetap diperlukan post workout. carbohidrat jg, karbohidrat dapat diambil dari berbagai macam sumber termasuk nasi putih, asal tidak berlebih tidak masalah.
Oh begitu ya. Makasih ko Hendra atas infonya
Den Denny, sy Rudi umur 18 thn, tinggi 180 berat 52 kg, seperti yg anda tahu, berat sy jauh dr ideal, namun sy sedang berpikir untuk mengikuti fitness dengan bantuan gainer, yg sy bingungkan jenis gainer ap yg cocok bg pemua seperti sy? apakah muscle juice atau isomass, dan brp (kg) sy beliny? thx
Salam Pak Denny,
.
Makasih banyak share ilmunya, tapi saya baru tahu nih kalo mau meningkatkan berat badan, maka fitness itu wajib ya? selama ini saya pikir fitness malah akan nurunin berat badan. Tapi apakah olah raga teratur seperti jogging selama 30 menit itu tidak cukup untuk menjaga tubuh kita ttp sehat?
Saat ini saya kuruuss banget, tinggi 157, berat 39. Saya menderita GERD, tadinya sy pikir ga bs gemuk gara2 GERD. Biar BMI saya masuk ke range normal, saya harus nambah at least 10 kg lagi
Memangnya kalo ga fitnes ga bisa ya? Didaerah saya sarana fitnes terbatas, dan waktu saya juga..
Mohon ilmunya, thanks
oya, nambah sedikit lagi. sy juga baru denger ttg produk2 kayak muscle juice etc, dulu saya pernah minum apprton weight gain untuk nambah berat badan, tapi tnyta ga nambah2 jg, juga dikasih susu peptamen sama dokter gizi, tapi pahiiittt banget, yang ada saya malah mau muntah lagi setelah minum. Kalo MJ bisa dikonsumsikan oleh siapa aja gt ya? dijual bebaskah? untuk daerah sumatera, bisa beli dmn ya? trims again..
coba konsumsi muscle juice dan daily complete (vitamin dan mineral lengkap, lalu mulai berolahraga dan melakukan sedikit angkat beban, tambah jumlah makan menjadi 5-6x sehari dalam porsi yang dibagi.
sumatra bagian mana ya? bisa telp ke
Telp 021-7940574 untuk menanyakan agen terdekat di kota anda
salam kenal pak denny,tinggi badan saya 177 dan berat +-68, badan saya sudah cukup berisi,dengan total fat antara 6,5-9%, saya menggunakan isomass extreme gainer,saya sudah mengatur pola nutrisi dan asupan makanan,pagi hari bangun tidur saya minum 1scoop isomas dan 2 roti gandum,2 jam kmudian saya makan dengan 150g dada ayam tp tlg dan 3/4 nasi merah dan 1/4 nasi putih, dan setiap 2 jam dr mkn siang itu saya mengonsumsi “jus ayam” yang terdiri dr 150 gr dada ayam tp tlg, 3butir telur,dan 2 buah pisang.saya mengonsumsi jus ayam pasti 3x sehari,dan sesudah mengonsumsi semua jus ayam,2 jam setelahnya saya selalu makan seperti porsi makan siang.berikut adalah jadual saya dalam sehari
pkl 09.30 bangun tidur dan 1 scoop isomas ex gainer dan 2 lembar roti gandum
pkl 12.00 makan siang dgn menu( yg diatas)
pkl 14.30 jus ayam
pkl 16:45 jus ayam
pkl 17:30 memulai latihan dengan 1 soop isomas
pkl 19:00 selesai latihan dengan 1 soop isomas
pkl 19:30 jus ayam
pkl 21:45 makan seperti mkn siang
pkl 24:00 tidur dan minum susu low fat
pertanyaan saya, mengapa skrg badan saya sulit utk bertambah besar lg?
berat badan susah bertambah,masa otot sulit untuk dipertebal lg??
apakah penyerapan protein dan PENCERNAAN
salam kenal pak denny,tinggi badan saya 177 dan berat +-68, badan saya sudah cukup berisi,dengan total fat antara 6,5-9%, saya menggunakan isomass extreme gainer,saya sudah mengatur pola nutrisi dan asupan makanan,pagi hari bangun tidur saya minum 1scoop isomas dan 2 roti gandum,2 jam kmudian saya makan dengan 150g dada ayam tp tlg dan 3/4 nasi merah dan 1/4 nasi putih, dan setiap 2 jam dr mkn siang itu saya mengonsumsi “jus ayam” yang terdiri dr 150 gr dada ayam tp tlg, 3butir telur,dan 2 buah pisang.saya mengonsumsi jus ayam pasti 3x sehari,dan sesudah mengonsumsi semua jus ayam,2 jam setelahnya saya selalu makan seperti porsi makan siang.berikut adalah jadual saya dalam sehari
pkl 09.30 bangun tidur dan 1 scoop isomas ex gainer dan 2 lembar roti gandum
pkl 12.00 makan siang dgn menu( yg diatas)
pkl 14.30 jus ayam
pkl 16:45 jus ayam
pkl 17:30 memulai latihan dengan 1 soop isomas
pkl 19:00 selesai latihan dengan 1 soop isomas
pkl 19:30 jus ayam
pkl 21:45 makan seperti mkn siang
pkl 24:00 tidur dan minum susu low fat
pertanyaan saya, mengapa skrg badan saya sulit utk bertambah besar lg?
berat badan susah bertambah,masa otot sulit untuk dipertebal lg??
apakah penyerapan protein dan PENCERNAAN saya bermasalah?akir2 ini setiap buang air besar(maaf) mengapa di pagi hari seperti “bubur”?apakah perlu memakai suplemen pembantu?sprti vanadhyl sulfate,dll?umur saya baru 20 thn
thanks b4 pak denny!!
@tony: masalah pencernaan bermasalah bisa karena “jus ayam” anda yang berisi 3 butir telur, telur yang terlalu banyak dalam sehari dapat mengganggu pencernaan, apalagi ketika telur tersebut mentah. saran saya, makan secara utuh, tetapi kalau anda merasa kesulitan, yang di jus hanya ayamnya saja.
Tubuh anda sulit untuk berkembang lagi karena sudah menyesuaikan dengan pola makan anda, dan sudah mengembangkan otot anda (karena anda bilang anda sudah cukup fit dan berotot) untuk itu diperlukan tambahan nutrisi jika anda ingin menaikkan berat badan anda lagi. bisa tambah dengan konsumsi karbohidratnya sekitar 200-300 gram karbohidrat (terserah apa) setiap hari dan mengkonsumsi tambahan suplemen seperti iso sensation 93, prostar atau bahkan muscle juice untuk dikombinasikan dengan isomass xtreme gainer
tujuannya adalah untuk menambah kalori yang masuk dan protein yang masuk sehingga tubuh anda bisa berkembang dan membentuk otot dengan lebih tebal.
semoga membantu
tapi telur yang saya jus itu sudah matang dan hanya bagian putihnya saja,Apakah bila terlalu banyak mengonsumsi putih telur benar dapat menganggu pencernaan?padahal banyak teman2 saya di gym yang dalam sehari mereka mengonsumsi lebih dari 1kg telur dalam sehari,dan badanya lebih tebal dari saya?,,
dan pertanyaan saya yg lain apakah aman mengonsumsi dada ayam boiler setiap hari?
karena saya mengonsumsinya setiap hari sekurang-kurangya 7,5 ons??
dan pertanyaan saya yg terakhir,manakah suplemen terbaik yg harus saya pakai(dikombinasikan dengan isomass saya) untuk menambah massa otot?apakah glutamin?amino?bcaa?creatin?
Maaf pertanyaan saya terlalu banyak,atas perhatianya saya ucapkan terimah kasih.Tony
mas deny saya pria memiliki tubuh cukup ideal tinggi 175cm berat 70kg, saya ingin menambah massa otot saya, sebaiknya saya menggunakan gainer atau whey?
@Tony: 1 hal mengenai iso mass, di dalam iso mass sudah terdapat BCAA, glutamine, amino, creatine, kre-alkalyn dan semua jenis suplemen terbaik. jadi anda tidak perlu kombinasi lagi iso mass. jika anda merasa kurang, bisa tambah konsumsinya 1 scoop lebih banyak, atau jika anda mau, anda bisa menambah dengan protein saja, (misal prostar whey protein/ iso 93)
@Toni: gunakan prostar whey protein dulu, latihan 3-5x seminggu, di dalam latihan 1 gerakan gunakan 3-4 set dengan repetisi 6-8 maksimal (sudah tidak bisa ngangkat lagi atau failure)
baik akan saya coba mengonsumsi isomass 1 scoop sebelum tidur,bagaimana??
o yah maap sebelumnya ni pak hendra bagaimana dengan pertanyaan mengenai “apakah aman mengonsumsi dada ayam boiler setiap hari?
karena saya mengonsumsinya setiap hari sekurang-kurangya 7,5 ons??”
terimah kasih atas balasanya.
@Tony: tidak masalah, karena atlit jg makannya segitu setiap hari. kalau mau memang lebih baik variasikan dengan daging sapi dan ikan, untuk mendapat nutrisi secara lengkap.
waduh,terimah kasih ni, akhirnya ada yg bisa menjawab pertanyaan saya…haha
ok,pertanyaan lain menyusul..thx
Wuiihhh senengnya, ternyata banyak juga yac yg berusaha pengen gemuk ;P
anyway, mas Denny ikutan nanya donk. Saya punya masalah dgn berat badan niy. Postur tubuh saya 183cm/62Kg. Umur saya udah 25th.
Saya mo nanya :
1. Klo diliat dari segi umur, ada pengaruh ga dgn usaha naikin berat badan?
2. Selain ikutin 10 tips diatas, ada suplemen lain ga buat ngebantu “ideal”in tubuh? Dapetin nya dmn?
3. Buat yg baru pertama kli fitness, latihan apa yg kira2 cocok & berapa set yg diperlukan?
Buat semua comment2 nya, thx a lot. GBU
saya tergolong sangat kurus sekali dengan tinggi 168 tapi berat cuma 42kg. umur saya 21th
gimana caranya biar menambah berat dengan otot yang sempurna?
thx
@Rend:
1. pengaruh tp ngga banyak, 25 tahun jg masih muda loh
2. suplementasi untuk menaikkan berat badan secara ideal adalah muscle juice, anda dapat melihat infonya di http://sportindo.com/product/152/Gainer/Muscle_Juice_2lb_Chocolate.html
Untuk pemesanan produk Anda dapat memesan melalui telp di 021-7940574 pada jam kerja atau melalui email ke sales@sportindo.com.
3. Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
@leon:
untuk pertama2, lihat artikel di atas dan terapkan, selain itu Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
@Leon, c’mon man,
artikel ini jelas dibuat untuk ngasih tau tips2 naikin berat badan, koq masih nanya???:((
saya pria berusia 20 tahun tinggi 175cm dan berat 70kg saya ingin menaikan massa otot saya secara cepat tapi takut gemuk,
sebaiknya saya menggunakan gainer atau whey?
^jelas whey protein, gunakan prostar whey protein kalau ingin membangun otot, not fat.
kalau gainer, sesuai dengan namanya berguna untuk menaikkan berat badan dan massa otot.
sedangkan whey isinya hanya protein yg digunakan untuk membangun otot.
prostar whey adalah pilihan yang tepat untuk membangun otot dengan cepat
thx untuk jawabannya, pertanyaan terakir saya apakah ada efek samping jika saya mengcombine produk baru ultimate nutrition adrenoline (sebelom latihan prostar whey, saat latihan adrenoline dan sesudah latihan prostar whey) jika ada efek samping seperti apa itu?
pak deny/hendra saya ingin membentuk badan saya dengan cepat dengan whey, produk apakah yg paling bagus dari ultimate nutrition untuk membentuk badan saya karena produk whey di ultimate nutrition sangat banyak seperti isocool, iso sensation, prostar whey, magic milk dan sebagainya thx sbelumnya
Pak tahu baru kemarin saudara saya memberi saya creatin ATP,dalam anjuran pemakaian anjuranya sperti ini:
1. fase awal: 1 scoop penuh secara teratur 4 kali sehari
salah satu dari konsumsi harus dibarengi dengan latihan, pemakaian secara teratur selama 5 hari
2. fase pemeliharaan: minum sekali sehari dan dibarengi dengan latihan untuk membantu mengolah creatine
3. saran penyajian: campurkan 3 scoop creatine atp dengan 8 fl oz air dingin atau minuman rendah asam
pertanyaan saya,apakah saya harus mengikuti petunjuk di atas agar mendapat hasil yg maksimal??
dalam anjuran 1 scoop penuh,apakah harus diikuti?
apakah harus loading agar maksimal?jika tidak?
terimah kasih sebelumnya,mohon dijawab^^
@Someone: tidak masalah sama sekali, justru bagus kombinasi seperti itu, ingat ini suplemen, bukanlah obat, untuk adrenoline dan prostar tidak masalah dikonsumsi bersamaan.
@Henry: untuk pemula gunakanlah prostar whey protein, susu berprotein tinggi rendah lemak. sedangkan setelah anda sudah mengerti cara berlatih dan mengatur pola makan, iso 93 dapat dipertimbangkan karena mengandung full protein isolate dan enzym untuk membantu penyerapan protein.
@Tony: agar maksimal memang penggunaan creatine biasanya seperti itu, kalau tidak, tidak akan maksimal efeknya. jika anda merasa repot atau malas untuk loading dan maintenance, anda bisa menggunakan Kre-Alkalyn dari Ultimate Nutrition yang hanya perlu dikonsumsi sebelum latihan saja tanpa perlu loading dll.
lihat infonya di: http://sportindo.com/product/108/Creatines/KreAlkalyn_30_caps.html
semoga membantu
thx pak hendra
wah terimah kasih,saya akan mencoba krealkalyn bulan depan, o ya pak 1 lg pertanyaan, jika pada minggu pertama saya mnerapkan 1 scoop penuh secara teratur 4 kali sehari
salah satu dari konsumsi harus dibarengi dengan latihan, pemakaian secara teratur selama 5 hari,apakah yg harus saya lakukan pada minggu ke 2?/
apakah hentikan pemakaian selama seminggu?ataukah minum sekali sehari dan dibarengi dengan latihan??
terimah kasih lagi sebelumnya..^^
langsung masuk ke fase pemeliharaan, konsumsi paling tidak 2 scoop sehari, yaitu 1 scoop sebelum latihan dan 1 scoop setelah latihan.
wadu pak..
terimah kasih kembali..haha
ko mo tanya, saya umur 25thn tinggi 185cm berat skrg 66kg.
1. saya menggunakan muscle juice dr bln november waktu itu berat saya 63kg, sekarang cuma naik 3kg padahal saya dah konsumsi MJ sebanyak 12kg. Kenapa ya cuma naik 3kg, padahal saya latihan 5x seminggu dan minum MJ 3x sehari + amino2000, apa saya harus ganti susu yg lain?? Tolong sarannya
2. Saya sempat berhenti 3minggu di bulan desember, sekarang saya susah tidur cepat, kenapa ya ko?
3. tips no 7, gaya” apa saja yg disebut isolation movement??
4. tips no8, contohnya BP saya max angkatan 15kg kiri kanan, apa dari set pertama langsung 15kg, ato dari beban kecil dulu trus naek ke 15kg??? Soalnya latihan mulai dr beban sedikit dulu sampe ke paling berat..
Makasih atas jawabannya ko….. GBU
^latihannya gimana? udah pake negative repetition dan failure di repetisi 6-8?
pola makan biasanya gimana? coba cantumkan mulai dari makan pagi, siang sore beserta snacknya.
beban berat di repetisi 6-8 failure.
latihan udah pake NR dan failure tapi ga mengkikuti tips no5 biasanya min 1.5jam latihan, pola makan tiap 2-3 jam saya makan ko… tapi mungkin istirahat saya yg kurang soalnya banyakan tidur diatas jam12 T_T
Ini saya dah nambah MJ lagi ko yg 6kg tolong kasih sarannya biar ga mubazir tuh kluar duit nya hehehehe
selain cara-cara yang tadi ada gak cara lain???
pola makan silahkan ditambah juga kalorinya, bisa jadi anda makan 6x sehari, tetapi tubuh anda memerlukan kalori di atas itu.
muscle juice dikonsumsi setelah makan dan setelah latihan.
tidur diperbaiki juga paling tidak minimal 7 jam dalam sehari, kurang tidur akan meningkatkan hormon kortisol yang akan mensabotase metabolisme anda.
di hari off latihan, konsumsi muscle juice jg.
pertimbangkan untuk konsumsi multivitamin, karena vitamin membantu kinerja tubuh dan memperbaiki metabolisme anda.
saya mau coba program bung denny… terimakasih banyak atas info yang saya butuhkan. sukses selalu tuk anda.
ok”, makasih banyak ya ko.. GBU
thanks atas tipsnya,akan gua coba,
pak hendra produk zma dari ultimate bisa meningkatkan hormon testosterone 30% brp yg dapat ditingkatkan produk testosto grow dari ultimate?
manakah yang lebih bagus untuk digunakan?
thx sebelumnya
@henry: tidak ada persentase seperti itu, tiap umur, orang, beda-beda kenaikkannya
yang pasti testostrogrow lebih kuat daripada gabungan tribulus, dhea dan zma
ok thx pak hendra
mas hendra bagaimana cara cycle horse power?
apakah harus digunakan setiap hari walaupun pada saat tidak latihan?
terima kasih
Pemakaian : 1 scoop dicampur dengan 250ml air, 2x sehari 30-45 menit sebelum latihan. Siklus pemakaian selama 12 minggu dan off selama 4 minggu
pada saat tidak latihan tetep minum (kalau pada saat program latihan ya)
klo lagi off 3 minggu ya tidak perlu minum
halo pak hendra, produk beta k dari ultimate dipakai 2x sehari saat sedang latihan apakah harus saya gunakan 2kapsul pada pagi hari dan sebelum latihan, atau saya pakai 4 kapsul pada pagi dan sebelum latihan?
apakah beta k harus dipakai walaupun tidak latihan?
terima kasih pak hendra.
@henry: kalau mau optimal, gunakan 4 kapsul di pagi hari, 4 kapsul di sore hari sebelum latihan, di hari latihan bisa gunakan 1 kali saja yaitu 4 kapsul di pagi hari
kalau mau lebih hemat, bisa gunakan waktu latihan saja, 4 kapsul sebelum latihan.
pertanyaan terakir saya, kalau creamax apakah memerlukan loading?
dan perlukah digunakan setiap hari walaupun tidak latihan?
kalau saya ingin memperbesar massa otot saya dan sedang menggunakan isomass extreme gainer lebih bagus saya memakai creamax atau beta k?
iso mass xtreme sudah mengandung 7 macam creatine dan beta alanine jg, tidak perlu ditambah sebenernya
klo mau hasil lebih, tambah aja isomassnya 1-2 scoop lagi per harinya
gini mas mslh sy ada di point 7 – 10 tu…
saya gk ad wakti utk fitness di gym..
cm ad waktu mlm hr aj di rumah…
jd gimana cr nya kl cm dengan peralatan yang sederhana?….
plis.. dijawab..
thanks sblum ny…
slamat sore….pak denny santoso
to the point saya ingin berkonsultasi, dengan keadaan sy skrg adalah tb 170cm, bb 62kg,sudah 7 bln workout bb naik 12kg pertanyaan saya:
1. stlh mnggunakan massive whey gainer + amino get max + owrkout sperti biasa 4x/mg bb saya tidak nambah..knapa ya?
2. maaf buang air besar saya tidak bisa padat akhir2 ini waktu konsumsi suplemen tsb, apa itu tandanya pencernakan saya sdg kacau?
3. tujuan pertama saya adalah mnambah berat badan dg pertambahan massa otot, apakah massive whey gainer+ amino get max sudah benar…bagaimana dg muscle juice untuk pmula sperti saya pakah lebih baik?
trerimakasih
met sore pk hendra s/ pak denny s
menambah pertanyaan sebelumnya……
1. pertambahan bb 12 kg tsb (rata2 2kg/ bln) tanpa mnggunakan suplemen…1 bln trkhir mnggunakan suplemen di atas dg maksud mningkatkan laju pertambahan bb, tapi kok malah..blm nambah2 dlm 1 bln trakhir nie..
2. saya ingin memiliki postur tubuh tampak lebar bahu saya..latihan apa yg efekti?
apakah lebar tidaknya bahu tergantung dari lebar tulang penyusunnya?
3. jadi bagi yg tulang rangka nya sempit, tidak bisa mncapai pnampilan yg dimaksud (bahu tampak lebar, dada bidang?
@noviansyah: asal bebannya cukup, atau anda ada barbell yang bisa ditambah terus bebannya, bisa jg walaupun tidak maksimal
@ahmad:
1. kalau tidak nambah lagi berarti suplemen dan porsi makannya harap ditambah, coba ingat kapan terakhir kali anda mengatur porsi makan, jika selama 7 bulan pola makan dan suplemen anda tetap, tentunya anda tidak berharap berat badan akan naik terus bukan? porsi makan jg harus ditambah secara berkala kalau masih ingin naik beratnya
2. mungkin anda tidak terlalu tahan dengan jenis makanan yang anda konsumsi, apa ada sakit ketika BAB?
3. massive whey gainer lebih baik daripada muscle juice, saya rasa 7 bulan berlatih bukan pemula lagi pak, kalau anda ingin yang lebih bagus, bisa gunakan iso mass xtreme gainer saja.
4. pemakaian suplemen setelah makan dan setelah latihan kan? bukan mengganti makanan?
5. latihan shoulder press tentunya, lihat dan coba bbrp variasi latihan bahu,
6. tentu saja bisa, walaupun framenya bagus tp klo tidak berlatih dan berlemak di perut tentu saja terlihat kecil pundaknya dan “melorot” bukan? otot bisa memperbaiki postur tubuh anda jg
slmt pagi pak hendra/ pak dennny
trimakasih jawaban sebelumnya…
mnambah informasi…, “pertambahan BB 12kg saya capai slama 7 bulan latihan dg tanpa menggunakan suplemen, 1 bulan trakhir saya mulai mencoba menggunakan suplemen MWgainer + amino getmax”.
konsultasi berikutnya:
1. menanggapi pertanyaan pk hendra point 2, ya BAB saya tanpa sakit perut, konsumsi jenis & jumlah makanan saya tetap seperti sebelumnya, apakah BAB yg tdk keras tsb disebabkan alergi terhadap jenis makanan susu seperti MwheyGainer tsb…?
2. menanggapi pertanyaan pk hendra point 4,
ya sy memakai suplemen stlh makan, dan sebelum + sesudah latihan, harapan saya BB mencapai 70kg, masih blm nambah berat pak?
@ahmad:
1. mungkin anda termasuk lactose intolerant ringan, yaitu tubuh tidak tahan terhadap gula susu atau laktosa. sebenernya jika tidak mengganggu tidak masalah sih.
2. konsumsi suplemennya bagaimana? pola makannya bisa disebutkan dari pagi sampai malam? lalu tidurnya apa ada begadang2?
ko denny, tinggi saya 177 berat 75… untuk berat n tinggi spti itu saya harus bulking ataukah sudah harus cutting buat jadiin badan yg brotot ideal?
terus mau tanya.. kalo makan tuh apakah smua bumbu tidak boleh di konsumsi?? kalo makan ayam kukus gt boleh ga c pakai kecap n garam?
pertanyaan terakhir, dlm sehari saya makan 6 butir telor, 250 gram dada fillet, suplemen nya creatin n whey 1x sehari… apakah sudah cukup protein makanan/ suplemen yg saya kasup perhari?? (anak kos soal nya bokek kl banyak2 hoho)
thx be4
thx boz info nya… kalo tinggi sekitar 175-180 kejar target bench press kira2 brp ya pd umumnya?
@leonard: tidak masalah tp creatinenya bisa diganti dengan beta K atau kre-alkalyn yang perlu loading
kalau berat segitu sih, langsung aja muscle building, bentuk otot, jaga makan dikit jg, jangan terlalu banyak makan yang manis-manis,
high protein, low carbs
pak hendra setelah melakukan latihan dan menggunakan isomass mengapa berat saya tidak naik ya (kadang naik 1kg kadang kembali ke asal) tetapi saya merasa otot saya lebih mengembang, apa ada yg salah dengan tubuh saya?
@Henry: bisa jadi lemak hilang dan otot nambah, karena iso mass berguna untuk membentuk massa otot bebas lemak jg sih sebenarnya
pola makan gimana? udah tinggi protein tidak? dalam sehari makan brapa banyak daging sapi/ikan/ayam?
saya setiap hari mengkonsumsi makanan berprotein seperti putih telur,tahu,daging sapi tp tidak dihitung brp totalnya
jumlah angkatan beban saya pun bertambah dari 25kg menjadi 35kg dalam waktu 1 bulan…
bentuk ototnya gimana?
walau tidak dihitung paling tidak perkiraannya berapa
lalu pola makan pagi – malam bagaimana, mungkin bisa dijelaskan lebih detail
tinggi saya 161
berat 58
saya baru saja membeli Muscle Juice.
yang saya tanyakan , berapa takaran saji yang harus saya konsumsi?
Karena yang saya baca dari direction for use adalah 4Scop(250g). Berarti itu sama dengan 1 pack L-men(250gram), bener ga?!. Apa tidak kebanyakan bila mengkonsumsi 4Scop MJ? karena 3,5 sendok l-men saja badan saya terasa kencang.
Program latihan saya : 1.5jam terdiri dari Cardio 15 menit, sisanya latihan beban
Seminggu 3 kali
Pak Denny, apakah kalau ud melatih chest itu ada otot lain yg gk boleh d latih lg dlm hari yg sama? Begitu jg dgn otot lain.. apa ad otot-otot yg gk blh dilatih di hari yg bersamaan?
thnx..
@husna Yusuf:
untuk muscle juice
minum 1 scoop pagi hari setelah sarapan, 1 setelah latihan dan 1 setelah makan malam.
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
@lungguk: sebenernya tidak ada batasan yang absolut, namun sebaiknya tidak melatih lebih dari 1 otot besar dalam 1 hari, selain udah cape, latihannya tidak akan maksimal
@Hendra Santoso:
Waduh.. unntuk otot besar atau otot kecil saja saya tidak tahu yg mana…
mohon dikasi tau pembagian otot besar dan kecil secara umum ny Pak…
thnx..
@lungguk:
otot besar: bahu, chest, back, legs
otot kecil, abdominal, tricep, bicep
kurang lebih begitu
Bro saya ikut fitnes dr thn 2008 bln februari tapi bln juni-september saya berhenti, aktif lagi dr okt-sekarang… Tinggi saya 185 BB pada waktu pertama x ikut cmn 53kg, sekarang sudah 68kg.. saya konsumsi MJ(6kg) dr bln november(BB saat itu 62kg) sampe sekarang. Latihan 4-5x seminggu, pola makan 1hari min 4x. Yang ingin saya tanyakan :
1. Apa kenaikan BB saya termasuk lambat?? Soalnya dah konsumsi MJ sampe 18kg naiknya man 6kg T_T
2. Saya berencana mo coba IsoMass xtreme gainer, cmn takutnya hasilnya tidak optimal.. ato tetap konsumsi MJ saja???
3. Saya membeli MJ dr temen seharga 750rb(6kg) itupun saya dimanado blm ongkos kirimnya sedangkan diweb 850rb… MJ tidak ada yang palsu kan?? Soalnya saya bingung >.<
pola latihannya gimana?
baca ini dulu
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
saya sebagai seorang pemula,berat badn saya skrg ini 50 kg dan tggi saya 172.slma ini saya telah menggunakan ultimate 2002 dan muscle jus.berapa berat ideal saya??dan bagaimana cara mengkonsumsi suplemen yang benar????
Untuk contoh panduan pola makan, latihan dan suplementasi yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan dan massa otot dgn cepat, Anda bisa melihat di http://www.sportindo.com/goal/?musclebuilding
jd untuk jadwal latihannya, apakah perlu di lakukan setiap malam atau diberi renggang waktu??..
untuk jadwal latihannya silahkan diatur dengan jadwal kesibukan masing-masing.
mas Hendra, tinggi saya sekitar 169cm dan berat badan skrg 54kg, itu sudah naik dari sebelumnya hanya 50kg. bolehkah saya bertanya
*)Berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk membentuk perut six pack? karena sepertinya saya latihan pertu sudah 7mguan tp tidak kelihatan hasil.
*)Kalau sedang latihan bicep menggunakan 2 buah dumbel kiri kanan, salah satu tangan saya sudah failure duluan padahal yang lain belum. apakah yang belum failure itu perlu dilanjutkan atau dihentukan 2 2 nya. karena saya merasa perkembangan otot lengan saya lambat
Terima Kasih
@budi:
1. itu sama dengan pertanyaan klo saya bekerja berapa lama waktu sampai saya jadi kaya? bisa cepat bisa lambat, tergantung pada pola latihan, makan dan suplementasi anda, jika anda tetap begadang, makan tidak teratur dll jelas makan waktu lebih lama
2. dumbellnya satu2 saja biar lebih konsentrasi, latih tangan kiri dulu, baru tangan kanan, jangan bersamaan
mas hendra bolehkah saya creatine monohydrate dan tertostro grow secara bersamaan atau menstacknya?
adakah efek sampingnya jika menstack kedua kedua produk tersebut? jika ada efek samping apakah itu? terima kasih
makasih jawabannya mas hendra, tadinya saya tidak mau latih bisep tangan saya 1 1 karena takut gede sebelah. jadi gk mungkin besar sebelah y mas?
terima kasih
ngga lah, paling cuman beda dikiiit, ga masalah
@hendy: Boleh koq, tidak masalah di stack, cara pemakaian ikut masing2 produk ya
cara pemakaian testostro grow setelah pakai 21 hari harus off brp lama? ada teman saya yg blg harus 1 minggu ada juga yg blg harus 3 minggu yg mana yg benar thx pak hendra
Siklus pemakaian: 3 kali sehari 1 tablet sesudah makan, digunakan selama 3 minggu (21 hari) berturut-turut dan hentikan penggunaan selama 1 minggu
mas hendra saya menggunakan prostar whey protein dan ingin menaikan lagi massa otot saya (sudah 3 bulan latihan) badan sudah muali berbentuk sebaiknya saya menggunakan creatine atau horse power? mana yg lebih cepat menaikan massa otot creatine atau horse power mohon bantuannya thx
saya mo nanya yg poin ke-7
3-4 alat untuk satu macam otot maksudnya punggung doank?atau lebih spesifik lg, misalnya jd 3-4 alat untuk sayap, 3-4 alat untuk punggung bawah..
ditunggu jawabannya..:-)
Tlg donk..ksh tau cnth2 lthn yg menggunakan basic compound movement utk chest,4 macem aja..trus yg pk basic compound movement tu utk lthn apa aja? Apa hny dada aja.thx
basic compound movement itu latihan yang kenanya di banyak otot, punggung juga bisa ga hanya dada aja, misalnya pull up kenanya selain banyak di back juga arm. Untuk chest bisa dengan bench press (flat, decline dan incline), cable cross over, dumbell pull over. hope it helps
Yap..
Thx dech atas bntuanx..br aja sih ikutan ngeGYM,n bantuan anda mmg akan sgt mmbnt sy dlm brlatih..
Salam kenal pak Denny.saya sudah 8 bulan ikut fitness tapi badan saya kok gak bentuk2,memang saya tidak menggunakan suplemen.apakah ada solusinya….?terus suplemen untuk menaikan berat badan apa?harganya berapa?
@arifin: untuk menaikkan berat badan gunakan muscle juice, coba bebannya ditambah dan repetisinya dikurangi menjadi 6-8 saja, serta gunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan protein anda.
salam kenal bro..
tinggi saya -+ 166 n berat saya 62,kalo di itung2 berat saya dah ideal,tapi beratnya cuma di perut n bokong doang..
tapi tangan,prglngan tangan n dada saya keliatan kurus n kecil banget..
yg mo saya tny :
1. apa jenis tulang saya(kecil) berprngaruh pada kepadatan massa otot yang akan dihasilkan?
2.jenis suplemen apa yang cocok untuk menambah masa otot bagi pemula seperti saya?
trimz
1. tidak banyak, mulai latihan untuk membentuk bagian tubuh atas
2. prostar whey protein dari ultimate nutrition, dapatkan di sportindo.com atau email ke sales@sportindo.com
3. pola latihan bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
Ko, sy maw tanya klw Nitric Oxide itu buat bulking bukan? trus cara pakenya gmn? Nitrik Oxide rekomen Ultimate yg bagus apaan ko? Thank u Ko Hen, Ko Den…
@vebby: nitric oxide itu untuk menambah asupan nutrisi ke jaringan otot dan membuat otot lebih pump
the best AdreNOline dari Ultimate Nutrition
ko denny & ko hendra, tanya dong. saya tinggi 158, berat 39. kurus banget kan, ga bisa gemuk dari dulu mau makan apa juga. selama ini saya pikir fitness itu buat ngurusin doang. ternyata abis baca2, harus naekin massa otot ya. jadilah sebulan ini saya coba2 fitness, meskipun malu kecil gini kok pake alat…yg laen badannya pd gede2. maunya sih gedein tangan & bahu. tolong tanya dong, latihan alat apa aja yang saya harus pake? cardio&sepeda ga bole ya? trus kl suplemen protein gt apa yah yg bole buat cewek…whey gainer? thanx before…
latihan semua, bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com lalu masuk di workout guide dan training programnya untuk muscle building
makan banyak protein seperti ayam-daging-daging . pakai weight gainer seperti muscle juice.
cardio tidak perlu, angkat beban aja dulu, latihan menyeluruh
mas mau tanya…D-Bolic itu apakah termasuk steroid berbahaya??kata nya aman di konsumsi karena dosisnya rendah banget…apa benar ya??mohon petunjuknya……
bro denny mau tanya ne, saya konsumsi MJ, kreatine monohydrate sama amino 2000, tinggi 165cm berat 50kg, sehari uda makan 6x, smggu 4x fitness, latihan juga uda ikutin program yg ada..
1. kira2 butuh waktu brp lama biar ototnya bisa gede?
2. saya susah buat ikutin tips no 10 karena ga ada yg bantu angkat, kalo terlalu berat pun gerakannya akhirnya ga sempurna, kalo ga cm stgh gerakan ya otot lain bantu angkat.. tiap minggu angkat bebannya sama2 terus d, ada solusinya ga ne?
3. koq MJ yg 2lb 2,25kg 4,75kg sama 6kg kandungan proteinnya beda2 ya?
4. itu MJ bagusan brp scoop ya? di kotak ditulis 4scoop, kalo di sportindo pagi 1scop sblm ssdah latian 2scop, yg bener yg mana? sama campur brp ml air? mohon bantuannya..
mau nanya nih
saya umur 22 thn tinggi 177, berat 72. seblom fintes berat saya 68/69an. saya konsumsi muscle juice + amino 2000, tp sekitar 3 mg latihan saya ganti ke mass extreme gainer muscel juicenya. nah bagian oto2 saya emang banyak berkembang dalam 1 bln masa latihan ini. oto perut bagian atas 4 buah keliatan. masalahnya ini bagian perut bawah lemaknya lumayan tebal sehingga nutupi otot perut saya plg bawah dan samping. Bagian dada, bahu, ma sayap saya rasa cukup tidak terlalu berlemak dan berkembang.
yg mau saya tanya:
1. gimana cara hilangin lemak di perut bawah
itu?
2. apakah boleh saya konsumsi amino 3 butir lbh sekali minum? misalnya sblm latihan 4/5 ato lbh??
3. suplemen apa lagi yg saya butuhkan ntung memperbesar ukuran otot saya?
4. suplement penambah tenaga apa yg plg bagus buat saya?
5 saya pernah di blg ma instruktur fitnes saya. katanya kalo orang keturunan cina(maaf) tuh ga bisa buat bada sampe kering yg hanya keliatan otot doang ya??
6 apakah boleh saya latihan oto kecil tuh tiap hari??
thx…
@iyan: kita tidak merekomendasikan steroid jenis apapun dalam dosis berapapun karena potensinya yang cukup membahayakan
@newton:
1. otot tambah besar kalau bebannya meningkat dan otot beradaptasi dengan beban baru
2. gunakan beban jadi repetisi pada 6-8 sudah failure (sudah tidak sempurna) beban harus ditambah secara bertahap kalau ingin tambah besar.
3. karena serving sizenya beda, kalau sama harusnya sama koq
4. 1-2 scoop dulu, kalau anda ingin tambah lagi, silahkan karena itu protein, tidak ada dosis pasti setiap orang.
5.air terserah
@yau:
1. lakukan kardio secara rutin
2. silahkan tidak masalah
3. prostar whey protein
4 penambah tenaga dapat memakai beta K
5. mitos
6. kalau tidak nyeri, tidak masalah, tp perhatikan jg klo tidak nyeri apa bebannya kurang
saya penderita asma yang hampir setiap hari menggunakan inhaler untuk mencegah/meredakan kambuh.. selain itu pekerjaan saya menuntut setiap hari berada didepan komputer.. Berat badan saya hanya 43kg dan tinggi 165cm.. apakah dengan isomass extreme gainer akan membantu say untuk menaikkan berat badan saya? dan apakah obat2 saya tadi mengganggu atau bahkan mengakibatkan efek bagi suplemen yang saya konsumsi untuk menaikkan berat badan saya? Terima Kasih
Pada dasarnya pengobatan untuk asma bertujuan untuk melonggarkan saluran napas. Sedangkan isomass extreme gainer merupakan suplemen yang berisi berbagai nutrisi yang memang diperlukan tubuh, seperti protein, karbohidrat, asam lemak esensial dll, terutama untuk meningkatkan berat badan. Jadi tidak masalah bagi Anda untuk mengkonsumsinya.
brother owner saya mau tanya ni..
sekarang saya lagi intens gym…dengan 172 cm / 58 kg..saya anggap dengan struktur tubuh saya segitu.. mungkin masih kurang dalam massa otot saya…
sekarang saya mengkonsumsi suplement ( muscle juice)…
planning saya.. mau menambah massa otot yang lebih berat lagi..
gmn ya caranya biar cepat bertambah massa ototnya dan kalau mengkonsumsi amino dengan massa/tinggi saya segitu bagus tidak?
soalnya banyak teman-teman yang berbeda pendapat… ada yang bilang kalau itu tidak bangus, dan ada juga yang menganjurkan..dan kapan sebaiknya saya mengkonsumsinya dan berapa porsinya?
thanks n goodluck
Dear Namakuzu,
Saat Anda dalam program muscle building ini yang Anda butuhkan lebih cocok gainer, seperti Muscle Juice ini,karena Anda butuh asupan protein, karbohidrat dan kalori yang cukup tinggi. Sedangkan kalau amino merupakan suplemen protein murni. Tapi boleh saja sih kalau Anda menambahkan konsumsi amino juga untuk mencukupi kebutuhan protein sehari-hari, yaitu tiap . Dan sebaiknya Anda juga menambah konsumsi makanan tinggi protein juga, seperti dada ayam, daging sapi, ikan, telur, tempe, tahu, dll.
Semoga bisa membantu ya..
Ko Denny,
Saya termasuk hardgainer (162 cm/ 52 kg), ingin menambah massa tubuh (otot, seperti dijelaskan ko Denny) melalui program dalam 10 tips meningkatkan berat badan yang ko Denny tulis. Yang ingin saya tanyakan:
1. Saya pemain musik. Apa fitnes akan membuat otot-otot jari saya kaku, sehingga mempengaruhi permainan musik saya?
2. Untuk minggu-minggu pertama fitnes, berapa sebaiknya jumlah set dan repetisi yang dilakukan? Baru kemudian semakin lama semakin progresif ya?
3 Putih telur biasanya dikonsumsi dalam bentuk apa?
Sekian terima kasih, mohon jawabannya
Sekian, terima kasih.
Dear Rubianto,
Berikut saya coba bantu menjawab pertanyaannya satu per satu,
1.Fitness tidak akan membuat otot jari Anda kaku. Yang penting diperhatikan adalah lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum berlatih untuk menghindari cidera.
2.Total set yang disarankan adalah 9-12 set per sesi latihan. Jadi sebaiknya lakukan masing-masing latihan dalam 3 set 6 repetisi. Dan memang harus ditingkatkan sesuai progresifitas dan kemampuan masing-masing.
3.Kalau untuk putih telur boleh dalam bentuk apa saja sesuai selera Anda, asalkan tidak dikonsumsi mentah karena risiko kontaminasi bakterinya masih sangat tinggi dan daya cernanya juga lebih rendah ketimbang telur matang.
Semoga bisa membantu ya..
Terima kasih jawabannya. Saya mau tanya lagi. Saya baru saja buka web nya Vince DelMonte, vincedelmontefitness.com. Di situ dia menulis, kalau hampir semua suplemen tidak bermanfaat. Apakah betul demikian? Lantas, kalau mungkin Anda tahu, apa sebenarnya program yang ditawarkan dia di web nya?
Terima kasih
@Rubianto, kalau pertanyaannya saya balik, apakah bisa bentuk badan pake suplemen tanpa latihan?:P Itu kan cuman cara dia ngomong aja kan:)
Oh ok thanks, soalnya saya berniat consume MJ. Saya baca di posting banyak juga yang berhasil kok ya, dgn latihan tentunya. Oya, anabolik dan katabolik itu apa ya? Saya pernah baca tapi lupa. Thanks again..
@Rubianto, anabolik = kondisi tubuh build muscle, katabolik = sebaliknya. Anyway, if you’re interested in Vince Delmonte, coba aja, anyway, program2 fitness kan bisa digabung2 dan dicoba untuk tahu apakah cocok dengan badan kita:)
Hmm.. bukan tertarik kok, cuma ingin tahu aja, apa dan bagaimana sebenarnya program dia. Tulisannya sounds so extraordinary. Tapi kalo ga tau programnya seperti apa ya ga pengen nyoba. Ok deh Ko Denny, thanks a lot ya. Ntar kalo ada yang mau kutanyakan, aku posting lagi.
Oya, untuk beginner spt saya, MJ saja cukup atau perlu yang lain juga?
Thanks
Dear Rubianto,
Anda bisa juga gunakan Beta K, suplemen creatine yang membantu perkembangan massa otot sehingga lebih cepat terbentuk. Tapi selain suplemen, Anda juga harus atur pola makan dan latihan yang disiplin agar hasil dari suplemen yang dikonsumsi bisa maksimal.
Semoga membantu ya..
OK. terima kasih. matur nuwun
mana yang terbaik kombinasi suplemen musle juice dan AOL atau musle juice dan creatin monohydrat..apa betul itu kombinasi buat bulking dan bedanya apa.
pak denny, saya mengkonsumsi muscle juice dan extreme amino apakah gabungan ini sudah benar? dan apakah ada tambahan suplemen yang lain supaya masa otot kita bertahan, kalo bisa sih bertambah ya…saya latihan dirumah pake home gym, barbel dan dumble serta ada cadangan beberapa iron plate utk menambah beban.apakah saya harus tetap ke fitness center? demikian pak denny, thanks.
Dear Pak Denny S.,
Saya saat ini mengkonsumsi MJ, saya melakukan latihan pada pagi hari jam 5.30 – 6.30 am.
Sebaiknya bagaimana aturan mengkonsumsi MJ tersebut?
Dan bagaimana contoh pola makan yang baik dengan jadwal latihan saya tersebut?
Thanks & Regards,
NWB
Salam bro Denny… Sbelumnya saya ingin memberitahu tinggi badan 185, dngan berat 73kg… Tentunya dngan berat sperti itu, saya masih mrasa sangat kurang untuk pnebalan otot…
Slama ini saya sudah menjalani fitness 2 bulan lebih…
Pola latihan yg terjadwal dan teratur, 4 – 5 kali dalam sminggu… Stiap latihan saya mulai dngan 12 – 15 set otot besar, lalu saya tutup dngan latihan tangan sesuai otot yg dipakai sbelumnya dngan 10 set… Dengan repetisi 8 – 12 sudah failure… Misal pada saat latihan punggung, pnutupnya saya latihan biceps… Saya jg merasakan pningkatan beban dalam perkembangan latihan saya…
Pola makan 4x dalam shari…
Suplemen saya baru menggunakan amino 1 sblum dan 1 ssudah latihan….
Pertanyaan saya :
1. Kira” apa yg saya butuhkan lagi untuk menaikkan berat badan, apakah muscle juice atau whey protein..? Bgaimana pola konsumsiNya..?
2. Apakah sudah benar pola latihan saya..?
Mohon bantuan & masukanNya, trima kasih…
Dear,
Berikut ini saya bantu jawab ya,
@zetro: Anda bisa menggunakan beta K yang merupakan kombinasi Beta Alanine dan Kre-alkalyn yang berguna untuk meningkatkan energi, tenaga dan stamina serta massa otot dengan sangat cepat. Selain suplementasi, sebaiknya Anda mulai mengatur pola makan, latihan dan istirahat yang cukup. Untuk latihannya, kalau dengan beban yang ringan memang tidak akan bisa membentuk otot. Panduan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
@NWB:Silahkan dikonsumsi masing-masing 1 scoop pada waktu makan pagi, siang dan setelah latihan. Untuk contoh pola makan dan latihannya s ilahkan lihat http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
@adi:
Untuk menambah berat badan, gunakan susu gainer yaitu Muscle Juice. Silahkan dikonsumsi masing-masing 1 scoop pada waktu makan pagi, siang dan setelah latihan. Untuk contoh pola makan, latihan dan suplementasinya silahkan lihat http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
Ko Denny,
Saya pernah baca tentang compund dan isolation, tapi lupa dmn. Compund dan isolation itu apa ya? Terus maksudnya failure itu berarti 2 reps terakhir beban harus lebih berat dari reps sebelumnya ya? Saya baca, 2 reps terakhir harus benar2 mematikan.
Thnx a lot…
Ko denny…saya mau tanya.. berat badan yg ideal itu tinggi badan dikurangi 110 atau 100 yah?? saya latihan angkat beban tiap hari 1 jam ditambah cardio(treadmill) 20 menit dan latihan perut jd total latihan 1,5 jam.. apakah itu bagus atau tidak?? skarang saya sedang ingin mengeringkan badan..bagaimana untuk hitungan set dan repetisinya?? katanya proses pengeringan itu harus menambah jumlah set nya yah ko??
tinggi saya 176 cm berat 55 kg so pasti kurus kan ? masalahnya adalah aku g bisa makan, sering mual trus klo telat makan pasti mo g mau makan lagi sampe seharian gimana caranya pengen punya nafsu makan itu aja ???
(A). bang selama ini saya lat.otot besar 1x/minggu, tetapi pertumbuhan otot besar saya (khususnya dada) kurang memuaskan. semenjak 2bulan ini saya naikan menjadi 2x seminggu lat.otot dada. apakah bisa? dan seringkali sewaktu sesi ke 2 (hari berikutnya selang 3hari) bekas latihan otot dada sesi yang pertama masih terasa sakitnya. apakah bisa dipaksakan pada saat latihan yang sesi ke 2-nya??
(B).saya pernah dianjurkan meminum anabolen, apakah aman??
(C). bang tolongin dunk apakah benar sesi latihan saya berikut ini :
senin : dada, biceps, abs
selasa : off
rabu : back, triceps, abs
kamis : off
jumat : dada, biceps, abs
sabtu : renang
& minggu off.
saya ingin sekali latihan kaki dan bahu..tapi saya tidak tahu ingin di tempatkan di hari apa??
(D). saya baca e-book tentang fitness, maksimal set dalam lat. adalah 2set/alat. sedangkan anda 3set/alat. apakah ada perbedaan??
please reply
Dear Indra,
1. Rasa sakit setelah latihan memang wajar,tapi jika lebih dari 48 jam bisa jadi Anda mengalami cedera, yang salah satunya bisa disebabkan oleh overtraining. Sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk mengatasi rasa sakit tersebut.
2.Untuk anabolen sebaiknya tidak dikonsumsi, dan Anda bisa gunakan creatine seperti Beta K yang membantu Anda mendapatkan massa otot dengan signifikan.
3.Untuk pola latihannya sudah cukup bagus. Latihan kaki bisa Anda lakukan pada hari Sabtu, yaitu dimulai dengan latihan kaki,kemudian diikuti dengan latihan kardio yang bisa Anda lakukan dalam bentuk renang, jadi jadwal renang Anda masih bisa dilakukan.
4.Pada dasarnya sama saja. Melakukan 4-5 set juga tidak masalah.Yang penting Anda lakukan tiap set secara maksimal, yaitu dengan beban maksimal dengan menggunakan metode failure.
Semoga bisa membantu.
hlo ko..saya mau tanya,saya mau badan saya berisi,saya bru mau mulai fitnes.TB 172,BB 50.Yg saya mau tanya gainer apa yg cocok mj atw iso gain mass?apakah perlu jg amino 2000?mgkn ga dlm sebulan berat badan saya nambah 5kg dgn gainer/amino diatas?thx
saya cwok, 24 th, TT 76 BB 45
saya setuju sekali menambah berat badan yang ideal, adalah dengan menambah massa otot, bukan massa lemak,
berarti itu khan saya harus olahraga yang rutin ya, apakah puss up dan jogging saja termasuk cara efektif menaikkan BB,
thank u
tambah: TB 176 BB 45
Dear,
@jack:Bisa gunakan MJ saja. tapi tentu saja untuk menambah berat badan dan massa otot, Anda juga jangan lupa atur pola makan, latihan yang teratur dan istirahat yang cukup. jadi hasilnya ya tergantung pada bagaimana pola makan&latihan Anda.
@rahadi:Untuk menambah massa otot yang signifikan, latihan harus keras dan tentunya dengan berat beban yang maksimal. SUntuk panduan latihannya silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
Halo, saya mau tanya, aturan penggunaan isomass per serving berapa scoop ya? Di web sportindo ditulis Pemakaian : 1-2 scoop dicampur dengan 500ml air, 3 kali sehari untuk hasil maksimal, tapi di tabelnya ditulis 3 scoop. Mana yang benar? Apa maksudnya 3 x 1 scoop sehari (sama dengan 3 scoop)? Terima kasih…
Dear Rubianto,
Gunakan 1-2 scoop tiap kali konsumsi.
Semoga bisa membantu.
Ko..MJ sma Iso mass XG bedanya apa?dr kandungan protein,vitamin,rasanya atw blabla..?Trima kasih
Dear Jack,
IsoMass adalah gainer terbaik dengan kandungan terlengkap. Sedangkan MJ merupakan gainer dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan.
Semoga bisa membantu.
halo bang admin yang semakin oke..dan baik hati..
mau nanya neh .
tinggi saya berat 56 kg(dulu cuman 50 kerempeng banget mas) tinggi 175 cm
yang mau saya tanyain kenepa berat badan saya cenderung tetap di 56 kg saja malah cenderung
kering .pola makan jga jumlah protein uda di tambah daging ma telornya.
kata teman mentok kali (plateu),dulu naekin dari 50 mpe jadi 56 kira2 8 minggu. sudah mau masuk minggu
ke 11 badan malah nyusut.
pola latihan saya selama ini seperti ini
hari1 (chest dan bisep)
1).flat barbel bench press 4 set . set 1(12x) set 2 (10x beban tambah) set3 (8x bbn tmbah)set4(6xbeban tmbh)
2).incline dumble press (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
3).cable crossover (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
(BISEP)
4).concentration dumble curl (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
5).preacher barbell curl (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
HARI KE 2 (shoulder dan leg)
1).Overhead Barbell Press with Smith Machine (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
2).upright row (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
3).lateral raise (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
4.) dumble shrug (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
(LEG)
5).leg press (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
6).leg extension (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
7).leg curl (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
HARI KE 3 (OFF)
HARI KE 4 (BACK dan trisep)
1).pull up(8-10 reps)
2). lat pul down (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
3.cable row (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
TRICEP
4).close grip pench press (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
5).tricep extension (set dan pola repetisi sama sperti di atas)
hari ke 5 (latihan cest lagi)
hari ke 6 off
hari ke 7 (lat shoulder lagi)
begitu seterusnya… istirahat tiap dua hari
apa ada saran mas atau solusi untuk latihan saya mas?
saya mohon pencerahanya banget.
2) maksudnya makan maks 1 jam setelah latihan (sebelum 1 jam kta tidak boleh makan atau sebelum 1 jam kita harus makan)??
Dear gallant,
1. Seperti yang dijelaskan di postingan Anda di artikel Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?, Anda review dulu, apakan Anda sudah istirahat cukup?Pola makannya bagaimana?Apakah sudah makan 5-6x sehari?Lalu untuk latihannya, bagaimana berat bebannya?Sudak maksimal dan sampai failure?
Untuk panduan pengaturan pola makan, pola latihan dan suplementasinya, Anda bisa melihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
2. Segera setelah latihan harus makan untuk mengganti energi dan nutrisi yang hilang, jadi harus makan sebelum lewat 1 jam setelah latihan.
Semoga membantu.
Mas denny..mau nanya, skrg mj keluar yg baru yaitu mj revolution.klo dibanding sama isomass XG msh oke mana ya?Tq
Dear Supri,
IsoMass masih menjadi gainer terbaik dan terlengkap, tapi kalau mau yang lebih terjangkau bisa gunakan MJ Revo.
Semoga membantu.
kebetulan prostar whey mau abis rencana nya mau ganti sama iso sensation. bagaimana menurut anda?mohon pencerahannya…
Dear rahmat,
Silahkan.Tidak masalah sama sekali. IsoSensation malah kadar protein dan penyerapannya lebih tinggi karena merupakan protein isolate.Namun yang penting Anda tetap atur pola makan dan latihan agar hasilnya juga optimal,karena sayang kalau proteinnya sudah bagus tapi pola makan dan latihannya kurang, maka hasilnya juga kurang optimal.
Semoga membantu.
gimana caranya menamabah berat badan ko…. dalam waktu yag lebih singkat
Dear Irsa,
Untuk menambah berat badan sebaiknya dilakukan dengan menambah massa otot, di mana diperlukan pengaturan pola makan, latihan yang disiplin, suplementasi serta istirahat yang cukup.Untuk panduan pengaturan pola makan, pola latihan dan suplementasinya, Anda bisa melihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga membantu.
dear widi….
aku pikir klo pake DHEA itu gak aman….coz bahan dasar pembentukan lemak itu efeknya akan di konversi ke dehidrotestosteron…efeknya akan menyebabkan ploriferasi sel di jaringan prostat sehingga berisiko menyebabkan gangguan postat
Dear david,
Selama dikonsumsi sesuai anjuran,maka DHEA tidak akan menimbulkan efek samping, karena hormon ini merupakan hormon alami yang juga diproduksi tubuh.Selain itu, hormon DHT (dihydrotestosterone) juga terbentuk jika ada interaksi dengan enzim 5-alpha reductase.
Semoga bisa membantu.
saya mau tanya nih
tinggi saya 165 cm dan berat 42KG, tubuh saya kurus, waktu SD saya mengalami kecelakaan dan harus diamputasi tangan kiri saya. saya ingin sekali punya badan ideal dan target saat ini menggemukkan badan. kira- kira latihan beban seperti apa ya yang cocok untuk saya…?
Mas, kalau badan kurus, biar bisa proporsional apakah harus keras?? Aku tu bingung, berat ku segini-segini aja gak da perubahan!
Dear,
Untuk menambah berat badan sebaiknya dilakukan dengan menambah massa otot, di mana diperlukan pengaturan pola makan, latihan yang disiplin, suplementasi serta istirahat yang cukup. Jika Anda masih merasa sulit menambah berat badan, sebaiknya Anda review lagi bagaimana pola makan dan latihan Anda. Anda bisa gunakan gainer untuk membantu menambah berat badan sekaligus massa otot, seperti Muscle Juice.
Untuk panduan pengaturan pola makan, pola latihan dan suplementasinya, Anda bisa melihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
Ko Denny, saya mau tanya. SAya sedang dalam program penambahan berat badan. Saya ngegym 4x sminggu, pola makan cukup disiplin, dan konsumsi isomass. Sudah 2 bulan ini, berat badan naik sekitar 3-4 kg. Apakah ini progress yang bagus? Lalu, untuk program penambahan berat badan, berapa kali kardio (treadmill) optimalnya dilakukan dalam seminggu? (biasanya saya sebelum dan setelah latihan selalu kardio, apakah ini nggak efektif untuk penambahan berat badan?)
Terima kasih
saya mau nanya klo sudah makan 5 kali sehari tapi pola tidur selalu lewat dari jam 12 klo gitu gimana?
Dear,
@Rubianto:Sudah diukur kadar lemak tubuhnya? Apakah yang naik lebih banyak lemaknya atau ototnya? Karena untuk menambah berat badan, maka kenaikan yag diharapkan adalah kenaikan massa otot kita. Untuk latihan kardionya atau treadmill sebaiknya dilakukan minim saja, cukup 2x seminggu untuk menjaga kadar lemak dan kesehatan kardiovaskuer kita.
@uyo:ketika tidur, hormon pertumbuhan kita akan keluar dan bekerja. Pertumbuhan otot kita juga akan terjadi sewaktu kita istirahat. Oleh karena itu, agar hasilnya optimal, selain mengatur pola makan dan latihn, pastikan juga Anda beristirahat yang cukup, juga tidur yang berkualitas selama 8 jam setiap harinya.
Semoga bisa membantu.
Bos saya udah menerapkan tips di atas dan berat badan saya cuman nambah 4 kg selama 2 bulan apakah hasilnya sudah sesuai atau terlalu lambat, catatan : saya fitnes 4x seminggu dan menggunakan suplemen ultimate massive whey gainer dan ultimate creatine monohidrate platinum series, apakah suplemen yang saya gunakan kurang tepat? n tolong saran suplemen apa yang cocok buat saya untuk menambah berat badan ideal dan massa otot dengan waktu yang tidak terlalu lama! (TB:180, BB:66) thanks
Dear anso,
Pola makannya bagaimana? Lalu pola latihannya juga seperti apa? Karena hasil program Anda ini juga sangat tergantung dari kedua aspek ini. Selain itu, apakah Anda sudah pastikan beristirahat yang cukup?
Semoga bisa membantu.
Dear Sportindo,
Saya sudah fitnes masuk bulan ketiga. Berat badan sudah nambah sekitar 5 kg, ya pasti bukan massa otot semua sih ya (saya nggak tau kadar BF saya berapa, karena nggak punya alatnya, di gym juga nggak ada). Bench press baru kuat sekitar 10 kgan. Yang mau saya tanyakan, perut saya skrg ndut alias buncit, apa ini dialami semua orang yang bulking? Solusi ngeratainnya lagi gmn ya? Mohon saran dari pengasuh sprotindo.com.
Salam,
Rubi
Dear Rubi,
Kalau ketika kita bulking, memang peningkatkan kadar lemak tidak dapat dihindari, tapi kalau kita jaga pola makan dan latihan dengan baik maka peningkatan itu biasanya sedikit saja, dan lebih banyak massa otot yang meningkat. Kalau perut Anda buncit, maka Anda harus membakar lemak tubuh Anda, tidak hanya untuk perut saja, tapi latihlah bagian tubuh secara keseluruhan, karena kita tidak bisa mengatur pembakaran lemak tubuh harus bagian tubuh yang mana dulu yang akan dibakar lemaknya, jadi tetaplah berlatih dengan intensif, dan jangan lupa jaga pola makan dengan baik.
Semoga bisa membantu.
Thanks, berarti kardio-nya ditambah ya? Untuk mengurangi lemaknya.
Dear Rubi,
Setelah bulking, kalau berat badan sudah dirasa cukup, maka yang harus Anda lakukan adalah dengan membuang lemak tubuh Anda, dan memang salah satunya dengan meningkatkan kardionya, dan agar optimal membakar lemak, maka sebaiknya lakukan dalam kondisi perut kosong, dan menjaga detak jantung di angka 65%. Selain itu, sebaiknya Anda ukur juga kadar lemak Anda, untuk mengukur apakah memang lemak tubuh Anda berkurang atau justru massa otot Anda ikut berkurang. Anda juga bisa lihat artikel terkait yaitu di link berikut:
http://www.dennysantoso.com/bulking-tempo-dulu-vs-sekarang.html
Semoga bisa membantu.
Ok, jadi dalam perut kosong kita kardio, sehingga yang dibakar lemaknya ya. Renang boleh ya. Thanks, helpful.
Saya agak bingung baca artikel Panduan bench press yang benar, poin no 5. Tahan Nafas
Segera setelah Anda menghembuskan nafas, maka tekanan dalam rongga dada akan turun. Dan ini tidak hanya akan meningkatkan resiko cedera, tapi juga akan menurunkan kekuatan Anda. Ambil nafas pada puncak latihan ini, yaitu saat lengan Anda terkunci.
Jadi sebaiknya bagaimana ya?
Kayaknya postingan saya terakhir salah topik ya? hehe
Tinggi saya 169 cm, berat 63 kg..sy ingin menaikan berat hingga 67-70 tp tdk pernah bisa..saat ini sy pakai supplement Iso Mass Xtrem Gainer (1 scoop sebelum & sesudah latihan pagi hari + 1 scoop malam) + Kre Alkalyne (1 kapsul sebelum & sesudah latihan pagi), yg ingin sy tanya apakh penggunaan supplement tsb sdh tepat u/ menaikan berat badan? kalau blm apalagi yg hrs sy lakukan?
Bung deni, kemarin2 berat badan terlihat kurus hanya 62Kg setelah konsumsu MJ, Creatine n Amino berat badan saya sudah ideal (70Kg tinggi 172Cm) dan juga lengan, dada dan bahu sudah mulai membentuk tp sayang perut malah buncit memang pola makan saya tidak teratur, tetapi selama seminggu saya selalu latihan 4x dengan tujuan yg berbeda2 tiap latihan (dada, bahu, lengan, kaki dan perut). tolong informasinya selain pola makan saya yg memang belum teratur dan nutirsi apa saja yg perlu saya konsumsi…
terimakasih
Dear,
@Rubi:renang boleh saja, karena termasuk bentuk kardio yang bagus juga.
@Ferry:suplemennya sudah bagus,untuk IsoMass sebenarnya sudah paling lengkap dan juga sudah mengandung krealkalyn, tapi tdk masalah untuk ditambahkan agar hasilnya lebih optimal. Untuk IsoMass sebaiknya konsumsi di malam hari diganti ke siang atau sore saja, karena sebelum tidur kita tidak butuh banyak kalori, agar tidak ditimbun jadi lemak. Lalu pola makannya bagaimana? Latihannya? Istirahatnya juga sudah cukup?
@chandra:Bagaimana pola makannya? Apakah sudah bisa hindari gorengan? Sebaiknya Anda mulai kurangi dan batasi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi. Gorengan, nasi putih, mie, dll sebaiknya dikurangi dan ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal dan juga roti gandum. Dan sebaiknya Anda juga ukura kadar lemak tubuh Anda untuk melihat apakah kadar lemak Anda berlebih atau tidak.
Semoga bisa membantu.
mau tanya ko, biasanya saya latian chest 2x sminggu. selasa-sabtu. salah atau tidak ko? soalnya pernah baca artikel di sportindo ga masalah ktnya. thx
Dear Handy,
Tidak masalah. Yang penting jangan dilatih 2 hari berturut-turut karena otot Anda butuh waktu untuk pulih. Jadi, sudah bagus langkah Anda untuk memberikan waktu istriahat pada otot Anda selama beberapa hari.
Semoga bisa membantu.
Dear Sportindo,
Sebenarnya saya sedang bulking, sudah jalan 3 bulan ini. BB naik 4-5 kg. Saya pake PT dan konsumsi isomass. Saya berencana stop PT. Mau sendiri aja (sekalian mau nabung untuk masa depan, hehe)…. Nah, setelah proses bulking ini perut saya jadi ndut, karena dulu nyuruh minum isomass sebelum tidur, sblm pada akhirnya saya tau dari milis kalo sblm tidur nggak perlu isomass karena tubuh tidak perlu karbo dan bisa jadi lemak. Ini salah satu alasan juga mau stop sama PT. Saya nggak nyaman sama perut, soalnya postur tubuh saya kecil (162/60) trs perutnya ndut, hehe. Saya mau tanya, apakah bisa saya tetep bulking sembari mengecilkan lingkar pinggang, misal dengan menggabungkan kardio (misal treadmill 30 menit setelah workout 2-3 kali seminggu, atau berenang di hari libur fitnes) dengan angkat beban untuk bulkingnya? Yang kedua, apakah benar sit up dapat menguruskan perut, atau paling tidak membuat perut nggak melar melar amat? Terima kasih…
Kelewatan, yang dulu nyuruh minum isomass sblm tidur itu PT.
Dear Rubi,
ya, memang untuk IsoMass tidak perlu dikonsumsi ketika akan tidur dengan alasan seperti yang Anda sebutkan. Ketika dalam proses bulking, maka latihan kardio dibutuhkan secukupnya saja untuk sekedar menjaga kesehatan kardiovaskuler kita dan juga mengontrol kadar lemak kita. Tapi ingat, tujuan kita saat bulking bukanlah untuk membakar lemak sebanyak mungkin, karena itu akan kita lakukan saat cutting nanti. Jadi sudah bagus langkah Anda untuk melakukan kardio 2-3x seminggu.
Kemudian untuk sit up tidak akan membakar lemak di perut, tapi akan menguatkan otot perut Anda.
Semoga bisa membantu.
Lalu bagaimana caranya kita bulking tapi tetap menjaga kadar lemak tidak lebih dari 10% (untuk cowok)?
in other words, bgmn caranya bulking tanpa perut jadi buncit? is it possible? Trs sy mau tanya soal asupan makanan ketika bulking dan cutting. Apakah ada bedanya, misal ketika bulking low carb high protein, dan cutting sebaliknya (misalnya saja)?
Dear Rubi,
Ketika bulking, memang kita akan menambah massa otot dan berat badan dengan bertambahnya lemak sebagai sampingan. Jadi memang bertambahnya lemak tidak bisa dihindari tapi bisa kita kontrol agar penambahan berat badan kita lebih banyak di massa ototnya.
Silahkan lihat artikel berikut: http://www.dennysantoso.com/bulking-tempo-dulu-vs-sekarang.html
Semoga bisa membantu.
tinggi saya 168cm..brpa berat badan yang ideal? berat badan saya sekarang ini hanya 47…saya pengen cepet gemuk tp saya tidak suka berolahraga…tolong bantu saya
Dear beldy,
Untuk idealnya tidak dapat ditentukan dengan berpatokan pada timbangan, lebih baik lihat saja di cermin.
Untuk menambah berat badan, maka Anda harus atur pola makan, berlatih teratur serta istirahat yang cukup. Jadi sebaiknya Anda ikuti tips di artikel di atas.
Semoga bisa membantu.
saya pengen besarin sayap gimana cara olah raga nya?
Dear ujank,
Untuk melatih otot sayap Anda bisa dilakukan dengan latihan beban seperti seated cable row atau yang lainnya. Anda bisa melihat latihan untuk otot punggung Anda di http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html.
Semoga bisa membantu.
gimana caranya nambah berat badan.. tapi seminggu ada 3x latihan basket… yaitu selasa, kamis, sabtu..??
ada ga program yang bagus misalnya seminggu latihan 3x senin, rabu, jumat..
Dear go,
Untuk menambah berat badan berarti harus menambah massa otot, bukan lemak, dan diperlukan pengaturan pola makan, latihan yang disiplin, suplementasi serta istirahat yang cukup. Untuk itu latihan beban juga memerankan peranan penting dalam meningkatkan berat dan massa otot Anda, kenaikkan berat badan yang tidak diimbangi dengan olahraga akan meningkatkan kadar lemak saja sehingga tidak begitu sehat, kenaikkan berat badan yang ideal adalah kenaikkan yang seimbang antara lemak dan otot, oleh karena itu angkat beban sangat disarankan oleh orang yang ingin menambah berat badan dan massa otot. Jadi Anda bisa masukkan program latihan beban ini di jadwal latihan Anda.
Untuk panduan pengaturan pola makan, latihan dan suplementasinya bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
iya.. itu sih latihan yang satu minggu 6x.. skrg masalah g, hari selasa, kamis, ama sabtu ada latihan basket… jadi bisa tolong ga buatin jadwal latihan untuk 3 hari itu yang bisa melatih smua jenis otot? kecuali otot kaki.. itu uda dilatih pas latihan basket.. n lumayan berat jga..
tq atas penjelasannya..
maksud dari point 10 itu.. kiri kanan 10:
kiri5-kanan5=10kg ?!
or
kiri10-kanan10=20kg?!??
Dear go,
Untuk latihannya bisa Anda atur sendiri sesuai dengan jadwal Anda. Anda bisa misalnya pada hari senin melatih chest, triceps dan perut, kemudian rabu back dan biceps, dst. Yang penting usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa juga berkonsultasi melalui konsultasi@sportindo.com.
Semoga bisa membantu.
ow… skarang jadwal g agak mirip gitu juga…
senin : chest, bisep, perut atas
rabu : bahu, trisep, perut bwh
jumat : back, lengan bawah, perut samping
uda g jalanin 2 minggu tuh…
saya mau nanya nih, saya ada sakit GERD, kata orang sakit GERD itu gk boleh minum susu
kalo saya pake susu buat otot itu boleh atau tidak?
Dear chan,
Untuk mengatasi dan mencegah timbulnya gejala GERD atau kondisi adanya aliran balik dari isi lambung ke kerongkongan, maka sebaiknya Anda mulai makan teratur, hindari makanan yang memicu peningkatan asam lambung seperti kafein (kopi, soda, coklat,dll),makanan berlemak tinggi,makanan berbumbu tajam,juga hindari stres. Untuk konsumsi susu boleh saja, tapi pilih yang rendah lemak atau yang bebas lemak. Anda bisa konsumsi IsoMass yang kandungan lemaknya cukup rendah. Atau Anda bisa konsultasikan kondisi Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Semoga bisa membantu.
G ud ftnes slm 1 bln.. N ud tmbh 3kg.. Dr 48-51.. Tinggi 178
G smgu lthn 3x, snin,rabu,jumat.
Senin: bench pres, incline, decline
c0nsentrati0n, hamer curl
rabu: dumbel lateral raise, dumbel pres, fr0nt dumbel raise
tricep reverse d0wn, extensi0n
jumat: puld0wn, seated cable, barbel r0w
dumbel twist
smua ny 4×8 repetisi..
Apa uda harus di variasi stlah 1 bulan?
Dear goo,
Sebaiknya jika Anda masih baru berlatih beban, silahkan lanjutkan pola latihan Anda dulu. variasi dilakukan untuk mengurangi kejenuhan otot, jadi ketika otot sudah mulai jenuh, seperti hasil yang Anda dapat kurang maksimal, maka mulailah variasikan latihan Anda, baik dalam hal pola latihannya, jenis latihannya, dsb.
Semoga bisa membantu.
[...] Untuk mendorong peningkatan berat badan Anda agar lebih optimal, maka tambahkan suplemen kenaikan berat badan yang telah diformulasikan ke [...]
saya mengkonsumsi amino 2002, iso senstion 93, iso mass xtrm gainer, iso protein 81, :
1. bgaimana urutan mengkonsumsinya scara efektif ?
2. disaat kita sdg latihan, apa boleh kita selingi dgn minum amino dan iso mass?
3. tuk menambah massa otot, boleh ga iso mass diganti dgn prostar whey?
4. bagus mana amino 2002 atau 2000
tq
Dear oki,
Berikut ini kami akan membantu menjawab pertanyaan Anda,
1. Amino 2002 dikonsumsi setelah bangun tidur, IsoSensation bisa dikonsumsi di sela waktu makan utama, IsoMass paling optimal di pagi hari dan setelah latihan, dan Protein Sensation menjelang tidur.
2. Sebaiknya Anda konsumsi sebelum dan setelah latihan saja, yang pasti penuhi asupan protein dan karbohidrat di sebelum dan seetlah latihan untuk memberikan pasokan energi dan nutrisi penting bagi tubuh.
3. Sebelumnya tujuan programnya apa? Kalau mau tambah berat badan dan massa otot, bisa gunakan IsoMass, sedangkan kalau mau fokus ke tambah massa otot saja, bisa Prostar Whey.
4. Amino 2002 adalah protein murni dalam bentuk tablet (amino) dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan, sedangkan Amino 2000 adalah protein murni dalam bentuk tablet dengan kualitas terbaik yaitu merupakan isolate protein.
Semoga bisa membantu.
Dear tim,
trims ya atas jwbnnya, tp sedikit lg mw tanya utk poin 3, berat sy 63kg, tb 170cm, usia 29, klo sy mngkonsumsi prostar whey apakah brt badan sy bs bertambah? target nya sh 70kg (tp yg nambah otot bukan lemak)
Dear oki,
Kalau untuk menambah berat badan, diperlukan suplemen yang berjenis gainer, yang mengandung kalori dan protein tinggi, seperti IsoMass atau Muscle Juice, sedangkan Prostar Whey merupakan susu tinggi protein rendah lemak rendah gula sehingga kandungan kalorinya sangat rendah, dan itu kurang cocok untuk menambah berat badan. Susu gainer berfungsi untuk menambah berat badan dan massa otot, sehingga Anda tetap bisa menambah massa otot dengan mengontrol kadar lemak, dengan cara mengatur pola makan dan berlatih teratur.
Semoga bisa membantu.
masa sih…………………………….bagaimana klo tidak bisa juga
Dear emot,
Bagaimana pola makan dan latihannya?
bro… uda 2 bulan fitnes nih… kyk nya uda ga nambah lagi bb g,,, stlah msk ke bulan ke 2 bru nambah 1 kg.. mpe skrg ga nambah2 lg…
apa udah harus ganti program lathanny ya??
Dear goo,
Sebelumnya bagaimana dengan pola makannya? Apakah sudah makan 5-6x sehari? Sudah tambahkan makanan tinggi proteinnya? Lalu pola latihannya bagaimana?
Semoga bisa membantu.
makanan yg g konsumsi uda cukup byk n sering kog.. cm protein nya kurang bisa di atur…
pola latihannya kyak yg di atas uda g sebutkan.. akhir2 ne beban ny juga agak susah ditingkatkan…
Dear goo,
Sudah divariasikan latihan dan pola makannya?
bro…tinggi saya 171 dan berat awal 57 dan setelah ikut gym selama 2 bulan sekarang udah 61. saya menggunakan MJ,creatin dan amino.
saya pengen menaikkan lagi tapi kok sulit buanget ya?ada saran gak buat saya. apa saya harus ubah suplemen saya atau latihan saya?
trus sebentar lagi kan bulan puasa(alkhamdulillah) selama satu bulan. untuk menjaga agar berat saya tidak turun drastis itu saya harus gimana Bro? makan suplemen apa,makan apa aja dan gimana latihan gymnya?kan kl latihan saat siang/sore dihari puasa bisa abis berat badanku.
trus kl waktu malam latihan tapi tempat fitnes kan cuman jam 8, sedangkan kita harus sholat tarawih. bagaimana mengaturnya ya ?mohon saran.
setidanya gak turun banyak2. he….susah bro naikkan itu. penuh perjuangan dan keringat.thank bro
lupa aq bro
cara konsumsi/waktunya kansumsi amino,kre-alk…dan MJ itu yang benar atau waktu yang benar itu gimana y?thank bro
prouduk2 multivitamin yg mengandung vitamin B apa aja ya? yg gak berbahaya yg beredar dipasaran? tkt salah minum obat..hehe
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@ipinUpin:Untuk suplemennya sudah bagus. Untuk pola makan dan latihannya seperti apa ya? Untuk MJ bisa dikonsumsi pada pagi hari saat sarapan, setelah latihan serta bisa ditambah di sela waktu makan. Untuk KreAlkalyn bisa dikonsumsi sebelum latihan. Untuk pola latihan dan pola makannya selama puasa bisa dilihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fitnes-dan-puasa/fitness-dan-puasa.html.
@ichand:Anda bisa gunakan Daily Complete Formula dari Ultimate Nutrition, suplemen multivitamin dan multimineral yang akan mencukupi semua kebutuhan vitamin dan mineral Ana, termasuk vitamin B kompleks, yang bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/dailycomplete
Semoga bisa membantu.
thanks bro. oh ya. emang boleh ya latihan TRICEPS dan BICEPS secara bersamaan/ dalam satu waktu yang sama. aku denger2 gak boleh. ntar bisa ster otot. benar gak seh?
Dear upin ipin,
Boleh saja, tidak masalah untuk melatihnya bersamaan.
Semoga bisa membantu.
sya sdh mngkonsumsi 3 botol amino 2000 & 4.5 kg muscle juice slma2 bln,..tp berat badan cm brtmbh 4kg ,.perkembanganny lambat gak,.? kl dslingi latihan bola dgn intensitas tinggi 3x sminggu bleh ap gak soalny ktny ntr otot yg dbngun bsa hilang lagi & BB trun,.tlong buat saranny,.trims
Dear angga,
Latihan bola termasuk latihan kardio dalam, intensitas tinggi, sehingga memang sebaiknya dibatasi, tapi selama Anda juga mengatur pola makan dan latihan Anda dengan baik, karena menambah berat badan dan massa otot, diperlukan pemenuhan kebutuhan protein Anda, kebutuhan protein dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi daging ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang, tahu tempe dan susu berprotein tinggi. Selain itu, pastikan Anda juga cukup istirahat, karena tubuh akan diperbaiki dan tumbuh saat kita beristirahat.
Semoga bisa membantu.
untuk membentuk perut six pack,apakah dlm seminggu itu harus latihan penuh?
untuk suplemen saya cuma minum MJ revolution.
trus klo latihan kardio berlebihan berpengaruh ga buat badan saya.
Dear viktor,
Untuk mendapatkan perut sixpack, maka Anda perlu istirahat yang cukup, karena otot akan diperbaiki dan tumbuh ketika kita beristirahat, sehingga untuk pola latihannya dalam seminggu juga harus memberikan waktu istirahat. Untuk panduan latihannya, juga pola makan dan suplementasinya silahkan lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html.
Semoga bisa membantu.
Maaf, bukannya kurus tu d pngaruhi ama metabolisme yg trlalu cepat yang mungkin d sbabkan penyakit yng mnyebabkan metabolisme jdi sperti itu, sperti hipertiroid, dn lainya.
Dan saya dengar Kbanyakan wlaupun makan banyak, minum suplemen & protein, olah raga dn lainya tp bdan tetep kurus, tpi saya sepertinya blm prnah minum suplemen, tp sya suka main sepak bola,dn minum multyvitamin. Jd sya mohon minta solusinya krna bdan saya juga kurus dri kecil smpai sekarang, sy jga bingung pdahal keluarga saya tubunya ideal.
saya baru coba Ultimate Muscle Juice revolution 11 lbs, aturan pakainya gmna untuk cepat menambah massa otot saya ? tinggi saya 168 berat 63 kg ,sudah latihan 3 bulan tapi belum ada hasil optimal. latihan benc press beban kiri 10kg,kanan 10 kg 12 rep 3-4 set apakah sudah bisa menambah massa otot saya? dan saya sering latihan malam 1 jam lebih setiap latihan. mohon sarannya. trims
mau tanya dong…
kalau minum MJ revolution itu gimana caranya…
sebelum latihan di minum atau sambil latihan juga bole minum..karena liat temen ada yg sambil latihan juga minum MJ…dan sesudah latihan juga minum MJ lagi…
karena baca baca pemakaian gainer semuanya bilang di minum sesudah latihan ..dan sebelum tidur..
dan MJ memberikan power ngak yah dalam angkatan beban…???
thanks
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@heri:sebenarnya kurus itu dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan di sini kita membahas tipe tubuh kurus yang dipengaruhi oleh faktor genetik, di mana faktor ini menyebabkan seseorang memiliki tipe tubuh yang kurus dan tidak dapat menyimpan banyak lemak dalam tubuhnya. Sedangkan untuk gangguan metabolisme akibat hipertioid, maka itu merupakan faktor lain, di mana untuk diagnosa dan penanganannya sebaiknya secara medis. Sebaiknya Anda mulai ikuti tips di atas, dan mulailah atur pola makan dan latihan Anda. Untuk pola makannya, sebaiknya Anda tingkatkan konsumsi kalori dan protein Anda, salah satunya dengan mengkonsumsi Muscle Juice. Selain itu, untuk latihannya juga sebaiknya Anda atur, yaitu dengan latihan beban yang intensif. Untuk panduannya bisa Anda lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
@budi:Anda bisa konsumsi 1-2 scoop tiap pagi saat sarapan, sebelum serta setelah latihan untuk hasil optimal. Untuk latihannya, pastikan Anda lakukan latihan secara intensif, merata untuk semua bagian tubuh. Selain itu, untuk menambah massa otot, Anda juga harus cukupi konsumsi protein Anda, karena protein adalah bahan baku utama pembentuk otot. Jadi, tambahkan asupan dada ayam, ikan telur, daging sapi, tempe, tahu, dll ke dalam menu makan Anda sehari-hari.
@doni:Untuk hasil optimal, konsumsi sebelum dan setelah latihan, selain itu Anda juga bisa tambahkan di pagi hari atau di sela-sela waktu makan Anda. Untuk gainer sebaiknya jangan dikonsumsi sebelum tidur, karena ketika tidur, kita tidak butuh terlalu banyak kalori, karbohidrat maupun gula, yang bisa berpotensi disimpan tubuh sebagai lemak. Sebelum tidur, Anda perlu konsumsi protein, misalnya whey protein atau casein protein, yang merupakan nutrisi utama yang diperlukan tubuh seaktu tidur untuk bahan perbaikan dan pertumbuhan otot.
Semoga bisa membantu.
mau tanya dong gimana caranya naikin berat badan yang cepet soalnya masa habis sakit 2minggu berat badan turun 5kg dan udah lebih dari 1bulan ga ada perubahan,berat badan saya tetap 35kg.saya ga pede dengan kondisi seperti ini.thankz yuuup
Dear verica,
Sebelumnya apakah Anda sudah menerapkan 10 tips yang dijelaskan di artikel di atas? Karena pada dasarnya, untuk menambah berat badan, Anda harus atur pola makan dengan mencukupi semua kebutuhan nutrisi terutama protein. Selain melalui makanan, Anda bisa cukupi semua kebutuhan nutrisi Anda untuk menambah berat badan dengan mengkonsumsi gainer, seperti Muscle Juice, yang mengandung kalori dan protein tinggi untuk membantu menambah berat badan Anda dengan signifikan. Kemudian, bagaimana dengan pola latihannya? Apakah Anda sudah berlatih teratur? Berat bebannya sudah maksimal? Sudah memvariasikan latihannya? Bagaimana dengan kardionya? Apakah Anda sudah melakukan latihan beban dulu baru kardio? Dan yang tak kalah pentingnya, apakah Anda sudah istirahat cukup?
Semoga bisa membantu.
salam sehat bro….
mau tanya…..
saya baca di majalah ultimate.
dimana untuk latihan perut…
senin,selasa, n rabu latihan.perut
kamis off
jumat, n sabtu latihan otot perut
dan minggu itu off
apakah betul?
atu bgusnya gmana ya?
untuk latihan perut..
sebelumnya thnks bro…..
Dear viktor,
Anda bisa melatih otot yang sama sebanyak 2x seminggu, namun demikian jika kita memberikan variasi latihan yang berbeda serta stres yang berbeda pula, maka latihan perut bisa dilakukan setiap kali latihan, karena otot perut pun memiliki waktu pemulihan yang relatif lebih cepat dibandingkan otot yang lain.
Semoga bisa membantu.
ak dah yoba
tapi ssh bnget bwat gdein badan
ada cara lain gg
Dear rani,
Sebelumnya bagaimana dengan pola makan Anda? Sudah cukupkah konsumsi protein harian Anda? Karena bagi Anda yang berlatih, maka kebutuhan protein akan meningkat, lebih tinggi dari orang yang beraktivitas biasa. Lalu bagaimana juga dengan pola latihannya? Bagaimana dengan kardionya? Berapa kali Anda lakukan dalam seminggu? Lalu apakah Anda juga sudah cukup tidur? Anda bisa lihat penjelasannya di artikel berikut: http://www.dennysantoso.com/kenapa-saya-tidak-mendapatkan-hasil-dari-latihan-saya.html.
Semoga bisa membantu.
om saya cwo 20 thn.. tinggi 180 berat 62kg.. mau tambah biar gede gmn ya..?? makan sih ga kuat banyak2… plg 3x shri itupun ditambah selingan mie bukan nasi terus… masih kurus ni.. jdnya junkies.. hehe… oiya,satu lagi maaf kalo keluar dri topik.. apa benar dengan kita sering m4sturb4s1.. itu mengekluarkan 300 kalori… berarti kalo keseringan bisa2 tambah kurus dong.. tolong ya.. thx…. hehe..
mau nanya apa kalau kurus ada bakat turunan dari ortu…. ????
saya cow umur 23. tiggi 173 brt 50kg..
untuk nambah berta badan apa ya yang bisa saya konsumsi untuk suplemenya. tolong sebutin mereknya.. biar jelas gt hee
mksh sblmya
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@andre:Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan 5-6x sehari untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Anda harus mencukupi semua kebutuhan nutrisi harian Anda terutama protein. Selain melalui makanan, Anda bisa cukupi semua kebutuhan nutrisi Anda untuk menambah berat badan dengan mengkonsumsi gainer, seperti Muscle Juice, yang mengandung kalori dan protein tinggi untuk membantu menambah berat badan Anda dengan signifikan. Dan untuk masturbasi, berdasarkan riset yang dilakukan oleh para ahli, menunjukkan bahwa hal itu tidak akan mengganggu program Anda untuk menambah berat badan. Yang perlu Anda perhatikan adalah pengaturan pola makan Anda dan juga latihan secara teratur dan intensif. Anda bisa lihat panduannya di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html.
Semoga bisa membantu.
mas, kalo mau nambah berat badan ama gedein otot biar kliatan ga kurus repetisi yg pling baik itu brapa?? 6-8 ato 8-10??
nanya mas…..klo kita terlalu sering mngeluarkan hormon apakah bsa menghambat pertumbuhan otot mas?
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@goo: Untuk tujuan mengembangkan, maka disarankan menggunakan 6-8 repetisi.
@adit: mengeluarkan hormon ini maksudnya seperti apa ya? Hormon apa yang dimaksud? Karena hormon dalam tubuh sangat beragam, dan masing-masing memiliki fungsi masing-masing untuk membantu menjalankan sistem tubuh yang optimal. Misalnya untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, kita butuh hormon pertumbuhan, hormon tirosin, serta untuk mengatur sistem reproduksi kita butuh testosteron, esterogen dan progesteron, dan masih banyak lagi hormon lainnya. Dan untuk pertumbuhan otot, beberapa hormon yang mempengaruhi seperti hormon pertumbuhan, testosteron, yang mana kadarnya dalam tubuh dipengaruhi oleh banyak faktor mulai dari usia, kondisi lingkungan, fisik dan organ terutama kelenjar yang memproduksi hormon tersebut.
Semoga bisa membantu.
txs bntuannya……….tapi saya nanya lg……..mksud saya..hormon yg sering kita keluarkan saat melakukan hubungan suami istri mas…karna saya stiap hari mlakukan hubunga seperti itu.itu smpai dlm 1 hari 2x saya mlakukan……memperlmbt ga dlm pertumbuhan otot mas
hello Mr. Denny saya ingin bertanya bagaimana menurut anda jika dalam 1 minggu qita mlthi otot inti kta lbh dri 1x dan disamping itu tujuan saya pergi kGYM jg menambah brat badan saya,,,untuk itu saya konsumsi muscle juice dan penggunaanya 2x sehari(1/2 jam sebelum n 1/2 susudah lathan)…setelah krg dari 1blan berat badan saya bertambah cuma terkadang turun lagi..
apa melath otot inti lbh dari 1 x berpengaruh?…
dan apa solusinya?
mohon bimbinganya..terima kasih.
Dear,
Saya bantu jawab ya,
@adit:memang aktivitas seksual sedikit mempengaruhi, karena pada saat itu Anda akan mengeluarkan cairan semen, yang juga akan melepaskan zinc dalam tubuh. Padahal zinc merupakan salh satu nutrisi penting dalam pertumbuhan otot, termasuk dalam level testosteron. Untuk itu, sebaiknya Anda perhatikan asupan zinc Anda. Pastikan Anda cukupi kebutuhan zinc Anda, bisa dari makanan yang kaya zinc seperti seafood, daging, kacang-kacangan, gandum dll.
@Mr. D T: Tidak masalah untuk melatih core muscle kita lebih dari 1 kali seminggu, bisa 2x seminggu, namun sebaiknya tidak lebih dari 4x dalam seminggu. Jika berat badan Anda masih turun lagi, maka sebaiknya Anda perbaiki juga pola makan Anda. Tambahkan konsumsi makanan tinggi protein dalam menu makan Anda sehari-hari, karena protein merupakan nutrisi utama pembentuk otot.
Semoga bisa membantu.
hello. mr. denny…kalau misalnya lthny 4x inti berturut2?(lthan dada slma lbh 2/3x dalam 2/3 hari berturut2)ap ada efeknya?
Dear Mr. D T,
Otot membutuhkan waktu istirahat untuk memperbaiki diri dan tumbuh setelah dilatih. Untuk itu sebaiknya berikan waktu bagi otot Anda untuk pulih dulu sebelum Anda melatih otot tersebut kembali pada sesi latihan berikutnya. Dan latihan yang ideal adalah dengan melatih semua bagian otot secara merata dalam seminggu latihan, bukan hanya dengan melatih salah satu atau bagian otot tertentu saja. Jika melatih otot inti berturut-turut maka otot tidak akan pulih dengan optimal sehingga perkembangan dan pertumbuhan otot juga akhirnya kurang maksimal.
Semoga bisa membantu.
salam sehat bro..
saya mau nanya nich,katanya klo cwe(masih gadis) melakukan sit up dampaknya susah hamil/melahirkan gtu ya???
ada dampak apa ga sich buat wanita melakukan sit up??
trus bagi cwo yg melakukan hub suami istri ada efek ga setelah latihan berat…
maksudnya qta mengeluarkan hormon ada efek ga setelah latihan berat,walaupun qta ada konsumsi mj.
sebelumnya maaf atas pertanyaan saya yg kurang sopan.
thanks